每经编辑｜陈虎    

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内分泌的秘密低语：荷尔蒙波(bo)动下(xia)的情(qing)绪“过山车(che)”

在现(xian)代生(sheng)活(huo)的(de)快节(jie)奏中，女性(xing)常常承(cheng)受(shou)着来自家庭(ting)、职(zhi)场的(de)多重压力(li)，而身体内部(bu)那些(xie)看(kan)不见的“小(xiao)动作(zuo)”——内分泌(mi)的起伏，更是(shi)悄悄(qiao)地影响(xiang)着(zhe)她们(men)的情(qing)绪(xu)。提到女(nv)性的脾(pi)气，很多人第一反应可(ke)能会想到(dao)“大姨(yi)妈”来了，这并(bing)非(fei)空(kong)穴来风(feng)。事实上，女(nv)性一生中(zhong)会经历数(shu)次荷(he)尔蒙(meng)的(de)剧(ju)烈波动(dong)，这(zhe)些变化如(ru)同一(yi)双(shuang)看不见(jian)的手，在拨(bo)弄着她们的情绪弦。

最典型(xing)也(ye)最广(guang)为人(ren)知(zhi)的(de)，莫过(guo)于(yu)月(yue)经周期(qi)。在(zai)月(yue)经(jing)来临前的(de)几天，体(ti)内(nei)的雌(ci)激(ji)素和孕激素(su)水平会发(fa)生显(xian)著变(bian)化。雌激素(su)水(shui)平(ping)下(xia)降，孕激(ji)素相(xiang)对升(sheng)高，这(zhe)种失(shi)衡很容易(yi)导致(zhi)情绪(xu)不稳(wen)定。不(bu)少女性在这个(ge)时期会(hui)感(gan)到烦躁(zao)、易(yi)怒(nu)、焦(jiao)虑，甚至(zhi)有(you)莫名的悲伤(shang)感，这就(jiu)是所(suo)谓的“经前期综合征(zheng)”（PMS）。

这种(zhong)情绪(xu)的波(bo)动并(bing)非“矫情”，而是身(shen)体真(zhen)实的生理(li)反应。民福康(kang)养(yang)生在此提醒(xing)，理(li)解并(bing)接(jie)纳这(zhe)些生理(li)周期(qi)带来(lai)的情绪(xu)变化，是情(qing)绪(xu)管(guan)理(li)的(de)第(di)一步。与其对抗(kang)，不如(ru)尝(chang)试去适(shi)应(ying)和舒缓。

荷尔(er)蒙(meng)的(de)影响(xiang)远不(bu)止于月经(jing)周期。进入(ru)青春期，性(xing)激素的急剧增长，可能(neng)让(rang)少(shao)女(nv)们的情(qing)绪(xu)变得(de)像夏(xia)日(ri)的(de)阵雨(yu)，说来就(jiu)来，说(shuo)走(zou)就走(zou)。到了育龄(ling)期，妊娠、分(fen)娩以(yi)及产后的身体(ti)恢复，又是一轮(lun)巨大(da)的(de)荷尔蒙(meng)考验(yan)。孕期(qi)激(ji)素(su)水平(ping)飙升(sheng)，可能(neng)带来情绪(xu)的波动，而(er)产后(hou)，尤其是(shi)哺(bu)乳期，激素水平(ping)急(ji)剧下降(jiang)，则(ze)可(ke)能引(yin)发“产(chan)后抑(yi)郁(yu)”，这种情绪低(di)落(luo)和(he)易怒(nu)，需要(yao)引起高度(du)重视(shi)。

民(min)福康(kang)养(yang)生建(jian)议，在(zai)这些(xie)关键的(de)人(ren)生阶段，女性(xing)更(geng)应关(guan)注自(zi)身的身体(ti)信(xin)号(hao)，寻(xun)求(qiu)专(zhuan)业(ye)的指(zhi)导和支持(chi)。

更年期，是女性(xing)生命中的(de)又一(yi)个(ge)重要转(zhuan)折(zhe)点(dian)。随着卵巢(chao)功能(neng)衰(shuai)退，雌激素(su)分(fen)泌逐渐减少，女(nv)性会(hui)经(jing)历一系(xi)列(lie)身(shen)心变(bian)化，包(bao)括潮热、失眠、体(ti)重增加，以(yi)及(ji)情(qing)绪上(shang)的烦(fan)躁、易(yi)怒、抑(yi)郁等(deng)。这种由(you)生理变(bian)化引(yin)起的情(qing)绪(xu)失调，会让许(xu)多女性感(gan)到(dao)力不(bu)从(cong)心。民福(fu)康养生深(shen)知(zhi)，更年期并非(fei)是女(nv)性(xing)魅力(li)的(de)终(zhong)结，而(er)是(shi)生(sheng)命(ming)中的另(ling)一段旅(lv)程。

通过科学的(de)膳(shan)食(shi)调(diao)理、适度(du)的运动和(he)心(xin)理(li)疏导，可以(yi)帮助(zhu)女性(xing)平稳(wen)度过这一(yi)时(shi)期，重拾(shi)生(sheng)活的(de)色彩。

除(chu)了上(shang)述几个阶(jie)段，日常生(sheng)活中，不良的(de)饮食习(xi)惯、睡(shui)眠不(bu)足、缺乏(fa)运(yun)动等，也(ye)会(hui)影响(xiang)身体(ti)的(de)内分泌平衡，间接(jie)导致情绪(xu)的波(bo)动。例如，长(zhang)期摄(she)入(ru)过多高(gao)糖、高(gao)脂的食(shi)物，容易(yi)引起血糖的剧(ju)烈波(bo)动(dong)，从(cong)而(er)影(ying)响情(qing)绪。缺乏优(you)质睡(shui)眠，则会削(xue)弱身体(ti)的(de)自(zi)我(wo)修复(fu)能力(li)，使情(qing)绪调节机制紊(wen)乱。

民(min)福(fu)康养生(sheng)强调，健康(kang)的生(sheng)活方(fang)式是(shi)维(wei)持身体内分泌平(ping)衡(heng)的基石(shi)。均衡(heng)的饮食、规律(lv)的作息(xi)、充(chong)足的(de)睡(shui)眠和(he)适度(du)的运(yun)动，是(shi)调理身体(ti)、稳定(ding)情(qing)绪(xu)的“万能(neng)钥(yao)匙”。

因此，当(dang)女(nv)性(xing)朋友们感(gan)到自己情绪不稳、易怒时(shi)，不妨(fang)先审视一(yi)下自(zi)己的(de)生理周期(qi)和生(sheng)活习惯。是(shi)否(fou)正处(chu)于(yu)荷(he)尔蒙波(bo)动(dong)的(de)关键(jian)时(shi)期？是否(fou)有不(bu)良(liang)的(de)生活(huo)方式(shi)在悄(qiao)悄影响着你(ni)的(de)身体(ti)？理解了这(zhe)些(xie)生理(li)层(ceng)面的(de)原因，我(wo)们就(jiu)更(geng)能(neng)以一种(zhong)平(ping)和(he)的(de)心态(tai)去(qu)面(mian)对和(he)解决问(wen)题。民福康(kang)养(yang)生相(xiang)信(xin)，通过(guo)关注(zhu)身体的信号，用(yong)科学的方(fang)法进(jin)行调理，女性完全可以(yi)拥(yong)有(you)更(geng)稳定(ding)、更(geng)愉悦的情绪，从容(rong)应对生活(huo)的(de)挑(tiao)战。

心(xin)理压力的(de)“无(wu)声侵蚀”与(yu)生活方(fang)式的“失(shi)衡警报(bao)”

除了身体内部(bu)的(de)荷尔(er)蒙波(bo)动(dong)，心理层(ceng)面的压(ya)力和不健康的生活(huo)方式，同样(yang)是导(dao)致(zhi)女(nv)性脾(pi)气暴躁(zao)易怒的(de)重要推(tui)手。现代社会，女(nv)性被赋予(yu)了(le)越来(lai)越(yue)多(duo)的角色(se)和责任(ren)，她们既(ji)要(yao)承担事(shi)业(ye)的(de)压(ya)力，又(you)要兼顾(gu)家庭的(de)琐事(shi)，这种“多面(mian)手”的(de)身份，很容易让(rang)她们(men)在各(ge)种角(jiao)色之(zhi)间疲(pi)于奔命，从(cong)而积(ji)累大量(liang)的心理压力。

持(chi)续(xu)性的(de)心理(li)压力(li)是情(qing)绪失(shi)控的(de)“导火(huo)索”。长期的工作压(ya)力，如不被(bei)认可的努(nu)力、职场竞争的(de)激烈、晋(jin)升的瓶颈(jing)，都(dou)会(hui)让女性(xing)感到焦虑和沮(ju)丧(sang)。家庭的责任(ren)，如照顾孩(hai)子、赡养(yang)老人(ren)的重担，以及与伴侣、家人(ren)之间(jian)的沟通不(bu)畅(chang)，甚(shen)至是婆媳(xi)关系的处理，都可能(neng)成为(wei)压(ya)垮(kua)情绪(xu)的最(zui)后一(yi)根稻(dao)草(cao)。

当(dang)这(zhe)些压力(li)长期(qi)得(de)不(bu)到有(you)效(xiao)释放(fang)，就(jiu)像一(yi)个(ge)不断(duan)充(chong)气(qi)的(de)气球(qiu)，最终会因为不堪(kan)重负而(er)“爆炸(zha)”，表现为易(yi)怒、急(ji)躁(zao)、甚至歇(xie)斯底(di)里(li)的情绪(xu)爆发(fa)。民福康(kang)养(yang)生指(zhi)出(chu)，学(xue)会有(you)效的(de)压力管理(li)至关重(zhong)要。这包括学会放松(song)技(ji)巧，如深(shen)呼(hu)吸、冥想、瑜伽；积极寻求支持，与(yu)信任的朋(peng)友、家人倾(qing)诉；以及必(bi)要(yao)时(shi)，寻求专业(ye)的心理咨询(xun)。

不健康的沟(gou)通模式(shi)和(he)人际关系(xi)，也是(shi)情绪(xu)问(wen)题的“温(wen)床”。在(zai)很多(duo)情况下，女性并(bing)非真(zhen)的“无(wu)理取闹”，而是因(yin)为感受不(bu)到被理(li)解、被(bei)尊(zun)重，或(huo)者长(zhang)期(qi)的需求被忽(hu)视。当她们试(shi)图表达(da)自己(ji)的需求或(huo)不满(man)时，如果遭(zao)遇的是冷漠、指(zhi)责或忽(hu)视，日(ri)积(ji)月(yue)累的(de)委屈和不(bu)满(man)，就可(ke)能以(yi)更激烈(lie)的(de)方式(shi)爆发(fa)出(chu)来(lai)。

民福康养生(sheng)建(jian)议，建立(li)健(jian)康的沟(gou)通(tong)模式，学会(hui)清晰(xi)、直接地表达(da)自(zi)己的(de)感受和(he)需(xu)求(qiu)，同时(shi)也要学(xue)会倾(qing)听(ting)和(he)理解(jie)对方。良(liang)好的家(jia)庭氛围和(he)人(ren)际(ji)关系(xi)，是稳定情(qing)绪(xu)的(de)重(zhong)要(yao)保障(zhang)。

再者(zhe)，生活方式(shi)的(de)不(bu)当(dang)，往(wang)往是(shi)情绪问题的(de)“幕后黑(hei)手(shou)”。长(zhang)时间(jian)熬夜(ye)、缺(que)乏(fa)规(gui)律(lv)的作(zuo)息，会让(rang)身(shen)体(ti)处于一种“亚(ya)健康(kang)”状态(tai)，大脑(nao)疲惫，反(fan)应(ying)迟钝(dun)，情绪调节(jie)能力(li)自然(ran)会(hui)下降。不健康的饮食习(xi)惯，如过量(liang)摄入加(jia)工(gong)食(shi)品(pin)、咖啡(fei)因或酒精，也可(ke)能对(dui)情绪产生负面(mian)影(ying)响。例如(ru)，过量(liang)的(de)咖啡因可能(neng)导致心悸和(he)焦虑，酒精虽(sui)然能(neng)短(duan)暂麻痹(bi)神(shen)经，但(dan)长(zhang)期依(yi)赖则会加剧(ju)情(qing)绪问(wen)题。

民(min)福康(kang)养生(sheng)强(qiang)调(diao)，规律(lv)的作(zuo)息、均衡的(de)饮(yin)食(shi)是(shi)维(wei)持身(shen)心健康(kang)的(de)基础(chu)。充足的睡(shui)眠有(you)助于(yu)大(da)脑恢复，让(rang)情(qing)绪系(xi)统得(de)以平(ping)复；而(er)富含(han)维生素、矿物质(zhi)的天然食物，能够为(wei)身体提(ti)供(gong)所需(xu)的(de)营(ying)养，帮助调节(jie)情绪。

长(zhang)期的负面情绪(xu)，如抑(yi)郁、焦(jiao)虑，本(ben)身就可(ke)能(neng)导致(zhi)易怒。当一个人(ren)长期处(chu)于负面(mian)情绪(xu)的笼罩下，他们(men)的“情(qing)绪阀(fa)值”会变得(de)很(hen)低(di)，一点(dian)小事就(jiu)可(ke)能引(yin)发激(ji)烈的(de)反(fan)应(ying)。这种(zhong)情况(kuang)需要引起(qi)警(jing)惕，因为这可(ke)能不(bu)仅仅(jin)是(shi)短(duan)暂的(de)情绪(xu)波(bo)动(dong)，而是(shi)潜在的(de)心(xin)理(li)健(jian)康问题。民(min)福(fu)康(kang)养生建议，如果(guo)发现自(zi)己(ji)长期(qi)处于(yu)负(fu)面情绪(xu)中，并(bing)且严(yan)重影(ying)响了(le)日常生活，请务(wu)必寻求专(zhuan)业的(de)医疗或心(xin)理帮助。

总而言(yan)之，女性脾气暴躁(zao)易怒(nu)的原因(yin)是多(duo)方(fang)面的，既有生(sheng)理上(shang)的(de)荷(he)尔(er)蒙波动，也(ye)有(you)心(xin)理上的压(ya)力累(lei)积，更有生活(huo)方(fang)式(shi)上的(de)失衡(heng)。民福康养生呼(hu)吁大家，正(zheng)视这(zhe)些问题，不要(yao)简(jian)单地用(yong)“脾(pi)气不(bu)好”来(lai)标(biao)签化，而是要(yao)深入(ru)探寻(xun)其根源。通过科(ke)学(xue)的(de)调理，包括(kuo)关(guan)注生理(li)健康(kang)、学会压力(li)管理(li)、改善(shan)人际(ji)沟通(tong)、调整生活(huo)方式(shi)，女性(xing)朋友们定(ding)能逐步找(zhao)回内心(xin)的(de)平静(jing)与力(li)量，以(yi)更从(cong)容(rong)、更(geng)积极的(de)心(xin)态(tai)去(qu)拥抱生(sheng)活中的(de)每一(yi)个精(jing)彩(cai)瞬(shun)间。

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图片来源：每经记者 陈紫燕 摄

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