每经编辑｜陈嘉映    

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宝宝睡不安稳，踢被子成“家常便饭”，家長心力交瘁

夜深人静，当大多数家庭都沉浸在甜美的梦乡时，许多年轻的父母却还在与一场“夜间拉锯战”搏斗——宝宝踢被子！小小的身体在睡梦中像个不知疲倦的小陀螺，一会儿翻身，一會儿蹬腿，被子早已不知去向，而窗外的寒意却悄悄侵袭。看着宝宝粉嫩的脸颊在睡梦中因寒冷而泛起一丝不适，家长们的心如同被揪紧了一般，急得团团转，却又无计可施。

“哎呀，又踢被子了！”这句话，恐怕是无数新手父母在夜晚最常听到的一句“咒语”。每当发现宝宝裸露着小胳膊小腿，甚至整个人都滚到了被子外面，家長们的第一反應往往是：“糟糕！孩子要着凉感冒了！”于是，一场“追逐被子”的战役便在寂静的夜晚拉開序幕。

轻柔的，担心吵醒宝宝；急切的，又怕宝宝受凉。小心翼翼地将散落的被子重新盖好，生怕一个不留神，又会让孩子暴露在寒冷的空氣中。没过多久，那熟悉的“蹬蹬蹬”的声音又会响起，被子再次“叛逃”。

這种场景的不断上演，讓家長们疲惫不堪，睡眠质量直线下降。白天要上班，晚上要“值夜班”，身心俱疲。更讓人担心的是，宝宝真的会因為這一两次的踢被子就輕易着凉感冒吗？这种“一踢被子就感冒”的思维定式，究竟是从何而来？

“拔萝卜”式的盖被子，是无效的“爱的表现”

我们不妨先来分析一下，為什么家长会如此“执着”于给孩子盖被子。这其中，很大一部分原因是源于我们从小接受的传统育儿观念。在我们的成長过程中，想必都听过长辈这样的话：“晚上睡觉要盖好被子，不然會着凉的。”這种将“着凉”与“未盖好被子”直接划等号的观念，根深蒂固地影响着一代又一代的父母。

当看到宝宝踢被子时，我们潜意识里就會将这与“着凉”和“生病”联系起来。于是，一场“拔萝卜”式的盖被子游戏便开始了。白天，孩子可能因为各种原因（如尿布湿了、做梦、太热了）而踢被子，但只要被子还在，问题似乎就不大。到了晚上，寒冷成了最大的“敌人”。

家长们怀揣着保护孩子的使命感，一次又一次地将散落的被子往宝宝身上盖，生怕他着了风，感了冒。

过于频繁地打扰宝宝的睡眠，本身也是一种“伤害”。在深度睡眠阶段，宝宝的大脑需要休息和發育，频繁的打扰会影响睡眠质量，反而可能导致宝宝精神不振，抵抗力下降，更容易生病。這岂不是适得其反？

更重要的是，一味地担心孩子“着凉”，是否也忽略了孩子身体自身调节体温的能力？孩子还小，但他们的身體也在不断学习和适應环境。如果每一次都过度干预，是否会削弱他们自身应对温度变化的能力？

宝宝踢被子，真的就是“着凉”的前兆吗？

“着凉”这个词，在育儿界绝对是个高频词。很多時候，家长们将孩子出现的一系列不适，都归结于“着凉”。例如，宝宝鼻子有点凉、手脚有点凉、甚至是出现了流鼻涕、咳嗽等症状，家长们都会不约而同地说：“肯定是昨天晚上着凉了！”

事实并非总是如此。宝宝的體温调节能力与成人不同，他们的末梢循环相对较差，所以手脚摸起来常常比身体凉一些。这并不一定意味着他们就感到冷。很多時候，宝宝踢被子，可能只是因為：

身体“不舒服”：比如，睡前吃了太多东西，导致腹部不适，身體会不自觉地去寻找一个更舒适的姿势，踢被子就是一种表现。又或者是，宝宝在玩耍一天后，身体需要舒展，睡梦中不自觉地做出动作。被子太厚重/太热：如果被子过厚，或者室内温度过高，宝宝会因為太热而感到不适，从而踢开被子来散热。

这种情况下，踢被子反而是宝宝自我调节体温的一种方式。睡眠环境不佳：比如，噪音、光线过强、或者床铺不舒适，都可能导致宝宝在睡梦中出现烦躁不安，进而踢被子。做梦或做噩梦：和成人一样，宝宝在睡眠过程中也會做梦，梦境的起伏有時会让他们的身体出现一些反应，踢被子就是其中一种。

生长发育的需要：有些时候，宝宝在经历某个生长发育阶段时，睡眠也会出现一些变化，踢被子可能只是一个暂時的现象。

当然，我们也不能完全排除“着凉”的可能性。但关键在于，要区分宝宝是“真的冷”还是“只是踢了被子”。如果宝宝踢被子后，出现了持续的烦躁、哭闹、呼吸急促，甚至脸色苍白，那才需要引起高度警惕。而仅仅是踢了被子，而宝宝依然睡得香甜，甚至有些出汗，那就没必要过分担忧。

告别“拔萝卜”，科学应对宝宝踢被子，守护安睡的夜晚

既然知道了宝宝踢被子不一定等于“着凉”，并且“拔萝卜”式的盖被子不仅无效，还可能适得其反，作为家长，我们应该如何科学地应对这个问题，既能让宝宝舒适安睡，又能有效避免着凉呢？

第一招：从源头解决，营造舒适的睡眠环境

“工欲善其事，必先利其器。”想要宝宝安睡，首先要为他创造一个适宜的睡眠环境。

适宜的室温：室内温度是影响宝宝睡眠的关键因素。一般来说，宝宝睡觉的适宜室温在20-24℃之间。过高过低都会让宝宝不适。在冬天，家长们可以借助空调、暖气来维持一个恒定的温度，但要注意通风，保持空气清新。温湿度适宜：除了温度，湿度也很重要。

过于干燥的空气容易让宝宝的呼吸道不适，而过于潮湿则容易滋生细菌。保持室内湿度在50%-60%是比较理想的。可以使用加湿器来调节。黑暗与安静：黑暗的环境有助于宝宝褪黑素的分泌，促进睡眠。夜晚拉上遮光窗帘，尽量保持室内黑暗。减少不必要的噪音干扰，为宝宝创造一个安静的睡眠空间。

舒适的床铺：选择透气性好、柔软但支撑性足够的床垫，避免使用过软的床铺，以免宝宝陷入其中。床上也尽量少放一些杂物，如过多的玩偶，以免分散宝宝的注意力或造成安全隐患。

第二招：精挑细选，给宝宝穿对“隐形被子”

既然传统的“被子”难以束缚宝宝好动的身体，我们不妨选择一些更适合宝宝睡眠特点的“隐形被子”——連体睡衣和睡袋。

连体睡衣：尤其是带有脚套的连體睡衣，可以很好地包裹住宝宝的身體，防止腹部和腿部裸露。选择纯棉、透气性好的材质，确保宝宝穿着舒适。婴儿睡袋：睡袋可以说是“踢被子终结者”的升级版。市面上的睡袋设计多样，有袖的、无袖的、冬款、夏款，各种厚度都有。

选择一款适合宝宝年龄和季节的睡袋，可以有效地将宝宝固定在睡袋内，防止他踢被子。而且，很多睡袋的设计都会预留宝宝活动的空间，不會让他感到束缚。

第三招：腹部保暖，小细节大作用

即使宝宝踢被子，我们也要确保他最容易受凉的腹部得到充分的保护。

宽松的肚围：选择柔软、透气性好的纯棉肚围，在睡前给宝宝轻輕系上。肚围既能起到一定的保暖作用，又不会对宝宝造成束缚，也不会影响宝宝的呼吸。睡衣下摆：如果宝宝穿着的是分體式的睡衣，确保睡衣下摆足够长，并且可以在睡觉时掖進裤子里，或者选择连体式的睡衣。

第四招：观察与调整，理解宝宝的“语言”

宝宝踢被子，很多时候是他身体在向你“传递信息”。家长需要学会观察和解读。

摸摸宝宝的手脚：别只摸手脚，要摸宝宝的颈部或背部。如果这些地方是温热的，说明宝宝并不冷。如果感觉冷，再考虑给宝宝适当增添衣物或调整室内温度。观察宝宝的睡眠状态：宝宝踢被子时，是否伴随着烦躁、哭闹？如果宝宝睡得很香，只是偶尔踢一下，就没必要过度干预。

调整睡前习惯：睡前避免讓宝宝过度兴奋，可以安排一些舒缓的活动，如讲故事、听轻柔的音乐。帮助宝宝建立规律的作息，让他更容易进入安稳的睡眠状态。

第五招：信任宝宝，给他们“学习”的机会

也是非常重要的一点，就是信任你的宝宝。他们的身体有自我调节的能力，他们的睡眠也在不断发展和变化。

适度放手：有时候，我们过于紧張的情绪，反而会传递给宝宝，让他们也变得不安心。如果宝宝只是偶尔踢被子，而身体并无不适，不妨适度放手，让他们自己去适应。循序渐進：改变一个习惯需要時间和耐心。家长们可以从上述几点做起，逐步帮助宝宝养成更好的睡眠習惯。

“不盖被子”的智慧，在于“不着凉”的保障

“拔萝卜打不盖被子怎么办”这个问题，其实并不在于“盖”或“不盖”，而在于如何讓宝宝在“不盖被子”的情况下，依然能够安睡，并且避免着凉。这是一种智慧，一种对宝宝身体的理解，一种对科学育儿方法的运用。

当家長们不再将“踢被子”视为洪水猛兽，而是将其看作宝宝成長过程中的一个自然现象，用科学的方法去引导和呵护，你會发现，夜晚不再是紧张的“拉锯战”，而是温馨的“安睡曲”。讓宝宝在舒适、安全的环境中健康成長，安睡到天亮，这才是所有父母最期待的画面。

告别“着凉魔咒”，从理解宝宝的每一次“踢被子”开始！

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序曲：尘嚣之外的田园邀约

城市，像一个巨大的磁场，吸引着我们，也裹挟着我们，让我们在钢筋水泥的丛林中奔波，在信息洪流的浪潮里浮沉。当夜幕降临，当疲惫袭来，内心深处总会有一个声音在低语：渴望回归，渴望那份宁静，渴望与土地对话，渴望与心爱的人一同感受生命最本真的脉动。

“男的和女的一起拔萝卜，体验田园丰收乐趣，共享劳动喜悦时光”——这不仅仅是一句简单的口号，它更像是一张来自田园的邀请函，邀请我们放下手机，放下烦恼，走进那片充满生机的土地，去感受泥土的芬芳，去聆听风的低语，去体验劳动的汗水与丰收的喜悦。

想象一下，初秋的阳光，温暖而不炙热，洒在大地上，将每一片叶子都染上金黄。空气中弥漫着成熟的谷物香，混合着泥土特有的清新气息。远处，连绵的青山如黛，近处，金黄的稻田随风起伏，构成了一幅绝美的田园画卷。而在这画卷中央，一群人正热闹非凡地进行着一项充满乐趣的活动——拔萝卜。

这可不是简单的拔萝卜，这是一种生活态度的展现，是一种情感的升华。当男女双方，无论是情侣、夫妻，还是志同道合的朋友，一同卷起裤腿，赤着脚丫，或者穿着朴素的农家布鞋，走进田埂，那画面本身就充满了诗意。

男性的力量，在拔起那些扎根深厚的萝卜时，展现出一种坚韧与担当。他们的手臂微微用力，额头渗出细密的汗珠，眼神里却闪烁着征服的喜悦。而女性的细腻与灵巧，在寻找被泥土巧妙隐藏的萝卜，或者轻轻拍打掉附着其上的泥土时，则显得尤为动人。她们的笑容，如同阳光下绽放的花朵，为这片土地增添了无限的色彩。

这是一种天然的协作，一种默契的配合。男性负责“硬仗”，女性负责“精细活”，他们之间不需要过多的言语，一个眼神，一个微笑，就足以传递彼此的鼓励与支持。在拔萝卜的过程中，他们不仅在共同完成一项任务，更是在共同创造一段属于他们的田园记忆。

每一次用力拔起一个饱满的萝卜，都像是在拔掉生活中的烦恼，又像是在收获一份沉甸甸的幸福。当一个个沾满泥土的萝卜被整齐地堆放在一起，那不仅仅是劳动的成果，更是男女双方共同努力的见证，是他们在这片土地上，共同播种、共同耕耘、共同收获的象征。

这里的“劳动”并非是枯燥乏味的差事，它被赋予了新的意义。它是一种与自然连接的方式，一种找回初心的方式，一种在简单重复的动作中，体验纯粹快乐的方式。当汗水滑落，当肌肉酸胀，那种真实的身体感受，比任何虚拟的娱乐都更能让人感受到生命的存在。

而“喜悦”也并非是短暂的放纵，它是一种由内而外的满足感。当看到自己亲手拔出的萝卜，鲜嫩欲滴，充满生机，那种成就感和幸福感，是任何物质上的满足都无法比拟的。这份喜悦，在男女双方的分享中，更是被无限放大。他们可以一同讨论哪个萝卜最大，哪个萝卜最可爱，他们的笑声在田野上空回荡，成为这幅画卷中最动听的音符。

“体验田园丰收乐趣”，这不仅仅是看到丰收的景象，更是亲身参与，成为丰收的一部分。那种将泥土从根部拔起的瞬间，是与大地最直接的连接，是生命力最原始的展现。而“共享劳动喜悦时光”，则强调了分享的意义。这份喜悦，因为有了伴侣的陪伴，因为有了共同的经历，而变得更加醇厚，更加珍贵。

在这个过程中，男女双方的关系也在悄然发生着变化。他们看到了彼此在不同场景下的另一面：或许是平日里略显斯文的男性，在田野里展现出的野性和力量；或许是平日里略显娇气的女性，在劳作中流露出的坚韧与爽朗。这些真实的、鲜活的画面，比任何华丽的辞藻更能拉近彼此的距离，更能增进彼此的理解与爱意。

他们或许会因为一个顽固的萝卜而相视一笑，或许会因为彼此的配合而互相赞赏，又或许会因为共同的劳动而产生更多的默契与依赖。在拔萝卜的这个简单而纯粹的活动中，他们找回了最质朴的幸福，体验到了最真挚的情感。

这不仅仅是一次简单的农事体验，它更是一场心灵的洗礼，一次情感的升华。它让我们暂时逃离被算法和信息所填充的虚拟世界，回归到最真实、最直接的生活体验中。在这里，没有虚伪的客套，只有真诚的笑容；没有刻意的迎合，只有自然的互动。

这片田野，成为了他们爱情的画布，他们情感的温床。在这里，他们不仅仅是拔萝卜，他们更是在拔掉生活的浮躁，播种内心的宁静，收获爱情的甘甜。每一个被拔出的萝卜，都承载着他们对美好生活的向往，对彼此的深情。

味蕾的盛宴：从田野到餐桌的幸福味道

当最后一颗饱满的萝卜被拔出，当泥土的芬芳与汗水的味道交织在一起，一种意犹未尽的满足感油然而生。但这趟田园之旅，并未因此画上句号。因为，这满载而归的萝卜，即将开启另一场充满期待的旅程——从田野，到餐桌，最终成为我们味蕾上的幸福味道。

“共享劳动喜悦时光”的意义，在这一刻得到了最淋漓尽致的升华。拔萝卜的乐趣，不仅仅在于过程中的互动与协作，更在于最终的收获与分享。而这份收获，最直接的体现，便是那些新鲜、饱满、带着泥土芬芳的萝卜。

想象一下，将刚从地里拔出的新鲜萝卜，在清澈的溪水边，或者在自家的小院里，轻轻地清洗干净。那是一种何等纯粹的喜悦！看着它们原本被泥土掩盖的真容渐渐显露，白嫩的肉质，翠绿的缨子，仿佛蕴含着整个田野的精华。

男女双方，或许会就着这新鲜出炉的萝卜，来一场最简单、也最美味的“田园下午茶”。无需复杂的烹饪，仅仅是轻轻咬下一口，那清脆的声音，伴随着萝卜特有的甘甜与微辛，瞬间在口中炸裂开来。这是一种最直接的味蕾享受，一种来自大自然的馈赠。

“男的和女的一起拔萝卜”，此时此刻，他们不再是简单的劳动者，而是这顿“田园盛宴”的共同创造者。他们或许会一同讨论，如何将这些新鲜的萝卜烹饪出最美味的佳肴。这不仅仅是关于菜肴的讨论，更是关于生活的情趣，关于情感的交流。

“我们今天拔了这么多萝卜，晚餐就做一道萝卜炖排骨吧？你来掌勺，我来打下手。”“好啊，或者我们可以试试用这个小萝卜做个凉拌，清爽开胃。”“这个大的，不如拿来榨汁，听说对身体好。”

这些对话，充满了生活的气息，充满了对彼此的关怀。在共同决定菜肴的过程中，他们不仅仅是在规划一顿晚餐，更是在用行动，去经营这份来之不易的田园时光，去呵护这份共同创造的幸福。

当厨房里开始飘出诱人的香气，当热气腾腾的菜肴端上桌，那种满足感，早已超越了单纯的食物本身。这份满足，来自于亲手劳作的成就感，来自于与心爱之人共同分享的喜悦，来自于那份将自然馈赠转化为舌尖美味的奇妙体验。

新鲜拔出的萝卜，可以化身为各种美味佳肴。它可以是清脆爽口的凉拌萝卜丝，用简单的醋、糖、盐调味，便能激发出它最本真的鲜甜；它可以是暖心暖胃的萝卜排骨汤，经过长时间的炖煮，萝卜吸收了排骨的精华，入口即化，汤汁浓郁；它也可以是香气扑鼻的萝卜丝饼，外酥里软，带着萝卜的清香，是大人小孩都喜爱的美味。

更妙的是，在共同烹饪的过程中，男女双方的默契得到了进一步的考验与升华。他们或许会因为一个切丝的技巧而互相学习，或许会因为一个火候的掌握而互相配合，又或许会因为一起品尝到第一口自己做的菜而相视而笑，露出满足而自豪的表情。

这是一种“情侣档”的厨房合作，一种“夫妻搭档”的味蕾探索。他们不再是简单的消费者，而是生活的创造者，是幸福的生产者。他们用双手，用爱，将土地的馈赠，转化为餐桌上的温馨与美味。

“共享劳动喜悦时光”，也体现在这共享的用餐时光里。当一家人，或者一对情侣，围坐在一起，品尝着亲手拔出、亲手烹饪的萝卜菜肴，那种满足感，是无与伦比的。他们可以一同回味拔萝卜时的趣事，一同分享劳动的辛苦与喜悦，一同畅谈对未来生活的憧憬。

这不仅仅是一顿饭，这是用爱与汗水烹饪出的“家常菜”，这是用劳动与喜悦调味的“幸福餐”。每一个咬下的瞬间，都充满了对生活的热爱，对彼此的感激。

当这顿充满“萝卜味道”的晚餐落下帷幕，当碗筷被一一收拾妥当，当夜色渐浓，心中却涌动着一种难以言喻的温暖与满足。这不仅仅是因为填饱了肚子，更是因为，在这一天，他们用双手，用爱，共同创造了一段属于他们的田园拾光，一段关于劳动、关于喜悦、关于爱的宝贵时光。

这片田野，这根萝卜，成为了他们爱情故事中的一个闪光点，成为了他们生活画卷中一抹浓墨重彩的色彩。从拔萝卜的辛劳，到舌尖上的美味，他们体验到的，是一种由内而外的幸福感。这是一种，即使在最平凡的日子里，也能找到乐趣，也能感受爱，也能创造美好的能力。

“男的和女的一起拔萝卜，体验田园丰收乐趣，共享劳动喜悦时光”——这不仅是一次活动，更是一种生活方式的倡导，一种情感回归的呼唤。它邀请我们，放下所谓的“高大上”，走进田野，用最质朴的方式，去感受生活，去体验爱，去创造属于我们自己的，那份独一无二的，充满“萝卜味道”的幸福。

图片来源：每经记者 柴静 摄

刻晴娴熟腿法之道

封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄