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当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,最新beeg

“睡神”降临：10秒(miao)装(zhuang)睡，唤(huan)醒孩(hai)子的(de)独立睡眠(mian)力(li)

夜(ye)色渐浓，窗外虫(chong)鸣(ming)低语(yu)，本该(gai)是(shi)母子(zi)共享天伦、安享睡眠(mian)的美好时(shi)刻(ke)，可对于(yu)许多(duo)新(xin)手妈(ma)妈(ma)来(lai)说，这(zhe)却是“战(zhan)役”的开(kai)端(duan)。孩(hai)子(zi)睡前(qian)的(de)小(xiao)闹腾(teng)、磨蹭、反复要求(qiu)喝水/上(shang)厕所(suo)/讲(jiang)故(gu)事，如(ru)同“小恶(e)魔”附体，让(rang)本就疲惫(bei)的妈妈们(men)身心俱(ju)疲(pi)。但如(ru)果我告诉你，有(you)一(yi)种(zhong)简单(dan)到极(ji)致的“魔法”，只需(xu)10秒，就(jiu)能让你(ni)从(cong)哄睡(shui)泥(ni)潭中解(jie)脱(tuo)出(chu)来，甚至还能激发孩(hai)子的独立睡(shui)眠能力(li)，你信吗？没(mei)错，这就是今(jin)天要与(yu)大家(jia)分享(xiang)的“10秒(miao)装睡”秘籍！

装睡(shui)前的(de)“铺垫”——让孩子主(zhu)动(dong)“想(xiang)”睡

“装(zhuang)睡”之所(suo)以能成为“王(wang)炸”哄睡(shui)技(ji)巧，并(bing)非让(rang)你凭(ping)空变出(chu)魔(mo)法，而(er)是(shi)建立在(zai)对(dui)孩子心(xin)理和行(xing)为(wei)的深(shen)刻洞(dong)察之上(shang)。在真正“装睡(shui)”之前(qian)，一系(xi)列精(jing)心的(de)“铺垫”是成(cheng)功的基(ji)石(shi)。这(zhe)就像电(dian)影开拍前(qian)，导演需要精心(xin)设(she)计(ji)镜头(tou)、调度(du)演员，才能(neng)呈现(xian)出精(jing)彩(cai)的画面(mian)。

建(jian)立(li)规律的睡(shui)前仪式，时(shi)间(jian)是(shi)最好(hao)的(de)“镇(zhen)静剂(ji)”：孩子(zi)需要安全(quan)感和(he)可(ke)预(yu)测性(xing)。一个固定的、充(chong)满爱(ai)意的睡前(qian)仪式(shi)，能向孩子(zi)传递(di)“现(xian)在是休(xiu)息时间(jian)”的(de)信号，帮助(zhu)他们(men)从白(bai)天(tian)的兴奋(fen)中平(ping)复下来(lai)。这(zhe)可以(yi)包括(kuo)洗(xi)个(ge)温水澡(zao)、换上(shang)舒(shu)适的(de)睡衣、读一本轻(qing)松的睡(shui)前故事(shi)、轻柔地哼唱(chang)摇(yao)篮(lan)曲(qu)，或者进行(xing)一个(ge)简短的“睡(shui)前对(dui)话”，聊(liao)聊今(jin)天(tian)开(kai)心(xin)的(de)事情(qing)。

记住(zhu)，整个过程(cheng)要(yao)保(bao)持舒缓(huan)、宁静的(de)氛围(wei)，避(bi)免(mian)过于(yu)刺激的游(you)戏(xi)或电子(zi)产品(pin)。

“睡前对话(hua)”的艺(yi)术，倾听是(shi)连(lian)接的桥(qiao)梁(liang)：很多时(shi)候，孩子(zi)睡(shui)前磨(mo)蹭(ceng)，并非真的不(bu)想睡，而是内心有所(suo)担忧(you)、有所(suo)需(xu)求，渴(ke)望得到(dao)妈妈(ma)的(de)关注和回应。睡前(qian)对话(hua)就(jiu)是一(yi)个(ge)绝(jue)佳的机会(hui)。鼓(gu)励孩(hai)子说(shuo)出(chu)今天(tian)的(de)感受(shou)，倾听他们(men)的烦恼，用温柔(rou)的语言安(an)抚(fu)他(ta)们。例如，如果孩(hai)子(zi)白天(tian)在幼儿(er)园和小(xiao)伙伴(ban)闹(nao)了不愉快，可以(yi)引导他说(shuo)出来(lai)：“今天(tian)在幼(you)儿(er)园有没(mei)有(you)发生什么让你不(bu)开(kai)心(xin)的事(shi)情呀？”然后(hou)耐心倾听，给予(yu)理解(jie)和(he)支持。

这(zhe)种积极(ji)的沟通(tong)，能有效(xiao)化(hua)解孩(hai)子(zi)内心的(de)“小(xiao)疙(ge)瘩”，让他们(men)在安心中(zhong)入睡。

“睡前能量管(guan)理”，科学(xue)分配(pei)体(ti)力(li)：白天(tian)适当(dang)的运(yun)动(dong)，能(neng)够消耗孩(hai)子多余的(de)精(jing)力(li)，促(cu)进夜间(jian)睡眠(mian)。但(dan)需(xu)要注(zhu)意的是(shi)，睡(shui)前1-2小(xiao)时内，应避(bi)免剧烈运(yun)动(dong)，以(yi)免孩(hai)子过(guo)于兴奋而(er)难以(yi)入睡(shui)。可(ke)以选(xuan)择(ze)一些舒缓的活动，比(bi)如简(jian)单(dan)的(de)亲(qin)子阅读(du)、拼(pin)图游戏，或者在(zai)房间里轻轻(qing)地(di)走动。

创(chuang)造“睡眠(mian)磁(ci)场”——舒(shu)适的睡眠(mian)环境(jing)：黑暗、安静、凉(liang)爽的环境，是(shi)促进(jin)睡眠(mian)的(de)天然“助(zhu)眠剂”。确(que)保孩子(zi)的(de)卧室光(guang)线(xian)柔和，没有过多嘈杂的(de)声音(yin)。室温保持(chi)在(zai)18-22摄(she)氏度(du)左右(you)，能让孩子(zi)感到舒适(shi)。如(ru)果孩子害怕(pa)黑暗(an)，可(ke)以使(shi)用柔和的小夜灯，但避(bi)免灯光过亮，以(yi)免影(ying)响(xiang)褪黑素的分泌(mi)。

“饥(ji)饿感(gan)”的微妙平衡(heng)，睡(shui)前的小零食：避(bi)免睡前进(jin)食(shi)过(guo)饱，尤(you)其(qi)是糖分(fen)较高的(de)食物，容易(yi)导致(zhi)孩子兴(xing)奋。但如(ru)果(guo)孩子(zi)睡(shui)前(qian)感觉饿，可(ke)以给一小份易消化的零食，如(ru)温牛奶(nai)、一小块水果。但(dan)要记住(zhu)，这仅(jin)仅(jin)是(shi)为了(le)满足(zu)生理需(xu)求(qiu)，而非(fei)“奖励(li)”。

Part1.5：10秒装睡的(de)“秘(mi)密武器”——悄无(wu)声息的“逃(tao)离(li)”

当(dang)以上铺垫(dian)都做得差(cha)不(bu)多(duo)了，孩(hai)子(zi)逐渐进(jin)入了迷迷糊(hu)糊(hu)、半睡半醒的状(zhuang)态，这时，就是“10秒(miao)装睡”魔法(fa)施展的绝佳时(shi)机了(le)！

“轻轻地，就像一(yi)阵风(feng)”：保(bao)持你的呼吸(xi)平稳(wen)、深沉(chen)，模拟熟睡的(de)状(zhuang)态。让(rang)你(ni)的身体(ti)放松下(xia)来(lai)，不要有任何不必要(yao)的(de)动(dong)作。

“无声(sheng)的(de)告别(bie)”：在(zai)孩子(zi)即(ji)将(jiang)完全睡(shui)着的时候，慢慢地、轻(qing)柔地(di)从(cong)他身边(bian)移开(kai)。你可以选(xuan)择悄悄地起(qi)身，或者(zhe)在孩子睡(shui)着后，再(zai)轻(qing)手轻脚地(di)离(li)开。核心(xin)在于，不要(yao)发出(chu)任何(he)可(ke)能(neng)引起孩子注意(yi)的声音。

“预(yu)设(she)的‘假醒(xing)’信号(hao)”：有(you)些(xie)孩子(zi)非(fei)常敏感，即使(shi)你悄悄离开(kai)了，也(ye)可(ke)能因为感(gan)觉不(bu)到你(ni)的存(cun)在而(er)醒(xing)来(lai)。这时，你(ni)可(ke)以提前在(zai)孩子身边放一(yi)个柔(rou)软的(de)玩具(ju)，或者(zhe)轻(qing)轻(qing)地盖(gai)好被(bei)子(zi)，这些(xie)“伪(wei)装”的(de)迹(ji)象(xiang)，都能(neng)给孩子一(yi)种(zhong)“妈妈(ma)还在(zai)我身边(bian)”的错觉(jue)。

“你的‘静音’模式”：一(yi)旦(dan)离(li)开，就(jiu)请切(qie)换到“静音(yin)”模式(shi)。不(bu)要(yao)在门外徘(pai)徊，不要探(tan)头(tou)探脑。你(ni)的存在感越弱(ruo)，孩子(zi)就越容易(yi)将注意力集中(zhong)在自己(ji)的(de)睡(shui)眠(mian)上(shang)。

“10秒，足以改变(bian)一切”：整个过(guo)程，从你开始(shi)“装睡(shui)”，到你(ni)悄悄离开，理(li)想情况下，不超过(guo)10秒。这个“快(kuai)刀斩乱麻(ma)”式的操作，能最大程(cheng)度地(di)避免孩子(zi)因为(wei)你(ni)的(de)“无效(xiao)陪(pei)伴”而延长睡(shui)眠时(shi)间。

“避坑”提(ti)示：

切勿“假(jia)装(zhuang)”：你(ni)的“装睡(shui)”必须是(shi)逼真的。如果(guo)孩子感(gan)觉(jue)到你(ni)在(zai)假装(zhuang)，反(fan)而会让(rang)他觉(jue)得你不够(gou)真诚，甚至产生反抗(kang)心理。循序(xu)渐进：如果(guo)你的(de)孩子(zi)非常(chang)依赖(lai)你的陪(pei)伴(ban)才(cai)能(neng)入睡(shui)，可(ke)以先(xian)从缩短陪伴时间开(kai)始(shi)，慢慢过(guo)渡(du)到“10秒装睡(shui)”。坚定(ding)但不冷漠：你的(de)目标(biao)是(shi)让孩(hai)子(zi)学会独(du)立(li)入睡(shui)，但这(zhe)并不意味着你(ni)要(yao)变(bian)得冷(leng)漠。

在(zai)孩子入睡(shui)后，你(ni)仍然可(ke)以(yi)给予充(chong)分的(de)关(guan)爱和陪伴。

装睡(shui)后的(de)“进(jin)阶”——让孩(hai)子爱(ai)上“自(zi)己睡(shui)”

10秒装(zhuang)睡，仅(jin)仅(jin)是打开了(le)独立睡(shui)眠(mian)的“任意门”，而(er)真(zhen)正(zheng)的(de)“睡眠自(zi)由”还(hai)需要一系(xi)列“进阶”操(cao)作(zuo)，让(rang)孩子(zi)从“被迫睡(shui)”转变(bian)为“主动想(xiang)睡”，并(bing)且在醒来(lai)后依然能够保(bao)持积(ji)极的心态。

“拥(yong)抱(bao)清醒”：第一(yi)缕阳(yang)光的“积极(ji)信号(hao)”：孩(hai)子醒来(lai)，看(kan)到(dao)的(de)是(shi)一(yi)个(ge)平静(jing)、有(you)序(xu)的早(zao)晨，而(er)不是(shi)一个疲惫不堪、还未(wei)完全(quan)清醒的妈(ma)妈，这会直接影(ying)响他(ta)一整天(tian)的(de)心情(qing)。当你用积(ji)极、饱(bao)满的(de)状态(tai)迎(ying)接(jie)孩子(zi)时，他(ta)会(hui)感受(shou)到(dao)安全(quan)和愉(yu)悦，从而(er)更(geng)容易(yi)接受(shou)新的一天。

“赞(zan)美的力(li)量”：每一次(ci)独立(li)入睡都是(shi)“小(xiao)英(ying)雄”：孩(hai)子每一次能够独立(li)入睡(shui)，都应该(gai)得(de)到你(ni)的(de)肯(ken)定(ding)和赞美(mei)。即使(shi)只是(shi)“妈妈(ma)看到你今天自(zi)己睡(shui)着了，好棒！”简单的(de)语言，都能在孩(hai)子(zi)心中种下(xia)“我(wo)能行”的(de)种子。可以(yi)考虑设(she)立一(yi)个(ge)“睡眠(mian)小英雄”的(de)奖励(li)机制(zhi)，比如集(ji)齐(qi)多少次(ci)独(du)立入(ru)睡可(ke)以获得一个小礼物(wu)，或者(zhe)一(yi)次(ci)特别(bie)的亲(qin)子活(huo)动(dong)。

“情(qing)绪导(dao)航(hang)员”：引(yin)导(dao)孩子(zi)处理“醒来后(hou)的(de)分离(li)焦(jiao)虑”：有(you)些(xie)孩(hai)子醒来后会立刻(ke)找妈妈，这(zhe)可能(neng)是分(fen)离焦(jiao)虑的(de)表现(xian)。这时(shi)，你可(ke)以温(wen)柔地告诉(su)他(ta)：“妈妈一(yi)直在(zai)你(ni)身边，我(wo)只是去做(zuo)了点(dian)事情。你睡得好(hao)香呀(ya)，现(xian)在(zai)可以(yi)自(zi)己玩一(yi)会(hui)儿(er)吗？”或(huo)者(zhe)在他身(shen)边(bian)放一(yi)些他喜(xi)欢(huan)的玩(wan)具，引(yin)导他(ta)进(jin)行自(zi)我安(an)抚。

“独(du)立(li)探(tan)索空(kong)间(jian)”：给孩(hai)子(zi)一个“安(an)全(quan)的(de)游(you)戏区(qu)”：确保(bao)孩子(zi)的睡(shui)眠环境也(ye)是(shi)一(yi)个安全、有趣的(de)探索(suo)空间(jian)。在孩(hai)子(zi)清醒且(qie)精神(shen)好(hao)的(de)时候，可(ke)以(yi)在他的小床边放置一些(xie)适合(he)他年龄(ling)的益智玩具，让他学会(hui)自己(ji)玩耍。当他能够自己(ji)找到(dao)乐趣时，对“找妈(ma)妈”的(de)需求(qiu)就(jiu)会(hui)降低。

“规律(lv)作(zuo)息(xi)，作息即是“生(sheng)命(ming)钟(zhong)”：无(wu)论是(shi)在白(bai)天还(hai)是晚上(shang)，保(bao)持规(gui)律(lv)的(de)作息时(shi)间(jian)，能够(gou)帮助(zhu)孩子(zi)建(jian)立(li)稳定的生(sheng)物钟(zhong)。固定(ding)的(de)起床(chuang)、午睡、晚(wan)睡(shui)时(shi)间，会让(rang)孩(hai)子在(zai)“该(gai)睡觉”的时候自然产生(sheng)困意(yi)。

“白天(tian)的“能(neng)量(liang)释放”：活动是睡眠(mian)的“蓄电池(chi)”：如(ru)同(tong)Part1所(suo)提到的(de)，白天充足的(de)户(hu)外活(huo)动(dong)和体育(yu)锻(duan)炼，是保(bao)证夜间睡眠(mian)质(zhi)量(liang)的(de)“蓄(xu)电池”。让孩子(zi)在白天(tian)尽(jin)情地(di)奔跑(pao)、跳跃、玩耍，消耗掉(diao)过(guo)多的(de)精力，晚上(shang)才能(neng)更(geng)好地(di)进入梦(meng)乡(xiang)。

“夜(ye)间“自(zi)主(zhu)饮(yin)水/如(ru)厕”的(de)训练”：当孩(hai)子稍(shao)微大一些(xie)，可以(yi)尝试(shi)训练他们自主(zhu)饮水（睡前(qian)少(shao)量(liang)）和如(ru)厕（如(ru)果(guo)晚(wan)上有(you)如厕需求(qiu)）。但(dan)这需要(yao)耐心(xin)，切(qie)勿强(qiang)求(qiu)。可以(yi)在床边放置一(yi)个儿(er)童(tong)夜壶，并(bing)告诉孩(hai)子(zi)如(ru)果想上(shang)厕(ce)所，可以(yi)叫(jiao)醒(xing)妈妈(ma)或者(zhe)自己(ji)尝(chang)试使用(yong)。

“父母(mu)的“同频(pin)共(gong)振”：夫妻(qi)配合是(shi)“定海(hai)神针(zhen)”：“10秒装(zhuang)睡”技(ji)巧，并非妈(ma)妈一个人(ren)的“独(du)角戏”。如(ru)果能得(de)到爸爸(ba)的支持和配合(he)，效(xiao)果会(hui)加(jia)倍。例(li)如，爸爸(ba)可以在(zai)妈(ma)妈(ma)“装睡”后(hou)，承担(dan)起安(an)抚孩(hai)子(zi)的(de)责任(ren)，或者(zhe)在白(bai)天多花时(shi)间陪伴孩(hai)子，减轻(qing)妈妈的(de)压力(li)。

“避坑(keng)”提示(shi)：

避免(mian)“事(shi)后追究(jiu)”：如果孩子因为你(ni)的“装睡”而醒(xing)来，不(bu)要责(ze)怪他。平静(jing)地(di)安抚，然(ran)后重新(xin)尝试(shi)。“自由”与(yu)“界(jie)限”的平(ping)衡：独立睡(shui)眠并(bing)非让(rang)孩(hai)子(zi)完(wan)全(quan)“放飞自我(wo)”。在安(an)全和规律(lv)的框(kuang)架内(nei)，给(gei)予孩(hai)子更(geng)多的自(zi)主选(xuan)择(ze)权，会(hui)让(rang)他们更乐于接(jie)受。“情(qing)绪稳(wen)定(ding)”是(shi)关键：妈妈(ma)的情绪(xu)对孩子有(you)直接的(de)影响。

如果你(ni)感(gan)到压(ya)力(li)过大(da)，可以寻求家(jia)人(ren)或朋友(you)的支(zhi)持，或(huo)者给(gei)自(zi)己一些独处(chu)的时间。

“10秒详论(lun)装睡(shui)妈妈配合孩子全流(liu)程指南”，听(ting)起来像是“偷(tou)懒(lan)”的秘(mi)籍(ji)，实则是(shi)一种(zhong)智慧的(de)育(yu)儿方(fang)式。它(ta)不是(shi)让你(ni)放弃对孩子的关(guan)爱(ai)，而(er)是让你(ni)用更高效、更(geng)科学的(de)方式(shi)，在(zai)保(bao)证孩(hai)子(zi)健康(kang)成(cheng)长的(de)也(ye)守(shou)护好自(zi)己(ji)的身(shen)心健(jian)康。当妈妈能(neng)够(gou)从繁(fan)重的哄睡(shui)任(ren)务中(zhong)解放出来，你(ni)才会有更(geng)多的精力去陪(pei)伴孩(hai)子，去(qu)享受(shou)育儿(er)的乐趣，去(qu)成为一个更从(cong)容、更(geng)有智(zhi)慧的(de)母(mu)亲(qin)。

让“10秒装睡(shui)”成(cheng)为你的(de)育儿(er)“利(li)器”，为亲子关(guan)系(xi)注入新(xin)的活(huo)力，让每个夜晚(wan)，都(dou)成(cheng)为宁(ning)静与(yu)爱的交(jiao)响(xiang)曲！

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图片来源：每经记者 陈志强 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄