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和女友三次后不累,这是为何

陈长虹 2025-11-01 23:07:24

每经编辑｜钱韵雨

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三次不累？生(sheng)理(li)的奥秘与心(xin)理(li)的(de)魔(mo)力(li)

嘿，朋友(you)！今天(tian)我们来聊(liao)一个不少(shao)男性(xing)在私(si)下会嘀咕(gu)，但又羞于(yu)启齿(chi)的话(hua)题：“为什么(me)我和女(nv)友三次(ci)了，我(wo)好(hao)像还能(neng)继(ji)续(xu)？”别急着脸(lian)红，这绝对不是什么“性无能”的(de)信(xin)号(hao)，反而(er)可能(neng)隐藏着一(yi)些关(guan)于你身体和心(xin)态(tai)的积(ji)极(ji)信息！让我(wo)们(men)把目(mu)光(guang)聚焦在生理层面，看看你的身(shen)体到底在(zai)悄悄(qiao)上演怎样(yang)的“大(da)戏(xi)”。

“弹簧”的(de)回弹(dan)速度(du)：年轻的(de)资(zi)本与(yu)荷尔(er)蒙的(de)狂欢

最(zui)直接的(de)原(yuan)因，可能(neng)就(jiu)是(shi)你还(hai)年(nian)轻！是的(de)，没错(cuo)了，年轻(qing)就(jiu)是资本。在这个(ge)阶(jie)段，男性的(de)身(shen)体通常(chang)拥有更(geng)旺盛的(de)荷(he)尔蒙(meng)分(fen)泌(mi)，特别(bie)是睾酮。睾酮不(bu)仅(jin)是(shi)雄风(feng)的象(xiang)征，它(ta)还直接影(ying)响着(zhe)你的性欲、勃起(qi)功能以(yi)及(ji)“恢复(fu)能(neng)力(li)”。简单来说(shuo)，年轻的身体(ti)就(jiu)像一个弹(dan)簧，经历一次(ci)“压缩”后(hou)，能(neng)够(gou)更快地“回(hui)弹”，准(zhun)备迎(ying)接下(xia)一次的“绽放”。

这(zhe)和运动员(yuan)在短跑后(hou)能更快地调整呼吸，准备下一(yi)轮(lun)比赛有(you)异曲同工(gong)之妙(miao)。

而且，身(shen)体的反(fan)应是有周(zhou)期的(de)。在性兴(xing)奋(fen)和高(gao)潮之后，男(nan)性身(shen)体会进(jin)入(ru)一(yi)个(ge)“不应(ying)期”，也(ye)就是你(ni)可能听(ting)说的(de)“贤者时间”。这个(ge)时间(jian)的长短(duan)因(yin)人而异，也(ye)受年龄、身体(ti)状(zhuang)况(kuang)、情(qing)绪(xu)等(deng)多种(zhong)因素影(ying)响(xiang)。对于一(yi)些(xie)年(nian)轻(qing)、身体健(jian)康(kang)的男(nan)性(xing)来说，这(zhe)个不(bu)应期可(ke)能(neng)非(fei)常短，甚至(zhi)短(duan)到你(ni)感觉(jue)不到(dao)明显的“疲惫”，很(hen)快(kuai)就能(neng)再次(ci)投入战斗。

这(zhe)并非(fei)“不知疲倦”，而是(shi)身体高(gao)效的“能(neng)量管理(li)”机(ji)制在(zai)运作(zuo)。

体(ti)能的(de)储(chu)备：你可(ke)能比自(zi)己(ji)想的(de)要(yao)“强壮(zhuang)”

除了荷(he)尔(er)蒙(meng)，你(ni)的(de)整(zheng)体体能(neng)也(ye)是一(yi)个关键(jian)因(yin)素。你有没有(you)规律运动(dong)的(de)习惯？是不(bu)是(shi)经(jing)常健(jian)身、跑(pao)步，或(huo)者从(cong)事(shi)一些需(xu)要体(ti)力的工作(zuo)？如果答案是肯定的(de)，那么你(ni)的身体(ti)在(zai)耐(nai)力(li)和(he)心肺(fei)功能方面可能(neng)比一般(ban)人要出(chu)色。

性爱(ai)，说到底，也是(shi)一种体力活动。它需要(yao)心(xin)血管(guan)系(xi)统的支(zhi)持，需要肌(ji)肉的(de)协调(diao)发(fa)力，更需(xu)要充(chong)沛的(de)体能来(lai)支(zhi)撑。一个身(shen)体素(su)质好(hao)的人(ren)，在进行体(ti)力(li)消耗后，恢(hui)复(fu)速度自然(ran)也更快。这(zhe)就(jiu)好比一(yi)个马(ma)拉(la)松选手，跑完(wan)一(yi)段距离后，虽然会累(lei)，但其(qi)身(shen)体的(de)恢(hui)复能力(li)和应对(dui)下一段(duan)挑战的(de)准备速(su)度，会比一个长(zhang)期久坐(zuo)的(de)人快得多。

所(suo)以，如果(guo)你发现(xian)自己“三(san)次不累(lei)”，不妨(fang)也(ye)给自己鼓(gu)鼓掌(zhang)，你的(de)身体正在用行动告诉你(ni)：你是个“耐力型(xing)选(xuan)手”！

情绪的投(tou)入：心(xin)态对了(le)，身(shen)体就“不(bu)打(da)烊”

我(wo)们不(bu)能(neng)忽视(shi)心(xin)理因素在(zai)性爱中(zhong)的强大(da)作用(yong)。你和女友的关系是(shi)否(fou)和谐？你们之(zhi)间的(de)情感(gan)连接(jie)是否深厚(hou)？你们(men)在性爱中(zhong)是否(fou)能够(gou)完(wan)全(quan)放松，享受彼此(ci)的(de)亲(qin)密(mi)？

当一个(ge)人在性(xing)爱(ai)中感到愉(yu)悦、放松(song)，并(bing)且对伴侣(lv)充满(man)爱意和(he)渴望(wang)时(shi)，身体会释(shi)放出(chu)更多的积(ji)极化(hua)学物(wu)质，比(bi)如多(duo)巴胺，这会(hui)让你(ni)感到(dao)更加(jia)兴奋(fen)和愉(yu)悦，同时也(ye)能在一定程度(du)上抑(yi)制疲劳感。相(xiang)反，如(ru)果存在(zai)压力、焦(jiao)虑(lv)、或者(zhe)对伴(ban)侣不(bu)够满(man)意，身体的反应(ying)可(ke)能会大打折(zhe)扣(kou)，疲(pi)惫感也(ye)会来(lai)得更快(kuai)。

你和(he)女(nv)友之间(jian)的“化(hua)学反(fan)应”是(shi)否足(zu)够强烈？你们是(shi)否(fou)能够(gou)互(hu)相取(qu)悦，并且在(zai)这(zhe)个过程中(zhong)获得极(ji)大(da)的满(man)足感(gan)？如(ru)果你(ni)们之间(jian)的(de)互动(dong)非常融洽(qia)，每一次(ci)的亲密(mi)都是(shi)一次(ci)身心(xin)的双(shuang)重享受，那(na)么你(ni)的身体(ti)自然会(hui)更(geng)愿意“多加班”！从这个(ge)角(jiao)度看，“三次不累(lei)”或许更(geng)是(shi)你(ni)们(men)良(liang)好性爱(ai)关系的“成绩单(dan)”。

前(qian)戏(xi)的铺(pu)垫：点(dian)燃火(huo)焰，而(er)非急于(yu)扑(pu)灭(mie)

有的时候，所(suo)谓(wei)的“三次不累(lei)”，可能和你(ni)“进(jin)入(ru)正题”之(zhi)前(qian)的准备工(gong)作做(zuo)得有多充(chong)分有关。充(chong)分的(de)前戏(xi)就像(xiang)是给炉火(huo)添柴(chai)，能够让你和(he)伴(ban)侣的(de)情(qing)绪和生(sheng)理(li)反(fan)应(ying)都(dou)达到一个(ge)更(geng)高(gao)的水(shui)平。如(ru)果前(qian)戏做(zuo)得足(zu)够充(chong)分，当(dang)你们(men)真(zhen)正进入(ru)性爱(ai)阶段(duan)时，身(shen)体已经(jing)处于(yu)一(yi)种(zhong)高度兴奋的(de)状态，这种(zhong)状态(tai)本身(shen)就带(dai)着一(yi)定(ding)的“能(neng)量(liang)储备(bei)”。

相(xiang)反，如果(guo)省略(lve)了足够的(de)前戏(xi)，直接(jie)进入主题(ti)，身体(ti)可能(neng)还没有(you)完全准备好(hao)，就(jiu)匆(cong)匆结束，然后感(gan)到(dao)疲(pi)惫，这(zhe)反而是身体在发出(chu)“请慢一点(dian)”的信(xin)号。所(suo)以，“三(san)次不累”也可能(neng)说明你的前戏(xi)做得“火(huo)候”刚刚(gang)好，成(cheng)功地将性爱的“引擎”启动(dong)到了最(zui)佳状(zhuang)态。

如何让(rang)“三(san)次(ci)不(bu)累”变(bian)成常态？解锁你(ni)的持久“密码(ma)”

既然“三(san)次(ci)不(bu)累”已经(jing)成为(wei)了(le)你的一(yi)个“闪(shan)光点”，那我们是(shi)不是可(ke)以(yi)进(jin)一步(bu)，让这个(ge)“闪光点(dian)”变(bian)得(de)更加(jia)耀(yao)眼，甚至让它成为(wei)你(ni)们(men)亲(qin)密(mi)关系中(zhong)的(de)一种常态(tai)呢？别以为这只是年(nian)轻(qing)人(ren)的(de)专(zhuan)利(li)，通过一(yi)些科(ke)学的(de)方(fang)法(fa)，即使过了(le)那个(ge)“荷尔(er)蒙(meng)爆(bao)棚”的年纪(ji)，你也能拥(yong)有(you)令(ling)人羡慕的持久(jiu)力。

这需(xu)要(yao)我们(men)在身体、心理和(he)生活(huo)习(xi)惯(guan)上(shang)进(jin)行一(yi)些(xie)有(you)针对(dui)性的(de)调整(zheng)。

科学(xue)的运动(dong)：打造“钢铁直(zhi)男”的(de)耐力(li)引擎

我们(men)之前(qian)提到(dao)了体(ti)能(neng)的重要(yao)性，而(er)科学的运动(dong)正(zheng)是打(da)造强(qiang)健体魄的(de)最(zui)佳(jia)途径。这(zhe)里(li)说的(de)运(yun)动(dong)，可不仅仅(jin)是(shi)偶(ou)尔跑跑步(bu)那么简(jian)单(dan)。

心(xin)肺功(gong)能训练(lian)是关(guan)键。有氧运(yun)动，如(ru)慢跑、游泳(yong)、骑自(zi)行车、跳绳(sheng)等，能(neng)够(gou)有效提(ti)升你(ni)的心肺耐力。一个强大的(de)心(xin)肺(fei)系(xi)统，意味(wei)着在(zai)性爱过(guo)程(cheng)中，你的身体能(neng)够更有效地输(shu)送(song)氧(yang)气和营养(yang)物质到肌肉，同(tong)时也(ye)能更(geng)快(kuai)速(su)地排出代(dai)谢(xie)废(fei)物(wu)，从(cong)而延缓疲(pi)劳的(de)产生。建议(yi)每周进(jin)行至(zhi)少(shao)150分钟(zhong)的中等强度有(you)氧运动，或(huo)者75分钟的(de)高强(qiang)度有氧运动。

力(li)量训练也不容(rong)忽视(shi)。特(te)别是针(zhen)对盆(pen)底(di)肌的锻(duan)炼，也(ye)就(jiu)是俗称(cheng)的“凯格尔运动(dong)”。这个练习(xi)能(neng)够(gou)增强盆底肌肉(rou)的力量(liang)和控制(zhi)能力(li)，这对(dui)于(yu)勃(bo)起功(gong)能(neng)和射精(jing)控制都至关重要。当(dang)你能够更好地控制这些(xie)肌肉(rou)时(shi)，你就能(neng)在性爱中(zhong)拥(yong)有更强的“掌控感(gan)”，从而(er)延(yan)长(zhang)性爱(ai)时间，并(bing)可能(neng)延(yan)迟射(she)精。

核心肌群(qun)的(de)锻(duan)炼，比如(ru)平板(ban)支(zhi)撑、卷腹(fu)等，也能提高你(ni)的身(shen)体(ti)稳(wen)定(ding)性(xing)和耐力。

别(bie)忘了(le)柔(rou)韧(ren)性训练，如(ru)瑜伽或(huo)拉(la)伸。良好(hao)的柔(rou)韧(ren)性可(ke)以(yi)让你在(zai)性爱(ai)中做(zuo)出更(geng)舒展、更协调的动作(zuo)，减少(shao)身(shen)体的僵(jiang)硬和不适，让整(zheng)个过程(cheng)更(geng)加流(liu)畅和(he)享受(shou)。

均(jun)衡(heng)的饮食：为你的(de)“持久战(zhan)”提供(gong)能量补(bu)给

“人是铁(tie)，饭是(shi)钢”，这(zhe)话一(yi)点不假(jia)。想要(yao)身(shen)体持(chi)久，吃进去(qu)的“原料”至关(guan)重(zhong)要。

保证充足的(de)蛋白质(zhi)摄入。蛋(dan)白质(zhi)是(shi)构(gou)成肌(ji)肉和修(xiu)复组织(zhi)的基(ji)础，对于保持身体(ti)活(huo)力(li)和(he)恢复能力(li)有着(zhe)不可替代(dai)的作(zuo)用(yong)。鱼(yu)、禽(qin)、蛋、奶(nai)、豆(dou)制品都是(shi)优质蛋(dan)白质的来源。

多摄入(ru)富含锌(xin)的食物。锌是男(nan)性生(sheng)殖健康的(de)重要元(yuan)素，它(ta)参(can)与睾酮的合成(cheng)，对精子(zi)质(zhi)量和(he)性(xing)功能(neng)都(dou)有(you)积(ji)极影(ying)响。牡蛎、虾(xia)、牛肉、鸡肉(rou)、南瓜(gua)籽等都富含锌(xin)。

再者，注(zhu)重(zhong)摄入富含(han)抗氧化剂(ji)的(de)食物。新鲜的(de)蔬菜(cai)水(shui)果(guo)，如蓝(lan)莓、草莓、西(xi)红柿(shi)、菠菜(cai)等(deng)，富含维(wei)生素C、维生素E以(yi)及其他(ta)抗(kang)氧(yang)化(hua)剂，能够帮(bang)助身(shen)体抵抗(kang)自(zi)由基(ji)的损(sun)伤(shang)，延(yan)缓衰老，保(bao)持身(shen)体机(ji)能的年(nian)轻(qing)态。

避(bi)免“杀(sha)手级”食物(wu)，如过(guo)多(duo)的(de)加工食(shi)品、高(gao)糖饮料(liao)、过量的酒精(jing)等。这些(xie)食物(wu)不仅(jin)会(hui)增加身(shen)体(ti)的(de)负担，还(hai)可(ke)能导(dao)致肥(fei)胖、慢(man)性疾(ji)病，间(jian)接影(ying)响性(xing)功能。

良好的生(sheng)活习惯(guan)：让你的(de)身(shen)体保持(chi)“最佳(jia)状态(tai)”

除(chu)了运动(dong)和饮(yin)食，一(yi)些看(kan)似(shi)“小(xiao)事(shi)”的生活(huo)习惯，对(dui)你(ni)的持久力有着(zhe)深远(yuan)的(de)影响(xiang)。

保证充(chong)足的(de)睡眠。睡眠(mian)是身(shen)体自我修(xiu)复和恢(hui)复的最(zui)佳时期(qi)。长(zhang)期睡眠不足(zu)，不仅会(hui)让你精神不振，还会影(ying)响荷尔(er)蒙的分(fen)泌(mi)，削弱(ruo)身(shen)体的(de)各(ge)项机(ji)能，包括性(xing)功(gong)能(neng)。尽(jin)量(liang)保证每晚(wan)7-9小时(shi)的高(gao)质量睡眠(mian)。

管理压(ya)力(li)。长期(qi)的(de)精神(shen)压力会(hui)导致皮(pi)质(zhi)醇水平升(sheng)高，这(zhe)会对(dui)睾酮产生(sheng)负(fu)面影(ying)响，并可能引发(fa)勃起功能障碍。学(xue)会通(tong)过冥想、听音乐(le)、与朋友聊(liao)天、或者培(pei)养(yang)一(yi)项(xiang)放松的爱好(hao)来缓解(jie)压力。

戒(jie)烟(yan)限(xian)酒。吸(xi)烟会(hui)损(sun)害(hai)血管健康，影响(xiang)血液循环，而(er)过(guo)量饮酒则(ze)会(hui)抑制神(shen)经(jing)系统，降(jiang)低性欲(yu)和勃起(qi)功(gong)能(neng)。如果真(zhen)的(de)很难戒掉，至少(shao)要做到“限(xian)”。

保持积极的(de)心态：性(xing)爱是艺术(shu)，更是(shi)沟通(tong)

我们不能(neng)忘记，性(xing)爱不仅仅是身体的运(yun)动，更是(shi)情感(gan)的(de)交流(liu)和(he)心灵的(de)契合。

与(yu)女友建(jian)立良(liang)好的(de)沟通(tong)。坦诚地交(jiao)流彼此的需求(qiu)、喜好(hao)和(he)感受。当双方(fang)都能在性爱中(zhong)感受到被尊重(zhong)、被理解，并(bing)且(qie)能(neng)够互相取悦时(shi)，性(xing)爱(ai)质量自然(ran)会(hui)得到(dao)提(ti)升。

注(zhu)重前戏的(de)质量(liang)和多样(yang)性(xing)。前戏不仅(jin)仅(jin)是为了(le)“热身”，更是增进亲密感、探索(suo)彼(bi)此身(shen)体的过程(cheng)。尝试(shi)不同的抚(fu)摸方(fang)式、亲吻(wen)技(ji)巧，以(yi)及言语(yu)的(de)挑(tiao)逗，让每(mei)一次(ci)的亲密都(dou)充满惊喜(xi)。

学习新的(de)性爱(ai)技(ji)巧。阅(yue)读相(xiang)关的书籍、文(wen)章(zhang)，或(huo)者(zhe)观(guan)看一(yi)些有教育(yu)意(yi)义的视(shi)频(pin)，学习一(yi)些能(neng)够(gou)提(ti)升(sheng)性(xing)爱体验的技巧(qiao)。这不仅能(neng)让你(ni)更有自信(xin)，也能(neng)让你的伴(ban)侣感(gan)受到你(ni)的(de)用心(xin)。

偶尔(er)的(de)“小(xiao)插曲”不(bu)必过分焦虑(lv)。即使(shi)你现(xian)在“三(san)次不(bu)累(lei)”，但身体(ti)状况、情绪状态(tai)总(zong)会(hui)有(you)起伏。偶(ou)尔(er)的“表现(xian)不佳”是完(wan)全正(zheng)常的，不(bu)必(bi)因此(ci)过度(du)焦虑。过度(du)的(de)焦(jiao)虑反而会(hui)成(cheng)为(wei)下(xia)一(yi)次性爱的(de)“绊脚石(shi)”。

总(zong)而言(yan)之，“三次不累”并(bing)非终点(dian)，而(er)是你(ni)身体(ti)可(ke)能(neng)正处(chu)于(yu)良(liang)好状(zhuang)态的(de)一(yi)个(ge)信(xin)号(hao)。通过(guo)科(ke)学的训(xun)练、健(jian)康的(de)饮(yin)食、良(liang)好(hao)的生(sheng)活(huo)习(xi)惯以及积极的(de)心态(tai)调整(zheng)，你完全可(ke)以将这(zhe)种“持久(jiu)力”变成(cheng)你(ni)的优(you)势，让(rang)你们的(de)性(xing)爱(ai)生活更(geng)加精彩(cai)，也让你们(men)的(de)关系(xi)更加(jia)甜(tian)蜜(mi)！记住，性爱(ai)是(shi)两(liang)个人共同(tong)的旅程，用(yong)心(xin)经营，总(zong)能(neng)收获满(man)满的(de)幸(xing)福！

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图片来源：每经记者陈基摄