每经编辑｜陈金旺    

当地时间2025-11-02,,日本动漫男女做运动

深夜，万籁俱寂(ji)，只有屏幕的光影在你的脸上跳跃。B站，这个承载着无数欢乐、知识与情感的(de)数字游乐场，在夜色中散发着它(ta)独(du)特的魅力。你可(ke)能正沉浸在up主的精彩创作中，或(huo)是在弹幕的海(hai)洋里与同好们(men)畅聊，亦或是独自品味着那些触动心弦的视频。当黑夜渐深，你是否也感受到了眼睛传来的阵阵疲惫？干涩、酸胀、甚至隐隐作痛，这些都是屏幕(mu)长时间“光顾”你眼球的信号。

我们都知道，长时间盯着(zhe)发光的屏幕，尤其是在光线不足的环境下，对眼睛的伤害不容小觑。B站内容丰富多样，从搞笑萌(meng)宠到硬核科(ke)普，从追番刷剧到音乐舞蹈，总有一款能让你“一口(kou)气刷到天亮”。但这份(fen)沉浸式的快乐(le)，往往是以牺牲眼(yan)部健康为代价的。有没有一(yi)种方法，可以让我们在享受B站带来的视听盛(sheng)宴的最大限度地(di)“温柔”对待我们的眼睛呢？答(da)案是肯定的。

这并非让你完全告别B站，而是学会如何更聪(cong)明、更健(jian)康地刷B站。

让我们来谈谈最直接的“硬件”和“软件”调整。

一、调低亮度，拥抱“夜间模式(shi)”：暗夜精灵的温柔注视

你有没有注意到，B站的视频播放界面，以及整个APP，都提供了“夜间模式”？这可不是一个简单的配色方案，而是经过(guo)精心设计的、旨在减少屏幕发光对眼睛刺激的利器。当外部环境光(guang)线变暗时，我们眼睛对亮度的感知会变得更加(jia)敏感。如果此时屏幕亮(liang)度依然很高，就像在黑暗中有人拿着手电(dian)筒直射你的眼睛，那种不适感可想而知。

所以，第一步，也(ye)是最重要的一步，就是大胆启用B站的“夜间模式”。这个模式通常会将背景色变为深灰或黑色，将文字变为浅色，大大降低了屏幕整体的(de)亮度输出。这不仅能减少刺眼感，还能在视觉上(shang)创造一种更柔和、更沉浸的观看体验，仿(fang)佛屏幕本身也融入了夜色之中，与你的眼睛达成了一种和谐的共处。

除了APP自带的夜间模式(shi)，你还可以进一步手动调整屏幕亮度。大多数智能手机和电脑都提供了屏幕亮度调节功能。在深夜刷B站时，务必(bi)将屏幕亮度调到你能舒适看到的最低水平。记住，这里的“舒适”是指不费力即可看清内容，而不是那种“亮瞎眼”的程度。尝试在完全黑暗的环境下，将亮度调低(di)，直到你(ni)感觉不到屏幕(mu)在“发光”，而是内容本身呈现在眼前。

二、蓝光(guang)过滤，给眼睛穿上“隐形防护服”：告别视觉疲劳的隐形杀(sha)手

屏(ping)幕发出的光线中，蓝光是一个备受(shou)关注的“视觉疲(pi)劳元凶”。长时间暴露在蓝光下，可能(neng)导致视力模糊、头痛、睡(shui)眠质量下降等问题。好消息是，现代电子设备和操(cao)作系统普(pu)遍(bian)内置了蓝光过滤(lv)功能，B站也不例外。

大多数安卓和iOS设(she)备都有“夜览模式”或“护眼模式”，可以过滤掉大部分蓝光(guang)，使屏幕色温变得更(geng)暖(nuan)，呈现出偏黄的色调。在这些模式下观(guan)看B站，眼睛会感觉明显放松。你可以在手机的“设置”中找到相关选项，并根据自己的习惯设定开启时(shi)间，比如从日落后自动开启，或者根据你刷B站的时间段手动开启。

一些第(di)三方APP或(huo)浏览器插件也提供了更高级的蓝光过滤功能，甚至允许(xu)用户自定义过滤的蓝光比例和屏幕色温。如果你对蓝光过滤有更(geng)高(gao)的(de)要求，可以尝试探索这些工具(ju)。

三、调整观看距离和角度：与屏幕保持“最萌(meng)距离”

你是否经常窝在沙发里，或者以一个不太舒服的姿势，将手机贴在脸上观看(kan)B站？这绝对是伤害眼睛(jing)的“重灾区”。眼睛需要一个(ge)合适的观(guan)看距离和角度来保持放松。

一般来说，观看屏幕的最佳距离应该让你在不移动头部的情况下，能够舒适(shi)地看到屏幕的全部内容。对于手(shou)机而言，这个距离大约是30-50厘米；对于电脑显示器，则建议保持一臂的(de)距离(li)。

屏幕的角度也很重(zhong)要。理想的屏幕(mu)角度应该是(shi)略微向下倾斜，这样可以减少眼睛的向上(shang)注视(shi)，减轻眼部肌肉的负担。避免长时间以仰视或俯视的角度观看屏幕。

四、保持良(liang)好的坐姿和休息习惯：劳逸(yi)结合，眼部也需要“充电”

眼睛的疲劳，不仅仅是来自屏幕本身，不良的坐(zuo)姿和缺乏休息(xi)也是重要原因。

20-20-20法(fa)则：这个法则简单易记且极其有效。每观看屏幕20分钟，就将视线移开，看向20英尺（约6米）以外的物体，持续至少20秒(miao)。这个简单的动作能够让你(ni)的眼部肌肉得到放松，缓解长时间聚焦带来的疲劳。你甚至可以在B站上寻找一些专门(men)提(ti)醒你(ni)休息的视频，边刷边(bian)学，两不耽误。

定时休息，起身走动：除了20-20-20法则，更长时间的休息也必不可少。每隔一(yi)小时，就站起来走动一下，做些简单的伸展运动，让全身都得到放松。这不仅(jin)对眼(yan)睛有好处，对整个身体健康也有积极作用。眼部按摩和热敷：在充分休息的时间里(li)，可以尝(chang)试(shi)做(zuo)一些简单的眼部按摩，或者用温热(re)的(de)毛巾(jin)敷在眼(yan)睛上。

温热可以促进眼周血液循环(huan)，缓解眼部疲劳和干涩感。B站上也有很多教授眼部按(an)摩的视频，你可以跟着学起来。

五、改善室内照明环境：柔和的光线，是眼睛最好的朋友

虽然我们是在讨论“深夜刷B站”，但一个合理的室内照明环境，依然是保护眼睛的(de)关键(jian)。

避免完全黑暗的环境：在完全黑暗(an)的环境下观看屏幕，屏幕的亮度与周围环境的对比度会非常大，这会加(jia)剧眼睛的疲(pi)劳。理想的观看环境是，除了屏幕本身(shen)的光源外，周围也应有柔和的环境光。选(xuan)择合适的灯具：如果你需要在夜间观看(kan)屏幕，可以选择一些暖色调、光(guang)线柔和的台灯，放在屏幕的(de)侧面或背后，避免直接照射到屏幕或眼睛。

避免使用过于刺眼、光线直射的灯具。

在第一个part中，我们已经从硬件和软件两个层面，以及一些基础的观看习惯上，为你的眼睛构建了一道初步的“防火墙”。但这仅仅是开始(shi)。接下来的part，我们将(jiang)深入探讨更多(duo)进阶的护眼(yan)技巧，以及一些你可能忽略的细节，让(rang)你在享受B站乐趣的真正实(shi)现“眼睛不打烊”的(de)健康目标。

继续我们(men)关于“如何(he)在大晚上刷B站，最大化保护眼睛”的探索之旅。在part1中，我们已经打下了坚实的基(ji)础，从调整屏幕设置、掌握正确观看姿势到改善环境光线，为你的眼球构筑了一层初步的保护。深夜的B站之旅，就像一场没有硝烟的“持久战”，要赢得这场“战役”，我们还需(xu)要更多“秘(mi)密武器”和“战术策略”。

六、屏幕清洁与防反光：拒绝“模糊不清”的视界

你是否留意过你的手机或电脑屏幕？上面沾满了指纹、灰尘，甚至(zhi)是之前不小(xiao)心溅上的液体痕迹。这些污垢不仅影响观看的清晰(xi)度，还会导致屏幕反光加剧，迫(po)使你的眼睛更加用力地去“捕捉”画面(mian)，从而加速疲劳。

定期清洁屏幕(mu)：养成定期清洁屏幕的习惯。使用专用的屏幕清洁剂和超细纤维布，轻轻擦拭屏幕。一个干净、清晰的屏幕，能让你在观看B站时更加轻松，减少不必要的视觉(jue)干扰。选择(ze)防反光屏幕膜：如(ru)果你的设备屏幕容易反光，可(ke)以考虑贴一张防反光或雾面的屏幕保护膜。

这种膜能够(gou)有效散射光线，减少眩光，让(rang)屏幕内容在各种光线下都更容易被看清，从而减轻眼部负担。尤其是在有外界光(guang)源（如窗外月光、室内灯光）照射的情况下，防反光膜(mo)的作用尤为显著。

七、调整字体大小和视频清晰度：细节之处，见真章

在B站的世界里，我们接触到的不仅仅是画面，还有文字弹幕、视频中的字幕，以及各种信息提示。这些文字的呈现方式，也直接影响着我们的阅读疲劳度。

调整字体大小：如果你在观看(kan)B站时(shi)，觉(jue)得文字太小需要眯着眼睛去看(kan)，那就果断调整字体大小！无论是APP的设置，还是系统的字体大小调整，都可以让(rang)你拥有更舒适的阅读体验。在夜间，过小的字体更容易让(rang)你因为需要凑近而拉近与屏(ping)幕(mu)的距离，增加眼部负担(dan)。选择合适的视频清晰度：在网络允(yun)许的情况下，我们总是倾向于选择最高清晰度的视频。

但当你在深夜(ye)，并且希望最大限度保护眼睛时，可以考虑适当(dang)降低视(shi)频清晰度。例如，将1080p的视频调(diao)整为720p。虽然(ran)画质会略有下降，但对于动态画面的信息量和色彩饱(bao)和度会有所减弱，这意味着你的眼睛需要处理的信息量也会相应减少，从而达到一(yi)定的护眼效果。

这是一(yi)种权衡，在享受B站的精彩内容和保护眼睛之间，找到(dao)一个(ge)属于你的平衡点。

八、保持眼部湿润(run)：对抗“干眼症”的利器

长时间盯着屏幕，泪液蒸发会加速，导致眼睛干涩、发痒，甚至出现异物感。这也就是(shi)我们常说的“干眼症”。

有(you)意识地眨眼：在正常情况下，我们每分钟眨眼约15-20次。但当我(wo)们专注于屏幕时，眨眼次数会大大减少，有时甚至减少到每分钟几次。有意识地提醒自己，增加眨眼的频率。每一次眨眼，都能帮助泪液均匀地分布(bu)在眼球表面(mian)，保持(chi)湿(shi)润。使用人工泪液：如果你(ni)经常感到眼干，可以准备一瓶不(bu)含防腐剂的人工泪液。

在感到眼干不适时，滴入几滴，可以迅速(su)缓解(jie)症状。选择人工泪(lei)液时，最好咨询医生或药师的建议，选(xuan)择适合自己的产品。眼部健(jian)康操：B站上有很多教你做眼部健康操的视频，这些运动通常包括眼球的转动、聚焦训练等，可以促进眼部血液循环，缓解疲劳。

九、调整作息(xi)，让(rang)眼睛得到真正的休息

关于“熬夜刷B站”，我们总是把它和“不睡觉”划等号。但实际上，我们这里讨论的“深夜刷B站”，更多的是指在正常作息之外，对眼睛造成额外负担的时间段。

设置“断(duan)网”时(shi)间：即使你再喜(xi)欢B站，也要为你的眼睛留出“休息时间”。在睡(shui)觉前(qian)一小时，尽量避免接触任何电子屏幕，包括手机、平板和电脑。这段(duan)时(shi)间，可以用来阅读纸质书籍(ji)、听听音(yin)乐、或者做一些(xie)放松的冥想。保证充足(zu)睡眠：充足的睡(shui)眠是眼(yan)睛恢复活力的关键。

熬夜不(bu)仅会加剧(ju)眼部疲劳，还会影响身体的整体健康。尽量保证规律的作息，让身体和眼睛都能得到充分的(de)休息和修复。

十、营养补充与日常呵护：从内而外的“视力保养”

除了(le)外(wai)部的调整，我们还可以通过(guo)科学的营养补充和日常的呵护，从内而外地加强眼睛的“防御力”。

均衡饮食，多摄入对眼睛有益的食物：饮食对眼部健康至关重要。多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素(su)、玉(yu)米黄质的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、玉米、鸡蛋、柑橘类水果等。这些营养素对维持眼部健康，特别是(shi)黄斑区的(de)健康，有着重要作用。定期眼科检查：即使你觉得自己视力良好，也建议每年进行一次全面的眼科检查。

医生可(ke)以及时发现并处理一些潜在的眼(yan)部(bu)问题，避免其发展到严重程度。

总结：

深(shen)夜刷B站，早已成为许多人生活中不可或缺的一部分。它提供了一个放松身心、获取信息、连接社(she)群的绝佳平台。但这份快乐，不应以牺牲宝贵的视力(li)为代价。通过以上这些“大晚上刷B站，最大(da)化保护眼睛”的技巧，我们不(bu)仅能够继续享受B站的无限精彩，更能让(rang)我们(men)的眼睛在每一次“深夜畅游”后，都能(neng)得到应有的呵护(hu)与慰藉。

记住，保护眼睛并非要你彻底告别B站，而是让你以一种更健康、更负责任的态度去拥抱这份数字时代的乐趣。从现(xian)在开始，让我们成为一个“既能熬夜刷B站，又能保护好眼睛”的“深夜博主”！

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图片来源：每经记者 阿迪力·吾守尔 摄

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