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“高三妈(ma)妈(ma)戴(dai)避(bi)孕套(tao)帮孩(hai)子缓(huan)解压(ya)力(li)”，这(zhe)则标(biao)题如同(tong)重(zhong)磅炸(zha)弹(dan)，瞬间(jian)在(zai)网(wang)络上炸开了锅(guo)。许多家长看(kan)到(dao)后(hou)，第(di)一(yi)反(fan)应(ying)或许是震惊、不解(jie)，甚(shen)至带(dai)着(zhe)一丝道(dao)德上的(de)审(shen)视。这(zhe)究竟是(shi)什么操(cao)作？是为(wei)了(le)制(zhi)造(zao)噱头，还是真的存(cun)在某(mou)种(zhong)不为人知(zhi)的(de)“秘(mi)籍(ji)”？

让(rang)我们剥(bo)开(kai)这层(ceng)充满(man)争(zheng)议(yi)的(de)外(wai)衣，理性(xing)地(di)探究其(qi)背(bei)后可能存(cun)在的(de)真(zhen)实意图(tu)。当(dang)我们将目光从字(zi)面意思抽离，聚(ju)焦(jiao)于“缓解(jie)压力”这一(yi)核(he)心诉求(qiu)时，或许(xu)能(neng)发现(xian)一些值得(de)我们思考的线索(suo)。众(zhong)所周知，高(gao)三时(shi)期是人生(sheng)中一个极(ji)其特(te)殊的阶(jie)段(duan)，高考(kao)的指(zhi)挥棒下(xia)，学(xue)生们承受着前(qian)所(suo)未(wei)有的学业(ye)压力(li)、升学(xue)压(ya)力(li)，甚至还夹杂着(zhe)来(lai)自(zi)家(jia)庭(ting)、社会(hui)的期(qi)望。

这种压(ya)力，如(ru)同(tong)无形的(de)枷(jia)锁(suo)，时(shi)刻缠绕(rao)着(zhe)他(ta)们，影响着他(ta)们(men)的(de)情(qing)绪、睡(shui)眠、学习(xi)状态，甚(shen)至身心(xin)健康。

在(zai)这种(zhong)巨(ju)大的(de)压(ya)力(li)之下，家(jia)长们，尤其是(shi)母(mu)亲，往往比孩(hai)子更(geng)加(jia)焦虑(lv)。她们一方(fang)面要(yao)操持(chi)家(jia)务(wu)，另(ling)一(yi)方面(mian)还(hai)要时刻关(guan)注孩子的学(xue)习(xi)动态，为(wei)孩子(zi)提供(gong)“后勤(qin)保障(zhang)”，扮(ban)演着多(duo)重角色。而(er)这种(zhong)焦虑，又(you)会(hui)通过(guo)各种方式(shi)传递给孩(hai)子(zi)，形成恶(e)性循(xun)环(huan)。因(yin)此，“高(gao)三妈妈”这个群(qun)体，本(ben)身(shen)就(jiu)承载着(zhe)巨(ju)大(da)的心理负担。

“戴避孕套(tao)”这个(ge)看似荒诞(dan)的说(shuo)法，是(shi)否可(ke)能是一(yi)种极端(duan)、非主流，却又另辟(pi)蹊径的(de)“减(jian)压(ya)”方式呢？我(wo)们不(bu)妨从几个角度(du)来解读(du)：

1.象(xiang)征意(yi)义的(de)解读(du)：有没(mei)有可(ke)能，这是一(yi)种象征性的行(xing)为？避(bi)孕套(tao)最直(zhi)接(jie)的(de)功(gong)能是隔(ge)离和保护(hu)。在这种解读(du)下(xia)，“戴避(bi)孕(yun)套(tao)”可能象征(zheng)着妈(ma)妈(ma)希(xi)望为(wei)孩(hai)子筑(zhu)起(qi)一道(dao)“防护(hu)墙”，隔离外界的干扰(rao)和压力，保护孩子不(bu)受外界负(fu)面情(qing)绪的(de)侵(qin)扰。她可能(neng)想(xiang)通过(guo)这种(zhong)方式，向孩子传(chuan)递一(yi)种“我在这里，我(wo)保护(hu)你”的坚定(ding)信号，让(rang)孩(hai)子感(gan)到(dao)安全和(he)安心(xin)，从而减轻(qing)心理(li)上的(de)负(fu)担(dan)。

这种解(jie)读虽然有些(xie)牵强，但在(zai)压力巨大(da)的情(qing)境下(xia)，家长(zhang)们有(you)时会采取一(yi)些(xie)非(fei)理(li)性的、具有(you)象征(zheng)意(yi)义的行(xing)为来(lai)表达爱和(he)支(zhi)持。

2.幽默与放松的(de)尝试：另一(yi)种可(ke)能性是，这(zhe)是(shi)一种(zhong)试图用(yong)“反差(cha)”制(zhi)造(zao)幽默(mo)，从而达到放松(song)效果(guo)的尝试。高(gao)考的(de)氛(fen)围(wei)往往(wang)是(shi)严(yan)肃(su)而(er)紧张(zhang)的(de)，家长(zhang)们也许(xu)是(shi)想(xiang)通过一种(zhong)意想(xiang)不到、甚至(zhi)有些(xie)“出(chu)格(ge)”的行为，打破(po)这种沉(chen)闷的(de)气氛(fen)，让孩子(zi)发(fa)笑，从而瞬(shun)间释放一(yi)部分(fen)紧(jin)张(zhang)情绪。

幽默(mo)感在(zai)压力(li)管理中扮(ban)演着(zhe)重要(yao)的角色，它能有(you)效地(di)转移注(zhu)意力，减轻负(fu)面情绪，并促进积极心态(tai)的形成(cheng)。如(ru)果这(zhe)位(wei)母亲的(de)确是(shi)通(tong)过这种(zhong)方(fang)式(shi)让孩子笑(xiao)了，那么(me)从(cong)某种程度(du)上(shang)来说，她(ta)确实在(zai)尝试“减(jian)压(ya)”。

3.情感(gan)表(biao)达(da)的另类方式：在(zai)一(yi)些(xie)家(jia)庭教(jiao)育中(zhong)，家长与(yu)孩(hai)子之(zhi)间(jian)的沟通可(ke)能(neng)存(cun)在障碍(ai)，尤其是涉及(ji)敏(min)感话题(ti)时。也(ye)许(xu)这位(wei)母亲(qin)是通过这种方(fang)式，在试图打破(po)沉(chen)默，引导孩(hai)子(zi)正视并表(biao)达自(zi)己(ji)的压(ya)力(li)，即使方(fang)式不够(gou)成熟(shu)。她的潜台(tai)词可能是：“孩(hai)子(zi)，我知(zhi)道(dao)你(ni)压力很大，我愿(yuan)意和(he)你一(yi)起面对，即使我不(bu)知(zhi)道该怎么做(zuo)，我也会尽我所(suo)能(neng)。

”这(zhe)种行(xing)为(wei)，即便不被(bei)理(li)解，也(ye)可能源(yuan)于(yu)母(mu)亲(qin)内心深(shen)处对(dui)孩(hai)子强烈(lie)的关(guan)爱和(he)不(bu)忍(ren)。

4.极端焦(jiao)虑下的(de)行为变(bian)形：我们(men)也(ye)不能排除这(zhe)是一种极端焦(jiao)虑下行为(wei)的变(bian)形。当家(jia)长(zhang)自身(shen)无法(fa)有(you)效管理(li)压(ya)力时，可(ke)能会(hui)出现一(yi)些(xie)不(bu)合常理的行为。这(zhe)可能并(bing)非出于(yu)“科学(xue)”的(de)考量，而(er)是(shi)情绪(xu)失(shi)控的体(ti)现。如果这种行为对孩(hai)子(zi)造(zao)成了(le)困扰，甚至(zhi)加(jia)剧了孩(hai)子的(de)压(ya)力，那便(bian)是得(de)不偿(chang)失了(le)。

无(wu)论是(shi)哪种解(jie)读，这一话题(ti)的出现(xian)都(dou)提醒了我们(men)，高考备(bei)考(kao)期(qi)间(jian)，孩(hai)子(zi)和(he)家(jia)长都(dou)承受(shou)着巨大(da)的压力(li)。如何科学(xue)有效(xiao)地(di)缓解这种压(ya)力，是(shi)摆在(zai)高三家(jia)庭面前(qian)的一道重要课(ke)题。简单(dan)粗暴的(de)方式(shi)往往适得其反(fan)，而真正有(you)效的减压，需要(yao)智慧(hui)、理解(jie)和科(ke)学的方(fang)法。

我们(men)将深(shen)入(ru)探(tan)讨5个(ge)真正科学、可(ke)行(xing)的减(jian)压方法，它(ta)们(men)能(neng)帮助您的(de)孩(hai)子在(zai)备考路上保持良好的(de)心态，发挥出(chu)最(zui)佳水(shui)平。这(zhe)些方(fang)法并(bing)非哗众(zhong)取宠，而(er)是基于心(xin)理学(xue)和(he)教(jiao)育学的原理(li)，能够切(qie)实地帮(bang)助(zhu)孩子(zi)缓(huan)解(jie)压(ya)力，拥抱(bao)积极(ji)备考(kao)。

“高三妈妈戴避(bi)孕套(tao)帮孩(hai)子缓解压(ya)力”的(de)说(shuo)法，虽然令人(ren)费解，却(que)也(ye)像一面棱(leng)镜，折(zhe)射出(chu)高三(san)家庭(ting)普遍存在的压(ya)力和(he)家(jia)长们焦(jiao)灼的(de)心(xin)情(qing)。与其纠结于这(zhe)种略(lve)显怪诞的“个案”，不(bu)如将焦(jiao)点(dian)转(zhuan)移(yi)到那(na)些真(zhen)正(zheng)能够(gou)科学、有效(xiao)地帮(bang)助(zhu)孩(hai)子减(jian)压的(de)方法(fa)上(shang)。孩(hai)子的(de)高考之路(lu)，需要(yao)的是(shi)科学(xue)的引(yin)导和(he)温暖(nuan)的支持，而非(fei)奇特的(de)“噱头”。

以下(xia)，我们将为(wei)您揭(jie)秘5个经得(de)起推敲、行之(zhi)有(you)效的(de)减压妙招，让您(nin)的孩(hai)子(zi)在轻松(song)愉(yu)快(kuai)的氛(fen)围中(zhong)，自信满满(man)地(di)走向考(kao)场：

1.科学规(gui)划，劳逸结(jie)合：构(gou)建“弹(dan)性”的(de)学习(xi)节奏

高(gao)三的备(bei)考(kao)，并(bing)非意味(wei)着(zhe)要(yao)将生活(huo)压(ya)缩(suo)成只(zhi)有(you)学习(xi)。相(xiang)反(fan)，一个合(he)理、科(ke)学(xue)的(de)学(xue)习计划(hua)，能(neng)够帮(bang)助孩子(zi)更好(hao)地(di)管(guan)理时间，提高(gao)效率，并为身(shen)心(xin)留出喘(chuan)息(xi)的空间。

制定(ding)SMART目标：学习目标(biao)应具体（Specific）、可(ke)衡量(liang)（Measurable）、可达(da)成（Achievable）、相关（Relevant）、有(you)时限(xian)（Time-bound）。将宏(hong)大的高考(kao)目标(biao)分解(jie)为短(duan)期(qi)、可执行(xing)的小(xiao)目标，每达(da)成一个小(xiao)目标(biao)，都(dou)能(neng)给孩(hai)子带(dai)来(lai)成就感(gan)，增强(qiang)自(zi)信(xin)心。

番茄(jia)工(gong)作法(fa)：建(jian)议(yi)采用“番茄(jia)工作法”（PomodoroTechnique）。例(li)如(ru)，学(xue)习25分(fen)钟(zhong)，休(xiu)息5分(fen)钟(zhong)，然后循(xun)环。每进行4个(ge)“番(fan)茄钟”，可(ke)以(yi)进行(xing)一次稍(shao)长的休息（15-30分(fen)钟(zhong)）。这种方(fang)法(fa)能(neng)帮助孩(hai)子(zi)保持(chi)专注，同(tong)时(shi)避免(mian)长时(shi)间学(xue)习带来(lai)的疲劳(lao)和倦(juan)怠。

规(gui)律作(zuo)息：保(bao)证充足的(de)睡眠(mian)至关重(zhong)要(yao)。即使(shi)在备(bei)考的(de)关(guan)键时期，也要尽量(liang)保证规(gui)律(lv)的(de)睡眠时间，避(bi)免熬夜。研究表(biao)明，高(gao)质量的睡(shui)眠能(neng)够(gou)显(xian)著提(ti)升(sheng)记忆(yi)力(li)、注意(yi)力(li)和解决问(wen)题(ti)的能力。融入休(xiu)闲：学习计(ji)划中(zhong)，必(bi)须安(an)排(pai)固定(ding)的休(xiu)闲(xian)时间。可(ke)以是听音(yin)乐、阅(yue)读课外书、与(yu)家(jia)人朋友聊(liao)天、看(kan)一(yi)部喜欢的(de)电(dian)影等。

这些(xie)“放松(song)剂”能(neng)够帮(bang)助孩(hai)子的心灵得(de)到(dao)短暂的“充(chong)电”，以(yi)更饱(bao)满(man)的精神状态(tai)投入(ru)到(dao)下(xia)一轮的学习中(zhong)。

2.积极(ji)沟通(tong)，倾(qing)听(ting)心声：搭(da)建(jian)“情绪”的空中(zhong)花(hua)园

许多时候，压(ya)力并(bing)非(fei)源(yuan)于(yu)学(xue)习本(ben)身，而(er)是源于孩子内(nei)心(xin)的焦虑、恐惧(ju)和(he)不确定感(gan)。家(jia)长(zhang)最重要(yao)的任(ren)务(wu)之一(yi)，就(jiu)是成(cheng)为孩子最(zui)坚(jian)实的(de)“情(qing)绪后(hou)盾”。

开(kai)放式(shi)提问(wen)：避免用(yong)“累不累(lei)”、“有没(mei)有好好(hao)学(xue)习”这类封闭式问题。尝(chang)试(shi)用“你(ni)今天在(zai)学(xue)校有(you)什么(me)开心的事吗？”、“最近有没有(you)遇到(dao)什么(me)让你(ni)觉得(de)困扰(rao)的问(wen)题？”这类(lei)开放式(shi)问题，鼓(gu)励孩子(zi)表达(da)内心的想(xiang)法。学会倾听：当(dang)孩(hai)子愿意(yi)倾诉(su)时，家长(zhang)最(zui)需(xu)要(yao)做的(de)就是(shi)认真(zhen)倾听，不打断(duan)、不评判、不急于给建议。

有时候，孩(hai)子需(xu)要的仅仅是有人(ren)愿(yuan)意(yi)倾(qing)听(ting)他们(men)的烦恼(nao)，让他们感(gan)受(shou)到(dao)被理(li)解和(he)支持。共情与肯定：尝(chang)试站在(zai)孩子的(de)角度去理解他们的(de)感(gan)受。当(dang)孩子感到沮丧或焦虑(lv)时，一句“妈(ma)妈知道你现在压(ya)力(li)很大，这种(zhong)感觉(jue)一定很难(nan)受”，比任何(he)说(shuo)教(jiao)都更(geng)有力量。要(yao)及时肯定孩子(zi)的(de)努(nu)力，即使(shi)成(cheng)绩暂时不(bu)理(li)想，也要(yao)看到(dao)他们在过(guo)程(cheng)中(zhong)的付(fu)出。

共同面对：让(rang)孩子明白(bai)，高考(kao)不是(shi)他们一个(ge)人的战斗。家长(zhang)会与他们(men)并肩(jian)作(zuo)战(zhan)，一(yi)起(qi)面对(dui)困难。这种(zhong)“我(wo)们(men)在(zai)一(yi)起”的(de)信念(nian)，能够(gou)极(ji)大(da)地缓(huan)解孩子的孤立(li)感和恐惧(ju)感。

3.健康生(sheng)活，活力四(si)射：注入“能量”的(de)生命源泉(quan)

身体是革命的(de)本钱，这句话在高(gao)三(san)备(bei)考期间(jian)尤为(wei)适用。健(jian)康的(de)身(shen)体(ti)是高效学习(xi)的基础，而(er)良好(hao)的生活(huo)习(xi)惯，则(ze)是(shi)对抗(kang)压(ya)力的(de)有力(li)武器(qi)。

均(jun)衡饮食(shi)：确保孩子摄入充足(zu)的蛋(dan)白质(zhi)、维生(sheng)素(su)和(he)矿物质(zhi)。鼓励(li)孩(hai)子多(duo)吃(chi)蔬菜水(shui)果，避免(mian)过(guo)度依(yi)赖高(gao)糖(tang)、高油的(de)零食。健(jian)康(kang)的饮(yin)食能(neng)够为(wei)大脑(nao)提供(gong)充(chong)足(zu)的(de)能(neng)量，提(ti)升学(xue)习效率(lv)。适度运动：每(mei)天安(an)排(pai)一定的(de)体(ti)育锻(duan)炼(lian)时(shi)间(jian)，即使(shi)只(zhi)是半小(xiao)时的散步(bu)、慢跑(pao)或做(zuo)一套广播(bo)体(ti)操(cao)，也(ye)能(neng)有效地释放压力，促(cu)进血(xue)液循(xun)环，改(gai)善情绪。

运(yun)动是天然的“抗抑郁(yu)药”。规(gui)律作息：再(zai)次强调规律作(zuo)息的(de)重要性。保证充足且(qie)高质量的睡(shui)眠，是身(shen)体和(he)大脑(nao)恢复(fu)精力的最佳方(fang)式。培养兴趣(qu)：鼓(gu)励(li)孩子在学(xue)习之余，保(bao)持一(yi)些(xie)健康的(de)兴趣爱好。无(wu)论是绘画(hua)、音乐(le)、书(shu)法还是园艺，这(zhe)些(xie)都能帮助孩(hai)子(zi)从紧(jin)张的(de)学(xue)习(xi)中抽(chou)离(li)，找到(dao)内心的(de)平静(jing)与愉(yu)悦。

4.积极心态(tai)，阳光心(xin)态：点燃“自(zi)信”的(de)内在引擎

心态(tai)决定一切(qie)。帮助(zhu)孩子(zi)建立积(ji)极乐观的(de)心(xin)态，是应(ying)对(dui)高(gao)考压力(li)的“定海(hai)神针”。

聚焦(jiao)优(you)势，而非劣(lie)势：引(yin)导孩(hai)子(zi)看(kan)到自己的闪光(guang)点和进步。即使某个(ge)科目不理(li)想，也要(yao)肯(ken)定他(ta)们在(zai)其(qi)他方(fang)面(mian)的优势和(he)努力。“不完美(mei)”也是美：让(rang)孩子(zi)明(ming)白，没有人(ren)是完美(mei)的(de)，高考(kao)也并非人(ren)生的唯一(yi)出路(lu)。允许自(zi)己(ji)犯错(cuo)，允许(xu)自己有不(bu)足，反而(er)能减轻(qing)不必(bi)要的(de)心理(li)负担(dan)。

正向自我对话：鼓励孩子(zi)用积(ji)极的语言(yan)与自(zi)己(ji)对(dui)话，例(li)如“我能行(xing)”、“我今(jin)天(tian)学得(de)不错”、“我(wo)付出了努力，结果会(hui)是(shi)最(zui)好的(de)安排”。感恩与接纳：引(yin)导(dao)孩子感(gan)恩生活中所有(you)美好(hao)的(de)事物，包(bao)括家(jia)人的(de)支持(chi)、老师的(de)教导、同(tong)学的(de)陪伴(ban)。接纳(na)高考这(zhe)一(yi)过程(cheng)，将其视为(wei)一次(ci)成长(zhang)的机会(hui)，而(er)非(fei)一场决(jue)定生死的(de)审(shen)判。

5.家长(zhang)自(zi)我调适，做孩子“减(jian)压”的稳(wen)定(ding)器

高三(san)学(xue)生的压力(li)，很大(da)程度(du)上来源(yuan)于(yu)家长的焦虑。家长自(zi)身的心(xin)理健康，是孩(hai)子(zi)能否(fou)有(you)效减压的(de)关键(jian)。

高考固然(ran)重要(yao)，但并(bing)非衡(heng)量(liang)孩(hai)子唯(wei)一价(jia)值的(de)标准。寻找支持(chi)系统(tong)：与其(qi)他高(gao)三家(jia)长(zhang)建立(li)联系，分享经(jing)验，互相支持。知道自(zi)己并(bing)非孤(gu)军奋(fen)战，能(neng)够极(ji)大(da)地(di)缓(huan)解焦虑。

“高三(san)妈妈戴避孕(yun)套帮孩(hai)子(zi)缓解压(ya)力”或(huo)许只(zhi)是一(yi)个被(bei)误读(du)或(huo)被(bei)夸大的(de)事件(jian)，但它所(suo)折(zhe)射出的(de)高三(san)家(jia)庭压力(li)，却是真实存在的。作(zuo)为家(jia)长，我们要做的是用(yong)科(ke)学(xue)、理性(xing)、充满爱(ai)意的方法，为(wei)孩子撑起一片晴朗的天空。让(rang)他们在(zai)轻(qing)松(song)、自(zi)信、充满希望(wang)的氛(fen)围中(zhong)，去迎接(jie)属于(yu)他们(men)的挑战，去书写(xie)属于(yu)他(ta)们(men)的(de)精彩人(ren)生。

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图片来源：每经记者 铁铤 摄

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