每经编辑｜陈鑫杰    

当地时间2025-11-02,,白沛瑶的三个作品

“拔萝卜打扑克不该盖被子？”——那些年我们一起“脑补”的睡眠误区

你(ni)是否曾在深夜(ye)，或者在某个昏昏欲睡的午后，突然冒出一个天马行空的念头：“哎呀，这拔萝卜打扑克，是不是不该盖被子啊？”别笑，这看似荒诞的问题，其实暗藏着我们对“恰到好处”的模糊感知，以及对某些事物界限的探索。在我们的潜意识里，总有一些不成文的规则，或者说是习惯性的联想，驱动着我们对事物的判断。

比如，夏天我们自然会想(xiang)到凉席和空调，冬天则离不开厚实的被子。而“拔萝卜打扑克(ke)”这个场景，一个劳动一个娱乐，本该是充满了阳刚和热情的活动，为什么要和“盖被子”这个温暖又慵懒的动作联系起来呢？这或许就引(yin)出了我们今天要聊(liao)的一个核心话题：那些我们习以为常，却可能(neng)隐藏着健康隐患的“误区”，尤(you)其(qi)是在和我们最亲密的(de)睡眠息息相关的方面。

我们的身体就像一个精密的仪器，对外(wai)界环境的变化极其敏感。而睡眠，正是这个仪器进行自我(wo)修复和充电的关键时刻(ke)。我们常常在白天绞尽脑汁去思考工作(zuo)上的难题，去(qu)钻研生活中的技巧，却很少将这份细致和探索精神，投射到我们每(mei)天都要经历的“睡眠”这件大事上。殊不知，影响睡眠的因素，远比我们想象的要(yao)复杂和微妙。

就拿“盖(gai)被子”这件事来说，看似简单，但“盖多少”以及“在什么情况下盖”却大有讲究。

在很(hen)多人的观念里，“冷”就等于“要盖被(bei)子(zi)”，“热(re)”就(jiu)等于“要掀被子”。这(zhe)逻辑没毛病，但对于(yu)睡眠来说，却过于简单粗暴了。人体的体温在一天(tian)中会自然波动，通常在凌晨2点到4点达到最低点，然后开始缓慢回升。而睡眠的过程，其实就是一个(ge)身体“主动”降低体温，以便更好地进入深度睡眠和REM睡眠（快速眼动睡眠(mian)）的过程。

如果在(zai)这个关键时期，我们因为外界环境过冷而“不恰当”地盖了厚重的被子，或者因为过热而频(pin)繁踢(ti)被子，都会打断身体正(zheng)常的体温调节机制，从而影响睡眠的深度和质量。

“拔萝卜打扑克不该盖被子”，这句话之所以会引起你的注意，可能是因为它打破了你对“活动”和“休(xiu)息”的刻(ke)板印象。事实上，许多健康睡眠的“规则”也是如此，它们常常(chang)挑战我们固有的思维模式。比如，很多人认为睡前玩手机没关系，只要躺下了就能睡着；或者认为白天补(bu)觉越多越好；又或者觉得只要睡够了8小时(shi)，睡眠质量就一定好。

这些想法，就像“拔萝卜打扑克盖被子”一样，可能隐藏着我们未能察觉的“不妥”。

夜间保暖：看似简单，实则影响深远

说到“盖被子”，我们就不得不提“夜间保暖”。你可能会(hui)问，这不就是睡觉时盖好被子就行了吗？怎么还上升到“保暖”的高度了？这正是问题的关键所在。夜间保暖，绝非仅仅是“不着凉”那么简单，它涉及到身(shen)体(ti)在睡眠状态下的能量消耗、体(ti)温调节以及整体的舒适度。

想象一下，当你的身体在夜间逐渐降低核心体温，进入放松状态时，如果你的四肢末梢（比如手脚）却因为(wei)环境温度过低(di)而持续散失热量，身体为了维持核心体温的(de)稳定，就会动用更(geng)多的能量去“供暖”，这无疑会增加身体的负担，甚至引发轻(qing)微的应(ying)激反应，让你难以(yi)进入深沉的睡眠。

长期如此，不仅会影响睡眠质量，还可能导致白天精神不振，甚至诱发一些小毛病。

为(wei)什么专家会反复强调“注意夜间保暖”？那是因为他们(men)看到了太多因为忽视这一点而付出(chu)的“睡眠代价”。这不仅仅是关于“暖和”，更是关于“平衡”。身体在睡眠时(shi)需要一个相对恒定的、略低于清醒时的温度环境。而我们的四肢，作为身体对外散热的主要部位，它们的温度与核心(xin)体温的协调，是实现这一平衡的关键。

如果手脚冰凉，身体(ti)就需(xu)要付出额外的努(nu)力去温暖它(ta)们(men)，这(zhe)就像是在你(ni)努力让自(zi)己(ji)平静下来的时候，有(you)人在(zai)你耳(er)边不断敲锣打鼓(gu)，让你如何安眠？

更何况，个体对温度的感受本身就存在差异。有的人天生“怕冷”，即使在夏天(tian)也可能需要盖一条薄被(bei)；有的人则“火气大”，即使在冬天也可能只盖一条单子。因此，所谓的“夜间保暖”，并非一个放之四海而皆(jie)准的标准，而是一个需要根据自身情况，结合环(huan)境温度，进行精细化调整的过程。

这其中涉及到的，是对身体信号的敏锐捕捉，以及对睡眠环境的智慧营造。

所以，下次(ci)当你想到“拔萝卜打扑克(ke)不(bu)该盖被子”这种有点“怪怪”的关联时(shi)，不妨也多留意一下，你对自己的睡眠，是不是也存在一些“理所当然”的误区？“不该盖被子”的(de)背后，可能隐藏着对“恰(qia)到好处”的追求，而“健康睡眠(mian)习惯很重要”以及(ji)“专家提醒注意夜间保暖”，正是这(zhe)种追求在睡眠领域的具体体现。

它们并非高高在上的理论，而是(shi)藏在我们身边，等待我(wo)们去发现和实践的宝藏。

“健康睡眠(mian)习惯很重要”——解(jie)锁高效睡眠的密码

好了，我们已经从一个(ge)有趣的“拔萝卜打扑克(ke)”梗，延伸到了(le)“夜间保暖”的重要性。现在，让我们把目光聚焦到“健康睡眠习惯很重要”这个核心概念上。这可不是一句(ju)简单的口号，而是(shi)通往高质量睡眠，以及由此带来的充沛精力、清晰思维和良好情绪的“必经之路(lu)”。

什(shen)么是“健康睡眠习惯”？它不像“拔萝卜打扑克”那样，是个可以随意(yi)脑补的画面，而是有着清晰的行为界定和科学依据。简单来说，它包括在固定时间入睡和起床，营造适宜睡眠的环境，睡前避免刺激性活动，以及白天保持规律的作息(xi)等一系列行为的集(ji)合。听起来不难，但真正做到并坚持下来，却需要不少的“功力”。

规律的作息是健康睡眠的基石。我们的身体内部有一个“生物钟”，它负责调控我们(men)的睡眠-觉(jue)醒周期。当你在固定的时间睡觉和起床时，你就等于在给你(ni)的生物钟“校准信号”，让它能够准确地运行。即使在周末，也(ye)尽量不(bu)要大幅度地延长睡眠时间，否则你的生物钟(zhong)可能会“乱套”，导致周一早上(shang)醒来时依然感到疲惫不堪，这就是所谓的“社交时差”。

营造适宜的睡眠(mian)环境至关重要。这不仅包括前面提到的“夜(ye)间保暖”——确保卧室温度适宜（一般认为18-22摄氏度是比(bi)较理想的范围），不冷不(bu)热，还要关注黑暗和安静。光线会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素正是帮(bang)助我们入睡的关键激素。因此，使用遮光窗帘、关闭电子设备的指示灯，都是不错的选择。

同样的，噪音也是睡眠的“杀手”，耳塞或者白噪音机，可以帮(bang)助你隔绝外界的干扰(rao)。

再者，睡前仪式感是连接清(qing)醒与睡眠的桥梁。你的身体需(xu)要一个信号，告诉它(ta)“现在是时候放松，准备休息了”。睡前一小时，尽量避免剧烈的运动、争(zheng)论，以及摄入咖啡因和酒精。你可以选择做一些放松的事情，比如：

温水泡澡或淋浴：能够帮助身体降温，促进睡眠。阅读纸质书籍：避免了电子屏幕的蓝(lan)光干扰，更容易进入平静状态。听舒缓的音乐或冥想(xiang)：帮助大脑放松，释放压力。轻柔的伸展或瑜伽：缓解身体的紧张感。

这些(xie)“仪式”就像为你铺设了一条通往梦乡的红毯，让你的身心都能平缓地过渡到睡眠状态。

白天的活动同样影响着晚(wan)上的睡眠。规律的(de)体育锻(duan)炼，尤其是在白天进行，有助于提高睡眠质量(liang)。但需要注意的是，睡前2-3小时内应避免剧烈运动。白天适当(dang)的日晒，也有助于调节生物钟。

专家提醒：夜间保暖的“学问”与“诀窍”

当我们谈论“健康睡眠习惯”时，“专家提醒注意夜(ye)间保(bao)暖”就显得尤为具体和关键。这背后，其实蕴含(han)着不少“学问”和“诀窍”。

“不该盖被子”的误解。我们前面提到，“拔萝卜打扑克”的比喻，其实是想说明，有些时候我们的直觉判断(duan)，未必完全符合科(ke)学。对于(yu)夜间保暖，很多人认为“越暖和越好”，但事实并非如此。过热的环境(jing)会让身体难以散热，导致睡眠浅、易醒。理想的(de)夜间保暖，是维(wei)持身体核心体温的稳定，同时允许四肢适度散热。

如何(he)做到这一点呢？专家给出了(le)以下(xia)几点建议：

选择合适的寝具：

被子：根据季节和个人体感，选择透气性好、轻盈且保暖性适中的被子。羽绒被、蚕丝被、纯棉被都是不错的选择。避免使用过厚(hou)过(guo)重的化纤被，它们透气性差(cha)，容易导致闷热。床单(dan)和被(bei)套：优先选择天(tian)然材质，如纯棉、亚麻，它们吸湿透(tou)气性好，能帮助调节体温。

睡衣：选择宽松、透气的棉质睡衣，避免化纤材质。

关注手脚的温度：

许(xu)多人在夜晚会感到手脚冰凉(liang)，这不仅影响入睡，也可能导致睡眠质量下降。专家建议，可以在睡前用(yong)温水泡脚，促进血液循环，让身体从内到外都暖和起来。如果睡觉时(shi)手脚依然冰凉，可以考虑在被子里放入一个暖水(shui)袋（但要注意温度，避免烫伤），或者穿一双薄的棉袜。

但要记住，目标是“舒适的温暖”，而不是“烘烤”。一旦感到过热，就要及时调整。

利用环境调节：

卧室温度：如(ru)前所述，保持18-22摄氏度的恒温是关键。如果空调制热容易导致空气干燥，可以(yi)配合使用加湿器。通风：睡前开窗通风一段时间，能让卧(wo)室空气流通，保持清新。但睡着后，应根据情况关闭窗户，避免夜间着凉。睡前一杯温饮：一杯温牛奶或花草茶，不仅能放松身心，也有助于身体的血液循环。

但要避免含咖啡因的饮品。

倾听身体的声音：

最重要的是，要学会倾听自己身体的信号。如果你在夜晚频繁踢被(bei)子，或者(zhe)感到燥热，那说明被子可能太厚了，或者室内温度偏高。反之，如果你经常在半夜被冷醒，那就要考虑是否(fou)需要增加衣物，或者调整被子。

总而言之，“健康睡眠习惯很重要”和“专家提醒注意夜间保暖”，并非孤立的概(gai)念，它们是相辅相成的。一个好的睡(shui)眠，需要我们在日复一日的作息中，细致地营造舒适的环境，巧妙地调节身体的温度，并最终养成一套属于(yu)自己的、科学(xue)又高效的睡眠模式。从“拔萝卜打扑克不该盖被子”的脑(nao)洞，到科学的睡眠(mian)指南(nan)，我们看到了生活中的趣味与智慧是如何与健康生活紧密相连的。

从现在开始(shi)，让我们一起行动，用科学的(de)方法，拥抱每(mei)一晚的安(an)宁与香甜。

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图片来源：每经记者 陈明秀 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄