每经编辑｜钟银兰    

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“不盖被子”的真相：看似洒脱，实则隐患重重

在这个追求个性与自由的时代，“不(bu)盖被子”似乎成了一种挑战传统、彰显独立的(de)新潮流。有人认为，不盖被子(zi)可(ke)以让自己更“接地气”，与自然融为一体；也有人觉得(de)，夏天热浪滚(gun)滚，盖被子反而是一种束缚(fu)，不盖才能(neng)畅快(kuai)入眠。这种看似洒脱的(de)生活方式，背后却隐藏着不容(rong)忽视的健康(kang)隐患。

我们来谈谈“着凉”。这(zhe)句从小听到大的叮嘱，并非空穴来风。人体在睡眠状态下，新陈代谢速度(du)会减慢(man)，体温调(diao)节能力也会有所下降。如(ru)果此时外界温度较低，或者室内空气流通过快，身体就容易散失热量，导致体温骤降，从而引发“着凉”。“着凉”并非小事，它常常是许多疾病的“敲门砖”。

轻则引起感冒、咳嗽、鼻塞等症状，重则可能引发支气管炎、肺炎，甚至对心血管系统造成不良影响，特别是对于抵抗力较弱的老人、儿童以及有基础疾病的人群而言，后果不堪设想。

从生理学的角度来看，睡眠时身体需要维持一个相对稳定的核心体温。盖被子不仅仅是(shi)为了保暖，更重要的是它能够形成一个相对封闭的环境，减少身体热量与外界的交换，帮(bang)助维持体温的稳定。特别是对于睡(shui)眠过程中容易踢被子(zi)、或者睡眠环境温度波动较大的人来说，一条合适的被子是必不可少(shao)的(de)“守护者(zhe)”。

它就像一个温柔的怀抱，默默地为你的身体提供源源不断的温暖，让你在安详的梦乡中，远(yuan)离寒冷的侵袭。

再者，长(zhang)时间的“不盖被(bei)子”还可能对身体的免疫系统造(zao)成长期(qi)的负担。当身体频繁受到寒冷刺激时(shi)，免(mian)疫系统需要持续不断地工作来维(wei)持体温平衡和抵御外界病原体。这种长期的“备战”状态，久而久之会削弱免疫系统的功能，使其变得疲惫不堪。当身体真正(zheng)需要强大的免疫力来对抗疾病时(shi)，却(que)可能显得力不从心。

因此，适当地保暖，尤其是睡眠时的保暖，是对我们身体免疫(yi)系统最好的“休养生息”的保障。

我们常常听到有人抱怨“睡不(bu)好”，失眠、易醒、多梦……这些睡眠质(zhi)量不高的问题，往往与睡眠环境的舒适度息息(xi)相关。当身体感到寒冷时，我们会不自觉(jue)地蜷缩身体，肌肉也会变得紧张，这(zhe)会严重影响我们进入深度睡眠。即便勉强(qiang)入(ru)睡，浅层睡眠也(ye)会占据主(zhu)导，身体无法得到充分的(de)休息和修复。

长(zhang)此以往，不仅会影响(xiang)白天的精神状态、工作效率，还会对情绪、认知能力产生负面影响。反之，一个温暖、舒适的睡眠环境，能够帮助身体放松，更容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量，让身体和大脑都得到有效的恢复(fu)。

当然，我们并非一概而论地说“不盖被子”就一定有害。在极端炎热的夏季，或者(zhe)在温暖舒适的室内环境(jing)中，有些人可能确实不需要厚重的被子。关键在于(yu)“适度”和“科学”。了解自己的身体，根据环境温度(du)、个人(ren)体质以及睡眠习惯来选择是否盖被子，以及盖什么样(yang)的(de)被子。

例如，对于容易出汗的人，选择透气(qi)性(xing)好的薄被或空调(diao)被，可能比不盖被子更舒适，也更能避免因汗液蒸发而着凉。

总而(er)言之，“不盖被子”看似是(shi)一种自由的选择，但如果缺乏对(dui)身体需求的认知和对健康风险的考量，它就可能成为威(wei)胁(xie)我们健康的一大隐患。呵护我们的身体，从拒绝那些(xie)可(ke)能带来隐(yin)患的“洒脱”开始，用温暖和科学的态度，为我们的睡眠健康(kang)筑(zhu)起一道坚实的屏障(zhang)。

掌握正确睡眠习惯，用温暖呵护，让健康常伴

既然“不盖被子”可能带来的隐患不容忽视，如何才能真正做到“掌握正确睡眠习惯”，并用“温暖呵护”来守护我们的身心健康呢？这不仅仅是关于盖被子那么简单，它涉及到我们对睡眠的整体认知和生活方式的调整。

建立规律的睡眠时间表是重中之重。无论(lun)是在工作日还是周末，尽量保持一致的入睡和起床时间。这有助于调节我们身体的生物钟，让身体在自然而(er)然的状态下进入睡眠和清醒的循环(huan)。当我们身体知(zhi)道什么时候该(gai)休息，什么时候该活动(dong)时，睡眠质量自然会得到提升。即使在周末，也尽量不(bu)要过度赖床，以免打乱生物钟。

营造舒适的睡眠环境是(shi)提高睡眠质量(liang)的关键。这包括：

温度的适宜性：正如我(wo)们前面所(suo)讨论的(de)，过冷或过热都会影响睡眠。一般来说，18-22摄氏度是比较理想(xiang)的睡眠温度。在夏天，虽然可能觉得热，但过低的空调温度反而会导致身(shen)体受寒。而冬天，适度的保暖则至关重要。选(xuan)择一条适合季节的被子，能够帮助我们维持这个理想的温度范围。

例如，夏季可以选择透气性好的蚕丝被、竹纤维被；春秋季可以使用纯棉被、轻薄羊毛被；冬(dong)季则可以选择保暖(nuan)性更强的羽绒被、加厚羊(yang)毛被。

光线的控制：黑暗的环境有利于褪黑(hei)素的分泌，从而(er)促进睡眠。睡前应尽量减少电子产品的使用，因(yin)为屏幕发出的蓝(lan)光会抑制褪黑素。拉好窗帘(lian)，或者使用遮光眼罩，确保卧室足够黑暗。

声音(yin)的宁静：尽量减少外界噪音的干扰。如果无法避免(mian)，可以考虑使用耳塞或白噪音机来营造一个相对安静的睡眠环境。

床铺的舒适度：选择一张舒适的床垫和枕头，能够为身体提供良好的支撑，减少睡眠过程中的不适感。

第三，培养健康的睡前习惯。睡前一(yi)到两个小时，尽量避免剧烈(lie)运动、大量进食、饮酒或摄入咖啡因。可以尝试一些放松身心的方式，如温(wen)水泡澡、阅读、听舒(shu)缓的音乐、冥想或(huo)进行轻柔的拉伸(shen)。这些活动有助于身体和大脑从一天的忙碌中脱离出来，为入睡做好准(zhun)备。

第四，关注身体的信号，并做出(chu)适当的回应。如果在睡眠中感到寒冷，不要犹(you)豫，及时盖好被子。如果觉得太热，可以适当调整被子的厚度，或者打开窗户通风（注意避免直接吹风）。听从身体的声音，而不是一味地遵循某种“潮流”或“观念”。“不盖(gai)被子”的背后，或许是因为你总觉得热，那不妨选择更轻薄透气的被子；如果你睡(shui)着了就容易踢被子，那可能(neng)需要选择有固定功能的被子。

关键在于找到适合自己的“度”。

第五，适度的运动和健康的饮食。白天(tian)进行适度的体育(yu)锻炼，有(you)助(zhu)于改善睡眠质量，但睡前避免剧烈运动。均衡的饮食(shi)，避免睡前进食过饱，特别是辛辣、油腻的食物。

第六，管理好(hao)情绪和压力。过度的焦虑、担忧或兴奋都可能导致失眠。学会有效地管理情绪(xu)，可以(yi)通过沟通、倾诉、心理咨询等方式来缓(huan)解压力。

“呵护”二字，不仅仅是指盖好被子，它更是(shi)一种对自身健康的关怀和尊重。它意味着我们(men)愿意花时间去了解自(zi)己的身体，愿意去尝试和调整，去创造一个更有利于健康的环境。从“不盖被子”的误区中走出来，拥抱科学的(de)睡眠方式，用一份温(wen)暖和细致，去呵护我们宝贵的(de)睡眠，从而守护我们更健康、更精彩的人(ren)生。

记住，每一次舒心的睡眠，都是对身体最好的投资。让我们从此刻开始，重新审视我们的睡眠习惯，用科学的态度，温暖的呵护，让健康与我们一路同行。

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图片来源：每经记者 阿巴拉契亚山 摄

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