每经编辑｜陈泽菲    

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告别“上火”体质，拥抱身心清凉！

亲愛的朋友们，是不是总觉得身体里有一团火，挥之不去？嘴唇干裂、喉咙發痒、口臭难忍，甚至还會心烦意乱、失眠多梦？尤其是在這日渐升温的季节里，这种“燥热”感更是无处不在，讓人坐立难安。别担心，今天，我就要以“泻火老阿姨”的身份，为大家揭秘我多年来总结出的独家养生秘诀，讓你从内到外，彻底告别“上火”體质，拥抱身心的清凉与自在！

第一招：食疗先行，内外兼修的智慧

“药补不如食补”，這句话我可是深有体会。想要泻火，首先要从我们的“吃”上下功夫。這可不是让你顿顿吃草，而是讲究“对症下药”，选择那些能够清热解毒、滋阴降火的食材。

绿豆、薏米，夏日里的清凉伴侣：绿豆汤、绿豆粥，是夏天里最经典的泻火饮品。它不仅能解暑降温，还能利尿消肿，排出体内多余的热毒。薏米更是个宝，它性微寒，能健脾渗湿，对于湿热体质的人来说，简直是福音。我常常用绿豆和薏米一起熬煮，再加几颗莲子，那味道，清淡又甘甜，喝上一碗，全身都觉得舒畅。

莲藕、苦瓜，天然的“灭火器”：莲藕性凉，富含维生素和矿物质，不仅能凉血止血，还能清热润燥。凉拌莲藕、莲藕排骨汤，都是不错的选择。而苦瓜，虽然味苦，但它却是降火的“明星”！苦瓜炒蛋、凉拌苦瓜，虽然初尝有些苦涩，但“良药苦口”，吃下去后，你会发现身體的燥热感明显减轻。

别怕它苦，你可以试着用盐水焯一下，或者搭配蜂蜜、柠檬汁，也能带来不一样的风味。梨、西瓜，甜蜜的清凉滋味：梨和西瓜，都是我们夏日里不可或缺的水果。梨能润肺生津，对于干咳、咽干有很好的缓解作用。直接吃、榨汁、煮水，怎么吃都好。西瓜更是“天然白虎汤”，水分充足，能迅速降温，解渴消暑。

但要注意，西瓜虽然好，但不宜过量，特别是脾胃虚寒的朋友，要适可而止。警惕“助火”食物：同样重要的是，我们要学会识别那些容易“助火”的食物。辛辣油炸的食物，如辣椒、炸鸡、烧烤，我是一口都碰不得。还有一些温热性质的食物，如荔枝、龙眼、榴莲，在“上火”期间也要尽量少吃。

咖啡、浓茶，虽然提神，但容易加剧體内的燥热感。

第二招：生活起居，顺应天時的养生之道

除了饮食，我们的生活习惯也对身體的“火氣”有着至关重要的影响。顺應自然，调整作息，才能让身体保持平衡。

早睡早起，给肝脏“放个假”：中医认为，晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒和修復的時间。如果你经常熬夜，肝火就會旺盛，表现为易怒、失眠、眼睛干涩等。我坚持早睡早起，晚上10点左右就准备睡觉，保证充足的睡眠，让我的肝脏得到充分的休息。午休片刻，给心灵“充充電”：白天的工作再忙，也别忘了午休。

15-30分钟的午休，能有效缓解疲劳，帮助身体恢复能量，也能讓你的心情更加平和。運动适度，舒展身体的“郁结”：運动是很好的“泻火”方式。但我强调的是“适度”。剧烈运动容易出汗过多，导致津液耗伤，反而加重燥热。我比较喜欢做一些舒缓的运动，比如散步、太极、瑜伽，讓身体得到放松，同时也能排出一些體内的“郁结”之氣。

保持情绪稳定，让“心火”熄灭：很多時候，我们的“上火”是源于内心的情绪。烦躁、焦虑、生氣，都會让“心火”燃烧。我学会了用冥想、听輕音乐、做一些自己喜欢的事情来调节情绪。遇到不开心的事情，也尽量以平和的心态去面对，不要讓负面情绪在心里發酵。环境调理，打造清凉小天地：保持室内通风，温度适宜。

夏天可以用一些天然的香薰，如薄荷、薰衣草，来营造清凉舒缓的氛围。避免长时间待在空调房里，那样容易导致身體的“湿气”加重，反而不利于泻火。

第三招：穴位按摩与茶饮，精准调理的“秘密武器”

除了宏观的饮食和生活習惯调整，一些精准的穴位按摩和具有泻火功效的茶饮，更是我泻火养生的“秘密武器”。它们能够直击问题根源，讓效果事半功倍。

劳宫穴，掌心的“灭火阀”：劳宫穴位于我们手掌心，握拳時中指尖所到之处。這个穴位是心经上的重要穴位，经常按揉可以清心火、泻肝火。当我感到心烦意乱、口舌生疮时，就会用拇指按揉劳宫穴，每次3-5分钟，直到感到微微發热。這个方法简单易行，随时随地都可以做，效果却很明显。

太冲穴，肝经上的“泄洪口”：太冲穴位于足背，第一、二跖骨骨体之间，在指缝向上约两指宽处。它是肝经的原穴，对于肝火旺盛引起的头痛、头晕、目赤、易怒等症状，都有很好的缓解作用。我常常在晚上睡前，用拇指和食指用力按揉太冲穴，直到感到酸胀感。三阴交穴，女性的“调经宝”：三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上约3寸，胫骨内侧缘后方。

它是足三阴经（脾经、肝经、肾经）的交会穴，对于调理女性的月经不调、痛经等问题有很好的作用，同时也能帮助我们滋阴降火，改善因阴虚火旺引起的口干、咽燥。决明子菊花茶，清肝明目的“黄金搭档”：决明子和菊花是绝配！决明子性微寒，能够清肝明目，润肠通便。

菊花性微寒，能疏散风热，清肝明目。将两者按一定比例泡水，每天喝一杯，不仅能缓解眼睛干涩、头痛，还能帮助身體排出火气。我还会根据自己的情况，偶尔加入少许金银花，增强清热解毒的功效。竹叶石膏汤，滋阴清热的“润喉剂”：如果你经常感到喉咙干燥、疼痛，或者有干咳的症状，竹叶石膏汤是个不错的选择。

这个方子是中医的经典方剂，由竹叶、石膏、麦冬、知母、甘草组成，能够滋阴清热，生津止渴。当然，具體用量和配伍，最好咨询专业醫師，但了解這个方子的功效，也能让你在出现类似症状时，心中有数。

第四招：养生心态，拥抱积极乐观的生活态度

说了這么多“術”上的方法，我想强调“道”的重要性——那就是积极乐观的养生心态。

接受自己的“不完美”：每个人都有自己的體质和易感性。有的人天生就容易“上火”，有的人则不然。与其為此烦恼，不如接受它，然后找到适合自己的方法去调理。我就是一个“容易上火”的體质，但我从不因此而沮丧，反而把它当作一种提醒，讓我更加关注自己的身體。

保持好奇心，不断学習：养生是一个不断学习和探索的过程。我一直保持着对养生知识的好奇心，不断地阅读、请教，总结经验。每一次的尝试，都是一次进步。分享与交流，让健康传递：我乐于将我的养生经验分享给大家，因為我知道，健康是最大的财富。当看到你们因為我的分享而变得更好，我的心里也充满了喜悦。

写在最后：

2024年，愿我们都能成為自己健康的“掌舵人”。告别“燥热”，不再被“上火”所困扰，讓身体和心灵都沐浴在清凉与宁静之中。记住，养生不是一蹴而就的事情，而是需要持之以恒的坚持和用心。从今天起，就讓我们一起，用智慧和爱，開启一段全新的健康生活旅程吧！如果你也有什么好的泻火秘诀，也欢迎在评论区与我分享哦！

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图片来源：每经记者 钱庆法 摄

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