每经编辑｜陈恒江    

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十八(ba)岁的青(qing)春(chun)，生理健康(kang)的(de)悄(qiao)然蜕(tui)变(bian)

十八(ba)岁(sui)，一个充(chong)满朝气(qi)与(yu)活力的年纪(ji)，它不仅仅是生(sheng)理上的(de)“成(cheng)年”，更是(shi)身心健康(kang)进(jin)入新(xin)阶段的标(biao)志(zhi)。在这个特殊(shu)的时(shi)期，我们(men)的身体(ti)正经(jing)历着(zhe)细微而(er)深刻的(de)改(gai)变，而了解和呵(he)护这(zhe)些(xie)变化(hua)，是开启健康人(ren)生的(de)第一(yi)步。

生理期的“好(hao)朋友”：卫生(sheng)巾的选(xuan)择与使用

谈(tan)到女(nv)性的生(sheng)理健康(kang)，卫生(sheng)巾(jin)是必不(bu)可少的(de)“好朋友”。对(dui)于(yu)18岁的少女(nv)来说，正值生(sheng)理(li)周期(qi)趋于稳(wen)定(ding)的阶段，但对于(yu)卫生巾的选择(ze)和使(shi)用(yong)，依然有(you)一些(xie)小细节值(zhi)得关注。

材质的(de)选择(ze)至关重要(yao)。市面上卫(wei)生巾(jin)种(zhong)类(lei)繁多，从材(cai)质(zhi)上大致(zhi)可分为棉(mian)质、网面等。棉质卫生(sheng)巾透(tou)气(qi)性(xing)好(hao)，触感柔软，对皮(pi)肤的刺(ci)激(ji)性较(jiao)小，是(shi)大(da)多数女性(xing)的首(shou)选(xuan)。网面卫(wei)生巾(jin)吸收速度快，干(gan)爽感强(qiang)，但部分(fen)人(ren)群可能对其(qi)敏感。18岁(sui)的少女(nv)皮肤(fu)相对娇(jiao)嫩(nen)，选(xuan)择(ze)纯(chun)棉、无荧(ying)光剂、无香料的(de)卫生(sheng)巾，能够最(zui)大限(xian)度地减(jian)少(shao)过敏(min)或不(bu)适的(de)可(ke)能(neng)性(xing)。

尺(chi)寸(cun)和(he)吸收量(liang)的(de)考量。不(bu)同日子里，经(jing)血量有所(suo)不(bu)同(tong)，选择(ze)适合的尺寸(cun)和(he)吸(xi)收(shou)量能(neng)够(gou)确(que)保干爽和(he)舒适(shi)。夜间(jian)睡(shui)觉(jue)时，选择加长加(jia)宽、吸收量(liang)更大(da)的卫(wei)生巾，可以(yi)有效防(fang)止(zhi)侧漏，安(an)心(xin)入睡(shui)。白天(tian)活动(dong)量(liang)大，则需(xu)要选(xuan)择(ze)轻(qing)薄透气(qi)的(de)款(kuan)式(shi)，方便(bian)出行。

再者(zhe)，更换(huan)频率(lv)是关(guan)键(jian)。无(wu)论卫(wei)生(sheng)巾(jin)吸收量多少，都(dou)应该及时更(geng)换，通常建(jian)议(yi)每3-4小时更(geng)换一次，以(yi)保持清洁(jie)卫生，预防细菌滋生(sheng)，避(bi)免(mian)引(yin)起妇科炎(yan)症(zheng)。即使在(zai)经(jing)血量不多的日(ri)子，也(ye)应养成定(ding)期更换(huan)的习惯。

特殊时(shi)期的呵护。在(zai)经期(qi)，身体抵抗(kang)力可能会(hui)有所(suo)下降(jiang)，除了注意(yi)外在卫生(sheng)，饮食(shi)方面也应有所(suo)调整(zheng)。避免食用(yong)生(sheng)冷(leng)、辛辣刺激(ji)的(de)食物，多(duo)摄(she)入(ru)温热(re)、富含(han)营养(yang)的(de)食物，如红枣(zao)、桂圆、生姜红糖(tang)水等(deng)，有助(zhu)于(yu)缓(huan)解经期不适。保(bao)持良好的心态，充(chong)足的(de)休息，也(ye)是生理期(qi)健康的重要保(bao)障。

远(yuan)离(li)“痘痘(dou)危(wei)机(ji)”：科(ke)学战(zhan)“痘”进(jin)行时(shi)

18岁，也是(shi)许多青(qing)少年(nian)面(mian)临“痘痘(dou)危机(ji)”的(de)年(nian)纪。荷(he)尔蒙的波(bo)动(dong)，加上学习压力、不(bu)良(liang)的饮(yin)食(shi)和生活习(xi)惯(guan)，都可能成为痤疮爆发(fa)的“催化剂”。

清洁(jie)是第一步。每(mei)天(tian)早晚使用(yong)温和的(de)洁(jie)面产品清(qing)洁(jie)面部，去(qu)除多(duo)余的油脂和污(wu)垢。避(bi)免过(guo)度清(qing)洁，以(yi)免破坏(huai)皮肤(fu)的天(tian)然(ran)屏障(zhang)。

饮(yin)食(shi)的“减(jian)法(fa)”与(yu)“加法(fa)”。减少高糖、高油(you)、辛(xin)辣食物(wu)的摄入，这(zhe)些食物容易加剧皮(pi)肤炎症。增(zeng)加富(fu)含维(wei)生素A、C、E的(de)蔬(shu)菜(cai)水(shui)果，如(ru)胡萝(luo)卜、西(xi)兰花、柑橘(ju)类水(shui)果(guo)等(deng)，有助于(yu)皮肤(fu)的修(xiu)复(fu)和抗氧化。

生(sheng)活(huo)习惯的“小(xiao)改(gai)变(bian)”。保持(chi)规(gui)律的(de)作(zuo)息，充(chong)足的睡(shui)眠，能(neng)够帮助(zhu)身体(ti)调节(jie)内分泌。勤(qin)换枕套(tao)、毛(mao)巾，避免用手触(chu)摸脸(lian)部，减(jian)少(shao)细菌传播。

心(xin)理的“减压(ya)术(shu)”。青春期的(de)压(ya)力不容忽视。学(xue)会通(tong)过运动、听(ting)音乐、与朋友交流等方式(shi)释放(fang)压力，保持(chi)积极乐观(guan)的心(xin)态。

正(zheng)视(shi)“小(xiao)麻(ma)烦”：认(ren)识(shi)常见健康(kang)问题(ti)

除(chu)了(le)生理期的(de)困扰和皮肤问(wen)题，18岁的青(qing)少年(nian)还可能(neng)面临其(qi)他一(yi)些常见的(de)健(jian)康问题。

视(shi)力(li)健(jian)康(kang)。长时间使(shi)用电子产(chan)品，缺(que)乏户(hu)外活动(dong)，容(rong)易导致(zhi)近(jin)视加(jia)深。建议(yi)每(mei)使用(yong)电子(zi)产品30分钟，就(jiu)休(xiu)息10分钟，远(yuan)眺窗外(wai)。增加户(hu)外活动时(shi)间，让(rang)眼(yan)睛得(de)到(dao)充分(fen)的放(fang)松(song)。

运(yun)动损(sun)伤。体育活动(dong)是(shi)健(jian)康的(de)基石(shi)，但(dan)运动(dong)方式不当(dang)或准(zhun)备不足，也(ye)可能导(dao)致(zhi)运动(dong)损伤。运(yun)动前充(chong)分热身，运(yun)动后进行拉伸(shen)，选择(ze)适(shi)合自(zi)己(ji)的运(yun)动项(xiang)目，循序渐进，是保护(hu)身体(ti)的重要(yao)前提。

心理的“晴雨表”。18岁，是人生观、价值(zhi)观形成(cheng)的(de)关(guan)键(jian)时期(qi)，也(ye)容(rong)易受(shou)到外界(jie)环(huan)境的(de)影响。如果感到持续(xu)的(de)焦虑、抑(yi)郁或(huo)情绪低落(luo)，及时寻(xun)求(qiu)家人、朋(peng)友或专业心理咨(zi)询师(shi)的帮(bang)助。

青(qing)春的(de)活力(li)，源(yuan)自(zi)健康(kang)的(de)生(sheng)活方式

十(shi)八(ba)岁的我们，正(zheng)处在人生(sheng)的黄(huang)金时(shi)期，身体充(chong)满(man)活(huo)力，对未来(lai)充(chong)满(man)憧憬。而这份活(huo)力的(de)根(gen)基，在于(yu)我们所选(xuan)择的生(sheng)活方式。一套(tao)科学、健康(kang)的生活习惯(guan)，不(bu)仅能(neng)让我(wo)们(men)拥(yong)有强(qiang)健的体魄(po)，更能(neng)让(rang)我们以(yi)饱满(man)的热(re)情去迎(ying)接生活(huo)中(zhong)的(de)每一(yi)缕(lv)阳光(guang)。

舌尖上(shang)的健(jian)康(kang)：科(ke)学饮(yin)食的(de)智慧

“民(min)以(yi)食为天(tian)”，饮(yin)食(shi)是维持(chi)生命和健(jian)康的物质(zhi)基础(chu)。对于(yu)18岁(sui)的(de)青少(shao)年而言，养成科(ke)学的(de)饮食习惯(guan)，是奠定(ding)健康基(ji)石的关键。

均衡(heng)营养，膳(shan)食(shi)多样化。我(wo)们的身体(ti)就(jiu)像一台(tai)精密(mi)的机器(qi)，需(xu)要各(ge)种“燃料”来维持运转。这(zhe)意(yi)味着(zhe)，每餐都应该包(bao)含蛋(dan)白(bai)质(zhi)（鱼、肉(rou)、蛋、奶、豆类(lei)）、碳(tan)水(shui)化合(he)物(wu)（谷(gu)物、薯类）、脂(zhi)肪（健康的(de)植(zhi)物油(you)）、维生素(su)和矿物质(zhi)（蔬(shu)菜(cai)、水果(guo)）。不要(yao)偏食(shi)或挑食，努力让餐(can)桌(zhuo)上的食物(wu)种类(lei)丰富起来(lai)。

“三餐(can)”的重(zhong)要性，不容忽(hu)视(shi)。早餐是(shi)一天活(huo)力的(de)开始，一(yi)定要吃(chi)好(hao)。午(wu)餐要(yao)保证(zheng)能量充足，为下(xia)午的学习和活(huo)动提供支持。晚(wan)餐则(ze)不(bu)宜过(guo)饱(bao)，以(yi)免(mian)影响消化(hua)和(he)睡眠(mian)。

“零(ling)食”的(de)智慧(hui)选择。零食并非(fei)洪水猛兽(shou)，但选(xuan)择至关重要。尽(jin)量选择天(tian)然、健康(kang)的零食(shi)，如新(xin)鲜(xian)水果、酸(suan)奶、坚(jian)果（适(shi)量），而(er)不是(shi)高糖、高盐(yan)、高脂肪的(de)加工(gong)零食。

“喝水(shui)”的(de)学(xue)问(wen)。充足的(de)水分(fen)摄入是身体正(zheng)常代(dai)谢的(de)保障。每天(tian)至(zhi)少饮用(yong)1500-1700毫(hao)升的水(shui)，大约(yue)是8杯(bei)。白(bai)开水是(shi)最佳(jia)选(xuan)择(ze)，避免过多(duo)饮用(yong)含糖饮料(liao)。

“外卖”的风(feng)险与对(dui)策。现代生活节奏(zou)快(kuai)，外(wai)卖成为不(bu)少人(ren)的选(xuan)择。但(dan)外卖(mai)食品(pin)往往存在(zai)油(you)盐糖(tang)偏(pian)高(gao)、营(ying)养不(bu)均衡(heng)的问题。如果不得不选择(ze)外(wai)卖(mai)，尽量选择(ze)口(kou)碑(bei)好、食(shi)材新鲜的(de)商家(jia)，并注(zhu)意查(cha)看营养成(cheng)分(fen)标(biao)识，或(huo)者在家中备(bei)一(yi)些健康(kang)的速食(shi)，如燕麦(mai)片、全麦面(mian)包等(deng)，作为健康加餐(can)。

运动的(de)“魔力”：让身体动(dong)起来！

“生命在于运(yun)动(dong)”，这(zhe)句话(hua)一点不假。适度的(de)体育锻炼，能够(gou)增强心(xin)肺(fei)功能(neng)，提高身(shen)体素质(zhi)，改(gai)善情绪，甚至(zhi)有助(zhu)于大脑的(de)健(jian)康发育。

找到你热爱(ai)的运动(dong)。运动(dong)不应该是负担(dan)，而应该(gai)是(shi)乐趣(qu)。无论是跑步、游泳、打球，还(hai)是瑜伽、舞蹈，找(zhao)到一项你真正(zheng)喜欢的运(yun)动，并(bing)坚持下去(qu)。

“量体(ti)裁衣”的(de)运动计划(hua)。18岁(sui)的青少年(nian)，每周至少进(jin)行150分(fen)钟(zhong)的中等强(qiang)度有(you)氧(yang)运(yun)动，或(huo)者75分钟的(de)高强(qiang)度有氧(yang)运动，再(zai)加上至少两次(ci)的肌(ji)肉强化活动。这里(li)的“中等(deng)强度(du)”是(shi)指运动(dong)时(shi)心(xin)率加(jia)快，但仍能(neng)进行(xing)简(jian)短(duan)对话(hua)的程(cheng)度。

“动静结合”，劳(lao)逸结(jie)合。学(xue)习(xi)之余，不(bu)妨安(an)排(pai)一些轻(qing)松(song)的活(huo)动(dong)，如散(san)步、慢跑(pao)、骑行等，让身(shen)心得到放(fang)松。也要注(zhu)意(yi)运动后(hou)的休(xiu)息和恢(hui)复(fu)。

睡(shui)眠(mian)的“金(jin)钥匙”：睡个好觉(jue)，精力充(chong)沛

“日出(chu)而作，日(ri)落而息(xi)”，这(zhe)是(shi)自然(ran)规律(lv)，也是我们(men)身(shen)体(ti)最基(ji)本的生理(li)需求(qiu)。充足(zu)而高(gao)质(zhi)量(liang)的睡(shui)眠，是18岁青(qing)少(shao)年身心健康(kang)的重要保障。

“固(gu)定”的(de)睡眠(mian)时(shi)间。尽(jin)量(liang)保持每天(tian)在(zai)相(xiang)似的时间入睡(shui)和起(qi)床(chuang)，即(ji)使(shi)在周末(mo)，也尽(jin)量不(bu)要过(guo)度打破(po)规(gui)律。这(zhe)有(you)助于(yu)调整身(shen)体的(de)生(sheng)物(wu)钟。

“舒(shu)适”的(de)睡眠(mian)环境(jing)。确保卧室(shi)黑暗(an)、安静、温(wen)度适(shi)宜。选择(ze)一张舒适(shi)的床垫和(he)枕头(tou)，有(you)助于提高(gao)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量。

“睡(shui)前(qian)”的(de)小习惯。睡前避免剧烈(lie)运(yun)动、摄入咖啡因或酒(jiu)精。可(ke)以尝试阅(yue)读、听舒缓的(de)音(yin)乐(le)、泡(pao)澡(zao)等(deng)放松方式，帮(bang)助身体(ti)进(jin)入(ru)睡眠状态。

“电子产品(pin)”的“黑(hei)名单”。睡前(qian)一(yi)小(xiao)时(shi)，尽量远离手(shou)机、电脑等(deng)电(dian)子(zi)设(she)备，这些设(she)备的蓝光会抑制(zhi)褪黑素(su)的(de)分(fen)泌(mi)，影响入睡(shui)。

心理健康(kang)的“守护者(zhe)”：拥(yong)抱积(ji)极(ji)心态(tai)

18岁，是充满挑战(zhan)也充(chong)满(man)机(ji)遇的(de)年纪。学业(ye)的压力(li)、人际关(guan)系的(de)复杂(za)、对(dui)未(wei)来的迷(mi)茫，都可(ke)能成(cheng)为心(xin)理健康(kang)的(de)“隐形杀手”。

学会(hui)“自我(wo)关(guan)怀”。认(ren)识(shi)到自(zi)己的情(qing)绪(xu)，允许(xu)自己有喜(xi)怒哀乐(le)，但(dan)要(yao)学会以健康(kang)的方(fang)式表达(da)和(he)疏(shu)导(dao)。

“积极(ji)”的社交。与(yu)家人、朋友(you)保(bao)持(chi)良好(hao)的沟(gou)通，分(fen)享自己(ji)的(de)感受(shou)和困惑。

“寻求”支(zhi)持。如果感(gan)到无法应对的(de)压力(li)或困扰，不要害(hai)怕(pa)寻求帮助。学(xue)校的心理辅导(dao)老师、家人、值得(de)信(xin)赖(lai)的(de)朋友，都(dou)是你坚(jian)实的后(hou)盾。

“好(hao)看(kan)视频”的(de)启(qi)示。关注一些(xie)传播健康(kang)知识(shi)、积极向上内容(rong)的“好看视(shi)频(pin)”，可以从中获(huo)取(qu)有(you)益的(de)信(xin)息，拓宽(kuan)视野(ye)，点亮(liang)生活(huo)。

十(shi)八(ba)岁，是一段(duan)充满可(ke)能性的(de)美好(hao)时光(guang)。让(rang)我们(men)从(cong)现在开始(shi)，关注自(zi)己(ji)的身(shen)心(xin)健(jian)康，养成良(liang)好的生活习惯(guan)，拥抱(bao)健(jian)康、活力、自信的(de)自己，去(qu)创造(zao)属于我们(men)的精彩人(ren)生！

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图片来源：每经记者 钱达人 摄

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