每经编辑｜闫石    

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Part1:卸(xie)下伪装，从身(shen)体到心灵的深(shen)度放松之(zhi)旅

忙(mang)碌了(le)一整(zheng)天，身(shen)体(ti)的每一个细(xi)胞似(shi)乎都在呐(na)喊着“累(lei)”！回到(dao)家(jia)，仿佛卸下(xia)了千(qian)斤重担(dan)，又仿佛(fu)被无(wu)形的(de)压力(li)笼(long)罩。成(cheng)年人的(de)世界，疲(pi)惫(bei)是常态，但我(wo)们同样(yang)拥(yong)有(you)自愈的能(neng)力，而(er)夜(ye)晚，正是(shi)这场(chang)自(zi)愈(yu)盛宴(yan)的最佳(jia)时(shi)段。今天，就(jiu)让我们(men)一(yi)起走(zou)进一个充(chong)满(man)治愈能(neng)量的(de)Vlog，学习如何(he)通(tong)过(guo)一系(xi)列简(jian)单却(que)高效的(de)方(fang)法，从(cong)身体(ti)到(dao)心灵，进(jin)行一场(chang)深度放(fang)松(song)。

【Vlog片(pian)段一：告别(bie)“数字枷(jia)锁”，与(yu)屏幕说“不”】

还(hai)记得上次(ci)放(fang)下手机，静静(jing)地感受生(sheng)活是(shi)什么(me)时候(hou)吗(ma)？在(zai)Vlog的(de)开(kai)篇(pian)，博(bo)主（我们就称她(ta)为“小雅”吧(ba)）就向我们展(zhan)示(shi)了她(ta)“数(shu)字排毒”的(de)决(jue)心。睡前一(yi)小时(shi)，是(shi)她(ta)与(yu)电(dian)子设(she)备的(de)“告别(bie)仪式”。手机(ji)静音，屏(ping)幕(mu)调(diao)至最(zui)低(di)亮度(du)，甚至有(you)意(yi)地(di)将(jiang)它放在(zai)触(chu)手可(ke)及但又不那(na)么(me)方便(bian)的地方。

她(ta)分享道：“我(wo)们的(de)大脑(nao)在接(jie)收(shou)海(hai)量信(xin)息的也在(zai)不断(duan)地消耗(hao)能(neng)量(liang)。睡(shui)前，与(yu)其让(rang)眼睛(jing)和大(da)脑(nao)继(ji)续接(jie)受(shou)刺激，不(bu)如让它们休息(xi)一下(xia)，为深度睡(shui)眠做(zuo)准备。”

【Vlog片段(duan)二(er)：拥抱(bao)香薰的(de)温柔，点燃(ran)身心(xin)的(de)宁(ning)静(jing)】

小雅接(jie)着拿(na)出了她珍藏(cang)的香薰机，滴(di)入了(le)薰衣草(cao)和洋甘(gan)菊(ju)精油。“这(zhe)两种精(jing)油是我(wo)的‘助(zhu)眠(mian)神器’，”她轻声(sheng)说道，“薰衣(yi)草的安抚(fu)作(zuo)用(yong)能帮助(zhu)我(wo)缓解(jie)焦虑，而洋甘菊(ju)则能(neng)带(dai)来温和(he)的放(fang)松感。”随(sui)着(zhe)香薰的(de)弥(mi)漫，空气中弥漫(man)着淡(dan)淡的、令(ling)人(ren)心旷(kuang)神怡的(de)香气，仿(fang)佛瞬间将(jiang)小雅(ya)带入了一(yi)个宁(ning)静的(de)绿洲。

她建(jian)议(yi)大家(jia)可(ke)以根(gen)据自己的(de)喜好(hao)选(xuan)择不(bu)同(tong)的精(jing)油，例(li)如佛(fu)手柑(gan)的(de)清(qing)新、檀香的(de)沉稳(wen)，或(huo)是(shi)玫瑰(gui)的浪漫，找到最适合(he)自(zi)己(ji)的“味道”。“香薰不(bu)仅仅(jin)是气味(wei)，更(geng)是一(yi)种情(qing)绪的引导(dao)，它能悄悄(qiao)地为你打开(kai)一(yi)扇通(tong)往内心(xin)平静的(de)门。”

【Vlog片段三：温柔(rou)的舒展(zhan)，唤醒沉睡的身体(ti)】

接着(zhe)，小雅开始(shi)了(le)一套舒缓(huan)的(de)睡前(qian)瑜伽。动(dong)作(zuo)轻柔，没有丝毫的强(qiang)求，更注(zhu)重(zhong)感受身(shen)体(ti)的每一个(ge)拉伸(shen)和(he)舒展(zhan)。她分(fen)享了几(ji)个非(fei)常简单但效果(guo)显著的动作：

猫(mao)牛式(Cat-CowPose):在(zai)四点支(zhi)撑的姿(zi)势下，吸(xi)气时抬头(tou)挺胸(xiong)，腹部下(xia)沉（牛式(shi)）；呼气时低头拱背，下巴贴胸（猫(mao)式）。这个动作(zuo)能有效缓解(jie)脊(ji)柱(zhu)的僵(jiang)硬，为(wei)身体注(zhu)入(ru)活力。婴(ying)儿(er)式(shi)(Child'sPose):跪坐，身体向(xiang)前俯(fu)，额(e)头(tou)轻轻(qing)触碰地面(mian)，双手(shou)向前伸展或(huo)自然放在身体两侧。

这个(ge)体式能(neng)帮(bang)助身体彻底放松(song)，释(shi)放(fang)背部(bu)的压(ya)力(li)。仰(yang)卧(wo)脊柱扭转(zhuan)(SupineSpinalTwist):仰(yang)卧，屈(qu)膝，将(jiang)一(yi)侧膝盖(gai)倒向(xiang)另一侧，同(tong)时转(zhuan)动头部看(kan)向相(xiang)反(fan)方向(xiang)。这(zhe)个动作(zuo)能温和(he)地按(an)摩(mo)脊柱，缓(huan)解腰部酸(suan)痛(tong)。

“我(wo)们常(chang)常忽(hu)略了(le)身体(ti)的信号，等(deng)到(dao)疼(teng)痛来(lai)袭才(cai)追(zhui)悔(hui)莫及。睡前(qian)这十(shi)分(fen)钟(zhong)的(de)温(wen)和(he)舒展，就像是给身体(ti)的一场温柔按(an)摩(mo)，能有(you)效缓解久坐或(huo)久站(zhan)带来(lai)的疲劳，让身体重新(xin)找回舒(shu)展自(zi)在(zai)的感(gan)觉。”小雅一(yi)边做(zuo)着动(dong)作(zuo)，一(yi)边轻(qing)柔地解释(shi)道。

【Vlog片段四(si)：静心(xin)冥想(xiang)，与(yu)思(si)绪和(he)解(jie)】

完(wan)成(cheng)身体(ti)的舒展后(hou)，小雅找(zhao)了一个舒(shu)适的姿势坐下，开(kai)始(shi)进行她(ta)每晚的“静心时(shi)刻”。她引(yin)导我(wo)们闭(bi)上(shang)眼(yan)睛，将注(zhu)意(yi)力(li)集(ji)中在呼吸上(shang)。“感受(shou)每(mei)一(yi)次吸气(qi)，空气(qi)进入(ru)你的(de)鼻腔(qiang)，温(wen)暖你的(de)肺部；感(gan)受(shou)每一次(ci)呼(hu)气，带走身(shen)体的紧张和疲(pi)惫(bei)。”她(ta)鼓励我们(men)，如(ru)果(guo)思绪(xu)纷(fen)乱(luan)，不要评(ping)判，只是(shi)轻轻(qing)地将其“看见”，然(ran)后(hou)再次将(jiang)注意(yi)力(li)拉(la)回到(dao)呼吸上。

“冥想并(bing)非要清(qing)空(kong)大脑(nao)，而是学(xue)会(hui)与你(ni)的(de)思绪(xu)共(gong)处，不(bu)被(bei)它(ta)们(men)牵着鼻子走。它(ta)就像是(shi)给你(ni)的内(nei)心做了一次‘大(da)扫除’，让(rang)杂(za)乱(luan)的情绪(xu)沉淀下(xia)来(lai)。”

【Vlog片段(duan)五：一杯(bei)温暖的(de)饮(yin)品，滋养(yang)身心(xin)的慰(wei)藉】

睡前，一(yi)杯温(wen)暖的饮(yin)品(pin)也是小(xiao)雅不可或缺的仪(yi)式(shi)。她没有选(xuan)择(ze)咖(ka)啡(fei)因的饮品(pin)，而(er)是准备(bei)了一(yi)杯温牛奶，加(jia)入(ru)少许蜂蜜。“温牛(niu)奶中(zhong)的(de)色氨酸(suan)有助(zhu)于睡(shui)眠，而(er)蜂蜜(mi)则能提(ti)供(gong)天然的甜味(wei)，让(rang)这个(ge)时(shi)刻(ke)更加(jia)甜蜜(mi)。”她还(hai)提到了其他一些不(bu)错(cuo)的(de)选择，比如(ru)洋甘(gan)菊茶、姜枣茶，甚至(zhi)是一杯温水(shui)，都能为身(shen)体(ti)带来(lai)一(yi)份温暖的(de)滋养(yang)。

“这个简单(dan)的举(ju)动(dong)，是给自(zi)己(ji)的一(yi)个(ge)温柔(rou)的回应，告诉自(zi)己：‘你(ni)值得被(bei)好(hao)好对待’。”

通(tong)过这(zhe)些片(pian)段(duan)，我(wo)们看(kan)到，成年人(ren)的夜(ye)晚自愈，并(bing)非遥不可(ke)及的修行(xing)，而是可以融(rong)入(ru)日常的点滴之(zhi)中。它关(guan)乎(hu)于我(wo)们(men)如何与自己(ji)的身(shen)体和(he)心灵对话(hua)，如何(he)在这(zhe)喧嚣(xiao)的世界里(li)，为(wei)自(zi)己留下一(yi)片宁(ning)静的港湾(wan)。当(dang)我们将这些(xie)放松的仪(yi)式感注入(ru)夜晚，不仅(jin)能(neng)有效(xiao)缓(huan)解一(yi)天的疲惫，更能(neng)为高质(zhi)量(liang)的睡眠打(da)下(xia)坚实的(de)基础(chu)，从而让我们(men)以更饱满的(de)精神迎接新(xin)的(de)一天(tian)。

Part2:焕活(huo)肌(ji)底(di)，解锁高效(xiao)晚间护肤(fu)的“自愈力”

在身体(ti)和(he)心灵(ling)都得(de)到了(le)充分(fen)的舒(shu)缓之(zhi)后(hou)，我(wo)们终于可以进(jin)入今天Vlog的第(di)二个重(zhong)要环节——晚(wan)间深度护肤。夜(ye)晚，是(shi)肌肤(fu)进行(xing)自我(wo)修复(fu)和新(xin)陈(chen)代(dai)谢(xie)的黄金(jin)时期，抓住这个(ge)“自愈(yu)”的(de)关键时(shi)刻，通过(guo)高效的(de)护肤流程(cheng)，不仅(jin)能对抗一天的外界损(sun)伤(shang)，更(geng)能(neng)为肌(ji)肤(fu)注入源源不断(duan)的活(huo)力(li)，让它(ta)在睡(shui)梦中(zhong)悄(qiao)然焕发光彩(cai)。

【Vlog片(pian)段(duan)六：温(wen)和清(qing)洁，洗(xi)去一天的(de)“负(fu)担(dan)”】

小雅的护肤第(di)一步，总(zong)是(shi)从(cong)彻(che)底但温和的(de)清洁开始。“外(wai)界的污染、彩妆(zhuang)的残(can)留，以(yi)及我(wo)们自身(shen)分(fen)泌的油脂(zhi)和老废角(jiao)质，都是肌(ji)肤的(de)‘负担(dan)’，”她一边(bian)轻(qing)柔地按摩着洁(jie)面乳，一边说道(dao)，“所以，高效的清洁是后续护肤(fu)的基(ji)础(chu)。”她强(qiang)调，选择(ze)适合(he)自己(ji)肤质(zhi)的(de)洁(jie)面产(chan)品至(zhi)关重(zhong)要(yao)，避(bi)免过(guo)度清洁带(dai)来的刺(ci)激和(he)干(gan)燥。

对于带(dai)妆的肌(ji)肤，她会先使(shi)用(yong)卸妆产品，确(que)保彩妆被彻底(di)卸除，然后再进(jin)行全(quan)脸的洁面(mian)。她还分享(xiang)了一(yi)个小(xiao)技巧：用温(wen)水(shui)洗脸(lian)，比冷水(shui)更能(neng)打开毛(mao)孔，促进清洁，而又比热(re)水(shui)更能避(bi)免损(sun)伤肌肤的天然(ran)屏障。

【Vlog片(pian)段(duan)七(qi)：精华“加码”，直(zhi)击(ji)肌底的“修复(fu)力”】

清洁(jie)之后，便是精(jing)华(hua)液的“大(da)显身手(shou)”之时。小(xiao)雅根(gen)据(ju)自(zi)己最(zui)近的肌肤(fu)状(zhuang)况(kuang)，选择了含有烟(yan)酰胺和透明质酸的(de)精(jing)华液。“烟(yan)酰胺能帮助提(ti)亮肤(fu)色(se)，改(gai)善暗(an)沉，同时也有一(yi)定的(de)抗炎作(zuo)用(yong)，”她小心翼(yi)翼地(di)将(jiang)几滴精华(hua)液(ye)滴在(zai)掌(zhang)心，然(ran)后轻轻(qing)按(an)压在脸上，“而(er)透明(ming)质酸(suan)则(ze)是(shi)天然的保(bao)湿剂(ji)，能(neng)为(wei)肌(ji)肤深层补(bu)水。

”她(ta)建(jian)议(yi)大家根据自(zi)己的(de)肌肤需求(qiu)，选择(ze)不同(tong)功效(xiao)的(de)精华，例如(ru)抗(kang)衰老、修护屏障(zhang)、祛痘(dou)等(deng)，将精华(hua)液作为(wei)晚间护(hu)肤的“重(zhong)点关照(zhao)”环(huan)节，让其(qi)发挥(hui)最大的(de)功效。她(ta)还提(ti)醒(xing)，在(zai)涂抹精华(hua)液(ye)时，可以(yi)用指腹轻轻向(xiang)上提(ti)拉，促进(jin)吸(xi)收，并(bing)能带来一定的按摩效果(guo)。

【Vlog片段(duan)八：眼(yan)部(bu)“特护”，对(dui)抗(kang)岁(sui)月痕(hen)迹】

眼周肌肤是(shi)面部(bu)最娇(jiao)嫩、最(zui)容易显(xian)露疲态(tai)的区(qu)域(yu)，因此，小雅(ya)格外(wai)重(zhong)视眼(yan)部的(de)护理。“黑(hei)眼(yan)圈、细纹(wen)，这(zhe)些都(dou)是熬(ao)夜(ye)和疲惫(bei)留下(xia)的‘印记(ji)’，”她(ta)一(yi)边用(yong)无名指(zhi)轻轻点(dian)按眼霜(shuang)，一边(bian)说(shuo)道(dao)，“所(suo)以(yi)，在晚间护(hu)肤中，眼(yan)霜(shuang)绝对(dui)是(shi)不能(neng)省略(lve)的一步(bu)。”她选择了(le)一款(kuan)含有维生素K和(he)咖啡(fei)因的眼霜(shuang)，希望能(neng)帮(bang)助改善黑(hei)眼圈(quan)和浮(fu)肿。

她反(fan)复(fu)强调(diao)，涂抹眼霜(shuang)时一定(ding)要手(shou)法(fa)轻(qing)柔(rou)，避免(mian)拉(la)扯(che)，并且(qie)要(yao)从内眼(yan)角向(xiang)外眼(yan)角轻轻点(dian)按，促进吸收。

【Vlog片(pian)段九：晚霜“封存(cun)”，锁(suo)住所有(you)“滋养”】

在所有(you)精(jing)华和(he)眼(yan)霜吸收得差(cha)不多(duo)后(hou)，小(xiao)雅最(zui)后一步(bu)使用的(de)是一(yi)款滋(zi)润型(xing)的晚霜。“晚(wan)霜就(jiu)像是为肌(ji)肤盖(gai)上了一(yi)层‘保护(hu)被(bei)’，它(ta)能(neng)有效地(di)锁住之前涂抹(mo)的(de)所有营(ying)养成(cheng)分(fen)，防止它(ta)们(men)在(zai)睡眠(mian)中流失，同(tong)时也(ye)能(neng)为(wei)肌肤(fu)提供(gong)一夜的(de)深层滋(zi)养(yang)和(he)修护(hu)。”她选择(ze)了一(yi)款质地略微(wei)丰润但又(you)不(bu)至(zhi)于油(you)腻的(de)晚霜(shuang)，并在(zai)涂(tu)抹(mo)时，会(hui)稍微(wei)带(dai)到颈部(bu)，因(yin)为颈部也是非常(chang)容易暴露(lu)年龄(ling)的部(bu)位(wei)。

她建议(yi)，对于干性肌肤(fu)，可以选(xuan)择更(geng)滋(zi)润的(de)晚霜(shuang)；对于(yu)油性(xing)肌(ji)肤，则可(ke)以选(xuan)择(ze)质地(di)更轻薄一些(xie)的(de)乳(ru)液或面(mian)霜(shuang)。

【Vlog片段(duan)十：一(yi)周一(yi)次的(de)“深度(du)SPA”——睡(shui)眠面膜(mo)/修护(hu)面(mian)膜】

除了(le)日常(chang)的晚(wan)间护(hu)肤，小雅还(hai)分(fen)享(xiang)了(le)她(ta)一周(zhou)一到两次的(de)“秘密(mi)武(wu)器”——睡眠面膜或修护面(mian)膜(mo)。“在特(te)别疲(pi)惫(bei)或者觉(jue)得肌肤(fu)状(zhuang)态(tai)不(bu)佳的(de)时(shi)候，我会选择使(shi)用(yong)一款(kuan)睡(shui)眠(mian)面膜(mo)，”她一(yi)边敷(fu)着啫喱状(zhuang)的睡(shui)眠(mian)面(mian)膜(mo)，一(yi)边笑着(zhe)说，“它就像是给肌肤来(lai)了一(yi)次‘夜(ye)间SPA’，能(neng)在短时(shi)间(jian)内(nei)为(wei)肌(ji)肤(fu)密集(ji)补(bu)充(chong)水分和(he)营(ying)养(yang)。

”她建议(yi)，如(ru)果(guo)觉得(de)睡眠(mian)面膜(mo)略微(wei)厚重(zhong)，可以选(xuan)择(ze)质地轻盈的水洗式面(mian)膜，在睡(shui)前敷上10-15分钟，然后(hou)清洗干净，再(zai)进行(xing)后续(xu)的晚(wan)间护肤。

【Vlog片段十(shi)一：好(hao)物的安利与(yu)“心得分享(xiang)”】

在Vlog的结尾，小雅还(hai)很贴心地分享(xiang)了(le)一(yi)些她爱用的放(fang)松小物和(he)护肤(fu)好(hao)物，例(li)如舒适(shi)的睡衣、助(zhu)眠的耳塞、以及(ji)几款(kuan)性价(jia)比超(chao)高的护(hu)肤单品(pin)。她用真诚的语(yu)言分享着自己(ji)的使用心得(de)，没(mei)有(you)过(guo)度的推销，而是像朋友聊(liao)天一样，将这份(fen)“自(zi)愈”的经(jing)验传(chuan)递(di)给(gei)大家(jia)。

通过(guo)这篇(pian)Vlog，我们不(bu)难发现，成(cheng)年人(ren)的(de)夜(ye)晚(wan)自愈，不仅(jin)仅(jin)是身体的放松，更是身(shen)心的(de)和谐统一(yi)。从卸下数字枷锁(suo)，到(dao)拥抱香(xiang)薰的温(wen)柔(rou)；从温柔舒展(zhan)身体，到静(jing)心冥想；再到(dao)高(gao)效(xiao)的(de)晚(wan)间(jian)护(hu)肤(fu)，每一(yi)个环节都饱含(han)着我们对自己(ji)的关爱与(yu)呵护(hu)。当我们将这些(xie)“自愈时刻”变成(cheng)一种习惯，你(ni)会发(fa)现(xian)，夜晚(wan)不再(zai)是疲惫(bei)的终点(dian)，而是身心修复(fu)、重焕(huan)活力(li)的起点。

让(rang)我们(men)一起(qi)行(xing)动起来(lai)，在(zai)每(mei)一个(ge)夜晚(wan)，为自(zi)己打造一场高质量(liang)的(de)“自愈SPA”，让(rang)身心和肌肤都闪(shan)耀(yao)着健康的(de)光(guang)芒！

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图片来源：每经记者 阿里埃勒·沙龙 摄

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