每经编辑｜陈乐宁    

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孕育(yu)生命(ming)的奇(qi)迹：PregnancyMax为您(nin)奠定坚(jian)实的营养(yang)基石(shi)

十(shi)月怀(huai)胎，一场(chang)生(sheng)命(ming)的奇(qi)迹在(zai)体内悄(qiao)然(ran)展(zhan)开(kai)。每一个胎(tai)动，每(mei)一次心跳，都(dou)凝(ning)聚着母体(ti)的辛勤付出(chu)与生命(ming)的(de)顽强(qiang)力(li)量。作(zuo)为准妈妈，您(nin)正肩(jian)负着孕(yun)育新(xin)生命(ming)的(de)伟大使(shi)命(ming)。这段特殊的(de)时期，既充满了(le)喜悦(yue)，也伴随着些许(xu)的未知与(yu)担忧。而PregnancyMax深知，孕期健康(kang)的关键(jian)，很(hen)大程度上在(zai)于科学(xue)、均衡(heng)的(de)营养支(zhi)持(chi)。

它不仅是(shi)维持(chi)母(mu)体(ti)自身健康、应对(dui)妊娠反(fan)应的(de)基(ji)石，更(geng)是为腹中(zhong)胎儿构(gou)建健康(kang)体魄、促(cu)进(jin)其(qi)各(ge)项器(qi)官发育的(de)“建筑材料”。

孕(yun)早(zao)期：微(wei)妙的(de)开端(duan)，细致(zhi)入微(wei)的(de)营养守护

孕(yun)早期(qi)，通常是指(zhi)怀孕(yun)的头(tou)三个月，是(shi)生命(ming)最脆(cui)弱也(ye)最关(guan)键的(de)时期(qi)。此时(shi)，受精卵正经历着(zhe)快(kuai)速的(de)分裂(lie)、着陆(lu)与着(zhe)床，并开始(shi)分化(hua)形成各个重(zhong)要(yao)的(de)器(qi)官系统，如(ru)神经管、心(xin)脏等(deng)。这期(qi)间(jian)，孕(yun)妇(fu)自身可能面临着(zhe)剧烈(lie)的(de)孕吐、食(shi)欲不振、疲惫乏(fa)力等(deng)妊娠反应(ying)。PregnancyMax在此阶(jie)段的首要任务，便(bian)是帮(bang)助准(zhun)妈(ma)妈(ma)们克(ke)服这(zhe)些挑战，确(que)保身(shen)体能(neng)够吸(xi)收(shou)并利用至关(guan)重要的营养(yang)素(su)。

叶酸(suan)：神经(jing)管(guan)发(fa)育的(de)“守护神”。叶(ye)酸的补充是孕(yun)早期营养的重(zhong)中之(zhi)重(zhong)。它(ta)对于(yu)预防(fang)胎(tai)儿神经管缺(que)陷，如脊柱裂、无脑(nao)儿等至关重要。PregnancyMax建(jian)议，在(zai)计划(hua)怀孕前至少一个月就开(kai)始(shi)补(bu)充(chong)叶酸，并持(chi)续到孕12周(zhou)。除(chu)了(le)口服补充剂(ji)，富含叶酸(suan)的食(shi)物，如绿叶(ye)蔬菜(cai)（菠菜(cai)、羽衣甘蓝(lan)）、豆类、强化(hua)谷物(wu)等，也应适(shi)量纳(na)入日常(chang)饮(yin)食。

维(wei)生素B6：缓(huan)解(jie)孕吐的(de)“秘(mi)密武器”。许(xu)多(duo)准(zhun)妈妈在孕(yun)早期饱受孕吐(tu)的困(kun)扰，这(zhe)不仅(jin)影响心(xin)情(qing)，更可(ke)能导(dao)致营养摄(she)入(ru)不足。PregnancyMax指出，维(wei)生素B6在(zai)缓解(jie)孕(yun)吐方面(mian)具(ju)有(you)一定的(de)效(xiao)果。适量(liang)摄入(ru)富含(han)维生(sheng)素B6的(de)食物，如香(xiang)蕉、全(quan)麦(mai)制品(pin)、鸡(ji)肉、鱼肉(rou)等，有助(zhu)于减(jian)轻(qing)恶心和呕吐(tu)的症状。

当然，若(ruo)孕吐严重，务必及(ji)时咨(zi)询(xun)医(yi)生，寻求(qiu)专业帮助(zhu)。铁(tie)：为红细(xi)胞的“造(zao)血工厂(chang)”提供(gong)动力。随着(zhe)胎儿的成(cheng)长，母体(ti)血容量(liang)会显(xian)著(zhu)增加，对铁的需求(qiu)也随(sui)之增(zeng)高。铁(tie)是(shi)血(xue)红蛋(dan)白的(de)重(zhong)要组(zu)成(cheng)部分(fen)，负责(ze)将氧气输送到全身(shen)，包括胎盘和胎(tai)儿。孕(yun)早(zao)期缺铁(tie)可(ke)能(neng)导致(zhi)疲劳、头晕(yun)，严重(zhong)时甚至影响胎儿发(fa)育。

PregnancyMax强(qiang)调，日常饮(yin)食(shi)中(zhong)应包(bao)含富含血红素铁的(de)食物，如红(hong)肉(rou)（牛(niu)肉、羊(yang)肉(rou)）、动(dong)物肝脏（适量）、鱼(yu)类，以(yi)及(ji)非(fei)血红素铁(tie)的食(shi)物(wu)，如(ru)豆制品、深(shen)绿色蔬菜。搭(da)配富(fu)含(han)维(wei)生素(su)C的(de)食物（如柑(gan)橘(ju)类水果、猕猴(hou)桃）可(ke)以显著(zhu)提(ti)高铁的吸(xi)收率。锌(xin)：构(gou)建(jian)细(xi)胞，促(cu)进生长。

锌是参(can)与细胞生(sheng)长和(he)分裂的(de)重(zhong)要微(wei)量元素(su)，对胎儿(er)的生(sheng)长(zhang)发(fa)育以及母体(ti)免疫功(gong)能的维持都起(qi)着关(guan)键(jian)作用。PregnancyMax建议，通过食(shi)用牡蛎、瘦(shou)肉(rou)、坚果、种(zhong)子、全(quan)谷(gu)物等食物(wu)来获取足够(gou)的锌。水分(fen)：生命(ming)之源，不(bu)可(ke)或缺(que)。即使在孕早期，充足(zu)的水(shui)分(fen)摄(she)入也极(ji)为(wei)重要(yao)。

它有(you)助于缓解便秘，预防(fang)尿路感染(ran)，并维持身(shen)体正常的(de)生理(li)功能。PregnancyMax提醒，每(mei)天(tian)至少饮(yin)用(yong)8杯水(shui)（约2升），可根据个(ge)人情况适当调(diao)整。

孕(yun)中(zhong)期：胎儿的“黄(huang)金(jin)发育(yu)期(qi)”，全面(mian)均衡(heng)是关(guan)键

从孕(yun)13周到(dao)孕(yun)28周，是胎儿器官(guan)系统发育趋(qu)于(yu)完善、体(ti)重(zhong)快速(su)增长(zhang)的“黄(huang)金时(shi)期(qi)”。胎(tai)儿的大脑(nao)、骨骼、肌肉(rou)等(deng)都(dou)在这个阶段(duan)蓬勃(bo)发(fa)展。母体的(de)身体(ti)也随之发(fa)生一系(xi)列(lie)变化，如腹部隆起、体(ti)重增加、荷尔蒙水平波动(dong)等。PregnancyMax认(ren)为，孕中期(qi)营养(yang)的(de)重点在于提(ti)供充足的(de)能量和全(quan)面的(de)营养(yang)素，以满足胎(tai)儿(er)快速增长的需(xu)求，同时也(ye)要关(guan)注母(mu)体(ti)的舒适度与(yu)健康。

蛋白质：生(sheng)命的基本(ben)构建(jian)单(dan)元(yuan)。蛋白质是(shi)构成胎儿(er)身体组织、器(qi)官(guan)以及母体生殖(zhi)器官和乳腺组(zu)织的重要原料(liao)。PregnancyMax建议，孕(yun)中期每(mei)日蛋(dan)白(bai)质(zhi)的(de)摄入量应增加至约70-80克(ke)。优质蛋(dan)白(bai)质的(de)来源(yuan)包括(kuo)：瘦肉(rou)、禽类、鱼类(lei)、鸡蛋、牛奶、豆制(zhi)品等(deng)。合理搭(da)配(pei)，确保摄(she)入必需(xu)氨基酸(suan)的均衡(heng)。

钙：构建(jian)坚(jian)固(gu)的“骨(gu)骼王(wang)国”。胎儿(er)的骨(gu)骼和(he)牙齿(chi)发育在(zai)孕中期(qi)进入快车道，对(dui)钙的需(xu)求量剧(ju)增。母(mu)体也需要(yao)储备(bei)钙以(yi)备哺(bu)乳期(qi)之需。PregnancyMax强(qiang)调(diao)，保证充(chong)足(zu)的钙(gai)摄入(ru)，不(bu)仅能(neng)促(cu)进胎(tai)儿(er)骨(gu)骼健(jian)康(kang)，还能(neng)降低孕(yun)妇骨质(zhi)疏松的(de)风险。乳(ru)制(zhi)品（牛(niu)奶、酸奶、奶(nai)酪）是(shi)钙的最佳(jia)来源(yuan)，豆制品、绿(lv)叶蔬(shu)菜（如西(xi)兰(lan)花）、芝(zhi)麻酱(jiang)等也(ye)含有丰富的(de)钙(gai)。

若饮食摄(she)入不足，可(ke)在医(yi)生(sheng)指导下补充钙剂。DHA：大脑(nao)和(he)视网膜发育(yu)的“智慧之(zhi)源”。DHA（二(er)十(shi)二(er)碳(tan)六(liu)烯酸(suan)）是一种重要的(de)Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸，对(dui)胎(tai)儿(er)大脑(nao)和视网膜(mo)的发育(yu)具有极其重(zhong)要的作用。PregnancyMax建议，孕中期开(kai)始，每(mei)周至少(shao)摄(she)入1-2次(ci)富含(han)DHA的深(shen)海鱼(yu)类，如三文(wen)鱼、沙(sha)丁鱼(yu)、秋刀鱼等。

对(dui)于不爱(ai)吃鱼或对鱼类(lei)过敏(min)的孕妇，可(ke)在医生(sheng)指导(dao)下选(xuan)择DHA补(bu)充剂。膳(shan)食纤维：告(gao)别孕期“小(xiao)烦恼”。孕期(qi)荷尔(er)蒙(meng)的(de)变化(hua)和子(zi)宫(gong)的(de)增(zeng)大(da)，容易导致(zhi)便秘(mi)。PregnancyMax提醒(xing)，增加膳食(shi)纤(xian)维(wei)的(de)摄(she)入是(shi)缓解(jie)便秘的有(you)效方法。多(duo)食用(yong)全谷(gu)物、杂粮、蔬(shu)菜、水果（如(ru)苹果、梨(li)、浆(jiang)果类）以及(ji)富含(han)膳(shan)食纤维(wei)的(de)豆类，并(bing)保持(chi)充足饮(yin)水，有助(zhu)于(yu)促进(jin)肠(chang)道蠕(ru)动，保持(chi)消化道(dao)通畅(chang)。

铁(tie)的(de)需(xu)求(qiu)持续(xu)增加(jia)。随着(zhe)胎儿体(ti)重的增长和(he)血(xue)容量的(de)增加，孕中期对(dui)铁的(de)需求量进(jin)一步(bu)上升(sheng)。PregnancyMax再次(ci)强(qiang)调(diao)，继续关注(zhu)富含铁的食物(wu)摄入(ru)，并(bing)注(zhu)意(yi)与(yu)维生(sheng)素C的搭配(pei)，以优(you)化(hua)吸(xi)收。

智(zhi)慧孕(yun)育(yu)，科(ke)学(xue)添(tian)彩：PregnancyMax为您(nin)定(ding)制个性化(hua)营养方(fang)案(an)

渡过了孕早期(qi)的(de)敏感(gan)期(qi)和孕(yun)中期的快(kuai)速发育期(qi)，孕(yun)晚期（28周(zhou)以后）的(de)准(zhun)妈妈(ma)们即将迎来最(zui)终的冲刺。此时(shi)，胎儿(er)的(de)体(ti)重仍(reng)在快(kuai)速(su)增(zeng)加，主(zhu)要(yao)进行最后的(de)“填充(chong)”与成(cheng)熟，为(wei)出生后的(de)独立(li)生活(huo)做准备(bei)。母(mu)体的身体也更(geng)加沉重(zhong)，可能(neng)出(chu)现水(shui)肿(zhong)、胃灼热、睡(shui)眠不佳等不适。PregnancyMax的重点在于(yu)，在(zai)保证(zheng)母(mu)婴健康(kang)的(de)帮助孕妇(fu)更好地(di)应(ying)对(dui)这(zhe)些生理变化(hua)，并为(wei)分(fen)娩(mian)做(zuo)好能(neng)量储备。

继续关(guan)注(zhu)优(you)质蛋(dan)白质(zhi)摄入(ru)。孕晚期，胎(tai)儿体重增(zeng)长迅(xun)速(su)，对蛋(dan)白质的(de)需(xu)求(qiu)仍(reng)然很(hen)高(gao)。PregnancyMax建议(yi)，确保每日(ri)的蛋白质摄入(ru)量(liang)维持(chi)在孕中期(qi)的水(shui)平(ping)，甚至(zhi)略有(you)增加(jia)，以支(zhi)持(chi)胎儿(er)的(de)最后(hou)冲(chong)刺(ci)发育。维生(sheng)素K：凝血(xue)功(gong)能的(de)“小卫(wei)士(shi)”。维生素(su)K对于血液凝固至关重(zhong)要，有助(zhu)于预(yu)防新生(sheng)儿(er)出血性(xing)疾病。

PregnancyMax提(ti)醒，在日常饮食中，可(ke)适量摄(she)入(ru)富含维生(sheng)素K的(de)食物(wu)，如深绿色(se)蔬菜（菠菜、甘蓝、西兰花(hua)）、豆(dou)类、肉(rou)类和(he)蛋类(lei)。均衡宏(hong)量(liang)营(ying)养素，合(he)理控(kong)制体重(zhong)。孕(yun)晚期，能量需求(qiu)达(da)到高峰。PregnancyMax建(jian)议(yi)，在保持均衡饮(yin)食的基础(chu)上，适(shi)当增(zeng)加(jia)复合碳(tan)水化合物(wu)（如全(quan)麦(mai)面包、糙米(mi)、燕(yan)麦）的摄入，以提供持久(jiu)的(de)能(neng)量(liang)。

也要(yao)注意(yi)避免过量摄(she)入高(gao)糖(tang)、高脂(zhi)食(shi)物(wu)，合理控制(zhi)体重增长(zhang)，以(yi)降低妊娠期(qi)糖尿病、巨大儿(er)等(deng)风(feng)险。缓(huan)解水(shui)肿与胃(wei)灼热的(de)饮(yin)食策(ce)略(lve)。孕晚期(qi)常(chang)见的(de)孕吐(tu)消失，但水(shui)肿(zhong)和(he)胃灼(zhuo)热(re)可(ke)能成为新的困(kun)扰。PregnancyMax提(ti)供以下饮食建(jian)议：缓解水肿(zhong)：适(shi)度(du)限(xian)制盐的摄(she)入，多食用(yong)富含(han)钾(jia)的(de)食(shi)物（如香(xiang)蕉、土(tu)豆、菠(bo)菜(cai)、西(xi)瓜），有助于排出(chu)体内多(duo)余(yu)水分(fen)。

避免久站(zhan)久坐(zuo)，适当活(huo)动(dong)。缓解胃灼热(re)：避免暴饮(yin)暴(bao)食，少食(shi)多餐。选(xuan)择易消化的食物，避(bi)免(mian)辛(xin)辣、油腻、过酸的(de)食(shi)物(wu)。餐后(hou)不要立即躺下，可(ke)稍(shao)微坐(zuo)直片刻。为(wei)分娩储备能量(liang)。随着预(yu)产(chan)期的(de)临(lin)近，母体需(xu)要(yao)为(wei)即将到(dao)来的分娩储(chu)存(cun)能量(liang)。PregnancyMax建议(yi)，在保(bao)证营养(yang)均(jun)衡(heng)的前提(ti)下，可(ke)以适(shi)当增(zeng)加(jia)一(yi)些(xie)健康的(de)零食(shi)摄(she)入(ru)，如坚(jian)果、酸奶、水果干(gan)等(deng)，以应对(dui)分娩(mian)过程中的体力(li)消耗(hao)。

PregnancyMax：您值(zhi)得信(xin)赖的(de)孕期营(ying)养(yang)伙伴

PregnancyMax深(shen)知(zhi)，每一位(wei)准(zhun)妈(ma)妈(ma)的需(xu)求都是独特的。我们(men)不(bu)仅仅提(ti)供通(tong)用的营(ying)养(yang)建议(yi)，更致(zhi)力于(yu)成(cheng)为您孕(yun)期中(zhong)最贴(tie)心的伙(huo)伴(ban)，助(zhu)您解(jie)锁(suo)属于(yu)您的个(ge)性化营(ying)养方案(an)。

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图片来源：每经记者 陈维松 摄

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