每经编辑｜陈传龙    

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序言(yan)：让生(sheng)活不(bu)止眼(yan)前的苟且(qie)，还有诗和(he)远方（从(cong)汤姆叔叔的(de)提醒开(kai)始）

在这(zhe)个快(kuai)节(jie)奏的时(shi)代(dai)，我们常(chang)常像上了发(fa)条的机器，在忙(mang)碌和压(ya)力中穿梭，似乎(hu)忘记了生(sheng)活(huo)本身(shen)的(de)美好。那些(xie)藏匿在(zai)柴(chai)米油(you)盐酱醋茶中的(de)小(xiao)确幸，以及(ji)那(na)些看似微(wei)不(bu)足(zu)道的(de)善意(yi)，都(dou)可能成为照亮我们(men)前(qian)行(xing)之路的(de)微(wei)光(guang)。今天，就让(rang)“汤姆叔叔”——一(yi)个(ge)永远怀揣(chuai)着温暖和智(zhi)慧的老(lao)朋友(you)，为(wei)您带来30条贴心的(de)人生(sheng)小提示，它(ta)们如(ru)同散落(luo)在(zai)生(sheng)活(huo)各个(ge)角落的珍(zhen)珠，串联(lian)起来，便(bian)是一串闪耀着(zhe)幸(xing)福光(guang)芒(mang)的项(xiang)链。

从晨(chen)曦到黄(huang)昏，细品(pin)生活中(zhong)的(de)点滴(di)甘甜（1-15条(tiao)）

1.清晨第(di)一(yi)缕阳(yang)光，唤醒沉睡(shui)的(de)心灵别急着(zhe)从(cong)睡(shui)梦(meng)中挣脱，让(rang)清晨(chen)的阳(yang)光轻(qing)轻洒在脸(lian)上(shang)，感(gan)受(shou)它的(de)温(wen)度。这不仅(jin)仅是身体(ti)的苏醒(xing)，更是心(xin)灵的洗礼。在一(yi)天开(kai)始之前，给(gei)自(zi)己几(ji)分钟的(de)静谧，深(shen)呼(hu)吸(xi)，感受生命的美好(hao)。

2.一杯温水(shui)，开启(qi)身(shen)体的感恩之(zhi)旅(lv)早晨一杯(bei)温水，是(shi)对身(shen)体最(zui)温柔的(de)问(wen)候。它(ta)能唤醒沉睡的消化系(xi)统(tong)，也能(neng)净(jing)化(hua)一(yi)整夜的疲惫。别小看这一杯水(shui)，它是(shi)开(kai)启一天(tian)健康活(huo)力(li)的仪(yi)式。

3.告别(bie)手机，拥抱(bao)真(zhen)实的(de)早(zao)晨在(zai)床(chuang)头(tou)放下(xia)手机，让早晨(chen)的时光(guang)属于(yu)你(ni)自己。不用立刻被(bei)信息轰炸，而是用眼(yan)睛去(qu)观(guan)察(cha)窗(chuang)外的(de)风景，用(yong)耳(er)朵去(qu)聆听鸟(niao)儿的歌唱(chang)。与真实的早晨(chen)对话(hua)，比与(yu)虚拟(ni)世(shi)界相(xiang)连(lian)，更能让你(ni)感受(shou)到活(huo)着的充实。

4.一顿(dun)简单却(que)用心的(de)早餐，是给(gei)自己(ji)的第一个(ge)拥抱早餐不仅仅是(shi)果腹，更是对一(yi)天的能量(liang)储备(bei)，也是(shi)给(gei)自己最(zui)实在的关怀。即(ji)使再(zai)忙，也要(yao)为(wei)自己(ji)准备(bei)一份(fen)简单却营养的(de)早餐，让身(shen)体在(zai)爱的(de)滋(zi)养中(zhong)充满力(li)量(liang)。

5.穿着让(rang)你(ni)感觉良好的(de)衣服，自信(xin)由内(nei)而(er)外(wai)衣(yi)服(fu)是人的第二(er)层(ceng)皮肤(fu)，选择让你感到(dao)舒适(shi)、自信的(de)衣(yi)物，能(neng)极大地(di)提(ti)升(sheng)你的心(xin)情。不(bu)必追(zhui)求(qiu)名牌，但(dan)要注(zhu)重(zhong)质(zhi)感和(he)你的个(ge)人(ren)风格(ge)，让穿着成(cheng)为一(yi)种愉(yu)悦的(de)表(biao)达(da)。

6.走路带风(feng)，每一步都(dou)踩(cai)着节奏(zou)无论(lun)是通(tong)勤还(hai)是散步(bu)，试着让(rang)你的(de)步(bu)伐轻快(kuai)有(you)力。当你走出(chu)自(zi)信的步伐(fa)，世(shi)界(jie)也会在(zai)你面(mian)前呈现(xian)出不(bu)同(tong)的面貌。让(rang)身体(ti)动起来(lai)，心情也会随(sui)之明(ming)朗。

7.善(shan)用碎片(pian)时间，让(rang)通勤不(bu)再(zai)枯燥(zao)听一本(ben)有声书(shu)，学(xue)习(xi)一门新语(yu)言，或(huo)者(zhe)只(zhi)是闭目养神，让(rang)碎片(pian)时间(jian)变(bian)得充(chong)实(shi)而(er)有(you)意义(yi)。通勤不再(zai)是(shi)时(shi)间的(de)浪费，而是学习(xi)和自(zi)我提升的(de)黄金(jin)时段。

8.工作(zuo)间隙，给自(zi)己(ji)一(yi)分(fen)钟的(de)“放(fang)空”长(zhang)时间(jian)专注(zhu)工作后，给(gei)自己(ji)一分(fen)钟(zhong)的“放(fang)空(kong)”时(shi)间(jian)。站起来伸个懒(lan)腰(yao)，看(kan)看窗(chuang)外的云，或者只(zhi)是放(fang)空(kong)思绪，让大脑(nao)得到短(duan)暂(zan)的休(xiu)息，这(zhe)能极大地(di)提高工作效率。

9.午餐(can)，是给(gei)身体的(de)能量(liang)加油站(zhan)午餐不仅是为(wei)了(le)填饱肚子，更是一个(ge)让你从(cong)工作(zuo)节奏(zou)中抽(chou)离，放松身(shen)心的(de)机会(hui)。尝试与(yu)同(tong)事分(fen)享(xiang)你(ni)的午(wu)餐时光(guang)，或者找(zhao)一个(ge)安(an)静的角(jiao)落(luo)，享受属(shu)于(yu)自(zi)己的片刻(ke)宁(ning)静(jing)。

10.聆听(ting)音乐，让旋律成(cheng)为心(xin)灵(ling)的按摩(mo)师(shi)无论是(shi)舒缓(huan)的(de)古(gu)典(dian)乐(le)，还(hai)是激昂的(de)流(liu)行曲(qu)，音(yin)乐总能(neng)触动(dong)我们(men)内心(xin)最柔软的(de)地(di)方(fang)。在工作间(jian)隙，或(huo)者(zhe)回家(jia)的路上(shang)，戴上耳机(ji)，让音(yin)乐(le)带你进入属(shu)于(yu)自(zi)己(ji)的小世(shi)界(jie)。

11.整理桌(zhuo)面，整(zheng)理思绪，清晰有序一个整(zheng)洁的(de)工作(zuo)桌面，能让(rang)你更(geng)容(rong)易集中注意力，减少(shao)不(bu)必要的干扰。同(tong)样，整理(li)你(ni)的生(sheng)活空间(jian)，也能让(rang)你的(de)思(si)绪变得(de)更加清晰(xi)。

12.接受(shou)自己的(de)不完美(mei)，拥抱真(zhen)实(shi)的自我没有(you)人(ren)是完(wan)美的，我(wo)们都有自己(ji)的(de)缺点和(he)不(bu)足。试着(zhe)放(fang)下对(dui)完美的(de)执(zhi)念，接受(shou)真(zhen)实(shi)的自(zi)己(ji)，并(bing)从(cong)中找到(dao)成长(zhang)的(de)动(dong)力。你(ni)就是你(ni)，独一无(wu)二。

13.给(gei)予(yu)善(shan)意(yi)的(de)微笑(xiao)，传(chuan)递温暖的力量一个真诚的微笑，是跨(kua)越(yue)一切(qie)语(yu)言障(zhang)碍的(de)通用语。对陌生人，对家人，对朋(peng)友，毫不吝(lin)啬你的(de)微笑(xiao)，它(ta)能点(dian)亮你(ni)自己(ji)的生活，也(ye)能(neng)照(zhao)亮他人的世界(jie)。

14.睡(shui)前一(yi)杯牛奶(nai)，安(an)抚(fu)一天的疲(pi)惫(bei)睡前(qian)一杯温热的牛奶(nai)，是帮助身体放(fang)松，进(jin)入睡(shui)眠状态的(de)绝(jue)佳选择(ze)。它不(bu)仅能提(ti)供营养(yang)，更能带(dai)来一种被温(wen)柔(rou)包裹的安全感(gan)。

15.睡(shui)前(qian)阅读(du)，让(rang)书(shu)本成为(wei)心灵的摇篮用(yong)一本书(shu)来(lai)结束(shu)一(yi)天，让(rang)文(wen)字带(dai)你进(jin)入(ru)不同的世界，远离(li)白天(tian)的喧(xuan)嚣。睡前阅(yue)读能(neng)帮(bang)助你放松心(xin)情(qing)，提升睡眠质量，并滋养你的(de)灵(ling)魂。

从人(ren)际到内心，构建温暖(nuan)和谐(xie)的生(sheng)活图景（16-30条）

16.珍惜(xi)每一次沟通，用(yong)心(xin)倾听比(bi)言语(yu)更重要(yao)人与人之间(jian)的连接，始(shi)于沟通。在(zai)与他(ta)人交(jiao)流(liu)时，放(fang)下(xia)手机，放下成见(jian)，全心全(quan)意(yi)地去(qu)倾听(ting)。很(hen)多(duo)时候(hou)，对方需(xu)要(yao)的(de)不是(shi)你(ni)的(de)建(jian)议，而(er)是你的理(li)解和陪伴。

17.表达(da)感(gan)激(ji)，让(rang)爱在传(chuan)递中(zhong)升温不(bu)要吝啬你的“谢谢”。对帮助(zhu)过你的人，对(dui)关心(xin)你的人，真(zhen)诚地(di)表达你的感激之情。让你(ni)的感(gan)激之(zhi)情成(cheng)为一(yi)种(zhong)习惯，它能让你的(de)关(guan)系(xi)更(geng)加(jia)牢(lao)固，也(ye)能(neng)让自己感(gan)受到被爱。

18.适时说“不(bu)”，保护自(zi)己的边(bian)界学(xue)会(hui)拒(ju)绝，并(bing)非自私，而(er)是对(dui)自(zi)己负责(ze)。当力不从(cong)心，或者(zhe)违(wei)背(bei)本意(yi)时，勇敢(gan)地(di)说(shuo)“不(bu)”。保护好(hao)自己的时间和(he)精力，才(cai)能(neng)更好(hao)地投(tou)入到(dao)真正重要(yao)的事情上(shang)。

19.拥抱(bao)自然，让(rang)心(xin)灵在绿意(yi)中呼(hu)吸在(zai)繁(fan)忙的(de)生(sheng)活中(zhong)，给自(zi)己留(liu)出时(shi)间去(qu)亲近(jin)自然。无论是公(gong)园散步，还是郊外远足(zu)，大(da)自然的怀抱总(zong)能洗(xi)涤(di)我们的心(xin)灵(ling)，让我们重拾内(nei)心的(de)平静(jing)。

20.培养(yang)一个爱(ai)好(hao)，让(rang)生(sheng)活多姿(zi)多彩一(yi)个(ge)让你沉浸其中(zhong)，乐在其中(zhong)的(de)爱好，是治(zhi)愈(yu)生(sheng)活(huo)平淡(dan)的最佳(jia)良药。无论(lun)是绘(hui)画、音(yin)乐、烹(peng)饪还(hai)是园艺，找(zhao)到你(ni)的热爱，让生活(huo)充(chong)满乐(le)趣。

21.运动(dong)，是(shi)最(zui)好(hao)的情绪(xu)解药当你(ni)感(gan)到(dao)焦虑(lv)、压抑(yi)或(huo)者(zhe)沮丧时(shi)，去(qu)运动吧！跑步(bu)、游泳、瑜伽，任(ren)何能(neng)让你挥洒(sa)汗(han)水的运(yun)动，都(dou)能(neng)帮(bang)助(zhu)你(ni)释放(fang)负面(mian)情绪(xu)，重(zhong)拾活力。

22.偶尔(er)的独(du)处，是与自(zi)己深度对(dui)话的良机(ji)不要害(hai)怕(pa)独处，它(ta)为(wei)你提(ti)供了(le)与(yu)自己深(shen)度(du)对话的机会(hui)。在独(du)处(chu)中(zhong)，你可(ke)以更好(hao)地(di)了解(jie)自(zi)己的需(xu)求，反(fan)思自己(ji)的(de)行(xing)为，并找(zhao)到(dao)内(nei)心的(de)力量。

23.允(yun)许(xu)自己(ji)犯(fan)错，并从中学(xue)习成长错(cuo)误(wu)是(shi)人生的一(yi)部分，它们(men)是宝贵的(de)学(xue)习(xi)机(ji)会。不要(yao)因为(wei)害怕犯(fan)错而停滞(zhi)不前(qian)，而(er)是(shi)勇敢(gan)尝试(shi)，并(bing)从中(zhong)吸取经验(yan)，不(bu)断成长。

24.保(bao)持好奇心，探索未(wei)知世界对生活保持(chi)好奇心，就像孩子一样(yang)去(qu)探索未知(zhi)。新的(de)知识，新(xin)的体(ti)验(yan)，都能(neng)让你(ni)的生(sheng)活充满惊(jing)喜，不断(duan)拓(tuo)宽你(ni)的视(shi)野。

25.规划小目标(biao)，给生活(huo)注入前(qian)进(jin)的动力为自己设(she)定一些小(xiao)而易(yi)实(shi)现(xian)的目(mu)标(biao)，并一步步去(qu)完成它们(men)。每(mei)完(wan)成一(yi)个小目标(biao)，都能(neng)带(dai)来(lai)成就(jiu)感(gan)，激(ji)励你继续(xu)前(qian)行(xing)。

26.关注(zhu)当下(xia)，活在每一个“此时此(ci)刻”过去已(yi)然(ran)过(guo)去，未(wei)来尚(shang)未(wei)到来，我(wo)们能(neng)真正(zheng)把握的，只(zhi)有当下。专注于(yu)你正(zheng)在(zai)做(zuo)的事(shi)情(qing)，用心去感(gan)受它，你(ni)会(hui)发现，生(sheng)活的(de)美好(hao)就在(zai)眼(yan)前(qian)。

27.记录生(sheng)活，定格美好(hao)瞬间(jian)用照(zhao)片，用日(ri)记(ji)，用任(ren)何你(ni)喜欢(huan)的方式，记(ji)录下(xia)生活中的(de)美(mei)好(hao)瞬间。这些(xie)点(dian)滴的(de)记忆(yi)，将成为(wei)你宝(bao)贵(gui)的财富(fu)，在你失落(luo)时给(gei)予(yu)你力量。

28.给予他人(ren)支持(chi)，成为别人生命中(zhong)的光(guang)当你(ni)能(neng)够帮(bang)助(zhu)他(ta)人(ren)时，请伸(shen)出援手。你(ni)的(de)支(zhi)持和鼓(gu)励，可能就(jiu)是别人(ren)走出困境的关(guan)键。成为(wei)别人生(sheng)命中(zhong)的一(yi)道光，也(ye)会(hui)让你的生(sheng)命更(geng)加闪耀。

29.定期(qi)“断(duan)舍离(li)”，清理身体(ti)和(he)心灵的负担(dan)无论是(shi)物(wu)质上(shang)的杂物，还(hai)是(shi)精(jing)神上(shang)的(de)包(bao)袱，定(ding)期的(de)“断舍离”都(dou)能让你身心轻(qing)盈(ying)。清(qing)理掉(diao)不必(bi)要的，才能为更美好的(de)事物腾出空间(jian)。

30.记住，爱自己是终(zhong)身浪(lang)漫的开(kai)始也是(shi)最重要(yao)的(de)一(yi)点：永远爱自(zi)己。关(guan)爱自(zi)己的(de)身体(ti)，呵(he)护(hu)自己的心(xin)灵，满(man)足自(zi)己(ji)的(de)需求。当你(ni)爱自(zi)己时(shi)，你(ni)才(cai)能更(geng)好地(di)去爱(ai)他人(ren)，去感受生(sheng)活的(de)美好(hao)。

结语(yu)：让(rang)温暖与幸福，成(cheng)为(wei)你生活的主旋(xuan)律

汤(tang)姆叔叔的这30条温(wen)馨提醒(xing)，并非(fei)什么惊天(tian)动(dong)地的哲(zhe)理(li)，而是(shi)渗(shen)透在(zai)日常生活的点滴细节(jie)之中(zhong)。它们(men)如(ru)同一(yi)盏(zhan)盏温暖(nuan)的灯，照(zhao)亮我们(men)前行(xing)的(de)道(dao)路，让(rang)我们(men)在忙(mang)碌中不(bu)忘停下(xia)脚步(bu)，去感受那些被我们忽略(lve)的美好。愿这(zhe)些(xie)小小(xiao)的提醒，能(neng)成为(wei)您开启幸福生(sheng)活的钥匙，让温(wen)暖与希(xi)望，伴随(sui)您度过每(mei)一个(ge)精(jing)彩的日子。

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图片来源：每经记者 陈志佳 摄

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