每经编辑｜陈胜伟    

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“扣出桨”这个(ge)词，听起来是(shi)不(bu)是(shi)有点儿(er)萌(meng)？没错(cuo)，它就源自我们(men)的小朋友(you)们，他(ta)们(men)在成(cheng)长(zhang)过程(cheng)中，总会(hui)遇(yu)到(dao)一些(xie)小磕(ke)小(xiao)绊，比(bi)如(ru)玩具弄(nong)坏了(le)，考试(shi)考砸了(le)，或(huo)者和(he)好朋(peng)友闹(nao)别扭了(le)。这时候(hou)，他(ta)们的(de)小(xiao)脑袋(dai)瓜里(li)，往(wang)往会涌(yong)现(xian)出一些特别(bie)朴素，却又极其(qi)有效的(de)“自(zi)愈”方法。

我(wo)们大(da)人呢(ne)，有时(shi)候反(fan)而被(bei)生(sheng)活(huo)的复(fu)杂性(xing)弄得晕(yun)头(tou)转向(xiang)，忘(wang)了(le)这(zhe)些最根(gen)本(ben)的智慧(hui)。今天(tian)，咱们就(jiu)来聊聊(liao)，小学(xue)生身上(shang)那(na)股子(zi)“扣出桨(jiang)”的(de)精神，以及它能教会我(wo)们的(de)三(san)个基本原(yuan)则，如(ru)何帮(bang)我们这些(xie)“大龄儿(er)童(tong)”轻松应(ying)对生活中的(de)各种(zhong)挑(tiao)战(zhan)。

原则(ze)一：承(cheng)认并接纳(na)“桨(jiang)”的破碎(sui)，而不(bu)是假(jia)装(zhuang)它(ta)完(wan)好(hao)无损。

他(ta)们(men)会看着碎片，说：“我的(de)小(xiao)汽车(che)坏了。”这(zhe)句话，就(jiu)是承认(ren)和接纳。

我(wo)们大人呢？有时(shi)候，我(wo)们面对的“桨”的(de)破碎，可(ke)能是一次失(shi)败(bai)的(de)项目(mu)，一(yi)段(duan)破裂的感(gan)情，或(huo)者一(yi)份(fen)不(bu)被认可的(de)工作(zuo)。我们(men)常常会选(xuan)择“假装一切安(an)好”。比如，在工(gong)作(zuo)中，遇到项目受(shou)挫(cuo)，领导批评(ping)，我(wo)们可(ke)能表(biao)面上(shang)云(yun)淡风(feng)轻，心里(li)却翻(fan)江(jiang)倒(dao)海，甚(shen)至会开(kai)始自我(wo)否(fou)定，觉得“我就是不(bu)行”。

在感情(qing)里(li)，关系(xi)出(chu)现裂(lie)痕(hen)，我们(men)可能不愿意(yi)面(mian)对，拼命(ming)地去修补，或者(zhe)干脆(cui)视(shi)而不见(jian)，直到最后(hou)彻底崩塌。

这种“假装(zhuang)完好(hao)”的做(zuo)法，就(jiu)像是(shi)给一个有(you)裂缝(feng)的(de)水(shui)杯装(zhuang)满(man)水，最(zui)终只会(hui)让裂缝(feng)越来越大，甚(shen)至(zhi)彻(che)底粉(fen)碎。小学生(sheng)的“承(cheng)认”和“接纳”，则是(shi)一(yi)种非(fei)常宝贵(gui)的“止(zhi)损”智(zhi)慧。他(ta)们(men)知道，承(cheng)认“坏(huai)了”不是(shi)终(zhong)点，而(er)是重(zhong)新开始(shi)的起点(dian)。他(ta)们(men)不会(hui)因为“坏(huai)了(le)”而放(fang)弃，而是(shi)会(hui)在此(ci)基础(chu)上(shang)，去思考(kao)“接下(xia)来怎么办”。

我们成(cheng)年人该(gai)如何学习这种(zhong)“承认(ren)和接纳(na)”的(de)智慧(hui)呢？

允(yun)许自(zi)己有负面情绪(xu)。当(dang)你(ni)经历挫折(zhe)时，感到悲伤(shang)、愤怒、失望，这些都(dou)是正(zheng)常(chang)的(de)情绪(xu)反应(ying)，就(jiu)像(xiang)小朋(peng)友摔坏(huai)了玩具(ju)会哭一样(yang)。不要(yao)压抑它(ta)们(men)，更(geng)不(bu)要(yao)因(yin)为有这些情绪而责怪自(zi)己(ji)。给(gei)自己一点(dian)时间，去感受(shou)，去(qu)梳理(li)。你可以写(xie)日记，和(he)信(xin)任的(de)朋友(you)倾诉，或者(zhe)只(zhi)是静(jing)静地坐一会(hui)儿(er)，让情绪(xu)自然流淌(tang)。

具象(xiang)化你的“破碎(sui)”。就(jiu)像(xiang)小(xiao)朋友看(kan)着(zhe)摔(shuai)碎的零件一(yi)样，试着把(ba)你(ni)的(de)挫折(zhe)具象化。比(bi)如，一(yi)次(ci)失败(bai)的(de)谈(tan)判(pan)，你(ni)可(ke)以想(xiang)象(xiang)成一(yi)个谈判(pan)桌上的(de)“卡(ka)壳”，一个“沟通(tong)不(bu)畅”的(de)信号(hao)。把(ba)抽象的(de)失败，转化(hua)为具(ju)体(ti)的(de)事(shi)件，这有(you)助于我们(men)跳(tiao)出情绪(xu)的漩涡，用(yong)更(geng)客观的视角(jiao)去审(shen)视(shi)。

停止自(zi)我指责，转向自(zi)我关怀。很多(duo)时候，我们(men)失(shi)败后(hou)最先(xian)攻击的就(jiu)是自(zi)己。“我(wo)太笨(ben)了”，“我(wo)太(tai)不应该(gai)了”。但小朋友摔(shuai)坏了玩具(ju)，他们(men)更多的是(shi)难过(guo)，而不是(shi)觉(jue)得自(zi)己(ji)“不是个(ge)好孩(hai)子”。把指责的能量，转(zhuan)移(yi)到(dao)自我(wo)关怀上(shang)。问问自己：“我现在(zai)需要(yao)什么(me)？我能为自(zi)己做些(xie)什么？”也许是一(yi)杯温水(shui)，一次(ci)短暂的休(xiu)息，或(huo)者(zhe)一次给(gei)自(zi)己打(da)气的鼓(gu)励。

“承认(ren)和接(jie)纳(na)”不是(shi)消(xiao)极的认(ren)命(ming)，而(er)是(shi)积极的“看见”。看见问题(ti)，才(cai)能找(zhao)到(dao)解决(jue)问题的方向。就(jiu)如同(tong)小(xiao)学(xue)生虽(sui)然伤(shang)心(xin)，但依然(ran)会捡(jian)起(qi)碎片，因为他们知(zhi)道(dao)，只(zhi)有正视(shi)“破碎”，才(cai)能谈论“修(xiu)复”或“重塑(su)”。这(zhe)种从“假(jia)装完(wan)好(hao)”到(dao)“坦然(ran)面对”的转(zhuan)变，是(shi)迈向“自(zi)愈”的第(di)一步(bu)，也是(shi)最关(guan)键的一(yi)步。

它让(rang)我们(men)从被动的(de)受害者(zhe)，转(zhuan)变为(wei)主动的探(tan)索者(zhe)，为后续的(de)“扣出(chu)桨”打(da)下(xia)坚实的(de)基础(chu)。

当(dang)我(wo)们学(xue)会了接纳“桨”的(de)破碎，下一(yi)步，就是如何“扣(kou)出(chu)”新(xin)的(de)“桨”。这(zhe)里涉(she)及到小(xiao)学生(sheng)的第(di)二(er)个基本原则(ze)：从“我(wo)不能”的抱(bao)怨(yuan)，转向(xiang)“我(wo)能做(zuo)”的尝(chang)试(shi)。

小(xiao)朋友(you)们摔(shuai)坏了玩具，有时(shi)候会说：“我(wo)不能(neng)修(xiu)好它(ta)了(le)！”但总(zong)有(you)一些小(xiao)朋友(you)，会(hui)放(fang)下这句话(hua)，开(kai)始动手(shou)。他们可能(neng)不(bu)知(zhi)道怎么拧螺丝(si)，就(jiu)去翻箱(xiang)倒柜找胶(jiao)水(shui)；他们可(ke)能不知(zhi)道怎么粘合，就用(yong)彩纸(zhi)重新包装。即使最后修(xiu)得不那(na)么完(wan)美，但(dan)他们(men)付出(chu)了努力，并(bing)且(qie)在这个过程(cheng)中，学(xue)到了新的(de)东西(xi)。

他(ta)们(men)从(cong)“不(bu)能(neng)”的困境中(zhong)，找到了(le)“能做(zuo)”的可能性(xing)。

我们(men)成年(nian)人呢？面对生(sheng)活(huo)的挑(tiao)战，常(chang)常会(hui)陷入“我(wo)不能”的(de)思维(wei)定势。考试不及格，“我不能(neng)通(tong)过(guo)下一次考试。”工作不(bu)顺利(li)，“我不能(neng)完(wan)成这(zhe)个项目(mu)。”感情受(shou)挫，“我(wo)不能(neng)再找(zhao)到(dao)真爱。”这(zhe)些“我(wo)不能”，就(jiu)像一层(ceng)厚厚的(de)迷(mi)雾，遮(zhe)蔽了(le)我们前进(jin)的道路。

“我(wo)不能”的抱(bao)怨(yuan)，是一种能(neng)量(liang)的消耗，它让我们(men)停滞不(bu)前(qian)，甚(shen)至陷(xian)入焦虑和(he)无(wu)力(li)感。而(er)“我能(neng)做”的(de)尝试(shi)，则是一(yi)种(zhong)能量的创造，它(ta)点燃(ran)希望(wang)，推动(dong)我们(men)向(xiang)前。这种转(zhuan)变(bian)，并(bing)非(fei)要求我们(men)立即变成无(wu)所(suo)不能的(de)超人，而(er)是要(yao)培(pei)养(yang)一种(zhong)“小步快跑”的试(shi)错精神。

如(ru)何将“我不能”的思维(wei)，转化(hua)为“我(wo)能做(zuo)”的行(xing)动(dong)呢？

拆解(jie)巨(ju)石(shi)，变“不(bu)能(neng)”为(wei)“能”的(de)微(wei)小步骤(zhou)。当你面对一个(ge)看似(shi)无(wu)法(fa)逾越(yue)的挑战时(shi)，别(bie)盯(ding)着那(na)座巨大的(de)山。试试把(ba)它拆(chai)解(jie)成一(yi)个个(ge)小(xiao)小的(de)石(shi)块。比如，要写(xie)一篇长篇(pian)报告，你可能觉(jue)得“我(wo)写不出来(lai)”。但(dan)你(ni)可以改成(cheng)：“我能(neng)写一(yi)个大(da)纲”，“我(wo)能收集第(di)一部(bu)分(fen)资料”，“我(wo)能写(xie)开(kai)头的两(liang)句话(hua)”。

将(jiang)宏(hong)大的(de)“不能”，转(zhuan)化(hua)为微(wei)小的(de)“能(neng)”，你会发现，每一步都触(chu)手可(ke)及。

拥抱(bao)“试(shi)错”的心态(tai)，允(yun)许(xu)不完美(mei)。小学生(sheng)修玩具，可(ke)能修(xiu)得歪(wai)歪扭扭，但(dan)他们(men)不沮丧。我们也要学(xue)会拥(yong)抱“试(shi)错(cuo)”的心态(tai)。每(mei)一次(ci)尝试(shi)，即(ji)使结(jie)果不如预(yu)期，也(ye)是(shi)一(yi)次(ci)学(xue)习的机(ji)会(hui)。不(bu)要害怕(pa)犯错，更不(bu)要因(yin)为害(hai)怕犯(fan)错而不敢(gan)开始(shi)。记住，很(hen)多伟大的(de)发(fa)明，都(dou)是(shi)在(zai)无数(shu)次的失败中诞(dan)生的。

关(guan)键(jian)在于(yu)，你是否愿意从失(shi)败(bai)中(zhong)站(zhan)起来(lai)，继续(xu)尝试。

第三，寻找(zhao)“我能(neng)做”的资(zi)源(yuan)和支(zhi)持。小学生修玩(wan)具(ju)，可能(neng)会(hui)去找(zhao)爸爸妈(ma)妈(ma)帮忙(mang)，或者(zhe)找(zhao)小(xiao)伙伴(ban)一起(qi)研究。我们(men)也可(ke)以。当(dang)你感(gan)到“我不能”时，别(bie)忘(wang)了身边(bian)的人(ren)脉、知识(shi)和工具(ju)。向(xiang)有(you)经(jing)验的人(ren)请教(jiao)，搜索相关(guan)的资(zi)料，利用现有的工具。很(hen)多(duo)时候(hou)，“我(wo)不能”只(zhi)是(shi)因为我们还(hai)没(mei)有找(zhao)到(dao)“能做(zuo)”的途(tu)径(jing)，而不是(shi)因为(wei)能力(li)真的(de)不足(zu)。

第四，庆祝每一(yi)个(ge)“能做”的(de)小胜利。当你成(cheng)功完成(cheng)了(le)一个(ge)小(xiao)步骤，比(bi)如写(xie)完了报告(gao)的第一(yi)段(duan)，或者完(wan)成了一(yi)个(ge)小(xiao)任务(wu)，给自(zi)己一(yi)点积极的肯(ken)定。这就(jiu)像小(xiao)朋友修好(hao)了玩(wan)具的一个小零(ling)件，他们会(hui)因为这个小小(xiao)的成就而(er)感到(dao)高兴。这(zhe)些小小的肯(ken)定，会积累(lei)成巨大的(de)自信(xin)，让你(ni)更有动(dong)力(li)去(qu)面(mian)对下(xia)一个挑战。

“从(cong)‘我不能(neng)’的(de)抱怨(yuan)，转(zhuan)向‘我能(neng)做’的尝试”，这(zhe)是一种(zhong)积(ji)极的(de)能量(liang)转换。它不(bu)是让你凭(ping)空变(bian)出能(neng)力，而(er)是让(rang)你去发(fa)掘(jue)和利(li)用现有的(de)能力(li)，并在这个(ge)过程(cheng)中不(bu)断成长。就(jiu)像小学(xue)生虽然不具备专业修(xiu)理能力，但(dan)他们(men)用自(zi)己的方式(shi)，一点点地(di)“扣出”了解(jie)决方案。这(zhe)种“动(dong)手”的(de)精(jing)神(shen)，是走(zou)出困(kun)境(jing)的(de)根本(ben)动力(li)。

我们(men)来看(kan)看(kan)第(di)三个(ge)基本原则，也是(shi)最能(neng)体现(xian)“自愈(yu)扣出(chu)桨(jiang)”精(jing)髓的一点：在“困难”中(zhong)发(fa)现“风(feng)景”，学会(hui)从“输(shu)”到“赢”的重(zhong)新(xin)定义(yi)。

小(xiao)朋友(you)们在(zai)游戏里(li)输(shu)了，有(you)时候会哭鼻子(zi)，说(shuo)“我(wo)输了(le)”。但(dan)有些小朋友(you)，虽然也(ye)难(nan)过，但(dan)会在下一轮(lun)游(you)戏里，吸取教训(xun)，玩得更好(hao)。更重要的(de)是，他(ta)们会(hui)从“输”本身(shen)，看到(dao)一些(xie)别的(de)东西(xi)。比如，“虽然(ran)我没(mei)赢，但我学会了(le)新的玩(wan)法(fa)”，“虽然我输(shu)了，但我和(he)朋友(you)们一起玩(wan)得很(hen)开(kai)心(xin)”。

他们(men)学会了(le)，输(shu)不代(dai)表(biao)全(quan)是坏事，甚(shen)至还能(neng)从中(zhong)找(zhao)到价(jia)值。

我(wo)们(men)成(cheng)年人呢？我(wo)们太看重“输赢(ying)”了。一(yi)次失(shi)败，一(yi)次落(luo)后(hou)，就(jiu)觉得(de)“我彻(che)底完了”。我(wo)们把(ba)“输(shu)”等同于“失(shi)败(bai)”，把(ba)“赢”等(deng)同于“成(cheng)功”。这种(zhong)二元对(dui)立的思维，让我(wo)们在(zai)面对挫折(zhe)时，难(nan)以自(zi)拔。

“在(zai)困难中(zhong)发现风(feng)景”，意(yi)味着我们(men)不(bu)只盯(ding)着(zhe)眼前(qian)的荆(jing)棘(ji)，还(hai)要(yao)看(kan)看荆棘旁边(bian)的(de)野花。比如，一次(ci)裁(cai)员(yuan)，你(ni)可能(neng)觉(jue)得是(shi)“天塌(ta)了”。但(dan)换个角度(du)，这也(ye)许是你重(zhong)新审(shen)视职(zhi)业(ye)生涯，发(fa)现新(xin)兴(xing)趣的契(qi)机(ji)。一(yi)次疾(ji)病，你(ni)可(ke)能觉得(de)是“厄运(yun)”。但(dan)它(ta)也(ye)可能(neng)让你更(geng)懂得(de)珍(zhen)惜(xi)健(jian)康(kang)，更(geng)关注(zhu)生命(ming)本身(shen)。

“学会(hui)从‘输’到‘赢(ying)’的重(zhong)新定义(yi)”，这(zhe)是(shi)一种对成(cheng)功的(de)多(duo)元化(hua)理解。成功不(bu)仅(jin)仅(jin)是达(da)到(dao)某个目(mu)标，更可以是(shi)成(cheng)长(zhang)的过(guo)程，是克服困难(nan)的勇(yong)气(qi)，是(shi)保持(chi)积(ji)极心态(tai)的能力。

如何才能像(xiang)小(xiao)学生一样(yang)，在(zai)困难中(zhong)发(fa)现风(feng)景(jing)，重(zhong)新定义输(shu)赢(ying)呢(ne)？

刻意(yi)练(lian)习(xi)“感(gan)恩(en)”的视(shi)角(jiao)。即(ji)使在(zai)最(zui)糟(zao)糕的(de)情况下(xia)，也试着(zhe)找出(chu)值(zhi)得感恩的事情。可(ke)以是(shi)身边(bian)人(ren)的(de)支持(chi)，可以(yi)是(shi)自己健(jian)康的身体(ti)，可以(yi)是(shi)哪(na)怕一点点(dian)的进(jin)步(bu)。感恩能(neng)帮助我们转移注意(yi)力，从(cong)负面情绪中抽(chou)离，看(kan)到积(ji)极(ji)的一面(mian)。

寻(xun)找“意外(wai)的收(shou)获”或(huo)“成长的(de)机会”。每(mei)次挑战，都(dou)是一次(ci)潜在的(de)学习机会(hui)。问问(wen)自(zi)己：“我从这次(ci)经历中学到了(le)什么(me)？我(wo)有(you)哪些(xie)新的(de)认知？我有(you)哪些(xie)能(neng)力(li)得到(dao)了提升？”即使结(jie)果不理(li)想，你(ni)在(zai)这个(ge)过(guo)程中所(suo)获得的(de)成长，也(ye)是一种“赢”。

第(di)三(san)，重(zhong)新定(ding)义“输”的(de)标准。很多(duo)时候，我们之所(suo)以觉得自己“输(shu)了”，是因为(wei)我(wo)们给自(zi)己设(she)定了(le)过于严苛(ke)的标准。试(shi)着放(fang)宽(kuan)标准，或(huo)者用更长远的(de)眼光(guang)来看待。也(ye)许这一次的“输(shu)”，是为了下(xia)一次(ci)更大(da)的(de)“赢”做铺(pu)垫(dian)。很多(duo)伟(wei)大的(de)成就，都(dou)经历了(le)漫长的(de)“失败期(qi)”。

第四(si)，专(zhuan)注于“过(guo)程”而(er)非仅(jin)仅“结(jie)果”。很多(duo)时候，我(wo)们(men)太执(zhi)着(zhe)于最终(zhong)的结果，而忽(hu)略(lve)了过(guo)程(cheng)中付(fu)出(chu)的(de)努(nu)力和(he)获(huo)得的(de)体验(yan)。即(ji)使(shi)结(jie)果不尽(jin)如人(ren)意，但(dan)只要(yao)你在(zai)过(guo)程中(zhong)全(quan)力以(yi)赴，从中有(you)所收(shou)获，那(na)么它就不(bu)是一场彻(che)底的“输”。

“在(zai)困难(nan)中发(fa)现风(feng)景(jing)，学会从‘输’到‘赢’的(de)重新(xin)定义(yi)”，这(zhe)是一(yi)种(zhong)高阶(jie)的心理调(diao)适能力。它让(rang)我(wo)们不被一时的(de)困难(nan)所打(da)倒，而(er)是(shi)能从(cong)中(zhong)汲取(qu)力量，继(ji)续前行(xing)。就像(xiang)小(xiao)学(xue)生(sheng)虽(sui)然在(zai)游(you)戏里输(shu)了，但(dan)他们能够(gou)从中找(zhao)到(dao)乐趣(qu)，找到成长的空(kong)间，甚至为下(xia)一(yi)次的(de)“赢”做好(hao)准(zhun)备。

总而(er)言(yan)之(zhi)，小学生(sheng)“自(zi)愈扣出(chu)桨”的三(san)个(ge)基本(ben)原则(ze)——承认并接(jie)纳“桨(jiang)”的破(po)碎(sui)，从(cong)“我不(bu)能(neng)”的(de)抱(bao)怨(yuan)，转向“我能做”的尝(chang)试(shi)，以及在(zai)“困难”中发现(xian)“风景(jing)”，学会从“输”到“赢(ying)”的重新定义——看似简单，却蕴含(han)着深刻的生活(huo)智(zhi)慧。它们(men)教(jiao)会(hui)我们，面对(dui)生活(huo)的(de)挑战(zhan)，不必惊(jing)慌失措(cuo)，只需拿出这(zhe)份朴素而(er)强大(da)的“自愈”力(li)量，就(jiu)能乘(cheng)风破(po)浪，抵达(da)属(shu)于自(zi)己(ji)的(de)彼(bi)岸(an)。

愿我(wo)们都(dou)能成为那个，即使(shi)“桨”坏了(le)，也能乐观地“扣(kou)出”新(xin)生的，生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)勇士。

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图片来源：每经记者 陈川平 摄

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