每经编辑｜陈杰    

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“黑人巨臀(tun)”何以引发(fa)热(re)议(yi)？当身(shen)体的曲(qu)线(xian)成为焦点

最近(jin)，社交(jiao)媒体(ti)上关于(yu)“黑(hei)人巨(ju)臀”的讨(tao)论(lun)甚嚣(xiao)尘(chen)上(shang)，各(ge)种(zhong)惊叹和(he)好奇的(de)评论充斥其中。这股(gu)热(re)潮不仅(jin)仅是对一种特(te)定身材的关注，更是对(dui)身(shen)体美学多元化的一(yi)次集中展(zhan)现。当我(wo)们(men)谈(tan)论“黑人巨臀(tun)”时，我(wo)们(men)究竟在(zai)谈(tan)论什(shen)么(me)？是单(dan)纯(chun)的(de)好奇(qi)心，还是对传统(tong)审美标准(zhun)的挑(tiao)战？

从生(sheng)物(wu)学角(jiao)度看，臀部的大(da)小和(he)形态受(shou)到(dao)遗传基(ji)因(yin)、骨骼结构以(yi)及脂肪分布(bu)等(deng)多(duo)种因素的(de)影(ying)响。黑人(ren)群体(ti)中，由于基(ji)因的独(du)特性(xing)，确(que)实(shi)存在着(zhe)天生臀部曲线(xian)更加(jia)饱满(man)和丰(feng)盈的(de)比例(li)。这是一种自然的生理特(te)征，就(jiu)像(xiang)有些(xie)人(ren)天生拥有(you)深邃的眼睛，有些人(ren)拥有(you)卷曲的发(fa)丝一样。在(zai)信息(xi)爆炸的(de)互联网(wang)时代，这(zhe)些(xie)自然的生理特(te)征被放大(da)、被标签化(hua)，进(jin)而引(yin)发(fa)了广(guang)泛的讨论(lun)。

这(zhe)种(zhong)讨(tao)论的背后，隐藏着一个(ge)更(geng)深(shen)层次的议(yi)题(ti)：审(shen)美标(biao)准(zhun)。长期以(yi)来，西方主(zhu)流媒体所塑造的“瘦(shou)即是美”的(de)审(shen)美(mei)观，在一(yi)定程度(du)上(shang)限制了(le)人们(men)对身体美(mei)的(de)认(ren)知。而(er)当“黑(hei)人巨(ju)臀”这(zhe)类具有鲜(xian)明特征的(de)身材(cai)出(chu)现(xian)时，它无疑(yi)是对(dui)这种(zhong)单一(yi)审美(mei)的一次冲(chong)击。人们开(kai)始惊(jing)叹于(yu)这(zhe)种不同于(yu)以(yi)往的丰腴曲线，甚(shen)至(zhi)用“神技能(neng)”来(lai)形(xing)容(rong)，这恰恰(qia)说(shuo)明了我(wo)们潜(qian)意识里对(dui)“美”的(de)定(ding)义正在(zai)发生转(zhuan)变，开始(shi)拥抱更广泛、更(geng)多元(yuan)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)。

这种(zhong)转(zhuan)变并(bing)非一蹴而(er)就(jiu)，它离(li)不开(kai)健身(shen)文化(hua)的(de)普及和(he)发展(zhan)。越来越多的人(ren)开(kai)始意识到(dao)，健(jian)康(kang)、力量(liang)和线条(tiao)感，同样是构成(cheng)身体(ti)魅力的重(zhong)要元(yuan)素(su)。而“黑人巨臀(tun)”的讨论(lun)，也(ye)促(cu)使(shi)人(ren)们将目(mu)光(guang)投(tou)向那些通(tong)过科(ke)学健(jian)身(shen)和(he)积极生活(huo)方(fang)式(shi)，塑造出(chu)健(jian)康、紧(jin)致、充(chong)满力(li)量感(gan)身材(cai)的个(ge)体。

那些被誉为“健身(shen)达人”的人(ren)，是如何看(kan)待并解读这种(zhong)身材(cai)现象(xiang)的呢(ne)？他们往(wang)往(wang)不仅仅关(guan)注表(biao)面的曲线，更注(zhu)重身体的健康、功能的完(wan)善以(yi)及力量的(de)训练。在他(ta)们(men)看(kan)来，“巨(ju)臀”并(bing)非仅仅是(shi)脂(zhi)肪(fang)的堆(dui)积，更(geng)可以(yi)是(shi)通(tong)过合(he)理的训练，将臀部肌(ji)肉锻炼得(de)更加(jia)发(fa)达、紧实(shi)，从(cong)而形成饱满的(de)形(xing)态(tai)。

这是一(yi)种(zhong)积极的(de)、有目的(de)性的身(shen)体塑(su)造(zao)，是健康生活(huo)方式(shi)的体(ti)现。

“健(jian)身(shen)达(da)人(ren)”们常常(chang)会分享他们的(de)训练心得(de)和饮(yin)食建议(yi)，强调科(ke)学(xue)的运动方法(fa)和(he)均衡的营养(yang)摄入。他(ta)们(men)会(hui)讲(jiang)解如(ru)何(he)通(tong)过深(shen)蹲、硬拉、臀桥等(deng)经(jing)典(dian)动作，有效(xiao)地(di)刺激臀部(bu)肌肉生(sheng)长，同时(shi)配合其他(ta)复合动作，全面提升身(shen)体素质。他们会(hui)强(qiang)调，真正的(de)“神(shen)技能(neng)”并非(fei)天(tian)生(sheng)拥有(you)某种身(shen)材(cai)，而(er)是通过(guo)后天(tian)的努(nu)力，将(jiang)身体(ti)潜(qian)力发挥到极致，达到健(jian)康(kang)、美(mei)观、功(gong)能性兼备的理(li)想(xiang)状(zhuang)态。

这(zhe)其中(zhong)，也涉(she)及到对“塑形(xing)”和“健(jian)身(shen)”的理(li)解(jie)。有(you)些(xie)人可能(neng)认(ren)为“巨臀(tun)”是天生的，无法(fa)改变(bian)。但(dan)健(jian)身达(da)人会(hui)告(gao)诉你，通(tong)过科学的训(xun)练(lian)，你(ni)可以(yi)有(you)效地(di)改变身体(ti)的形(xing)态，让原本扁平(ping)的臀部(bu)变得更(geng)加(jia)挺(ting)翘，让(rang)松弛(chi)的臀(tun)部变(bian)得更(geng)加(jia)紧(jin)致(zhi)。这是(shi)一(yi)种(zhong)力量(liang)的展(zhan)现，是一(yi)种对(dui)身体(ti)的掌(zhang)控感(gan)。

更重(zhong)要的(de)是，这(zhe)种对(dui)“黑人巨(ju)臀”的讨(tao)论，也(ye)促使我(wo)们反(fan)思“刻板印象(xiang)”。“黑人”作为一个群体，其身(shen)体特征是被高度关注和(he)符号化的(de)。但(dan)我(wo)们不(bu)能(neng)简(jian)单地将(jiang)所有黑(hei)人女性的(de)身材(cai)都归结为“巨臀(tun)”，也不(bu)能因(yin)为拥有(you)“巨臀”就对(dui)其(qi)进行不恰当(dang)的(de)解读。每(mei)一个(ge)个(ge)体都是(shi)独(du)特(te)的(de)，拥有(you)自己(ji)的故事(shi)和经历。

“黑人(ren)巨(ju)臀(tun)”之所(suo)以(yi)能(neng)够引(yin)发(fa)热议，是(shi)因为它(ta)触动了我(wo)们内心(xin)深处(chu)对(dui)美的渴望，以(yi)及对打破(po)既有(you)框架(jia)的(de)冲动。它(ta)让我们看到(dao)，身(shen)体(ti)的(de)美是如(ru)此多样，力(li)量与曲(qu)线可(ke)以完(wan)美(mei)结(jie)合，健康(kang)与性感可以并(bing)行不(bu)悖。而(er)健身达(da)人的(de)视角(jiao)，则(ze)为我们(men)提供了一(yi)条科学、积极的道路(lu)，让我们(men)可以通过努力，去(qu)塑造(zao)自(zi)己理想中(zhong)的身体。

在接下来(lai)的部(bu)分，我(wo)们(men)将更深入(ru)地探讨(tao)健身(shen)达(da)人是如何(he)看(kan)待并实践(jian)这种身(shen)材(cai)管(guan)理(li)的(de)，他(ta)们(men)会(hui)揭示(shi)哪(na)些“神(shen)技(ji)能”，以(yi)及我(wo)们如何从(cong)中(zhong)汲取灵(ling)感，塑(su)造属于自己的(de)健康美学(xue)。

健身达人揭(jie)秘(mi)：“巨臀(tun)”背后(hou)的科学力量与(yu)多元(yuan)美学(xue)

当“黑(hei)人巨臀”成为网络(luo)热(re)议(yi)的焦点，许(xu)多人(ren)会(hui)好奇，这背(bei)后究(jiu)竟(jing)隐藏着(zhe)怎样(yang)的“神(shen)技能”？健身(shen)达人(ren)们用(yong)他们的专(zhuan)业知识和(he)实践经(jing)验，为我(wo)们揭开(kai)了这层(ceng)面(mian)纱(sha)，让我(wo)们明(ming)白(bai)，所(suo)谓的“神(shen)技(ji)能”，更多的是科(ke)学(xue)的(de)训练方(fang)法(fa)、健康的生(sheng)活方式以及对(dui)身体的深(shen)刻(ke)理(li)解。

健(jian)身达人们普遍(bian)强调(diao)，臀部形态的(de)塑(su)造(zao)，关键(jian)在(zai)于对臀(tun)大(da)肌、臀中肌和臀(tun)小肌的(de)有(you)效(xiao)刺激(ji)。这三大(da)肌肉(rou)群是构成臀(tun)部(bu)丰满(man)、紧实(shi)形(xing)态的核(he)心。他们会推(tui)荐(jian)一(yi)系(xi)列(lie)针(zhen)对性(xing)的(de)训(xun)练(lian)动作，例(li)如：

深蹲（Squats）：作为“力(li)量(liang)训练之(zhi)王”，深蹲(dun)能够全(quan)面(mian)锻(duan)炼腿部(bu)和臀部(bu)肌肉。健身达人(ren)会(hui)强(qiang)调动(dong)作的(de)标(biao)准(zhun)性，如保持背部(bu)挺直(zhi)，下蹲(dun)至大腿(tui)与地面(mian)平行(xing)或更低，感(gan)受(shou)臀(tun)部(bu)肌肉的(de)发力。除了传统的(de)杠铃深蹲，他们还(hai)会推荐多种变(bian)式，如(ru)相扑(pu)深(shen)蹲（SumoSquats），以更侧重(zhong)臀部外侧和内(nei)收肌的(de)锻炼。

硬(ying)拉（Deadlifts）：硬拉(la)是另一个能(neng)够深度(du)激(ji)活臀(tun)部后链肌(ji)群的(de)黄(huang)金动作(zuo)。健身达(da)人会特(te)别提醒(xing)，在(zai)进行(xing)硬拉(la)时，要学会用(yong)臀(tun)部发力，将(jiang)杠铃向(xiang)上拉(la)起(qi)，而不是(shi)单(dan)纯依(yi)靠腰部(bu)力(li)量，这(zhe)样才能最(zui)大化地(di)训(xun)练到(dao)臀肌(ji)。罗马(ma)尼亚硬(ying)拉（RomanianDeadlifts）和直(zhi)腿(tui)硬(ying)拉（Stiff-LeggedDeadlifts）也(ye)是常用的臀部(bu)训练(lian)动(dong)作(zuo)。

臀桥(qiao)（GluteBridges）：这是一个非常(chang)基础(chu)但效果显(xian)著的(de)臀部(bu)训(xun)练动作。健身达人(ren)会(hui)指导大家(jia)，在(zai)臀桥的(de)顶峰收(shou)缩时，用力(li)夹紧(jin)臀部(bu)，感受强(qiang)烈(lie)的(de)肌(ji)肉(rou)收(shou)缩感(gan)。他们(men)还(hai)会(hui)推荐(jian)负(fu)重臀桥(qiao)，通过(guo)在(zai)骨(gu)盆上放(fang)置杠铃片(pian)或哑铃，增加训(xun)练强度(du)，促进肌肉生(sheng)长(zhang)。臀(tun)部踢(ti)腿（Kickbacks）和侧(ce)抬腿(tui)（HipAbductions）：这(zhe)些(xie)孤(gu)立(li)性动作能够更(geng)精确地针对臀(tun)部特定(ding)区(qu)域，如(ru)臀大肌(ji)的(de)上部(bu)和臀中肌，帮(bang)助(zhu)塑造更完(wan)美的(de)臀部(bu)曲(qu)线(xian)。

健身(shen)达人并(bing)非(fei)仅仅(jin)教你(ni)动作，他们(men)更(geng)注重(zhong)的是“训(xun)练的(de)质量(liang)”。这包(bao)括：

渐进性(xing)超负(fu)荷（ProgressiveOverload）：想要肌肉持续(xu)增(zeng)长(zhang)，就需要(yao)不断(duan)地挑战身(shen)体。这(zhe)可(ke)以(yi)通过(guo)增加(jia)重量、增加次数(shu)、缩短(duan)组间休(xiu)息(xi)时间(jian)或改(gai)变训(xun)练动(dong)作来(lai)实现。动作的顶(ding)峰收(shou)缩(suo)（PeakContraction）：在(zai)动作的最高点(dian)，主(zhu)动用力收缩目标(biao)肌肉(rou)，感受强(qiang)烈(lie)的肌肉(rou)泵(beng)感，能(neng)够显著(zhu)提(ti)升训(xun)练效果。

动(dong)作的(de)控制(zhi)力（ControlledMovement）：避免使(shi)用惯性，缓(huan)慢而有控制(zhi)地(di)完成每一(yi)个(ge)动(dong)作，确保目标(biao)肌(ji)肉得(de)到充(chong)分的(de)刺激(ji)。

除了训练，饮(yin)食(shi)也是(shi)塑(su)造(zao)身材(cai)不可或缺的一(yi)环。健(jian)身(shen)达人会强(qiang)调(diao)：

均(jun)衡的营(ying)养摄入：充足的(de)蛋白(bai)质是(shi)肌肉(rou)生长和(he)修(xiu)复的基础(chu)，他们(men)会建(jian)议(yi)摄入优质蛋(dan)白质来(lai)源(yuan)，如鸡(ji)胸肉、鱼(yu)肉(rou)、牛肉(rou)、鸡蛋(dan)和豆(dou)制品(pin)。也要保证(zheng)碳水(shui)化合(he)物(wu)和健康(kang)脂肪(fang)的(de)摄(she)入，为(wei)身体提(ti)供(gong)能(neng)量(liang)。适度的热量盈(ying)余：如(ru)果目标是(shi)增肌(ji)，需要摄入(ru)比消(xiao)耗略多一些的(de)热(re)量，为肌(ji)肉生长提(ti)供“原(yuan)料”。

但(dan)这种盈余应(ying)该是适度的(de)，避免过(guo)度(du)堆(dui)积(ji)脂肪(fang)。充足(zu)的(de)水分(fen)：水是(shi)身体新(xin)陈代谢(xie)的重要(yao)媒(mei)介，保持充足(zu)水分(fen)有(you)助(zhu)于身(shen)体机能的正常(chang)运转(zhuan)。

更重要的(de)是，健(jian)身达(da)人所倡导的(de)，是一(yi)种(zhong)“整体健(jian)康(kang)”的理念。他(ta)们(men)认为，完(wan)美的身(shen)材不应(ying)是病(bing)态的(de)追求(qiu)，而是健(jian)康生活方式(shi)的(de)自然结(jie)果。这(zhe)包(bao)括：

规律(lv)的作(zuo)息(xi)：保(bao)证充(chong)足的(de)睡眠，让身(shen)体(ti)得(de)到充分的(de)休(xiu)息(xi)和修复，有助(zhu)于肌(ji)肉生长和(he)荷(he)尔蒙(meng)的(de)平衡。管(guan)理(li)压(ya)力：长(zhang)期的(de)高压状态(tai)会影(ying)响身体健(jian)康，甚至阻(zu)碍健(jian)身效(xiao)果(guo)，学会放(fang)松和(he)减压(ya)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。积极的心(xin)态(tai)：健身是一个(ge)长期坚持的过(guo)程，保(bao)持(chi)积极乐观的(de)心态(tai)，享(xiang)受(shou)运动带来(lai)的乐趣，是(shi)成(cheng)功(gong)的关(guan)键。

“黑(hei)人(ren)巨(ju)臀(tun)”的(de)出(chu)现(xian)，以(yi)及(ji)随(sui)之(zhi)而来的(de)热议，实(shi)际(ji)上(shang)是一次契(qi)机(ji)，让我们重(zhong)新审(shen)视并(bing)拓宽了(le)对身体(ti)美(mei)的认(ren)知。它(ta)鼓(gu)励我们(men)打破刻板(ban)印象(xiang)，欣赏(shang)不(bu)同(tong)体型(xing)、不同肤色、不同文化(hua)背景(jing)下的(de)身体魅力。健身(shen)达(da)人(ren)的存(cun)在，则(ze)为(wei)我(wo)们(men)提(ti)供了(le)一种(zhong)积极、健(jian)康(kang)、科(ke)学的方式，去追求(qiu)自(zi)己理想(xiang)中的(de)身体。

从“神(shen)技能(neng)”的惊叹(tan)，到健(jian)身达人的专业(ye)解读，我(wo)们看(kan)到的是一种从被(bei)动接(jie)受到主(zhu)动塑(su)造的转变(bian)。这不仅(jin)仅是关于臀部(bu)的(de)曲线(xian)，更是关于(yu)一种自信、一(yi)种健康、一(yi)种(zhong)多元(yuan)化(hua)的(de)美(mei)学力量(liang)。最终(zhong)，无论(lun)是何种身材(cai)，只(zhi)要是(shi)健康的、自(zi)信(xin)的(de)，并且(qie)是通过积极的(de)方式(shi)获(huo)得的，都(dou)值(zhi)得被(bei)赞美和尊重(zhong)。

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图片来源：每经记者 陈恂 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄