每经编辑｜阮成武    

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“视”不可挡的模糊与腹部的“小动作”

“看东西开始有点模糊，眼前就像蒙了一层雾，而且时不时小腹就一阵(zhen)阵地绞痛，这是怎(zen)么了(le)？”相信(xin)不少人在生活中都或多或少(shao)经历过这样的困扰。这看似不相关的两个(ge)症状——双眼失焦和腹部痉挛，却常常“组团”出现，让不少人陷入恐慌(huang)。它们到底是如何缠(chan)上我们的？是身体(ti)在发出怎样的“SOS”信号？今天，我们就来好好聊聊这对“形(xing)影不离”的症状，揭开它们背后的神秘面纱。

让我们聚焦“双眼(yan)失焦”。这个词听(ting)起来就透着(zhe)那么点不确定和迷茫，仿(fang)佛世界在眼前(qian)变得模糊不清。当你看远方时，物体不再锐利，轮廓变得柔和；当你(ni)尝试聚焦近处时，却发现比平时费力许多，甚至需要眨眼或揉眼才能暂时缓解。这种感觉，就(jiu)像是你的眼睛这位“大管家”，突然进入了“低功耗模式”，无法精准地捕捉外界的信息。

究(jiu)竟是什么原因导致了这“视”不可挡的模糊呢？最常见(jian)的原因，莫过于长时间的用眼疲(pi)劳。如今，我们生活在一个信息爆炸的时代，手机、电脑、平板，它们就像是“电子海洛因”，让我们欲罢不能。长时间盯着屏幕，眼睛的睫ro就如同一台持续工作的机器，得不到应(ying)有(you)的休息，眼部肌肉就会(hui)过度紧张，导致调节能力下降，从而出现视力模糊。

这不仅仅是年(nian)轻人“低头族”的专利，即便是需要长时间伏案工作或学习的成年人，也同样饱受其扰。

除了(le)疲劳，屈光(guang)不正也是导致视力模糊的“罪魁祸首”。近视、远视、散光，这些我们熟悉的“眼科小麻烦”，如果度数不合适或者没有及时矫正，都会让你(ni)的眼睛“用力过猛”，在努力聚焦的(de)过程中，出现失焦感。尤其是在光线不足的环境下，眼睛的负担会更重，模糊感也会随之加剧。

更有趣的是，有时候“双眼失焦”并非眼部本身的问题，而是身体其他系统发(fa)出的信号。比如，血糖波动。对于糖(tang)尿病患者而言，血糖水平的快速升降会影响晶状体的渗透压，导致其发生(sheng)变化，从而引起视力模糊，这种现象被称为(wei)“屈光度漂移(yi)”。某些药物的副作用，如抗组胺药、某些抗抑郁药，也可能引起眼部干燥或调节障(zhang)碍，导致视力模糊。

当然，我们不能(neng)忽视神经系统(tong)的影响。一些神经系统疾病，如脑部肿瘤、多发性硬化症等，虽然相对少见，但也(ye)会表现出视力模糊的症状，这(zhe)通常伴随着其他更严重的神经系统体(ti)征。

现在，让我们把目光移到腹部。“小腹(fu)痉挛”，这个词听起来就带着一丝疼痛感和紧迫感。一阵阵(zhen)的腹部疼痛，有(you)时是钝痛(tong)，有时是剧痛，让你不得不弯(wan)下腰(yao)，紧紧捂住腹部，深呼吸才能勉强缓解(jie)。这种感觉，就像是腹部内部的肌肉在和你“捉迷藏”，突然收紧，又突然放松，让(rang)你措手不及(ji)。

腹(fu)部痉挛的(de)原因同样多种多(duo)样，而(er)且与“双眼失焦”之间，往往存在着千丝万缕的联(lian)系。最直接相关的，无疑是消化系统的问题。

肠易激综(zong)合征（IBS）是一个非常普遍的“腹部痉挛大户”。它是一种慢性功能性胃肠病，其典型症状就是腹痛、腹胀，并(bing)伴有排便习惯的改变，如腹泻或便秘，或者两者交替出现(xian)。情绪波动、压力过大、饮食不当，都可能诱发或(huo)加(jia)重IBS的症状。

食物不耐受或(huo)过敏也是导致腹部痉挛的常见原因。比如，乳糖不耐受，在摄入(ru)乳制品后，身体无法充分消化乳糖，就会引起腹胀、腹泻和腹部绞痛。谷物中的麸质过敏（如乳糜泻）也会引发类似的消化道不适。

胃炎、胃溃疡、肠梗阻等器质性病变，虽然相(xiang)对不那么“温和”，但它们同样会引发剧烈的腹部痉挛。这些情况通常伴有其他更明显的症状，如恶心、呕吐、腹泻或便血。

有趣的是，腹部的“小动作”并非总是发生在腹部本身。泌(mi)尿系统感染（如膀胱炎、肾盂肾炎）也会引起下腹(fu)部或腰部的疼痛和痉挛。女性的生殖系统问题，如痛经、卵巢囊肿破裂、盆腔炎等，更是腹部痉挛的“高发区”。

而最值得我们关注的，却是心理因素与自主神经(jing)系统的交织(zhi)作用。我们的情绪，特别是压力、焦虑和紧张，会对消化系统产生(sheng)巨大的影响。在中医理论中，肝气郁结常与情绪不畅相关，而肝经又经过胁肋腹部，因此情绪问题常(chang)常表现为腹部胀痛或痉挛。在现(xian)代医学看来，大脑和肠道之间存在着一条“脑-肠轴”。

当大脑处于应(ying)激(ji)状(zhuang)态时，会向肠道发送信号，导致(zhi)肠道蠕动加快(kuai)或减慢，肌肉收缩(suo)异常，从而引(yin)发(fa)痉挛。

“身心同调”的智慧：如何安抚“模糊”与“痉挛”？

在第一部分，我们深入剖析了“双眼失焦”和“小腹痉挛”这两个看(kan)似独立，实(shi)则紧密联系的症状。我们(men)了解到，它们可能是疲劳、屈光不正、消(xiao)化不良、食物不耐受，甚至是压力和焦虑等多种因素共同作用的结(jie)果。当这些“小怪兽”不期而至时，我们该如(ru)何有效地(di)安(an)抚它们，重新找回清(qing)晰的视野和舒展的腹部呢？这需要我们从“身”与“心”两个(ge)维度，采取有针对性的策(ce)略。

让我们谈谈“视”之安抚：让眼睛重获清晰。

当感觉到双眼开始失焦，首要任务是给眼睛“放个假”。这并非一句空话，而是切实的行动。每工作或(huo)学习一段时间，就起身活动一下，看向远方，让眼部肌肉得到放(fang)松。利用“20-20-20”法则：每看近20分钟，就看20英尺（约6米）远的物体20秒。调整室内光线，避免在过强或过弱的光线下用眼，并确保屏幕(mu)亮度适中。

如果你的视力模糊是由于屈光不正，那么及时进行眼科检查并佩(pei)戴合适的眼镜或隐形眼镜是最直接有效的解决方法。不要因为觉得麻烦或“还能看见”就忽视这个问题，不合适的度数只会让眼睛更累(lei)，加速视力下降。

对于经常熬夜、睡(shui)眠不(bu)足的朋友，保证(zheng)充足(zu)高质量的睡眠是“视”之安抚的(de)关键。在睡眠中，眼睛可以得到充分的修复和滋养。可以尝试一些眼部按摩或热敷，促进眼周血液循环(huan)，缓解眼部疲劳。

如果症(zheng)状持(chi)续存在或加重，尤其伴随其他不适，寻求专业医生的诊断刻不容缓。如前所述(shu)，血糖异常、药物副作用，甚至更严重的情况，都需(xu)要专业的医疗介入。切勿自行诊断(duan)或随意用药，以(yi)免延误病情。

让我们转向“腹”之舒缓：告别小腹(fu)的“抽筋”。

针对腹部痉挛，饮食(shi)调整是首当其冲的环节。仔细回顾近期饮食，找出可能引起不适的食物。如果怀疑是食物不耐受，可以尝试(shi)“排除法”，暂时停止食用可疑(yi)食物，观(guan)察症状是否缓解。对于乳糖不耐受者，可以尝试无乳糖产(chan)品或乳糖酶补充剂。

规律的作息和健康(kang)的饮食习惯对于维护消化系统健康至关重要。避免暴饮暴食，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多摄入富含膳食纤维的蔬果，有助于肠道蠕动，预防便秘。

腹部按摩也能带来意想不到的舒缓。顺时针方向轻柔按摩腹部，可以帮助肠道蠕动，缓(huan)解腹胀和痉挛。在痉挛发作时，可以尝试热敷，用温热的毛巾或热水袋敷在腹部，可以放松肌肉，缓解疼痛。

当然，我们不能忽视心理健康对腹部的影响。如前所述，压力和焦虑是引发腹部痉挛的重要推手。因此，学(xue)会管理压力，调整情绪，变得尤为重要。

深呼吸练习是一(yi)个(ge)简单易行但(dan)非常有效的放松方法。当你感到紧张或腹部不适时，尝试缓慢地深吸气，再缓缓地呼气，专注于呼吸(xi)的节奏，可以帮助平静神经系统。

规律的体育锻炼(lian)也是(shi)缓解压力、改善身心健康的重要途径。适度的运动，如散步、瑜伽、太极等，不仅能增强体(ti)质，还能帮助(zhu)释(shi)放(fang)内啡肽，提升情绪。

正念冥想也(ye)是一种越来越受欢迎的(de)压力管理方式。通(tong)过专注于当下，观察自己的思绪和感受，而(er)不加评判，可以帮助我们更好地接纳和处理负面情绪。

也是最重要的一点，当“双眼失焦”与“小(xiao)腹痉挛”的(de)症状出现，并且(qie)持续不缓解，或伴(ban)随以下任何一种情况，请务必及时就医：

剧烈的腹痛，无法忍受。持续的恶心、呕吐。便血或(huo)黑便。高烧不退。体重不明原因下降。视力突(tu)然急剧下降，或伴随头痛、眩晕。

“身心同调”，意味着我们不能孤立地看待身体的某个部位或某个症状，而是要将它们看作是一个整体。双眼失焦，可能是身体在提醒你(ni)，你(ni)需要休息，需要减压；小腹痉挛，可能是你(ni)的消化系统在抗议，或者你的情绪需要被看见(jian)。

学会倾听身体发出的声音，理解这些“小怪兽”背后的真正含义，并采取积极有效的应对策略，你就能逐渐摆脱视力的模糊和腹部的绞(jiao)痛，重拾那份健康、清晰与从(cong)容。记住，你的身体是(shi)你最忠实的伙伴，善待它，它便会(hui)以最佳的状态回馈你。

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图片来源：每经记者 阿朱 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄