当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

近日，记者从重庆巫溪县城来到避暑胜地红池坝，四面高低错落、色彩斑斓的山崖和丘地，让人仿佛穿行在一幅幅巨大的立体油画间。到了薄雾缭绕的红池坝镇茶山村，又恍若走进了淡雅的水墨画中。

村民熊德富正在自家的“微田园”里忙碌。坡地上的这处“微田园”名副其实，一方方地块分工明确：高处是耐旱的辣椒，中间是爬藤的豆角，低处是喜阴的小白菜，小小的菜畦如同调色板紧挨在一起。“别看面积不大，这些菜不光我们自家吃，游客来了还能现摘现买，一年能多挣万把块钱呢！”熊德富边摘豆角边笑着招呼。

迈开腿吃草莓：开启健康生活的甜蜜秘籍（上篇）

在现代都市生活节奏日益加快的背景下，越来越多的人开始关注健康与养生。有人选择跑步、健身，也有人钟情于美味的食物。其实，健康的生活其实可以走得更自然、更简单，那就是“迈开腿，吃草莓”。

第一部分，我们先从“迈開腿”谈起。运动，是保持身體活力的必由之路。你知道吗？只需每天挪动几步、坚持走一走，就能带来意想不到的好处。不仅可以促进血液循环，改善新陳代谢，还能帮助减压，提升心情。特别是在快节奏、高压力的生活中，迈开腿成为了许多都市人解压的秘密武器。

而“吃草莓”，则代表着一种自然、健康的生活态度。草莓，这个小巧甜美的红色果实，除了令人垂涎欲滴的外表，更蕴含丰富的营养价值。它富含维生素C、抗氧化物、多酚类物质，能够抗击自由基，延缓衰老。吃草莓，不仅味觉满足，更是在给身体补充抗氧化剂和维生素，帮助提升免疫力，让你从内到外散发健康光彩。

為什么要把“迈开腿”和“吃草莓”联系在一起？其实，两者之间的完美结合，就是一种自然的健康生活方式。想象一下，迈开腿在公园里悠闲地散步，手中拿着一盒鲜红多汁的草莓。在阳光的照耀下，将新鲜的草莓一口一口品尝，感受果实露出的甜蜜，同时身体也在不断运动，释放快乐荷尔蒙。

這种简单而纯粹的生活方式，能带给我们极大的满足感和幸福感。

事实上，许多健康达人都在实践這种生活方式——运动配合天然食物。研究表明，规律的运动不仅能帮助燃烧脂肪，塑造理想身材，还能改善睡眠质量、减轻焦虑。而吃草莓这样富含抗氧化物的水果，有助于肌肤抗老，保护心血管。两者结合起来，就是一套零负担、零负面影响的健康秘籍。

除了身体的益处，迈開腿吃草莓还可以带来心理上的愉悦。你是否曾经在快节奏的生活中感到压力山大？试着去到户外，走上一段慢跑或散步的路径，邊走邊享用新鲜的草莓。这不仅让你拥有一个短暂的逃离空间，还能帮助你清理思绪，整个人变得更加轻松自在。

更有趣的是，很多人在尝试這种生活方式后，发现自己变得更有动力去管理健康。运动变得不再枯燥乏味，吃草莓也逐渐成為一种享受。除了直接食用，还可以将草莓加入酸奶、沙拉、烘焙中，制作出丰富多彩的健康美食。从简单的吃水果到创意料理，满足感爆棚的还能瘦身塑形。

如何开始“迈开腿吃草莓”的生活呢？建议从每天十分钟的散步開始，逐步增加运动强度。挑选当天最新鲜的草莓，洗净后直接享用，或者搭配坚果、酸奶、燕麦，一起成為你的健康早餐。坚持下来，渐渐地你會發现，運动变成了习惯，草莓成为了生活中的常客，健康的生活方式也变得自然流淌在你血液中。

走出家门，迈开步伐，迎接新鲜的空气和滋养的水果，让“迈开腿，吃草莓”成为你生活中的一部分。让我们在运动中找到快乐，在美味中收获健康。从今以后，不再只是追求表面的漂亮，而是真正让生活焕发出内在的光彩。

迈开腿吃草莓：开启健康生活的甜蜜秘籍（下篇）

上篇讲述了运动与健康食材结合的重要性，今天，我们深入探讨如何将“迈开腿吃草莓”变成一项习惯，助你迈向更全面、充满活力的生活。

第一点，制定合理的运动计划。对于大多数人来说，刚开始可以设定每天10-15分钟的运动时间，比如快走、慢跑、跳绳或骑自行车。选择自己喜欢的運动方式，关掉手机里的干扰，让自己完全沉浸在运动的喜悦中。重要的是持续性，不求暴走暴汗，但求稳步前行。渐渐地，当身体适应后，可以逐步增加时间和强度，让锻炼成為日常生活中不可或缺的一部分。

第二点，灵活搭配绿色水果，增强膳食多样性。除了吃草莓，增添一些绿叶蔬菜、坚果、蓝莓、奇异果等等，营养會更加全面丰富。在運动后，将草莓加入酸奶或奶昔中，不仅口感丰富，还能补充蛋白质和益生元，帮助肌肉修復。你可以试试手工制作草莓酱，用来搭配全麦面包或燕麦粥，用慢慢品味的方式，享受生活的细节。

第三点，制定合理的生活节奏。运动和健康饮食是相辅相成的。规律的作息时间，有助于身體恢复和新陈代谢。晨起的一杯温水，配上几颗草莓，不仅能唤醒身体，还能提供一天所需的维生素C和抗氧化物。晚上睡前散步，放松心情，也是非常不错的选择。健康的生活节奏，不仅靠运动，也要有科学的饮食和良好的睡眠。

第四点，培养運动的乐趣与动力。很多人因為缺乏动力而难以坚持，试着找一些和朋友一起运动，组建一个户外运动小组。或者在運动时听喜欢的音乐，甚至可以下载一些運动APP，设定目标和奖励机制。当每次完成目标，获得成就感，激励自己继续前行。与此将吃草莓变成一件有趣的事，比如自己动手摘或者参加草莓采摘节，享受采摘的乐趣，提升生活的幸福感。

第五点，善用自然的力量，连接社区或户外场所。自然环境对于身心健康尤为重要。去到公园、郊外或农场，让自己融入自然，感受草莓田的芬芳。亲身体验摘草莓的快乐，不仅增添生活乐趣，也更深刻理解自然的馈赠。户外运动配合新鲜水果的摄入，实在是最佳的健康组合。

持之以恒，享受每一刻的变化。健康不是一蹴而就的目标，而是一种生活的态度。只要你坚持每天迈出一点点，吃几颗草莓，运动几分钟，长时间下来，身体會变得越发强壮，心情也会越发阳光。每一次迈腿，都是向更好的自己靠近，每一颗草莓，都是对生活的甜蜜宠爱。

未来的日子里，带着这份简单而纯粹的快乐，开启属于自己的健康旅程。迈开腿，不仅是身體的锻炼，更是心灵的释放，使你在繁忙中找到那份属于自己的纯真与宁静。记住，生活就该如此，简单、自然、美味又充满动力。让我们从今天开始，把“迈开腿吃草莓”变成每天生活中的节奏，让健康与幸福成为你我不变的主题。

巫溪县地处大巴山东段南麓渝陕鄂交界处，县域内海拔从139.4米到2796.8米，地形切割强烈，山峦重叠，沟谷相间，河道纵横。

巫溪县2020年入选了全国文明县城。“我们始终以推动山区库区县域治理现代化为精神文明建设的核心，推进信念美、品行美、民风美、人居美、产业美‘五美城乡’建设。”巫溪县委常委、宣传部长马丙合说。

山下的草莓早已过季，村民张余国院子里的草莓却与西瓜、脆李一样长势正盛。茶山村党支部书记刘学明说，茶山村既利用海拔优势实现蔬果与山下“错季上市”，也根据村内的高低分布搞“早中晚搭配”，全村已有41户特色种植庭院，从5月到10月都有当季蔬菜水果，“价格能翻一番，销路根本不愁！”

两年前，通城镇启动“屋内干净美、屋外四季花”的美丽乡村建设，引导村民自愿拆除乱搭乱建的各种棚顶，将房前屋后的空地建成“微田园”。虽然每户的补贴不到2000元，但改造的效果激发了村民的积极性。目前全镇已完成农房改造785户，建成“微田园”1650个，还盘活了300多个闲置的农家院落。

“畜禽入圈、柴禾归位、瓜豆上架、蔬菜成行、卫生上榜”的人居环境整治，还有“可观赏、可食用、可采摘、可学习”的“微田园”建设，让农田变景观、农村变景区、农房变民宿。处处是景、步步入画的巫溪乡村，农文旅融合发展越来越红火。“云中客栈”的老板林玉德说，这间由闲置农家院改造而来的民宿，每年经营收入超20万元。

“随着乡村振兴和美丽乡村建设逐步深入，乡村旅游对游客越来越有吸引力。”茶山村驻村第一书记谢国华介绍，截至2024年底，全村已有“旅游庭院”56个，全年接待游客超7万人次。

（本报记者 张国圣 通讯员 李美华）

图片来源：人民网记者 冯兆华 摄

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