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“我愿竭尽全力，和中国人民一道建设自己的国家，使我的同胞能过上有尊严的幸福生活。”这是钱学森先生70年前离开美国前，面对记者采访时说的话。

七十年弦歌不辍，精神永续，在上海交通大学的校园内，一座钱学森图书馆，成为一代代青年学子感悟科学家家国情怀、科学精神的重要殿堂。

红褐色如风蚀岩的外墙，掩映在上海交大校园中，这里就是钱学森图书馆。从2011年开馆以来，这里一直是学生们重要的学习课堂，在青年学子心中播撒下科学家精神的种子。

在这个信息化、快节奏的時代，如何有效利用每一分每一秒，已成为了我们提升工作效率和生活质量的关键。尤其是对于很多忙碌的职场人士和学生来说，如何在有限的时间内完成更多的任务，成了他们最关注的问题。而“积积对积积30分钟”作为一种高效的时间管理方式，正在被越来越多人所采用。积积对积积30分钟具体是如何使用的呢？

1.什么是“积积对积积30分钟”？

“积积对积积30分钟”这一概念，可以简单理解為将原本琐碎和分散的时间进行有效整合，通过专注和高效的时间安排，在30分钟内集中精力完成任务。这是一种注重精力集中与高效利用的时间管理方法，适合用来打破冗长任务的拖延症、提高工作或学習的效率。

具體来说，所谓的“积积对积积30分钟”方法，就是将30分钟划分為短小的时间块，在这30分钟内，全身心地投入一项任务中，不被外界干扰，全力以赴。這样的方式通过“积积”的小块时间，最终达到“对积积”后的高效成果。

2.为什么选择30分钟？

30分钟的时间段，长度适中，不長不短，非常适合用来集中精力处理某项任务，又不会因为时间过长而产生疲劳感或分心的情况。很多研究表明，集中注意力做事的最佳時间段为20到30分钟，因此将工作或学習任务划分为30分钟的时间段进行专注执行，能显著提高效率。

30分钟的時间段也有一个心理优势——它既不会讓人感到任务过于沉重，且足够讓人在有限时间内实现高效输出。在执行任务的过程中，30分钟是一个合理的时间界限，能让人保持较高的专注度，不容易产生疲劳和厌倦感。

3.如何運用“积积对积积30分钟”提高工作效率？

(1)划分任务，制定清晰目标

在使用30分钟时间段时，首先需要做好任务的规划和分解。比如，在工作中，你可以将一项复杂的项目分解成多个小任务，然后逐一按照30分钟的时间段进行完成。每个时间段结束时，进行简单的总结和评估，确保任务逐步推进。

在学习时，划分学习内容，制定具体的学习目标。例如，计划用30分钟阅读某本书的特定章节，或者集中精力做一道難题，而不是一次性投入几个小时，这样可以保持长时间的注意力集中和高效学習。

(2)消除干扰，创造专注环境

“积积对积积30分钟”的关键在于高效利用时间，而最重要的环节就是消除干扰。无论是工作、学习还是其他任务，都需要创造一个无干扰的环境。這可以通过关掉手机通知、清理工作台面、设置專门的工作空间来实现。

利用“30分钟专注法”，你可以在没有外界干扰的情况下，集中精力解决问题，避免因环境杂乱或信息过载而导致的效率下降。

(3)多次循环，高效输出

30分钟并不是一次性的任务解决方案，而是一个循环的过程。你可以将整天的工作或学习任务分成多个30分钟的时间段，每个时间段集中精力处理一项任务。每完成一个30分钟的任务，可以短暂休息一下，避免疲劳积累。然后，再进入下一个30分钟的时间块继续处理下一个任务。

這种循环模式不仅能提高任务完成效率，还能讓你保持持久的精力和清晰的思维状态，避免长时间工作导致的拖延症和思维疲惫。

(4)设定奖励机制

为了进一步提高30分钟时间段的效率，可以在每个30分钟结束时设置一些小奖励。例如，完成某个小任务后，你可以给自己一个短暂的休息时间，或者吃一块喜欢的零食。适当的奖励机制能有效提升你的工作动力和完成任务的成就感。

4.积积对积积30分钟的实际应用案例

在实际應用中，许多人已经通过这种30分钟的高效工作方式，成功地提升了自己的工作和学习效率。例如，一位公司职员，原本一天需要花费7-8小时才能完成的工作任务，通过将工作时间划分为多个30分钟的專注时间块，能够在一天的时间里高效地完成任务，甚至有更多时间进行个人的休闲和学习。

而对于学生来说，利用30分钟专注时间，结合“积积对积积”的方法，能让他们在短时间内掌握新的知识点，完成课后作業，甚至准备考试。

积积对积积30分钟的高效使用方法，已成为提升个人效率的一个重要工具，不论是职场人还是学生，都能在生活的方方面面受益。为了更好地利用这段时间，大家需要调整思维方式，改变传统的工作和学习习惯，创造一种“积积”的时间效应，使每一分钟都能产生高效回报。

5.如何克服使用30分钟时间块的挑战？

(1)从小事做起，逐步培养习惯

如果你之前一直習惯于拖延或分散工作时间，可能在初期很难快速适应30分钟的专注工作模式。此时，建议从一些简单的小任务做起，比如处理日常琐事或短时间的学习任务，逐渐培养自己专注的能力。

(2)设置清晰的时间边界

在实行30分钟专注工作法时，为自己设定一个明确的时间开始和结束点。例如，可以通过计時器或手机應用来倒计時，确保在30分钟内全身心投入，避免自己中途停顿或分心。時间的严格界限帮助你培养高效工作意识。

(3)反思与调整，不断优化

每完成一个30分钟的时间段，你需要进行总结和反思，检查自己的任务完成情况。是否按時完成了计划的任务？哪些部分出现了问题？这些问题是否可以在下一个30分钟的时间块中得到改進？不断调整和优化，可以让你在后续的使用过程中逐步提高效率和质量。

6.总结：积积对积积30分钟，是改变效率的关键

“积积对积积30分钟”的方法，不仅是对时间的合理划分，更是对个人效率和工作方式的深刻反思。通过灵活应用30分钟这一时间段，我们可以减少拖延，避免无谓的忙碌，提高完成任务的速度与质量。

无论是忙碌的职场人，还是学业繁重的学生，只要能够将這种高效时间管理法應用到日常工作中，就能在有限的时间内收获更高的生产力和成就感。你准备好利用这30分钟提升效率了吗？

走进钱学森图书馆，仿佛翻开他波澜壮阔的人生篇章。一张张船票、一个个行李箱，重现了70年前，得知新中国成立的消息后，他携家人毅然归国的历史细节。而从学习铁道工程到改学航空工程、航空理论，再到转向造导弹、火箭等大型科研工程，最后潜心研究学术理论，钱学森一生中的五次重大人生选择无不与祖国的命运紧密相连。

钱学森曾说“做研究就是开拓新的知识领域，攻克学术的前沿阵地。”他一生跨越20多个学科领域，学术思想博大精深。展厅重点呈现了他在应用力学、系统科学、思维科学等方面的开创性贡献。尤其是他以战略眼光、系统思维和“大国工程”领导力解决关键核心技术难题的能力，已成为上海交大培养卓越工程师的重要教材。

上海交通大学电气工程学院2024级工程博士 周轩同：通过学习《钱学森系统工程思想导论》这门课，我改变了我的固有思维方式，钱老的思想教会我要跳出“只见树木不见森林”的局限，要从一个更加整体关联和发展的角度去思考和解决问题，所以我现在在进行科研的时候，不再将课题当作一个孤立的技术点，而是将它放在一个更大的技术生态系统，从社会和国家真正的需求去考量问题。

而对当代学生们更为充满吸引力的还有钱学森丰富的人格魅力。他在一篇论文终稿封面的“final”旁，写下“nothing is final”，寓意科学永无止境；他热爱哲学与艺术，涉猎广泛；他绘制未来宇宙飞船草图，不仅关心当下的科技，更以战略眼光布局和关注未来的技术发展。这些无不启迪着今天的学子如何科研、如何生活。

上海交通大学人工智能学院副教授 钱忱：这些板子上是钱学森老师在1992年到1993年留下的对各个行业的一些言论，以及一些未来的前瞻评价。我们可以看到他基本在自动驾驶、新能源、人工智能、海洋捕捞以及沙漠化治理等等领域，都有了非常前瞻甚至我们今天看起来都非常有远见的一些想法。那么其实这些东西给了我们科研工作者一些启示，甚至是一些警示，我们是否还在内卷于近一两年的一些细枝末节的技术之上，我们能否跳脱当前的一个技术发展，来考虑未来短期、中期以及长期的一些技术思路，这个也是我们一直在思考的事情。

作为享誉世界的科学家，钱学森成就卓著，却始终淡泊名利。展厅中，这满墙的手稿并不是他取得的科研成就，而是他在晚年亲笔写下的各类辞职信。他以身作则，提醒人们，以淡定之心面对权力地位，以淡泊之心面对功名荣誉，以淡然之心面对物质待遇。

钱学森的精神世界就像是一座丰富的宝库。成立于2020年的钱学森精神宣讲团已在全国各地宣讲超过270场，线上线下观众超过50万人次。

通过“开学第一课”“文物进课堂”，甚至创新的剧本杀、情景剧等多种形式，这位科学巨匠的精神与故事，正以青春化的表达，持续激励新一代中国青年勇敢追梦，科技报国。

图片来源：国际在线记者 王志 摄

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