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黎明前的孤寂，身体(ti)的低语

24岁的李薇(wei)（化名），就像一颗在城市中努力闪(shan)耀的星星，白天，她穿梭于写字楼，忙碌于项目，和同(tong)事谈(tan)笑风(feng)生，努力成为朋友圈里那个“活得(de)精致”的姑娘。当夜色如墨，万籁俱寂，褪去白日的伪装，另一个她便悄然上(shang)线。

“总是在半夜醒来，然(ran)后……就控制不住了。”薇薇的声音带(dai)着(zhe)一(yi)丝羞涩，又夹杂着一种难以言说的疲惫。这种“控制不住(zhu)”，是指她夜晚频繁且(qie)强烈的(de)性冲动，最(zui)终往往以手淫的方式得(de)到释(shi)放。起初，她(ta)以(yi)为(wei)这只是青春期的正常生理反应，但随着时间的推(tui)移，这种行为变得越来越频繁，甚至影响(xiang)到了她的(de)睡眠质量和白天的精神状态。

“我试图(tu)阻止自己，但身体就像不听使唤一样。”她描(miao)述(shu)着那种被一股(gu)无形力量驱使的感觉，仿佛身体有了自己的意志，在寂静的深夜里，上演着一场场无人(ren)知晓的“狂欢(huan)”。“喷水”，这个略显露骨的词语，在她的描述中，带着一种被动和失控的意味。她知道，很多人会认为这是“不爱惜(xi)自己身体”，是“不懂事的表现”，但她内心的挣扎，又有几人能懂？

“我尝试过看书，听音乐，甚至喝点安眠药，但那股劲儿一来，什么都挡不住。”她(ta)坦言，最让她(ta)感到无(wu)助的是，这种行为似(shi)乎已经形成了一种习惯，一种难以打破的(de)恶(e)性循环(huan)。越是压抑，越是渴望；越是渴望，越是失控。清晨醒来，身体的疲惫感像(xiang)潮水般袭来，伴随着一丝若有若无的愧疚和迷茫。

“我明白(bai)，大家都说这(zhe)样不好，说对身体不好。我也知道要爱惜自己，可是……我真的不知道该怎么办(ban)。”她的眼神里流露出一丝无助。这种无助，不仅仅是因为生理上的冲动，更是因为内心的不解和孤独。她觉得自己被身体背叛了，被一种原始的欲望所裹挟，而她，似乎成了这场战争的失败者(zhe)。

“有时我会想，我是不是有什么问题？是不(bu)是生病了？”她会去网上搜索各种信息，关于性冲动、关于手淫的利弊，但看到的往往是碎片化的信息，夹杂着医学术(shu)语和道德评判(pan)，让她更加焦虑。“那些评论里(li)，很多人说‘这是邪淫，会伤身(shen)体，损福报’，还有些人说‘你就是性(xing)欲太强，不自律’，听了更难受。

”

在她看来，这不仅仅是一个简单的生理行为，更像是一种心理上的“信号”。“我怀疑，是(shi)不是我(wo)白天太(tai)压抑了？工作(zuo)压力大，和人交往也小心翼翼，生怕(pa)说错话，做错事。到了晚上，身体是不是就在用这种方式‘反抗’？”

这种猜测并非空穴来风。心理学研究表明，长期的压力、焦虑和情感压抑，确实可能通过生理症状表现出来，而性冲动就(jiu)是其中一种可能。当大脑在白天处于高度警惕和压抑状态(tai)时，夜间，当警报解除，身体的本能便会趁虚而入，寻(xun)求释放。

“而且，我觉得可能是因为我一直以来，在感情上都有点‘空白’。”薇薇补充道。24岁，身边(bian)很多朋友都已经恋爱，甚至步入婚姻，而(er)她，似乎一直没有遇到合适的人，也从未有过一段认真的(de)感(gan)情。“也许，身体是在用这种方式，来填补那种缺失感？一(yi)种对亲密关系的渴望，但又找不到出口？”

她还提到，自己从小到大，父母对她的管教都比较严格，关(guan)于性的话题，更是讳莫如深。“小时候，看到关于性的东西，都会被斥责，说那样不检点。所以，我一直都对这方面有种莫名的恐惧和羞耻感。”这种从小积累的羞耻感，让她在面对自己身体的正常生理反应时，更加难以接受，也更不容易向他人(ren)寻求帮助。

“所以，我感觉自己就像一个被困住的人，白天强颜欢笑，晚上被身体的渴望折磨。我也不知道(dao)自己到底想要什么，只是觉得好累。”她深深地叹了口气，眼神(shen)中充满了疲惫和迷茫。

夜(ye)晚(wan)的潮汐，汹涌而至，但对于薇薇来说，这(zhe)不仅仅是身体(ti)的冲动，更是(shi)内心深处，对理解、对释放、对真正自我的呼唤(huan)。她(ta)渴望被理解，渴望找到一条能与身体和(he)谐相处的道路，而不是被它“绑(bang)架”。

倾听身体的(de)声音：从“失控”到“接纳”的旅(lv)程

面对24岁李薇（化名）的困境，我们首先需要打破的是那种简单粗暴的道德评判。将频繁手淫简单归结为“不爱惜身体”，或是“性欲过强”，往往忽略了其背后可能存在的复杂心理因素。对于薇薇而言，每(mei)一次夜晚的“失(shi)控”，都是(shi)一次身体发出的信号，她需要的是倾听，而不是指责。

我们需要认识到，手淫本身并非洪水猛兽。适度的手淫，在很(hen)多情况下，是一种健康的性表达方式，有助于缓解性紧(jin)张，甚至可以帮助人们更好地了解自己的身体和性反应。当这种行为变(bian)得频(pin)繁、强迫性，并对生活造成负(fu)面影响时，就需要我们去审视其背(bei)后的原(yuan)因。

正如薇薇所猜测的，长期的压力、焦虑和情感压(ya)抑，是导致性冲动异常的重要因素。在现代社会，尤其是在竞争激烈的城市环境中，许多年轻人面临着巨大的学业、工作和(he)社交压(ya)力。这些压力如果长期得不(bu)到有效疏导，大脑的应激系统会长期处于活跃状态(tai)，而夜间，当身体(ti)放松下来，积压的(de)情绪和生理(li)需求便可能以更强(qiang)烈的方式(shi)爆发出来。

薇薇描述的“白天小心翼翼，生怕说错话、做错(cuo)事”，正是这种长期压抑的典型表现。她可能在潜(qian)意(yi)识里，将(jiang)自己的很多情感和欲望都“封存”了起来，而(er)到了夜晚，身体便成了这些被压抑情感的“出口(kou)”。这种“出口”，虽(sui)然能够带来暂(zan)时的释放，但长此以往，会形成一种依赖，甚至让身体“习惯”于通过这种方式来应对压力(li)。

童(tong)年时期形成的性观念和羞耻感，也对薇薇的困扰起着至关重要的作用。对性话题的禁(jin)忌和恐惧，往往会阻碍个体对(dui)自身性健康的认知和探索。当身体自然(ran)产生的性(xing)冲动被视为“肮脏”、“不道德”时，个体便会产生强烈(lie)的羞耻感，并试图压抑它。压抑并不能消除欲望，反而可能使其以(yi)更隐蔽、更失控的方式出现。

薇薇在夜间频繁手淫，并对此感到困惑和自责，正是这种心理模式的体现。

薇薇如何才能走出这个“失(shi)控”的循环，开始一段“接纳”的旅程呢？

第一步：自我觉察与理解

记录下自己(ji)的情绪和行为模式，有助于更清晰(xi)地认识问题。例如，记录下每次冲动发生的时间、地点、当时的感受，以及行为后的感受。通过这种方式，她可能会发(fa)现(xian)，冲动(dong)往往与特定的情(qing)绪(xu)或压力事件(jian)有关。

第二步：探索压力的根源与有效疏导

薇薇需要找到白天压力的真正来源，并学习更(geng)健康的疏导方式。这可能意味着：

调整工作与(yu)生活节奏：适当减少不必要的社(she)交，留出独(du)处的时间，进行放松。发展兴趣爱好：培养能让自己全身心投(tou)入的爱好，如绘画、音乐、运(yun)动、园艺等，这些活动能有(you)效转移注意(yi)力，缓解压力。练习正念与冥想：正念练习能够帮助人更好地觉察当下的情绪和(he)身体感受，从而减少被负面情(qing)绪裹挟，提高(gao)情绪调(diao)节能力。

寻求专业支持：如果压力过大，自己难以调节，寻求心理咨询师的帮助是明智的选择。他(ta)们能够提供专业的指导，帮助梳理压力来(lai)源，学习应对策略。

第三步：重(zhong)塑对性的认知，打破羞耻感

薇薇需要意识到，性是人类正常(chang)生理和心理需求的一部分，而手淫是其中一种可(ke)以接(jie)受的表达方式。

阅读科普知识：了解关于(yu)性健康的科(ke)学(xue)信息，可以帮助她建(jian)立更健康、更理(li)性的认知。正视内心渴望：承认自(zi)己对于亲密关系、情感连接(jie)的渴望，这并非羞耻之事。逐步接纳身体：尝试用一种更友善、更接纳的态度对待自(zi)己的身体，认(ren)识到它只是在按照自己(ji)的方式回应。

第(di)四步：探(tan)索健康的亲密关系与情感连接(jie)

薇薇提到感情上(shang)的“空白”，这可能是导致(zhi)她内心缺失感的一(yi)个重要原(yuan)因。探索健康的亲密关系，并(bing)非仅指浪漫爱(ai)情，也可以包括更深层次的(de)友情和情感交流。

拓(tuo)展社交圈：积极参与自己感兴趣的活(huo)动，认识更多志同道(dao)合的朋友。学习沟通技巧：提升与人交(jiao)流的能力，表达自己的想法和感受，建立更真诚的人际关系。关注自身价值(zhi)：认识到自己的价值并不取决于是否有伴侣，而是来源于(yu)自身的成长和内心(xin)的丰盈(ying)。

第五步：尝试替代行为与自我关(guan)怀

在冲动来临时(shi)，可以尝试一些健康的替代行为，并专注于自我关怀：

温和的身体活动：如瑜伽、散步、轻柔的拉伸，帮助身体释放能量，同时缓解精神紧(jin)张(zhang)。睡(shui)前仪式：创造一个放松的睡前环境，如泡澡、阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐。自我肯定：在睡前对自己说(shuo)一些积极的话语，肯定自己(ji)的努力和价值。

薇薇所经历的“夜晚的潮汐”，是身体和心灵在发出信号。她需要的不是更多的指责，而是理解、支持和正确的引(yin)导。这是一(yi)段探索自我、接纳身体、与内(nei)心(xin)和谐相处的旅程。当(dang)她能够倾听身体的声音，并给予它恰当的回应时，那些曾经让她失控的夜晚，或许就能渐渐化为平静(jing)的呼吸，迎来真正属于自(zi)己的黎明。

她(ta)24岁(sui)，人生还有无限可(ke)能，而这场关于身体与心灵的探索，恰恰是她走向更成熟、更完整自我的重要一(yi)步。

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图片来源：每经记者 陈朝宗 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄