每经编辑｜钟艳华    

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牌局风云起，心跳也疯狂？别让(rang)“小小牌局(ju)”变“健(jian)康危(wei)机”

夜(ye)幕(mu)降(jiang)临，三五好(hao)友围(wei)坐，一张牌(pai)桌(zhuo)，几(ji)圈“斗地主”、“升级(ji)”，亦或是(shi)紧张刺激的(de)“德州扑(pu)克”，瞬间(jian)点燃了(le)气(qi)氛。推杯(bei)换(huan)盏间，笑(xiao)语(yu)、惊呼(hu)、叹息(xi)此起(qi)彼(bi)伏(fu)，仿佛所有(you)的烦恼都被(bei)抛诸(zhu)脑后。在(zai)这看似轻松惬意的娱(yu)乐背后(hou)，一场(chang)悄无声息(xi)的“心跳(tiao)战(zhan)役”可(ke)能早已打响。

您(nin)是否曾(ceng)有过这(zhe)样的经历：在(zai)牌(pai)局进行到白热(re)化(hua)时(shi)，额(e)头冒汗(han)、心跳加速(su)，甚至(zhi)伴有(you)胸闷、心慌(huang)的感(gan)觉？如(ru)果答案是(shi)肯(ken)定的(de)，那(na)么(me)您(nin)需要(yao)警惕(ti)了，这(zhe)可能正是(shi)您的心脏在发(fa)出健康(kang)警讯。

“打(da)扑克(ke)剧烈(lie)运(yun)动(dong)引发(fa)健康警讯”，这听起来似乎(hu)有(you)些(xie)夸张(zhang)，但事(shi)实并非空(kong)穴来(lai)风。我(wo)们常(chang)常将(jiang)打(da)扑(pu)克(ke)视为一种休(xiu)闲娱(yu)乐(le)活(huo)动，似乎与“剧烈运动”沾(zhan)不(bu)上边(bian)。您可能(neng)低估了(le)它对身体，尤其(qi)是对心血管系(xi)统的潜在影响(xiang)。当您(nin)全(quan)神(shen)贯(guan)注(zhu)，沉浸在牌局的(de)策略博(bo)弈中(zhong)时，您的身(shen)体也(ye)在(zai)悄然发(fa)生着变(bian)化。

精神的高度(du)紧张和(he)情绪(xu)的(de)剧烈(lie)波动是牌(pai)局中(zhong)最容(rong)易(yi)被(bei)忽(hu)视的(de)“隐(yin)形(xing)杀(sha)手(shou)”。一场牌局，尤(you)其是(shi)赌注(zhu)较(jiao)高(gao)、胜负(fu)难料(liao)的牌局(ju)，足(zu)以(yi)让(rang)人的(de)神经紧绷。每一次出牌(pai)，每一次(ci)观察(cha)对手(shou)的表情(qing)，每一次算计(ji)对(dui)方的牌(pai)面，都(dou)牵(qian)动着玩家的(de)心弦(xian)。当牌(pai)局(ju)进(jin)入关(guan)键(jian)时(shi)刻，例(li)如(ru)“绝杀(sha)”或“被(bei)绝(jue)杀(sha)”的瞬间，胜利(li)的狂喜(xi)或失败的沮丧，都可能瞬间(jian)爆(bao)发。

这(zhe)些(xie)强(qiang)烈的情绪起伏，会直(zhi)接导致(zhi)体(ti)内肾上腺素(su)等应激激素(su)的(de)分泌急(ji)剧(ju)增(zeng)加(jia)。这些激(ji)素(su)会使(shi)心率加快，血压(ya)升高，血(xue)管(guan)收(shou)缩，心(xin)脏的工作负(fu)荷骤然(ran)加(jia)大。对(dui)于本(ben)身就(jiu)有心(xin)血管(guan)疾病隐患(huan)的人(ren)来说(shuo)，这种(zhong)突如其来的“心脏冲击波”，轻则(ze)引起不(bu)适(shi)，重则(ze)可能诱(you)发心(xin)律(lv)失常(chang)、心(xin)肌缺血(xue)，甚至(zhi)心肌(ji)梗死等危及(ji)生命的(de)事件(jian)。

长时间(jian)的(de)静坐和(he)不(bu)良姿(zi)势也为健康(kang)埋(mai)下了隐患。一(yi)场(chang)牌局往(wang)往(wang)持续(xu)数(shu)小时，玩家长时(shi)间(jian)保(bao)持同(tong)一(yi)姿(zi)势，可(ke)能导致血液(ye)循(xun)环(huan)不畅。尤其是(shi)一些不(bu)良的坐姿，例如弓背(bei)、驼背(bei)，不仅(jin)影(ying)响呼(hu)吸，还会(hui)增加脊柱(zhu)的(de)负担。长时(shi)间(jian)缺(que)乏活动(dong)，缺乏肢体(ti)伸(shen)展(zhan)，不(bu)利于(yu)全(quan)身血(xue)液(ye)的流动(dong)。

当血(xue)液循环不(bu)畅时(shi)，心脏需要(yao)更卖(mai)力地泵(beng)血(xue)来(lai)维持身(shen)体的(de)供氧需求，这无(wu)疑又增加(jia)了心(xin)脏的负(fu)担。

再者(zhe)，不规律(lv)的作息和不良的生活(huo)习惯往往(wang)是牌(pai)局的(de)“催(cui)化剂(ji)”。许多牌局(ju)发(fa)生在(zai)夜晚，甚(shen)至是(shi)深(shen)夜。为了“通宵达(da)旦”，玩家可能(neng)会牺(xi)牲睡眠(mian)，或者(zhe)大量(liang)摄(she)入咖啡(fei)、浓茶等兴(xing)奋剂(ji)来(lai)提(ti)神。这(zhe)些(xie)物(wu)质(zhi)虽(sui)然能在短(duan)期(qi)内(nei)提高(gao)精神(shen)，但却(que)会进一步刺激(ji)心(xin)血管系(xi)统(tong)，加重心脏的负荷(he)。

而(er)长期熬(ao)夜、睡眠不足，本身就会扰乱人(ren)体的生物(wu)钟(zhong)，影响身(shen)体的自我(wo)修复(fu)和调节能力，使心(xin)血管系(xi)统更加(jia)脆弱。

环境因(yin)素也(ye)不容(rong)忽(hu)视(shi)。一些(xie)牌局可(ke)能(neng)在通(tong)风不(bu)良、空气污(wu)浊(zhuo)的环境中(zhong)进行，长(zhang)时间(jian)处于这样(yang)的(de)环境中，对呼(hu)吸(xi)系统和心血管(guan)系(xi)统(tong)都不利(li)。如果(guo)牌(pai)局伴随(sui)着吸(xi)烟，二(er)手烟(yan)的危害(hai)更(geng)是对(dui)心脏(zang)的直(zhi)接打(da)击。

正(zheng)如专家所言(yan)，打扑克并非(fei)简(jian)单的娱(yu)乐，它(ta)蕴(yun)含着精神、生(sheng)理(li)、生活习(xi)惯等多方(fang)面的挑战(zhan)。当您在牌(pai)桌(zhuo)上(shang)奋力搏杀时，您(nin)的(de)身(shen)体也(ye)在进(jin)行一场无声的(de)“运动”。如果(guo)这种(zhong)“运(yun)动(dong)”超出(chu)了(le)您(nin)身体(ti)的承(cheng)受范(fan)围(wei)，特别是心血(xue)管系(xi)统的承受(shou)能力，那(na)么健康(kang)警讯就(jiu)会随之(zhi)而来(lai)。因此(ci)，我们在(zai)享受牌(pai)局带(dai)来的乐(le)趣(qu)的切(qie)不可忽(hu)视(shi)了心(xin)脏的安全。

适度(du)原则，不(bu)只(zhi)适用(yong)于(yu)运动，更(geng)应(ying)该(gai)成为我们(men)参与任何可能(neng)带来(lai)身心激荡活动的(de)“金科玉律”。

心(xin)脏安全，牌(pai)桌上(shang)的“定海(hai)神针”：专(zhuan)家支(zhi)招，玩(wan)牌也要“稳”住(zhu)健康！

“牌(pai)局虽精彩，健康价(jia)更高。”面对“打(da)扑克(ke)剧烈运动(dong)引发(fa)健(jian)康警讯”的现实，我们既(ji)不能(neng)因噎废食(shi)，完全拒(ju)绝(jue)牌(pai)局(ju)的乐(le)趣，也(ye)不(bu)能(neng)放任自(zi)己沉溺(ni)其中(zhong)，将健康置于危(wei)险(xian)的边缘(yuan)。关(guan)键(jian)在于，如何(he)掌握“度(du)”，让(rang)牌局(ju)成为(wei)我们身心(xin)健(jian)康的(de)“加(jia)油站”，而(er)非(fei)“消耗(hao)站”。专家们纷(fen)纷给出建(jian)议，为您的(de)牌(pai)桌安全(quan)保驾护(hu)航。

第一(yi)招：认识(shi)您的“牌友(you)”，更要(yao)认(ren)识您(nin)的(de)“心友(you)”。

在开始任何(he)一场牌局之前，请(qing)您诚实(shi)地评估(gu)自(zi)己的身体状况(kuang)。如(ru)果您本身(shen)患有(you)高(gao)血压(ya)、心(xin)脏病(bing)、糖尿病等慢性疾病(bing)，或者(zhe)属(shu)于(yu)心血管疾(ji)病的(de)高(gao)危(wei)人(ren)群(qun)（如肥胖(pang)、高(gao)血脂(zhi)、有家族(zu)病(bing)史(shi)等(deng)），那么您更需要对(dui)牌局保持高(gao)度警惕。

了(le)解风(feng)险：了解自己(ji)心脏的“承受(shou)能力(li)”。如果您有任何(he)不适(shi)，如(ru)胸(xiong)闷(men)、胸痛、心悸、头(tou)晕等(deng)，都应立(li)即停(ting)止(zhi)牌局(ju)，并及(ji)时就医。适度参(can)与(yu)：对(dui)于(yu)高风(feng)险人(ren)群(qun)，建议(yi)尽(jin)量避免(mian)长时(shi)间、高(gao)强度(du)的牌局。可(ke)以选(xuan)择参与(yu)时间较(jiao)短、氛(fen)围(wei)轻松的牌局，或者选(xuan)择(ze)一些对情绪(xu)冲(chong)击较(jiao)小(xiao)的(de)游戏。

坦诚(cheng)告(gao)知(zhi)：如果您有(you)健(jian)康(kang)问题(ti)，不妨坦诚地告(gao)知您的牌友，让(rang)他们在牌(pai)局中(zhong)给予您(nin)一(yi)定的(de)照顾(gu)，例(li)如避免(mian)过(guo)于激烈的言(yan)语刺激，或者在(zai)您感(gan)到(dao)不适时(shi)及时提供帮助(zhu)。

第(di)二招：调(diao)整“牌(pai)局策略(lve)”，更要调(diao)整“生(sheng)活(huo)策略”。

牌(pai)局不(bu)仅(jin)仅是牌(pai)技的(de)较量(liang)，更是(shi)生(sheng)活(huo)习惯的“试(shi)金(jin)石(shi)”。

规律作息(xi)，为心脏(zang)“充(chong)电”：尽(jin)量避(bi)免(mian)熬夜打(da)牌。保证充足的睡眠(mian)，让(rang)身体和(he)心脏得到(dao)充分(fen)的休(xiu)息(xi)和恢(hui)复(fu)。如果实在(zai)无法(fa)避免，也请尽量(liang)缩短(duan)牌(pai)局(ju)时间(jian)，并(bing)在(zai)牌局(ju)结束(shu)后及时(shi)休息。饮食有(you)度，拒(ju)绝(jue)“添(tian)堵”：牌(pai)局期(qi)间，尽量避(bi)免(mian)大(da)量饮酒、摄入高糖(tang)高脂的食物，以(yi)及过(guo)量(liang)饮(yin)用咖啡(fei)、浓茶(cha)等兴奋性(xing)饮料(liao)。

选择(ze)清淡、易(yi)消化的(de)食物(wu)，多喝水(shui)，保(bao)持身(shen)体的(de)水分(fen)平衡(heng)。戒烟限酒，为健(jian)康“减(jian)负”：牌(pai)局吸烟(yan)不(bu)仅危害自(zi)身健(jian)康，更(geng)是(shi)对(dui)周围牌(pai)友(you)的“二(er)次伤(shang)害(hai)”。请尽量(liang)在通风良好(hao)的场所打牌(pai)，并自(zi)觉远离吸(xi)烟。适(shi)度饮(yin)酒可以放(fang)松心情，但(dan)过量(liang)饮酒(jiu)会(hui)加重(zhong)心(xin)脏负担。保持适(shi)度活动，拒绝“坐(zuo)”以待“毙”：在(zai)牌局间(jian)隙，起(qi)身走动(dong)一下(xia)，伸展一下(xia)身体(ti)，做一(yi)些简(jian)单的(de)放松(song)运动(dong)，可(ke)以促进血液(ye)循环(huan)，缓解身(shen)体的疲(pi)劳。

第三招(zhao)：掌握“牌局(ju)节奏(zou)”，更要掌握(wo)“情绪(xu)阀门”。

情(qing)绪是(shi)影(ying)响心血管(guan)健康的(de)重(zhong)要(yao)因(yin)素(su)。学(xue)会(hui)控制情绪，是(shi)保障牌局安(an)全(quan)的(de)关键(jian)。

平常心(xin)是“定(ding)海(hai)神针”：胜(sheng)败乃(nai)兵(bing)家常事(shi)。把牌局(ju)当(dang)作(zuo)一种娱(yu)乐(le)，一种(zhong)社(she)交，而非(fei)人(ren)生的全部(bu)。即(ji)使输了(le)，也不(bu)要(yao)过(guo)度沮(ju)丧；即使赢了，也(ye)不要得意(yi)忘(wang)形(xing)。保持(chi)一颗平常心，能够有效减(jian)轻情(qing)绪波动对心脏的冲击。适时(shi)“暂(zan)停”，调整(zheng)状态：如(ru)果感(gan)觉情绪过于激动，或(huo)者身(shen)体出(chu)现不(bu)适，请勇(yong)敢地向(xiang)牌友提出(chu)“暂停(ting)”。

短暂(zan)的(de)休(xiu)息(xi)，深(shen)呼吸(xi)，喝杯(bei)温水，能够(gou)帮助(zhu)您平(ping)复心情，恢(hui)复冷(leng)静。关(guan)注“非语言(yan)信号(hao)”，及早(zao)预(yu)警：留意(yi)自(zi)己和牌友的身体(ti)语(yu)言(yan)。如果(guo)有人出现(xian)脸色苍白、大汗(han)淋漓、呼吸急促(cu)等情况(kuang)，要(yao)及时(shi)关(guan)注，并(bing)询问(wen)是否(fou)需(xu)要帮助。

第(di)四招：营(ying)造(zao)“健康(kang)牌局(ju)”，共(gong)享“快(kuai)乐(le)时光(guang)”。

一场(chang)高质(zhi)量的牌(pai)局，不应只追求输赢(ying)，更(geng)应注重(zhong)过(guo)程的(de)健康与(yu)和谐。

选(xuan)择合(he)适(shi)的场地(di)：尽(jin)量选择通风(feng)良(liang)好、光线适宜(yi)、环境(jing)舒适(shi)的场(chang)地。控制牌局时间：合(he)理(li)安排牌(pai)局时间，避免长(zhang)时间(jian)、疲劳(lao)作战(zhan)。尊重他人(ren)，友(you)善(shan)竞争(zheng)：营(ying)造(zao)积极(ji)、友(you)好的牌局氛(fen)围。避(bi)免恶语相(xiang)向(xiang)，互相指责，让牌局成(cheng)为增进(jin)友谊的桥(qiao)梁(liang)。

总(zong)而言之，打扑克(ke)作为(wei)一种(zhong)深受(shou)喜爱(ai)的(de)休闲娱(yu)乐方式，其乐趣不言(yan)而喻(yu)。当(dang)我们(men)的(de)身体(ti)发(fa)出了健康警讯时(shi)，我们必(bi)须认真(zhen)对待。通过(guo)科(ke)学(xue)的自我评(ping)估，调(diao)整生(sheng)活(huo)和(he)牌局(ju)的策略，以及最(zui)重要(yao)的(de)——掌握适(shi)度的(de)原则(ze)，我们(men)完全可以(yi)在享受(shou)牌局(ju)的(de)精彩(cai)与刺激的牢牢(lao)守护住我(wo)们(men)最(zui)宝贵(gui)的(de)心脏健康(kang)。

让每(mei)一次(ci)的(de)牌局(ju)，都成为一(yi)次愉(yu)悦(yue)身心的(de)体(ti)验，而不是一(yi)次对身体的冒(mao)险(xian)。记住，在牌(pai)桌上，赢得越多，不如赢得(de)健康。

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图片来源：每经记者 陈凝恒 摄

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