每经编辑｜钱波    

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独处，是温柔的开始：拥抱内(nei)心(xin)的“小确(que)幸”

在这个喧嚣(xiao)的世界里，我们常常在忙碌(lu)中忽略了那个最重要的人——自己。尤(you)其是在某些情绪悄然涌上心头时，一个人的我们(men)，似乎更需要一份恰到好处的温暖和理解。所谓的“想要了”，或许是内心深处(chu)对被关注、被理解、被爱的渴望，又或许是对生活琐碎的些许疲惫。但请相信，一个人，绝不意味着孤单。

它更(geng)像是一次(ci)与(yu)自(zi)己深度(du)对话的契机，一次(ci)重新认识和拥抱(bao)自己的绝佳机会。

情绪的安抚者——倾听心声，给予恰(qia)如(ru)其分的呵护

当情绪的浪潮袭来，我们首先要做的，是允许自(zi)己感受它，而不是压抑或否定。承认自己的脆弱，就像承认自己会(hui)饿会渴一样自然。

允许自己“丧”一会儿：找一个舒适的角落，听一首略带伤感的歌，让眼泪落(luo)下，无需伪装。写日记，倾诉秘密：将那些无法言说的情绪，化作文字，流淌在纸上，你会发现，说出(chu)来，就释放了一半。跟自己对话：像对待最好的朋友一样，问问自己“你怎么了？”，并认真倾听内心的声音。

拥抱自己：这是一个简单却极具力量的(de)动作，轻轻地抱住自己(ji)，感受身体的温度，传递一份安心。泡个(ge)舒缓的热水澡：加入香薰精油，让温热的水包(bao)裹全身，带走一天的疲惫和烦恼。播放舒缓的音乐：选择那(na)些能让你心绪平静的旋律，让音乐成为你情绪的“安抚剂”。

做(zuo)一次深呼吸练习：缓慢地吸气，再缓慢地呼气，几次之后，你会感到(dao)身心的放松。冥想，感受当下：哪怕只是五分钟，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，将思绪拉回此刻。寻求专业帮助（如心理咨询）：如(ru)果情绪持续低落，不要害怕寻求专业人士的引导，这是爱自(zi)己的表现。

和信任的朋友聊聊：找到那(na)个能(neng)让你卸下(xia)心防的人，把心里的事说出来，即使只是被静静地听着，也会感(gan)到温暖。

Part1.1：生活的调味剂——用仪式感点亮日常

一个人的生活，也可以过得有滋有味，关键在于你是否愿意为自己创(chuang)造一些小小的(de)“仪式感”。这些看似微不足道的细节(jie)，却能为平淡的日子注入色彩和惊喜。

为自己做一顿精致的餐食：即使只有(you)一个人，也要认真对待每一(yi)餐，用好看(kan)的餐具，搭配健康的食材。品尝一杯好茶或咖啡：慢下来，感受茶香或咖啡的醇厚，让味蕾也得到一次小小的享受。点(dian)一杯喜欢(huan)的饮品，找个安静(jing)的咖啡馆：看着窗外人来人往，享受(shou)属于自己的片刻宁静。

读一本心仪的书：沉浸在书的世界里，暂时忘却现实的烦恼，获得心灵的滋养。看一部经典的电影或纪录片：让自(zi)己沉浸在故事中，或者从纪录片中汲取知识和灵感。为自己挑选一束鲜花：看着它们在房(fang)间(jian)里绽放，为生活增添一抹生(sheng)机与浪漫。布置自己(ji)的小空间：添置一些喜欢(huan)的装饰(shi)品，让居住的环境更温馨、更有归属(shu)感。

尝试一项新的爱好：学习一门语言、画一幅画、弹奏一曲乐器，发掘自己的潜能。给身体做(zuo)个SPA：无论是居家DIY还是去专业机构，都(dou)可以让身体得到彻底的放(fang)松。享受一次美美的睡眠：准(zhun)备舒适的睡衣，调暗灯光(guang)，让身体和(he)心灵(ling)都得到充分的休息。

Part1.2：行动的力量——主动创造，填补“想要(yao)”的空白

“想要”的情绪，有时也是一种行动的信号。它提醒我们，是时候主动为自己做些什么了，去探索，去体验(yan)，去创造。

报名参加一个感兴趣的课程或讲座：拓展知识(shi)面，结识新朋友，让生活多一(yi)些可能性。去一个一直想(xiang)去(qu)的地方旅行：即使是(shi)短途的周末游，也能让(rang)你换个心情，看到不同(tong)的风景。走进大自然：去公园散步，去爬山，去海(hai)边，感受大自然的治愈力量(liang)。进行一次“断舍离”：清理不必(bi)要的物品，也清理内心的杂念，让生活回(hui)归简单。

整理衣橱，搭配新造型：发现自己隐藏的时尚感，通(tong)过穿搭来表达心情。学习一项新的(de)烹饪技巧：尝试制(zhi)作一道从未尝试过的菜肴，享受创造美食的乐趣。参加一场音乐会或展览：让艺术滋养(yang)心灵，感受文化的美好(hao)。为自己设定一个(ge)短期小目标：完成一件小事，比如跑一次步，读完一本(ben)书，都会带来成就感(gan)。

去健身房或参加(jia)运(yun)动课程：挥洒汗水，释放压力，让身(shen)体充满活力。学习一(yi)项手工(gong)技能：编织、陶艺、木工，动手制(zhi)作的乐趣是无可(ke)替代的。

Part1.3：情感的慰藉——自我(wo)关(guan)怀，传递爱的(de)温暖

一个人，更需要学会如何爱自己。这份爱，不是外在的索取，而是内心的给予。

每天给(gei)自己一个积极的肯定：比如“我今天很棒！”“我值得被爱！”回顾自己过去的成就，给自己点赞：无论大小，都是你努力的证明。为自己做一(yi)些“无用”但快乐的事情：比如发呆，比如看云(yun)，比如收集好看的石头。写一封“情书”给自己：记录下你对自己的欣赏、鼓励和爱意。

原谅自己(ji)的不完美：没有人是完美的，接受自己的(de)缺点，并努力成为更好的自己(ji)。照顾好自己的身体：按时吃饭，规律作(zuo)息，坚持锻炼，这是最基础的自我关怀。对自己温柔一点：当犯错时，不要过度苛责，而是像对待一(yi)个受伤的孩子一样安慰自己。学会拒绝：保护自己的时间和精力，不被不必要的事情消耗。

表达感(gan)激(ji)：感谢自己为生活所做的努力，感谢自己一路走来的(de)坚持。创造属于(yu)自己的“安全区(qu)”：一个让你感到放松、自在、被保护的空间或(huo)状态(tai)。

Part1.4：心灵的滋养——阅读、学习与思考

一个人独处的时间，是滋养心灵(ling)的最佳时机。通过阅读、学习和(he)深度思考，我们可以不断丰富自己的内心世界。

阅读哲学或心理学书籍：探索生命的意义，理解人性的复杂(za)。学习一项新技能：编程、设计、外语，不断学(xue)习，保持(chi)大脑的活力。关注时事，形成(cheng)自己的独立思考：不盲从，有自己的判断。写下自己的想法和感(gan)悟：记(ji)录下那些闪光的灵感和深刻的体会。聆听播客或有声书：在通勤或做家务时(shi)，也能进行一(yi)场(chang)“头脑风暴”。

参观(guan)博物馆或美术馆：感受(shou)历史(shi)的厚重和艺术的魅力。学习一项与生活相关的技能：比如园(yuan)艺，让生活充满绿意。参与线上或线下的读书会：与他(ta)人分享(xiang)阅读的乐趣，碰撞思想的火花。反思自己的价值观：明确什么对自己最重要，并以此为(wei)指引。培养一种“好奇(qi)心”：对世界保持开放的态度，不断探索未知。

自由的飞翔：在自(zi)我探索中绽放光芒

一个人，意味着更大的自由。这种自由，让我们能够(gou)不受外界干扰，去探索自(zi)己内心深处的渴望，去追寻那些真正让自己闪闪发光的事物。这100个方法，就像是你手中握着的指南针，指(zhi)引你在(zai)自我探索的道路上，勇敢前行(xing)，活出精彩。

行动的实践者——在探索中寻找乐趣与意义(yi)

“想要”的情绪，有时也是一种对生活“缺憾”的感知，它提醒我们，也许是时候主(zhu)动去填补这些空白，去体验那些未曾尝试过的美好。

学习一门艺术(shu)类课程：绘画、雕塑、摄(she)影，让创造力在指尖流(liu)淌。参加户外探险活动：徒步、露(lu)营、攀岩，挑战自我，感受自然的壮(zhuang)丽。尝试制作手工艺品：比如DIY首饰、香薰蜡烛，将创意(yi)变成实物。学(xue)习一项乐器：钢琴、吉(ji)他、尤克里里，让音乐成为你心灵的伴侣。

报名参加舞蹈课程：无论是(shi)古典芭蕾还是热情桑巴，都能(neng)让你尽情释放。学(xue)习一门新的语言：打开一扇了解不同文化的窗口，结交更多国际友人。去志愿者组织做(zuo)义工：帮助他人，在奉献中找到(dao)生命的(de)意义。参加读书分享会或写作工作坊：与志同道合者交流，提升表达能力。

学(xue)习一项烹饪或烘焙技能：制作精致的甜点或(huo)美味的家常菜，犒劳自己的味蕾。尝试冥想或瑜伽：寻找内心(xin)的平静，提升身(shen)体的柔韧性和力量。

Part2.1：情感的连接者——在社交中获得支持与温暖(nuan)

虽然一个人，但我们依然渴望连(lian)接。学会主动寻求和建立健(jian)康的社交关系，能为我们带来温暖和力量。

主动联系老朋友，约个时间见面：叙旧，分享彼此的生活。加(jia)入一个兴趣社群：比如徒步群、摄影群、读书群，找到有共同话(hua)题的人。参加线下的社(she)交活动：比如派对、联谊、工作坊，认识新朋友。在社交(jiao)媒体上积极互动：关注你感兴趣的人和话题，参与讨论。

给家人打电话，表达关心：即使远隔千山万水，亲情依然(ran)是温暖的港湾。主动与同事或同学交流：建立良好的工(gong)作或学习氛围。去咖啡馆或书店，尝试与陌生人开启(qi)话题：也许一次偶然的相遇，就能带来意想不到的惊喜。参加一(yi)些公益性质的活动：在帮助他人的也能结识有爱心的(de)人。

学习如何倾听：成为一个好的倾听者，更容易赢得他人的信(xin)任和友谊。主动表达感谢：对于(yu)帮助过你的人(ren)，及时表达真诚的(de)谢意。

Part2.2：内在的探索者——深入了解自己，接纳真实的自我

“想要”的情绪，也是一种对内心需求的呼唤。它促使我们更加深入地了解自己，接纳自己的全(quan)部。

进行一次性格测试：了解自(zi)己(ji)的性格特质，更好地认识自己。列出自己的优点和缺点：客观地(di)看待自己，接纳不完美的自己。写下自己的“人生目标”：无论是长(zhang)远还是短期，有目标的生活更有方向。反(fan)思自己的“恐惧”：找到让你害怕的事物，并尝试克服。

记录下让你感到“快乐”的事：了解什么能真正点亮你的生活。回想童年(nian)美好的回忆：找回纯真的自己，重温快乐的时光。给自己设定一个“惊喜”：比如(ru)一次说走就走的(de)旅行，一份意想(xiang)不到的礼物。尝试“情绪日记”：记录每天的情绪变化，分析情绪背后的原因。

学(xue)习“正念”：关注当下，减少不(bu)必要的担忧和焦虑。进行一次“自我对话”：像和(he)朋友(you)聊天一样，倾听内心的声音。

Part2.3：身体的呵护者——给予身(shen)体所需的关爱与活力

身体是我们承载心灵的容器。只有爱护好身体，我们才能更好地享受生活。

尝试(shi)不同的健康食(shi)谱：了解不同食物的营养价值，为身体注入能(neng)量。保证充足的睡眠：规律的作息，是身体恢复活力的基础。坚持规律的运动：跑步、游泳、瑜伽，让身体充满活力。学习放松按摩技巧：缓解身体(ti)的疲劳和紧张。给身体补充水分：每天饮用足够的水，保持(chi)身体的(de)健康。

关注皮肤的保养：护肤(fu)是提升自信的重要一步。尝试“淋巴排毒”按摩：促进身体循环，排出毒素。给身体一些“奖励”：比如一次全身心的(de)按摩，或是一次泡泡(pao)浴。学习一些(xie)简单的拉伸动作：缓(huan)解长时间工作带(dai)来(lai)的肌肉僵硬。聆听身体的声音：饿了就吃，累了就休息，不要透支身体。

Part2.4：心态的调整者——用积极乐(le)观的态(tai)度面对生活

心态决定一切。学会用积极(ji)乐观的态度去面对生活中的种种挑战，才能活出真正的精彩。

每天感恩三(san)件事：无论大小，感恩能让你看到生活的(de)美好。尝试“积极心理学”的技巧：比如“每日三件好事”练习。把挑战看作是机会：从困(kun)难中学习，从中成长。学会原谅：原谅自己，也原谅他人，释放内心的负(fu)能量。保持幽默感：用轻松的心态去面对生活(huo)中的不如意(yi)。

设定“戒断”目(mu)标：比如戒掉一个(ge)坏习惯，或者减少对某个事物的依赖。看到事物积极的一面：即使在困境中，也要努力寻找希望。避(bi)免与他人比较：专注于自己的成长，走自己的路。培养“成长型思维”：相信自己可以(yi)通过努力获得进步。永远相信自己：你拥有无限的潜(qian)能，值得拥有最美好的未来。

一个人，从来不是(shi)一种缺陷，而是一种选择，一种(zhong)自由。愿这100个方法，能成为你在独处时光里的一盏盏明灯，照(zhao)亮前行的路(lu)，让你在自我关怀与探索中，活出最闪耀(yao)的自己。记住，你就是那个最值得被爱、最值得被温柔对待的人。

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图片来源：每经记者 陈世杰 摄

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