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母(mu)乳(ru)“酱”心独(du)运(yun)：1-3岁宝宝母(mu)乳喂(wei)养的(de)黄金法则

亲(qin)爱的(de)新手妈妈们，恭喜您(nin)走(zou)过了(le)宝宝(bao)生(sheng)命(ming)最初的几个月(yue)，即(ji)将迎来1到3岁(sui)这个(ge)充满(man)无限可能(neng)的美妙(miao)阶(jie)段！此(ci)时的宝宝，仿佛(fu)一(yi)个小小(xiao)的“探险(xian)家(jia)”，对世(shi)界充(chong)满了(le)好奇(qi)，身体各项机能(neng)也在飞速发展(zhan)。而(er)作(zuo)为(wei)宝(bao)宝最(zui)天然、最(zui)亲密的营养来(lai)源——母乳(ru)，在这(zhe)一(yi)时期依(yi)然(ran)扮演(yan)着举足轻重的角色。

但(dan)是，随着宝(bao)宝的(de)长(zhang)大(da)，他(ta)们的营(ying)养(yang)需(xu)求(qiu)也在悄(qiao)然变(bian)化(hua)，如何(he)让(rang)这份“母乳(ru)酱(jiang)”继续(xu)滋(zi)养(yang)宝宝，成(cheng)为妈(ma)妈们关(guan)注(zhu)的(de)焦点。今天，就(jiu)让我们(men)一(yi)起(qi)深入探(tan)索1-3岁(sui)宝宝(bao)母乳喂(wei)养(yang)的黄金法(fa)则，为(wei)您揭(jie)秘营(ying)养(yang)搭(da)配的(de)奥秘(mi)，让您的(de)母(mu)乳成为宝(bao)宝(bao)健(jian)康成(cheng)长(zhang)的坚实(shi)后(hou)盾(dun)！

母乳在1-3岁(sui)宝(bao)宝成(cheng)长(zhang)中的(de)独特价值(zhi)

您(nin)可能会(hui)疑惑，宝宝(bao)都这(zhe)么大(da)了，辅食也(ye)吃得不(bu)少(shao)了，母(mu)乳还(hai)有那(na)么重(zhong)要(yao)吗(ma)？答(da)案(an)是肯定的！尽管(guan)辅食的引入，但(dan)母乳的价值依然(ran)不可替代。

持(chi)续的免(mian)疫保护(hu)：母乳中含(han)有丰(feng)富的(de)免(mian)疫球蛋(dan)白、抗体以(yi)及各(ge)种益(yi)生元(yuan)和(he)益(yi)生菌(jun)，这些能够(gou)有(you)效帮(bang)助(zhu)宝宝建立和完善自(zi)身的(de)免疫(yi)系统(tong)，抵(di)抗(kang)病原体的(de)入(ru)侵。1-3岁的宝宝，活动(dong)范(fan)围(wei)更广(guang)，接触(chu)的(de)病原体(ti)也更多(duo)，母(mu)乳提(ti)供(gong)的(de)这份(fen)“隐形(xing)铠甲(jia)”尤(you)为(wei)珍(zhen)贵(gui)，能显(xian)著(zhu)降低宝(bao)宝生(sheng)病、感(gan)染的几率(lv)，让他们更(geng)少地受到疾病(bing)的困(kun)扰，自(zi)由地(di)探索(suo)世(shi)界(jie)。

独特(te)的(de)营养(yang)比例：随(sui)着宝宝月龄(ling)的(de)增长，母乳(ru)的成(cheng)分也会(hui)悄(qiao)然调(diao)整，以更贴(tie)合宝(bao)宝(bao)的(de)生(sheng)长发育(yu)需求(qiu)。例(li)如，相(xiang)对(dui)月龄较小的(de)宝(bao)宝，1-3岁宝(bao)宝的母(mu)乳(ru)中脂肪的比(bi)例会略有增加(jia)，这(zhe)有助(zhu)于为宝(bao)宝提供充足的(de)能量(liang)，满足他们(men)日益活(huo)跃(yue)的身(shen)体消(xiao)耗(hao)。母乳中(zhong)易(yi)于(yu)吸收的蛋(dan)白质(zhi)、维生素和(he)矿物质，仍(reng)然是宝(bao)宝(bao)获(huo)取(qu)营养(yang)的重要(yao)来(lai)源(yuan)，能(neng)够有(you)效地(di)支(zhi)持(chi)宝(bao)宝的(de)骨骼发(fa)育、大脑发育以(yi)及各项(xiang)生(sheng)理(li)功(gong)能的正常(chang)运(yun)转。

情感的(de)纽带与(yu)心理的(de)慰(wei)藉：别(bie)忘了，喂养(yang)不(bu)仅(jin)仅是(shi)生理上的(de)营养供(gong)给(gei)，更是(shi)亲子(zi)间(jian)情感交(jiao)流的(de)重(zhong)要时刻(ke)。每一(yi)次(ci)哺乳(ru)，都(dou)能给(gei)予宝(bao)宝安全感、亲密感和归属感，有助于宝(bao)宝形成健康(kang)的依(yi)恋关(guan)系，对(dui)他(ta)们日(ri)后(hou)的(de)心(xin)理健(jian)康(kang)发展有(you)着深远(yuan)的影响(xiang)。即使宝宝已经(jing)能够独立(li)进食(shi)，母乳(ru)喂养的拥(yong)抱和(he)亲昵(ni)，仍然(ran)是他(ta)们(men)最渴望(wang)的爱(ai)的表达。

母(mu)乳(ru)喂养(yang)的“升级(ji)打怪(guai)”：科学(xue)喂养(yang)的(de)智(zhi)慧(hui)

1-3岁(sui)的宝宝，已(yi)经(jing)不再是(shi)只满足于(yu)纯(chun)母(mu)乳的“小婴儿(er)”了(le)。他们(men)的消(xiao)化能(neng)力逐(zhu)渐(jian)增强，味(wei)蕾也(ye)开始探(tan)索(suo)更多(duo)元化的食(shi)物(wu)。因此，科(ke)学的(de)喂(wei)养方(fang)式(shi)需(xu)要(yao)在母(mu)乳喂(wei)养的(de)基(ji)础(chu)上，与辅(fu)食(shi)巧妙(miao)地(di)结(jie)合。

母(mu)乳喂养的频率(lv)与时间：对(dui)于(yu)1-3岁的宝(bao)宝(bao)，世(shi)界卫(wei)生组(zu)织（WHO）建(jian)议至(zhi)少(shao)喂养到2岁，甚(shen)至更长(zhang)。此时的母乳(ru)喂养，更多(duo)的是作为一种(zhong)“加(jia)餐(can)”和情(qing)感连(lian)接。您(nin)可以根(gen)据宝宝的(de)实际情(qing)况(kuang)和(he)您的(de)意愿(yuan)来调整哺乳频(pin)率。通(tong)常情况下(xia)，每天2-3次，比如早(zao)晨醒来、睡(shui)前，或(huo)者在宝(bao)宝感(gan)到(dao)不(bu)适、需(xu)要安慰(wei)的时候，都是(shi)不(bu)错(cuo)的哺乳(ru)时机(ji)。

重(zhong)要(yao)的是，不要(yao)因为(wei)宝(bao)宝(bao)吃了(le)辅(fu)食(shi)就强行中(zhong)断(duan)母乳，而是(shi)让(rang)母(mu)乳成为(wei)辅(fu)食(shi)的有益补充。母乳与辅(fu)食的平(ping)衡艺术(shu)：这(zhe)是一(yi)个需(xu)要精妙(miao)把(ba)握的平衡。一(yi)方(fang)面，要(yao)保证宝(bao)宝(bao)能(neng)够获得(de)足(zu)够(gou)的母(mu)乳(ru)营(ying)养；另(ling)一方(fang)面(mian)，也(ye)要鼓(gu)励宝(bao)宝(bao)尝试(shi)和(he)接受种类(lei)丰富、营养(yang)均衡的辅(fu)食，为他们(men)未来(lai)更(geng)全(quan)面的饮食(shi)打下(xia)基(ji)础(chu)。

如果(guo)宝宝对母乳(ru)的需求(qiu)仍(reng)然(ran)很高(gao)，您可以(yi)适当减(jian)少辅(fu)食的份量(liang)，反之亦然。关键(jian)在于观察(cha)宝宝的饥饱(bao)信(xin)号(hao)、排(pai)便(bian)情况(kuang)以(yi)及体(ti)重增(zeng)长。妈(ma)妈(ma)的(de)饮食营(ying)养(yang)至(zhi)关(guan)重要(yao)：您(nin)是(shi)宝宝(bao)营(ying)养的“源头活水(shui)”，所(suo)以(yi)妈妈自身的(de)营养(yang)摄入(ru)就显得尤(you)为重(zhong)要。在(zai)1-3岁宝(bao)宝(bao)的(de)喂养(yang)阶段，妈妈(ma)们更需(xu)要(yao)关注均衡(heng)饮食，保证(zheng)充足的(de)蛋(dan)白质、维生(sheng)素（特别是(shi)B族维生(sheng)素(su)、维生(sheng)素(su)C、维生素D）、矿物(wu)质（如(ru)钙、铁(tie)、锌）以(yi)及(ji)优质脂肪的(de)摄入。

这(zhe)不(bu)仅(jin)关(guan)系到母乳(ru)的质(zhi)量，也(ye)关乎(hu)妈(ma)妈(ma)自身的身体恢(hui)复和(he)健(jian)康。例如(ru)，多食用(yong)鱼、禽、蛋(dan)、瘦肉、豆(dou)制(zhi)品等，蔬菜(cai)水果不可少，坚(jian)果适量(liang)补充，保证充足的(de)睡眠和(he)适(shi)度的运动，都能为母(mu)乳“增(zeng)香(xiang)添彩”。

识(shi)别宝(bao)宝(bao)的喂养(yang)信号(hao)，做个“读心(xin)术”妈妈(ma)

宝宝在(zai)1-3岁(sui)期间(jian)，表达需(xu)求的方(fang)式越来(lai)越多(duo)样(yang)化(hua)，学会“读懂”宝宝的(de)信(xin)号，是成(cheng)功喂(wei)养(yang)的关(guan)键。

饥饿信(xin)号：除了哭(ku)闹，宝(bao)宝可能会出现(xian)吮吸手(shou)指(zhi)、舔嘴(zui)唇、寻(xun)觅(mi)乳房、烦(fan)躁(zao)不安等(deng)表现(xian)。当您观(guan)察到这(zhe)些信(xin)号(hao)时(shi)，就(jiu)可(ke)以(yi)考虑哺乳或(huo)提(ti)供辅食(shi)了(le)。饱腹信(xin)号(hao)：宝(bao)宝可(ke)能会主动(dong)推开(kai)乳房(fang)或奶瓶、转(zhuan)头、停止吮吸(xi)、闭紧嘴(zui)巴、表现出(chu)不(bu)耐烦等。当宝(bao)宝出现这些(xie)表现时，就(jiu)说明他(ta)们(men)已经(jing)吃饱了(le)，不要(yao)强迫喂(wei)食(shi)。

对辅食的(de)兴趣(qu)：宝宝开始对您(nin)手中的食物表(biao)现出好奇(qi)，会(hui)伸(shen)手去抓(zhua)，模仿您(nin)的进(jin)食动(dong)作，或(huo)者在看(kan)到食物(wu)时(shi)发(fa)出兴奋的(de)声(sheng)音(yin)，这些都是(shi)他们准备(bei)好(hao)接(jie)受更(geng)多样化辅(fu)食的信号(hao)。

记住(zhu)，每个(ge)宝宝都是(shi)独一无二的，他(ta)们(men)的成长节奏(zou)、食欲和偏(pian)好都(dou)会(hui)有所不(bu)同。作(zuo)为妈(ma)妈，最(zui)重(zhong)要(yao)的是(shi)保(bao)持耐心(xin)和细心(xin)，观察(cha)和倾听(ting)宝宝(bao)的需(xu)求，用(yong)爱(ai)和(he)科学(xue)相(xiang)结(jie)合的方式(shi)，为(wei)您的(de)宝宝量(liang)身定(ding)制最适合(he)的喂(wei)养(yang)方案。下一部分(fen)，我(wo)们将(jiang)深入(ru)探(tan)讨1-3岁宝(bao)宝的营养搭配(pei)，让您(nin)的母乳“酱(jiang)”出更健康(kang)的未来！

营(ying)养“酱(jiang)”心独运：1-3岁(sui)宝宝(bao)营养(yang)搭(da)配全(quan)解(jie)析

上(shang)一部(bu)分，我们(men)深(shen)入(ru)了解(jie)了(le)母(mu)乳(ru)在(zai)1-3岁宝(bao)宝成长中的(de)重要性，以及科学(xue)喂养母(mu)乳与(yu)辅(fu)食的(de)平衡艺(yi)术。现(xian)在，让我们聚(ju)焦于这(zhe)个阶(jie)段(duan)宝宝最(zui)为关(guan)键的营养(yang)需求，为(wei)您(nin)提供(gong)一(yi)份详尽的营养搭(da)配解析，让(rang)您的(de)母乳(ru)“酱”心(xin)独(du)运(yun)，为宝(bao)宝的(de)健(jian)康(kang)成长注入源源(yuan)不(bu)断的动(dong)力。

1-3岁(sui)宝宝(bao)的关键(jian)营养素需求(qiu)与(yu)来源

1-3岁是宝(bao)宝大脑、骨骼、肌(ji)肉(rou)等重(zhong)要器官(guan)发(fa)育(yu)的(de)关键时(shi)期，对(dui)各(ge)种营养(yang)素的需(xu)求量也(ye)相应增加。母(mu)乳(ru)仍然是重要的(de)营养来源(yuan)，但(dan)辅(fu)食的(de)引入，为宝(bao)宝提供了(le)更多(duo)样(yang)化的营(ying)养选(xuan)择。

蛋白(bai)质(zhi)：蛋白(bai)质是构建宝宝(bao)身体(ti)组织(zhi)、修复细胞的基础(chu)。母(mu)乳中的(de)优质(zhi)蛋(dan)白质依(yi)然(ran)重要(yao)，辅食中的肉类(lei)（鱼、禽、蛋(dan)、瘦肉）、豆制(zhi)品、奶(nai)制品（酸(suan)奶、奶(nai)酪）等(deng)都是(shi)极好的蛋(dan)白(bai)质(zhi)来(lai)源(yuan)。建(jian)议每日(ri)摄(she)入(ru)适量(liang)的动(dong)物性(xing)蛋白(bai)，以(yi)满(man)足宝宝生(sheng)长(zhang)发(fa)育(yu)的需求。脂肪(fang)：脂肪(fang)是(shi)宝宝大(da)脑发(fa)育(yu)和能量(liang)供(gong)给的重要物(wu)质。

母(mu)乳(ru)中(zhong)含(han)有(you)丰富(fu)的(de)DHA、ARA等(deng)必需(xu)脂肪酸(suan)，对宝宝(bao)的视力(li)发(fa)育和大(da)脑(nao)功(gong)能(neng)至关(guan)重(zhong)要。辅食中，可以(yi)通(tong)过烹(peng)饪用(yong)油（如植物(wu)油）、鱼(yu)类、坚(jian)果(guo)（磨成粉(fen)或(huo)酱，防止噎食(shi)）来补(bu)充。碳(tan)水化(hua)合物：碳(tan)水化(hua)合(he)物是(shi)宝(bao)宝主要的能(neng)量来(lai)源。主食（米(mi)饭、面(mian)条、粥(zhou)）、薯(shu)类、杂粮等都(dou)是优(you)质(zhi)碳水(shui)化(hua)合物(wu)的(de)来(lai)源。

选择(ze)多(duo)样化的谷(gu)物(wu)，有(you)助于宝宝摄入更丰富的(de)维生素和(he)矿物(wu)质。维生(sheng)素(su)与矿(kuang)物(wu)质(zhi)：钙与(yu)维生素(su)D：对宝(bao)宝骨骼和牙(ya)齿(chi)的健康(kang)发育(yu)至关(guan)重要(yao)。母(mu)乳中(zhong)含有钙(gai)，但含量有(you)限，且(qie)维生素(su)D的量也(ye)较(jiao)低(di)。因(yin)此，在(zai)辅食(shi)中(zhong)，需要(yao)增加(jia)奶制品(pin)（牛(niu)奶(nai)、酸(suan)奶、奶(nai)酪）、绿叶(ye)蔬菜(cai)（如菠菜、西(xi)兰(lan)花）、豆制(zhi)品等富(fu)含钙的食物。

适(shi)当的日晒(shai)是获(huo)得维生(sheng)素D的(de)重(zhong)要途径(jing)，必要时(shi)可在医生(sheng)指导(dao)下补充(chong)维(wei)生素(su)D制剂(ji)。铁：1-3岁的宝(bao)宝容易出(chu)现缺铁(tie)性贫(pin)血(xue)，影(ying)响(xiang)认知能(neng)力(li)和(he)免疫力。母乳中(zhong)的铁含量不(bu)高，且(qie)吸收(shou)率(lv)相对(dui)较(jiao)低(di)。因此(ci)，辅食应(ying)着重补充富含铁(tie)的(de)食物，如红(hong)肉（猪肝、牛肉）、动(dong)物血、深绿色蔬(shu)菜(cai)（如(ru)菠菜(cai)）、豆类(lei)等。

与富(fu)含维生素(su)C的(de)食(shi)物(wu)（如(ru)柑(gan)橘类水果(guo)、番茄、彩椒(jiao)）一(yi)同摄入(ru)，可以(yi)大(da)大(da)提高(gao)铁的吸(xi)收率。锌(xin)：锌对于(yu)宝宝的生长(zhang)发育(yu)、免疫(yi)功能(neng)和食欲都(dou)起着(zhe)重(zhong)要作用(yong)。富含锌(xin)的(de)食物(wu)包(bao)括(kuo)贝(bei)类、红肉(rou)、禽蛋(dan)、坚果(guo)、豆(dou)类等(deng)。维(wei)生素A、C、E等(deng)：这(zhe)些维生素是重(zhong)要的(de)抗氧(yang)化(hua)剂，有(you)助(zhu)于(yu)宝宝的(de)视力(li)、皮肤(fu)和免(mian)疫系(xi)统健康。

它(ta)们(men)广(guang)泛存(cun)在于(yu)各(ge)种(zhong)新鲜蔬(shu)菜(cai)和(he)水(shui)果中，如(ru)胡(hu)萝卜(bo)、南(nan)瓜(gua)、橙子(zi)、猕猴(hou)桃、草莓等(deng)。

1-3岁(sui)宝宝(bao)一(yi)日营(ying)养餐盘(pan)示(shi)范

为(wei)了(le)让宝宝(bao)更好(hao)地获(huo)取(qu)全面的(de)营养(yang)，我们可以(yi)参(can)考以下一(yi)日(ri)营养餐盘(pan)的搭配原(yuan)则：

早餐：营(ying)养密度高(gao)，为一(yi)天的(de)活动(dong)提供(gong)能量。母乳：唤醒(xing)宝宝身体的(de)第(di)一口(kou)“能量(liang)”。主食(shi)：小米粥/燕(yan)麦粥(zhou)/蔬菜(cai)肉末(mo)面条，提(ti)供碳水(shui)化合(he)物和少量(liang)蛋白(bai)质。蛋(dan)白质/脂(zhi)肪(fang)：煮(zhu)鸡(ji)蛋(dan)/炒(chao)鸡蛋(dan)/酸奶(nai)/奶酪，提供优质(zhi)蛋白质和(he)钙。维生素：少量(liang)水果（如蓝(lan)莓、切块的(de)香(xiang)蕉），提供(gong)维生素(su)和膳(shan)食纤维(wei)。

上午加餐(can)（可选）：补(bu)充能量(liang)和营养。母(mu)乳：根(gen)据宝(bao)宝需求。点(dian)心：水(shui)果块/原味(wei)饼干/一(yi)小(xiao)杯(bei)酸(suan)奶。午餐：均衡(heng)搭(da)配(pei)，种类(lei)丰(feng)富。主(zhu)食：米(mi)饭/杂粮饭(fan)/蒸饺(jiao)，提供碳水(shui)化(hua)合物。主菜（蛋(dan)白质）：红烧(shao)鱼块(kuai)/蒸蛋羹/牛肉蔬(shu)菜(cai)饼，提(ti)供(gong)蛋白(bai)质、铁、锌等。

副菜(cai)（蔬(shu)菜）：清(qing)炒(chao)西兰花/番茄炒蛋/凉拌菠菜，提(ti)供维(wei)生素、矿物质(zhi)和(he)膳(shan)食(shi)纤维。汤：蔬(shu)菜(cai)汤(tang)/骨(gu)汤（少量(liang)），补充(chong)水分和矿(kuang)物质。下(xia)午(wu)加餐：满足宝(bao)宝生长发育(yu)的(de)需要。母(mu)乳：根据(ju)宝宝需(xu)求。点(dian)心：磨牙饼干/水果泥(ni)/少量(liang)坚果(guo)酱(jiang)（涂抹在(zai)饼干上）。

晚(wan)餐：清(qing)淡易消化(hua)，补充(chong)一(yi)天的营养。主(zhu)食：软(ruan)米饭(fan)/疙瘩(da)汤/馄饨，易于消化。主(zhu)菜：鸡肉蔬菜(cai)粥/豆(dou)腐(fu)蒸肉(rou)末/鱼(yu)泥，提供蛋(dan)白质和易(yi)于吸(xi)收的(de)营(ying)养。副菜（蔬菜）：煮胡萝卜(bo)/蒸(zheng)南瓜/青菜泥(ni)，提供维生素和(he)膳食纤维。睡前(qian)（可(ke)选(xuan)）：母乳：帮助宝宝(bao)安然(ran)入睡(shui)，提(ti)供(gong)亲(qin)密(mi)感。

喂养小(xiao)贴士：让营(ying)养“酱”出好(hao)胃口(kou)！

循(xun)序渐进，不强(qiang)迫：引(yin)入新(xin)食物时，少(shao)量尝(chang)试，观(guan)察宝(bao)宝的(de)反应(ying)。如(ru)果(guo)宝宝(bao)暂时(shi)不接受(shou)，不(bu)要强(qiang)迫，过(guo)一段(duan)时间(jian)再尝试。食(shi)物多(duo)样(yang)化：尽量让宝(bao)宝接触(chu)不(bu)同(tong)颜(yan)色、不同质(zhi)地的(de)食物(wu)，丰富(fu)他们的味蕾体验，培(pei)养良(liang)好(hao)的(de)饮(yin)食(shi)习惯。烹饪方式(shi)：多采用蒸、煮(zhu)、炖、炒等(deng)方式(shi)，少油(you)少盐，保留食物(wu)的原味和营养(yang)。

餐具和环境：使(shi)用适(shi)合宝宝的(de)餐具，营(ying)造愉快的用餐氛(fen)围，让(rang)宝宝爱(ai)上吃饭(fan)。鼓励(li)自主(zhu)进(jin)食：允许宝宝自己抓(zhua)取(qu)食(shi)物，练习(xi)使用勺(shao)子，培养(yang)他(ta)们的(de)独立性。关注(zhu)宝宝的生(sheng)长曲线(xian)：定期带宝宝体(ti)检，关(guan)注身高、体重(zhong)、头围(wei)等生长指标，必要(yao)时咨询(xun)医生(sheng)。

1-3岁是(shi)宝(bao)宝(bao)生命(ming)中(zhong)一(yi)个充满活(huo)力和探索(suo)的阶(jie)段。母(mu)乳，依然是(shi)您给(gei)予宝宝最(zui)珍(zhen)贵(gui)的礼物。通过(guo)科学的(de)营(ying)养(yang)搭(da)配，将这份“母(mu)乳酱”的营(ying)养价(jia)值发(fa)挥到(dao)极致(zhi)，并与丰富多样(yang)的(de)辅(fu)食相结(jie)合，您一定能助力(li)宝宝(bao)健康(kang)成长(zhang)，迈出人生(sheng)的每一步坚实而精(jing)彩！记(ji)住，您的(de)爱(ai)与(yu)耐心，是宝宝(bao)成长路上最(zui)美(mei)的(de)“调(diao)味(wei)料(liao)”！

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图片来源：每经记者 阿布力孜·尼牙孜 摄

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