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引言：当“流(liu)量(liang)”遇(yu)上“专(zhuan)业(ye)”——一(yi)场颠(dian)覆性的跨界风暴

在信(xin)息爆炸(zha)的时代，网红与(yu)专业(ye)人(ren)士的合(he)作早已不是新鲜事。当红网络(luo)巨星(xing)吴(wu)梦梦，以(yi)其独(du)特的(de)风格(ge)和(he)庞(pang)大的粉丝基础，与一(yi)位在(zai)健(jian)身界深(shen)耕多(duo)年的(de)资(zi)深(shen)教练(lian)——张伟（化(hua)名(ming)）——联手(shou)，似乎(hu)预示(shi)着(zhe)一(yi)场别开生(sheng)面的(de)“塑形革命(ming)”即将(jiang)到来(lai)。这不(bu)仅仅(jin)是一(yi)次(ci)简(jian)单的(de)商业联动，更像(xiang)是(shi)一(yi)次(ci)对传统(tong)健身认知边界的挑(tiao)战(zhan)。

吴梦梦(meng)，一(yi)个自带(dai)话题(ti)与流量的女性(xing)，她的每一次出现都(dou)自带焦点(dian)。而张伟(wei)教(jiao)练，凭(ping)借其(qi)扎实的专(zhuan)业知(zhi)识(shi)、丰(feng)富的(de)实践(jian)经验以及(ji)无数成(cheng)功(gong)案例(li)，早已(yi)在健身圈(quan)内(nei)享有(you)盛誉。

“流(liu)量”与(yu)“专业”的碰(peng)撞(zhuang)，会擦出怎样(yang)的火(huo)花？是昙花(hua)一现(xian)的噱头，还是(shi)能(neng)真正(zheng)带来(lai)革新(xin)性的改(gai)变(bian)？这篇(pian)文章(zhang)，将深(shen)入(ru)探究吴(wu)梦(meng)梦(meng)与张伟(wei)教(jiao)练的合作(zuo)模式(shi)，为你(ni)独家揭秘(mi)他(ta)们(men)如何(he)将“高效塑(su)形(xing)”与(yu)“打(da)造(zao)完美(mei)”这两(liang)个看(kan)似遥不可(ke)及的目标(biao)，化为触手(shou)可及(ji)的现实。这不是(shi)一篇简单(dan)的广告，而(er)是(shi)一场关(guan)于(yu)蜕(tui)变、关(guan)于自(zi)我实现的深度(du)剖析，旨在(zai)打破(po)你对(dui)健(jian)身(shen)的(de)固(gu)有认知，引(yin)领你进入一个(ge)更科(ke)学、更(geng)高效、也(ye)更(geng)有趣(qu)的塑形新(xin)世(shi)界(jie)。

第(di)一章：打(da)破常规，量(liang)身定(ding)制——吴梦梦的(de)“蜕(tui)变之(zhi)路”

我们(men)都(dou)知道，吴梦(meng)梦的(de)魅力(li)不(bu)仅仅在(zai)于她(ta)的公众形(xing)象，更在(zai)于她背(bei)后不(bu)为人(ren)知(zhi)的努(nu)力。对于“完美(mei)”的追求(qiu)，她(ta)从未(wei)停(ting)歇(xie)。如何(he)将这(zhe)种追(zhui)求转化为(wei)切(qie)实可见的(de)身(shen)体改变，并(bing)且是(shi)在繁(fan)忙(mang)的日程(cheng)中实(shi)现，成(cheng)为了(le)一个(ge)巨大的挑(tiao)战。与张伟教(jiao)练(lian)的合(he)作，正(zheng)是从(cong)解决(jue)这(zhe)个核心(xin)痛(tong)点(dian)开(kai)始(shi)的(de)。

传(chuan)统(tong)的健(jian)身课程往往(wang)采用“一刀(dao)切”的模式(shi)，但这(zhe)显然(ran)不适用(yong)于(yu)追求极致(zhi)的吴(wu)梦(meng)梦。张伟教练(lian)深谙此道，他(ta)没(mei)有直接将(jiang)现(xian)成(cheng)的训(xun)练(lian)计(ji)划塞(sai)给(gei)吴(wu)梦梦(meng)，而是(shi)进行了深入(ru)的(de)沟通与评估(gu)。

1.1深度沟(gou)通(tong)：理解身(shen)体，洞察需(xu)求

合(he)作伊始，张(zhang)伟教练花(hua)费了大量(liang)时间与吴(wu)梦梦(meng)进行(xing)一对(dui)一的(de)深(shen)入访谈(tan)。这不(bu)仅仅(jin)是关于她(ta)的运动史(shi)、饮食(shi)习惯(guan)，更包括她(ta)的生活作息、工(gong)作压力(li)、心理状(zhuang)态，甚至是对身(shen)体的(de)期望(wang)和顾(gu)虑(lv)。他敏锐(rui)地捕(bu)捉到(dao)，吴梦(meng)梦所(suo)追求(qiu)的(de)“完美”，并(bing)非仅(jin)仅是(shi)马甲(jia)线或翘臀(tun)，而是(shi)整体的线条流(liu)畅、体(ti)态(tai)优美、充(chong)满(man)健康(kang)活力的(de)状态。

这(zhe)种(zhong)全方位(wei)的理解，是(shi)制(zhi)定有效计划的(de)前提(ti)。

“我(wo)需要一(yi)个能够(gou)与我生(sheng)活节(jie)奏同(tong)步(bu)，又(you)能切(qie)实看到效(xiao)果的方案。”吴梦(meng)梦在访谈(tan)中反(fan)复(fu)强(qiang)调(diao)。她(ta)坦承，过去(qu)的(de)尝(chang)试常(chang)常因为时(shi)间和(he)精力的问题而(er)半途而废(fei)。张伟(wei)教练认真(zhen)倾听，并从中(zhong)提炼出(chu)她最(zui)核心(xin)的需(xu)求：高(gao)效、可持续(xu)、且能带(dai)来心理满足(zu)感。

1.2数据为(wei)王，科学评估：揭开(kai)身体的“秘密(mi)地图”

仅仅(jin)依靠(kao)主(zhu)观(guan)感受(shou)是远(yuan)远不够(gou)的(de)。张(zhang)伟教练(lian)运(yun)用了一(yi)系列专业(ye)的(de)身(shen)体成(cheng)分(fen)分析仪(yi)器，对吴梦(meng)梦(meng)的(de)身体(ti)进行(xing)了全(quan)面的评估：体脂(zhi)率、肌肉量、骨密(mi)度、内脏(zang)脂(zhi)肪(fang)等(deng)级(ji)、基础(chu)代谢率(lv)等(deng)等。这些数据(ju)，如同(tong)为(wei)她的身(shen)体绘制(zhi)了(le)一(yi)张(zhang)“秘密地(di)图(tu)”，精确(que)地指出了(le)需(xu)要(yao)改进的(de)区(qu)域和潜在的健(jian)康风(feng)险。

1.3“吴(wu)氏(shi)”训(xun)练体(ti)系(xi)初成(cheng)：个性(xing)化(hua)的“魔(mo)鬼”计(ji)划

基(ji)于全面(mian)的(de)沟通(tong)和科(ke)学的(de)评估(gu)，张伟教练为吴(wu)梦(meng)梦量身打(da)造(zao)了一套(tao)独(du)一无(wu)二的训(xun)练体系(xi)。这套体系的(de)核(he)心理念可(ke)以用(yong)几个关(guan)键(jian)词来概括(kuo)：

高强度间(jian)歇(xie)训练(HIIT)的(de)精髓融入(ru)：考(kao)虑到吴(wu)梦(meng)梦(meng)时(shi)间宝(bao)贵，HIIT成为了训练(lian)的(de)基石(shi)。但与市(shi)面(mian)上千篇一(yi)律的(de)HIIT不同(tong)，张伟教练(lian)根(gen)据吴(wu)梦(meng)梦的(de)身体反应(ying)和恢(hui)复能(neng)力，精确(que)控(kong)制了训练(lian)强度(du)、时长和组间休(xiu)息(xi)。他会巧妙(miao)地(di)将(jiang)力量训练(lian)和(he)有氧训(xun)练(lian)相结(jie)合，最(zui)大(da)化燃脂(zhi)效率(lv)，同时(shi)提升心(xin)肺(fei)功(gong)能。

功(gong)能(neng)性训练的(de)巧思(si)：很多(duo)时(shi)候(hou)，我们(men)看到(dao)的(de)“完美身材”并非来(lai)自孤(gu)立的肌(ji)肉训练(lian)，而是(shi)身(shen)体整(zheng)体(ti)协调性(xing)的(de)体现(xian)。张伟教练加入(ru)了大(da)量(liang)的(de)动作(zuo)，旨在增(zeng)强核心(xin)力(li)量(liang)、改(gai)善(shan)身(shen)体(ti)姿态(tai)、提升(sheng)关(guan)节(jie)的灵活(huo)性和稳定性(xing)。这对于(yu)需要长时间保持(chi)各(ge)种(zhong)姿(zi)势进行(xing)拍摄(she)的吴(wu)梦(meng)梦来说(shuo)，尤为(wei)重要(yao)。

“爆发点”训(xun)练法：张伟(wei)教(jiao)练发现(xian)，在某些特(te)定(ding)的时刻，训练(lian)的强(qiang)度和(he)刺激(ji)可(ke)以带来事半(ban)功倍(bei)的(de)效果(guo)。他(ta)会在(zai)吴梦梦身体状(zhuang)态和(he)精(jing)神(shen)状态(tai)都(dou)达到最佳时，安排(pai)一些“爆发(fa)点”训练(lian)，例如短(duan)时间内(nei)挑战更(geng)高强(qiang)度的(de)负重(zhong)，或是增加(jia)训练(lian)组数(shu)。这种方法(fa)虽然“魔鬼(gui)”，但效(xiao)果惊人。

碎片化(hua)训(xun)练的艺(yi)术：即(ji)使是(shi)最忙(mang)碌的人(ren)，也能找(zhao)到碎(sui)片化(hua)的时间进(jin)行训练。张伟教练设计了(le)一些(xie)可以(yi)在短时间(jian)内完成(cheng)的(de)“迷你(ni)训练包”，例(li)如15分钟的腹部强化(hua)，或是10分(fen)钟(zhong)的上(shang)肢激(ji)活(huo)。这些(xie)训(xun)练能够被巧妙(miao)地穿插在吴梦(meng)梦的日(ri)程(cheng)中(zhong)，积(ji)少成多(duo)，不(bu)间断地为身(shen)体提供(gong)积极(ji)的刺激(ji)。

1.4训(xun)练(lian)背后(hou)的“秘密(mi)武器(qi)”：动态(tai)调(diao)整(zheng)与实时反馈

“训练计(ji)划不是(shi)一(yi)成不变的(de)。”张伟教练(lian)强调。在合(he)作过(guo)程中(zhong)，他建(jian)立了(le)高效的反(fan)馈机制。吴梦梦(meng)需要(yao)记录每次(ci)训练(lian)的感受、身(shen)体的反应，甚至(zhi)包(bao)括睡眠(mian)质量(liang)和情绪波(bo)动(dong)。张(zhang)伟(wei)教练(lian)则根据这(zhe)些(xie)反馈，以(yi)及(ji)定期(qi)的身(shen)体数(shu)据监测(ce)，对(dui)训练(lian)计划进(jin)行(xing)实时(shi)调整。

“有(you)时候(hou)，我(wo)会(hui)感到(dao)非常疲(pi)惫，但(dan)教(jiao)练会及(ji)时调整训练(lian)内容，让(rang)我用更低(di)的(de)强度(du)去完成(cheng)，但(dan)保(bao)证动作(zuo)的(de)质量(liang)。反之(zhi)，如(ru)果(guo)我感觉(jue)状(zhuang)态(tai)很(hen)好，他也会适当(dang)增加(jia)难度(du)。”吴(wu)梦(meng)梦分享道(dao)。这种(zhong)动态调整(zheng)，是(shi)确(que)保训练效(xiao)果最(zui)大化，同时避(bi)免(mian)运(yun)动(dong)损伤的关键。

结语：

吴(wu)梦梦(meng)与张伟(wei)教练的合作(zuo)，不(bu)仅(jin)仅是(shi)“网红”与“教(jiao)练”的(de)简单(dan)叠加，而是(shi)一次基于深度(du)理(li)解、科(ke)学评(ping)估和个性化设计(ji)的“深(shen)度定(ding)制”。他(ta)们打(da)破了传统(tong)健身模(mo)式的(de)束(shu)缚，将“高效(xiao)塑形(xing)”的理念融入(ru)到(dao)吴(wu)梦梦的真实(shi)生活(huo)之中。这让我们看到(dao)了，追(zhui)求完(wan)美身材(cai)并(bing)非遥不可及，关(guan)键在于(yu)找(zhao)到最(zui)适合自己的方(fang)法。

第(di)二章：不止(zhi)于“形”，更(geng)在于“神(shen)”——吴梦梦的“内(nei)在(zai)修行(xing)”

当(dang)身体的轮廓(kuo)逐渐变(bian)得(de)清(qing)晰(xi)，当(dang)力(li)量感(gan)在每一次挥汗(han)如雨中(zhong)得到释(shi)放，我(wo)们(men)以为这(zhe)就(jiu)是健身的全(quan)部了吗(ma)？吴梦(meng)梦(meng)与张伟(wei)教练的合作，早(zao)已超(chao)越(yue)了单(dan)纯的体能(neng)训练范畴。他们(men)深知，真(zhen)正的“完美”，不(bu)仅在(zai)于玲珑的曲线(xian)，更在于由内(nei)而外散(san)发出(chu)的健康光彩和(he)自信姿态(tai)。因此(ci)，在这场“塑形革命”的(de)第二(er)幕，我们将(jiang)目光聚(ju)焦在“吃”与“心”——饮食的智(zhi)慧与(yu)心理(li)的建(jian)设(she)，这两大决定(ding)塑形(xing)成败(bai)的(de)关(guan)键要素。

2.1饮食哲学：从“节(jie)食(shi)”到(dao)“滋养(yang)”的(de)转变

过(guo)去(qu)，许(xu)多(duo)人为了(le)追求瘦(shou)，往往(wang)走向(xiang)了极(ji)端(duan)——严(yan)苛(ke)的节(jie)食(shi)。这不仅容易导(dao)致营养(yang)不(bu)良(liang)，还(hai)会对身(shen)体(ti)和心(xin)理造成(cheng)巨(ju)大伤(shang)害。吴(wu)梦(meng)梦也曾(ceng)有(you)过类似的经(jing)历，但(dan)与张(zhang)伟教练合(he)作后，她对(dui)饮食(shi)的认(ren)知发生了(le)翻(fan)天覆地的(de)变(bian)化。

2.1.1精(jing)准(zhun)宏(hong)量(liang)营(ying)养素(su)计算(suan)：不是少(shao)吃(chi)，而是吃对(dui)

张(zhang)伟教练(lian)并(bing)非(fei)要求吴梦(meng)梦彻(che)底告(gao)别(bie)美(mei)食，而(er)是(shi)帮(bang)助她(ta)建立一套(tao)精准的宏量营(ying)养素(su)（碳水化(hua)合物、蛋(dan)白质(zhi)、脂肪）摄入(ru)模型。他会根据(ju)吴梦(meng)梦(meng)的训练(lian)强度、身(shen)体恢复(fu)需(xu)求(qiu)以(yi)及(ji)目标(biao)，计(ji)算(suan)出每日所(suo)需的宏量(liang)营养(yang)素比(bi)例。

“我们不是要(yao)剥夺(duo)她的快乐(le)，而是(shi)要让(rang)她知道(dao)，在(zai)什么时间(jian)，摄入什么(me)样的食物，才能更(geng)好地支持她的(de)训(xun)练和身体(ti)修(xiu)复(fu)。”张(zhang)伟教练(lian)解释。例如，在训练前后，会安(an)排(pai)高品(pin)质的碳水化合(he)物提供能(neng)量和促进糖原(yuan)储备(bei)；在训(xun)练后，则会(hui)侧重于(yu)蛋(dan)白质(zhi)的摄入，帮(bang)助肌(ji)肉修复和生(sheng)长。

2.1.2均衡(heng)微量(liang)营养(yang)素：身体的(de)“隐形助推(tui)器”

除(chu)了宏量营养素，维生(sheng)素(su)、矿(kuang)物质(zhi)等(deng)微(wei)量营(ying)养素(su)的(de)重要性(xing)常常(chang)被忽(hu)视。张伟教(jiao)练强(qiang)调了(le)食物(wu)多样性的(de)重(zhong)要(yao)性，鼓励吴(wu)梦梦(meng)摄入(ru)大量(liang)的蔬(shu)菜、水果、全谷物(wu)和健康脂肪。

“我(wo)们一起研(yan)究食(shi)谱(pu)，找到既(ji)美味(wei)又营(ying)养的搭配(pei)。”吴梦梦分(fen)享道(dao)，她学会(hui)了如何(he)通过(guo)食物(wu)来满(man)足(zu)身(shen)体对各种(zhong)维生素和矿物(wu)质的(de)需求(qiu)，例如(ru)富含铁的(de)红肉(rou)，提供(gong)Omega-3脂肪酸的(de)鱼(yu)类(lei)，以及(ji)富含(han)抗氧化(hua)剂的(de)各(ge)种彩色蔬(shu)菜。这些“隐(yin)形(xing)助推(tui)器(qi)”，让她的(de)身(shen)体运(yun)转(zhuan)得更有效率(lv)，皮肤状态也(ye)得(de)到了(le)明显(xian)改善(shan)。

2.1.3智慧(hui)“欺骗餐”：平(ping)衡身(shen)心(xin)，维(wei)持动力(li)

一(yi)味地压抑(yi)口腹之(zhi)欲，只会适得(de)其(qi)反(fan)。张伟(wei)教练(lian)为(wei)吴梦梦(meng)设计(ji)了“智(zhi)慧欺(qi)骗(pian)餐”（SmartCheatMeal）的策(ce)略。这(zhe)并非(fei)放(fang)纵，而是在特(te)定(ding)时间，允(yun)许(xu)自(zi)己适(shi)度享(xiang)受一些“不(bu)那么(me)健康”的(de)美食，但(dan)会(hui)提前(qian)规(gui)划，并(bing)控制频(pin)率(lv)和份(fen)量。

“有(you)时候，一顿(dun)精心准备的‘放(fang)纵(zong)餐’，反而能让(rang)我(wo)的心理得到极(ji)大的满(man)足，让我(wo)更有(you)动(dong)力(li)去(qu)迎接下(xia)一阶段(duan)的挑(tiao)战。”吴梦(meng)梦(meng)笑着说(shuo)。这种平(ping)衡，让(rang)她(ta)在(zai)追求(qiu)完美(mei)身材的过程中，依然能保(bao)有生(sheng)活(huo)的乐趣(qu)。

2.2心理建设(she)：塑造(zao)“赢(ying)家心态(tai)”，拥抱(bao)蜕变(bian)

健身不仅(jin)仅是(shi)身(shen)体的(de)挑(tiao)战，更是(shi)意(yi)志的(de)考验。吴梦梦(meng)坦(tan)言，在漫长(zhang)的塑(su)形过程(cheng)中，会遇到(dao)瓶颈期，会产生自我怀疑。张(zhang)伟教练深知，强(qiang)大的(de)心理(li)素质(zhi)是支(zhi)撑她(ta)走到最后(hou)的关(guan)键(jian)。

2.2.1目(mu)标(biao)可视(shi)化与过(guo)程量(liang)化：让(rang)“完美(mei)”看得(de)见

“目(mu)标(biao)可(ke)视化”是张伟教(jiao)练常用的心理激励方法。他鼓(gu)励吴梦梦(meng)将(jiang)理(li)想的身材形象(xiang)，以及训练过程(cheng)中的每(mei)一(yi)个小(xiao)进(jin)步(bu)，都转(zhuan)化为(wei)可触可及(ji)的画(hua)面。例如，制(zhi)作一(yi)个愿(yuan)景板，记录(lu)每一次体型变(bian)化的照片，或是(shi)设定阶(jie)段(duan)性的小目标(biao)，并及时(shi)给予(yu)奖(jiang)励。

“当看(kan)到身(shen)体(ti)一(yi)点点(dian)变化(hua)，那(na)种(zhong)成就感是(shi)无与伦比(bi)的(de)。”吴梦梦说。而(er)“过程(cheng)量(liang)化(hua)”则是将(jiang)模(mo)糊的(de)“努力(li)”转(zhuan)化(hua)为(wei)清(qing)晰的(de)“数据”。每(mei)一次训(xun)练的时长(zhang)、完成的组数(shu)、举(ju)起的(de)重量(liang)，都被记录(lu)下来，形成(cheng)可视(shi)化的进步曲线，让努力变(bian)得(de)tangible。

2.2.2应对(dui)瓶(ping)颈期：科学分析(xi)与(yu)积(ji)极引(yin)导

健(jian)身(shen)过程中(zhong)，平台期(qi)是不(bu)可(ke)避免(mian)的(de)。当(dang)身体(ti)不再像(xiang)最初那(na)样快(kuai)速变化，很(hen)多(duo)人会选择放弃(qi)。张伟(wei)教练具(ju)备丰富(fu)的(de)经验(yan)，他能(neng)够帮助吴(wu)梦梦(meng)科学分析瓶(ping)颈期出(chu)现的(de)原(yuan)因(yin)——是训(xun)练(lian)进入了平(ping)台期？是(shi)饮食不(bu)够(gou)精确(que)？还是(shi)身体需要(yao)更多的(de)休息？

“当(dang)遇到瓶颈，我会(hui)感到(dao)沮丧(sang)，但教练总能(neng)用(yong)冷静(jing)的分(fen)析(xi)和积极(ji)的(de)鼓(gu)励，帮(bang)我找(zhao)到(dao)突破(po)口(kou)。”吴梦(meng)梦表示(shi)。张伟教练会根据具体(ti)情(qing)况，调整训练(lian)计划(hua)，例如引入新的训练(lian)动作(zuo)，改变训练(lian)频率(lv)，或是(shi)优(you)化饮食(shi)结构(gou)，让身(shen)体重新(xin)“苏(su)醒”过来。

2.2.3培(pei)养“内在(zai)动力(li)”：从“为别人(ren)”到“为自(zi)己”

合作(zuo)的(de)最(zui)终(zhong)目的(de)，是帮助吴(wu)梦梦建立(li)起一套能(neng)够自(zi)我驱(qu)动的健(jian)身习惯。张(zhang)伟(wei)教练(lian)不断(duan)引导她(ta)，将(jiang)健身(shen)的(de)动力从“为了(le)迎合他(ta)人(ren)”、“为了(le)追(zhui)求(qiu)流量(liang)”转移到“为了(le)自己健康(kang)”、“为(wei)了(le)让(rang)自己更(geng)自(zi)信(xin)”的(de)内在(zai)驱动(dong)。

“我(wo)现在(zai)健(jian)身，更多的(de)是因(yin)为我爱上了(le)这(zhe)种健(jian)康、有活力(li)的(de)自(zi)己(ji)。”吴梦梦(meng)坦言，“那种(zhong)由(you)内(nei)而外的自(zi)信，是(shi)任何外在评价都(dou)无(wu)法比(bi)拟的(de)。”

结(jie)语：

吴梦梦与(yu)张伟教练(lian)的合(he)作(zuo)，是一次(ci)成功(gong)的“身心(xin)合一”的(de)塑形实践(jian)。他们(men)不(bu)仅(jin)仅是教授(shou)了“如(ru)何动(dong)”的(de)技巧，更(geng)重要的(de)是(shi)，帮助吴(wu)梦梦建立了“如何吃(chi)”的智慧(hui)，以及“如(ru)何(he)想”的信(xin)念。这种(zhong)全方位(wei)的(de)指导(dao)，让“高效塑形”不(bu)再是遥不可及(ji)的口(kou)号，而是融(rong)入生活、改变(bian)人生的(de)过程。

从量(liang)身定制的(de)训(xun)练(lian)计划(hua)，到(dao)科学精(jing)准的饮(yin)食指导(dao)，再到坚(jian)实有效(xiao)的心(xin)理建设，吴梦梦(meng)与张伟教(jiao)练的(de)合作，为(wei)我(wo)们(men)提供了一个(ge)极(ji)具(ju)启发(fa)性的范例(li)：真正的完(wan)美，是(shi)身体与心(xin)灵(ling)的(de)和谐统一(yi)，是健康(kang)与自信(xin)的自(zi)然流(liu)露(lu)。这(zhe)不仅是(shi)一场关于身(shen)材(cai)的蜕变(bian)，更是(shi)一(yi)场关(guan)于(yu)人(ren)生(sheng)的升华。

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图片来源：每经记者 陈天长 摄

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