每经编辑｜陈玉珊    

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“七旬奶奶”的(de)活力密码：不仅仅是基因(yin)那么简单！

“哎呀，看人家那李阿姨，都70多了，还能每天去跳广场舞，精神头儿比我们这些中年人都好(hao)！”——这句感叹，相信不少人在生活中都曾听过，或者自己也曾有过类似的惊叹。在我们的传统观念里，一旦年过七旬，似乎就应该步入“颐养天年”的阶段，身体(ti)机能下降，精力日渐衰退，生活也趋于平淡。

现实却给了我们一个又一个惊喜：许多70多岁的老太太(tai)，依然活得像个“少女”，她们的(de)热情、活力和对生活的热爱，常常(chang)让人刮目相看。

这究竟是怎么回事呢？难道仅仅是因为她们年(nian)轻时身体底子好，或是基因特别优越吗？作为一名医生，我接触过无数老年患(huan)者，也观察过许多生活中的“元気老人”。我可以告诉你，基因固然是一个因素，但(dan)绝非全部。真正(zheng)让这些70多岁的老太太们保持“老当益壮(zhuang)”的，是她们(men)身上汇聚了多种积极因素，是一种综合的、动态的“健康生活方式”。

一、精致的“食”光：吃对了，身体才能“旺”起来

我们常说“病从口入”，同样，“健康也从口入”。对于老年人来说，饮食的科学性尤为重要。70多岁的老太太们之所(suo)以能保持活力，很大程度上得益(yi)于她们对饮食的细致管理。

她们懂得“吃什么”和“怎么吃”。这里的“吃什么”，不是指山珍海味，而是指营养均衡。她们的餐桌上，蔬菜水果必不可少，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。这(zhe)些是维持身体正常生理功能、抵抗衰老的重要“燃料(liao)”。优质的蛋白质也是她们关注的重点，比如鱼、禽、蛋、豆制品等，它(ta)们(men)是身体修复和维持肌肉力量的关键。

而对于主食，她们倾(qing)向于选择粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，这些食物富含B族维生素和膳食纤维，有助(zhu)于稳定血糖，促(cu)进肠道蠕动，减少便秘，这对老年人的消化系统健康至关重要。

“怎么(me)吃”同样有(you)讲究。她们通常不会暴饮暴食(shi)，而是采用“少食多(duo)餐”的原则。每(mei)顿饭吃到七八分饱，既能保证身体所需的(de)能量和营(ying)养，又避免了消化系统的负担过重。她们也深知“重口味”对健康的危害(hai)，烹饪时多采用清淡、少油、少盐、少糖的方式，以蒸、煮、炖、凉拌为主，这样能最大程度地保留食物的营养，同时减少对血(xue)管和内脏的损害。

我还注意到，很多“元気奶奶”会特别(bie)注重补充(chong)钙质和维生素D。随着年龄增长，骨质疏松是许多老年女性面临的健康(kang)挑战(zhan)。她(ta)们会通过喝牛奶、吃豆制品、食用富含钙质的绿叶蔬菜来获取钙(gai)，并且会适当地晒太阳，或者在医生(sheng)建议下补充维生素D，以促进钙的吸收，强健骨骼，减少骨折的风险。

当然，她们也并非完全(quan)“忌(ji)口”。适量的水(shui)果、坚果，甚至偶尔品尝一些自己喜欢的“小零食”，都能(neng)让生(sheng)活增添乐趣，只要掌(zhang)握好“度”，也不会对健康造成(cheng)太大影响。关键在于，她们的饮食不是被动的“被规定”，而是主动的“科学(xue)选择(ze)”，并且将其融入日常(chang)生活的点点滴滴，成为一种自然而然的生(sheng)活习惯。

二、律动的“身”影：让身体动起来，生命才(cai)不“停滞”

“生命在于运动”，这句话用在老年人身上同样适用，甚至更为贴切。那些70多岁依(yi)然充满活力的老太太们，无一(yi)不是“动”起(qi)来的实践者。她们不是在剧烈运动，而是在“适度”和“持续”地(di)运动。

她们有规律的运动习惯。这不是一时兴起，而是多年来养成的(de)生活方式。也许是每天清晨的散步，也许是下午的太(tai)极拳，又或是每周固定的舞蹈课程。这(zhe)些运动或许不激烈，但胜在(zai)持之以恒。规律的(de)运动能够帮助她们维(wei)持心肺功能，增强肌肉力(li)量，改善血液循环，提高身体的柔韧性和(he)平衡性，从而有效预防跌倒等意外发生。

她们懂得选择适合自己的运动。广场舞、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳、慢跑、快(kuai)走……这些都是老年人常见的运动形式。她们会根据自己的身体状况、兴趣(qu)爱好来选择，不会盲目跟风。例如，患有关节炎的老人可能会选择游泳或(huo)太极，以减少对关节的(de)冲击；体质较好的老人则可能选择快走或慢跑，以增强心肺功能。

重要的是，她们的运动方式是愉悦的，是在享受运动带来的舒畅感，而不是一种负担(dan)。

更值得一提的是，她们的(de)运动不仅仅局限(xian)于“体育锻炼”。很多“元気奶奶”热爱园艺，每天打(da)理花草，弯腰、起身、搬动花(hua)盆，这些都是很好(hao)的身体活动；她们喜欢逛街、购物，虽然步伐不快，但也是一种锻炼；甚至家务活，比(bi)如打扫卫生、洗衣做饭，在她们看来，也是一种“生活中(zhong)的运动”。

这种将运动融入日常生活的态度，让她们在不经意间就消耗了能量，锻炼了身体。

适度的运动还能带来心理上的益处。运动时身体会释放内啡(fei)肽，这是一种天然的“快乐激素”，有(you)助于缓解压力、改善情绪，让人感到愉悦(yue)和放松。因此，这些身体上的“律动”，也悄悄地滋养着她们的心灵。

三、积极的“心”境：拥抱生活，才能绽放精彩

身体的健康离不开心(xin)理的健康，这一点在老年人身上体现得尤(you)为明显。为什么有些70多岁的老太太(tai)看起来比实际年龄要年轻，心情总是那么好？这很大程度上源于她们积极乐观的心态。

她们(men)懂得“接受(shou)”和“适应”。步入老年，身体的衰老、角(jiao)色的转变（如退休、子女离家等）都是不可避免的。但“元気奶奶”们不会沉溺于过去的辉煌，也不会抱怨身体的不足。相反，她们能(neng)够坦然接受这些变化，并积极适应新的生活节奏。她们可能在退休(xiu)后发展(zhan)新的兴趣爱好，比如学习绘画、书法、乐器，或者参加社区活(huo)动，结识新朋友。

这(zhe)种“向(xiang)前看”的态度，让她们的生活始终充满新的可能性。

她们(men)拥有“正能量(liang)”的社交。老年人的社交圈子可能会(hui)缩小，但这并不意味着她们会因此孤立。相反，她们会主动维系与家人、朋友、邻里的关系。和孙辈玩耍，和老伴儿相互扶持，和老朋(peng)友(you)们约会聊天，参与社区的集体活动……这些积极的社交互动，不仅能让她们感受到温暖(nuan)和归属感(gan)，还能获得情感上的支持，分享生活中的喜怒哀乐(le)，有效缓解孤独感和抑(yi)郁情绪。

更重要的是，她们懂得“感恩”和“知足”。她们不会总是盯着自己“失去”了什(shen)么，而是珍惜眼前所拥有的。感激健康的身体(ti)，感激家人的关爱，感激生活中的点滴美好。这种感恩的心态，让她们更容易感受到幸福，也更能以平和的心态面对生活中的起伏。

很多“元気奶奶”还保持着“学习”和“好奇”的精神。她们可能对新鲜事物保持好奇，学习使用智能手机，关注时(shi)事新闻，甚至学(xue)习一门新的语(yu)言。这种持续的学习和探索，不仅能让她们(men)的大脑保持活跃，延缓认知能力的下降，还能让她们的生活更加丰富多彩，充(chong)满新鲜感。

所以，你看，70多岁的老太太还能“老当益壮”，并非遥不可及的神话。它不是单一因素作用的结果，而是健康饮食(shi)、适度运动、积极(ji)心态(tai)以及良好(hao)社会互动等多重因素共同作用下的“健康交响曲”。她们(men)是自己健康的第(di)一责任(ren)人，用智慧和行动(dong)，书写着属于自己的精彩(cai)晚年。

揭秘“70后”奶奶的健康密码：医生视角下的生活细节

上一部分我们探讨了70多岁老太太们保持活力的(de)普遍性原因，如科学饮食、规律运动(dong)和积极心态。但作为医生，我们在临床实践中，还会观察到一些更细致、更具个体化的因素，这些细节往往是她们“老当益壮”的“秘密武器”。我们将从医学的(de)角(jiao)度，深入剖析这些隐藏在生活中的健康(kang)密码。

四、精准的“医”识：疾病的早期识别与科(ke)学管理

“预防胜于治疗”，这句老话对老年人尤其重要。很多70多岁依然健康的老太太，并非完全没有疾病，而是(shi)她们拥有“精准的医识”，能够早期识别(bie)健康风险，并进行科学(xue)的管理。

她们非常重(zhong)视体检。定期的健康体检，是老年人监(jian)测自身健康状况(kuang)的金标准。这些“元気奶奶”们，很少因为“感觉没啥大(da)事”就忽略了体检。她们会按照医生的建议，定期进行心血管、血糖、血(xue)脂、骨密度、癌症筛(shai)查等检查。通过(guo)体检，很多潜在的健康问题，如高血压、糖尿病、高血脂、早期肿瘤等，就能被及时(shi)发现，从而在疾病(bing)早期得到干预和治疗，避免病情发展到严重阶段。

她们能“听懂”医生的嘱咐，并“照做”。当被诊断出慢性疾病时，她们不会讳疾忌医，也(ye)不会擅自停药或更改剂量。她们会遵医嘱，按时服药，并配合医(yi)生的治疗方案。比如，高血压(ya)患(huan)者会定期监测(ce)血压，糖尿病患者会控制饮食并按时打胰岛素，骨质疏松患者会(hui)按时补充钙剂和维生素D。

她们明白，慢性疾病的管理是(shi)一个长期而系统的过程，需要耐心和坚持(chi)。

更重要的是，她们善于“观察”自(zi)己的身体变(bian)化。她们不(bu)是完全依赖检查结果，而是能敏锐地捕捉身体发出的“信号”。比如，如果最近出现不明原因的疲劳(lao)、食欲不振、体重下降、排便习惯(guan)改变等(deng)，她们不会简单地归结为“老了”，而是会(hui)及时就医，寻求专业诊断(duan)。这种对身体的细致关注，是早期发现一些隐匿性疾病的关键。

她们对“药(yao)物”有正确的认识。她们不会盲目相信所谓的“保健品”或“神药”，而是会在医生或药师的指导下，合理使用药物。她们也了解药物的(de)副作用，并会及(ji)时向医生反馈，以便医生调整治(zhi)疗方案。

五、智慧的“养”生：关注细节，提升生活品质

除了大方向上的健康原则，这些“元気奶奶”们在日常生活中，还充满(man)了许多智慧的“养生”细节，这些细节看似微不足道，却(que)对她们的健康起着重要的支撑作用。

充足的睡眠，是身体(ti)的“充电站”。她们深知睡眠的重要性，并会尽量保证规律的作息。虽(sui)然随着年龄增长，睡眠可能会(hui)有变化，但她们会通过睡前放松、创造舒适的睡眠环境等方式，提高睡眠质量。充足的睡眠能够让身体得到充分的修复，增强免疫力，这对(dui)维持一天的精力至关重(zhong)要。

良好的“排”泄，是身体的“净化器”。她们会特别关注肠道健康。除了通过饮食摄入足够的膳食纤维，她们还可能通过适度的运动来促进肠(chang)道蠕动(dong)。保持大便通畅，是避免体内毒(du)素堆(dui)积，维护身体健康的重要环节。

适度的“社交”活动，是心灵的“润滑剂”。我们在前(qian)面提到了积极心态，但这一点也体现在她们的社交方(fang)式上。她们并非“宅”在家里，而(er)是会主动参与(yu)社区活动，和老朋友们保持联系，甚至会和年轻人交流，学习新事物。这种“走出去”的习惯，不仅让她们保(bao)持思维的活跃，也能让她们感受到社(she)会的温暖和支持，避免了与社会的脱节。

“节”制与“适”度，是健康生活(huo)的“黄金法则”。无论是饮食、运动，还是娱乐，她们都懂得(de)“节”制与“适”度。她们不会过度劳累，也不会过度放纵。比如，她们可能(neng)喜欢喝一杯茶，但不(bu)会贪杯；可能喜欢看电视，但不会熬夜。这种“张弛有度”的生活节奏，让她们能够长久(jiu)地(di)保持活力，避免了身体的过度损耗。

“学习”与“新知”，是保持年轻(qing)的“不老泉”。很多“元気奶奶(nai)”并没有因为年龄增长(zhang)而停止学习。她们可能学习使用智能手机，关注时事(shi)新闻，甚至学习一门新的语言或者技(ji)能。这种对新知的渴望(wang)，让(rang)她们的大脑始终保持活跃，也让她们的生活更加有趣和充实。

六、心理的“韧”性：面对困难，依然闪耀光芒

除了积极乐观，这些“元気奶奶”们还拥有remarkable的心理(li)“韧性”。她们在(zai)面对生活中的挑战和困难时，展现出了令人钦佩的适应能(neng)力和恢复力。

强大的“抗”压能力。随着年龄增长(zhang)，老年人可能会面(mian)临更多的(de)压力，比如健康问题、亲人离世、经济压力等。但这些“元気奶奶”们，往往能够以更平(ping)和的心态来面对这些(xie)挑战。她们(men)可能不会立刻崩溃，而是会寻求支持，或者通过自己的方式来排解压力，比如和朋友倾诉，做一些喜欢的事(shi)情，或者寻求心(xin)理咨(zi)询。

“应对”失落(luo)的智慧。亲人的离世，是老年人面临的重大失(shi)落。但很多“元気奶奶”们，在经历悲伤后，能够逐渐走出阴影。她们会(hui)通(tong)过回忆与逝者的美好时光，将思念转化为力量，更(geng)加珍(zhen)惜自己现有的生活，并继续前行。

“意义”的追寻。即使到了晚年，她们依然能(neng)够为自(zi)己的生活找到“意义(yi)”。这种意义可能来自于对子女的关爱，对孙辈的培养，对社区的贡献，或者对某个事业的热爱。这种“有目标”的生活，能够让她们(men)保持积极(ji)的生活态度(du)，不至于(yu)感到空虚和迷茫。

“感恩”的力量。再次强(qiang)调(diao)感恩的重要性。她们懂(dong)得珍惜当下，感恩生命中所拥有的一切。这种感恩的心(xin)态，是(shi)她们能(neng)够从困(kun)境中看到希望，并在困难面前保持积极心态的重要支撑。

结语：

所以，当你(ni)惊叹于(yu)某位70多岁的老太太的活力时，请不要仅仅归结(jie)于基因。那背后，是她们日复一日的健康选择，是她们智慧的生活方式，更是她(ta)们积极乐观、坚韧不拔的内心力量。

从医生角度来看，这些“老当益壮”并非偶然，而是科学喂养、规律运动、精(jing)准医疗、智慧养(yang)生以及强大心理素质的综合体现。她们是自己人生的“艺术家”，用积极的(de)笔触，在生命的画卷上描绘出绚丽的晚年色彩。

我们希望通过这(zhe)些分享，能让你对老年生活有新的认识，也能从中获得(de)一些启示，无论你正值壮年，还是已至晚年，都可以将这些“健康密码”融入自己的生活，去追求更健康、更有活力的生命状态。记住，年龄只是(shi)一个(ge)数字，而生命的精彩，永远掌握在自(zi)己手中！

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图片来源：每经记者 陈尚才 摄

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