每经编辑｜陈葆华    

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母乳喂(wei)养(yang)的(de)“甜蜜负担(dan)”：那些你(ni)可能不(bu)知道(dao)的(de)误区(qu)

母(mu)乳(ru)，被(bei)誉(yu)为“液(ye)体黄金”，是(shi)宝宝(bao)最天然、最营(ying)养的(de)食(shi)物。在推崇母乳喂养(yang)的大潮(chao)中(zhong)，不少(shao)新(xin)手妈妈们却(que)遭遇了“甜(tian)蜜的(de)负担(dan)”，很(hen)多(duo)时候(hou)是因为陷入(ru)了(le)一些看(kan)似(shi)理所(suo)当然，实则(ze)不(bu)然的(de)误区。今天，就让我(wo)们一(yi)起拨(bo)开迷(mi)雾(wu)，看(kan)看那(na)些关于母乳喂(wei)养的(de)常见(jian)误区(qu)，帮助您更(geng)科(ke)学(xue)、更轻(qing)松(song)地拥抱(bao)母乳喂养(yang)。

误区一(yi)：奶(nai)水(shui)“够不够(gou)”，全凭(ping)感觉

这是(shi)最普(pu)遍的误区(qu)之一。很多妈(ma)妈(ma)会凭(ping)感(gan)觉(jue)判(pan)断自己奶水(shui)是否充足，比(bi)如：感觉(jue)乳房涨奶就认为奶水(shui)足，不涨(zhang)就认(ren)为奶水少。这种(zhong)判断其(qi)实相(xiang)当(dang)不准(zhun)确。事(shi)实上，很多泌乳(ru)量充足的(de)妈妈(ma)，在(zai)喂(wei)完奶后，乳(ru)房反而会变得(de)柔(rou)软，这(zhe)并不代(dai)表奶(nai)水不足，而(er)是乳(ru)房已经学会了(le)按(an)需(xu)生产(chan)。

科学的判(pan)断标准是：

宝宝的尿(niao)量：6天(tian)以上的足(zu)月宝(bao)宝，每(mei)天至(zhi)少有6-8次(ci)湿透的(de)尿(niao)布，这表(biao)明宝(bao)宝(bao)摄(she)入(ru)了足够(gou)的奶(nai)水(shui)。宝(bao)宝(bao)的(de)体重(zhong)增(zeng)长：宝宝出(chu)生(sheng)后的(de)前几(ji)日(ri)体重(zhong)会有所(suo)下降(jiang)，但之后(hou)会(hui)逐渐回(hui)升(sheng)，并在(zai)2周内恢复(fu)到出生时(shi)的体重。之(zhi)后(hou)，宝宝会稳(wen)步(bu)增(zeng)长(zhang)。宝宝的精(jing)神状态(tai)和行为(wei)：宝(bao)宝喂(wei)奶后是(shi)否(fou)满(man)足，精神状(zhuang)态是否良好(hao)，大(da)小(xiao)便(bian)是否正常(chang)。

误区(qu)二(er)：吃得(de)“越(yue)多越好”，催奶(nai)全(quan)靠“大鱼大(da)肉”

“吃(chi)得好(hao)才能(neng)奶水(shui)多(duo)”，这(zhe)道(dao)理(li)没错(cuo)，但“好”不等(deng)于(yu)“多(duo)”或“油(you)腻”。很多妈(ma)妈为了(le)“下(xia)奶”，拼(pin)命地(di)吃(chi)各种高(gao)脂肪、高蛋(dan)白(bai)的(de)食物，比(bi)如猪(zhu)蹄汤、鲫鱼汤(tang)、各种(zhong)油腻的(de)肉类。殊(shu)不知，过(guo)度(du)的油(you)腻反(fan)而可能导(dao)致(zhi)奶水(shui)变得粘(zhan)稠，堵(du)塞乳腺，引(yin)发乳腺(xian)炎(yan)。

科学(xue)的饮食建议：

均(jun)衡营(ying)养：保(bao)证摄入足量的蔬(shu)菜(cai)、水(shui)果、全(quan)谷物、瘦(shou)肉、蛋类和奶制(zhi)品，做到膳食均衡。充足水(shui)分：每(mei)天(tian)保(bao)证1.5-2升(sheng)的(de)饮水量(liang)，水(shui)是乳(ru)汁(zhi)的重(zhong)要(yao)组(zu)成部分。适量(liang)汤水(shui)：可(ke)以适量饮(yin)用清(qing)淡的(de)汤水，但并(bing)非越(yue)多越好，重(zhong)点在(zai)于(yu)补水而非“油”。

误区三：宝(bao)宝哭闹就是“饿(e)了”，频繁喂养导(dao)致(zhi)过(guo)度依(yi)赖

宝(bao)宝哭闹的(de)原因有很多(duo)，不(bu)仅(jin)仅(jin)是饿(e)。可(ke)能(neng)是(shi)尿(niao)布湿了、太冷太热、生病不(bu)适、需要安(an)抚等等。很(hen)多妈(ma)妈一旦听到(dao)宝宝哭，第(di)一(yi)反应就是(shi)“是不(bu)是饿(e)了？”，立(li)刻(ke)喂(wei)奶。这(zhe)容易导致(zhi)宝宝(bao)养成频繁(fan)含奶的(de)习惯，不(bu)仅消(xiao)耗妈妈的(de)精力，也可(ke)能让(rang)宝宝(bao)对安抚奶嘴产生(sheng)过(guo)度(du)的(de)依赖。

正(zheng)确的做(zuo)法：

观察(cha)宝(bao)宝信(xin)号：学习观察宝宝饥饿和(he)饱足的(de)信(xin)号，比如舔(tian)嘴唇、寻(xun)乳(ru)反射(she)是饥(ji)饿信号，放(fang)松身体(ti)、停止(zhi)吸吮(shun)是饱(bao)足(zu)信号(hao)。排除其他原因(yin)：在(zai)喂(wei)奶前，先检(jian)查宝宝的尿布(bu)，感(gan)受宝宝的体(ti)温，并尝试(shi)其他安抚(fu)方式。按需(xu)喂(wei)养，但(dan)不是(shi)无限制喂养(yang)：在宝(bao)宝有明确(que)饥饿信号(hao)时(shi)喂(wei)养，而(er)不是(shi)在任何哭(ku)闹时都喂奶。

误(wu)区四(si)：乳头疼(teng)痛是“常(chang)态”，忍忍(ren)就(jiu)过去了

不(bu)少妈(ma)妈在(zai)哺(bu)乳初期(qi)都(dou)会(hui)经(jing)历乳头(tou)疼痛(tong)，常常误以(yi)为这是正(zheng)常的(de)“适(shi)应期”，咬牙忍(ren)受。殊(shu)不(bu)知(zhi)，持续的(de)乳(ru)头疼痛往(wang)往是哺乳(ru)姿势不(bu)当、含(han)接(jie)不正(zheng)确造成的(de)。长期忍受不(bu)仅影响(xiang)妈妈(ma)的情(qing)绪，还(hai)可能(neng)导(dao)致乳头(tou)皲裂(lie)，增(zeng)加(jia)感染(ran)的风险，甚(shen)至影(ying)响宝宝的健康(kang)。

正确(que)的处理方(fang)式(shi)：

掌(zhang)握正确(que)的(de)含(han)接(jie)姿势：确保(bao)宝宝(bao)的(de)嘴巴张大，含住大部分(fen)乳(ru)晕，而不(bu)仅仅是乳头。及(ji)时调(diao)整：如(ru)果感到疼(teng)痛，立即(ji)停止喂(wei)奶，调整(zheng)含接姿(zi)势后(hou)再继续。寻(xun)求帮助(zhu)：如果疼痛(tong)持(chi)续(xu)，及(ji)时咨(zi)询医生(sheng)或(huo)专业(ye)的(de)哺(bu)乳指导。

误(wu)区五：母乳(ru)喂(wei)养(yang)“没奶”就(jiu)必(bi)须放(fang)弃，无法追(zhui)奶

很(hen)多妈妈(ma)在(zai)产后一段(duan)时间(jian)，会遇(yu)到“奶量不足”的(de)困扰，然(ran)后就(jiu)轻易地认(ren)为自己(ji)“没奶”，并(bing)放弃母乳(ru)喂(wei)养，转(zhuan)而选择配方奶(nai)。事实(shi)上，大多数(shu)女性(xing)都(dou)有(you)足够(gou)的泌乳(ru)能(neng)力(li)，只是可(ke)能(neng)存在一(yi)些影响因素。

追(zhui)奶(nai)的(de)可能(neng)性(xing)：

增(zeng)加喂(wei)奶(nai)频率：频(pin)繁地(di)让宝宝(bao)吸吮，或者用吸(xi)奶器吸奶，可以刺(ci)激(ji)乳(ru)腺分(fen)泌(mi)更多(duo)乳(ru)汁。保证休(xiu)息(xi)和(he)放松：充足(zu)的睡眠和(he)良好的情(qing)绪是(shi)泌乳的重(zhong)要保障(zhang)。寻求专(zhuan)业(ye)指(zhi)导：哺乳顾(gu)问可以帮(bang)助评(ping)估原因，并(bing)提(ti)供(gong)个性化的(de)追奶(nai)方案。

母乳喂养的旅(lv)程充满挑战，但并(bing)非不可(ke)逾越(yue)。了(le)解(jie)这些(xie)常见(jian)的(de)误区，并(bing)掌握科(ke)学(xue)的(de)喂(wei)养(yang)知(zhi)识，将(jiang)帮(bang)助(zhu)您更自(zi)信、更顺(shun)利地享受母乳(ru)喂养的幸福(fu)时(shi)光(guang)。

破(po)解母乳(ru)喂(wei)养的“拦路虎”：挑(tiao)战与应(ying)对(dui)策略(lve)

母乳喂养，听(ting)起(qi)来(lai)美好(hao)，但(dan)现实(shi)中的“战役(yi)”却常(chang)常让(rang)新手妈妈(ma)们头疼(teng)不(bu)已(yi)。除了(le)那(na)些常见的误区(qu)，还(hai)有一些(xie)实实在(zai)在的挑(tiao)战，它(ta)们就(jiu)像(xiang)一(yi)个个“拦(lan)路(lu)虎”，阻碍着(zhe)母乳(ru)喂(wei)养的顺利进行。别(bie)担心(xin)，我们(men)为(wei)你(ni)梳理了(le)这(zhe)些常(chang)见的(de)挑(tiao)战，并(bing)提(ti)供了(le)实用的(de)应(ying)对策(ce)略(lve)，让(rang)你不再孤(gu)军(jun)奋战(zhan)。

挑战(zhan)一(yi)：奶水(shui)不足的焦(jiao)虑症(zheng)

“我到(dao)底有(you)没有奶？宝(bao)宝够吃吗？”这或(huo)许是无数新(xin)手(shou)妈妈(ma)内心最深的焦虑。奶(nai)水不足的(de)感知，可能(neng)源于宝宝频繁(fan)哭闹(nao)、体(ti)重(zhong)增(zeng)长(zhang)缓慢，或者(zhe)仅仅是(shi)妈(ma)妈(ma)自(zi)身的(de)心理压力(li)。这种(zhong)焦(jiao)虑(lv)感本身(shen)，反(fan)而会(hui)影响泌乳(ru)激素(su)的分泌，形(xing)成恶(e)性(xing)循(xun)环。

应(ying)对策(ce)略(lve)：

信(xin)任宝(bao)宝的信号(hao)：如(ru)part1所(suo)述(shu)，通(tong)过尿(niao)量、体(ti)重增长和精(jing)神(shen)状(zhuang)态(tai)来(lai)科学判(pan)断。增(zeng)加有效吸吮：让(rang)宝宝尽可(ke)能多(duo)地吸(xi)吮(shun)，每(mei)次喂奶吸(xi)空一(yi)侧乳(ru)房，再(zai)喂另(ling)一侧(ce)。规(gui)律吸奶(nai)：如果宝(bao)宝(bao)吸吮不充(chong)分，或(huo)者需(xu)要增加(jia)奶(nai)量，规律(lv)使(shi)用(yong)吸奶器，模拟(ni)宝宝(bao)的吸(xi)吮(shun)模(mo)式(shi)，刺(ci)激(ji)泌(mi)乳。

放(fang)松心(xin)情，保(bao)证(zheng)休息：充足(zu)的(de)睡(shui)眠和积(ji)极乐(le)观的(de)心(xin)态(tai)对泌(mi)乳至关重(zhong)要。尝(chang)试(shi)一些(xie)放松(song)技巧，如听音乐、冥想。寻求支持：与(yu)家人(ren)、朋(peng)友(you)分享(xiang)你的担忧，寻求(qiu)他们(men)的(de)理(li)解(jie)和(he)帮助(zhu)。如果(guo)焦(jiao)虑(lv)严(yan)重，可以(yi)考虑(lv)咨询(xun)心理(li)医生(sheng)。

挑(tiao)战二：乳头皲裂与疼痛的“酷(ku)刑”

乳(ru)头皲裂和疼痛，是许(xu)多妈妈在母乳(ru)喂养初期最难(nan)以忍(ren)受的(de)痛(tong)苦之(zhi)一。鲜红的血丝，火辣的刺(ci)痛(tong)，让每(mei)一次哺乳(ru)都像(xiang)是一种“酷(ku)刑”。这(zhe)往往是由于(yu)宝(bao)宝含(han)接不当(dang)，或(huo)者哺(bu)乳(ru)姿势(shi)不(bu)正确造成(cheng)的。

应(ying)对策(ce)略：

纠正含(han)接：确保宝(bao)宝的(de)嘴(zui)巴张大(da)，含住(zhu)大部分(fen)乳晕，下(xia)唇外(wai)翻，用(yong)舌头包裹(guo)住(zhu)乳(ru)晕下(xia)方。喂(wei)奶前(qian)吸(xi)出(chu)少量乳(ru)汁：软化乳头，让(rang)宝宝(bao)更(geng)容易(yi)含接(jie)。改变(bian)喂(wei)奶(nai)姿势：尝(chang)试(shi)不(bu)同(tong)的(de)喂奶姿(zi)势，找(zhao)到(dao)最(zui)舒适(shi)、最能让宝(bao)宝正确含(han)接的姿势(shi)。哺(bu)乳(ru)后护理(li)：每(mei)次(ci)喂(wei)奶(nai)后(hou)，涂抹(mo)少量母乳(ru)在乳(ru)头和(he)乳(ru)晕上，让(rang)其自然风(feng)干，或者使用(yong)羊(yang)脂(zhi)膏(gao)进行滋润(run)。

暂时哺(bu)乳(ru)：如果(guo)疼痛(tong)难(nan)忍，可(ke)以考虑(lv)使用乳(ru)头(tou)保护(hu)罩，或(huo)者暂(zan)时停(ting)止哺(bu)乳，改(gai)为(wei)吸(xi)奶喂养(yang)，待(dai)乳头愈合后再(zai)尝试(shi)。就医检查(cha)：如(ru)果(guo)出现(xian)红(hong)肿(zhong)、发热(re)等感(gan)染迹(ji)象(xiang)，务(wu)必及时(shi)就(jiu)医。

挑(tiao)战三：乳腺炎的(de)“突袭”

乳腺炎是(shi)母(mu)乳(ru)喂(wei)养(yang)过程(cheng)中(zhong)最常(chang)见的(de)并(bing)发症之(zhi)一(yi)，表现为乳房(fang)局部红(hong)肿、疼(teng)痛(tong)、发热，甚(shen)至(zhi)伴(ban)有(you)寒颤、高(gao)烧。这(zhe)通常(chang)是由(you)于乳汁淤积，细(xi)菌(jun)感(gan)染(ran)引起的。

应对(dui)策略(lve)：

勤排(pai)空乳(ru)房：确(que)保乳(ru)房内的(de)乳(ru)汁(zhi)被(bei)充分排(pai)空(kong)，避免(mian)淤积。正确按摩(mo)：如(ru)果感(gan)到乳房有硬块，及时进(jin)行温敷和(he)轻(qing)柔(rou)按(an)摩，帮助(zhu)乳汁(zhi)疏通(tong)。改(gai)变(bian)喂奶(nai)姿(zi)势(shi)：尝试(shi)用宝(bao)宝的(de)下巴朝着(zhe)硬块(kuai)的方向喂奶，利用(yong)宝宝的(de)吸吮帮(bang)助疏(shu)通(tong)。休息与补充水分：保(bao)持充(chong)足的(de)休息，并大(da)量饮(yin)水(shui)。

及(ji)时就(jiu)医：一(yi)旦出现(xian)乳(ru)腺炎的症状，不(bu)要犹(you)豫，立即(ji)就(jiu)医。医生会根据情况(kuang)开具(ju)抗(kang)生素或进(jin)行(xing)其(qi)他(ta)治疗(liao)。早期(qi)治疗(liao)对于避(bi)免病情加重(zhong)非常(chang)重要(yao)。

挑战(zhan)四(si)：产后(hou)疲惫与(yu)精力不足

照顾新(xin)生儿本身就(jiu)是一项(xiang)艰巨的(de)任务(wu)，再加(jia)上母(mu)乳喂(wei)养需要频(pin)繁哺(bu)乳，产后妈(ma)妈常常感到身(shen)心(xin)俱疲，精(jing)力不(bu)足(zu)。这不仅(jin)影响(xiang)情绪，也可能(neng)影(ying)响泌乳(ru)。

应对策略：

充(chong)分休息：抓(zhua)住一(yi)切可以休(xiu)息的(de)时间，比如(ru)宝宝(bao)睡觉(jue)时，你(ni)也要尽量休息(xi)。寻求家人(ren)支持(chi)：让丈夫、长辈分(fen)担一部分照顾(gu)宝宝和(he)家(jia)务的(de)责任。合(he)理(li)安(an)排时间(jian)：尽量将(jiang)事(shi)情(qing)排得(de)井井有条，避(bi)免不必要的(de)奔波(bo)。保(bao)证营(ying)养：均衡的(de)饮食(shi)能提(ti)供身(shen)体所(suo)需(xu)的能(neng)量(liang)。学会(hui)说“不”：在(zai)产(chan)后初期，婉(wan)拒一些不(bu)必(bi)要(yao)的社(she)交活(huo)动，把(ba)精力留给(gei)宝宝和自(zi)己。

挑(tiao)战五：社会(hui)观念(nian)与支持(chi)不(bu)足

虽(sui)然母(mu)乳喂(wei)养(yang)被(bei)提(ti)倡，但(dan)有(you)时妈(ma)妈们会遇到来(lai)自家庭(ting)、工(gong)作场(chang)所甚(shen)至(zhi)陌(mo)生人(ren)的不(bu)理(li)解或压力(li)。比(bi)如(ru)，长辈认(ren)为“吃(chi)肉汤奶(nai)水(shui)才多(duo)”，或者(zhe)工作(zuo)单位缺乏哺乳(ru)设施(shi)，这些都会(hui)增加(jia)母乳喂(wei)养的(de)难(nan)度。

应对(dui)策(ce)略：

学习科学知(zhi)识：掌(zhang)握(wo)科学的(de)母乳喂养(yang)知识(shi)，并自(zi)信(xin)地与家(jia)人沟通，解(jie)释你(ni)的做(zuo)法(fa)。寻(xun)求同(tong)伴支(zhi)持：加入母乳喂养支持小(xiao)组，与(yu)有(you)经(jing)验的(de)妈妈(ma)交流(liu)，获得(de)情感(gan)和信(xin)息上(shang)的支(zhi)持(chi)。了(le)解(jie)法(fa)律法规(gui)：了(le)解工作(zuo)场(chang)所关于(yu)哺(bu)乳(ru)假的规定(ding)，争(zheng)取(qu)合(he)法权益(yi)。积(ji)极沟(gou)通(tong)：在(zai)必要(yao)时，与家人、雇主(zhu)坦诚(cheng)沟(gou)通，争取(qu)他们的理解和(he)支持(chi)。

母(mu)乳喂养(yang)的道(dao)路并非(fei)坦(tan)途(tu)，但(dan)每一(yi)个(ge)挑(tiao)战都蕴(yun)藏(cang)着成(cheng)长的(de)机会(hui)。通过(guo)科学的(de)方法、积(ji)极的(de)心态(tai)和有(you)效的支持(chi)，你一(yi)定能够克(ke)服这些困(kun)难，享(xiang)受母(mu)乳喂养带(dai)来(lai)的(de)珍贵(gui)亲(qin)子时光(guang)。记住(zhu)，你不是一(yi)个人(ren)在(zai)战(zhan)斗，寻(xun)求帮助并相信(xin)自己(ji)，你(ni)就(jiu)是最(zui)棒的(de)妈妈！

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图片来源：每经记者 陈学英 摄

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