每经编辑｜陈美云    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,黑黄PH官方2025

告(gao)别(bie)“小肚腩”，拥(yong)抱“马甲线(xian)”：你的(de)腹肌训练(lian)APP选(xuan)择(ze)指南

在这(zhe)个追(zhui)求健康(kang)与美的(de)时(shi)代，拥(yong)有平(ping)坦(tan)紧致(zhi)的(de)腹(fu)部，尤(you)其是(shi)那(na)令人艳羡的(de)“马(ma)甲(jia)线”或“巧克(ke)力腹肌”，已(yi)成为许(xu)多(duo)人健(jian)身的(de)目标(biao)。现实(shi)往往(wang)是骨感(gan)的(de)：工作繁忙(mang)，生活(huo)节(jie)奏快，去健身(shen)房(fang)的时间(jian)和(he)精(jing)力成(cheng)了奢(she)侈品(pin)。更多的时候，我(wo)们只能对着镜(jing)子(zi)里(li)的(de)自己，叹(tan)息那(na)尚(shang)未(wei)成型(xing)的腹(fu)肌线(xian)条。

但(dan)请相信，想(xiang)要练就令(ling)人惊叹的(de)腹肌，并不(bu)一定(ding)需要昂贵(gui)的私(si)教或(huo)专业(ye)的器(qi)械。科(ke)技的发展(zhan)，为(wei)我(wo)们(men)带来了(le)全新(xin)的解决方(fang)案——智能(neng)手(shou)机里(li)的(de)腹(fu)肌训(xun)练APP！

市(shi)面上(shang)的(de)腹肌训练软(ruan)件琳(lin)琅(lang)满(man)目，如(ru)何(he)挑(tiao)选出(chu)最适合自己(ji)的(de)那一(yi)款，确(que)实是(shi)个(ge)技术活。别担(dan)心，今(jin)天我(wo)就来(lai)为你(ni)倾情奉(feng)献(xian)一份“腹肌(ji)训练软件大全(quan)”，从入(ru)门(men)级到进阶级(ji)，从(cong)科(ke)学训练到(dao)趣味互动，为你(ni)全面(mian)解析各类(lei)APP的特色(se)与(yu)优势(shi)，让你(ni)轻(qing)松找到(dao)你的专属“腹肌教练(lian)”，在家(jia)也能(neng)高效(xiao)练就迷人腹肌！

解锁(suo)高效(xiao)腹(fu)肌训(xun)练(lian)，从(cong)入门到(dao)进(jin)阶的APP精(jing)选(xuan)

在开始(shi)我们(men)的APP“探(tan)险”之前，我们先来聊(liao)聊为(wei)什么(me)腹(fu)肌训(xun)练(lian)APP如此受(shou)欢迎，以(yi)及它(ta)们究竟能(neng)为我们(men)带(dai)来(lai)什(shen)么。

1.科(ke)学(xue)的(de)训练(lian)计(ji)划(hua)：告(gao)别(bie)盲(mang)目(mu)，事半功倍

你(ni)是(shi)否曾(ceng)对(dui)着网络(luo)上(shang)的各(ge)种腹(fu)肌训练动作(zuo)感(gan)到(dao)无从(cong)下(xia)手？不(bu)知(zhi)道哪(na)些动作有效(xiao)，哪(na)些只是“花(hua)架子(zi)”？腹肌训(xun)练(lian)APP的最大(da)的(de)优势就在(zai)于(yu)，它们通(tong)常由专业的健(jian)身教练或运动(dong)科学(xue)家(jia)设(she)计(ji)，能(neng)够(gou)提(ti)供系(xi)统化(hua)、科学(xue)化的训练(lian)计划。这些计划会根据你(ni)的身(shen)体状况、训练目(mu)标（减(jian)脂、增(zeng)肌(ji)、塑(su)形(xing)）以及体(ti)能(neng)水(shui)平，为(wei)你量身(shen)定(ding)制。

从热身运动(dong)到核心动(dong)作，再(zai)到拉伸(shen)放(fang)松，每(mei)一个(ge)环(huan)节都安(an)排得(de)明明(ming)白白，让(rang)你告(gao)别盲目(mu)训(xun)练(lian)，将(jiang)宝(bao)贵的(de)时间(jian)和精力(li)投(tou)入到最(zui)有(you)效的(de)练(lian)习(xi)中。

2.多(duo)样化(hua)的动(dong)作库(ku)：告别(bie)枯(ku)燥，乐趣(qu)无(wu)穷(qiong)

腹肌的(de)训练并不仅(jin)仅是卷腹(fu)那么简单(dan)。一个(ge)完整的腹(fu)肌(ji)训(xun)练计(ji)划，需要调动腹(fu)直肌、腹(fu)横(heng)肌(ji)、腹(fu)内(nei)外(wai)斜(xie)肌等(deng)多(duo)个(ge)肌群。优秀(xiu)的腹肌(ji)训(xun)练(lian)APP拥有(you)一系列丰(feng)富多样(yang)的(de)动作(zuo)库，涵(han)盖了从基(ji)础的仰卧(wo)起坐(zuo)、平板(ban)支撑(cheng)，到更(geng)具挑战(zhan)性的俄(e)罗斯(si)转体(ti)、仰卧(wo)举(ju)腿(tui)、登山者等(deng)等。更重要(yao)的是(shi)，这(zhe)些APP通(tong)常(chang)会(hui)配(pei)有高(gao)清的(de)动(dong)作(zuo)演示视频(pin)或(huo)动(dong)画，清(qing)晰地展示(shi)每个(ge)动作(zuo)的正确发(fa)力(li)方式和(he)姿势(shi)要领(ling)，让你(ni)在(zai)保证训(xun)练效(xiao)果的也(ye)能最大程度地避免运(yun)动(dong)损伤。

告别单(dan)一重(zhong)复的动作(zuo)，让每一次训练都充满(man)新鲜感！

3.个性(xing)化(hua)定(ding)制与(yu)进度(du)追踪：你的(de)专属健身(shen)管(guan)家

“千人千(qian)面”，每个(ge)人(ren)的身(shen)体素质(zhi)和训练(lian)进度都不(bu)尽相(xiang)同(tong)。强大(da)的腹肌训(xun)练(lian)APP能(neng)够根据你(ni)的反(fan)馈和(he)训练表现(xian)，动态(tai)调整(zheng)训练强度(du)和内容。比(bi)如，当(dang)你感觉(jue)某(mou)个(ge)动作(zuo)太(tai)轻松(song)时，APP可能(neng)会(hui)建(jian)议增加(jia)次数或组(zu)数；当(dang)你感到困(kun)难时，它则(ze)会提(ti)供(gong)更简单(dan)的(de)替(ti)代动(dong)作。APP内(nei)置的(de)进度(du)追踪(zong)功能(neng)，会详(xiang)细(xi)记(ji)录你(ni)的训练时长、消耗卡(ka)路里、完成(cheng)的(de)组(zu)数和次数等数据(ju)。

看着自己的(de)数(shu)据(ju)不断(duan)进步(bu)，那种成(cheng)就(jiu)感是激励(li)你(ni)坚持下去(qu)的(de)重要(yao)动力！

4.零门(men)槛居(ju)家(jia)训练：随时随(sui)地，想练(lian)就(jiu)练

最(zui)大的(de)便(bian)利(li)性莫(mo)过于此(ci)。无(wu)论你(ni)身处何(he)方，只要(yao)有一部手机，你就可(ke)以开始(shi)你(ni)的腹肌训(xun)练。不(bu)需要(yao)昂(ang)贵(gui)的健身房(fang)会(hui)员(yuan)卡(ka)，不(bu)需要复杂(za)的健(jian)身器(qi)材(cai)，一(yi)张瑜伽垫，甚(shen)至一块(kuai)干净的地板，就(jiu)足(zu)以成为你的(de)训练(lian)场。无论是(shi)早晨起床后，午(wu)休间(jian)隙，还是晚上睡(shui)前(qian)，你(ni)都可(ke)以利(li)用(yong)碎片化(hua)时(shi)间，随时随地(di)投入到腹肌的雕琢中，让(rang)健身(shen)融(rong)入生(sheng)活(huo)，而不(bu)是成为(wei)生(sheng)活的(de)负(fu)担。

让我们(men)深(shen)入了解(jie)几款备(bei)受(shou)好评的腹肌训练(lian)APP，看看它们(men)各(ge)自的“独门绝(jue)技(ji)”：

a.《每(mei)日腹肌训(xun)练》（AbsWorkout）-简(jian)单(dan)高(gao)效(xiao)，新(xin)手入门首(shou)选(xuan)

如(ru)果你是腹(fu)肌训(xun)练的(de)新手(shou)，或(huo)者(zhe)希望从(cong)最(zui)基(ji)础(chu)的动(dong)作开(kai)始，那么《每日腹(fu)肌训(xun)练》绝(jue)对是(shi)你的(de)不二之(zhi)选(xuan)。这(zhe)款APP以(yi)其(qi)简洁明(ming)了(le)的界面设计和循序渐(jian)进的训(xun)练计划(hua)而闻名(ming)。

核心(xin)特色：

30天(tian)腹(fu)肌挑战(zhan)：APP提(ti)供为(wei)期30天的详(xiang)细训(xun)练计划(hua)，每(mei)天(tian)的(de)训练内容(rong)都会(hui)有所增(zeng)加(jia)，循(xun)序(xu)渐(jian)进(jin)地(di)引(yin)导你(ni)适(shi)应并(bing)强化腹(fu)部肌肉(rou)。高清动(dong)作(zuo)演示(shi)：每个动作都(dou)有(you)详细的(de)视频演示，配合(he)语音指(zhi)导(dao)，让(rang)你(ni)轻松掌握正确姿势(shi)。基础动作(zuo)全(quan)面(mian)：包含(han)大量(liang)的(de)基(ji)础腹肌动(dong)作(zuo)，如(ru)卷腹、仰(yang)卧(wo)举腿、平(ping)板(ban)支(zhi)撑(cheng)等(deng)，能(neng)够有效锻(duan)炼到(dao)腹(fu)直肌和(he)核(he)心区域(yu)。

无器(qi)械训(xun)练(lian)：所有训练均可在没有(you)器械(xie)的情况下(xia)完成(cheng)，非(fei)常适合(he)居家或(huo)旅行时(shi)使用。免(mian)费(fei)下载(zai)，部分高级(ji)功(gong)能(neng)可(ke)解锁：大(da)部分(fen)基础(chu)功能(neng)免费(fei)，让(rang)你无需付费即可开始(shi)有效(xiao)训练。

适合(he)人群(qun)：腹肌训(xun)练新手(shou)，希(xi)望(wang)快(kuai)速掌握(wo)基础动(dong)作，建立(li)初(chu)步的腹肌训(xun)练习(xi)惯(guan)的(de)人(ren)群。

b.《Fitbod》-智能AI，个(ge)性(xing)化训练的(de)佼佼者

如(ru)果你追求(qiu)更(geng)智(zhi)能、更(geng)个性(xing)化的(de)训练体验(yan)，《Fitbod》将是(shi)你的(de)理(li)想伙伴。这款(kuan)APP运用了(le)先进的AI算(suan)法(fa)，能够(gou)根据你的身体(ti)恢(hui)复(fu)情况、过去(qu)训练表现(xian)以及目(mu)标，为(wei)你生成高度个性化的(de)训练(lian)计(ji)划。

核心(xin)特色(se)：

AI智能(neng)规划(hua)：每天为(wei)你(ni)量身定制(zhi)训练计(ji)划(hua)，考(kao)虑(lv)你的(de)肌(ji)肉(rou)恢复(fu)程度(du)，避免过度(du)训(xun)练，最大(da)化训练(lian)效果。动(dong)作多(duo)样性(xing)：拥有(you)庞大(da)的动(dong)作库(ku)，不仅(jin)限于(yu)腹肌，还包(bao)括(kuo)全(quan)身各(ge)部位(wei)的(de)训(xun)练，可(ke)以作(zuo)为综(zong)合健身APP使(shi)用。动(dong)作替(ti)换建议：如果某个动(dong)作让(rang)你感到不适(shi)或无法完成(cheng)，APP会智能推(tui)荐替代动作。

详(xiang)细数(shu)据分(fen)析(xi)：深(shen)度分析你(ni)的训(xun)练数据(ju)，提供(gong)关于(yu)肌肉(rou)力(li)量、耐(nai)力(li)、恢(hui)复等方面(mian)的洞(dong)察(cha)。付(fu)费(fei)订(ding)阅制(zhi)：虽然功能(neng)强大，但(dan)Fitbod主(zhu)要采(cai)用付(fu)费(fei)订阅模(mo)式(shi)，提供免(mian)费试(shi)用期。

适合(he)人群(qun)：对训练(lian)效(xiao)果有(you)较高要(yao)求，希望获得专(zhuan)业教练(lian)级(ji)别指导(dao)，能够(gou)接受(shou)付费(fei)订阅(yue)以换(huan)取更优质(zhi)服务的健身(shen)爱好(hao)者(zhe)。

c.《NikeTrainingClub(NTC)》-综合性训(xun)练，社区氛(fen)围浓(nong)厚

作为(wei)运动品(pin)牌(pai)的巨(ju)头(tou)，Nike推(tui)出(chu)的《NikeTrainingClub》APP同样(yang)不容小(xiao)觑。它(ta)不仅仅是(shi)一(yi)个腹肌训练(lian)APP，更是一个集(ji)全(quan)身训练(lian)、瑜伽、冥想于一体(ti)的综(zong)合性(xing)健身平(ping)台(tai)。

核心特色：

海量(liang)训练课(ke)程：包含(han)数百种由Nike教练(lian)设计(ji)的训练课(ke)程，涵盖了从力(li)量(liang)、耐(nai)力到灵活(huo)性等(deng)各个(ge)方面(mian)，腹肌训练只(zhi)是(shi)其中的一部分(fen)。多样(yang)化腹(fu)肌训练(lian)：提供(gong)多种腹(fu)肌专项(xiang)训(xun)练计(ji)划，例如“腹肌雕(diao)刻(ke)”、“核(he)心力量强(qiang)化”等，满(man)足不(bu)同(tong)需(xu)求(qiu)。名师(shi)指导(dao)：很多(duo)课程(cheng)由Nike签约(yue)运(yun)动员(yuan)或知名教(jiao)练带领(ling)，极(ji)具号(hao)召力。

社区互动：可以(yi)与其(qi)他用(yong)户分享训(xun)练成(cheng)果，参(can)与挑战，形(xing)成(cheng)良(liang)好的健身氛围。完全(quan)免费：NTC的大(da)部(bu)分(fen)内容都是(shi)免(mian)费(fei)的，这(zhe)使(shi)得它成(cheng)为性价比(bi)极(ji)高的选(xuan)择。

适合人(ren)群：追(zhui)求(qiu)全面健(jian)身，喜(xi)欢(huan)多(duo)样(yang)化(hua)训练，享受(shou)社区互动(dong)和品牌影(ying)响力的人(ren)群。

d.《Seven-7分钟锻炼》-碎片化(hua)时间利用(yong)大(da)师

如(ru)果(guo)你(ni)总(zong)是抱(bao)怨“没时(shi)间”运动(dong)，那么(me)《Seven-7分钟锻炼》将(jiang)是你的(de)救(jiu)星。这款APP顾名思义(yi)，它专(zhuan)注于(yu)提供(gong)高效的(de)7分(fen)钟全(quan)身锻炼，其中也包(bao)含了针对腹(fu)肌(ji)的重点(dian)训练(lian)。

核心特(te)色：

7分钟(zhong)高效训练(lian)：核心(xin)理念是通(tong)过高(gao)强度(du)、短时(shi)间(jian)的(de)锻炼，在(zai)7分钟内(nei)达(da)到良好(hao)的健(jian)身效果。科(ke)学的(de)运动组合：7分钟的(de)训(xun)练包含(han)了(le)热身、力(li)量训练(lian)、心肺锻炼和放(fang)松，设计非常紧(jin)凑合(he)理(li)。游戏(xi)化(hua)体验：APP将(jiang)锻炼过(guo)程游戏(xi)化，通(tong)过(guo)“生(sheng)命值”和(he)“打怪(guai)升级”的(de)方(fang)式，增(zeng)加(jia)趣味性(xing)和挑战性(xing)。

可自定(ding)义(yi)时长：尽管以(yi)7分(fen)钟为(wei)名，但用户(hu)也(ye)可以(yi)根据自(zi)己的(de)时(shi)间(jian)调整(zheng)训练时(shi)长。免费版+付(fu)费高级(ji)版(ban)：免费版提(ti)供基(ji)础(chu)的7分钟锻炼，付费版则(ze)解锁更多训练计划(hua)和功(gong)能。

适合人群(qun)：工作(zuo)学(xue)习(xi)繁(fan)忙，时(shi)间碎(sui)片化(hua)，希望(wang)利(li)用零碎(sui)时间进行(xing)高效(xiao)锻(duan)炼(lian)的(de)人群。

让(rang)“马甲线”成为你(ni)的“新(xin)名片(pian)”：进阶训练与趣(qu)味(wei)互(hu)动，让腹(fu)肌养成(cheng)不再枯燥(zao)！

第(di)一(yi)部分我们(men)已经(jing)为(wei)大(da)家介绍了许(xu)多(duo)优(you)秀(xiu)的腹(fu)肌(ji)训练APP，它们(men)能够帮(bang)助你打下(xia)坚(jian)实(shi)的腹肌训(xun)练基(ji)础，并(bing)提(ti)供(gong)科学(xue)的(de)训练计(ji)划。但很(hen)多人在(zai)训(xun)练过(guo)程(cheng)中会(hui)遇到(dao)瓶颈(jing)：要么(me)是觉得(de)训(xun)练过(guo)于枯燥，难(nan)以坚(jian)持；要(yao)么(me)是感觉(jue)自己的(de)进步缓(huan)慢，需要(yao)更(geng)具(ju)挑(tiao)战(zhan)性的训练(lian)。别(bie)担心(xin)，接下(xia)来的(de)Part2，我们(men)将(jiang)继(ji)续深(shen)入，为(wei)你发(fa)掘那(na)些(xie)能够带(dai)来更(geng)多乐趣、更强挑(tiao)战的(de)腹肌训练(lian)APP，让你(ni)在“玩(wan)”中练(lian)出迷人腹肌！

1.互(hu)动式(shi)训练(lian)，让“孤(gu)独”的(de)健(jian)身(shen)变成(cheng)“社交”

传统的腹(fu)肌训(xun)练，往往是(shi)自己一个人(ren)对着(zhe)手机屏幕(mu)默默地(di)做动(dong)作。这种“孤(gu)独感”很容(rong)易(yi)让人产(chan)生懈(xie)怠。而(er)一(yi)些(xie)先(xian)进(jin)的腹肌训(xun)练APP，则巧妙(miao)地融入(ru)了(le)互动元素(su)，让训(xun)练过程变得(de)更(geng)加有(you)趣(qu)和(he)有(you)动(dong)力。

a.《NikeRunClub》的“隐藏(cang)彩蛋(dan)”——不仅仅(jin)是(shi)跑(pao)步！

你可能知道《NikeRunClub》是(shi)跑(pao)步爱好者的(de)圣(sheng)经(jing)，但你是否(fou)知道，在它(ta)背后(hou)，Nike还隐(yin)藏(cang)着强大的训练内(nei)容？虽(sui)然(ran)《NikeRunClub》本身不是(shi)专(zhuan)门的(de)腹肌(ji)训练(lian)APP，但它与《NikeTrainingClub》是(shi)深度(du)整合(he)的(de)。在(zai)NRCAPP中，你(ni)可以找(zhao)到许(xu)多(duo)与跑步相(xiang)关的(de)辅助(zhu)训练，其中就包含了大量的核心训练和(he)腹肌强化动作。

为何有趣(qu)：

与跑(pao)步目标结合：如(ru)果你同时也是(shi)跑步爱(ai)好者，NRC会将核(he)心训练与(yu)你(ni)的(de)跑步表现(xian)联(lian)系(xi)起来，让你看到强(qiang)健(jian)的核(he)心(xin)如(ru)何(he)提升你(ni)的跑步速(su)度和(he)耐力(li)。教练(lian)指导(dao)的语(yu)音引导(dao)：让你仿(fang)佛置身(shen)于(yu)Nike的专业(ye)训(xun)练营(ying)。成就系(xi)统与(yu)挑(tiao)战：完成特定的核(he)心(xin)训(xun)练挑(tiao)战(zhan)，也能获(huo)得虚拟(ni)徽章(zhang)，增加游戏(xi)性。

适合(he)人(ren)群：跑步(bu)爱(ai)好(hao)者，希望(wang)将(jiang)腹肌训练融(rong)入跑步训(xun)练体(ti)系，并享(xiang)受Nike品牌(pai)带来(lai)的(de)激励感(gan)的人群(qun)。

b.虚拟现(xian)实(VR)腹(fu)肌训练(lian)——沉(chen)浸式体(ti)验(yan)，燃爆(bao)你的训练热情(qing)！

虚拟(ni)现实(shi)技术正在(zai)逐(zhu)渐(jian)渗透(tou)到健(jian)身领域，而(er)腹肌(ji)训练APP也(ye)开(kai)始拥(yong)抱(bao)这项(xiang)前(qian)沿技(ji)术。虽然目(mu)前VR健(jian)身(shen)APP相(xiang)对小(xiao)众，但其带(dai)来的(de)沉浸式体验是(shi)传统(tong)APP无(wu)法比拟(ni)的。

例(li)如：《Holofit》(需(xu)VR设备)

核心特色：《Holofit》是一(yi)款VR健身(shen)平台(tai)，它(ta)将健身训练场景化，你可以选(xuan)择在虚(xu)拟的奇幻(huan)世界、未来(lai)城(cheng)市甚(shen)至古罗马(ma)竞技场中(zhong)进行锻炼(lian)。其(qi)中(zhong)也包(bao)含了(le)许多(duo)需要(yao)核(he)心(xin)发(fa)力(li)的动(dong)作(zuo)，例如模拟划(hua)船、骑(qi)行等，配合(he)VR环境，能(neng)够(gou)让你(ni)全身心投入。腹(fu)肌训练(lian)的“VR化”：虽(sui)然《Holofit》不是(shi)专门的(de)腹肌训(xun)练(lian)APP，但很多VR环境(jing)下的全(quan)身运(yun)动，如跳(tiao)跃(yue)、闪避、模拟(ni)挥砍(kan)等，都(dou)能够(gou)高效(xiao)地调动腹(fu)部和(he)核心肌(ji)群。

想象(xiang)一下(xia)，你在虚(xu)拟(ni)世界中(zhong)进行一(yi)场激烈(lie)的战斗(dou)，每一帧的(de)动作(zuo)都在(zai)默默地(di)为(wei)你雕刻腹肌，是(shi)不(bu)是(shi)瞬(shun)间(jian)就燃(ran)爆了(le)训练(lian)热情？社交(jiao)互(hu)动：一些(xie)VR健身APP还(hai)支持多(duo)人在线互动，你可以(yi)与朋友一起“闯(chuang)关(guan)”，共同(tong)完(wan)成训练目(mu)标。

适合人(ren)群：拥有VR设备，追(zhui)求极致沉(chen)浸(jin)式(shi)训练体验(yan)，希望将(jiang)健身变(bian)成一场(chang)“游戏”的(de)科技(ji)爱(ai)好(hao)者。

2.游戏化(hua)机制(zhi)，让“练(lian)腹肌”变成(cheng)“打怪(guai)升级”

对于(yu)一些(xie)“游(you)戏玩家(jia)”来(lai)说，将健身(shen)训练与(yu)游戏机(ji)制相结合，是(shi)保持(chi)训练(lian)动力的绝佳方(fang)式。不(bu)少腹肌训(xun)练APP已经(jing)深度融合了(le)游(you)戏化(hua)元(yuan)素，让(rang)你在不知(zhi)不觉中(zhong)完成训练。

a.《Zombies,Run!》——边(bian)跑边“逃命(ming)”，腹肌(ji)不(bu)请(qing)自来(lai)！

同(tong)样(yang)是一(yi)款(kuan)以(yi)跑步(bu)为基础的(de)APP，但《Zombies,Run!》的(de)剧(ju)情和游戏(xi)机制(zhi)更加独(du)特。你需(xu)要戴上(shang)耳(er)机(ji)，进入(ru)一个僵尸(shi)末日的(de)世(shi)界，通过(guo)跑步(bu)来(lai)收集物资(zi)、完成(cheng)任务(wu)，并躲(duo)避僵(jiang)尸的追(zhui)捕。

为何(he)有趣(qu)：

引人入(ru)胜(sheng)的剧情：跌(die)宕起(qi)伏的(de)剧情让你身临其(qi)境(jing)，想(xiang)要(yao)继续听(ting)下去，就(jiu)必须(xu)动(dong)起来(lai)。真(zhen)实的(de)“逃命(ming)”体(ti)验(yan)：当你听(ting)到(dao)僵尸的脚步(bu)声临(lin)近(jin)时，你会本能地(di)加速，这实际上(shang)就(jiu)是一种高强度的(de)间歇性训练。核心训练的融入(ru)：在收(shou)集物(wu)资(zi)或躲避(bi)僵尸(shi)的过程中，APP会插(cha)入一些需要核心力(li)量的指令(ling)，例如“原地跳跃(yue)”、“转(zhuan)身”、“下蹲”等。

这(zhe)些小插曲，恰(qia)恰(qia)是锻炼腹(fu)肌(ji)的(de)绝佳机会(hui)。免费(fei)与付费(fei)结合：提(ti)供(gong)大量免(mian)费(fei)的(de)剧情(qing)章节，付(fu)费后可(ke)解锁(suo)更多内容(rong)。

适(shi)合人群：热爱剧情(qing)类游(you)戏，希(xi)望在趣味(wei)故(gu)事(shi)中进行训(xun)练，并(bing)将腹(fu)肌训(xun)练与跑(pao)步(bu)结合(he)的人(ren)群(qun)。

b.《FitneesQuest》——RPG养成，你(ni)的腹(fu)肌(ji)角(jiao)色等(deng)你打(da)造！

《FitneesQuest》将健身(shen)训练与(yu)角(jiao)色扮(ban)演游(you)戏(RPG)的养成机制(zhi)相结(jie)合。你(ni)将扮演一个(ge)角(jiao)色，通(tong)过完(wan)成各(ge)种健(jian)身任务来(lai)升(sheng)级(ji)、获取(qu)装备(bei)、解锁新(xin)技(ji)能。

核(he)心特(te)色：

角(jiao)色养(yang)成(cheng)系(xi)统：你的每(mei)一(yi)次(ci)训(xun)练(lian)，都会(hui)为你的(de)虚拟(ni)角(jiao)色带(dai)来成(cheng)长。完(wan)成腹(fu)肌训(xun)练(lian)，可(ke)以(yi)提(ti)升角色的“核心力(li)量(liang)”属(shu)性(xing)，解锁(suo)更(geng)强(qiang)大的(de)“腹肌(ji)技(ji)能(neng)”。任务驱(qu)动(dong)：APP会发布各(ge)种健(jian)身(shen)任务，例如“完成100个卷腹(fu)”、“保持平板(ban)支(zhi)撑(cheng)3分(fen)钟(zhong)”等，完成任(ren)务即可获(huo)得奖(jiang)励。

装备与(yu)外观(guan)：你(ni)可以(yi)为(wei)你的(de)角色收(shou)集(ji)和搭配各(ge)种虚拟装备(bei)，让你的“健身(shen)伙伴”看起来更(geng)酷。虚拟社(she)交：可(ke)以与(yu)其(qi)他(ta)玩家(jia)组队(dui)，共同完成(cheng)挑战，或者在排(pai)行榜(bang)上(shang)比(bi)拼(pin)。

适(shi)合(he)人(ren)群：喜(xi)欢RPG游(you)戏，享受(shou)角(jiao)色养(yang)成(cheng)和(he)收集乐趣(qu)，希望通过游戏(xi)化激励来完(wan)成(cheng)腹(fu)肌训练(lian)的人群。

3.进阶训(xun)练，挑战你(ni)的(de)极(ji)限

当你已经掌握了(le)基础的(de)腹肌训(xun)练(lian)，并(bing)且感(gan)觉进(jin)步神速(su)时(shi)，就需(xu)要更具(ju)挑战(zhan)性(xing)的训练来(lai)突破(po)瓶颈(jing)。《Seven-7分钟(zhong)锻炼(lian)》等APP的付费(fei)版本(ben)，以及一些更专(zhuan)业的健身(shen)APP，会提(ti)供一(yi)些高难(nan)度(du)的动作和(he)训练(lian)计(ji)划。

例(li)如(ru)：《Fitbod》的进(jin)阶计(ji)划

核心特色：Fitbod的(de)AI会根据你(ni)的(de)训练表(biao)现(xian)，逐(zhu)渐增加训(xun)练的难度。例如(ru)，它可能会(hui)建议(yi)你尝(chang)试更(geng)复(fu)杂的卷(juan)腹变式，或者在(zai)平(ping)板支撑(cheng)的基(ji)础(chu)上增加一些(xie)单腿(tui)抬(tai)高(gao)等动作，来(lai)提高对核(he)心稳(wen)定性的要(yao)求。负(fu)重腹(fu)肌训(xun)练：一些APP会(hui)推荐(jian)你利用(yong)哑铃、杠(gang)铃片等负重物(wu)来进行腹肌训(xun)练(lian)，例如(ru)负重(zhong)卷(juan)腹、绳(sheng)索下拉等(deng)，这能极大地提高腹肌(ji)的训练强度(du)。

适合人群(qun)：已经(jing)具备一定(ding)腹肌训练(lian)基础(chu)，希望挑(tiao)战更(geng)高(gao)难(nan)度，进(jin)一步(bu)提(ti)升腹(fu)肌力(li)量(liang)和(he)围度(du)的(de)人群(qun)。

总结(jie)：让科技(ji)点亮(liang)你(ni)的(de)腹肌之(zhi)路(lu)

无论是想要入(ru)门健身，打好基础；还(hai)是希望(wang)通(tong)过趣(qu)味(wei)互(hu)动，告别枯燥(zao)；亦或是(shi)追(zhui)求(qiu)更(geng)科学(xue)、更个性(xing)化(hua)的进阶(jie)训练(lian)，市面上总(zong)有一(yi)款腹(fu)肌(ji)训(xun)练(lian)APP能(neng)够(gou)满(man)足你(ni)的需(xu)求。

选择(ze)APP的(de)小贴士：

明确你(ni)的目(mu)标：你(ni)是想(xiang)减脂，还是(shi)增肌(ji)？是想(xiang)要清(qing)晰的马甲线，还(hai)是(shi)块(kuai)状(zhuang)的(de)巧克(ke)力腹(fu)肌？明确目(mu)标有(you)助(zhu)于你选择最(zui)匹配(pei)的APP。关(guan)注动(dong)作(zuo)质(zhi)量：选择那(na)些提供清晰动(dong)作(zuo)演示、详细指(zhi)导的(de)APP，避(bi)免(mian)不必(bi)要的运动(dong)损伤(shang)。尝试免费版(ban)本(ben)：大(da)多(duo)数(shu)APP都提供(gong)免费试用(yong)或免(mian)费基础版(ban)本，先(xian)尝试(shi)一(yi)下(xia)，找到(dao)最适(shi)合你(ni)的操(cao)作(zuo)界(jie)面(mian)和(he)训练风格。

结(jie)合自身(shen)情(qing)况：不(bu)要(yao)盲目(mu)追求高难度，根(gen)据(ju)自(zi)己的(de)体能水平循序渐进(jin)，享受每(mei)一次进步带(dai)来的(de)成就(jiu)感(gan)。

拥有一(yi)个充满科(ke)技(ji)感(gan)的“腹(fu)肌教练(lian)”在(zai)你的(de)手机(ji)里，让每一(yi)次的腹(fu)肌(ji)训练(lian)都变(bian)得更(geng)加高(gao)效、有(you)趣(qu)且可持(chi)续。现(xian)在(zai)，就(jiu)去应(ying)用商店搜(sou)索关(guan)键词“锻(duan)炼腹肌(ji)软件”、“腹(fu)肌(ji)训练软件(jian)”，下载(zai)那些(xie)让你(ni)心动的(de)APP，开(kai)启你的腹(fu)肌雕(diao)刻之旅(lv)吧(ba)！别再犹(you)豫(yu)，让那令人(ren)羡慕的(de)“马甲线(xian)”或(huo)“巧克力(li)腹肌(ji)”，成为你自信人生的“新(xin)名片”！

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图片来源：每经记者 阿克 摄

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