当地时间2025-11-10,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

以合法遗嘱规划遗产分配，是老年人自主处分财产、避免身后纠纷的重要手段。北京市第三中级人民法院日前发布的数据显示，自民法典施行以来，该院审结的继承纠纷案件呈逐年增长态势，其中涉及遗嘱效力认定的案件，以及围绕遗赠扶养协议履行产生的纠纷，在继承案件中的占比逐年升高，通过特定法律形式安排“身后事”的情况越来越普遍。

让心态积极起来的“心灵加油站”——心理调适与情感管理應用

在这个快节奏、压力山大的時代，保持积极的心态无疑是我们迎接挑战、不断突破的源动力。而科技的发展也为我们提供了不少“心灵加油站”，帮助我们调适情绪、释放压力，培养乐观向上的生活态度。

1.情绪管理的“神器”——Moodpath：走进你的情绪世界Moodpath是一款专注于情绪健康的應用，通过每天的心理测评和引导性问卷，让你能够更清楚自己情绪变化的脉络。它会根据你的输入，提供心理健康建议，甚至推荐适合的放松和冥想练习。使用这款APP，不仅能帮助你识别焦虑、抑郁等负面情绪，还能引导你树立积极思维，从源头改善心情。

2.正念冥想——Headspace：每日一份心灵宁静“正念”已经成为现代人减压的重要法宝。而Headspace提供了丰富的正念冥想课程、睡眠引导和呼吸练習，每天花几分钟就能让你放慢脚步，感受到内心的平静。这款应用不仅适合焦虑、压力大的上班族，也非常适合希望提升专注力和幸福感的人群。

用Headspace培养日常正念习惯，让你在繁忙中找到静谧。

3.积极思维的魔法师——思维导图与正向自我暗示除了專门的應用之外，很多心理学工具也可以帮助我们形成积极的思维习惯。比如，“思维导图”可以帮你梳理目标、理清情绪来源，避免负面思维无限放大。而一些自我暗示或激励的话语，可以在日常生活中反复灌输，强化你的信心和勇气。

例如，每天早晨对自己说“我可以做到”，渐渐地，这种正能量会成為你面对困難的强大底气。

4.生活中的微动作——利用“微笑提醒”应用，练习乐观心理调适不仅仅是大动作，小细节也能带来巨大变化。有些应用會在你手机屏幕上弹出微笑、感恩提示，提醒你关注生活中的积极面。比如，设定每天记录三件让你感到满足的事，培养感恩习惯，从而提升整体幸福感。

这些小行动，逐渐汇聚成你积极心态的强大动力。

5.社區力量——加入正向能量的社區平台许多心理调适APP都配备了用户社区，你可以在这里分享心情、倾诉困扰，也可以获得来自他人的鼓励和支持。积极的社交环境會放大你的正能量，帮助你在低谷时找到共鸣，获得面对困难的勇气。比如，“微笑社区”、“正能量圈”都是不错的选择。

高效生活的“利器”——任务管理与学习工具的最佳搭配

保持积极的心态固然重要，但将正能量转化为行动力，更需要高效的工具支撑。这里为你推荐一些在任务管理、学習提升和生活记忆方面的应用，让你不仅心态积极，还行动高效。

1.任务规划的明星——Todoist：让待办变成已完成Todoist是一款界面简洁、操作便捷的任务管理应用。你可以根据项目、优先级、截止时间来组织任务，制定日常、工作、学習中的目标。特别适合那些喜欢计划、追踪自己进度的人。每天早上打开Todoist，规划今天的任务，完成后满满的成就感会立即带来积极情绪。

這种“看到成果”的快感，是持续保持动力的最佳法宝。

2.时间管理的秘密武器——番茄工作法与Forest时间管理一直是提高效率的关键。番茄工作法强调整个专注周期内的集中精神，而应用如“Forest”则结合了專注与奖励机制——你种下一颗虚拟树，只要专注工作一段时间，树就會长大，激励你远离手机干扰。

完成一个个专注圈后，你會感受到时间的宝贵与成就感，从而培养出良好的专注习惯。

3.学習提升的“神器”——Coursera与得到持续学習是保持积极心态的重要途径之一。Coursera、得到等在线学习平台，提供丰富的课程和知识内容，帮助你不断充实自己。从心理学、管理学到兴趣爱好，你可以随時随地提升自己的专业能力和生活技能。

学到新知、解决问题的过程中，内心的成就感和信心也会水涨船高。

4.生活记忆的帮手——Notion：全能信息仓库Notion是一款集笔记、任务、数据库于一體的强大工具。你可以用它整理生活中的所有信息：工作计划、生活日记、学习笔记、旅行记录甚至未来目标。每当你整理出自己的“人生蓝图”，不仅能看到自己的每一步，还能激发你不断追求更高、更好的生活状态。

5.習惯养成的“催化剂”——Habitica：用游戏激励自己习惯养成是建立积极生活态度的关键。而Habitica将任务变成游戏，使养成习惯变得充满趣味。每天完成一个習惯，获得虚拟奖励，提升角色等級。随着成就感积累，你会越来越喜欢那种每天坚持的小胜利。

习惯一旦养成，积极心态自然成为生活的一部分。

6.生活小技巧——利用“智能提醒”和“目标追踪”功能保持动力大多数应用都支持提醒和目标追踪功能。比如，设定每天阅读半小时，或每周锻炼一次。用科技帮你养成习惯，把只有在坚持中才能感受到的满足感融入到日常。这不仅提升效率，还能让你相信自己可以持续进步。

科技的力量，让我们更容易保持积极心态，也能高效把握每一个当下。将心理调适的应用与生活效率工具结合使用，犹如给生活插上了加速器，讓你在追求目标的路上，充满动力与信心。从现在开始，试着用这些“积极对积极”的应用，让每一天都变得更加丰富多彩、更有意义。

什么是有效遗嘱？想要取得继承权，需要先履行赡养义务吗？北京三中院审判委员会专职委员周荆对此进行了解答。

什么样的遗嘱具有法律效力？

依据民法典继承编相关规定，遗嘱包括自书、代书、打印、录音录像、公证等多种法定形式，每种形式均有严格的成立要件。例如，打印遗嘱需有两名以上见证人在场见证，遗嘱人及见证人应在遗嘱每一页签名并注明年、月、日；录音录像遗嘱需在内容中记录遗嘱人、见证人的姓名或肖像及具体日期。

周荆介绍，根据民政部等7部门联合印发的《关于建立健全维护老年人合法权益工作机制的指导意见》，社会各界、各有关部门均应鼓励、支持、引导老年人通过咨询专业法律机构、办理遗嘱公证等方式订立遗嘱，确保遗嘱内容符合自身真实意愿，形式严格遵守法律规定，避免因见证人资格不符、签名日期缺失等形式瑕疵导致遗嘱无效，切实以法律手段保障自身财产处分权的实现。

想取得继承权，需要先履行赡养义务吗？

民法典第一千零六十七条明确规定，成年子女不履行赡养义务的，缺乏劳动能力或者生活困难的父母，有要求成年子女给付赡养费的权利。

“赡养父母是中华民族的传统美德，更是成年子女不可推卸的法定义务，这一义务的履行不仅关乎老年人的晚年生活质量，更是继承权利取得的重要伦理与法律基础。”周荆介绍，从继承法律实践来看，权利与义务相统一是贯穿始终的基本原则。依据民法典相关规定，继承人若存在遗弃被继承人、虐待被继承人情节严重等行为，将依法丧失继承权。

周荆表示，人民法院在审理此类案件时，若查明子女存在长期对父母不闻不问、拒不承担赡养费用、甚至实施虐待遗弃等行为，即便父母在事前未通过遗嘱排除其继承权，也可依法认定其丧失继承资格。

继承人无力生活，需要为其保留遗产份额吗？

遗嘱自由是继承制度的重要原则，但该原则需以保障弱势群体基本生存权为前提，体现法律对公平正义的追求与对人的尊严的尊重。依据民法典的规定，遗嘱应当为缺乏劳动能力又没有生活来源的继承人保留必要的遗产份额。“这一‘必留份’制度是对遗嘱自由的必要限制，也是法律的社会保障功能在继承领域的重要体现。”周荆说。

当前，随着人口老龄化程度加深，部分家庭中存在因重病、残疾等原因丧失劳动能力且无生活来源的继承人，其基本生存需求应当优先得到保障。周荆介绍，人民法院在审理此类案件时，将严格审查未获遗产分配的继承人是否符合“缺乏劳动能力又没有生活来源”的法定条件，若经查证属实，将依法从遗产中析出必要份额用于保障该继承人的基本生活，剩余部分再按照遗嘱或法定继承规则进行分配。

“这一处理方式，既维护了老年人的遗嘱自由，又兼顾了家庭内部的公平正义，为社会弱势群体提供了坚实的法律保障。”周荆表示。

图片来源：人民网记者 王克勤 摄

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