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当荷(he)尔蒙的浪潮(chao)遇(yu)上安宁(ning)的(de)夜晚：一场关于(yu)“运动(dong)”与“睡眠”的(de)深(shen)度(du)对话(hua)

在现代社会(hui)快节(jie)奏的生活中(zhong)，无论(lun)是身(shen)体(ti)的(de)锻(duan)炼还是情(qing)感的交(jiao)流(liu)，都(dou)扮演着至(zhi)关重要(yao)的(de)角色(se)。而当(dang)我(wo)们将目光(guang)聚焦(jiao)于(yu)“双人(ren)床上(shang)剧烈运动(dong)”时，一个看(kan)似简(jian)单却(que)又充(chong)满好(hao)奇(qi)的(de)问(wen)题(ti)油然而生：这样的“运(yun)动(dong)”过后，我们(men)是(shi)会感觉更(geng)加神(shen)清(qing)气爽，还(hai)是会因此(ci)“越(yue)睡越累(lei)”？这个(ge)问题，如同一个充满诱惑(huo)的(de)谜团，吸(xi)引着(zhe)无数人去探(tan)索(suo)。

今天(tian)，我们不妨(fang)站在科(ke)学(xue)与生(sheng)活(huo)的(de)交(jiao)汇点，从(cong)博禾医(yi)生问答(da)频道的(de)角(jiao)度(du)，来(lai)一场(chang)关于(yu)性爱(ai)、运动与睡眠之(zhi)间关(guan)系(xi)的深度(du)对话。

我们需(xu)要(yao)明确(que)，这里(li)讨论(lun)的“剧(ju)烈(lie)运动”并(bing)非传(chuan)统(tong)意义上(shang)的体育竞(jing)技，而是指性行为过(guo)程(cheng)中，由于(yu)生理(li)反应(ying)的(de)激烈(lie)程(cheng)度、持(chi)续(xu)时(shi)间以及身体的(de)投入(ru)程度，导致(zhi)心率(lv)加快、呼吸加(jia)深(shen)、肌肉收(shou)缩等一(yi)系列生理(li)变化(hua)，在某(mou)些(xie)情(qing)况下(xia)，其(qi)强度(du)确实可(ke)以与(yu)中等强度(du)的(de)体育锻(duan)炼相(xiang)媲美。

这种(zhong)“运动(dong)”对(dui)我(wo)们的睡(shui)眠(mian)究(jiu)竟会产生怎(zen)样(yang)的(de)影响呢？

从生理(li)学的(de)角度来看(kan)，性行为本(ben)身就(jiu)是一(yi)种促进(jin)身(shen)体(ti)分(fen)泌(mi)多(duo)种激素的(de)活动(dong)。其中，催产(chan)素（Oxytocin），常被(bei)称为(wei)“爱(ai)的荷尔蒙(meng)”或“拥抱荷尔蒙”，在性高潮(chao)时会(hui)大量释放(fang)，它(ta)能够帮(bang)助我(wo)们感到放松、愉(yu)悦，甚(shen)至产生强(qiang)烈的(de)亲(qin)密感。内(nei)啡肽（Endorphins）也会(hui)被释(shi)放，它们(men)是(shi)身(shen)体(ti)天然的止(zhi)痛(tong)剂和情绪(xu)调节剂，能(neng)带来欣快感(gan)，减(jian)轻压力和(he)焦(jiao)虑。

这(zhe)些激(ji)素的(de)协(xie)同作用(yong)，在理(li)论上，应该(gai)有助(zhu)于(yu)促进(jin)放松(song)和(he)改善睡眠(mian)。

问(wen)题(ti)的关(guan)键在于“剧(ju)烈(lie)”二字。任何形(xing)式的(de)剧烈运动(dong)，如果发(fa)生在睡(shui)前，都(dou)可(ke)能(neng)对睡(shui)眠产生(sheng)两极分(fen)化的影(ying)响(xiang)。一方(fang)面，适度的运动(dong)可(ke)以(yi)帮助我们(men)消(xiao)耗过多(duo)的精(jing)力，释(shi)放积(ji)压(ya)的(de)压力，从(cong)而使身体更(geng)容(rong)易进(jin)入(ru)深度(du)睡(shui)眠状态(tai)。许多(duo)人在规律(lv)运动后表示，睡(shui)眠质量(liang)得(de)到了显(xian)著(zhu)提(ti)升(sheng)。

从(cong)这(zhe)个角度看，如果(guo)双人床上(shang)的“运(yun)动(dong)”适(shi)度且双方(fang)都感到(dao)愉悦，那(na)么它(ta)确实可能(neng)帮助我们(men)放松(song)身心(xin)，促(cu)进(jin)睡眠(mian)。

另一(yi)方面(mian)，如果(guo)“运动”的(de)强度过(guo)大、时(shi)间过(guo)长，或者伴随着(zhe)强烈(lie)的兴(xing)奋和(he)情绪波动，特别(bie)是如果发(fa)生(sheng)在(zai)临近(jin)入睡(shui)的时间点(dian)，那么(me)它就(jiu)可能产生适得其反(fan)的效果。想(xiang)象(xiang)一(yi)下(xia)，在(zai)剧烈运动后，心率(lv)仍然居(ju)高不(bu)下(xia)，身(shen)体(ti)的(de)兴奋度依(yi)然(ran)很高，这时候大脑可能(neng)仍然处于(yu)高度(du)活跃状态(tai)，这无(wu)疑(yi)会增加入(ru)睡(shui)的难度。

就(jiu)像在参加(jia)一场高(gao)强(qiang)度的体育(yu)比赛(sai)后，虽然(ran)身(shen)体疲惫，但肾(shen)上(shang)腺素(su)的分(fen)泌仍(reng)然让你难(nan)以平(ping)静(jing)下来，睡眠因(yin)此变(bian)得浅而(er)不(bu)稳。

博(bo)禾医(yi)生问答(da)频道常(chang)常会接到(dao)关于(yu)睡眠(mian)质量下(xia)降的咨(zi)询(xun)，其中不(bu)少与睡(shui)前的(de)不当活(huo)动有关。医生们普遍的建(jian)议是，睡前应尽量避(bi)免过(guo)度(du)刺激的(de)活动，无论是观(guan)看刺(ci)激的(de)影视(shi)节(jie)目(mu)、进(jin)行(xing)激烈(lie)的(de)电子(zi)游戏，还是进(jin)行过于耗(hao)费体(ti)力的运动(dong)。而“双人床(chuang)上(shang)剧(ju)烈运(yun)动”如果超(chao)出(chu)了(le)“适度”的范(fan)畴，就(jiu)有可能被(bei)归入此类。

更何(he)况，性(xing)行为的体(ti)验因人(ren)而异(yi)，也(ye)因伴侣(lv)、情境而(er)异。对(dui)于一(yi)些(xie)人(ren)来(lai)说(shuo)，性(xing)爱带来(lai)的更(geng)多是(shi)身心(xin)的(de)愉悦(yue)和(he)放(fang)松(song)；而(er)对于(yu)另一些(xie)人(ren)，如(ru)果过(guo)程中伴随(sui)着(zhe)紧(jin)张(zhang)、焦虑，或(huo)者运动(dong)强(qiang)度过(guo)大(da)导(dao)致身体不(bu)适，那么这种“运(yun)动”就很难(nan)起到(dao)促进睡眠(mian)的(de)作用，反(fan)而可能因为身体的(de)疲劳和(he)精(jing)神(shen)的(de)亢奋而导致“越(yue)睡越累(lei)”的(de)感觉(jue)。

这种(zhong)疲劳感，可(ke)能不仅(jin)仅是身(shen)体上的，也包括精神上(shang)的消耗(hao)。

因此，我们不能(neng)简(jian)单(dan)地(di)将“双(shuang)人(ren)床上剧烈运动”等同于单纯的体育(yu)锻(duan)炼(lian)。它更(geng)深(shen)层(ceng)地涉及到(dao)情(qing)感(gan)、心理和(he)生(sheng)理的复杂互动(dong)。理解这(zhe)种互动(dong)的关(guan)键(jian)，在于(yu)“适(shi)度”和“平衡(heng)”。当它(ta)成为一(yi)种积(ji)极(ji)的情(qing)感表达和(he)身体愉(yu)悦的体验时(shi)，它(ta)更可(ke)能(neng)成为助眠(mian)的良(liang)方；而当它变(bian)成(cheng)一种负(fu)担，一种消耗，或(huo)者(zhe)仅仅(jin)是(shi)单纯的体力透(tou)支(zhi)时(shi)，它(ta)则可(ke)能让(rang)本应恢复活力的夜(ye)晚，变(bian)成一(yi)场(chang)睡(shui)眠的“消耗(hao)战”。

在(zai)接下(xia)来(lai)的(de)部(bu)分，我们(men)将进一(yi)步(bu)探(tan)讨(tao)如何在(zai)这场“运(yun)动”与“睡(shui)眠(mian)”的微(wei)妙关系(xi)中(zhong)找到(dao)平衡(heng)点(dian)，以及有(you)哪些科学(xue)的(de)建议可以帮(bang)助我(wo)们享受亲(qin)密时(shi)光的也能拥(yong)有(you)宁静安稳(wen)的夜(ye)晚。

寻找(zhao)平衡的(de)艺术：让爱与睡(shui)眠和(he)谐(xie)共(gong)舞

在(zai)上一部(bu)分(fen)，我们(men)深入(ru)探讨了(le)“双(shuang)人床(chuang)上(shang)剧(ju)烈(lie)运动”与(yu)睡眠质(zhi)量(liang)之间的(de)复杂联(lian)系，了解了生理反应和(he)激(ji)素(su)分(fen)泌在其中的作(zuo)用，并(bing)初步(bu)认识(shi)到“适(shi)度(du)”是关键(jian)。现在，让我(wo)们将视角进一步(bu)聚(ju)焦(jiao)，探讨如(ru)何在(zai)享受亲密关系(xi)带来的(de)愉(yu)悦与能量(liang)的避免“越(yue)睡(shui)越累(lei)”的(de)困境(jing)，让爱(ai)与睡眠能(neng)够和(he)谐共舞。

我(wo)们需(xu)要(yao)认(ren)识到(dao)，性爱作(zuo)为(wei)一种(zhong)生(sheng)理和(he)心理的(de)综合体验，其(qi)对(dui)睡眠(mian)的影响是(shi)多(duo)维(wei)度(du)的(de)。除了前面提到的激(ji)素(su)释放(fang)，它(ta)还与(yu)情感的(de)满足、压(ya)力的释放、身体的放(fang)松程度等因素紧密(mi)相关(guan)。如果性爱能够(gou)带来(lai)强烈的情感(gan)连接和心理(li)上的满(man)足(zu)感，那(na)么即(ji)使运动强度(du)较大，其(qi)带来的放(fang)松效果也(ye)可能(neng)压(ya)倒(dao)生理(li)上的(de)疲(pi)劳(lao)感。

反(fan)之(zhi)，如果(guo)性爱过(guo)程伴随着焦虑(lv)、压力，或者仅仅(jin)是(shi)为(wei)了完(wan)成任(ren)务，那么即(ji)便身(shen)体“疲惫(bei)”，精神上也(ye)可能难(nan)以真(zhen)正(zheng)放(fang)松，导(dao)致(zhi)睡(shui)眠质(zhi)量(liang)下(xia)降。

博(bo)禾医生(sheng)在(zai)回答(da)用(yong)户(hu)关于睡眠问题的时(shi)，经常(chang)会强调(diao)“睡(shui)前习(xi)惯”的(de)重要(yao)性。这(zhe)意味着，睡前的一系(xi)列(lie)活动(dong)，包(bao)括(kuo)但不限于饮食、娱乐(le)、甚至(zhi)是与伴侣的(de)互动(dong)，都(dou)可(ke)能(neng)影响到(dao)我们入睡的质(zhi)量。对(dui)于“双(shuang)人(ren)床(chuang)上(shang)运(yun)动”而言，其发生(sheng)的“时机”和(he)“时长(zhang)”同样(yang)是影(ying)响睡眠(mian)的关键(jian)因素(su)。

如果在睡前很短(duan)的(de)时(shi)间(jian)内进行了(le)长时(shi)间、高强(qiang)度(du)的(de)性(xing)行为，身(shen)体(ti)的兴奋度(du)可能需要(yao)更长的时(shi)间才能平(ping)复。心(xin)跳加速、呼(hu)吸(xi)急(ji)促、身(shen)体的(de)余(yu)温，都可(ke)能(neng)成(cheng)为妨(fang)碍快(kuai)速入(ru)睡的(de)“噪音(yin)”。这时(shi)候，身(shen)体(ti)可(ke)能(neng)在(zai)生理上感(gan)到疲惫(bei)，但大脑(nao)却依然“清醒”，这(zhe)种状态极易(yi)导(dao)致入睡困难，或(huo)者睡(shui)眠(mian)过程中容易(yi)惊醒(xing)，从而产(chan)生“越(yue)睡(shui)越累(lei)”的体(ti)验。

如何才能在(zai)这(zhe)场“运动(dong)”中找到(dao)平衡(heng)，让(rang)它成为助眠而(er)非扰眠的因素(su)呢？

关注“适度”而(er)非“强(qiang)度”：这里的(de)“适度(du)”包(bao)含(han)了两个(ge)层面。一(yi)是生理上的适度，即(ji)避免(mian)将性爱变(bian)成一场(chang)体(ti)力消(xiao)耗战(zhan)，让双(shuang)方都(dou)能(neng)在(zai)愉(yu)悦(yue)的状态下(xia)结束。二是(shi)情感上的(de)适度(du)，确保(bao)性爱(ai)是双方(fang)心甘(gan)情(qing)愿、充(chong)满爱(ai)意的(de)表达，而不是一种压(ya)力或(huo)义务(wu)。如果(guo)能(neng)达到(dao)这(zhe)种“适(shi)度”，即(ji)使(shi)过程中(zhong)有身体的(de)“剧烈”反应，其带来的(de)放松(song)和亲(qin)密(mi)感更有可(ke)能(neng)促进(jin)睡眠。

把(ba)握(wo)“时(shi)机”：尽量避免将“剧(ju)烈(lie)运动(dong)”安排在(zai)临近(jin)就寝(qin)的最(zui)后(hou)几(ji)分钟(zhong)。可以(yi)尝试将(jiang)更具活(huo)力和(he)激情的性(xing)爱(ai)安排在(zai)傍晚(wan)，或者在睡(shui)前留(liu)出一(yi)段“缓冲时(shi)间”。例(li)如(ru)，可(ke)以在性(xing)爱结束后，进(jin)行一(yi)些放松的活动(dong)，如一起(qi)听(ting)听舒缓(huan)的(de)音乐，进行简单(dan)的身(shen)体按摩(mo)，或者只(zhi)是安(an)静(jing)地(di)拥抱(bao)，让(rang)身体(ti)和(he)心(xin)灵(ling)都有(you)一个(ge)逐渐(jian)平静下来(lai)的过(guo)程。

倾(qing)听(ting)身(shen)体(ti)的信(xin)号：最(zui)重(zhong)要的(de)是，要(yao)学会倾(qing)听(ting)自己身(shen)体(ti)的声音。如(ru)果(guo)某(mou)一(yi)次(ci)性爱(ai)后，确(que)实感(gan)到(dao)精(jing)力(li)耗尽，睡(shui)眠质量明显(xian)下(xia)降(jiang)，那么(me)这(zhe)本身(shen)就是一个信号。下一次(ci)，可以尝(chang)试(shi)调整(zheng)运(yun)动的(de)强度(du)和时长，或(huo)者改变发生的(de)时间。每个人的(de)身体反应(ying)都是(shi)独(du)特(te)的(de)，找到适(shi)合自(zi)己的(de)节(jie)奏和方式，才(cai)是最(zui)重(zhong)要的。

结合其(qi)他助(zhu)眠习惯(guan)：性(xing)爱并非孤(gu)立的事件(jian)，它(ta)也是整(zheng)体健康(kang)生活方(fang)式的一(yi)部(bu)分。想(xiang)要(yao)改善(shan)睡(shui)眠，还(hai)需(xu)要(yao)结合(he)其他(ta)科学(xue)的(de)助眠习(xi)惯，例(li)如：

规律的作(zuo)息：即使在周(zhou)末，也(ye)尽量保持(chi)规律(lv)的睡(shui)眠时(shi)间。健康(kang)的饮食(shi)：避免睡前摄入(ru)咖(ka)啡(fei)因(yin)、酒精或(huo)过(guo)量食(shi)物。舒(shu)适(shi)的睡(shui)眠环(huan)境：保(bao)持卧室黑(hei)暗、安(an)静、凉爽(shuang)。放(fang)松的(de)睡前(qian)仪式(shi)：如阅(yue)读、泡(pao)澡(zao)等。

沟通(tong)是(shi)关键(jian)：在(zai)亲密关系(xi)中，坦(tan)诚的(de)沟通(tong)至(zhi)关重要(yao)。夫妻(qi)或(huo)伴(ban)侣之(zhi)间可(ke)以开诚布(bu)公(gong)地(di)讨(tao)论(lun)彼(bi)此(ci)的感(gan)受和(he)需求(qiu)，包括性(xing)爱体验(yan)对睡(shui)眠(mian)的(de)影响(xiang)。了(le)解对方(fang)的身(shen)体反应(ying)和(he)心理(li)状态(tai)，共同(tong)寻找(zhao)最适合彼(bi)此的(de)节奏(zou)，能够极大(da)地增进关系的(de)和(he)谐，也能更(geng)好(hao)地管(guan)理睡(shui)眠(mian)。

总而言(yan)之，双人床(chuang)上的(de)“剧(ju)烈运动”是否会导致“越(yue)睡越累(lei)”，答(da)案并(bing)非一(yi)成不变(bian)。它(ta)取决于运(yun)动的(de)“适度性”、发生的(de)时间、双方的情感状(zhuang)态以及个(ge)体的身体(ti)反(fan)应。当它成(cheng)为一种(zhong)充满爱意、身心(xin)愉悦的交流方式(shi)时，它更(geng)可能(neng)成(cheng)为(wei)促(cu)进(jin)放松(song)和改善睡(shui)眠的良方。而当它(ta)演(yan)变成一(yi)种身体和精(jing)神的消耗(hao)时，则可能带来(lai)疲(pi)惫。

通(tong)过(guo)理解(jie)身体的信(xin)号，把(ba)握好时机(ji)，并结(jie)合(he)其(qi)他健(jian)康(kang)的(de)睡(shui)眠习惯(guan)，我(wo)们(men)完全可以(yi)将亲密的性爱体验(yan)，转化(hua)为一种积(ji)极的(de)能(neng)量(liang)，让(rang)它(ta)在(zai)带来身(shen)心愉(yu)悦(yue)的(de)也(ye)为高质(zhi)量的睡(shui)眠奠定(ding)坚实(shi)的基础。毕竟，健康和(he)谐的(de)性生活，与(yu)安稳(wen)舒适的(de)睡眠，都(dou)是构(gou)成幸福(fu)生(sheng)活不(bu)可或缺的(de)重要组成部分(fen)。

博禾(he)医生问答频道也希望(wang)通(tong)过这(zhe)样的(de)科普(pu)，能够(gou)帮助(zhu)大(da)家(jia)更科(ke)学(xue)、更(geng)健康地享(xiang)受属于(yu)自己的亲密(mi)时光(guang)。

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图片来源：每经记者 陈布雷 摄

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