每经编辑｜阮祥红    

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深(shen)夜(ye)难(nan)眠，身心俱疲：解析“睡不着”背后的真相

夜幕降临，本应是身心休(xiu)憩的时刻，对于许多人而言，夜晚却成了一场与睡(shui)意漫长的拉锯战。“睡不着”这个词，看似简单，其背后却隐藏着复杂的身心信号。它不仅影响着我们白天的精神状态，更可能预示着潜藏的健康隐患。今天，我(wo)们(men)就来深入探究，究竟是什么原因让夜晚的安眠变得如此奢侈，又该如何找到属于自己的(de)“安眠曲”。

一、生理与心理的(de)双重奏：失眠的“元凶”探秘

失眠，绝非单一因素可以解释，它常常是生理、心理、生活习惯等多重因素交织作用的结果。

生理层面：身体发出的“警报”

内分泌失调：褪黑素，这个被称(cheng)为“睡眠荷尔蒙”的物质，是调控我们睡眠(mian)-觉醒周期的关(guan)键。当它分(fen)泌不足或节律紊乱时，便容易出现(xian)入睡困难、睡眠浅、早醒等问题。而褪黑素的分泌又(you)与光照、昼夜节律密切相关，熬夜、长期在室内工作、过度(du)使用电子产(chan)品等不良生活习惯，都会扰乱它的正(zheng)常分泌(mi)。

神经递质失衡：大脑中的神经递质，如血清素（5-HT）和(he)去(qu)甲肾上腺素，在维(wei)持情绪稳定和调节睡(shui)眠方面扮演着重要角色。若这些神经递质失衡，可能导致情绪焦虑、抑郁，进而影响睡眠质量。身体不适：许多生理疾病都会伴随失眠。例如，疼痛（如关节炎、头痛）、呼(hu)吸(xi)系统疾病（如哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停）、消化系统疾病（如胃食管反流(liu)）、心血管疾病（如心力衰竭）、内(nei)分(fen)泌疾病(bing)（如甲状腺功能亢进）等，都会因为身体的不适感而干扰睡眠。

药物副作用：一些药物，如(ru)某(mou)些抗抑郁药、降压药、激素类药物，甚至是某些感冒药(yao)，都可能引起失眠作为副作用。

心理层面：思绪的“不速之客”

压力与焦虑：现代社会节奏快，工作、学业、家庭、人际关系(xi)等方面的压力，很容易引发焦虑情绪。持续的担忧、紧张、思虑过重，会让大脑处于高度警觉状态，难以放松(song)，从而导致入睡困难。抑(yi)郁情绪：抑郁症最常见的症状之一就是睡眠障碍，包括失眠（入睡困难、睡眠浅、早醒）或嗜睡(shui)。

抑郁患者常常感到情绪低落、对事物失去兴趣，这些负面情绪(xu)会直接影响睡眠。创伤后应激障碍（PTSD）：经(jing)历过创伤事件的人，可能会出现噩梦、回闪等现象，这些都会严重干扰睡眠。过度思虑与“睡前仪式”的破坏：睡前反复(fu)思考白天未完成的事情，或者对“睡(shui)不着”这件事本身过度担忧，反而会形(xing)成(cheng)恶(e)性循环，让入睡变得更加困(kun)难。

生活习惯：无声的“睡眠杀手”

不(bu)规律的作息：经常性(xing)的熬夜、晚睡晚起，打乱了身体自然的昼夜节律，使身体难(nan)以在固定时间进入睡眠状态(tai)。不健康的饮食：睡前摄入咖啡因（咖啡、茶、巧克(ke)力）、酒精，或者吃得过饱、过油腻，都会刺激神经系统，影响消化，妨(fang)碍入(ru)睡。缺(que)乏运动或睡前剧烈运动：适度运动有助于改善睡眠，但睡前2-3小时内进行剧烈运动，可能(neng)会使身体过度兴奋，反而影响入睡。

睡眠环境(jing)不(bu)佳：卧室过于明亮、嘈杂，温度不适宜（过冷或过热），床铺不舒适，都会降低睡眠质量。白天过度午睡：如果午睡时间过长或(huo)过晚，会减少夜间的睡眠驱动力，导致晚上更难入睡。

二、细辨“睡不着”的信号：区分不同类型的失眠

“睡不着”并非铁板一块，细致地辨别其类型，有助于我们更精准地找到解决方案。

入睡困难型(xing)：躺在床上翻来覆(fu)去，脑子里思绪万(wan)千，难以进入睡眠状态。这通常与焦虑、压力、不良睡前习惯有(you)关。睡眠浅易醒型：容易被外界(jie)声音或身体不适吵醒，醒来后难以再次入睡。这可能与睡眠(mian)环境(jing)、身体疼痛、或年龄增长导致的睡眠结构改变有关。早醒型(xing)：比平时预设的时间早醒，并且醒来后彻底清醒，无法再次入睡。

这常常是(shi)抑(yi)郁情(qing)绪或(huo)某些生(sheng)理疾病的信号。总睡眠时间(jian)不足型：即使睡着了，也感觉睡眠时间远远不够，白天精神萎靡。

了解这些，只是迈出了解决失眠的第一步。下一部分，我们将聚焦于“怎么办”，看看民福康专家们是如何为您的睡(shui)眠“保驾护航”的。

民福康的“安眠处方(fang)”：多(duo)维度干预，重塑健康睡眠

面对“晚上睡不着(zhe)”的困扰，许多人感到无(wu)助和(he)焦虑。但请相信，失眠并非不治之症。民福康汇聚睡眠医学专家，致力于从根源上解决问题，提供一套科学、个性化的“安眠(mian)处(chu)方(fang)”，帮助您找回宁静的夜晚。

一、从源头抓起：民福康的科学诊断与个性化评估

民福康深知(zhi)，每个失眠患者的“症结”都不同，因此，我们不会采用“一刀切”的治疗方式。

专业问诊与详细评估：我们的睡眠(mian)专(zhuan)家会通过(guo)详尽的问诊，了解您的睡眠习惯、生(sheng)活方式、精神状态、既往病史以及正在服用的药物。这有助于我们全面掌握影响您睡眠的各项因素。辅助检查：必要时(shi)，我们会建议进行多导睡眠监测（PSG）等(deng)检查，以客观评估您的睡眠结构、是(shi)否存在睡眠呼吸暂(zan)停等潜(qian)在问题。

对于怀疑有特定生理疾病引起的失眠，我们会建议您至相关科室进行进一步诊治。精准分型：基于以上评估，我们会为您精准地判断失眠的类型（如入睡(shui)困难、睡眠浅、早醒等），以及可能导致失眠的根本原因（如压力过大、情绪问题、生理疾病、生活习惯不良等），从而制定最适合您的个性化治疗方案。

二、民福康的“安眠利器”：多管齐下(xia)，立体干预(yu)

我们的治疗方案是综合性的，旨在从多个维度改善您(nin)的睡眠。

认知行为疗法（CBT-I）：这是目前国际上(shang)公认的治疗慢性失眠最有效的方法之一，也是民(min)福康重点推广的(de)非药(yao)物治疗(liao)方式。CBT-I通过改变患者对睡眠的认知和行为模式，帮助您：

睡眠卫生教育：纠正不良的睡眠习惯，如规律作息、优化睡眠环境、避免睡前摄入刺激物等。睡眠(mian)限制疗法：通(tong)过暂时限制(zhi)卧床时间，提高睡眠效率，让身体产生更强的睡眠驱动力。刺激控制疗法：重新建立床(chuang)与睡眠之间的强关联，当睡不着时，离开卧(wo)室，待有睡意再返回，打破“床=清醒”的负面(mian)联想。

放松训练：学习(xi)腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧，帮助(zhu)您在睡前快速平静下来。认知重构(gou)：识别并挑战那些关于睡眠(mian)的非理性(xing)信念和担忧(you)，如“我今(jin)晚肯定睡不着了(le)”，用更积极、现实(shi)的想(xiang)法替代。

药物治疗（谨(jin)慎选择，精准用药）：对于部分患者，尤其是在急性期或合并有其他(ta)严重疾病时，药物治疗可以作为一种辅助手段。民福康的医生会根据您的具体情况，在严格的医学指导下，选择副作(zuo)用小、疗效确切的助眠药物，并指导您(nin)正确(que)使用，避免产生依赖。我(wo)们倡导“最小有(you)效剂量，最短治疗疗程”。

心理疏导与支持(chi)：如果您的失眠与长期的压力、焦虑或抑郁情绪密(mi)切(qie)相关，民福康的心理咨询师将为您提供专业的心理支持。通过倾听、引导和心理技巧的运用，帮助您缓解负面情(qing)绪，学会(hui)应对压力，从而改善睡眠。

改善生活方式与环境：

“睡前仪式(shi)”的重建：鼓励您在睡前1-2小时(shi)，进行一系列放松的活动，如温水泡澡、阅读、听舒缓的音乐(le)，创造一个宁静的睡前氛(fen)围。优(you)化睡眠环境：建议保持卧室(shi)黑暗、安(an)静、凉爽，并选择舒适的寝具。饮食与运动建议：指导您调整饮食(shi)习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精；提(ti)倡白天适度运动，但避免睡前剧烈活动。

中医辨证施治(zhi)：对于部(bu)分患者，民福康也融合了传统中医的智慧。通过望闻问切，辨证施治，运用中药(yao)、针灸、推拿等疗法，调和气血，疏肝解郁，安神(shen)定志，从整体上(shang)改善身体的平衡状态，促进自然睡眠。

三(san)、拥抱变化，迎接“好睡眠”

“晚上睡不着”的困扰，是对您生活质量的挑战，但也是一个重新审视和改善身心健康的机会。民福康(kang)始终在这(zhe)里，用专业(ye)的知识、温暖的关怀，陪伴您一同探索失眠(mian)的根(gen)源，并(bing)找到最适合您的“安眠处方”。请记住，改变并非一蹴而就，但只要您愿意相信科学，积极配合，规律实(shi)践，美好的、宁静的夜晚，终将属于您。

不(bu)要再(zai)让“睡不着”成为生活的常态，现在就行动起来，与民福(fu)康一起，点亮(liang)您的睡眠之光！

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图片来源：每经记者 闽疆 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄