每经编辑｜陆加宜    

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Part1:味蕾的奇(qi)妙旅(lv)程(cheng)——吃(chi)出健康，吃出好心情(qing)

嘿！亲爱的(de)朋(peng)友们，我(wo)是(shi)你们(men)的“糖心(xin)”Vlogger小欣(xin)奈(nai)！今天，我(wo)将带(dai)着(zhe)大(da)家进入我的(de)美食世(shi)界，分享那(na)些让我(wo)味(wei)蕾绽放(fang)、身(shen)心愉悦的(de)健(jian)康饮食秘密。在这(zhe)个快节(jie)奏的时(shi)代，我(wo)们常(chang)常被(bei)各种美(mei)食诱惑(huo)，但真正(zheng)的(de)美(mei)味(wei)，藏在对身(shen)体(ti)的(de)关怀(huai)里，藏在对(dui)食材的(de)尊(zun)重中。

我的(de)厨房(fang)，是我(wo)最热爱(ai)的(de)一方(fang)天地(di)。在(zai)这里，没(mei)有(you)繁(fan)复(fu)的烹饪技巧，只有对食(shi)材(cai)本真(zhen)的追(zhui)求(qiu)，和(he)对健(jian)康生活(huo)的热忱。今(jin)天，就(jiu)让小(xiao)欣奈带你(ni)一起，用最简单的方(fang)式，烹(peng)饪出(chu)最营养、最美味(wei)的“幸(xing)福(fu)餐”。

一、晨(chen)光初(chu)照：一杯(bei)能量，唤醒活力(li)

清(qing)晨，当(dang)第一(yi)缕阳(yang)光(guang)透(tou)过窗(chuang)帘(lian)的(de)缝隙，我喜欢为(wei)自(zi)己(ji)准备(bei)一杯(bei)充满(man)活(huo)力(li)的饮(yin)品。不是(shi)那(na)些高(gao)糖分(fen)的“快(kuai)乐(le)水”，而是(shi)能(neng)滋(zi)养身(shen)体(ti)、提振精(jing)神的(de)天然能(neng)量饮。

“元(yuan)气满(man)满(man)”绿(lv)叶蔬菜昔(xi)：别听(ting)到(dao)“蔬(shu)菜”就(jiu)皱眉(mei)头！加(jia)入菠菜(cai)、羽衣甘(gan)蓝，搭配(pei)香(xiang)蕉的天(tian)然(ran)甜味，再来(lai)点奇(qi)亚籽或亚(ya)麻籽增加(jia)膳食(shi)纤维(wei)和Omega-3脂肪酸(suan)。一杯下去，口感(gan)清新，不仅能补充维(wei)生素和矿(kuang)物质，还能让你(ni)告别早(zao)餐的油(you)腻感(gan)，迎来一(yi)整天的清爽。我常(chang)常会在里(li)面加(jia)入(ru)一些(xie)柠檬汁(zhi)，既能提鲜(xian)，还能(neng)增加(jia)维生素C的(de)摄入，让这杯饮(yin)品(pin)拥有“魔(mo)法”般的提(ti)神效(xiao)果。

“醇(chun)厚暖(nuan)意”燕麦饮(yin)：如(ru)果(guo)你(ni)喜(xi)欢更厚实(shi)的口感(gan)，燕(yan)麦绝(jue)对是(shi)你的好朋(peng)友。将(jiang)燕麦(mai)片提前(qian)浸泡，然(ran)后用(yong)植物奶(nai)（如杏仁奶、豆(dou)奶）煮(zhu)熟(shu)，加(jia)入一勺天(tian)然坚(jian)果(guo)酱(jiang)（无糖(tang)花(hua)生(sheng)酱(jiang)、杏仁(ren)酱），再撒(sa)上一些新(xin)鲜水果（如蓝莓、草莓）和(he)少(shao)量肉(rou)桂(gui)粉。这(zhe)不(bu)仅是(shi)一顿营(ying)养丰富的(de)早(zao)餐，更(geng)能(neng)给(gei)你带(dai)来满满的(de)饱腹感，让你(ni)远(yuan)离上班(ban)路(lu)上的(de)“饥(ji)饿小(xiao)怪兽”。

我特别喜(xi)欢在燕(yan)麦饮(yin)里放点烘(hong)烤过(guo)的坚果(guo)碎，那种酥(su)脆(cui)的口(kou)感(gan)和(he)坚果的香(xiang)气，简直是锦上(shang)添花！

二、午间(jian)小憩：轻(qing)盈食(shi)光，元(yuan)气不(bu)减

午(wu)餐(can)，是(shi)连(lian)接上(shang)午忙碌(lu)和下午充沛的关键(jian)。我倾向于(yu)选择(ze)那些能(neng)提供持久能(neng)量，又不至于让人(ren)感到沉(chen)重负担(dan)的(de)食物。

“缤纷色彩(cai)”能量(liang)沙(sha)拉：沙拉(la)，早已(yi)不是只有生菜(cai)和番(fan)茄的(de)“草”了！我喜(xi)欢(huan)在(zai)我(wo)的(de)沙(sha)拉碗里(li)加入各种(zhong)色(se)彩(cai)鲜艳(yan)的(de)蔬菜：紫(zi)甘蓝(lan)的脆爽，彩(cai)椒(jiao)的甘甜，牛油(you)果(guo)的绵密，再配(pei)上一份烤鸡(ji)胸(xiong)肉或鹰(ying)嘴(zui)豆，补充(chong)优质(zhi)蛋白质(zhi)。酱汁的选择也(ye)很(hen)重要，我(wo)会用(yong)橄榄油、柠檬(meng)汁(zhi)、一点(dian)点(dian)蜂(feng)蜜和(he)黑胡(hu)椒(jiao)自(zi)制简易(yi)沙拉汁(zhi)，健康又美味。

偶(ou)尔，我(wo)还(hai)会加(jia)入一些(xie)烤(kao)南(nan)瓜丁或地瓜块(kuai)，为(wei)沙拉增(zeng)添一丝(si)温暖和(he)饱足感。“全(quan)麦智(zhi)慧”三明治：如果你和(he)我(wo)一(yi)样，喜(xi)欢方(fang)便快(kuai)捷，那么一(yi)个营(ying)养均(jun)衡的全(quan)麦(mai)三明(ming)治绝(jue)对是你的午(wu)餐(can)救星。选择(ze)全麦面(mian)包，夹上(shang)新鲜(xian)的蔬(shu)菜、低(di)脂的蛋白质（如(ru)火鸡胸肉、煎蛋(dan)），再涂(tu)抹(mo)一(yi)层牛(niu)油果泥(ni)或(huo)少(shao)量(liang)低脂(zhi)沙(sha)拉酱(jiang)。

这(zhe)个(ge)组(zu)合，既能满足你(ni)的味(wei)蕾(lei)，又(you)能提供均(jun)衡的(de)营养(yang)，让你下午(wu)精力充沛。我喜(xi)欢用生菜叶代(dai)替面包(bao)，做成“生(sheng)菜卷(juan)”，清爽(shuang)又低(di)卡！

三、晚(wan)餐(can)的温(wen)柔：抚(fu)慰身(shen)心，安(an)享宁静

晚餐，是(shi)卸下(xia)一天疲惫(bei)，与(yu)家人朋(peng)友共(gong)享(xiang)美食(shi)的时光(guang)。我更(geng)注重晚(wan)餐的营养均衡和(he)易消化(hua)性，让(rang)身(shen)体在(zai)睡眠(mian)中得到最好(hao)的(de)修复(fu)。

“鲜美(mei)滋补(bu)”蒸鱼(yu)或烤鸡(ji)：蒸(zheng)、烤，是(shi)最能(neng)保留食(shi)材(cai)原汁原(yuan)味(wei)和营(ying)养(yang)的烹饪方式(shi)。一条清(qing)蒸鲈鱼(yu)，搭配姜(jiang)丝(si)和(he)葱(cong)段，鲜(xian)美无比，富(fu)含优(you)质蛋(dan)白，极(ji)易消化(hua)。或者，将(jiang)鸡胸(xiong)肉或鸡(ji)腿(tui)肉(rou)用(yong)香(xiang)草(cao)、柠檬(meng)、蒜末(mo)腌制(zhi)后烤(kao)制，香气四(si)溢，低(di)脂又(you)健(jian)康(kang)。我会(hui)搭(da)配(pei)一份糙米(mi)饭(fan)或藜麦饭，以(yi)及(ji)时令蔬菜，组成一顿完(wan)美的(de)晚餐(can)。

“暖心(xin)暖胃(wei)”蔬菜汤(tang)：在寒冷(leng)的季节，一(yi)碗(wan)热腾腾(teng)的蔬菜汤(tang)，是(shi)最好(hao)的(de)慰藉。我喜(xi)欢(huan)用(yong)各种蔬菜，如番(fan)茄、胡(hu)萝卜(bo)、土豆、西兰(lan)花，加上一(yi)些菌(jun)菇(gu)，慢(man)炖成(cheng)一锅(guo)浓郁(yu)的(de)蔬(shu)菜汤。汤里(li)富(fu)含(han)膳(shan)食(shi)纤(xian)维和维(wei)生素(su)，温和(he)滋养(yang)，睡前(qian)喝(he)一(yi)碗，感(gan)觉(jue)全(quan)身(shen)都暖暖的。我(wo)还会加入一些香料(liao)，如(ru)迷迭香(xiang)或百(bai)里香(xiang)，让汤的层次更丰富。

四、零食的(de)智慧(hui)：解馋又健康(kang)

谁(shui)说(shuo)零食只(zhi)能是(shi)“罪恶(e)”的代名词(ci)？在我(wo)的零(ling)食盒(he)里(li)，藏着许(xu)多小(xiao)惊(jing)喜！

新鲜水果：永远是(shi)我的首(shou)选。无论是(shi)多汁(zhi)的(de)橙子，还是清(qing)甜的(de)苹果(guo)，都能(neng)瞬间满足我的(de)口腹(fu)之欲(yu)，同(tong)时(shi)还能补(bu)充维(wei)生(sheng)素。天(tian)然坚果：一(yi)小把(ba)混(hun)合坚果(guo)，提供健康的脂(zhi)肪和(he)蛋白(bai)质，但(dan)要注意控制(zhi)摄(she)入(ru)量哦！酸(suan)奶(nai)：无(wu)糖酸奶是我的(de)另(ling)一心头(tou)好(hao)，可(ke)以直接吃(chi)，也可(ke)以(yi)搭(da)配(pei)水(shui)果和(he)燕麦。

黑巧(qiao)克力(li)：选(xuan)择可(ke)可(ke)含量(liang)高的(de)黑(hei)巧克(ke)力，既(ji)能(neng)满足我对(dui)甜食的渴(ke)望，又(you)能带来(lai)抗(kang)氧化(hua)剂。

健康饮(yin)食(shi)，并非一(yi)味的(de)“吃草(cao)”，而是(shi)通(tong)过(guo)巧妙(miao)的搭(da)配和烹饪，让每(mei)一口(kou)都充满乐(le)趣(qu)和营(ying)养。我希望通(tong)过我(wo)的分(fen)享，能激发(fa)你对健康饮食的(de)热情，让我们(men)一起(qi)，用(yong)美(mei)食(shi)来爱护(hu)自(zi)己的身(shen)体，让(rang)生活更加(jia)精彩！

Part2:律(lv)动(dong)身心(xin)，拥抱健(jian)康(kang)生活(huo)的(de)无限可(ke)能(neng)

吃(chi)饱(bao)了，当然也(ye)要(yao)“动起来”！小欣奈(nai)的(de)快乐生活，绝(jue)不只局限(xian)于厨房(fang)。在忙碌(lu)的生(sheng)活中，找(zhao)到(dao)属于(yu)自(zi)己的运动方式，让身体在汗(han)水中闪耀，让心(xin)灵在律(lv)动中释(shi)放，这才是(shi)健(jian)康生(sheng)活(huo)的(de)精髓所(suo)在(zai)。

一、运(yun)动(dong)，我的“减压(ya)阀”和(he)“能(neng)量(liang)加油站(zhan)”

很(hen)多人觉得(de)运(yun)动是件(jian)辛苦的事，但对我来(lai)说，它更像是一(yi)种与(yu)身体(ti)对话的(de)方式，一(yi)种与(yu)生(sheng)活(huo)的热(re)情拥抱(bao)。

清(qing)晨的(de)“唤醒”：瑜伽与冥想每(mei)天清晨，我(wo)喜欢在(zai)落(luo)地窗(chuang)前铺(pu)开(kai)瑜伽垫(dian)，进(jin)行30分(fen)钟的(de)瑜伽练习。这不是(shi)为了追求高难(nan)度(du)的(de)体式，而是(shi)通(tong)过(guo)舒缓的拉(la)伸，唤(huan)醒(xing)沉睡的(de)身体，让(rang)关(guan)节和(he)肌肉(rou)得到(dao)温柔(rou)的(de)舒(shu)展。随着呼吸(xi)的调(diao)整，身体(ti)逐渐(jian)变(bian)得轻(qing)盈(ying)，心灵(ling)也(ye)随之平(ping)静。瑜伽结束后，我会(hui)进行(xing)5-10分钟(zhong)的冥想(xiang)，让(rang)思绪(xu)沉淀，迎接新的(de)一天。

这(zhe)种(zhong)平(ping)静的(de)开(kai)始(shi)，能让我一天(tian)都保持(chi)平(ping)和(he)的(de)心(xin)态(tai)。午后(hou)的(de)“充电”：快走或(huo)慢跑如果时间(jian)允许，我(wo)会在午(wu)后选(xuan)择(ze)一(yi)段快(kuai)走(zou)或(huo)慢跑。不追求速度，重(zhong)要(yao)的(de)是让身体(ti)动起(qi)来，感(gan)受微(wei)风(feng)拂(fu)过脸(lian)颊，让心率微微(wei)提(ti)升(sheng)。这不仅能(neng)帮(bang)助我消化午(wu)餐，还(hai)能有(you)效地缓解工(gong)作带来(lai)的(de)疲(pi)劳，为(wei)下午(wu)的工(gong)作注(zhu)入新的活(huo)力。

我(wo)喜欢在公园里(li)，感受(shou)自然(ran)的生(sheng)机，让(rang)运动变成(cheng)一种(zhong)享(xiang)受。晚(wan)间(jian)的“释放(fang)”：舞(wu)蹈或HIIT当一天的工作(zuo)结束，我需要一(yi)种更具(ju)爆发力(li)的方(fang)式来(lai)释放压(ya)力。我喜欢(huan)跟(gen)着音(yin)乐跳舞，可以(yi)是自由的即(ji)兴(xing)，也(ye)可(ke)以(yi)是跟(gen)着教(jiao)学(xue)视(shi)频学(xue)习(xi)新的(de)舞(wu)步。舞(wu)蹈不(bu)仅能(neng)燃烧(shao)卡路里，更能(neng)愉悦心(xin)情(qing)。

如果想(xiang)更(geng)高效地(di)燃脂，我(wo)会选择HIIT（高强(qiang)度间歇(xie)训(xun)练），15-20分钟就(jiu)能(neng)让你汗(han)流(liu)浃背，效(xiao)果(guo)显著。我(wo)也会(hui)在家(jia)中设置一(yi)个小(xiao)小的“健(jian)身(shen)角”，备上一些简(jian)单的(de)健身(shen)器材(cai)，随(sui)时(shi)随地(di)都能(neng)动起来。

二、心灵(ling)疗愈(yu)：为(wei)生(sheng)活注(zhu)入“柔(rou)光”

身(shen)体(ti)的(de)健康固然重要，但心(xin)灵(ling)的健康(kang)，才是(shi)快(kuai)乐的(de)源泉。小(xiao)欣奈的(de)日(ri)常生(sheng)活(huo)，也(ye)离不(bu)开那些(xie)能滋(zi)养(yang)心灵(ling)的“小(xiao)确幸(xing)”。

阅(yue)读(du)：穿越(yue)时(shi)空的对(dui)话我(wo)一直(zhi)相信(xin)，书籍(ji)是(shi)最(zui)好的(de)伙伴(ban)。在(zai)安静的夜晚，或者午后(hou)的闲暇时(shi)光，我(wo)喜欢(huan)捧(peng)起(qi)一本(ben)书，沉浸在文字(zi)的(de)世界里。无论(lun)是励志(zhi)的(de)散文(wen)，还是引(yin)人入胜(sheng)的小说，都(dou)能带(dai)我进入不(bu)同的(de)时(shi)空，体验(yan)不同(tong)的人(ren)生。阅读不(bu)仅能(neng)开阔(kuo)视野，更能(neng)丰富(fu)我(wo)们(men)的内心世界(jie)，让(rang)我(wo)们在(zai)喧嚣中(zhong)找到(dao)一(yi)份宁静。

我喜(xi)欢收(shou)集(ji)各(ge)种好(hao)看的(de)书签，让阅(yue)读(du)的(de)过程(cheng)也充(chong)满(man)仪式感。听音(yin)乐(le)：情绪的(de)“调色(se)板”音(yin)乐，是情绪(xu)的语(yu)言(yan)。我喜欢根据(ju)自己(ji)的心情(qing)来选择音(yin)乐(le)。有时(shi)是轻柔的(de)古典(dian)乐(le)，帮(bang)助(zhu)我(wo)放(fang)松(song)身(shen)心(xin)；有(you)时(shi)是(shi)充满(man)活(huo)力的流行(xing)乐，让我跟(gen)着节(jie)奏摇(yao)摆(bai)；有(you)时是治愈(yu)系的(de)民谣，抚慰(wei)我疲惫的(de)心灵。

音乐是我(wo)生活(huo)中(zhong)不(bu)可或缺的(de)一(yi)部(bu)分，它能瞬(shun)间改(gai)变我(wo)的心情，带来(lai)积(ji)极的(de)力量(liang)。我还(hai)会尝(chang)试自(zi)己(ji)学(xue)习一(yi)些简(jian)单的(de)乐器(qi)，比如(ru)尤(you)克里里(li)，那种弹奏(zou)的乐趣，也是一种特(te)别的心灵(ling)慰藉。写日(ri)记/手账：记(ji)录生活(huo)的美好(hao)我有(you)一个(ge)习(xi)惯(guan)，就是用日记或(huo)者(zhe)手账(zhang)来记录(lu)生活中的点(dian)滴。

不(bu)是(shi)流水账式(shi)的记(ji)录(lu)，而(er)是捕(bu)捉那些让(rang)我感(gan)到幸(xing)福的(de)瞬间(jian)，记录(lu)下我的心(xin)情、我的感悟、我的小目标。用(yong)彩色的笔(bi)，贴上可(ke)爱的贴纸，将生(sheng)活变(bian)得像(xiang)艺术(shu)品一(yi)样(yang)。回过头(tou)来(lai)翻看(kan)，就(jiu)像重新经历(li)了一遍那些(xie)美好(hao)的时(shi)光(guang)，让(rang)我更加(jia)珍(zhen)惜当(dang)下。我(wo)喜欢(huan)在手(shou)账里画(hua)一(yi)些(xie)小小(xiao)的插画(hua)，即使画(hua)技不精(jing)，也能为生活(huo)增添许多(duo)乐趣。

与(yu)自然连接：找回(hui)内在(zai)的平(ping)静在大自然中，我总(zong)能找到(dao)内(nei)心的(de)平静。周末，我(wo)会约(yue)上(shang)朋友(you)去户(hu)外徒(tu)步(bu)，去公园(yuan)散步(bu)，或者(zhe)只是(shi)在(zai)阳台上种上一(yi)些(xie)绿(lv)植(zhi)，看着(zhe)它(ta)们(men)一天(tian)天生长(zhang)。感(gan)受阳(yang)光(guang)的(de)温暖，呼(hu)吸(xi)清新(xin)的(de)空气，听听鸟(niao)儿的歌唱，这些(xie)简(jian)单(dan)的(de)瞬(shun)间(jian)，都(dou)能让我(wo)感受(shou)到(dao)生命(ming)的(de)美好。

我(wo)喜欢在(zai)我的(de)小阳(yang)台上(shang)打(da)造一(yi)个小小(xiao)花园，里面种(zhong)满(man)了各(ge)种(zhong)绿植和(he)花卉，每天早晚浇浇水(shui)，看看它们(men)，就能(neng)让我(wo)的心情(qing)变(bian)得特别好(hao)。

三(san)、社(she)交：连接爱与(yu)温(wen)暖

生(sheng)活(huo)不(bu)只属(shu)于一个人，与家人(ren)、朋友(you)的(de)连接(jie)，是(shi)快乐(le)的重要(yao)组成(cheng)部(bu)分(fen)。

高质(zhi)量的(de)陪(pei)伴：我喜(xi)欢花时(shi)间与(yu)家(jia)人(ren)和朋友相处(chu)，一起做饭(fan)，一起看电(dian)影，或(huo)者只(zhi)是坐(zuo)下(xia)来(lai)聊(liao)聊(liao)天。重(zhong)要的不(bu)是(shi)做了什么(me)，而是(shi)那份(fen)真(zhen)诚的陪伴和交(jiao)流(liu)。分享(xiang)与倾(qing)听(ting)：我乐于(yu)分享我的生活，也(ye)愿(yuan)意倾听他(ta)人的故(gu)事。真诚的沟(gou)通，能拉近(jin)彼(bi)此的(de)距(ju)离(li)，也(ye)能让我(wo)在分(fen)享与倾(qing)听中(zhong)，获得(de)更(geng)多(duo)的(de)理解和(he)支持(chi)。

参与社(she)区(qu)活(huo)动：偶尔，我也(ye)会参与一(yi)些社(she)区的(de)公益活动(dong)，或者和(he)朋友一(yi)起(qi)去参加(jia)一些(xie)有趣(qu)的线下聚(ju)会。这(zhe)些活动不(bu)仅(jin)能(neng)让我(wo)认识(shi)新朋友，也能让我感(gan)受到集(ji)体(ti)的温暖。

健康与(yu)快乐(le)，并(bing)非遥不(bu)可(ke)及的(de)“秘密(mi)”。它(ta)们就藏(cang)在我们(men)日常生活的每(mei)一个角(jiao)落，等待(dai)我们去发(fa)现(xian)，去(qu)创造。从舌(she)尖上的(de)美(mei)味(wei)，到身体(ti)的律动，再到心(xin)灵(ling)的(de)滋(zi)养(yang)，小欣(xin)奈希望我的分享，能(neng)为你带来(lai)一点灵感，让你(ni)也开始探索属(shu)于(yu)自(zi)己(ji)的健康(kang)与快乐的秘(mi)密(mi)。

让我们一(yi)起，用(yong)心去感受生活(huo)，用爱去(qu)拥抱世(shi)界，活出属于自(zi)己的精彩！

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图片来源：每经记者 陈星 摄

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