当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

　　本报南昌6月12日电??（朱磊、王晨蕾）6月11日，以“系统变革??智启未来”为主题的2025传媒年会在江西抚州开幕。

很多人把生活过成了“任务清单的堆叠”，工作、学习、应酬、社媒跟随彼此的步伐推高速度，结果却发现心里越来越轻薄，身體却在承受无形的压力。你也许曾在地铁的灯光下感到头脑的空白，或者在夜深人静时被持续的通知声唤醒，夜间翻滚的念头像潮水，一次次把睡眠拉走。

于是，这一次，换一种看待生活的方式——不追逐更多的东西，而把“更少的但更美”搬进日常。

这场探索的核心，来自五个生活的小而美的信条。第一，它讓清晨成为一个缓慢的仪式，而不是一个被闹钟挤压的瞬间。你试着把闹钟放在离床稍远的位置，用三十分钟来完成一个简短但自我友好的启动过程：十分钟的温和拉伸、五分钟的呼吸练习、五分钟的日记或意图写下“今天想要保持的專注点”，以及十分钟的简单早餐准备。

日復一日，這个仪式慢慢地把你从机械的醒来转向有意识的序列，讓脑海在第一线清醒時就被稳稳地带回到当前。第二，饮食不再追求复杂的味蕾盛宴，而是尊重身體的需要。你開始准备更短的购物清单，挑选原材料时注意季节感和可持续性，尽量在家里完成更多的加工与烹饪，让每一餐成为对身体的一次友好对话。

第三，时间并非越長越好，而是你愿意用更少的时间换取更多的专注。你把碎片化的時间重新编排，设定每日“无干扰时段”，在这段时间里抛弃多任务，专注于一个任务的完成。第四，空间的设计不只是美观，更是功能的延展。简单的收纳、柔和的照明、舒适的坐具，逐步让居住空间成为情绪的缓冲带，而不是压力的来源。

第五，人际关系的质量被放在更高的位置。你开始用真实的時间陪伴朋友，减少无意义的社交交换，学会在对话里倾听、在冲突时选择共情，建立一个可以相互支持的小型社群。所有这些信条像灯光的引线，把你从日常的混乱中引导出来，带来一个更清晰、可持续、充满温暖的生活节奏。

在這个过程里，馃敒馃崋馃崙脳脳脳馃敒不仅是一组符号，更像是一位静静站在你身边的朋友，提醒你每一天都值得被认真对待。你开始留出时间观察自己的情绪波动，学会用温柔且实际的方式回應身体的需要，而不是让外界的声音抢走你的主导權。慢慢地，原本模糊的边界变得清晰：工作和生活的界线不再像舱門那样挤压，而是像两边的岸，彼此支撑却不互相吞没。

你也發现，随着日常仪式的落地，焦虑不再像以前那样随时翻涌，专注力提高，睡眠质量显著改善，甚至对身体信号的敏感度也在提升。你开始更愿意尝试新的小型生活实验——如短途周末逃离、社区花园的小规模种植、或是一个月一次的“数字休息日”，让心灵得到真正的休整。

這一系列点滴的改变并不是一蹴而就的捷径，而是一个“慢慢来”的过程。你会在日志里看到：某一天，你的眼睛在夜晚的灯光下有了更清晰的聚焦点；某一天，你的日程没有被紧急邮件和SNS通知淹没，而是被明确的任务和优先级所驱动；某一天，你会惊喜地发现，原本很难坚持的健康习惯，已经从“努力做”变成“自然成为”的一部分。

当你把这些体验记录下来，就像在心里画出了一张地图，指引未来无论遇到怎样的风浪，都有一条可以回到自我舒适區的路线。这不是单纯的自助指南，而是一个可持续的生活实验室，鼓励你在日常里寻找自我实现的微小但真实的成就感。

在“全新生活方式灵感”的探索中，加入一个更具系统性的框架会让你走得更稳、走得更远。这种框架不是独自的修炼，而是一个以小步迭代和互助共振为核心的社区实践。你会发现，很多看似个人的改变，其实都可以通过分享、模板和共同的挑战来放大效果。

比如，每周一个“灵感卡片日”，你可以从这张卡片上获取一个简单的、可执行的任务——如用一小時完成一个家庭整理、或者用15分钟做一项居家修缮。这些任务看似微小，却会在日后形成稳定的行为链，逐渐把零散的好习惯聚合成完整的生活节奏。

为了把思路落地，下面几个具体的实践方向值得你尝试。第一，建立一个“每日三问”仪式：今天我做了什么、我感到怎样、我需要调整的是什么。用这三句话来回望一天，帮助你理解情绪背后的原因，避免让负面情绪无止境地放大。第二，设计一个简化的饮食周计划。你不必追逐复杂的菜谱，而是以“主食、蛋白、蔬果、脂肪”的平衡来布局，确保营养丰富且烹饪时间不超过三十分钟。

第三，打造一个灵感起点的空间角落。它可以是一张桌子、一盏灯、一盆植物，成为你每日创意的触发点。当你在这角落里工作、阅读、创作時，你的脑海会更容易进入状态，灵感也会像潮水般自然涌现。第四，建立一个“柔性日历”，用以安排周末的低强度活动。例如一次近郊的徒步、一次社區志愿活动、一次无屏幕的夜晚。

这样既能让身心得到放松，又能让你与他人建立真实的连接。

这套框架的亮点在于可持续性与可迁移性。它不需要你立刻抛弃所有旧习惯，也不要求你成为完美执行者。相反，它鼓励你以“渐进式的改造”為核心：从一个小目标开始，逐步形成多元的生活维度，最终讓整个日常都有了自己的节奏和温度。与此参与者之间的互相支持与情感共鸣，是加速成长的重要力量。

你可以在社區里分享自己的小成就，收获来自他人真实的反馈与鼓励；也可以从他人的失败中获得启发，避免走同样的弯路。慢慢地，你会发现，生活的复杂性并不會消失，反而在你掌握了合适的工具和伙伴之后，变得更可控、更有乐趣。

关于探索的路径，还包括对自我需求的更精准识别。很多人因为“要看起来很忙”而忽视了真正的身体信号。现在，你可以用更温柔的方式对待自己：允许自己在高强度的日子里减负，允许自己在低潮期小步前进。你会学会用同情与科学同时作用于自己——关注睡眠、呼吸、肌肉张力、心率变动等生理信号，并将它们转化成可执行的行动。

当你把这些原则落到日常里，生活就像一張逐渐清晰的地图：你知道走到哪里、如何走，也知道何时需要停下调整路线。再次强调，這不是教育式的说教，而是以體验为基础的共创过程。你与他人共同创建的灵感库，会不断更新，成为帮助更多人走出焦虑、走向内在安定的共同财富。

如果你愿意，加入这一场关于“更少却更美”的日常改造。你不需要立刻颠覆所有生活習惯，只需要选择一个小小的起点：也许是每天早晨多挤出十分钟做呼吸练习；也许是周末安排一次无屏幕的午后；也许是在家里给自己留一个專属的小角落，让灵感在这里慢慢發酵。慢慢地，你會发现，馃敔馃崋馃崙脳脳脳馃敒不再只是一个符号，而成为你生活的一部分，一种自我实现的方式，一种通过细小日常积累而成就的美好未来。

欢迎你与更多志同道合的伙伴一起，在这场全新的生活方式灵感之旅中，彼此扶持、彼此启发，绘制出属于自己的独特蓝图。

　　在人工智能大发展时代背景下，如何准确把握人工智能运用规律，全面客观评估人工智能与传播领域的长项和短板，科学认识和评价主流媒体在人工智能时代核心竞争力方面的存量与增量，从而进一步推动主流媒体的系统性变革与高质量发展，正成为业界和学界共同关注的焦点。

　　本届年会为期两天，来自全国各地的媒体代表和学界专家，围绕“从媒体融合到主流媒体系统性变革”“锚定数智化方向??推进系统性变革”等议题展开研讨，并就人工智能对传媒业的影响、主流媒体创新及媒体“四力”提升等议题进行深入讨论。

　　据了解，本届年会由中国新闻出版研究院传媒杂志社、江西广播电视台、江西日报社、江西省新闻工作者协会、中共抚州市委宣传部主办，是传媒杂志社主办的第十九届年会，已成为传媒行业政、产、学、研交流的重要平台。

　　《 人民日报 》（ 2025年06月13日 06 版）

图片来源：人民网记者 陈淑贞 摄

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