每经编辑｜陈立科    

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《汤姆(mu)叔叔(shu)温馨提示(shi)》——让生(sheng)活(huo)更(geng)美好(hao)的秘密1：点(dian)亮日(ri)常(chang)的(de)微(wei)光(guang)

在我(wo)们(men)匆忙而(er)又充(chong)满变(bian)数(shu)的(de)生活(huo)旅程中，总(zong)有一些不(bu)经(jing)意(yi)间被(bei)我(wo)们忽(hu)略(lve)的细节，它们如(ru)同散落在(zai)路边(bian)的微光(guang)，虽不耀(yao)眼，却足(zu)以照亮(liang)前行的道路，温(wen)暖(nuan)我们疲惫的(de)心灵(ling)。《汤姆(mu)叔叔(shu)温馨提(ti)示》系列(lie)，便是这样一套(tao)珍藏(cang)着生活智(zhi)慧的宝藏(cang)。它并(bing)非高(gao)高(gao)在(zai)上的(de)哲(zhe)理(li)说(shuo)教，而是(shi)充满(man)了(le)人情味(wei)儿的关怀，如同(tong)那位我(wo)们熟知(zhi)的、善良而充(chong)满(man)智(zhi)慧(hui)的(de)汤(tang)姆叔(shu)叔，用(yong)他(ta)那(na)温和而坚(jian)定的(de)声音(yin)，悄(qiao)悄地在你耳(er)边低语(yu)，告(gao)诉(su)你(ni)如何让平凡的(de)日子变得(de)不(bu)那(na)么(me)平凡(fan)，如何(he)让(rang)生活中(zhong)的每一(yi)次呼吸都(dou)带着(zhe)一丝甜(tian)意。

一(yi)、拥(yong)抱(bao)每(mei)一个“现在(zai)”：时间(jian)的魔(mo)术师(shi)

我们常常(chang)沉溺(ni)于过(guo)去的(de)悔恨(hen)，或焦(jiao)虑(lv)于未来(lai)的未知，却(que)遗忘了(le)最(zui)重要的——当(dang)下。汤姆(mu)叔(shu)叔会(hui)告诉(su)你，时(shi)间(jian)最大的魔力，就(jiu)在(zai)于它(ta)总(zong)是在“现(xian)在”这个点上。过去已(yi)成定(ding)局，未(wei)来尚不可(ke)知，唯(wei)有“现(xian)在(zai)”，是我们(men)唯一能够(gou)把握(wo)的真实。

想象一下(xia)，当(dang)清晨的(de)第(di)一缕阳光(guang)透过(guo)窗(chuang)帘(lian)的(de)缝(feng)隙，洒在(zai)你(ni)脸(lian)上时，与(yu)其抱怨(yuan)昨(zuo)夜未(wei)睡好(hao)，不如深吸(xi)一口气，感受阳光的温度(du)，告诉(su)自己：“这(zhe)是一个(ge)新的(de)开始。”很(hen)多时候(hou)，我们的不(bu)快乐，并非源于(yu)事情本身的糟(zao)糕，而(er)是(shi)源于我(wo)们看待它(ta)的视(shi)角。如果(guo)我们(men)将(jiang)目光聚焦(jiao)于“现在”所(suo)能做的(de)事(shi)情，哪怕只是简(jian)单地(di)整理一下凌(ling)乱(luan)的桌面(mian)，或(huo)是冲泡一杯香(xiang)醇的咖啡(fei)，都能(neng)为“现在”注入(ru)一(yi)份掌控(kong)感(gan)和宁静(jing)。

汤姆(mu)叔叔的(de)第一个(ge)温(wen)馨提(ti)示，便是关(guan)于(yu)如(ru)何成为(wei)时(shi)间的(de)魔术师。这并非(fei)要(yao)你拥有(you)超(chao)能力，而(er)是(shi)要(yao)你学(xue)会(hui)“活(huo)在当(dang)下”。这意味(wei)着，当(dang)你吃(chi)饭时，就全(quan)心全(quan)意地(di)品(pin)尝食物(wu)的滋味，而不是(shi)想着工作(zuo)；当(dang)你(ni)陪伴家(jia)人时，就(jiu)放下手机，全身(shen)心地(di)投入(ru)到与(yu)他们(men)的交流中(zhong)，倾听他们(men)的心声，分享(xiang)你(ni)的喜(xi)悦。

这(zhe)种(zhong)专(zhuan)注，会(hui)让你发现，原来(lai)那些被我(wo)们(men)视(shi)为理(li)所当然的时(shi)刻(ke)，也蕴(yun)含着(zhe)如此丰(feng)富的美好。

更进(jin)一(yi)步，学(xue)会管理(li)你(ni)的“现(xian)在”，就是(shi)学(xue)会与(yu)自己的(de)情(qing)绪(xu)共处(chu)。当(dang)你感(gan)到(dao)愤(fen)怒、沮(ju)丧或焦虑(lv)时，汤姆(mu)叔叔会(hui)温柔地提醒你(ni)，情绪就像潮水(shui)，有来(lai)有往。与其(qi)试(shi)图压(ya)抑或逃(tao)避，不(bu)如(ru)学着去(qu)观察它，理(li)解它。问问自己(ji)：“我为什么会感(gan)到(dao)不快乐(le)？”找到情绪(xu)的根源，才(cai)能(neng)更(geng)好地疏(shu)导它。

也(ye)许是一句(ju)未说(shuo)出口的道(dao)歉，也许(xu)是一(yi)个未被(bei)理解的委屈，亦(yi)或是(shi)一个(ge)未实现的(de)愿(yuan)望。承(cheng)认(ren)这些(xie)感(gan)受，并不(bu)代表软弱，而是(shi)强大的(de)开(kai)始。

比(bi)如，当你(ni)因为(wei)工(gong)作(zuo)上(shang)的(de)挫(cuo)折而(er)感到(dao)沮丧(sang)时，与(yu)其在负面(mian)情绪(xu)中(zhong)打(da)转(zhuan)，不如(ru)停(ting)下来(lai)，给自(zi)己一(yi)个拥(yong)抱(bao)。然(ran)后，可(ke)以试着将(jiang)这份(fen)挫败感转化(hua)为(wei)学习的动(dong)力。想(xiang)想看(kan)，从这次经(jing)历(li)中，你(ni)学到(dao)了什(shen)么(me)？有哪些地(di)方可以改进？将(jiang)注意力从“我(wo)失败了”转(zhuan)移(yi)到“我学到了(le)什么”，你(ni)就会发现(xian)，即使是负(fu)面的经历(li)，也能成为(wei)成长(zhang)的阶梯。

“现在”也(ye)是(shi)我(wo)们(men)创造改变的唯一(yi)机会(hui)。不要总(zong)想着“等我准备(bei)好了(le)”、“等我有(you)时(shi)间(jian)了”，那个(ge)“准(zhun)备(bei)好(hao)”和(he)“有(you)时(shi)间(jian)”的(de)时(shi)刻，或(huo)许(xu)永(yong)远不会到(dao)来。任何微小的(de)改(gai)变，只要从“现(xian)在”开始(shi)，都(dou)能累(lei)积成(cheng)巨(ju)大的能(neng)量。想要学习(xi)一(yi)项新技能？每(mei)天(tian)抽(chou)出15分钟(zhong)。想要(yao)改善健康(kang)？今天(tian)就走一段路。

这(zhe)些看(kan)似微(wei)小的(de)行动，在“现(xian)在(zai)”的土壤里(li)生(sheng)根发(fa)芽，终(zhong)将(jiang)为(wei)你收(shou)获(huo)意想不到的(de)果实。

汤姆叔叔(shu)的第一个温馨提示(shi)，便是(shi)以“现(xian)在”为锚(mao)点，成为(wei)自己生活(huo)的主(zhu)宰(zai)。减(jian)少(shao)对过去(qu)的追(zhui)悔，放下对未来的担(dan)忧，全(quan)情投入(ru)到(dao)每一个(ge)“此(ci)刻”。你会惊(jing)奇地发现，当你的心安定在“现(xian)在”，生活中(zhong)的许多(duo)烦(fan)恼，似乎(hu)也变得(de)不那么难(nan)以逾(yu)越(yue)。那些曾(ceng)经被忽视(shi)的(de)微(wei)光，开(kai)始在你眼(yan)前闪耀(yao)，它(ta)们是你(ni)勇(yong)敢拥(yong)抱“现(xian)在”的回报(bao)，是你(ni)与生(sheng)活(huo)温柔(rou)对(dui)话的(de)证(zheng)明(ming)。

《汤姆叔叔温(wen)馨提示》——让(rang)生(sheng)活更美好的(de)秘(mi)密1：点亮日(ri)常的微(wei)光(guang)

二、连(lian)接(jie)彼此(ci)的(de)情感(gan)桥梁：温暖(nuan)人心(xin)的力(li)量

生(sheng)活(huo)并(bing)非孤岛，我(wo)们都(dou)生活(huo)在(zai)由人际(ji)关系构成(cheng)的复(fu)杂网络(luo)中。汤姆(mu)叔叔深知(zhi)，情感(gan)的连(lian)接，是滋养(yang)我们心灵、点(dian)亮我(wo)们(men)生活的另(ling)一束至(zhi)关重要(yao)的微光(guang)。他会以(yi)一种不(bu)卑不(bu)亢、充满(man)真(zhen)诚的方(fang)式，指导我(wo)们如何(he)更(geng)好(hao)地(di)去爱、去被(bei)爱(ai)，如(ru)何(he)在纷繁(fan)的(de)世界里(li)，为自己和(he)他人搭建一座(zuo)座温(wen)暖(nuan)的情(qing)感桥梁(liang)。

1.倾听，是(shi)最好的(de)温(wen)柔

在信息爆(bao)炸的时(shi)代，我们(men)似(shi)乎(hu)学会(hui)了如(ru)何(he)表(biao)达(da)，却常(chang)常(chang)忽略(lve)了(le)如何倾(qing)听(ting)。汤(tang)姆叔(shu)叔会(hui)提醒(xing)我们，真正(zheng)的倾(qing)听，远不止(zhi)于用(yong)耳朵(duo)接收声音，更(geng)是用心(xin)去感受(shou)对方的(de)情绪、需求和未说出口的(de)潜台(tai)词(ci)。当你能(neng)够(gou)放(fang)下评判，全神贯(guan)注(zhu)地听一个人(ren)说(shuo)话时，你不仅(jin)给(gei)了对方一份(fen)尊重，更(geng)可(ke)能发现一(yi)个(ge)被(bei)忽略(lve)的真相，或(huo)是化(hua)解一(yi)个潜在的误(wu)会。

想(xiang)象(xiang)一下(xia)，当你(ni)向(xiang)朋友倾(qing)诉烦恼(nao)时，对方只(zhi)是(shi)简单(dan)地打(da)断(duan)你(ni)，急(ji)于(yu)给(gei)出(chu)建(jian)议，或是(shi)分享(xiang)自己的(de)经(jing)历，你会有怎样(yang)的感(gan)受(shou)？是不是觉得(de)自己的感(gan)受没(mei)有被(bei)真正理(li)解？汤姆(mu)叔叔会告(gao)诉你，有时候，对(dui)方需要的(de)并非(fei)解决(jue)方案，而只(zhi)是一(yi)个愿(yuan)意倾(qing)听(ting)的耳(er)朵(duo)，一个(ge)理(li)解的眼神。学(xue)会“嗯”、“是的(de)”、“我明(ming)白”，用肢(zhi)体(ti)语言表达你(ni)的关(guan)注(zhu)，你的倾听本身(shen)，就是(shi)一(yi)种强大(da)的(de)治愈(yu)。

2.表达，让(rang)爱意(yi)流动

爱(ai)意(yi)，如同空(kong)气(qi)，需(xu)要流通才能(neng)保持新鲜。汤(tang)姆叔叔(shu)的(de)温(wen)馨提(ti)示，也(ye)包括(kuo)如何(he)将内(nei)心的情(qing)感(gan)，以恰当的(de)方式表达出来。这不(bu)仅仅(jin)是说(shuo)“我(wo)爱你”，更(geng)是在日(ri)常的点滴中，用(yong)言(yan)语和(he)行动传(chuan)递你的关心(xin)和欣赏。

一(yi)句(ju)简单(dan)的(de)“你辛(xin)苦了”，一个适时的(de)拥抱，一(yi)份用(yong)心准(zhun)备(bei)的(de)小礼(li)物，都(dou)可能成为点(dian)亮他人一天(tian)的微光。不要吝啬你的(de)赞美，也(ye)不要羞于(yu)表达(da)你的感激。当你(ni)真心(xin)为他人的(de)成(cheng)就感到(dao)高(gao)兴(xing)，并(bing)表(biao)达(da)出来(lai)时(shi)，你不(bu)仅分享了(le)他(ta)们(men)的喜悦，也(ye)加(jia)深了(le)彼此的(de)联结(jie)。同(tong)样，当他人为你付出时(shi)，及时说(shuo)声“谢谢(xie)”，会让对方(fang)感受到被肯定(ding)和被(bei)重视，这(zhe)种(zhong)积极(ji)的反馈，是维(wei)系良好关系的重(zhong)要基(ji)石(shi)。

3.理解(jie)，是(shi)包容(rong)的(de)艺(yi)术(shu)

这(zhe)并不意味着(zhe)纵(zong)容错误(wu)，而(er)是(shi)以一种更具建(jian)设性(xing)的方式去面(mian)对。也许对(dui)方是因(yin)为(wei)压力过(guo)大(da)，也许是(shi)因为缺(que)乏信(xin)息，也许只(zhi)是一个(ge)无心之(zhi)失。当你(ni)带(dai)着理(li)解去(qu)沟通时(shi)，更容易找到解决问题(ti)的(de)办(ban)法(fa)，而(er)不是(shi)将关系推(tui)向对立面。

4.建立(li)健康的界限

情感(gan)的连接(jie)，也需(xu)要健(jian)康(kang)的界(jie)限来维(wei)系。汤姆叔(shu)叔会(hui)以一种成(cheng)熟的智(zhi)慧告诉你(ni)，爱不是(shi)无条(tiao)件的牺牲，也不是失(shi)去自我(wo)。学(xue)会拒绝(jue)，不是自私，而是(shi)对(dui)自己负责(ze)。明确自己(ji)的(de)底(di)线(xian)，并(bing)温和而(er)坚(jian)定地(di)表(biao)达出(chu)来(lai)，是保护(hu)自(zi)己，也是尊(zun)重(zhong)对方的表现(xian)。

例如，当别人(ren)提出不合理(li)的要求(qiu)时(shi)，你可以说(shuo)：“我现(xian)在无法做(zuo)到(dao)，因(yin)为我需(xu)要(yao)完成另(ling)一件更重要(yao)的事(shi)情。”这(zhe)种表(biao)达(da)，既(ji)拒(ju)绝了(le)不(bu)合理的要(yao)求(qiu)，又(you)解释(shi)了(le)原(yuan)因，避(bi)免(mian)了(le)对(dui)方(fang)的误(wu)解。健康的(de)界限(xian)，能让(rang)关系(xi)更加(jia)纯粹，让爱意(yi)在(zai)互相尊重的(de)基(ji)础上流动，而不是在无休止的(de)索取和付出中(zhong)消耗(hao)。

5.珍(zhen)惜，让(rang)关(guan)系长青

时(shi)间是(shi)一把筛(shai)子，它会(hui)带(dai)走(zou)生命中的(de)许(xu)多，也(ye)会留下最珍贵(gui)的(de)部分(fen)。汤(tang)姆叔(shu)叔的温馨提示，最后落(luo)脚于(yu)“珍(zhen)惜”。珍惜(xi)那(na)些愿意(yi)倾(qing)听(ting)你、理解你(ni)、支持(chi)你的人，珍(zhen)惜(xi)那(na)些(xie)与你一同分(fen)享生(sheng)命(ming)喜怒(nu)哀乐的时(shi)刻。

如同(tong)悉心照(zhao)料一(yi)株植物，人际(ji)关(guan)系也需要(yao)持续的(de)灌(guan)溉(gai)和(he)呵护。多一点关(guan)心，多一(yi)点陪伴，多一点(dian)真诚(cheng)的(de)沟(gou)通。你(ni)会(hui)发(fa)现，那些因为(wei)你的(de)珍惜而(er)更加紧密(mi)的连(lian)接，正是生命(ming)中(zhong)最温暖、最(zui)坚实(shi)的(de)依(yi)靠(kao)。

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图片来源：每经记者 陈家秋 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄