每经编辑｜陈爱军    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,明明说过要戴套套了

探秘“运动”后的酸痛(tong)：身体(ti)在(zai)诉(su)说什(shen)么？

嘿(hei)，亲爱(ai)的朋(peng)友们，今天(tian)我(wo)们要(yao)聊点(dian)儿(er)“大尺(chi)度”的(de)话(hua)题(ti)，但请放(fang)心(xin)，这绝不是(shi)低俗的(de)八(ba)卦，而(er)是关于金年会身体最真实(shi)的反应，尤(you)其是(shi)在(zai)那(na)些充满激情与活(huo)力的“运(yun)动”之后。没错，我(wo)说的就是你们脑(nao)海中那“男双(shuang)人(ren)床上(shang)剧(ju)烈运(yun)动”。相信(xin)不(bu)少经(jing)历过的(de)朋(peng)友，都曾体会(hui)过那种(zhong)事后(hou)并非(fei)只有(you)“云(yun)雨(yu)”过(guo)后(hou)的舒(shu)爽，还可(ke)能伴随着一股挥(hui)之不(bu)去的(de)肌肉(rou)酸痛(tong)。

这酸痛(tong)，有时(shi)像(xiang)个顽固的(de)小鬼(gui)，缠着你不(bu)放，影(ying)响着(zhe)你(ni)接(jie)下来(lai)的(de)生活。这到(dao)底(di)是怎么回事儿呢？

让我们(men)给(gei)这(zhe)“剧烈运动(dong)”正个名。在大多数情(qing)况下，我们(men)将(jiang)其定义为性行(xing)为(wei)。而当(dang)性行为变(bian)得“剧烈”时，它无(wu)疑是一种(zhong)高强(qiang)度的(de)身(shen)体(ti)活动(dong)。它涉及到(dao)身体(ti)各个部(bu)位(wei)的协同作战：核(he)心肌群的(de)稳定(ding)，腰腹(fu)的(de)扭(niu)转，腿部的(de)支撑(cheng)与发力，甚(shen)至手臂(bi)的(de)辅助(zhu)与(yu)抓握(wo)。尤其是(shi)对于(yu)男性(xing)而(er)言，为(wei)了(le)满足(zu)伴侣(lv)的需求(qiu)，可(ke)能需(xu)要(yao)长(zhang)时(shi)间保持(chi)某种姿(zi)势(shi)，或(huo)者(zhe)进(jin)行(xing)大幅(fu)度的(de)动作，这(zhe)无疑是(shi)对肌肉(rou)力量(liang)、耐(nai)力以及柔韧性的(de)巨大(da)考验。

肌肉酸痛到底是怎(zen)么产生(sheng)的呢(ne)？这就(jiu)要(yao)从运(yun)动(dong)生理(li)学说(shuo)起了(le)。当我(wo)们(men)进(jin)行高(gao)强度、不习(xi)惯的(de)运动时，肌(ji)肉纤(xian)维会产生(sheng)微(wei)小(xiao)的撕裂(lie)。这(zhe)听起(qi)来有(you)点可怕，但(dan)别担(dan)心，这(zhe)是肌(ji)肉生长和适应(ying)过程(cheng)中的正(zheng)常(chang)现(xian)象。这些微小(xiao)的损(sun)伤，在(zai)修复(fu)过程(cheng)中，会(hui)引发(fa)炎症反(fan)应，从而(er)释放(fang)出(chu)一些(xie)化(hua)学物(wu)质，刺(ci)激我(wo)们的神(shen)经末梢(shao)，产生疼痛感。

这就是我们(men)常说(shuo)的“延迟性(xing)肌肉酸(suan)痛(tong)”（DOMS），通常(chang)在运(yun)动(dong)后(hou)24-72小时(shi)达到(dao)顶峰。

在“床上剧(ju)烈(lie)运动”这(zhe)个特(te)定场景下(xia)，酸(suan)痛的原(yuan)因(yin)可(ke)能更(geng)加多元和复杂(za)。

不(bu)寻常(chang)的(de)发力(li)模式：很多时候(hou)，我们在日(ri)常生(sheng)活中，肌肉的发(fa)力模式是相对固(gu)定(ding)和习惯的(de)。但在激烈的性(xing)行为中，为了达(da)到某些(xie)体(ti)位或(huo)动(dong)作，我(wo)们可能(neng)需(xu)要(yao)动(dong)用(yong)平时不常(chang)使(shi)用(yong)的肌(ji)肉群，或者(zhe)以(yi)一(yi)种非(fei)常规(gui)的方式来发力(li)。比如，某些(xie)需要深度(du)支撑或(huo)大(da)幅(fu)度(du)扭转的姿(zi)势，会(hui)给(gei)从(cong)未“锻(duan)炼”过的肌(ji)肉(rou)带(dai)来(lai)巨(ju)大的(de)压力。

长时(shi)间的(de)肌肉紧(jin)张(zhang)：激(ji)情(qing)时刻(ke)，我们(men)往往会全情投(tou)入(ru)，肌肉可(ke)能长时间(jian)处于紧(jin)绷(beng)状态(tai)，缺乏(fa)放松(song)。这种(zhong)持续的肌肉收缩(suo)，会限(xian)制血液(ye)循(xun)环(huan)，导致乳酸等代谢产(chan)物(wu)堆积，进一步(bu)加剧酸痛(tong)感(gan)。

缺乏热身和拉伸(shen)：和任何(he)体育运(yun)动一样，性行为(wei)如(ru)果(guo)缺乏充分(fen)的热(re)身，肌肉的(de)柔韧性和弹性(xing)会大打(da)折(zhe)扣。未热身的肌肉更容(rong)易(yi)在剧烈运(yun)动中(zhong)受伤，产(chan)生(sheng)微(wei)小撕(si)裂(lie)。同样，运动后(hou)如果缺乏必(bi)要的拉伸(shen)，肌肉会持续紧绷，恢(hui)复(fu)速度也会变(bian)慢。

个(ge)体(ti)差异与(yu)身(shen)体状况(kuang)：每个人(ren)的(de)身体(ti)素(su)质(zhi)、肌(ji)肉强度(du)、柔韧(ren)性以及对运动(dong)的耐(nai)受程(cheng)度都不同。平时缺乏运(yun)动的人(ren)，或者身体疲劳(lao)、睡(shui)眠不足时(shi)，更(geng)容(rong)易在“剧(ju)烈(lie)运(yun)动”后感到酸痛(tong)。女(nv)性在(zai)经(jing)期(qi)、孕(yun)期(qi)等(deng)特殊时(shi)期(qi)，身体也可能更(geng)加(jia)敏(min)感，更容易(yi)出现(xian)不(bu)适。

体位(wei)与动作的(de)冲击(ji)：某些(xie)体(ti)位(wei)需要(yao)身(shen)体进行(xing)大(da)幅(fu)度的(de)扭转、支撑或挤(ji)压(ya)，这些动(dong)作对腰部、腿部、臀部(bu)以及肩部(bu)等关节和(he)肌(ji)肉(rou)都会产生(sheng)较(jiao)大(da)的冲击(ji)。如果动(dong)作(zuo)不(bu)够(gou)流畅，或(huo)者用(yong)力过猛，都会导致肌肉(rou)拉(la)伤(shang)或过度疲劳(lao)。

精神(shen)因(yin)素(su)的加(jia)成：有(you)时(shi)，过(guo)于(yu)兴(xing)奋或(huo)紧张(zhang)的情(qing)绪(xu)，也会(hui)影响(xiang)身(shen)体(ti)的感(gan)知。在极(ji)度兴奋(fen)状态下，我们(men)可能忽(hu)略(lve)了身体发出的(de)微弱(ruo)信号，等(deng)到激情褪去(qu)，疲惫(bei)和酸痛感才如(ru)潮水(shui)般(ban)涌(yong)来。

所(suo)以(yi)，下次当你发(fa)现自己在(zai)“剧(ju)烈运动(dong)”后(hou)感(gan)到腰(yao)酸(suan)背(bei)痛(tong)、腿(tui)部乏(fa)力时(shi)，别急(ji)着抱(bao)怨，这是(shi)你的身(shen)体在(zai)诚实地告(gao)诉你(ni)，它刚(gang)才经(jing)历了一场不小(xiao)的“挑(tiao)战(zhan)”！而(er)理解(jie)了这(zhe)些原因，我(wo)们才能更有针(zhen)对性(xing)地(di)去解决(jue)问题(ti)。下(xia)半部(bu)分(fen)，我们(men)将重点探(tan)讨如(ru)何科学有效(xiao)地(di)缓解(jie)和(he)预(yu)防这(zhe)种酸(suan)痛(tong)，让(rang)你在享受激情(qing)的也(ye)能更(geng)好地(di)呵护(hu)自己的(de)身(shen)体。

告(gao)别酸痛，重拾“战斗力”：简单(dan)有效的恢复(fu)技巧(qiao)

经(jing)历(li)了(le)“男双人(ren)床(chuang)上剧(ju)烈(lie)运(yun)动”的(de)“洗(xi)礼”，身(shen)体(ti)发(fa)出了酸痛(tong)的信(xin)号(hao)，这(zhe)时候，我(wo)们要做(zuo)的(de)不(bu)应(ying)该是(shi)默默忍(ren)受(shou)，而是(shi)要(yao)采取积(ji)极的措(cuo)施，让身体尽快恢复，重拾活力(li)。毕竟，无(wu)论是为了(le)下一(yi)次的(de)激(ji)情，还是(shi)为了日(ri)常的生(sheng)活，都不能让(rang)这(zhe)种酸痛成为“绊(ban)脚石”。今天，我(wo)就(jiu)为大(da)家带(dai)来(lai)一系列简单、有(you)效(xiao)，且易于(yu)操(cao)作的(de)恢复(fu)技巧(qiao)，让(rang)你成为一(yi)个(ge)懂得(de)“战后(hou)”调养的(de)“高(gao)手”。

我们(men)从(cong)“立即行动”开始。

温和(he)的拉伸与(yu)放松(song)：运(yun)动(dong)结束后，切(qie)忌立(li)刻倒头大(da)睡。花(hua)上5-10分钟，做(zuo)一(yi)些温(wen)和(he)的拉(la)伸(shen)。重(zhong)点(dian)关(guan)注那(na)些感到(dao)紧(jin)绷或酸(suan)痛(tong)的肌(ji)肉(rou)群(qun)。例如(ru)，如(ru)果腰部感到不适(shi)，可(ke)以尝试(shi)猫牛式(shi)伸展；如果(guo)腿部(bu)酸(suan)痛，可以进(jin)行简(jian)单的(de)股四头(tou)肌(ji)和腘绳(sheng)肌的拉(la)伸(shen)。拉(la)伸时，动作(zuo)要轻柔(rou)，避(bi)免过(guo)度(du)用(yong)力，感(gan)受到轻微的拉(la)伸感即可(ke)。

可(ke)以(yi)配(pei)合(he)深呼吸(xi)，帮(bang)助肌肉放松。

温水浴(yu)或泡澡：温水是(shi)肌肉的“亲(qin)密朋(peng)友”。一次(ci)温水(shui)浴或泡澡，能够有(you)效地促进血液循环(huan)，帮助代谢产物（如(ru)乳(ru)酸）的(de)排出，同(tong)时缓解(jie)肌(ji)肉的紧(jin)张感。你可以在水中(zhong)加(jia)入(ru)一些舒(shu)缓(huan)的精(jing)油，如薰衣(yi)草或迷(mi)迭香(xiang)，效果会(hui)更佳(jia)。如果(guo)家里有浴缸，不(bu)妨(fang)准备(bei)一缸(gang)温(wen)热的(de)水，放点音(yin)乐，让整个过程(cheng)变得(de)更加(jia)放松和(he)享(xiang)受(shou)。

适当的(de)按摩：如果(guo)有伴(ban)侣(lv)在身边，可(ke)以(yi)互相进行简(jian)单(dan)的(de)按(an)摩。用掌心或(huo)指(zhi)腹(fu)，以打圈(quan)的(de)方式轻(qing)柔地(di)按摩酸痛(tong)的部(bu)位。力(li)度(du)要适中(zhong)，避免(mian)直接(jie)按(an)压(ya)痛点。按(an)摩能够(gou)进一(yi)步促(cu)进血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)，加(jia)速肌(ji)肉的修复。如果觉(jue)得力(li)道不够(gou)，可(ke)以(yi)使用(yong)一(yi)些按(an)摩(mo)油或(huo)乳液(ye)，减少(shao)摩擦(ca)，增(zeng)加舒适(shi)感。

接着，我们来(lai)看(kan)看(kan)“后续保养”的(de)重要性(xing)。

充足的(de)水分摄入：身体在(zai)运动过程中(zhong)会流失(shi)水分，而且充足(zu)的(de)水(shui)分有助于(yu)身(shen)体(ti)排出代(dai)谢废物(wu)。运动(dong)后，及(ji)时补充水分，无论(lun)是(shi)白开水、淡(dan)盐水还(hai)是运动(dong)饮料（注意(yi)糖分），都对身体恢(hui)复有益。

均衡的营(ying)养补充(chong)：运(yun)动后(hou)的肌肉修复需(xu)要蛋白质和碳(tan)水化合(he)物(wu)。确(que)保(bao)你的(de)餐食中含(han)有足够的(de)优(you)质蛋白质(zhi)，如瘦肉(rou)、鱼、蛋(dan)、豆(dou)制(zhi)品等(deng)，它(ta)们是肌肉修(xiu)复的(de)“砖(zhuan)石”。摄入(ru)适(shi)量(liang)的碳(tan)水(shui)化(hua)合物，可以(yi)帮助(zhu)身体(ti)恢复(fu)能(neng)量(liang)储(chu)备。

休息(xi)与睡(shui)眠：身体的修复和生(sheng)长(zhang)大(da)部分发生在睡眠中(zhong)。确保(bao)获得(de)充(chong)足(zu)的高质(zhi)量睡(shui)眠(mian)，是肌肉(rou)恢复(fu)的(de)关键。避(bi)免(mian)熬夜(ye)，给身体一(yi)个充(chong)分休息和自(zi)我(wo)修复(fu)的机(ji)会。

局(ju)部(bu)热敷(fu)与冷敷(fu)（根据情况(kuang)）：

热敷(fu)：在运(yun)动后的24小(xiao)时(shi)之(zhi)后，如(ru)果肌(ji)肉仍然感到僵(jiang)硬和酸痛(tong)，可以使用热毛(mao)巾或(huo)热水袋进行局(ju)部热敷。热敷(fu)可以(yi)扩张(zhang)血(xue)管，增加血液流(liu)量，缓(huan)解肌(ji)肉痉挛。冷(leng)敷：如果(guo)在(zai)运动(dong)过程中(zhong)或刚(gang)结束时(shi)，感(gan)到(dao)剧烈(lie)的疼(teng)痛(tong)或有轻微(wei)的(de)肿胀，可以(yi)考(kao)虑短(duan)期(qi)冷敷(fu)（每次15-20分钟，间隔数小时）。

冷(leng)敷(fu)有(you)助(zhu)于收(shou)缩(suo)血(xue)管，减轻(qing)炎(yan)症(zheng)反应(ying)和肿胀。但(dan)对于(yu)“床上(shang)运(yun)动”后(hou)的(de)常规(gui)酸痛，热敷(fu)通常是更受欢(huan)迎(ying)的选(xuan)择(ze)。

倾听(ting)身体(ti)的(de)声音，循(xun)序渐(jian)进：最重要(yao)的一(yi)点是，要学(xue)会倾听(ting)身(shen)体的(de)声(sheng)音。如(ru)果酸痛(tong)感(gan)非(fei)常强烈，或(huo)者(zhe)持续(xu)时(shi)间过(guo)长，影(ying)响(xiang)到正常(chang)生(sheng)活(huo)，这可能是肌肉(rou)损(sun)伤的信(xin)号，应该及(ji)时就(jiu)医(yi)。在恢(hui)复期间(jian)，避免(mian)再(zai)次(ci)进行(xing)高强(qiang)度的(de)“剧烈(lie)运动(dong)”，让身体有(you)足(zu)够的(de)时间恢(hui)复(fu)。下(xia)次进(jin)行类似活(huo)动时(shi)，可以(yi)考虑循(xun)序(xu)渐进(jin)，增加(jia)运动的频(pin)率(lv)和强(qiang)度(du)，让(rang)身体(ti)逐渐适(shi)应。

预防胜(sheng)于治(zhi)疗(liao)：

日(ri)常锻炼：保持规(gui)律(lv)的(de)运动(dong)习(xi)惯(guan)，增强肌肉力量(liang)和耐(nai)力，会让你(ni)在“特(te)殊(shu)时刻”表现得(de)更从容，也(ye)更不(bu)容易受伤。热(re)身(shen)与(yu)拉(la)伸：在(zai)进行(xing)任何“剧烈(lie)运动”之前(qian)，都应(ying)该进行适当(dang)的(de)热身，活动(dong)关节，拉伸(shen)肌(ji)肉。运动(dong)后也别(bie)忘(wang)了进(jin)行(xing)放松(song)拉(la)伸。沟(gou)通(tong)与配合：与伴(ban)侣之(zhi)间良好的沟(gou)通，了解(jie)彼此(ci)的(de)身体状况(kuang)和(he)承(cheng)受能(neng)力(li)，选择(ze)适合的体位(wei)和(he)节(jie)奏，能够最大限度(du)地减(jian)少不(bu)适。

总而言之，“男双人床上(shang)剧(ju)烈运动(dong)”带(dai)来的酸(suan)痛，并(bing)非(fei)不(bu)可战(zhan)胜的“敌人”。通过(guo)科学(xue)的恢复(fu)技(ji)巧，你(ni)不(bu)仅可以迅(xun)速摆脱(tuo)不适(shi)，更能(neng)加深对身(shen)体的了解(jie)，学会(hui)如(ru)何更好(hao)地爱(ai)护自(zi)己。记住，健(jian)康的(de)身(shen)体(ti)，是享(xiang)受美(mei)好生(sheng)活和(he)激(ji)情的基(ji)础。希(xi)望这(zhe)些技(ji)巧能(neng)帮助(zhu)你(ni)在(zai)“战役(yi)”结束(shu)后(hou)，依然能(neng)够神采(cai)奕(yi)奕，活(huo)力(li)四(si)射(she)！

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图片来源：每经记者 陈智敏 摄

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