每经编辑｜陈林祯    

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“悄悄话”的(de)信号(hao)：12岁(sui)孩(hai)子身体的(de)隐秘诉(su)求

十二(er)岁，这(zhe)是一个(ge)奇(qi)妙的(de)年纪(ji)，身体(ti)在经(jing)历一(yi)场轰(hong)轰烈(lie)烈(lie)的(de)“二次(ci)发育(yu)”，心(xin)灵也(ye)在(zai)悄悄地萌发独立(li)的意识。就在(zai)这片生长(zhang)的(de)沃(wo)土上，一些(xie)“悄悄话(hua)”可能(neng)会悄悄(qiao)响起(qi)，其中(zhong)就包括了(le)“肾阴(yin)虚”的(de)可能(neng)信号(hao)。对(dui)于(yu)许多(duo)家(jia)长(zhang)来说(shuo)，“肾(shen)阴虚(xu)”似乎(hu)是(shi)一个与成(cheng)年人相关(guan)的(de)词(ci)汇，当(dang)它出现在孩子身上时，难(nan)免会(hui)引发(fa)一(yi)连串的(de)疑问(wen)和(he)担(dan)忧：我(wo)的(de)孩子真(zhen)的(de)肾(shen)虚了吗？这个年纪的孩(hai)子(zi)，肾阴(yin)虚是(shi)不是很严重？最(zui)关(guan)键(jian)的是，12岁的(de)孩(hai)子(zi)肾阴(yin)虚，可(ke)以自(zi)己(ji)好(hao)起来(lai)吗(ma)？

我(wo)们要明白(bai)，“肾(shen)”在中医(yi)理论中，并(bing)不仅(jin)仅(jin)是(shi)解剖学上(shang)的肾脏(zang)，它与人(ren)体的生长发育(yu)、生殖、骨(gu)骼、髓海(hai)（包括(kuo)大脑）、听力、二(er)阴（肛门(men)和生(sheng)殖器(qi)）等功能密切相关(guan)，被誉为(wei)“先天(tian)之本”。而“肾(shen)阴虚”则是指肾(shen)阴不(bu)足(zu)，失于滋(zi)养，导致(zhi)身体(ti)出(chu)现一系列(lie)阴(yin)虚内热的症状。

对(dui)于(yu)12岁的孩子(zi)来说，正处于生长(zhang)发育(yu)的关键(jian)时期，身(shen)体(ti)的“阴阳(yang)”相对(dui)平衡，但也更(geng)容易受到外界因素的(de)影响(xiang)而失(shi)衡。

12岁孩(hai)子(zi)出(chu)现(xian)肾(shen)阴虚(xu)，会(hui)有哪(na)些(xie)“悄悄话(hua)”呢？这些信(xin)号往往(wang)不那么(me)起眼(yan)，容易被家(jia)长(zhang)忽(hu)视，或者被(bei)误认(ren)为是正常(chang)的青春期(qi)反应。常(chang)见(jian)的(de)表现可(ke)能包(bao)括：

生长(zhang)发(fa)育(yu)略显迟缓：比(bi)如身高增长(zhang)不如同(tong)龄人理想(xiang)，或(huo)者(zhe)骨(gu)骼发育(yu)似乎(hu)不如预期。虽然生长(zhang)发(fa)育(yu)受(shou)多(duo)种(zhong)因(yin)素(su)影响，但长期的、不明显(xian)的滞后，值得(de)关注。容易(yi)出(chu)现(xian)“虚(xu)火”：孩子(zi)可(ke)能比同龄人(ren)更容(rong)易(yi)出现(xian)口干(gan)舌燥、咽干(gan)喉痛(tong)，尤其(qi)是(shi)在(zai)晚(wan)上(shang)睡(shui)觉(jue)时。还(hai)可能伴随(sui)手脚心(xin)发(fa)热、午(wu)后(hou)潮(chao)热（下午三(san)四点钟感(gan)觉身(shen)体发(fa)热）、夜间(jian)盗(dao)汗（睡(shui)着了出汗(han)，醒(xing)来就停）等(deng)症(zheng)状(zhuang)。

精(jing)力不(bu)济，容易疲劳：尽管(guan)是(shi)精(jing)力充(chong)沛(pei)的(de)少(shao)年，但(dan)如果孩子(zi)经常(chang)表现(xian)出疲(pi)倦，学习注(zhu)意(yi)力不集中(zhong)，容易走(zou)神，对事(shi)物失去(qu)兴趣(qu)，这可(ke)能也是身体在(zai)发出信(xin)号。情绪(xu)波动(dong)：肾阴(yin)虚也可(ke)能(neng)影响(xiang)到(dao)孩(hai)子的(de)情绪(xu)，导致孩子(zi)容(rong)易烦(fan)躁不安，性情急躁，或者(zhe)出(chu)现(xian)失(shi)眠(mian)、多梦(meng)的现(xian)象。

视(shi)力(li)问(wen)题：中医(yi)认为“肝开(kai)窍于(yu)目”，而(er)“肝(gan)藏血(xue)，肾益精”，肾(shen)精亏(kui)虚(xu)也可能(neng)影(ying)响(xiang)肝脏的营(ying)养供(gong)应，导致孩(hai)子出现(xian)视(shi)物模糊、眼(yan)干眼涩，甚至近视度(du)数加(jia)深等(deng)情(qing)况。夜尿(niao)增多：肾主(zhu)水，肾(shen)阴虚(xu)的孩(hai)子可能因为固摄能力(li)减(jian)弱(ruo)，出现夜(ye)间尿频，甚至(zhi)尿(niao)床的(de)现象(xiang)，尤其(qi)是在冬(dong)季(ji)。

大便(bian)偏(pian)干(gan)：肾(shen)阴不足(zu)，肠(chang)道失(shi)于濡养(yang)，可能(neng)导(dao)致(zhi)大便(bian)干结，排便(bian)困难(nan)。

家长们(men)看到这(zhe)些症(zheng)状，可能会(hui)感到焦(jiao)虑(lv)。但请(qing)先(xian)别过(guo)度(du)担(dan)心。“自愈”这(zhe)个词，对于12岁(sui)的孩子来说，是有一定潜(qian)力的，但并(bing)非意(yi)味(wei)着(zhe)可以完(wan)全(quan)放任不(bu)管。孩(hai)子(zi)的身(shen)体(ti)拥有强(qiang)大的自愈能力(li)，尤其是在(zai)生长(zhang)发育的(de)关(guan)键(jian)阶段。如(ru)果肾阴虚(xu)的症(zheng)状比较轻(qing)微，且(qie)与不良生(sheng)活习(xi)惯相关，通(tong)过及时(shi)调整，是(shi)有可(ke)能在(zai)一(yi)定程度上(shang)得到改(gai)善甚至(zhi)“自(zi)愈”的(de)。

“自愈(yu)”的潜(qian)力，很(hen)大(da)程度上取(qu)决(jue)于(yu)孩子肾(shen)阴虚的原因和(he)严重(zhong)程度(du)。如果(guo)肾阴(yin)虚(xu)是由于一过(guo)性(xing)的(de)、暂时的(de)不(bu)良因(yin)素(su)引起(qi)，例如(ru)：

过(guo)度(du)劳累：孩(hai)子学习(xi)压力过(guo)大(da)，睡(shui)眠不足，长(zhang)期熬夜，消耗(hao)了(le)大量(liang)的阴精。饮(yin)食不(bu)当(dang)：长期偏食，过多食(shi)用辛(xin)辣、煎炸、温燥的(de)食物(wu)，或者冷饮(yin)、冰淇淋摄(she)入过(guo)多，伤(shang)及脾胃，进(jin)一步(bu)影(ying)响(xiang)肾阴的生(sheng)成和储存(cun)。情(qing)绪压(ya)力：青春期(qi)的孩子，学(xue)业(ye)、社交(jiao)、家(jia)庭等各方面都(dou)可能(neng)带来情绪压力，长(zhang)期的焦虑、抑郁(yu)等(deng)不良(liang)情(qing)绪也(ye)会暗(an)耗(hao)肾阴。

疾(ji)病消(xiao)耗：某(mou)些慢(man)性(xing)疾病，或(huo)长(zhang)期(qi)发热(re)，也可能(neng)导(dao)致身(shen)体阴(yin)液亏(kui)损。

在(zai)这(zhe)些情况(kuang)下，一(yi)旦能够及(ji)时纠正不(bu)良习惯，保(bao)证(zheng)充足的(de)睡眠，调(diao)整饮食结构，减(jian)轻精神(shen)压力，孩子的身(shen)体是有机会通(tong)过自身(shen)的修(xiu)复(fu)机制(zhi)，逐渐恢复(fu)到(dao)平衡(heng)状态的(de)。这(zhe)就(jiu)是我们所(suo)说的“自(zi)愈(yu)”的可(ke)能。

我们必须清楚，“自愈”并(bing)非(fei)万(wan)能。如(ru)果肾阴虚(xu)的症(zheng)状持(chi)续存在，并(bing)且(qie)逐渐加(jia)重(zhong)，或者影(ying)响(xiang)到(dao)了(le)孩子的正(zheng)常(chang)生长发育(yu)和生(sheng)活质量，那么就(jiu)需(xu)要(yao)引(yin)起高度(du)重视，并(bing)寻(xun)求专(zhuan)业的(de)医(yi)疗帮助(zhu)。而且(qie)，即(ji)使症状有所缓解(jie)，也需(xu)要持续的关注(zhu)和调(diao)理，以巩(gong)固(gu)疗效，防(fang)止复发(fa)。

理解12岁(sui)孩子肾(shen)阴虚的“悄(qiao)悄(qiao)话(hua)”，是第一步。下一(yi)步，我们(men)需要更(geng)深入地(di)了(le)解，如何科(ke)学(xue)地(di)引导(dao)和帮助(zhu)孩(hai)子，让他们(men)的身体在(zai)这段关键(jian)时(shi)期(qi)，能够更(geng)好(hao)地成(cheng)长，而不是被“肾(shen)阴虚(xu)”的阴影所(suo)笼罩(zhao)。

告别(bie)“悄悄(qiao)话”，科(ke)学(xue)应对12岁(sui)肾阴(yin)虚(xu)的(de)智(zhi)慧

在(zai)上一part中(zhong)，我们(men)了解(jie)了(le)12岁孩(hai)子出(chu)现(xian)肾阴虚的(de)可能信(xin)号(hao)，以(yi)及“自愈”的潜力和(he)局限(xian)性。当(dang)孩(hai)子(zi)出现(xian)肾阴(yin)虚(xu)的(de)征(zheng)兆时(shi)，我们该(gai)如何(he)科(ke)学地(di)应(ying)对，帮(bang)助(zhu)他(ta)们告别身(shen)体的“悄悄(qiao)话”，重(zhong)拾健(jian)康活(huo)力(li)呢？“自愈”并非(fei)坐以待毙，而(er)是通过积(ji)极(ji)的干(gan)预，激发(fa)身体内(nei)在(zai)的(de)修(xiu)复力量(liang)。

审慎评(ping)估(gu)，辨清(qing)虚实。并不(bu)是(shi)所(suo)有的(de)“上火”或“身(shen)体不(bu)适”都(dou)是肾(shen)阴(yin)虚。对于12岁的孩子(zi)，我(wo)们需要(yao)区分是(shi)实火还(hai)是虚火(huo)，是(shi)阴虚(xu)还(hai)是阳(yang)虚，甚至(zhi)是(shi)气(qi)虚(xu)等其他情况(kuang)。这需(xu)要有(you)经(jing)验(yan)的中(zhong)医(yi)师(shi)进行专业的诊断，通过(guo)望(wang)、闻、问(wen)、切四诊合(he)参，才(cai)能准(zhun)确判断。家(jia)长切勿自行诊(zhen)断，更不(bu)能盲目(mu)用药(yao)。

如(ru)果(guo)症状(zhuang)轻微，与不(bu)良生(sheng)活习(xi)惯密(mi)切相(xiang)关，可(ke)以通过(guo)调(diao)整生活(huo)方(fang)式来(lai)尝(chang)试(shi)改(gai)善。但如(ru)果症状(zhuang)明(ming)显，或者持续(xu)时间较(jiao)长，务必寻求专(zhuan)业帮(bang)助。

生活方(fang)式是根基：充足睡眠(mian)与(yu)适(shi)度运(yun)动。

睡眠：12岁的孩(hai)子正处于生长(zhang)发(fa)育的黄金(jin)期(qi)，充(chong)足的睡眠是身(shen)体(ti)修复(fu)和(he)阴(yin)精滋(zi)养的关键(jian)。中医(yi)认为(wei)“卧(wo)则(ze)血归(gui)于(yu)肝”，良好(hao)的睡眠有助于肝(gan)脏藏(cang)血，肾脏(zang)藏精(jing)。要确(que)保孩(hai)子有(you)规(gui)律的作(zuo)息，尽(jin)量在(zai)晚上(shang)10点前入(ru)睡(shui)，并保(bao)证8-10小时的(de)高质(zhi)量睡(shui)眠。睡前避(bi)免剧烈(lie)运动或(huo)过度(du)兴奋(fen)，可以适(shi)当进(jin)行放松(song)活动(dong)，如听(ting)轻柔(rou)的音乐、阅读等。

运动(dong)：适度的运(yun)动能够促进气(qi)血循环(huan)，增强体(ti)质，但(dan)要(yao)注意(yi)“过犹不(bu)及”。过(guo)度剧(ju)烈的运动，尤(you)其是长时间(jian)的(de)、高(gao)强度(du)的耐(nai)力训(xun)练，可(ke)能(neng)会(hui)损伤阴液(ye)。建(jian)议选择(ze)一(yi)些(xie)温(wen)和的(de)运(yun)动(dong)，如慢跑、游泳、太极(ji)拳、八段锦(jin)等，或(huo)是(shi)孩(hai)子喜(xi)欢(huan)的球类运动(dong)，但要注意(yi)劳逸结合，避(bi)免(mian)过度(du)疲劳。

第三(san)，饮食调理是关键：滋(zi)阴(yin)润燥，平(ping)衡五(wu)味。

孩(hai)子的饮(yin)食(shi)，是调养身(shen)体的(de)重要组成部分(fen)。对于肾阴虚的(de)孩(hai)子，饮(yin)食调理(li)的原则是“滋阴(yin)润燥，清(qing)淡平和(he)”。

多(duo)食滋阴润燥(zao)的食(shi)物：

谷物类(lei)：大米(mi)、小米(mi)、黑米(mi)、燕麦等，具有滋(zi)阴健(jian)脾的(de)作用(yong)。豆制品：豆腐、豆浆(jiang)、黑豆等(deng)，含有丰富的植(zhi)物蛋(dan)白和维生素(su)，能(neng)滋养阴血。蔬菜(cai)类：银(yin)耳、百(bai)合(he)、枸杞、桑葚、梨(li)、甘蔗(zhe)、菠菜、芹(qin)菜(cai)、胡萝卜、冬(dong)瓜(gua)、丝瓜等(deng)，都具有滋(zi)阴润燥、生(sheng)津止(zhi)渴的功效(xiao)。

肉类：鸭肉、鹅(e)肉、兔肉、猪瘦(shou)肉（适量(liang)）等，性味偏凉(liang)，有滋阴作(zuo)用。鱼(yu)类：鲫(ji)鱼、黑鱼等(deng)，也有一(yi)定的(de)滋阴作(zuo)用。蛋(dan)类：鸡(ji)蛋、鸭(ya)蛋，性味平和(he)，能(neng)补阴。

少(shao)食辛辣、煎(jian)炸(zha)、温燥(zao)的食(shi)物：避(bi)免辣(la)椒、花(hua)椒、葱(cong)、姜、蒜(suan)等辛(xin)辣(la)刺激性(xing)食(shi)物；少(shao)吃(chi)油(you)炸食(shi)品、烧烤、膨(peng)化(hua)食品；戒除(chu)火(huo)锅、羊肉(rou)等容(rong)易助(zhu)热的食物。

避免过度(du)寒凉(liang)：尽管肾阴虚有(you)“虚热”的(de)特(te)点(dian)，但(dan)过度食用寒凉(liang)的食物(wu)，如冰镇(zhen)饮(yin)料(liao)、冰(bing)淇淋、生(sheng)冷的(de)瓜果(guo)（尤其(qi)是(shi)寒性(xing)较大的(de)如西瓜、哈密瓜(gua)等(deng)，要适量），容易(yi)伤及脾胃阳气(qi)，反而不(bu)利(li)于阴(yin)津的(de)生成和运(yun)化。

适(shi)量(liang)补充“生(sheng)津”之(zhi)品：如用(yong)胖大(da)海(hai)、麦冬(dong)、石斛泡水(shui)喝，但需在(zai)医师(shi)指(zhi)导下进(jin)行。

推荐(jian)几(ji)款简(jian)单易行的(de)食(shi)疗方：

银耳莲子羹(geng)：银耳(er)泡(pao)发后与莲子(zi)、红枣(zao)、冰糖(tang)一起炖煮(zhu)，有滋(zi)阴润(run)肺、健脾(pi)安神的(de)作用。百合(he)粥：百合(he)与(yu)大米(mi)同煮(zhu)成粥(zhou)，有清(qing)心(xin)安神(shen)、润肺止(zhi)咳(ke)的功效(xiao)。枸杞桑葚粥：枸杞与(yu)桑(sang)葚与(yu)大(da)米同(tong)煮，有(you)滋补(bu)肝肾(shen)、益精明目的作(zuo)用。鸭肉粥：鸭(ya)肉炖煮(zhu)后(hou)，取(qu)其汤(tang)汁与米同(tong)煮成(cheng)粥，滋(zi)阴(yin)补虚。

第(di)四(si)，情志调(diao)养：平和心(xin)态，疏导(dao)情(qing)绪。

情(qing)绪(xu)对(dui)身体的影响不容小(xiao)觑。12岁的孩子，正处于青春期，情(qing)绪更容易(yi)波(bo)动(dong)。家长(zhang)需(xu)要(yao)关注(zhu)孩(hai)子的情(qing)绪(xu)健(jian)康，帮(bang)助他(ta)们学(xue)习(xi)管理情(qing)绪，缓(huan)解压(ya)力。

多(duo)与孩(hai)子沟通(tong)：了(le)解他(ta)们(men)的烦恼(nao)和困惑，给(gei)予理解(jie)和(he)支持。鼓励孩(hai)子(zi)参(can)与户外活动(dong)：接触(chu)大(da)自然(ran)，放(fang)松身(shen)心(xin)。教授孩子一些(xie)放松技(ji)巧：如深呼(hu)吸、冥想等。转(zhuan)移注意(yi)力(li)：引(yin)导(dao)孩(hai)子将注意(yi)力集中在(zai)感(gan)兴(xing)趣的事物上，如(ru)阅读、绘画(hua)、音乐(le)等，避(bi)免过(guo)度沉(chen)溺于虚拟(ni)世界(jie)。

第五(wu)，中药调理：专业指(zhi)导(dao)下(xia)的安全(quan)之选(xuan)。

如果(guo)通过(guo)生活(huo)方式和饮食调(diao)理(li)，症(zheng)状(zhuang)改善不(bu)明显，或者症状(zhuang)较为(wei)严重(zhong)，在中(zhong)医(yi)师的辨(bian)证(zheng)指导下(xia)，可以考虑(lv)使用中药进行(xing)调(diao)理(li)。中药的优势在(zai)于(yu)其(qi)个体(ti)化治(zhi)疗，根(gen)据(ju)孩(hai)子(zi)的具(ju)体体(ti)质(zhi)和证型(xing)，选择(ze)最(zui)合适(shi)的(de)方(fang)药，能(neng)够更有效地纠(jiu)正阴(yin)虚(xu)之(zhi)证。常(chang)用的(de)滋(zi)阴(yin)中药(yao)如生地(di)黄(huang)、熟地(di)黄、麦(mai)冬、玄参、知母、黄柏等，但必(bi)须在专(zhuan)业医(yi)师(shi)的(de)指导(dao)下使用，切(qie)勿自行(xing)服用(yong)。

关于(yu)“自(zi)愈(yu)”的最后(hou)思(si)考：

12岁(sui)孩子(zi)肾阴虚的“自愈(yu)”潜力是存(cun)在的(de)，但这并(bing)非(fei)意味着可以完(wan)全依(yi)赖孩子的(de)身体(ti)“自己(ji)好起来”。“自(zi)愈(yu)”的(de)发(fa)生，是建立在(zai)正确的生(sheng)活方式、合理的(de)饮食、积极的情(qing)绪管(guan)理(li)，以(yi)及必(bi)要时的专(zhuan)业(ye)干(gan)预之上的。家长的细(xi)心(xin)观察、耐心引(yin)导(dao)和(he)科(ke)学应对，才(cai)是(shi)帮(bang)助孩子走(zou)出(chu)肾阴虚困(kun)扰，健(jian)康成(cheng)长的(de)坚(jian)实(shi)后盾。

记住(zhu)，孩子(zi)的健(jian)康是家庭(ting)的(de)财(cai)富，关注他们身(shen)体发出(chu)的每一(yi)个“悄(qiao)悄(qiao)话”，用爱与(yu)智慧去回应(ying)，就能(neng)帮(bang)助他(ta)们(men)拥有一(yi)个(ge)更美(mei)好的(de)未来(lai)。

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图片来源：每经记者 陆文军 摄

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