每经编辑｜陈建红    

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“三十而(er)立”，这个古老的(de)词语，在现(xian)代社会里似乎被赋予了更多压力。35岁(sui)，很多人认为这是事业的黄金期，家庭的稳(wen)定期，更是人(ren)生经验与智慧的积累期。生活并非总是一帆风顺，有些人却在这个本应稳健前行的年纪(ji)，遭遇了内心一场“狂飙”——躁狂。

想象这样一个场景：午后的阳光透过厨房的窗户，洒在菜板上。你正忙碌(lu)着准备晚餐，切菜的节奏，炒菜的声响，空气中弥漫着食物的香气。你的思绪却如(ru)同脱缰的野马，奔腾不息，语言变得急促，精力异常充沛，甚至会做出一系列超出寻常的举动。有时，这种状态会伴随着莫名的兴奋、愉悦，让你觉(jue)得(de)自己无所不能；有时，又会夹杂着易怒、冲动，让周围的人感到不安。

这就是躁狂症，它悄无声息地潜入，扰乱了平静的生活，尤其是在这个被(bei)视为(wei)人生重要节点——35岁的年纪，显得尤为让人猝不及防。

35岁，为何容易成为躁狂的“高发期”？

35岁，这个年龄段的人们，往往正处(chu)于人生的“多事之秋”。上有老下有小，工作压力大，社会责任重，这些都会成为巨(ju)大的精神负担(dan)。

职业生(sheng)涯的瓶颈与(yu)压力：35岁，许多人面临着职业(ye)生涯的十字路口。可能是在职场上奋斗多年，却遭遇瓶颈，升职无望；也可能是初创企业面临严峻的生存考验；或是为了家庭，不得不承担更重的经济压力。这些不(bu)确定性和高压，很容易成为诱发情绪波动的导(dao)火索。家庭责任的加剧：35岁(sui)，不少人已为人(ren)父母，子女的教育、成长，需要(yao)投入大量的精力与心血。

父母可能(neng)逐渐年迈，健康问题开始显现，家庭的照料责任也随之(zhi)加重。这些多重家庭责任的叠加，极易导致身心俱疲，情绪失衡。社会期望(wang)的“年龄焦虑”：35岁，社会普遍存在一种“年龄焦(jiao)虑”。人们担心自(zi)己是否在同龄人中落后，是否错过了最(zui)佳的发展时机。

这种无形的压力，会不断挤压个体的心理空间，使其更容(rong)易陷入负面情(qing)绪的泥潭。生理与心理的交织：35岁，身体(ti)机能可能开始出现微妙(miao)的变化，荷尔蒙水平的波动，睡眠质量的下降，都可能影响情绪。长期的精神压(ya)力，加上可能的生理因素，为躁狂症的发生提供了土壤。

躁狂的“悄无(wu)声息(xi)”与“触目惊心”

躁狂(kuang)症的表现多种多样，并且常常具有隐匿性，尤其是在早期。我(wo)们常常会把一些躁(zao)狂的表现误认为是“精力充沛”、“有创造力”或者“性格直爽”。

思维奔逸与言语增多：患(huan)者会(hui)感觉脑子里想法一个接一个，停不下来，说话(hua)语速飞快，滔滔不绝，话题之间(jian)跳跃性很大，让人难以跟上。这在生活中可能表现为，在厨房里一边忙碌(lu)，一边滔滔不绝(jue)地讲着一些天马行空的想法，甚至(zhi)会把一些不相关的食材联系起来，做出(chu)一(yi)些“创新”的菜肴。

情绪高涨与易激惹：躁狂发作时，患者常常会感到异常的兴奋、愉快，甚至狂喜。但这种情绪往往不稳定，一点(dian)小事就可能被点燃，变得易怒、暴躁，甚至(zhi)出现攻(gong)击性行为。在厨房这个需要细致与耐心的环境里，一点小小的失误，比如菜烧糊了，都可能引发一场“厨房风暴”。

精力充沛与睡眠需求减少：患者会感觉自己精(jing)力(li)无限，不需要睡觉，或者睡眠时间大大缩短，但依然精力充沛(pei)。这种“充沛”的精力，在日常生活中可能表(biao)现为，半夜不睡，在厨房里忙活，或者精力过剩地去做一些不寻常的事情。判断力下降与冲动行为：躁狂状态下，患者的判(pan)断力会严重受损，容易做出冲(chong)动、鲁莽的行为，比如进行不理智的消费、冒险的投资，或者做出一些令自己后悔的决(jue)定。

在厨房里，这可能表(biao)现为(wei)，突然决定尝(chang)试一种极(ji)其复杂的菜肴，过程中不考虑后果，导致食物浪费，甚至发生危(wei)险。夸大观念与自(zi)大妄想：患者可能觉得自己能力超群，成就非(fei)凡，具有特殊的才(cai)能。在厨房里，这可能表现为，觉得自(zi)己能(neng)够轻松驾驭任何菜系，即使(shi)是从未尝试(shi)过的，也表现得胸有成竹，但往往事与愿违。

“35岁一边做饭一边躁狂”，这句看似(shi)简单的描述，背后可能隐藏着一个复杂而痛苦的心理困境。厨房，本应是温馨、充满生活气息的地方，却可能成为躁狂发作的舞台，将(jiang)平静的生活撕裂。理解躁狂症的表现，认识到35岁这个年龄段所面临的特殊压(ya)力，是走出困境(jing)的第一步。

这并非简单的“情绪不好”，而是需要专业关注和(he)科学应对(dui)的心理(li)健康(kang)问题。

当“35岁一边做饭一边躁狂”的场景真实上演，我们该如何从这场情绪的“狂飙”中寻得一丝(si)宁静？这不是一个(ge)简单的“忍(ren)一忍”就(jiu)能解决的问题，它需要我们以科学的态度，结合专业的力量，以及家人(ren)朋友的支(zhi)持，共同构建一道抵御情绪风暴的坚实屏障。

直面“狂飙”：科学应对躁狂症的策略

躁狂症，作为一种(zhong)双相情感障碍的常见表现，并非不可战???????????。关键在于，我们如何科学地认识它，并采取(qu)积极(ji)有效的应对措施。

专业诊断是基石：如果您或您(nin)身边的人出现了持续的、异常的情绪高涨、精力(li)旺盛、睡眠需求减少，并且伴随(sui)判断力下降、言语增多、易激惹等症状(zhuang)，请务必寻求专业的心理健康评估。精神科医生或心理(li)治疗师能够通过详细的访谈和评估，做出准确的(de)诊断，并排除其他可能导致(zhi)类似症状的身体疾病。

早期准确的诊断，是后(hou)续治疗和康复的生命线。不要因(yin)为“面子”或者“觉得小题大做”而延误。药物治疗是稳定器：对于躁狂发作，药物治疗通常是首选且(qie)有效的手(shou)段。情绪稳定剂、抗精神病(bing)药物等，可以在医生的指导下，帮助(zhu)快速缓解躁(zao)狂症状(zhuang)，降低复发风险(xian)。理解并配合医生的治疗方案至关重要，即使在症状缓解后，也应遵医嘱按时服药，以维持情绪的稳定(ding)。

切记，不要(yao)自行停药或更改剂量，这可能导致病情反(fan)复，甚至加重。心理(li)治疗是疏导者：在药物控制住急性症状后，心(xin)理治疗可以帮助患者(zhe)深(shen)入理解躁狂症的成因，学习情绪调节技巧，改(gai)善人(ren)际关系，并提高应对生活压力的能(neng)力。认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）等(deng)，都能在帮助患者识别并改变负面思维模式，学习更健康的应对机制方(fang)面发挥重要作用。

例如(ru)，在(zai)厨房这个(ge)场景中，心理治疗可以帮助患者学习(xi)如何在感受到情绪波动时，暂停下(xia)来，识别触发因素，并运用替代性的(de)应对方式，而不是让情绪失控。生活方式的调整是守护者(zhe)：规律作息：建立规律(lv)的睡眠和作息时间，是稳定情绪的基石。即使在(zai)感觉精力充沛(pei)时，也要努力保证充足的睡眠，避免(mian)熬夜。

均衡饮食：营养均(jun)衡的饮食(shi)有助于身体健康，也能间接影响情绪。避免过(guo)度摄入咖啡因和糖分，它们可能加剧情绪的波动。适度运动：规(gui)律(lv)的体育锻炼，如散步、慢(man)跑(pao)、瑜伽等，有助于释放压力，改善情绪。但需注意，避免过度剧烈或竞争性的运动，以免过度刺激。压力管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等。

在感到压力巨大时，及时运用这些技巧，可以帮助缓解紧张情绪。避免诱因：了解可(ke)能诱发躁狂发作的因(yin)素，如酒精、某些药物、以及过(guo)度刺激的环境，并尽量规避。

家人与朋友：温(wen)暖的避(bi)风(feng)港

当一个人被躁狂情绪困扰时，家庭的支持和理解至关重(zhong)要。

学习(xi)与理解(jie)：家人需要学习关于躁狂症的知识，理解这是一种疾病，而非“想不开”或“性格不好”。避免指责、批评，而是给予支持和耐心。创造稳定环境：尽量为患者创造一个稳定、平和的生活环境。避免过度的刺激和冲(chong)突，尤(you)其是在患者情绪不稳定的时候。鼓励就医：在适当的时候，温柔而坚定地鼓励患者寻求专业帮助。

如(ru)果患者抗拒，可以尝试先咨询专业人士，获取支持和(he)建议。共同应对：在医生的指导下，家人可以参与到治疗过程中，例如监督服药，协助调整生活方式，共同面对可能(neng)出现的复发。关注自我：照顾一位(wei)躁狂症患者，对家人来说也是巨大的精神压力。家人也要学会关注自己的心理健康，必要时寻求支持，避免“耗竭”。

“35岁，厨房与(yu)心安”的(de)未来

“35岁一边做饭一边躁狂”，这个(ge)场景不应成为生活的常态。它是一个信号，提醒(xing)我们(men)关注自(zi)己和他人(ren)的心理健康。厨房，它既可以是烹饪美食的场所，也可以是情绪爆(bao)发的舞台。但最终，它应该回归它原本(ben)的意义——一个承载(zai)着生活烟火气、传递着爱与温暖的空间。

通过专业的诊断(duan)与治疗，辅以科学的生活方式调整，以及家人(ren)朋友的温暖支持，我们能够一步步走出躁狂的阴(yin)影。35岁，依然是人生可以重新出发的(de)年纪。让我们以更成熟的心智，更科学的方法，去拥抱每一个日升月落，让厨房里的炊烟，成为内心安宁与生活幸福的最好(hao)注脚。

这是一场与“狂飙”的赛跑，也是一(yi)次向内心平静的回归。我们有能力，也有力量，在生活的餐桌上，重新找回属于自己的那份从容与安宁。

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图片来源：每经记者 阿赫麦德·加尔巴 摄

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