每经编辑｜陈诗霞    

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“困困”的秘(mi)密：揭(jie)开你们之(zhi)间看(kan)不(bu)见的(de)睡眠鸿(hong)沟(gou)

在这个快节(jie)奏(zou)的时代，睡眠(mian)仿佛成了(le)一种(zhong)奢侈(chi)品，尤其对(dui)于情(qing)侣(lv)而言，共(gong)同的睡(shui)眠空间(jian)却(que)可能隐藏(cang)着(zhe)彼此难(nan)以言说(shuo)的(de)“困(kun)困(kun)”烦恼。你(ni)是否发(fa)现，明明躺在(zai)同(tong)一(yi)张床(chuang)上，却有(you)着(zhe)截然不同(tong)的睡眠体验？你(ni)的(de)另(ling)一(yi)半(ban)辗转(zhuan)反侧，你却(que)呼(hu)呼大睡(shui)，或者(zhe)反(fan)之(zhi)亦然。这种(zhong)“同床异梦”的睡(shui)眠状(zhuang)态，并非(fei)偶(ou)然，而是(shi)隐(yin)藏(cang)着(zhe)许多(duo)有(you)趣的科(ke)学(xue)奥秘。

今(jin)天，我们(men)就(jiu)来(lai)聊聊“男(nan)生把困困(kun)塞(sai)到(dao)女生(sheng)困(kun)困(kun)里”这(zhe)个看(kan)似(shi)玩(wan)笑却(que)饱含深(shen)意的现(xian)象，并为你(ni)揭秘(mi)5个鲜为人知的(de)睡眠(mian)冷知识，它(ta)们不(bu)仅(jin)能帮(bang)助你解(jie)决(jue)自(zi)己的(de)睡眠(mian)问题(ti)，更能(neng)为你们的(de)“困困”生活(huo)注入(ru)新的(de)和(he)谐(xie)。

冷知(zhi)识一(yi)：你的(de)“生物钟”可(ke)能(neng)和TA的“生(sheng)物钟(zhong)”不在(zai)一个(ge)频道(dao)上

你是不是一(yi)个(ge)“早(zao)起的鸟儿(er)有虫吃”的(de)典范(fan)，而你(ni)的TA则(ze)更(geng)像(xiang)一只(zhi)“夜猫(mao)子”，直到深夜(ye)才(cai)精神(shen)百(bai)倍？这并非是懒(lan)惰(duo)或者勤奋(fen)的区(qu)别(bie)，而是你们的内在生物(wu)钟（CircadianRhythm）可(ke)能(neng)存(cun)在差(cha)异。生(sheng)物钟，也被(bei)称为(wei)“昼(zhou)夜(ye)节律(lv)”，是一种(zhong)大(da)约24小(xiao)时的生(sheng)理周期(qi)，它调(diao)控着(zhe)我们(men)的睡(shui)眠-觉(jue)醒周(zhou)期、体(ti)温、激(ji)素分(fen)泌等多种生理(li)活动(dong)。

研究(jiu)表明(ming)，大约(yue)有15%-20%的(de)人是(shi)“早睡(shui)早起型”（Larks），而(er)另(ling)一部分人则是“晚(wan)睡(shui)晚起型(xing)”（Owls）。这两类人(ren)群(qun)在(zai)基因上就存在(zai)差异(yi)，导(dao)致他们(men)对光(guang)线(xian)和时(shi)间(jian)的感(gan)知不(bu)同，从(cong)而(er)形(xing)成了不同(tong)的(de)睡(shui)眠(mian)偏好(hao)。如(ru)果你们的(de)生物(wu)钟不匹配，就会(hui)出现(xian)“你(ni)觉得该(gai)睡了，TA却(que)刚开始进(jin)入状(zhuang)态”的尴尬局(ju)面(mian)。

那(na)该(gai)怎(zen)么办(ban)呢(ne)？

沟通与(yu)妥协是关键(jian)：认识到这种差异(yi)是(shi)天生(sheng)的(de)，而不(bu)是(shi)对(dui)方故(gu)意与(yu)你作(zuo)对。尝试在(zai)睡前进行(xing)沟(gou)通(tong)，了解(jie)对方(fang)的身(shen)体信号(hao)。如(ru)果(guo)可能，在周末(mo)或者(zhe)假(jia)期尝试调整(zheng)作息(xi)，让双方都(dou)能找(zhao)到一(yi)个相(xiang)对舒适的平(ping)衡(heng)点。创(chuang)造相(xiang)似的(de)睡(shui)眠(mian)环(huan)境(jing)：即使(shi)生物钟不同(tong)，也可以(yi)通过(guo)营造相似(shi)的(de)睡眠环(huan)境来(lai)帮助彼此入睡(shui)。

例(li)如，如果(guo)一个(ge)人对(dui)光(guang)线(xian)敏感(gan)，可以准备(bei)遮光窗帘；如(ru)果(guo)有人容易被(bei)噪音(yin)干扰(rao)，则(ze)可以(yi)考(kao)虑(lv)使(shi)用耳塞(sai)或白噪音机(ji)。尊(zun)重彼(bi)此(ci)的睡眠(mian)需求(qiu)：允(yun)许对方(fang)按照(zhao)自己的(de)生(sheng)物钟(zhong)进行休息(xi)。也许(xu)你可以在(zai)TA醒来时，享(xiang)受一(yi)段宁(ning)静的独处(chu)时光(guang)，而TA则(ze)可(ke)以(yi)在你入(ru)睡后(hou)，享(xiang)受一段(duan)不(bu)受打(da)扰(rao)的个人时间(jian)。

冷(leng)知(zhi)识二(er)：男性和女(nv)性(xing)在睡眠(mian)中的(de)“唤(huan)醒(xing)阈值(zhi)”可能存在差异(yi)

你有没(mei)有发现，当你(ni)们同时听(ting)到一声(sheng)轻微的(de)响动时，你(ni)总(zong)是(shi)比TA更容易醒来(lai)？或者反(fan)之，你总(zong)是能(neng)在喧闹的(de)环(huan)境中(zhong)沉(chen)沉睡(shui)去(qu)？这可能与男性(xing)和女(nv)性(xing)在睡(shui)眠中的“唤(huan)醒阈值”（ArousalThreshold）差(cha)异有(you)关。简(jian)单(dan)来(lai)说(shuo)，唤醒阈值是指能够将一个人从睡眠(mian)状态唤(huan)醒的刺(ci)激强度(du)。

一(yi)些(xie)研(yan)究表(biao)明(ming)，女性的(de)唤(huan)醒阈值(zhi)可(ke)能(neng)比男性更(geng)高，这(zhe)意味着(zhe)女(nv)性可能需(xu)要更强的(de)刺激才(cai)能(neng)被唤(huan)醒。这可能与(yu)女(nv)性在(zai)睡眠中对胎儿(er)或(huo)婴儿的保护本能(neng)有关(guan)，使(shi)得(de)她们能够(gou)保(bao)持(chi)一种(zhong)更深(shen)的、不易(yi)被打扰(rao)的睡眠状(zhuang)态。当(dang)然，这并非绝对(dui)，个体差异依然(ran)很大(da)。

这(zhe)对你们的“困(kun)困”生(sheng)活意(yi)味着(zhe)什么(me)？

理解(jie)对方(fang)的(de)睡(shui)眠习(xi)惯：如果(guo)你的(de)伴(ban)侣比你(ni)更容易被吵(chao)醒，那么在(zai)夜间(jian)行动(dong)时，请(qing)尽量(liang)轻(qing)手轻脚(jiao)。反之，如(ru)果(guo)你是(shi)那(na)个(ge)不容易被(bei)吵(chao)醒的人(ren)，也许(xu)可以(yi)主(zhu)动承(cheng)担(dan)一些(xie)夜间(jian)的“值(zhi)守”任务(wu)，让对方(fang)能更(geng)安(an)心地(di)休息。共(gong)同的(de)声音(yin)解决方(fang)案：如果(guo)一方(fang)容易被轻(qing)微声音吵(chao)醒，而(er)另一方则(ze)有打(da)鼾等(deng)声音，可(ke)以考虑使(shi)用耳(er)塞。

而如(ru)果(guo)两人(ren)都(dou)对(dui)噪(zao)音敏(min)感，白(bai)噪音(yin)机就(jiu)是(shi)一个不(bu)错的选择(ze)，它可以掩(yan)盖掉(diao)那些(xie)容易干扰(rao)睡眠(mian)的(de)突发声(sheng)响，创(chuang)造一(yi)个相对稳定(ding)的(de)声音(yin)环(huan)境(jing)。

冷知识(shi)三：你枕边(bian)的(de)TA，可(ke)能(neng)正(zheng)在默默地“偷(tou)走”你的睡(shui)眠空间(jian)！

是(shi)不是(shi)经常(chang)觉得，自(zi)从和TA同(tong)居(ju)后(hou)，你的睡眠(mian)空(kong)间(jian)就变(bian)得越(yue)来越(yue)小？床(chuang)上的(de)被子(zi)总是(shi)不翼而(er)飞，而(er)TA却像(xiang)个(ge)“被子怪”一(yi)样牢(lao)牢地裹住(zhu)被子(zi)？这不仅(jin)仅(jin)是“抢被子”的小摩擦(ca)，背(bei)后(hou)可能(neng)隐藏(cang)着(zhe)你(ni)们在睡眠(mian)中(zhong)不自觉的肢(zhi)体动作。

研究(jiu)发(fa)现，人在睡(shui)眠过程中(zhong)，尤(you)其是浅(qian)睡眠(mian)阶段(duan)，会进(jin)行大(da)量的翻身(shen)和肢体(ti)移动(dong)。而(er)男性的平均体(ti)型通(tong)常(chang)大(da)于女性，他(ta)们(men)的肢体动作幅度(du)也可(ke)能更(geng)大。这种身(shen)体上的差异，在(zai)狭小的双(shuang)人床(chuang)上，很容易演变成“睡(shui)眠空(kong)间争(zheng)夺战”。

如(ru)何(he)才能(neng)在(zai)“争夺(duo)战”中(zhong)重(zhong)拾(shi)安(an)宁(ning)？

选择(ze)一(yi)张足够大的床(chuang)：如(ru)果(guo)条(tiao)件允许(xu)，一张(zhang)更大的(de)床(chuang)能(neng)够(gou)显著(zhu)减(jian)少(shao)你们(men)之(zhi)间的肢(zhi)体(ti)冲突(tu)。“分(fen)而治(zhi)之”的策略：尝(chang)试(shi)使用两条独立(li)的(de)被子。这种“分(fen)而治之(zhi)”的策略(lve)，可以(yi)确保每个人都能拥(yong)有自(zi)己专属的(de)、不会(hui)被抢走的(de)“被子(zi)领地(di)”。虽(sui)然一开(kai)始可能(neng)有些(xie)不(bu)习惯，但它能极(ji)大地提升睡(shui)眠(mian)质量(liang)，减少(shao)因“抢(qiang)被子”而(er)引起(qi)的(de)睡眠(mian)中断。

调整(zheng)睡(shui)姿与床品：尝(chang)试不(bu)同的睡姿(zi)，找(zhao)到一个(ge)既能(neng)让你(ni)们(men)都舒适，又能减少肢体碰(peng)撞的姿(zi)势。选(xuan)择透气性(xing)好(hao)、触(chu)感舒适的(de)床品，也(ye)能在(zai)一定(ding)程(cheng)度上减少因身(shen)体(ti)不(bu)适(shi)而产生(sheng)的翻身动作。

“困困(kun)”的破解(jie)之(zhi)道(dao)：从科学到浪(lang)漫(man)的睡(shui)眠升级指南(nan)

在(zai)前(qian)一(yi)部分(fen)，我们揭示(shi)了情侣之间可(ke)能存(cun)在(zai)的“睡眠(mian)鸿(hong)沟(gou)”及其(qi)背后的科(ke)学(xue)原因。现在(zai)，让(rang)我(wo)们继续(xu)深入(ru)，探索(suo)更多(duo)实(shi)用(yong)的睡眠(mian)冷知识(shi)，并学习如何将(jiang)这(zhe)些(xie)知识转化(hua)为(wei)实际(ji)行(xing)动，帮(bang)助你们告别“困(kun)困”，拥(yong)抱(bao)高(gao)质量的深(shen)度睡(shui)眠。记(ji)住，睡眠的质量(liang)，直接关乎(hu)你(ni)们(men)的健(jian)康、心(xin)情，乃(nai)至彼(bi)此(ci)之间的(de)感情。

冷知(zhi)识(shi)四(si)：睡前(qian)“电子(zi)蓝光(guang)”的(de)罪魁(kui)祸(huo)首(shou)，正在悄(qiao)悄(qiao)偷走你(ni)的好梦

你(ni)是不(bu)是也(ye)习惯在睡前刷刷手机，看看平(ping)板，或者和另一(yi)半一(yi)起(qi)追(zhui)剧？屏幕(mu)发出的“蓝(lan)光”（BlueLight），是导致失眠的“隐形(xing)杀手(shou)”之一。蓝光会抑制我(wo)们大脑中褪黑(hei)素（Melatonin）的(de)分(fen)泌。褪黑(hei)素(su)是(shi)一(yi)种(zhong)重要的睡眠激(ji)素，它(ta)能帮(bang)助(zhu)我(wo)们调节(jie)睡眠-觉醒周期，让我们(men)产生睡(shui)意。

当你在(zai)睡(shui)前长时间(jian)暴露在(zai)蓝光下，大脑(nao)会误(wu)以为(wei)现在还(hai)是(shi)白天(tian)，从(cong)而(er)推(tui)迟(chi)了褪(tui)黑(hei)素的(de)分泌(mi)，让(rang)你难(nan)以入睡(shui)，即(ji)使睡着(zhe)了(le)，睡(shui)眠(mian)质量(liang)也可(ke)能(neng)大(da)打折(zhe)扣。而如果你(ni)们是依偎在(zai)一起(qi)，各(ge)自沉浸(jin)在手(shou)机的(de)世界(jie)里，这(zhe)种“电子蓝(lan)光”的(de)干扰就变(bian)成(cheng)了双倍的。

如(ru)何才(cai)能摆(bai)脱蓝(lan)光的(de)“魔(mo)爪(zhao)”？

睡前(qian)一小(xiao)时，放下电(dian)子设备：这是最(zui)简(jian)单也最有效(xiao)的方(fang)法(fa)。将(jiang)手机(ji)、平板等(deng)电(dian)子设(she)备放到(dao)卧(wo)室外(wai)，或者至(zhi)少放在视(shi)线(xian)之外(wai)的地(di)方。用阅(yue)读纸质(zhi)书籍、听舒(shu)缓(huan)的音乐、泡(pao)个(ge)热水(shui)澡(zao)、或者(zhe)和另一半(ban)进(jin)行(xing)深度(du)交(jiao)流来替(ti)代(dai)。使(shi)用(yong)“夜间模式(shi)”或防(fang)蓝光(guang)眼镜：如果(guo)实在需(xu)要(yao)使用(yong)电子(zi)设备(bei)，务必(bi)开启设备(bei)的(de)“夜(ye)间模式”或(huo)“护眼(yan)模式”，它能减少(shao)屏(ping)幕(mu)发(fa)出的蓝(lan)光(guang)。

或者(zhe)，投(tou)资一(yi)副防蓝光眼镜(jing)，也能(neng)在一定程(cheng)度(du)上过(guo)滤蓝(lan)光。创(chuang)造一个(ge)“无(wu)电(dian)子”的(de)睡前仪式(shi)：和你(ni)的(de)伴(ban)侣一(yi)起，将睡前(qian)时光(guang)变成一个(ge)专属的、无(wu)干扰(rao)的“充(chong)电(dian)”时(shi)段。可以是(shi)一起(qi)聊聊今天发生的(de)大小事(shi)，分享彼此的感受；可以是一起(qi)做一些温和(he)的(de)拉伸运(yun)动(dong)；甚至可以(yi)是(shi)在(zai)昏黄(huang)的灯(deng)光(guang)下，简单(dan)地依偎在(zai)一起(qi)，感(gan)受(shou)彼此的体(ti)温和心(xin)跳(tiao)。

这种(zhong)亲(qin)密的互(hu)动，远(yuan)比冰(bing)冷的电子(zi)屏幕(mu)更(geng)能安(an)抚(fu)心灵，促(cu)进(jin)睡眠(mian)。

冷(leng)知(zhi)识五(wu)：你“睡(shui)前的小习(xi)惯”，可(ke)能正(zheng)在(zai)悄悄影(ying)响TA的睡眠(mian)！

除了(le)上面提到(dao)的“抢(qiang)被子(zi)”和(he)“电(dian)子蓝(lan)光”，情侣(lv)之(zhi)间还有许多(duo)看似(shi)微(wei)不足(zu)道(dao)的(de)睡(shui)前(qian)习惯，可能(neng)正在不知不(bu)觉中影(ying)响着(zhe)对方(fang)的睡(shui)眠。例(li)如：

睡前吃宵夜：尤(you)其是一些油腻、辛辣(la)或(huo)咖(ka)啡因含量高(gao)的食物，会(hui)刺激肠胃，影(ying)响(xiang)消化(hua)，让你难以入(ru)睡(shui)，甚至(zhi)可能导致(zhi)夜间醒(xing)来(lai)。睡(shui)前(qian)剧烈(lie)运动(dong)：运动是健(jian)康的(de)，但如果安排在睡(shui)前，可能(neng)会(hui)让身体(ti)过于(yu)兴奋(fen)，难以平静(jing)下来(lai)。睡前(qian)过度思考(kao)或争吵(chao)：带(dai)着负面情(qing)绪入(ru)睡(shui)，只会让(rang)大脑持续活跃，难以进入(ru)深度(du)睡眠。

如(ru)何才能(neng)成(cheng)为(wei)彼此(ci)的“睡(shui)眠(mian)助(zhu)攻王(wang)”？

共(gong)同(tong)建立健康的睡(shui)前习惯：互相提(ti)醒，互相监督，一起(qi)培(pei)养积极的(de)睡(shui)前习惯。例(li)如，可(ke)以约定在睡(shui)前(qian)一小时(shi)开(kai)始(shi)，停(ting)止(zhi)一切可能(neng)影(ying)响(xiang)睡眠的活(huo)动，改(gai)而进(jin)行一(yi)些放松(song)身(shen)心的活动(dong)。创造一个(ge)舒适的睡(shui)眠环(huan)境：确保(bao)卧室的温度(du)适宜(yi)（通常(chang)在18-22摄(she)氏度之(zhi)间(jian)），保持黑(hei)暗(an)和安(an)静。

可(ke)以考(kao)虑使(shi)用香薰（如(ru)薰衣(yi)草(cao)），它(ta)们被(bei)认(ren)为(wei)具有(you)放松(song)和助(zhu)眠的功效。开(kai)放(fang)和坦诚(cheng)的(de)沟通(tong)：如果(guo)你(ni)发现伴(ban)侣(lv)的某(mou)个(ge)睡前(qian)习惯正在影响(xiang)你(ni)的睡眠(mian)，试着(zhe)用温(wen)和(he)、非指责(ze)的方式告(gao)诉TA。例(li)如，与其说(shuo)“你打(da)鼾太吵了”，不如(ru)说“亲爱的，我发现我(wo)最近(jin)睡得不太好，是不(bu)是(shi)因为睡(shui)前(qian)你打(da)鼾的(de)声音有点(dian)大？有没(mei)有(you)什么办法可(ke)以改善一下(xia)？”这种(zhong)开(kai)放(fang)式的沟通(tong)，更能(neng)找到(dao)解(jie)决问题(ti)的最佳方(fang)案。

结语(yu)：让“困(kun)困(kun)”变成(cheng)“甜(tian)甜”，从(cong)理(li)解到(dao)行(xing)动

“男生把困(kun)困塞(sai)到(dao)女(nv)生(sheng)困(kun)困里”这句(ju)话(hua)，不仅仅(jin)是一个网(wang)络(luo)热(re)梗(geng)，它更(geng)像是一个信号，提(ti)醒着我们(men)，即(ji)使是最亲密(mi)的伴(ban)侣，在睡眠这件(jian)事上，也可能存在(zai)着(zhe)巨大(da)的(de)差(cha)异和挑战。而这(zhe)些差异，并(bing)非(fei)无法克(ke)服(fu)。

通过了解(jie)这(zhe)些睡眠冷(leng)知(zhi)识，我(wo)们不仅(jin)能(neng)更好地(di)理解自己(ji)身体(ti)的需(xu)求，更(geng)能(neng)学(xue)会如(ru)何去(qu)体(ti)贴和支(zhi)持我们的伴侣(lv)。从调整生(sheng)物(wu)钟(zhong)的步调，到减少(shao)电子(zi)蓝(lan)光的干扰，再(zai)到共(gong)同培养健康(kang)的睡前(qian)习(xi)惯(guan)，每一点的努力，都(dou)在为你(ni)们的“困困”生活(huo)注入(ru)新的(de)活力(li)。

记(ji)住，高(gao)质量的(de)睡眠(mian)，是你们共(gong)同健(jian)康和(he)幸福(fu)的基(ji)石(shi)。当你(ni)们(men)能(neng)够携手克服(fu)睡眠中的“小摩(mo)擦”，当你们能够互相(xiang)体(ti)谅和支(zhi)持，最终，“困困”就(jiu)会变(bian)成(cheng)“甜(tian)甜”。愿你们都能(neng)拥有(you)一个(ge)宁静、舒适(shi)、充满(man)爱(ai)意(yi)的夜(ye)晚(wan)，拥抱(bao)每(mei)一个清晨的(de)阳(yang)光(guang)。

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图片来源：每经记者 陈赟 摄

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