每经编辑｜陈信聪    

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青春的汗水，被“榨”出的极限

镜头聚焦在那个年輕的身体上，汗水沿着轮廓滑落，浸湿了训练服，也似乎在诉说着无声的疲惫。他叫小杰，一个怀揣着体育梦想的大学生，年少有为，在校内各项赛事中崭露头角，前途一片光明。在这光鲜的背后，却隐藏着一段鲜为人知、令人心疼的经历。

一切的起点，源于一次看似普通的“科研项目”。为了给一项具有重大意义的生命科学研究提供支持，学校组织了一次“捐献精液”的招募。小杰和其他几位體育生，因为身体素质过硬，被“重点邀请”。起初，大家并没有多想，毕竟这是为科学做贡献，而且还有一定的物质奖励，听起来是件“好事”。

随着时间的推移，小杰發现事情并非如此简单。所谓的“捐献”，演变成了一场近乎“榨取”的过程。项目组的科研人員，为了获取更“优质”的样本，开始频繁地安排“取样”。每一次，都要求小杰在特定的時间段内，保持身體的最佳状态，甚至為此调整他的饮食和作息。

這对于一名正处于高强度训练期的体育生来说，无疑是一项巨大的负担。

“感觉身体就像一个被不断压榨的工具，”小杰后来在接受采访时，声音带着一丝沙哑，眼中闪烁着复杂的情绪，“每一次取样，都像是把身体里最宝贵的东西一点点被抽走。那种疲惫感，不是单纯的训练后就能恢复的，而是一种从内到外的枯竭。”

五次。短短的时间内，他被要求進行了五次取精。每一次，都伴随着严苛的要求和心理上的压力。他要克服身体的疲惫，更要面对自己内心深处的疑虑和不安。周围的同学并不了解内情，只看到他训练时的状态似乎有些下滑，偶尔还会显得精神不济。没有人知道，他正默默承受着这样一种“特殊”的考验。

“有时候，晚上睡觉都会做噩梦，”小杰回忆道，“梦里总是感觉有什么东西在不断地被剥离，醒来后一身冷汗。那种无力感，真的太折磨人了。”他开始出现食欲不振，睡眠质量下降，甚至对曾经热爱的训练也提不起兴趣。他的身体，这个曾经充满活力的“竞技机器”，似乎正在被一点点地“榨废”。

更让他感到心寒的是，在整个过程中，他几乎没有感受到应有的尊重和人文关怀。科研人员更多的是关注样本的“质量”，而非他这个“提供者”的身体和心理状况。当他偶尔表达出疲惫或者不适时，得到的往往是“坚持一下”，“这是为了科学”，“年轻身体恢復很快”之类的敷衍。

这种被物化的感觉，让他感到深深的孤独和无助。

“我开始怀疑，我到底是为了什么？是为了梦想，还是为了满足别人的研究需求？”小杰坦言，他一度陷入了深深的自我怀疑之中。他发现，自己原本清晰的體育目标，在这个过程中变得模糊不清，取而代之的是一种挥之不去的疲惫感和一种被剥夺感。

那段日子，对于小杰来说，是青春里一道难以抹去的阴影。他用自己的身體，用自己的青春，去承担了這项“研究”的代价。而这份代价，远比他最初想象的要沉重得多。他本应是赛场上挥洒汗水的英雄，却在一次次的“取样”中，感觉自己变成了实验室里一个被操控的样本。

“我不是没有奉献精神，我也理解科学研究的重要性。但如果奉献是以牺牲自己的身心健康为代价，那这种‘奉献’，究竟还有多少意义？”小杰的声音中，透着一丝不甘和迷茫。他希望，更多的人能够理解，年轻的身体和心灵，都應该被尊重，而不是被肆意地“榨取”。

“榨废”的背后，真相令人震撼

小杰的故事，不仅仅是一个个体的遭遇，更折射出当下一些体育院校和科研领域，可能存在的隐忧。当“数据”和“成果”成为唯一的追求时，个體被“物化”的风险便随之增加。究竟是什么让小杰的经历，从一次“科学贡献”变成了一场“身心榨取”？這背后，究竟隐藏着怎样的真相？

需要审视的是招募与执行过程中的“程序正义”。据了解，這项“科研项目”在招募之初，并未充分告知参与者可能面临的潜在风险和心理压力。简单的“捐献”描述，掩盖了其背后可能存在的“高频率、高要求”的操作。這种信息不对称，使得参与者在不知情的情况下，更容易被“裹挟”其中。

科研人员的“科学至上”心态，也值得深思。在追求科研突破的道路上，一部分科研人员可能过度关注实验数据的准确性和完整性，而忽略了作为“个体”的参与者所承受的压力。当“样本”的价值被无限放大，人本身所应有的尊严和权益，就容易被置于次要地位。

“他们反复强调‘样本的纯度’和‘数据的稳定性’，但很少有人问我，‘你还好吗？’，”小杰的这句话，道出了很多在科研项目中，处于弱势地位的参与者的心聲。这种“科学的冷漠”，是令人心寒的。

更令人担忧的是，这种“榨取”式的操作，并非个例。在一些体育领域，为了追求竞技成绩，或者满足科研需求，运动员和学生被要求进行高强度训练、不合理的饮食控制，甚至接受各种“辅助性”的实验。当他们的身体被视為“工具”和“資源”，其潜在的伤害便难以估量。

“我们学校曾经有过因为过度训练导致伤病，影响职业生涯的例子，”一位不愿透露姓名的体育界人士表示，“但有時候，這种‘牺牲’被包装成了‘为了梦想’，或者‘這是体育的一部分’，反而让人们难以质疑。”

小杰的故事，就像一面镜子，映照出這种潜在的“權力不对等”和“資源滥用”的现象。他不是一个简单的“牺牲者”，他是一个在规则和道德的边缘，发出警示的“代言人”。他的“被榨废”，是对那种只顾“结果”，不顾“过程”和“个体”的科研与管理模式的无声抗议。

如何才能避免类似的悲剧再次发生？

需要建立更加完善的伦理审查和监督机制。任何涉及人体参与的科研项目，都应将参与者的身心健康放在首位，严格遵守知情同意、风险告知、隐私保护等原则。科研机构和学校，应该承担起更重的监管責任，确保项目的科学性、合理性和人性化。

需要倡导一种“以人为本”的科研文化。科研的目的是为了人类的福祉，而参与科研的个体，是构成这种福祉的重要组成部分。尊重每一个参与者，关注他们的需求和感受，才能让科学研究真正焕发生命力，而不是成为“榨取”和“消耗”的温床。

也需要参与者自身的“觉醒”。当感受到不适或被侵犯时，勇敢地说“不”，寻求帮助，维护自己的權益。小杰的故事，正是从他开始勇敢地讲述，才得以让真相浮出水面。每一个个体的声音，汇聚起来，才能形成改变的力量。

小杰的故事，令人心疼，但也振奋人心。他的“被榨废”，不是终点，而是一个新的起点。我们希望，通过他的经历，能够引發更多关于体育、科研、伦理和社会責任的思考。讓青春的汗水，不再被无谓地“榨取”，而是在健康、尊严和尊重中，绽放出最耀眼的光芒。这，才是体育竞技和科学探索，真正應该追求的“震撼”与“意义”。

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告别辗转反侧，3分钟直击体育生“龙”之睡眠核心

你是否也曾羡慕那些在赛场上挥洒汗水，却依旧神采奕奕的体育生？他们似乎拥有用不完的精力，仿佛体内藏着一条“巨龙”，时刻蓄势待发。而作为普通人的你，是否常常在深夜里与床垫进行着一场漫长而无力的搏斗，数羊数到怀疑人生，却依旧眼皮沉重，思绪万千？别再让失眠偷走你的青春和活力了！今天，我们就来一次“3分钟速成”，直击体育生身上那套神奇的睡眠秘诀，让你也能召唤属于自己的“巨龙”，享受深度、高效的睡眠。

什么是体育生“龙”之睡眠？这可不是一个简单的概念，它代表着一种极致的身体状态——高效的能量补充，惊人的身体恢复，以及充沛到足以应对一切挑战的活力。想象一下，在经历了一天的刻苦训练后，他们的身体就像一台精密运转的机器，需要最快的速度、最优质的“燃料”来修复和充电。

而睡眠，正是他们赖以生存的关键。这不仅仅是简单的“睡着”，而是一种有目的、有策略的“睡”，一种将睡眠效率最大化的“睡”。

我们先来打破一些关于睡眠的常见误区。很多人认为，睡得越久越好。但对于高强度训练的体育生来说，时间就是效率。他们需要的是高质量的深度睡眠，而不是在浅睡区徘徊。深度睡眠，才是身体进行细胞修复、肌肉生长、记忆巩固的关键阶段。试想一下，如果你的睡眠时间被大量低效的浅睡占据，那即使睡足8小时，身体也可能依旧疲惫不堪。

体育生是如何做到在有限的时间内，获得如此高效的睡眠呢？这其中的奥秘，恰恰在于他们对身体信号的敏锐捕捉和对睡眠环境的极致优化。他们深知，身体在即将进入睡眠状态时，会释放出一系列信号，而抓住这些信号，就能事半功倍。

第一个关键点，就是“身体信号的捕捉”。在体育生训练的日程表里，休息和恢复与训练本身同等重要。他们会学会观察自己的身体，在感到疲惫、眼皮开始沉重、注意力开始涣散的那个微妙时刻，果断地放下一切，进入准备睡眠的状态。这就像捕捉一个转瞬即逝的机会，一旦错过，可能就需要更长的时间才能再次进入那种自然的睡意。

这种“自然睡意”的捕捉，是他们不依赖药物，纯粹依靠身体自身节律来实现快速入睡的基础。试想一下，如果你总是强迫自己入睡，或者在不困的时候躺在床上，反而会加剧焦虑，让入睡变得更加困难。体育生们懂得顺势而为，他们尊重身体发出的每一个信号，让睡眠成为一种自然的生理需求，而不是一场与意志力的较量。

第二个关键点，则是“环境的极致优化”。对于体育生而言，他们的训练场地、休息室，甚至宿舍，都可能被精心布置，以创造最有利于睡眠的环境。这包括了光线、温度、声音，甚至气味。他们明白，任何一个微小的环境干扰，都可能打破睡眠的连续性，影响深度睡眠的质量。

让我们来具体分析一下：

光线：体育生们通常会选择在睡前一小时，避免接触强烈的蓝光，比如手机、电脑屏幕。他们会拉上厚重的窗帘，将房间的光线降到最低。这不仅仅是为了舒适，更是为了激活身体的褪黑素分泌。褪黑素是一种重要的睡眠激素，它的分泌受光线影响，在黑暗的环境下，褪黑素水平会升高，从而帮助我们更快地入睡。

温度：适宜的睡眠温度至关重要。大多数人认为睡在凉爽的环境中更舒服，但更准确地说，是体温的下降有助于入睡。体育生们会通过通风、使用凉爽的床品，甚至洗个温水澡来帮助身体自然降温。当身体核心温度在睡前适度下降时，就像一个信号，告诉大脑：“该休息了。

”

声音：噪音是睡眠的头号杀手之一。体育生们可能会选择使用耳塞，或者播放一些白噪音、舒缓的音乐来屏蔽外界的干扰。白噪音可以模拟自然界的声音，例如海浪、雨声，它能有效地掩盖其他突如其来的杂音，创造一个宁静的睡眠空间。

气味：尽管这一点常常被忽视，但一些舒缓的香氛，如薰衣草，也能对改善睡眠起到意想不到的作用。体育生们可能会在床边放置一些香薰，或者使用含有薰衣草成分的香氛产品，来营造一个放松的氛围，帮助身心从一天的疲惫中解脱出来。

这些看似微小的细节，构成了体育生“龙”之睡眠的坚实基础。他们不是天生就拥有如此好的睡眠，而是通过对这些关键因素的刻意练习和精细调整，才将睡眠效率提升到了极致。而这些技巧，并非体育生专属，任何一个人，只要掌握了这些核心要点，都能在短时间内，提升自己的睡眠质量。

记住，这3分钟的“速成”，并不是让你立刻拥有体育生般的体魄，而是让你快速掌握他们之所以拥有充沛精力的睡眠智慧。这是一种“知其然，更知其所以然”的掌握，是一种将外部环境和内部信号巧妙结合的艺术。下一部分，我们将深入探讨如何将这些技巧融入你的日常，让你真正召唤出属于自己的“巨龙”，让睡眠成为你最强大的后盾。

3分钟变身睡眠达人，解锁体育生“龙”之睡眠的实操指南

在上一部分，我们已经了解了体育生“龙”之睡眠的核心——捕捉身体信号和优化睡眠环境。现在，是时候将这些理论付诸实践了。别担心，这并不是一项艰巨的任务，我们将用3分钟的阅读时间，为你提炼出最精华的实操指南，让你立刻就能上手，开始改变你的睡眠质量。

第一步：倾听你的身体——“疲惫”是入睡的信号弹

体育生之所以能在最佳时机入睡，是因为他们对身体发出的“疲惫”信号极其敏感。这些信号可能包括：

眼皮沉重，干涩：这是最直接的信号，说明你的大脑正在告诉你，它需要休息了。注意力不集中，容易走神：当你发现自己难以集中精神，或者思绪开始飘忽不定时，说明大脑的认知功能正在下降，这是休息的信号。身体感到沉重，肌肉酸软：经过一天的工作或运动，身体的疲劳感会自然显现。

打哈欠：虽然打哈欠的原因有很多，但它确实是身体尝试调节体温和意识水平的一种方式，往往伴随着睡意。

实操技巧：

设定“睡前仪式”的启动信号：别等到筋疲力尽才想起睡觉。在你感到上述疲惫信号的早期阶段，就主动开始你的睡前准备。比如，当你发现自己开始频繁打哈欠，或者眼皮开始有点沉重时，就可以告诉自己：“是时候准备睡觉了。”“三不原则”：在准备睡觉的最后1小时，坚决避免：不看手机/电脑/电视：蓝光是睡眠的头号敌人。

不进行剧烈运动：身体需要时间来放松。不思考复杂问题/工作：让大脑得到休息。

第二步：打造你的“睡眠宝盒”——环境优化，事半功倍

一个理想的睡眠环境，能够让你的身体更快地进入深度睡眠状态。体育生们对此深有体会，他们会不遗余力地优化自己的睡眠空间。

实操技巧：

光线控制：睡前1小时：将房间的灯光调至昏暗，最好使用暖色调的灯光。睡觉时：确保房间黑暗。如果无法完全避免光线，可以考虑使用遮光窗帘、眼罩。电子设备：开启手机、电脑的“夜间模式”或“护眼模式”，减少蓝光辐射。温度调节：理想温度：保持卧室的温度在18-22摄氏度之间。

降温法：睡前洗个温水澡，或者用湿毛巾敷脸，都有助于身体核心温度的下降，从而促进睡眠。通风：睡觉时保持房间通风，但避免直接吹风。声音管理：隔绝噪音：如果你居住在嘈杂的环境，可以考虑使用耳塞。白噪音/舒缓音乐：播放低音量的白噪音（如下雨声、海浪声）或舒缓的纯音乐，可以帮助掩盖突发的噪音，创造一个宁静的睡眠环境。

舒适的床品：透气性：选择透气性好的床单、被套，帮助身体散热。软硬适中：选择适合自己身体曲线的枕头和床垫，支撑颈部和脊柱。

第三步：激活你的“身体密码”——睡前放松，释放压力

体育生在结束高强度训练后，需要快速的放松来促进身体恢复。同样，我们也需要通过睡前放松，来释放一天的压力，让身体进入休眠模式。

实操技巧：

渐进式肌肉放松法：从脚趾开始，用力绷紧肌肉，保持5秒钟，然后放松，感受肌肉的舒缓。依次向上，对小腿、大腿、腹部、背部、手臂、肩膀、面部肌肉进行同样的放松练习。深呼吸练习：缓慢吸气，数4秒，感觉腹部鼓起。屏住呼吸，数7秒。缓慢呼气，数8秒，感觉腹部下沉。

重复此过程几次，直到感到身心放松。冥想或正念练习：找一个安静舒适的姿势，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，或者在身体的某个部位。当思绪飘散时，温柔地将其拉回，不要评判自己。尝试一些引导式冥想音频，能帮助你更快进入状态。温和的伸展：进行一些简单的拉伸动作，如颈部、肩部、背部和腿部的轻柔拉伸，可以缓解身体的紧张感。

切记：避免剧烈运动。

将“3分钟”转化为“30秒”的习惯

你可能会说：“这需要时间！”没错，但“3分钟”在这里代表的是一种效率和策略。正如体育生在短时间内完成高强度训练一样，我们也能在睡前，用短短几分钟，实施一套高效的睡眠启动流程。

30秒观察你的身体信号。30秒调整你的卧室灯光。30秒播放舒缓的音乐或白噪音。30秒做一次深呼吸。30秒进行一次肌肉放松。

是的，你没看错，仅仅30秒，你就能完成一套基础的睡前准备。当然，随着你越来越熟练，这套流程会自然而然地融入你的生活，成为一种习惯。

“全程仅需3分钟！体育生胯下巨龙含吊睡觉体育生胯下巨龙含吊睡觉全”——这个看似令人费解的标题，实则暗藏玄机。这里的“巨龙”可以理解为体育生那源源不断的充沛体能和旺盛精力，“含吊睡觉”则形象地比喻了他们那种进入深度睡眠，身体得到充分“吊养”和恢复的状态。

而“3分钟”则点出了他们高效、快速进入最佳睡眠状态的秘密。

现在，你已经掌握了体育生“龙”之睡眠的核心奥秘，并获得了实操指南。请记住，睡眠不是被动等待，而是主动创造的过程。从今天起，用这3分钟的智慧，去倾听你的身体，优化你的环境，放松你的身心。让你的睡眠，也成为一条蓄势待发的“巨龙”，在你沉睡时，为你积蓄能量，为你注入活力，让你在第二天，也能像体育生一样，神采飞扬，精力充沛！开始你的睡眠革命吧！

图片来源：每经记者 张鸥 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄