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小学生自愈的三个基本方法,扣出桨技巧,培养积极心态,掌握情绪管理

陈杭生 2025-11-03 04:30:09

每经编辑｜陈宇喻

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“扣(kou)出(chu)桨”的艺术：让孩子学会自我疏导，化解生活小“暗礁(jiao)”

亲爱的家长们，还记得你家(jia)的小宝贝，是(shi)不是常常因为一点(dian)点小事就“情绪失控”？比如，玩积木的时候，小心翼翼搭(da)好的城堡突然倒塌，他瞬间哇哇大哭；或者，和小伙伴玩(wan)耍时，因为一个小小的分歧，就闹得不可开交，甚至挥舞起小拳头。这些场景，是不是既让你心(xin)疼，又让你头疼？

其实，孩子们的这些“小烦恼”，就像航行中偶尔遇到的“暗礁”，如果不及时处理，可能会影响(xiang)他们前进(jin)的步伐。而(er)今天，我要和大家分享的第一个“秘密武器”，就是一种非常形象且实用的技巧——“扣(kou)出桨”。

“扣出桨”，这个词听起来有点意思，对吧？它并不是字面意义上的划船动作，而是一种比喻，一种教孩子如何化(hua)解(jie)负(fu)面情绪，进行自我疏导的方法。想象一下，当孩子遇到挫折，心里感到(dao)委(wei)屈、生气、沮丧时，就像一条小(xiao)船，被风浪打得团团转，如果不(bu)及时“扣出桨(jiang)”，稳住船身，就很容易被打翻。

具体该如何“扣出桨”呢？这需要家长们巧妙地引导，让孩子学会(hui)识别和表达自己的情绪，并找到合适的“出口”。

第一招：情绪的“照(zhao)妖镜”——认识你(ni)的感受

很多时(shi)候，孩子之所(suo)以会“失控”，是因(yin)为他们根本(ben)不明白自己为什么会这(zhe)样。他们可能只是感到“不(bu)舒服”，但无法准确地(di)描述是“生气”、“委屈”、“失望”还是“害怕”。

这时候，我(wo)们需要成(cheng)为孩子情绪的“照妖镜”，帮助他们认识和命名自己的感受。当孩子哭闹时，我们可以蹲下来，温柔地问：“宝宝，你是(shi)不是感(gan)到很生气？因为积木倒了，让你很伤心，对不对？”或者，“你好像有点不开心，是因为(wei)小明拿了你的玩具，让你觉得不公平吗？”

用(yong)简单、贴切的词(ci)语帮助孩子识别情绪，就像给情绪贴上标签，让他们(men)知道(dao)“我正在经历什(shen)么”。这个过程，本身就是一种情(qing)绪的梳理和安抚。当孩子被理解(jie)、被看见时，他们内心的(de)“小风暴”就已经开始减弱了。

第二招(zhao)：情绪的“减压阀”——找到你的“出气筒”

识别(bie)了情绪，下一步就是学会如何“释放”它，而不(bu)是压抑它。压抑的情绪，就像水库里越积越多的水，总有一天会决堤。

“扣出桨”的技巧，就(jiu)是(shi)要为孩子找到一个安全、健康的(de)“减(jian)压阀”。这可(ke)以是：

倾诉：鼓励孩子把(ba)心里的不痛快说出来。家长可以耐心倾听，不打断，不(bu)评判(pan)，让孩子尽情地表达。有(you)时候，仅仅是被倾听，就是一(yi)种莫大的安慰。运动：剧烈的运动是释(shi)放(fang)负面情绪的绝佳方式。让孩子跑一跑、跳一跳，或者踢踢球、打打枕头(tou)，把身体里的“负能量”通过运动发泄出去。

创造：绘画、涂鸦(ya)、捏橡皮泥、写故事，都可以成为孩子表达(da)情绪的载体。让孩子把心中的“不开心(xin)”画出来，或者用(yong)橡皮泥捏出那(na)个让他(ta)们生气的小伙伴。自我安慰：教孩子一些简单的自我安慰方法(fa)，比如深呼吸，数数，或者拥抱一个玩偶。这些看似(shi)微小的方法，在孩子遇到困难时，能够帮助他们快速平静下来。

第三招：“暂停”一下，是为了更好地出发

有些时候，孩子的情绪就像野(ye)马，一旦跑起来就难以控制。这时候，“暂停”一(yi)下，就显得尤为重要。

我们可以教孩子学会“暂停”的技巧。当他感到情绪激动时，可以先离开那个让他不开心的场景，给自己一(yi)点时间和空间。比如，在(zai)他生气的时候，可以告诉他：“宝贝，我现在看(kan)到你很生(sheng)气，我们(men)先到房间里静一静，好吗？等你平静下来，我们再来讨论这件事。”

这并不是惩罚，而是给予孩子一个自我调节的机会。在这个“暂停”的过(guo)程中，他可以慢慢平复心情，重新思考问题，而不是在情绪的驱使下做出冲动的事(shi)情。

“扣出桨”的技巧，不仅仅是孩子自愈的(de)能力(li)，更是家长引导孩子建立(li)“情绪自主权”的关键一步。当我们教会孩子如何“稳住船身”，他们就(jiu)能够更从容地面对生活(huo)中的各(ge)种“风浪”，成为一个内心强大、情绪稳定的孩子。

“积极(ji)心态”的“阳光雨露”：播种希望，收获坚韧

如果说“扣(kou)出桨”是让孩子学会处理眼前(qian)的“风浪”，那么“积极心态”就是为他们打造一艘能够乘风破浪的“坚(jian)固巨轮”。

什么是(shi)积极心态？简单来说，就是一种乐观、阳光、充满希望的处世态度。拥有积极心态的孩子，即(ji)使遇到困难，也(ye)能看到事物光明的一面，相信自己有能力克服。他们不会轻易被挫折打倒，反而能在挑战中成长。

我们该如何为孩子播下(xia)“积极心态”的种子，并用“阳光雨露”去滋养它呢？

第一招：拥抱“不完美”，看见闪(shan)光点

我们常常希望孩子是完美的，考试要得第一，比赛要拿冠军。但现实是，没有人(ren)是完美的。孩子也会犯错，也会有不足。

过度追(zhui)求完美(mei)，反而容易让孩子害怕(pa)失(shi)败，不敢尝试(shi)。我们需要教会孩子接受“不(bu)完美”，并看到自己身(shen)上的闪(shan)光(guang)点。

当孩子(zi)考试没有达到(dao)预期时，不要一味地责备，而是和他一起(qi)分析原因，并肯定(ding)他的努力：“这次虽然没有拿到(dao)满(man)分，但我看到(dao)了你为了复习(xi)付出的努力，你很(hen)棒！”鼓励孩子关注自己已经做到的，而不(bu)是只盯着那些“还不够(gou)好”的地方。

第二招：故事的力量，点亮希望之光

故事，是传递价值观和培养孩子(zi)积极心态的绝佳载体。我们可以通过讲故事，让孩子在潜移默化中学会乐观和坚韧。

成功故事：分享那些克服困难(nan)，最终获得成功的名人故事，或者身边的榜样故事。让孩子明白，成功并非一蹴而就，需要付出努力和坚持。“小确幸”故事：引导孩子留意生活中的“小确幸”，并把它们记录下来。比如，今天妈妈做的饭很好吃，看到了彩虹，和小伙伴玩得很开心。

这些微小的快乐，汇聚起来，就能成为强大的积极能量。“如果……会怎样？”的故事：当孩子遇到挫折时(shi)，我(wo)们可以和他(ta)一起进行“如(ru)果……会怎样？”的想象。比如，如果(guo)这次比赛输了，我会学到什么？下次我可以怎(zen)样做得更好？这种思考方式，能够(gou)帮助孩子从消极(ji)的“为什么(me)是我(wo)？”转变为积(ji)极的“我能做些什么？”。

第三招：鼓励尝试，拥抱失败的“勋章”

一个拥有(you)积极心态的孩子，敢于尝试，不怕失败。我们需(xu)要(yao)为孩子创造一个鼓励尝试的环境，让他们明白，失败并不可怕(pa)，它是通往成功路上的一(yi)枚“勋章”。

当孩子提出一个新想法(fa)，或者想要尝试一件新事物(wu)时，即使我们觉得不太可(ke)能成功，也应(ying)该给予支持和鼓励。告诉他：“宝贝，放手(shou)去试试吧！即使失败了，我们也能从中学习到东西。”

当孩子真的失败了，不要(yao)嘲笑或指责，而是和他一起分(fen)析原因，总结经验。引导他看到失败中的积极意义：“这次我们没有成功，但我们发现了XX问题，下次我们就可以避免了。这说明你很勇敢，敢于挑战！”

“积极心态”就像为孩子的心灵披(pi)上一层“阳光铠甲”，让他们在面对生活的(de)挑战时，能够挺直腰杆，充满信心。这种心态，将伴随他们一(yi)生，成为他们最宝(bao)贵的财富。

“情绪管理(li)”的“调色盘”：绘制丰富多彩的内心(xin)世界

前面我们探讨了“扣出桨”的技巧和“积极心(xin)态”的培养，它们是帮助(zhu)孩(hai)子建立内心力(li)量的基石。而今天(tian)，我们要深入学习(xi)的第三个“秘密武器”——“情绪管理”，则是让(rang)孩子能够灵(ling)活运(yun)用这些力量，绘制出丰富多彩、又和谐统一的内心世界的“调色盘”。

情绪管理，并非是要压抑或控制孩子(zi)的情绪，而是帮助他们理解、接纳(na)、并以健康的方式表达和调节自己的情绪。想象一下，一个孩子能像一(yi)个小小艺术家，用“调色盘”上的不同颜色（喜怒哀乐）来表达自己的感(gan)受，并且知道如何调和出最适合自己(ji)状态的“色(se)彩”。

第一招：情绪的(de)“晴雨表”——看见并理解你的情绪

很多时候，我们忽略了孩子的情绪(xu)，认为他们“小题大做”。但对孩子来说，他们(men)的感受是真实而强烈的。情绪管理的第一步，就是教会孩子认识和理解自己的情绪，如同看懂“情绪的(de)晴雨表”。

情绪词汇库：和孩子一起建立一个“情绪词汇库”。当孩子表现出某种情绪时，引导他们用(yong)词语来(lai)表达。比如，“你现在看起来有点不高兴，是因为这个(ge)事情让你感到失望吗？”“你笑得这么开心，是不是因为你很兴奋？”情绪面部表情卡：制作一些情绪面部表情卡，上面画着不同的表情（开心、生气、伤心、害怕、惊讶等）。

当(dang)孩子不知道如何表(biao)达时，可以让他指认卡片上的表情。情(qing)景联想：通过绘本、动画片或者生活(huo)中的情景(jing)，引导孩子联想角色的情绪，并尝试站在角(jiao)色的角度去理解他们的感受。比如，“你看，小兔子为什么会哭呢？他是不是很伤心？”

当孩子能够识别自己的情绪，就为情绪的进一步管理打下了基础。他们不再是被情绪牵着鼻子走，而(er)是(shi)能够初步地“看见”自己的情(qing)绪。

第二招：情绪的(de)“调节器”——学会自我安抚与表达

理解(jie)了自(zi)己的(de)情绪(xu)后，就需(xu)要学习如何“调节”它。这就好比为我们的“情绪晴雨表”安装一个“调节器(qi)”，当情绪过于激烈时，能够将其引导到相对平稳的状态。

深呼吸练习：这是最简单也最有效的自我安抚方法之一。我们可以教孩子“数数呼吸法”：吸气时(shi)数到4，屏住呼吸数到4，呼气时数到4。重复几次，能够帮助孩子平缓心率(lv)，放松身心。“暂停”与“转移”：当孩子被(bei)负面(mian)情绪困扰(rao)时，鼓励他先“暂停”，离开那个触发情绪的环境。

然后，引导他“转移”注意力，去做一些能让自己开心的事(shi)情，比如听音乐、看喜欢的书、玩玩(wan)具。情绪的“安全(quan)出口”：为孩子找到一个“安全出口”，让他们能够以健康的方式表达情绪。这包括：绘画/涂鸦：让孩子把心中的“愤怒”或者“委屈”画出来。音乐/舞蹈：用音乐来表达情绪，让孩子跟着(zhe)音乐跳舞，释放内心(xin)的能量。

倾诉：鼓励孩子向信任的家人或朋友倾诉，将情绪“说”出来。写(xie)作/日记：对于年龄(ling)稍大的孩子，可以引导他们通过写日记来记录和梳(shu)理自己的情绪。

重要的是，要让孩子明白，我们允许他们有各种(zhong)各样的情绪，但我们不鼓励(li)用伤害自己或他人的方式来表达。

第三招：情绪的“导航仪”——理解他人，学会共情

情绪管理，不仅(jin)仅是管理自己的(de)情绪(xu)，更重要的是能够理解他人的情绪，并在群体互(hu)动中做出恰当(dang)的反应。这就像为孩子装上了一台“情绪导航仪(yi)”，能够帮助他们在人际交往中找到最合适的“航线”。

观(guan)察与解读：引导孩子学会观察他人的面部表情、肢体语言和语气语(yu)调，从(cong)而去猜测对方的情绪(xu)。比如，“你看，小红低着头，不说话，她可能有点不开(kai)心。”换位思考：鼓励孩子尝试从他人的角度去思考问题。当他和别人(ren)发(fa)生冲突(tu)时，可以问：“如果他是你，你会怎么想？你会怎么做？”学习解决冲突：教孩子一些基本的冲突解决技巧，比如轮流(liu)发言、倾听对(dui)方意见、寻求妥协等。

让他们明白，即使有分歧，也能通过沟通和协商找到解决办法。共情与支持：当看到他人情绪低落时，鼓励孩(hai)子给予关心和支持，比如递上一(yi)张纸巾，说一句安慰的话，或者给一个(ge)拥抱。这不仅能(neng)帮助他人，也能让孩子体验到助人的快乐，培养同理心。

“情绪管理”的(de)“调色盘”让孩子能够自由地表达，也能有效地(di)调节；它不仅关乎个体的内心和谐，更关乎他们(men)与世界的连接。一个拥有良好(hao)情绪管理能力的孩子，将更(geng)懂(dong)得如何与人相处，如何应对挑战(zhan)，如何享(xiang)受生活。