每经编辑｜钮文异    

当地时间2025-11-02,,亚洲女同志

从“硬核”新手妈妈到“奶牛”达人，手挤奶的“救命稻草”之旅

初为人母的喜悦，总是伴随着一丝丝的忐忑与(yu)笨拙。尤其是当面对“背奶”的现实，或者突如其来(lai)的“乳汁淤积”时，那种手足无措的感觉，相信很多宝妈都深有体会。我就是其中之一，从一个对哺乳一无所知(zhi)的“小白”，到如今能够从容应对各种哺乳挑战，手挤奶，真是我在知乎上淘(tao)到的“救命稻草”。

还记得刚开始背奶的日子，简直是一场“战役”。公司不允许(xu)带婴儿，宝宝交给婆婆照顾，每天下班后，我都要背着沉甸甸的吸奶器和储奶袋，匆匆赶回家，只为了那一顿来不及喝的母(mu)乳。好景不不长，工作压力加上身体疲惫，我的胸部开始出现“乳晕水肿”，尤(you)其是早晨，乳(ru)晕又红又肿，宝(bao)宝含接困难，喂奶时疼痛难忍，甚至有时感觉像是“被咬”一样。

那种刺痛感，让原本充满(man)爱意的哺乳，蒙上了一层阴(yin)影。

更糟糕(gao)的是，几次因为疏忽，加上宝宝吸吮力道不够，乳汁淤积(ji)的情况也(ye)悄然而至。胸部变得又硬又胀，摸上去里面有硬块，隐隐(yin)作痛，甚至开始发热。每一次哺乳，都像是在“排雷”，既担心胀痛加剧，又怕引发更严重(zhong)的乳腺炎。看着宝宝因为吃不到奶而哭(ku)闹，自己却束手无策，那种心疼和自责，至今仍让我心有余悸。

在无数个辗转反侧的夜(ye)晚，我抱着手机，在知乎上搜寻着各(ge)种关于(yu)母乳喂养的经验和解(jie)决办法。终于，我看到了很多宝妈分享的手挤奶经验。起初，我对手挤奶是有(you)些抵触的，觉得它不够“科技”，不够“高(gao)效”，更担(dan)心自己笨拙的手无法掌握正确的(de)技巧，反而会伤害到乳房。

一次(ci)次的(de)尝试和失(shi)败，让我不(bu)得不重新审视这个(ge)被许(xu)多人忽视的“传统”方法。

我开始仔细阅读(du)知乎上那些关(guan)于手挤奶的帖子，从宝妈们分享的“实操”经验中，我逐渐了解到，原来手挤奶并非只是(shi)简单的(de)“挤压”，它是一门需要技巧和耐心的(de)艺术。很多宝妈提到，在乳晕水肿、乳汁(zhi)淤积时，吸奶器有时反而会加重水肿，或者吸不干净淤积的乳汁，而手挤奶，恰恰(qia)能够更精准地找(zhao)到淤积点，并以更温和的方(fang)式将乳汁排出。

知乎上有一(yi)个宝妈的分享，让我印象深刻。她描述自己因为涨奶严重(zhong)，导致乳晕水肿，宝宝(bao)含不住。她尝试了各种方法，最后是依靠手挤奶，一点点地将乳晕周围的肿胀“推”开，为宝宝创造了良好的(de)含接条件。她的描述非常生动(dong)，仿佛我能感受到她当(dang)时那种如释重负的心情。

这让我看到了希望，也让我下定决心，要好好学(xue)习手挤奶的技巧。

在知乎上，我找到了一些手挤奶的图文教(jiao)程和视频。我发现，手挤奶的(de)关键在于“揉捏”和“挤压”的结合，以及“时机”的选择。并不是简单地用力去挤(ji)，而是要先用温热的毛巾敷在胸部，促进乳汁流(liu)动，然后轻轻地按摩乳房，找到乳腺管的走向，再(zai)用手指在乳晕的边缘，而不是直接压迫乳头，进行轻柔的挤压。

这个过程需要耐心，需要找到最舒适、最有效的角度和力度。

我还(hai)注意到，很多宝妈强调，在乳汁淤积时，不要因为疼痛而畏惧，越是疼痛，越(yue)需要及时疏通(tong)。她们分享说，一开(kai)始(shi)手(shou)挤奶可能会有些不适应(ying)，甚至会觉得疼，但一旦掌握了技巧，并且坚持下来，淤积的乳汁会像“破冰”一样，源源不断地流出，那种舒缓和轻松感，是任何吸奶器都无法比拟的。

从知乎上汲取了大量的知识和鼓励，我开始在实践中摸索。起初，我的手(shou)势可能有些笨(ben)拙，力度(du)也掌握不好，但每一次尝试，都是一次进步。我(wo)学会(hui)了如何观察宝宝的含接姿势，如何(he)通过按摩来疏通乳腺，如何判断乳汁淤(yu)积的(de)位置，以及如何用最舒适的方式将淤积的乳汁排出。

慢慢地，我发现，当(dang)我的胸部出现水肿或者淤(yu)积时，我(wo)不(bu)再像以前那样惊慌失措。我知道，我有一套属于自己的“秘密武器”——手挤奶。它让我能够更主动地掌控哺乳的节奏，更自信地应对各种突发状况。那种从无助到有力的转变，让我真正体会到了母乳喂养的“力(li)量”。

当然，我也知道，手挤奶并非万能，它需要(yao)耐心，也可能伴随一定的不(bu)适。但正是这些“不完美”，让它显得(de)如此真(zhen)实和可贵。在知乎(hu)这个平台上，我看到了无数和你我一样的宝妈，她(ta)们分享着自己的喜悦，也倾诉着自己的困惑，而我们，就在这样的交流中，找到了解决问题的方法，获得了前行的力量。

所以(yi)，如果你也正在被乳晕水肿、背奶难题、乳汁淤积困扰，别灰心！不妨也来知(zhi)乎看看，或许，你也能(neng)找到属于你的“救命稻草”，它就藏在你自己的指尖，只需一点点学习(xi)和坚持，就能帮你打开一片新的哺乳天地。

掌握手挤奶“心法”，告别乳晕水肿、乳汁淤积，做个自(zi)信从容的背奶妈妈

经历了初期的手忙脚乱和学习摸索(suo)，我逐(zhu)渐摸索出了一套属(shu)于自己的手挤奶“心法”。它不仅帮助我(wo)告别了乳晕水肿和乳汁淤积的困扰，更让我这个“背奶妈妈”的(de)旅程变得更加轻松和自信。今天，就让我把这些在知乎上学习和实践的经验，毫(hao)无保留地分享给大家，希望能帮助更多正在哺乳路(lu)上挣扎的宝妈们。

告(gao)别“乳晕水肿”，让宝宝顺畅含接

乳晕水肿，是很多新手妈妈都会遇到的难题。它会让宝宝含接困难，导致喂奶疼痛，甚至影响奶量的摄入。在(zai)我看(kan)来，手挤奶是解决乳晕水肿的“第一道防线”。

“软化”乳晕，为宝宝铺平道路：当我(wo)感觉到乳晕开始发胀、发硬时，我会立刻采取行动。我会用温热的湿毛巾轻轻敷在乳房上，尤其是在乳晕周围，持续几分钟。热敷能促进血液循环(huan)，软化乳晕组织。接着，我会用指腹轻轻地按摩乳晕，从外围向乳头方向轻轻打圈，将水肿的液体“推”向乳头。

这个过程要轻柔，避免过(guo)度用力。“引流”乳汁，缓解内部压力：按(an)摩之后，我会开始用手挤奶。关键在于，不是直接去挤乳头，而是将拇指和食指放在(zai)乳晕的边缘(yuan)，找到乳腺管开口的大致位置。然后，用手指的指腹，轻轻地向(xiang)乳房内部推压，再向乳头方向挤压。这(zhe)个动作有点像“按压”而不是“拉扯”。

我会尝试不同的角度和力度，直到找到最能挤出乳汁的那个(ge)点。通常，轻轻挤压几(ji)下，就会有乳汁流出，这不仅能缓解乳晕内部的压力，也能为宝宝创造更好的含接条件。“时机”是(shi)关键：在乳晕水肿时，宝宝可能很难含住整个乳晕。手挤奶的目的，就(jiu)是(shi)先“引流”一部分乳汁出来，让乳晕稍微变软、变小，这样宝宝就更容易含住奶头和大部分乳晕，从而实现有效的哺乳。

所以，在宝宝准备吃奶前，先进行一次简短的(de)手挤奶，往(wang)往能(neng)事半功倍。

疏通“乳汁淤积”，摆脱“硬块”的(de)烦恼

乳汁淤积，是让(rang)宝妈们最头疼的问题之一。胸部(bu)的硬块、胀痛，甚至发烧，都可能随(sui)之而来。手挤奶，在这个时候就显得尤为重要(yao)。

“定(ding)位”淤积点，精准出击：当我发现胸部出现硬块时，我会先轻轻地(di)触(chu)摸，确定硬块的位置和范围。然后，我会用温热的毛巾热(re)敷，并用手掌从淤积(ji)点向乳头方向进行“梳理”按摩。这个过程要轻柔而(er)有力量(liang)，就像是在(zai)“疏通”被堵塞的河流。“揉捏”与“挤压”的艺术：找到淤积点后，我会在其周围进行轻柔的揉捏，帮助松动堵塞的乳汁。

然后，我会用手挤奶的技巧，将拇指和食指放在淤积点(dian)的上方和下(xia)方，找到能将硬块(kuai)中的乳汁挤出(chu)的角度。这个过程可能会有些疼痛，但记住，关键是要“找到那个角度(du)”，而不(bu)是一味地用力。有时(shi)候，轻轻(qing)的、有节奏的按压，比粗暴的挤压更有效。“循序渐(jian)进”，避免二(er)次损伤：在疏(shu)通乳(ru)汁淤积时，我发现，循序渐进非常重要。

不要期望一次就能完全疏通。我会分多次进行(xing)，每次疏通一点，缓解疼痛。要注意观察乳汁的颜色和质地，如果出现发黄、变稠，甚至(zhi)带有血丝，就要格外小心，并及时就医。“配合”宝宝吮吸，事半功倍：在手挤奶的鼓励宝宝积极(ji)吮吸，是疏通乳汁淤积的绝佳辅助。

宝(bao)宝的吮吸力道，是天然(ran)的“催乳师”。我会尝试让宝宝的下巴朝向淤(yu)积点，因(yin)为宝宝下巴的吮吸力道通常更强，有助于将淤积的乳汁吸出。“预防”胜于(yu)治(zhi)疗：除了积极处理淤积，我也更注重预防。保持规律的喂奶时间，避免长(zhang)时间胀奶(nai)；注意哺乳姿势，确保宝宝含接充分；穿着舒适的哺乳内衣，避免(mian)过紧；如果需要长时间外出，及时挤出多余的乳汁。

这些看似微小的细节，都能有效减少乳汁淤积的发生。

Part3：成为“背奶”达人，从容应对工作哺乳两不误(wu)

背奶(nai)，意味着妈妈们需要兼顾工作和母乳喂养。手挤奶，在这个过程中(zhong)扮演着重要的角色。

“应急”利器：在(zai)单位，如果涨奶不(bu)方便使用吸奶(nai)器，手挤奶就成了一个绝佳的“应急”方案(an)。它可以快速(su)地缓解胸部(bu)的不适，避免乳汁淤积。“补充”奶量：有时，单纯依靠吸奶器，可能无法完(wan)全吸出乳汁，或者宝宝在家的吸吮量不足，手挤奶可以有效地补充奶量，确保宝宝获得充足的母乳。

“增加”母婴(ying)连接：虽然是背(bei)奶，但手挤奶的过程，也能让(rang)我在忙碌的工作间隙，与宝宝进行一次“心(xin)灵的连接”。每一次挤出的乳汁，都饱含着我对宝宝的爱，也让我觉得，即使不在宝宝身边，我依然在用我的方式呵护着他。

我的“手挤奶”心得总结：

耐心与温柔：手挤奶不是一项“粗活”，它需(xu)要耐心和温柔，找到最适合自己的节奏和(he)力度(du)。学习与观察：多看教程，多观察自己(ji)的身体反应，才能掌(zhang)握最有效的技巧。自信与坚持：相信自己，坚持(chi)下去，你会发现，手挤奶并没有想象中那么难，反而会成为你哺乳路上的得力助手。

必要时寻求帮助：如果疼痛难忍，或者情况没有改善，一定要(yao)及时寻求(qiu)专业医生或哺乳指导的帮助。

从最初的困惑和焦虑，到如今的从容和自信，手挤奶是我在哺乳路上收获的一份宝贵财富。它让我更加了解自己的身体，也让我(wo)更加深刻地体会到母爱的伟(wei)大。希望我的这些经验，能够(gou)给正在努力的宝妈们带(dai)去一丝启发和力量。记住(zhu)，你不是一个人在战斗，我们都在这条(tiao)充满挑战但也无比甜蜜的母乳喂养之路上，共同前行！

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图片来源：每经记者 陆官拜 摄

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