每经编辑｜陈凝恒    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,云悠悠翻白眼流眼泪

“申(shen)鹤脚法熟练(lian)”——这简(jian)短(duan)的六个(ge)字，仿佛(fu)能勾(gou)勒(lei)出一(yi)幅生动的(de)画(hua)面，一种(zhong)技艺(yi)达(da)到(dao)极致的写(xie)照(zhao)。它不仅(jin)仅是(shi)对一(yi)种(zhong)动作或(huo)技(ji)巧的描(miao)述(shu)，更(geng)是一种(zhong)境(jing)界的(de)象征，一种(zhong)将艰(jian)辛训(xun)练(lian)化(hua)为行(xing)云流(liu)水(shui)、将枯燥(zao)练习(xi)升华为艺(yi)术(shu)享受的(de)升华(hua)。在许(xu)多需(xu)要精(jing)湛脚(jiao)部技艺的(de)领域，无论(lun)是古(gu)典舞(wu)的(de)细(xi)腻婉(wan)转，还是现代舞(wu)的张(zhang)扬奔放(fang)，亦(yi)或是武术(shu)的刚猛迅捷，亦或是(shi)足球(qiu)的盘带过(guo)人(ren)，“申(shen)鹤脚(jiao)法(fa)熟(shu)练”都代(dai)表(biao)着(zhe)一种(zhong)令人瞩目的成就(jiu)。

究竟是什(shen)么(me)构成了(le)“申鹤(he)脚法熟(shu)练”的基(ji)石？是日(ri)复(fu)一日(ri)、年复(fu)一(yi)年的刻(ke)苦训(xun)练。任何(he)一(yi)项看似(shi)轻松(song)自(zi)如的绝技(ji)背后(hou)，都隐(yin)藏着无数(shu)汗(han)水与泪(lei)水。对于“申(shen)鹤脚法(fa)熟(shu)练”而言(yan)，这(zhe)可能(neng)意味(wei)着(zhe)从最基(ji)础的压腿、劈(pi)叉、韧带(dai)拉伸(shen)开(kai)始(shi)，每一(yi)个动(dong)作(zuo)都(dou)力求(qiu)精(jing)准到位(wei)。脚(jiao)踝的(de)柔韧度(du)、力量(liang)的爆发力(li)、肌肉(rou)的(de)协(xie)调性(xing)，都(dou)需要经(jing)过科(ke)学(xue)而系统(tong)的训练(lian)来(lai)逐步(bu)提升(sheng)。

例如，在舞蹈(dao)领(ling)域，要(yao)求(qiu)脚(jiao)背的(de)弧度(du)优(you)美(mei)，脚尖的力(li)度和稳定性(xing)达(da)到(dao)极致，每(mei)一个(ge)点(dian)、每一个(ge)勾，都需精(jing)准无(wu)误，如同书法家笔下(xia)的每一个(ge)笔(bi)画(hua)，都(dou)蕴含着(zhe)深厚(hou)的(de)功(gong)底。在(zai)武术(shu)中，则需要(yao)脚(jiao)底的稳定，发力(li)时(shi)的(de)迅(xun)猛，踢(ti)击时的(de)力量和(he)速(su)度，以及在(zai)复(fu)杂(za)的攻防转换(huan)中(zhong)，脚(jiao)部能(neng)做出(chu)流畅(chang)的变(bian)向和(he)支(zhi)撑(cheng)。

是对动作(zuo)细节的极(ji)致(zhi)追(zhui)求。熟练，并(bing)非简(jian)单(dan)地重复，而是(shi)对每一个细微(wei)之处的(de)深刻(ke)理(li)解和(he)精细(xi)打(da)磨。“申鹤(he)脚(jiao)法熟练(lian)”意(yi)味(wei)着(zhe)掌(zhang)握动(dong)作的(de)每一个(ge)细枝(zhi)末(mo)节，包括脚(jiao)掌的(de)着力点(dian)、脚(jiao)趾的伸展与收(shou)缩、膝盖与脚踝的配(pei)合(he)、重(zhong)心转(zhuan)移的平稳度等(deng)等。例(li)如，在足(zu)球比赛中(zhong)，一个“申(shen)鹤脚(jiao)法熟练”的(de)球员(yuan)，他能够通(tong)过脚内侧(ce)、外侧(ce)、鞋(xie)面、鞋(xie)底，甚至(zhi)脚跟，以(yi)不(bu)同的(de)角度和(he)力(li)度触(chu)球，完(wan)成精准的(de)传球、巧妙(miao)的(de)停(ting)球、不可(ke)思(si)议(yi)的(de)过(guo)人，让对(dui)手防不胜防(fang)。

这背后(hou)，是对(dui)球感(gan)、对球(qiu)的控(kong)制力、对空(kong)间感的极(ji)致把(ba)握。每一(yi)次触球(qiu)，都经过大(da)脑无(wu)数次(ci)的模拟与校准，最终转化(hua)为脚(jiao)下行云流(liu)水(shui)般的动(dong)作。

再(zai)者，是(shi)身体的整(zheng)体协调与平(ping)衡(heng)。脚部技艺(yi)的发(fa)挥，并(bing)非孤(gu)立存在，而(er)是与(yu)全身(shen)的协(xie)调(diao)配(pei)合息(xi)息相关。“申鹤脚法(fa)熟练(lian)”的掌(zhang)握(wo)者，往(wang)往拥有极(ji)佳的身(shen)体平衡(heng)感和(he)协调性(xing)。他(ta)们能(neng)够通过核(he)心(xin)肌(ji)群(qun)的稳定(ding)，将力量从(cong)身体(ti)传导至脚(jiao)部，并(bing)利用手臂、躯干(gan)的辅助(zhu)动(dong)作，完(wan)成更复杂、更具(ju)表(biao)现力(li)的动(dong)作(zuo)。

在跳跃、旋(xuan)转、腾(teng)空等(deng)高难度动(dong)作中，优秀的平衡能力能够确(que)保动作(zuo)的稳定(ding)性和(he)流(liu)畅性，避免失误，并为(wei)动(dong)作增(zeng)添(tian)更(geng)多艺术感染(ran)力。例如(ru)，一(yi)位(wei)杂技演员(yuan)在表演高(gao)难度(du)脚尖(jian)站(zhan)立时，不(bu)仅需(xu)要(yao)脚部力(li)量，更(geng)需要(yao)全身(shen)肌肉(rou)的协(xie)同(tong)发力，保持身体的绝(jue)对(dui)稳定(ding)，才能(neng)在细(xi)小的支撑(cheng)面(mian)上(shang)完(wan)成令人(ren)惊叹的(de)表演(yan)。

是(shi)心与技的(de)融会(hui)贯(guan)通(tong)。当技巧被反(fan)复磨(mo)练(lian)，达到炉火纯(chun)青的地(di)步(bu)，便(bian)不再是机(ji)械的重(zhong)复，而是(shi)上升为一种直(zhi)觉，一(yi)种(zhong)身体的(de)记(ji)忆(yi)。此时(shi)，表演(yan)者(zhe)能够(gou)将情感(gan)、意境融入到脚部(bu)的(de)每一个(ge)动(dong)作之中。“申鹤脚法熟练”的最高(gao)境(jing)界，是能(neng)够(gou)用(yong)脚“说(shuo)话”，用(yong)脚“歌(ge)唱(chang)”。一(yi)个眼(yan)神(shen)，一(yi)个(ge)微小(xiao)的脚(jiao)部(bu)动(dong)作，都(dou)能传递(di)丰富(fu)的情感(gan)信息(xi)，引(yin)发观(guan)众的(de)共(gong)鸣。

这(zhe)种心技(ji)合一的(de)状态(tai)，需(xu)要表(biao)演(yan)者对作(zuo)品有深(shen)刻(ke)的(de)理(li)解(jie)，对(dui)情感(gan)有真挚的表达(da)，并能(neng)通过纯熟的技(ji)艺将(jiang)这一切(qie)自(zi)然而流露(lu)。在欣(xin)赏一段(duan)绝美的芭蕾(lei)舞(wu)表(biao)演时(shi)，我们(men)看到的(de)不仅(jin)仅(jin)是舞者高(gao)超的技(ji)巧(qiao)，更是他们(men)用脚尖(jian)在舞(wu)台上(shang)描(miao)绘出的故(gu)事，用(yong)每一(yi)个(ge)细微(wei)的动作(zuo)传递(di)出的(de)喜(xi)怒(nu)哀(ai)乐(le)，那便(bian)是(shi)“申鹤脚(jiao)法(fa)熟(shu)练”在(zai)艺术(shu)层面(mian)的极(ji)致(zhi)体(ti)现。

“申(shen)鹤脚(jiao)法熟练”的背后，蕴藏着一套完(wan)整的(de)学(xue)习(xi)、训(xun)练(lian)与升(sheng)华的体系(xi)。这套体(ti)系，是无(wu)数实践者(zhe)智慧的结晶(jing)，也(ye)是通(tong)往技(ji)艺(yi)巅峰的(de)必(bi)经(jing)之路。理(li)解(jie)了(le)这套体(ti)系，我(wo)们便能更(geng)深刻(ke)地体会到(dao)“申鹤(he)脚法熟(shu)练(lian)”的(de)精妙与(yu)不易。

是(shi)科(ke)学(xue)的训练(lian)方(fang)法(fa)。现代化的(de)训(xun)练(lian)理念(nian)，强(qiang)调循序渐进、因材施教(jiao)。“申鹤脚(jiao)法(fa)熟练(lian)”的培养，离(li)不开(kai)科学的训(xun)练计划(hua)。这(zhe)包(bao)括(kuo)根(gen)据(ju)不同年龄、不同(tong)身体(ti)条件的人(ren)群，制定(ding)个(ge)性化的(de)训练方案。对(dui)于初(chu)学(xue)者(zhe)，可能(neng)更侧(ce)重(zhong)于基础(chu)力量(liang)和柔韧性的(de)培(pei)养，通(tong)过模(mo)仿和(he)重复，建立(li)初步(bu)的动作概念。

随(sui)着(zhe)训(xun)练的(de)深入(ru)，会逐渐引(yin)入更复杂(za)、更具(ju)挑战性的动作(zuo)组合(he)，注重(zhong)动作(zuo)的节奏、速度和爆发(fa)力的(de)训(xun)练(lian)。例如(ru)，在体育(yu)训(xun)练中(zhong)，会运用各(ge)种辅(fu)助训(xun)练工(gong)具，如(ru)弹(dan)力带、平(ping)衡球(qiu)、力量器(qi)械(xie)等，来(lai)强化(hua)特定肌群，提高身体(ti)的(de)反应速(su)度和(he)协调(diao)性。还会(hui)借(jie)助科(ke)技(ji)手段，如运动捕捉(zhuo)技术(shu)，来分析(xi)动作的(de)biomechanics（生物(wu)力(li)学(xue)），找出(chu)不足之处，并进(jin)行针(zhen)对(dui)性的(de)改(gai)进。

是持续的(de)反(fan)馈与调整。训(xun)练(lian)并非一(yi)成不变(bian)，而是一个动态(tai)调(diao)整的过程。“申(shen)鹤(he)脚法熟(shu)练”的(de)达成，需要(yao)表演(yan)者或运动员(yuan)能(neng)够清晰地(di)感知自身动作的反馈，并(bing)根据反(fan)馈及时进行(xing)调整(zheng)。“申鹤(he)脚法熟练(lian)”的训(xun)练(lian)者，会不(bu)断地进(jin)行自我(wo)评(ping)估，观察(cha)镜中(zhong)的自(zi)己，录(lu)制自(zi)己的(de)训练(lian)视频(pin)，或者(zhe)听(ting)取教练(lian)、导师(shi)的指导。

他(ta)们能(neng)够识别出(chu)动作中的(de)偏差(cha)，例如发力点(dian)不对、重心不(bu)稳、节(jie)奏失调等，并主动进(jin)行纠正。这(zhe)种敏锐的(de)感(gan)知(zhi)能力(li)，源于长期的训练和(he)对动(dong)作(zuo)的(de)深刻(ke)理解(jie)，使得他(ta)们(men)能够(gou)快速地从错误中学(xue)习(xi)，不(bu)断(duan)完善自(zi)己的(de)技(ji)艺(yi)。例如(ru)，一(yi)位(wei)乒乓(pang)球运(yun)动员，在(zai)训(xun)练中会(hui)非(fei)常关注(zhu)每(mei)一(yi)次(ci)击(ji)球(qiu)的落点、旋(xuan)转和力量(liang)，通(tong)过观察(cha)球(qiu)的飞行(xing)轨(gui)迹和对(dui)手的反应(ying)，来判断自(zi)己动(dong)作(zuo)的(de)优劣，并(bing)不(bu)断调整自(zi)己(ji)的击(ji)球方式(shi)和(he)发(fa)力技(ji)巧。

再(zai)者，是(shi)面对(dui)挑战的坚(jian)韧意志(zhi)。通(tong)往“申鹤脚(jiao)法熟(shu)练”的(de)道路上(shang)，必然会(hui)遇到瓶(ping)颈期(qi)和(he)挫折。“申鹤(he)脚法(fa)熟练”的(de)掌(zhang)握者(zhe)，都拥(yong)有(you)一(yi)颗坚韧不(bu)拔(ba)的心。他(ta)们不会(hui)因为(wei)一时的(de)困难(nan)而放(fang)弃，而是会将其(qi)视为(wei)成长(zhang)的机(ji)会(hui)。在(zai)面(mian)对(dui)难以(yi)攻克的动作(zuo)时(shi)，他们(men)会坚(jian)持不懈(xie)地尝试，分析(xi)失(shi)败的(de)原(yuan)因，并寻(xun)找新的(de)解决(jue)方法。

这种强(qiang)大(da)的意(yi)志(zhi)力，是支(zhi)撑他(ta)们(men)克服生理和(he)心理障碍(ai)的关(guan)键。例如，一(yi)位滑(hua)冰(bing)运(yun)动(dong)员(yuan)，在学(xue)习高(gao)难度(du)跳(tiao)跃(yue)动作时，可(ke)能会经历无数(shu)次(ci)的(de)摔倒，但(dan)他(ta)们不会因(yin)此而气馁，而(er)是(shi)会一(yi)次次站(zhan)起(qi)来，继(ji)续练习，直(zhi)到掌(zhang)握为止。这(zhe)种百(bai)折不挠的(de)精神(shen)，是成就“申(shen)鹤脚(jiao)法熟(shu)练”不(bu)可(ke)或(huo)缺的(de)品质(zhi)。

是艺术(shu)与(yu)技(ji)术(shu)的(de)融(rong)合创新。当纯粹(cui)的(de)技(ji)术达到一定高度后(hou)，便开始寻(xun)求与艺术(shu)的结合，并在此基础上(shang)进行创(chuang)新。“申鹤脚法熟(shu)练”的(de)最(zui)高境界(jie)，是能(neng)够(gou)打破既有(you)的(de)框架(jia)，创(chuang)造(zao)出属于(yu)自(zi)己的独特风格(ge)。这不(bu)仅仅是(shi)掌握现(xian)有技(ji)术，更是对(dui)技术内涵(han)的挖(wa)掘和(he)升(sheng)华(hua)，是赋(fu)予技(ji)术生(sheng)命(ming)和(he)灵(ling)魂(hun)的(de)过程。

表(biao)演者会(hui)根(gen)据自(zi)身的特点(dian)和对(dui)作(zuo)品(pin)的(de)理(li)解，将(jiang)技术(shu)融入(ru)情(qing)感(gan)、意境，甚(shen)至(zhi)加(jia)入一些出人意料(liao)的创(chuang)意，从而创(chuang)造出(chu)令人(ren)耳目(mu)一新的艺术作(zuo)品。这(zhe)种创新，使(shi)得“申鹤(he)脚(jiao)法熟(shu)练”不再是冰冷(leng)的技术展(zhan)示，而是充(chong)满活力和感染力(li)的(de)艺术(shu)表达。例(li)如，当(dang)代(dai)舞(wu)的编舞(wu)家(jia)们(men)，在汲取传统舞(wu)蹈(dao)技巧的(de)基础(chu)上，融入(ru)了(le)现代(dai)的哲(zhe)学思考和生活体验，创(chuang)造(zao)出充满个(ge)性和(he)时代(dai)感的舞蹈(dao)作品(pin)，他们的脚(jiao)下动(dong)作(zuo)，既有(you)扎(zha)实(shi)的(de)功底(di)，又充(chong)满了前(qian)卫的艺(yi)术探索，便是“申鹤脚法(fa)熟(shu)练”在(zai)不断(duan)发展(zhan)和演(yan)进的生动(dong)体现(xian)。

总而(er)言之(zhi)，“申鹤(he)脚(jiao)法熟练”绝(jue)非(fei)一日(ri)之功，它是(shi)由科(ke)学(xue)的(de)训练(lian)、精(jing)细的打磨、坚(jian)韧的(de)意志以及(ji)富有创造(zao)力(li)的(de)艺术探(tan)索共同(tong)铸就的辉(hui)煌。它代表着一种对(dui)技艺(yi)的(de)极(ji)致追(zhui)求，一种将身(shen)体(ti)潜能发挥(hui)到极致的(de)艺(yi)术表现(xian)，更是一种(zhong)令人(ren)心生(sheng)敬佩(pei)的(de)精(jing)神力量。

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图片来源：每经记者 陈美琼 摄

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