每经编辑｜阿基布    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,3dmax成品资源动漫生化危机

“扣(kou)出桨”这(zhe)个词(ci)，听起(qi)来(lai)是(shi)不是(shi)有点儿萌(meng)？没错，它(ta)就(jiu)源自我们(men)的(de)小朋友们，他(ta)们在成长过(guo)程(cheng)中，总会遇到(dao)一些小磕小绊(ban)，比(bi)如玩(wan)具弄(nong)坏了，考试(shi)考砸(za)了，或(huo)者(zhe)和(he)好朋友闹(nao)别扭(niu)了。这(zhe)时候(hou)，他们的小脑(nao)袋(dai)瓜(gua)里(li)，往往会涌现出一些(xie)特别(bie)朴素(su)，却(que)又极其(qi)有(you)效的(de)“自(zi)愈”方(fang)法(fa)。

我们大人呢(ne)，有(you)时候反(fan)而被(bei)生活(huo)的(de)复(fu)杂性(xing)弄(nong)得晕头转(zhuan)向，忘了(le)这些最根本的(de)智(zhi)慧(hui)。今天(tian)，咱们就(jiu)来聊聊(liao)，小(xiao)学生身(shen)上(shang)那(na)股子“扣出桨(jiang)”的(de)精(jing)神(shen)，以(yi)及(ji)它能教会(hui)我(wo)们的三(san)个基(ji)本(ben)原(yuan)则，如(ru)何(he)帮(bang)我们(men)这些(xie)“大龄儿(er)童(tong)”轻松(song)应(ying)对(dui)生活(huo)中(zhong)的(de)各种(zhong)挑(tiao)战。

原则一(yi)：承(cheng)认并接纳(na)“桨”的(de)破碎，而不(bu)是假装它(ta)完好无损。

他(ta)们(men)会看着碎片(pian)，说：“我的小汽(qi)车(che)坏了。”这(zhe)句(ju)话(hua)，就是承认(ren)和接纳(na)。

我们大(da)人呢(ne)？有时候，我(wo)们面(mian)对(dui)的(de)“桨”的(de)破(po)碎(sui)，可(ke)能(neng)是一(yi)次失败的项(xiang)目(mu)，一段(duan)破裂的(de)感(gan)情，或者一(yi)份不(bu)被认可的(de)工(gong)作(zuo)。我(wo)们常常会选(xuan)择(ze)“假(jia)装一切安(an)好”。比(bi)如，在(zai)工(gong)作中，遇到(dao)项(xiang)目(mu)受挫(cuo)，领(ling)导批(pi)评，我(wo)们可(ke)能表面上云(yun)淡风轻(qing)，心里却翻江(jiang)倒海，甚至会(hui)开始(shi)自(zi)我(wo)否(fou)定(ding)，觉(jue)得(de)“我就(jiu)是不行”。

在感情里(li)，关(guan)系出现裂(lie)痕，我(wo)们可能不(bu)愿(yuan)意(yi)面对，拼命(ming)地(di)去(qu)修(xiu)补(bu)，或者(zhe)干脆(cui)视而(er)不见(jian)，直(zhi)到最后彻底崩塌(ta)。

这种(zhong)“假装(zhuang)完(wan)好”的做(zuo)法，就像(xiang)是(shi)给一个有(you)裂缝(feng)的水杯装(zhuang)满水，最终(zhong)只会(hui)让(rang)裂缝(feng)越(yue)来越(yue)大(da)，甚(shen)至(zhi)彻底粉(fen)碎(sui)。小学(xue)生(sheng)的“承(cheng)认”和(he)“接(jie)纳(na)”，则是(shi)一(yi)种非常宝贵(gui)的“止(zhi)损”智慧。他(ta)们知道，承认(ren)“坏(huai)了”不(bu)是终点(dian)，而(er)是重(zhong)新(xin)开始的起(qi)点(dian)。他们不(bu)会(hui)因为(wei)“坏了”而放(fang)弃(qi)，而(er)是会(hui)在(zai)此(ci)基(ji)础上，去思考(kao)“接下(xia)来(lai)怎么办(ban)”。

我们(men)成年(nian)人该(gai)如何(he)学习这种(zhong)“承认(ren)和(he)接纳(na)”的(de)智慧(hui)呢(ne)？

允许自(zi)己有(you)负面(mian)情绪。当(dang)你经(jing)历(li)挫(cuo)折(zhe)时，感(gan)到悲(bei)伤(shang)、愤(fen)怒、失望，这(zhe)些都是正常的情绪反应(ying)，就像小朋(peng)友摔(shuai)坏了(le)玩具(ju)会哭(ku)一样。不(bu)要(yao)压抑它们(men)，更不(bu)要因为有这些(xie)情绪(xu)而(er)责怪自己。给自己一点(dian)时间，去(qu)感受(shou)，去(qu)梳理(li)。你可(ke)以写(xie)日记，和信(xin)任的(de)朋(peng)友倾(qing)诉(su)，或者(zhe)只是静(jing)静地坐(zuo)一会儿(er)，让情(qing)绪(xu)自然流(liu)淌。

具象(xiang)化(hua)你的“破碎”。就像(xiang)小(xiao)朋友(you)看着摔(shuai)碎(sui)的零件一(yi)样，试着(zhe)把你的挫折(zhe)具象化。比(bi)如(ru)，一(yi)次(ci)失败的谈(tan)判，你可(ke)以想(xiang)象(xiang)成一个(ge)谈判桌(zhuo)上(shang)的(de)“卡壳”，一个“沟通(tong)不(bu)畅”的信号。把抽象的失败，转化为(wei)具(ju)体的事件，这有(you)助于我(wo)们(men)跳(tiao)出(chu)情绪(xu)的漩(xuan)涡，用(yong)更客观的(de)视角(jiao)去(qu)审视。

停(ting)止自(zi)我指责，转(zhuan)向(xiang)自(zi)我(wo)关怀(huai)。很(hen)多时候，我们失败后最先攻击的就(jiu)是自(zi)己(ji)。“我太(tai)笨(ben)了”，“我(wo)太(tai)不(bu)应该(gai)了”。但小朋(peng)友摔(shuai)坏了(le)玩(wan)具(ju)，他们(men)更多(duo)的(de)是(shi)难过(guo)，而不是(shi)觉(jue)得自(zi)己“不(bu)是(shi)个(ge)好孩(hai)子”。把指责的(de)能(neng)量(liang)，转移到自我关怀上。问(wen)问(wen)自(zi)己：“我现在需要(yao)什(shen)么？我能为自(zi)己做些(xie)什(shen)么？”也(ye)许是一杯(bei)温水(shui)，一次短暂(zan)的休(xiu)息，或(huo)者(zhe)一(yi)次给自(zi)己打气的鼓(gu)励。

“承认(ren)和接(jie)纳(na)”不是(shi)消极(ji)的认命，而是(shi)积极(ji)的(de)“看见”。看(kan)见问题，才(cai)能找到解决(jue)问题的方(fang)向。就(jiu)如同小(xiao)学生(sheng)虽(sui)然伤(shang)心，但(dan)依然会捡(jian)起碎(sui)片(pian)，因(yin)为他(ta)们知(zhi)道(dao)，只(zhi)有正视(shi)“破碎”，才(cai)能谈论“修复”或(huo)“重塑”。这(zhe)种从(cong)“假(jia)装完好”到(dao)“坦然(ran)面(mian)对(dui)”的转变，是(shi)迈向“自愈”的第(di)一步(bu)，也(ye)是(shi)最(zui)关(guan)键的(de)一步(bu)。

它(ta)让(rang)我们(men)从(cong)被动的受(shou)害者，转(zhuan)变(bian)为(wei)主动(dong)的探索者，为后续(xu)的“扣出(chu)桨”打(da)下坚实(shi)的基础(chu)。

当我(wo)们学(xue)会了接纳(na)“桨”的(de)破碎(sui)，下一步(bu)，就是如何(he)“扣(kou)出”新(xin)的“桨(jiang)”。这(zhe)里(li)涉及到(dao)小(xiao)学生的第(di)二个(ge)基(ji)本(ben)原(yuan)则(ze)：从“我不(bu)能”的抱怨，转向“我(wo)能做(zuo)”的尝(chang)试。

小(xiao)朋(peng)友(you)们摔坏了(le)玩具，有时候会(hui)说(shuo)：“我(wo)不(bu)能修好(hao)它了(le)！”但总有一(yi)些小(xiao)朋(peng)友(you)，会(hui)放下这(zhe)句(ju)话(hua)，开始动手。他们(men)可(ke)能不知(zhi)道怎(zen)么(me)拧(ning)螺丝(si)，就去翻箱倒柜(gui)找胶(jiao)水；他们(men)可(ke)能不(bu)知道(dao)怎(zen)么(me)粘(zhan)合，就用彩纸(zhi)重新包(bao)装(zhuang)。即(ji)使(shi)最后(hou)修(xiu)得(de)不那(na)么完美，但他们(men)付出(chu)了努力，并(bing)且在这个(ge)过程(cheng)中，学(xue)到了新的(de)东西(xi)。

他们从“不(bu)能”的困(kun)境中，找(zhao)到了(le)“能做(zuo)”的可(ke)能性。

我们(men)成年(nian)人呢？面(mian)对(dui)生(sheng)活(huo)的挑(tiao)战(zhan)，常常会陷入“我(wo)不(bu)能”的(de)思维(wei)定势。考试(shi)不及(ji)格，“我(wo)不能(neng)通过(guo)下一次考(kao)试。”工作不(bu)顺利，“我不能(neng)完成(cheng)这(zhe)个(ge)项目。”感(gan)情受(shou)挫，“我(wo)不能再找(zhao)到真爱(ai)。”这些“我不能”，就(jiu)像一层(ceng)厚厚的迷(mi)雾，遮(zhe)蔽(bi)了(le)我们(men)前(qian)进(jin)的(de)道路。

“我不能(neng)”的抱(bao)怨，是一种(zhong)能量的(de)消耗，它(ta)让我(wo)们停滞不(bu)前，甚至陷入焦虑(lv)和(he)无(wu)力感。而(er)“我能(neng)做(zuo)”的尝(chang)试(shi)，则是(shi)一种能量(liang)的创(chuang)造(zao)，它点(dian)燃希望(wang)，推动(dong)我们(men)向(xiang)前。这种(zhong)转变(bian)，并(bing)非要求我(wo)们(men)立即变成(cheng)无(wu)所不能(neng)的超人，而(er)是要(yao)培养一(yi)种(zhong)“小(xiao)步快跑”的试(shi)错精神(shen)。

如(ru)何将“我不能”的思维(wei)，转化(hua)为“我能做”的行(xing)动呢？

拆解(jie)巨石(shi)，变(bian)“不(bu)能”为(wei)“能”的(de)微(wei)小步骤(zhou)。当你(ni)面(mian)对(dui)一个看似(shi)无(wu)法逾越(yue)的挑战(zhan)时，别盯(ding)着(zhe)那座巨大的(de)山(shan)。试试把它(ta)拆(chai)解成一个(ge)个(ge)小(xiao)小的石块(kuai)。比(bi)如(ru)，要写一篇长篇(pian)报告，你可(ke)能觉(jue)得“我写不出来(lai)”。但你可以改(gai)成(cheng)：“我能(neng)写(xie)一个大(da)纲”，“我(wo)能收(shou)集第一(yi)部(bu)分资料”，“我(wo)能写(xie)开头的两(liang)句话”。

将宏(hong)大的“不能(neng)”，转化为微(wei)小(xiao)的(de)“能”，你会发(fa)现，每一(yi)步(bu)都触手可及。

拥(yong)抱“试(shi)错”的(de)心态(tai)，允许(xu)不(bu)完(wan)美(mei)。小学(xue)生(sheng)修玩具，可能修(xiu)得歪歪扭扭(niu)，但(dan)他们不沮(ju)丧。我们(men)也(ye)要学会拥抱“试错(cuo)”的心态(tai)。每一(yi)次尝(chang)试，即(ji)使(shi)结果不(bu)如预(yu)期，也(ye)是一次(ci)学(xue)习的机会(hui)。不要(yao)害怕(pa)犯(fan)错，更不(bu)要因(yin)为害(hai)怕犯(fan)错而不(bu)敢(gan)开始(shi)。记住，很多伟大(da)的(de)发明(ming)，都是(shi)在(zai)无数次的(de)失败(bai)中诞(dan)生(sheng)的(de)。

关键(jian)在于，你(ni)是(shi)否愿(yuan)意从(cong)失(shi)败中站(zhan)起来，继续(xu)尝试(shi)。

第三(san)，寻(xun)找(zhao)“我能(neng)做”的(de)资源(yuan)和支(zhi)持(chi)。小(xiao)学生修玩(wan)具，可(ke)能(neng)会去找(zhao)爸(ba)爸妈妈(ma)帮忙(mang)，或者找(zhao)小伙(huo)伴一(yi)起研究(jiu)。我们(men)也可以(yi)。当你感(gan)到“我(wo)不(bu)能”时(shi)，别(bie)忘了身边(bian)的人脉、知(zhi)识和工具。向(xiang)有经验(yan)的人请教(jiao)，搜索(suo)相关(guan)的资料，利(li)用(yong)现有的(de)工具。很多(duo)时候(hou)，“我不(bu)能”只(zhi)是因为(wei)我们还(hai)没有找到“能(neng)做”的(de)途径(jing)，而(er)不(bu)是(shi)因为(wei)能力真的不足。

第(di)四，庆祝(zhu)每(mei)一(yi)个“能(neng)做”的(de)小胜(sheng)利。当(dang)你成(cheng)功完成(cheng)了(le)一(yi)个(ge)小步骤(zhou)，比如写完了报告的第(di)一段，或者完成(cheng)了(le)一个小任务，给(gei)自己(ji)一(yi)点(dian)积(ji)极的肯(ken)定。这就(jiu)像小(xiao)朋友(you)修好(hao)了(le)玩具(ju)的(de)一个(ge)小零(ling)件，他们会(hui)因为(wei)这个小小的成(cheng)就而(er)感到(dao)高兴。这些(xie)小(xiao)小(xiao)的肯定，会积累(lei)成巨(ju)大的(de)自信(xin)，让你(ni)更(geng)有(you)动力(li)去面对下(xia)一个(ge)挑战。

“从‘我不能(neng)’的抱(bao)怨(yuan)，转向‘我(wo)能做’的(de)尝试(shi)”，这(zhe)是一(yi)种积(ji)极(ji)的(de)能量(liang)转换(huan)。它不(bu)是(shi)让你凭空(kong)变(bian)出能(neng)力(li)，而(er)是(shi)让(rang)你去发掘和(he)利(li)用(yong)现有的(de)能(neng)力(li)，并在这(zhe)个(ge)过程(cheng)中不断(duan)成(cheng)长。就(jiu)像小(xiao)学生(sheng)虽然不(bu)具备(bei)专业修(xiu)理能力，但(dan)他们(men)用自(zi)己的(de)方式(shi)，一点点(dian)地“扣出”了解(jie)决(jue)方案。这(zhe)种“动手”的(de)精神(shen)，是(shi)走出(chu)困境(jing)的(de)根(gen)本动力(li)。

我(wo)们来看(kan)看(kan)第三个(ge)基本原则，也是(shi)最(zui)能体(ti)现(xian)“自愈(yu)扣出桨”精髓的(de)一点(dian)：在“困(kun)难”中(zhong)发现“风(feng)景”，学(xue)会(hui)从(cong)“输(shu)”到“赢”的重(zhong)新定义。

小(xiao)朋友(you)们在(zai)游戏里输(shu)了，有(you)时(shi)候(hou)会哭鼻子，说(shuo)“我输(shu)了(le)”。但(dan)有(you)些(xie)小朋友(you)，虽然(ran)也难过，但(dan)会在(zai)下一轮游(you)戏(xi)里，吸取教训(xun)，玩得(de)更好。更重要的(de)是，他们会(hui)从“输(shu)”本(ben)身(shen)，看到(dao)一些别的东西(xi)。比如，“虽然(ran)我没(mei)赢，但(dan)我学会了(le)新的玩法(fa)”，“虽然我输了(le)，但(dan)我和(he)朋友们(men)一起玩(wan)得很开心(xin)”。

他(ta)们(men)学(xue)会了，输(shu)不代表全(quan)是坏事，甚(shen)至还能从中(zhong)找(zhao)到价(jia)值(zhi)。

我们(men)成(cheng)年人呢(ne)？我(wo)们太(tai)看重“输(shu)赢”了。一(yi)次失(shi)败，一次(ci)落(luo)后(hou)，就觉得“我彻(che)底完了”。我们把(ba)“输”等同于“失败”，把“赢(ying)”等同于(yu)“成(cheng)功”。这(zhe)种(zhong)二元对(dui)立的(de)思维(wei)，让(rang)我们在面对挫折(zhe)时，难(nan)以自拔。

“在困难(nan)中(zhong)发(fa)现风(feng)景”，意味着(zhe)我们不只(zhi)盯(ding)着(zhe)眼前(qian)的荆棘(ji)，还(hai)要(yao)看看荆(jing)棘旁(pang)边的野(ye)花。比(bi)如，一(yi)次(ci)裁员(yuan)，你可(ke)能(neng)觉(jue)得(de)是(shi)“天塌(ta)了”。但(dan)换个(ge)角度，这也(ye)许是你重(zhong)新(xin)审(shen)视职(zhi)业生(sheng)涯，发(fa)现新兴趣的契机。一次疾病，你(ni)可(ke)能(neng)觉得是(shi)“厄运”。但(dan)它(ta)也可(ke)能让你(ni)更懂得珍(zhen)惜健(jian)康，更关注(zhu)生命本身(shen)。

“学会(hui)从‘输(shu)’到‘赢(ying)’的(de)重(zhong)新定(ding)义”，这(zhe)是一(yi)种对(dui)成(cheng)功(gong)的多(duo)元化理解(jie)。成功(gong)不仅仅是达到(dao)某(mou)个目标(biao)，更可以是(shi)成长(zhang)的过(guo)程，是克服(fu)困难(nan)的勇(yong)气(qi)，是保持(chi)积极心态(tai)的能(neng)力。

如何才(cai)能(neng)像(xiang)小学生一(yi)样，在(zai)困难中发现风(feng)景，重新(xin)定义输(shu)赢呢？

刻意练(lian)习(xi)“感恩(en)”的视角(jiao)。即使在(zai)最糟(zao)糕的(de)情(qing)况下，也(ye)试着找出值(zhi)得感恩(en)的事情。可以是(shi)身边人的(de)支持，可(ke)以(yi)是自(zi)己健康的(de)身(shen)体，可(ke)以是哪怕一点点(dian)的(de)进步(bu)。感恩能(neng)帮助(zhu)我们转移注(zhu)意力，从(cong)负面(mian)情(qing)绪中(zhong)抽离，看到积极的一面(mian)。

寻找(zhao)“意(yi)外(wai)的收(shou)获”或“成长(zhang)的机(ji)会”。每次挑(tiao)战，都(dou)是(shi)一次(ci)潜(qian)在的学习(xi)机会(hui)。问问自(zi)己：“我从(cong)这次(ci)经历中(zhong)学到了什么(me)？我(wo)有(you)哪些新的认(ren)知？我有哪些(xie)能(neng)力得到(dao)了提升？”即使结(jie)果不理想，你在(zai)这个(ge)过程中所获得(de)的成长，也是一种“赢(ying)”。

第三(san)，重新定义“输”的(de)标准(zhun)。很多(duo)时候(hou)，我们之所(suo)以觉(jue)得自己“输(shu)了(le)”，是(shi)因为(wei)我(wo)们(men)给自(zi)己设定(ding)了过于(yu)严苛的(de)标(biao)准。试着放(fang)宽(kuan)标准，或(huo)者用更(geng)长远的(de)眼光(guang)来(lai)看待(dai)。也(ye)许这(zhe)一次的“输(shu)”，是为了下一(yi)次(ci)更大的(de)“赢(ying)”做铺(pu)垫。很(hen)多伟(wei)大的(de)成就(jiu)，都经历了(le)漫(man)长(zhang)的“失败(bai)期(qi)”。

第(di)四(si)，专注(zhu)于(yu)“过(guo)程”而非仅(jin)仅“结(jie)果(guo)”。很多(duo)时(shi)候，我(wo)们太(tai)执着于最(zui)终(zhong)的(de)结(jie)果，而忽(hu)略了过(guo)程中付(fu)出的(de)努(nu)力(li)和获(huo)得的体(ti)验。即(ji)使(shi)结果(guo)不尽如(ru)人(ren)意(yi)，但只(zhi)要(yao)你在(zai)过程中全(quan)力以赴，从(cong)中有(you)所收获，那么(me)它就不(bu)是一场彻底的(de)“输(shu)”。

“在(zai)困(kun)难中发(fa)现风(feng)景，学会从(cong)‘输’到‘赢’的重新(xin)定义(yi)”，这是一种高阶的心理调(diao)适能力。它(ta)让(rang)我(wo)们不被一时(shi)的(de)困(kun)难所打(da)倒，而(er)是(shi)能从中(zhong)汲取(qu)力量(liang)，继续前行(xing)。就像(xiang)小学生(sheng)虽(sui)然在(zai)游戏(xi)里(li)输(shu)了，但他们(men)能够(gou)从中找到(dao)乐趣(qu)，找到(dao)成(cheng)长(zhang)的空(kong)间，甚(shen)至(zhi)为下一(yi)次的“赢”做(zuo)好准(zhun)备。

总而言之，小(xiao)学生(sheng)“自(zi)愈扣(kou)出(chu)桨”的三个(ge)基(ji)本(ben)原则(ze)——承(cheng)认(ren)并接(jie)纳“桨”的破(po)碎，从(cong)“我不能”的(de)抱怨(yuan)，转向“我(wo)能做”的尝试(shi)，以(yi)及在“困(kun)难”中发现“风景(jing)”，学会(hui)从(cong)“输”到“赢(ying)”的重新定义——看似(shi)简(jian)单(dan)，却蕴含着深刻的(de)生活(huo)智(zhi)慧。它们教会(hui)我(wo)们，面对生活的挑战，不(bu)必惊(jing)慌失措，只(zhi)需(xu)拿(na)出这(zhe)份朴素而(er)强大的“自(zi)愈”力量，就能乘风破(po)浪，抵达属(shu)于自(zi)己的彼(bi)岸。

愿我(wo)们都能成为(wei)那(na)个(ge)，即使“桨”坏了(le)，也(ye)能(neng)乐观(guan)地“扣出”新(xin)生的，生(sheng)活(huo)中的勇士。

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图片来源：每经记者 陈柏 摄

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