每经编辑｜陈炽昌    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,ZZJJ日本罗罗

站上轮滑鞋，开启你的速度(du)与激情之旅！

告别笨拙，稳稳站立与优雅起步

一、准备工作：磨刀不(bu)误砍柴工

在正式踏上轮滑之旅前，充(chong)分的准备是成功的基石。

选择合适的轮滑鞋：市面上的轮滑鞋种类繁多，新手入门建议选择“平花鞋”或“休闲轮滑鞋”。这类(lei)鞋子通常舒适度较高，支撑性(xing)适中，且(qie)易于控制。试穿时，确保鞋子合脚，不会过紧或过松，脚趾(zhi)在鞋内应有少量活动空间，但脚后跟不能有明显的抬起感。必备的护具(ju)：安全永远是第一位的！一套完整的护具是新手必不可少的装备，包括：头盔：保护最重要的头部，选择贴合头型、有良好通风的头盔。

护肘、护膝：可以在摔倒时有效缓冲冲击，减少擦伤和扭伤。护腕：保护手腕免受扭伤，同时在摔倒时可(ke)以起到支撑作用。选择(ze)合适的护具：确保(bao)护具(ju)大小合适(shi)，佩戴牢固，不会影响(xiang)活动。选择合适的场地：理想的新手练习场地应具备以下特点：平坦且光(guang)滑：避(bi)免有明显坡度、坑洼或砂石的地面，水泥地或专门的轮滑场地是最佳(jia)选择。

空间开阔：确保有足够的空间让你练习，避免人流和(he)障碍物。相对(dui)安全：尽量选(xuan)择远离车流和危险区域的场地。视频学习的辅助：许多优秀的轮滑教学视频会非常直观地展示动作要领。在练习前，观看一段高质量的教学视频，对基础动作有一个初步的了解，会事半功倍。

二、穿鞋与站立：你的第一步稳如泰山

穿上轮滑鞋，站稳是掌握一切技能的第一步。

穿鞋：松开鞋带或扣环，将脚完全放入鞋内。调(diao)整(zheng)鞋舌，确保其平整舒适，没有褶皱。从脚尖开始，依次将鞋带或扣环系紧、扣好。确保鞋子能(neng)牢固地包裹住脚踝，提供(gong)良好的支撑。检查(cha)鞋子是否穿戴妥当，双脚(jiao)感觉是否对称。站立姿势（“M”字形站立）：膝盖微屈：这是整个轮滑过程中最重要的姿势之一。

保持膝盖自然弯曲，不要(yao)伸直，这样可以降(jiang)低重心，增加稳定(ding)性。身(shen)体重心前倾：将重心稍微向前(qian)移，感觉力量压在脚尖上，而不是脚后跟。这有助于防止向后(hou)摔倒。双脚分开与八字形：双脚与肩同(tong)宽，脚尖向外打开，形成(cheng)一(yi)个“八字形”或“A字形”。这个姿势比双脚平行(xing)站立更稳定。

手臂自然摆放：双臂可以自然地向前(qian)或向两侧(ce)伸展，起到平衡(heng)作用。不要僵硬地紧贴身体，也不要大幅度摆动。观察镜子或伙伴：初学者可以对着镜子观察自己的姿(zi)势，确保膝盖微屈，重心前倾，双脚呈八字形。有经验的伙伴也可以给你一些指导。

三、平衡与重心：找准你的“定海神针”

在轮滑鞋上保持平衡，是新手最容易遇到的挑战。

核心发力：腹部(bu)和背部的核心肌肉是保持身体平衡的关键。在(zai)站立和移动时，可以轻微收紧核(he)心，感受身体的稳定感。小幅度的重心(xin)调整：平衡不是静止不变的，而是通过细微的重(zhong)心调整来实(shi)现(xian)的。当(dang)感觉身体要向一侧倾倒时，尝试将重(zhong)心向另一(yi)侧微调，或者通过(guo)手臂的摆动来辅助平衡。

“站(zhan)桩”练习：即使不移动，只是原地保持“M”字形站立，也会让你逐渐(jian)适应轮滑鞋(xie)的滑动感和不稳定性。尝试保持这个姿势1-2分钟，感受身体的微(wei)调过程。循序渐进：不要(yao)急于求成。先在原地熟练掌握站立和基础平衡，再尝试进行短距离的滑行。

四、迈出第一步：从“蛙跳”到“滑行”

掌握了站立和平衡，接下来就是如何让轮子动起来。

“蛙跳”式移动(dong)（原地小幅度跳跃）：保持“M”字形站立，膝盖微屈。利用脚踝和(he)膝盖的力量，做小幅度的(de)、向前推进的“跳跃”。每一次“跳跃”，都要感觉双脚同时离地，向前移动一小段距离。这个动作类似于青蛙跳，所以被称为“蛙跳”。它能帮助你初步(bu)体验轮子的滑动感，并练习如何协(xie)调双脚的用力。

关键在于(yu)：每一次“跳跃”后，都要快速(su)回到稳定的“M”字形站立姿势。“一只脚蹬(deng)地，一只脚滑行”：从“M”字形站立开始，稍微将重心放(fang)在一只脚上(shang)（例如右脚）。另一只脚（左脚）向后(hou)蹬地，获得前进的动力。蹬地后，迅速将左脚收回，与右脚平行，同时保持膝盖微屈，重心前倾。

重复这个过程，用左脚蹬地，右脚滑行。初期可以只进行小幅度的蹬地和(he)短距离的滑行，重点是感受动起来和停下来的过(guo)程。“连滑”（双脚同时滑行）：当你对(dui)“一只脚蹬地，一只(zhi)脚滑行”有(you)一定掌握后，可以尝试让双脚都动起来。采用“剪刀步”或“双脚划水”的姿势。

剪(jian)刀步：前脚（例如右脚）保持向前滑行，后脚（左脚）向外侧划动，然后收回，与前脚平行。再换左脚向前滑行，右脚划动。双脚划水：想象你在划船，双脚向(xiang)身体两侧划动，同时身体重心随之移动，产生(sheng)前进的(de)动力。这个阶段的关键是保持膝盖微屈，重心前(qian)倾，以及通过双脚的协调动(dong)作来维持滑行和平衡(heng)。

观察视(shi)频中的动作细节(jie)：此时，回看教学视频会非常有帮助。注意看滑行时，脚踝、膝(xi)盖和身体(ti)是如何配合的，以及(ji)手臂如(ru)何辅助平衡。

Part1的目标(biao)是让你能够安全地穿上轮滑鞋，掌握基本的站立和平衡技巧，并能以一种可控的方式开始滑行。记住，每一次的尝试都是进步，即使是摔倒，也是学习的一部分。

从入门到进阶：掌握核心技巧，自信滑出风采！

经过Part1的基础训练，你已经成功站立并迈出了第(di)一步。现在，是时候学习(xi)更进(jin)一步的技巧，让你的轮(lun)滑之旅更加精彩和安全了！这段旅程将涵盖如何有效地停止，如何安全地转弯，以及一些简单而实用的进阶动作，让你在(zai)30分钟内，体验轮滑的更多(duo)乐趣。

五、刹车技巧(qiao)：安全制动，从容应对

学会刹车，是保障安全的关键，也是自由滑行的前提。

T字刹（“刹车片”刹车）：这是最基础也是最常用的刹车方法，主要依靠轮滑鞋(xie)后侧的刹车块（通常是右脚鞋跟）。姿势：保持正常的滑行姿势，身体重(zhong)心稍微后移（但仍要保(bao)持膝盖微屈，避免完全挺直）。动作(zuo)：将右脚（或有刹车块的脚）向前伸出，与左脚呈“T”字形。

然后，将右脚的脚尖向下压，同时加大右腿膝盖的弯曲度，让刹车块与地面接触。发力：刹车的效果取决于你向下压右脚和膝盖弯曲的力度。刚开始可以轻柔地尝试，感受刹车的效果。注意：尽量避免用左脚（没有刹车块的脚）进行T字刹(sha)，那样容易失(shi)去平衡。要确保刹(sha)车块没(mei)有磨损严重，否则刹车效果会大打折扣。

滑行刹车（“脚刹”）：这种(zhong)刹车(che)方式更依赖(lai)于身(shen)体的控制，适合在速度不快(kuai)时使用，或者在T字刹效果(guo)不佳时作为辅(fu)助(zhu)。姿势(shi)：身体重心稍微后移(yi)，膝盖(gai)微屈。动作：将身体重心压在其中一只脚上，另一只脚抬起，并将其侧向滑动(dong)，增(zeng)加与地面的摩擦力。这个动作有点像用脚在地面“划”一下。

配合：可以与(yu)T字刹配合使用，当T字刹效果不够时，用另一只脚辅助摩擦减速。脚刹(sha)练习：找一个平坦开阔的场地，先慢速滑行。尝试用(yong)T字刹，感受刹车块与地面的摩擦力，以及减速的效果。在确认T字刹(sha)有效后，再尝试用脚刹，体(ti)会用脚划动来减速的感(gan)觉。

反复练(lian)习，直到能够根据需要，自如地控制刹(sha)车力度和速度。

六、转弯技巧：优雅过弯，如(ru)风般流畅

转弯是轮滑的灵魂之一，让你的滑行不再单调。

重(zhong)心转移与身体(ti)协(xie)调：转弯的核心在于重心转移和身体的配合。A字刹（内八字转弯）：原理：利用双脚向内收拢，形成内八字，同时身体向内倾(qing)斜，从而实现转弯。动作：当你需要(yao)向左转弯时，将右脚向左前方靠近，左(zuo)脚(jiao)向右前方靠近，形成一个内八字。身体自然向左侧倾斜，目光看向你要去的方向。

进阶：随着熟练度的提高，你可以通过加大膝盖的弯曲度和身体的倾斜度，来实现更大角度(du)的转弯。“剪刀步”转弯：原理：在滑行过程中，利用一只脚作为支撑点，另一只(zhi)脚的“蹬踏”或“划(hua)动”来改变方向。动作：当你想(xiang)向左转弯时，可以用右脚作为主要的支撑和滑行脚(jiao)，左脚向左后方划动，并稍微用(yong)力，利用左脚的蹬力来改变身体的滑行(xing)方向。

配合：这种转弯方式更加灵活，可以实现更小的转弯半径。熟练后，你可以结合身体(ti)的转动和手臂的配合(he)，让转弯更加(jia)流(liu)畅。转弯(wan)练习：在场地(di)上划出一些(xie)标记，练习围绕标记进行转弯。先尝试A字刹(sha)，感受重心变化带来的转弯效果。再尝试“剪刀步”转弯，体会用脚来(lai)“画弧线”的感觉。

结合转弯和刹车，练习在转弯过程中进行减速。

七、基础进阶动作：解锁(suo)更(geng)多轮滑乐趣

当你熟练掌握了站立、滑行、刹车和转弯，就可以尝试一些基础的进阶动作，让(rang)轮滑更有趣！

“八字”滑行：原理：模仿“8”字(zi)形，在地面上画出两个连续的圆圈。动作：采用“剪刀步(bu)”或“双脚划水”的方式，交替向外侧(ce)划动双脚，同时身体配合转动，完成一个“8”字形。要点：保持膝盖微屈，重心稳定，目光看向前方，身体的转动是关键。“小碎步”前进：原理：当遇到地面不平整或需要小幅度移动时，可(ke)以(yi)通过快速、小(xiao)幅度(du)的“跺脚”或“碎步”来前进。

动作：保持膝盖微屈，利用脚踝的快速(su)抖动，让轮(lun)子产生微小的滚动，实现缓慢的前进。“后滑”尝试（谨慎(shen)练习）：原理(li)：与前滑相反，通过(guo)调整重心和发力方式，实现向后滑行。动作：保持膝(xi)盖微屈，重心稍稍后移，尝试用脚尖或脚后跟（视鞋子结构而定）向后蹬地。

重要提示：后滑是相对危险的动作，新手初期(qi)不建议尝试。如果(guo)一定要练习，务必在有护具、场地开阔且有人(ren)指导的情况下进行，并做好摔倒的心理准(zhun)备。

八、安全第一，享受轮滑的每一刻

无论你掌握了(le)多少技巧，安全始终是第一位的。

摔倒的艺术：摔倒(dao)是新(xin)手学习轮滑的必经之路。学会如何“优雅地摔倒”至关重要：重心降低：感觉要摔倒时，迅速降低重心，屈膝屈肘。用护具着地：尽量让护肘、护膝、护腕着地，而不是直接用身体的某个部位硬碰硬。顺势而倒：不要试图对抗(kang)摔倒的力量，顺着摔倒的方向，用护具缓冲。

检查护具：每次摔倒(dao)后，检查护具是否完好，是否有松动。熟悉场地：在开始练习(xi)前，仔细观察场地，注意是否有障碍物、坑洼、沙石或湿滑区域。量力而行：不要一开始就挑战高难度动作(zuo)或速度过快。循序渐进，根据自己的能力和熟练度来选择练习内容。保持警惕：在公共场合滑行时，要注意观察周(zhou)围的人和物，避免与他人发生碰撞。

轮滑后的放松：适当地拉伸腿部和脚踝的肌肉，有助于缓解运动疲劳，预防(fang)肌肉酸痛。

结(jie)语：

30分钟(zhong)，只是一个开始。这份“轮滑视频说话教学指南”，为你搭建了一个坚实的基础(chu)。真正的轮滑乐趣，在(zai)于你每一次的站(zhan)立、每一(yi)次的滑行、每一次的跌倒与站起。请记(ji)住，耐心、坚持(chi)和对安全的重视，是你在轮滑世界里(li)越走越(yue)远的秘诀。现在，穿上你的轮滑鞋，戴好你的护具，勇敢地迈(mai)出第一步吧！让轮滑带你领略不一样的风景，感受风的(de)速度，享受自由的快乐！

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图片来源：每经记者 钟鸣 摄

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