每经编辑｜陈梦源    

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“您怎么能这么(me)说我？我做错了什么？”每当这句充满了委屈(qu)和不解的质问出口，往往像是投入平静湖面的一颗石子(zi)，激起的却是(shi)一片更加汹涌的波澜。母亲无端的辱骂，像是一场突如其来的(de)暴风雨，打乱了我们内心平静的天空(kong)，留下满目疮痍。面对这突如其(qi)来的(de)“战火”，我们该何去何从？是选择默默承受，让委屈在心底(di)堆积(ji)成难以愈合的伤痕？还是选择据理力争，却可能将本已紧张的关系推向冰点？

我们需要(yao)认识到，母亲的辱骂(ma)并非总是指向我们自身的“过错”。很多时候，情绪的爆发与个体的原生家庭、生活压力、甚至是更年期等生理变化都有着千丝万缕的(de)联系。她可能在用最原始、最失(shi)控的方式表达着她内心的痛苦、焦虑或无助。当然，这绝不代表我们应该无条件地接受(shou)和忍耐。

但(dan)理解其行为背(bei)后的可能动因，能帮(bang)助我们稍微抽离个人情(qing)绪，以更客观的视角审视(shi)当前的困境，避免将对方的“炮(pao)火”完全内化为对自我价值的否定。

在这种情况下，第一步的“选(xuan)择”便是——暂停与观察(cha)，而非立即回应。当辱骂如潮水般涌来，本能的反应是辩解、反驳，甚至以牙还牙。在情绪的高度对立下，任何试图讲道理的行为都可能被(bei)视为(wei)挑衅。这时，最有效的策略是(shi)“冷处理”。深呼吸，告诉自己：“现在不是沟通的最佳时机。

”可以在心里默念(nian)几遍，或者找一(yi)个借口暂时离开现场，例如去洗手间、倒杯水、或者仅(jin)仅是走到(dao)窗边看看风景。这个短暂的“暂停”并非逃避，而是为自己争取宝贵的思考时间和情绪缓冲。在(zai)这段冷静的时间里，你可以问自己：

对方此刻情绪有多(duo)激动？她话(hua)语中的重点是什么（如果(guo)能辨别的话）？我的情绪此刻是怎样的？我是否也濒临失控？我期望达到的沟通目标(biao)是什么(me)？

如果条件允许，甚至可以尝(chang)试一种更具技巧性的回应，例如：“妈妈，我听到您很(hen)生(sheng)气，您是不是遇到什么不开心的事(shi)情了？等您情绪好一点，我们再好好聊聊好吗？”这样的回应，虽然依然需要极大的勇气和冷静，但它传递的信息是：我听到了你的情绪，但我无法在这样激烈的(de)状态下进行有效沟通，并(bing)且我愿意在事后与你沟通。

这是一种示弱，也是一种智慧，它试图将原本一对一的“攻击-防守”模式，转化为一(yi)种“情绪安抚-问题解(jie)决(jue)”的可能性。

更(geng)多时候，我们可能无法获得这样理想的回应机会。在“暂停”之后，我(wo)们便进入了“对策”的第二阶段：建立心理边界，并温(wen)和地表达你(ni)的感受。无休止的辱骂，是对我们心理边界的严重(zhong)侵犯。我们需(xu)要意识到，即使是母亲，她也没有权利肆意践踏我们的尊严。

建立边界并非是与母亲断绝关系，而是在互动中明确(que)哪些行为(wei)是我们可以接受的，哪些是绝对不可接受的。

例如，当辱骂(ma)变得人身攻击，甚至涉及污(wu)言秽语时，你可以用平静但坚定的语气说：“妈妈，我非常尊敬您，但您这样说话，我感到很难过/受伤/不被尊重。我希望您能(neng)停止这样说话。”如果她依然故(gu)我(wo)，你可以选(xuan)择再次离开，并明确告知：“我需要一些空间，等您能好(hao)好说话(hua)了，我再回来。

”重要的是，你的语气和态度要保持一致性，不要因为对方的歇斯底里而动摇。这需要反复的练习，每一次的坚守，都(dou)是在为自己的心理健(jian)康筑起一道坚实的屏障。

在“面对母亲无端辱骂时的选择与对策”中，我们不(bu)能忽视自(zi)我疗愈的重要性。长期处于被辱骂的环境中，极易引发焦虑、抑郁、自卑等心理问(wen)题。因此，学会自我(wo)关怀、疏导负面情绪，是走出(chu)困境的关键(jian)。这可以包括：

寻求外部支持：与信任的朋友、伴侣或家(jia)人倾诉，获得情感上的支(zhi)持和理解(jie)。发展个人爱好：投入到能(neng)让你感到快(kuai)乐和充实的(de)活动中，转移注意力，重拾自信。学习情绪管理技巧：如冥想、正念练习，帮助你在压力下保持平静。必要时寻求专业帮助：如果心理创伤严(yan)重，心理咨询师能提供更专业(ye)的指导和治疗。

面对母亲(qin)的辱(ru)骂，是一场漫长而艰难的“战役”，但它也可以成为一次自(zi)我觉醒和成长的契机。关键在于，我们能否在情绪的漩(xuan)涡中，找到那份属于自己的冷静与力量，学会在伤害中保护自己，并在修复(fu)关系的更重要(yao)的是，修复那个因为长期被伤害而(er)逐渐失去光芒的自己。

延(yan)续上文的讨论，当母亲的辱骂如同一(yi)场突如其来的“暴风(feng)雨”席卷而来，我们已经尝试了“暂停与观察”的策略，并开始意识到建立心(xin)理边界的重要性(xing)。仅仅(jin)停留在“防御”层面是不够的，我们还(hai)需要进一步探索更积极的“突围(wei)”与“疗愈”之道，以(yi)期在复杂的家庭互动中，找到一条更健康、更可持续的相处模式。

第三个关键的“对策”是(shi)：识别模式，寻找沟通的“破冰点”。每一次的辱骂，都可能隐藏着重复的模式。比如，是否总是在某个特定的话题上爆发(fa)？是否总是伴随着某些特定的指责？是否总是在她感到压力大、疲惫或孤独时发(fa)生？如果能够捕捉到这些规律，我们就能更有针对性地制定沟(gou)通策略。

例如，如(ru)果发现母亲总是在抱怨家务(wu)繁重(zhong)时开始辱骂，我们可以尝试在事前主动分担一部分家务，或者在她抱(bao)怨时，不要立即(ji)反驳，而是先表示理解：“妈妈，我知道(dao)您做(zuo)家务很辛苦。”然后再尝试提出建议：“或许我们可以试试……”这种“顺势而为”的策略，并非(fei)是迎合或讨好，而是在尊重对方情绪的前提下，尝试将话题引向(xiang)建设性的方向。

如果她的辱骂集中在对你生活方式或选择的否定，比如关于工作、伴侣或居住地(di)点，我们可以尝试在非冲突状态下，提前与她沟通你的想法和感受。例如(ru)，在你做出某个重要决定前，可以先跟(gen)她聊聊你的考虑，让她有机会参与到你的想法中来，而不是在她看来，你是在“擅自行动”并“违背她的意愿”。

这种“预沟通”和“信息共(gong)享”的模式，能够一定程度上减少她因“未知”或“失控感”而产生的焦虑和不满。

我们需要学会辨别辱骂中的“真假信息”。有些辱骂(ma)可能包含着她对你真实的担忧和期望，只是表达方式极其扭曲。例如，“你就是个没用的东西，连这点小事都做不好！”听起(qi)来刺耳，但如果背后藏着的是“我希望(wang)你能够独立，能(neng)够照顾好自己”的担忧，那(na)么我们就可以尝试在事(shi)后，用更平和的方式回应她的“担忧”：“妈妈，我知道您担心我，我一定会努力把这件事做好。

”这种(zhong)区分，能帮助我们过滤掉攻击性的语言，抓住其中可(ke)能存在的、值得关注的“关心”。

第四(si)个“对策”是：学会“放下”，实现内在的和解。即(ji)便我们做出了最大的努力去沟通和改善，有些家庭(ting)模式或原生家庭的创伤，可能依然难以彻底(di)改变。这时，我们所能做的，便是从“接受”现实开始，并学会“放下”那些我们无(wu)法控制的部分。

“放下”并非意味着原谅对方的过(guo)错，更不是鼓励对方继续施暴。它更多的是一种(zhong)自我解放，是将自己从无休止的(de)怨恨、愤怒和期待中解脱出来。我们(men)无法改变母亲(qin)的过去(qu)，也无法强求她成为我们理想中的样子。但我们可以选择不让她(ta)的行为(wei)继续定义我们。

我们可以通过写日(ri)记、创作艺术、或者仅仅是反复地在心中默念“我无法(fa)改变你，但我可以改变我看待这(zhe)一切的方式”来练习(xi)“放下”。这个过(guo)程可能漫长而痛苦，因为它涉及到与自己内心深处的情绪进行搏斗。但(dan)每一点微小的进步(bu)，都将让我(wo)们离内心的(de)平静更近一步。

“放下”也包括对自己“完美子女”期望的放下。我们不必因为母亲的辱骂而觉得自己是一个“不孝”或“失败”的孩子。我们只是一个在尽力维护自己心理健康，并在复杂家庭关系中努力寻找出路的普通人。

也是最重要的一点，是持续的自我关怀与成长。面对母亲的辱骂，是一种持续的心理消耗。因此，我们必须将“自我关怀”提升到优先级。这包括：

保证(zheng)充足的睡眠和健康的饮食：身体是情绪的载体，照顾(gu)好身体是情绪稳定的基础(chu)。规律的运动：运动是释放压力、提升情绪的绝佳方式。培养独立的生活空间和社交圈：拥有(you)不依赖于原生家庭的情感(gan)支持系统，能极大地增强(qiang)我们的心(xin)理韧性。不断学习(xi)和提升自我：无论是职业(ye)技能、知(zhi)识学习，还是个人兴趣的培养，都能帮助我们建立更强大的自我价值感，不至于因为外界的评价而轻易动摇。

我们还需要认识到，原生家庭的模式，往往会影响我们未来建立亲密关系的方式。因此，在自我疗愈的过程(cheng)中，我们也在学习如何建立更健康的人际关系，如何在伴侣关系中避免重蹈覆辙。这是一(yi)个自我成长的螺旋式上升过程。

面对母亲无(wu)端的辱骂，是一条充满荆(jing)棘的道路，但它也可能是一次凤凰涅槃的契机。通过(guo)策略性的应对、坚定的自我边界、以及持续的内在疗愈，我们不仅能在这(zhe)个充满挑战的家庭环境中得以生存，更能实现(xian)个(ge)人的(de)成长与升华。请相信，即便在最艰难的时刻，我们依然拥有选择的力量，去守护内心的宁静，去创造一个更健康、更自(zi)由的未来。

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图片来源：每经记者 陈行 摄

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