每经编辑｜钱夙伟    

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冰块的“冷”思考：腹部健康的第一块“积木”

想象一下，在炎炎夏日，将一颗颗晶莹剔透的冰块，小心翼翼地“堆砌”在你的腹部。这并非寻常的降温方式，而是常明医生近年来(lai)提出的一种颇具启发性的腹部健康调理概念(nian)——“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面”。乍听之下，或许会(hui)引发一些疑问，甚至联想到(dao)一些“冷”的负(fu)面影响。

常明医生并非提倡直接将冰块吞食，而是(shi)借用“冰块”这(zhe)一载体，引申出对腹部深层健康，尤其是“内环境”的精妙调养。这其中蕴(yun)含的，是对我们腹部，这个承载着消化、吸收、免疫(yi)等关键功能的“生命发动机”的深度理解和温柔呵护。

腹部，常常被我们忽视，却承载着生命最基础的运行。从(cong)食物入口的那一刻起，它就开始(shi)了繁忙而精密的运作：咀嚼、吞咽、消化、吸收、排泄。现代(dai)生活的快节奏、不规律的饮食习惯、高油高盐的食物(wu)、以及无处不在的压力，都像无形的“杂草”，悄悄地侵蚀着我们腹部的健康。

你是否曾有过这样的体验：用餐后(hou)腹胀难忍，一阵阵气体在肠道(dao)里翻腾，让你坐立难安？又或者，明明吃(chi)得不多，却总觉得小(xiao)腹坠胀，消化不良的阴影如影随形？这些看似小毛病，实则是在向你发出腹部“亚健康”的警报。

常(chang)明医生提出的“冰块往肚子里堆”的理念，正是要从“冷”和“堆积”这两个关键词出发，引导我们重新审视腹部健康。我们来(lai)看(kan)“冷”。这里的“冷”，并非指冰饮、冷食(shi)的过度摄入，而是指一种“冷静”、“温和”的调理方式(shi)。过度的“热”和“燥”容易损(sun)伤脾胃，导致消化功能紊(wen)乱。

而“冷”的理念，则强调要(yao)用一种温和、循序渐进的方式来修复和平衡腹部的内环境(jing)。这就像在燥热的夏季，用一块冰凉的毛巾敷在额头，带来(lai)的是舒缓和宁静，而非激烈的冲击。在腹部健康调理上，也意味着要避免使用过于峻猛的药物(wu)或方法，而(er)是回(hui)归自(zi)然，通过饮食、生活方(fang)式等“温和”的手段，逐步改善腹部环境。

而“堆积”，则是一个更为形象的比喻。我们希望在腹部“堆积”的，不是(shi)无用的脂肪，也不是(shi)恼人的毒素，而是那些对我们有益的“宝贝”。这些宝贝，包括健康的肠道菌群，良好的(de)胃动力，以(yi)及充足的营(ying)养吸收能力。当肠道菌群失衡，坏菌占据上风时，腹胀、消化不良、甚至情(qing)绪波动都可能接踵而至。

而当胃动力不足时，食物(wu)在胃里“逗留”太久(jiu)，容易产生发酵，带来不适。因此，“堆积”健康，就是要为我们的腹部“填满”这些积极的元素。

如何才能真正地“把冰(bing)块一颗一颗往里堆到肚子里面”呢？这需(xu)要我们从“吃”和(he)“生(sheng)活”两个维度，进行有意识的规划和实践。

“吃(chi)”出健康的“第一块冰块(kuai)”：温和的饮食调理

这里的“冰块”，可以理解为那些能够温和地促进消化、平衡肠道菌群、滋养脾胃的食物。常明医生强调，并非所有“冷”的食物(wu)都有益。关键在于(yu)“温和”与“适度”。

温和的益生菌“冰块”：益生菌是维持肠道健康的关键。它们就像(xiang)腹部里的“好居民”，帮助我们分解食物，合(he)成维生素，并(bing)且抑制有害菌的生长。酸奶、kefir（开菲尔）、发酵的蔬菜（如德国酸菜、韩式泡菜，但要注意低盐选择）都是不错的(de)益生菌来源。但需要注(zhu)意的是，对(dui)于脾胃虚寒的人，直接饮用过冷(leng)的酸奶可能会引起不适，这时可以选(xuan)择常温的，或者在酸奶中加入少量温水。

膳食纤维的“水冰块”：膳食纤维是肠道健康的“清道夫”。它们能够吸附肠(chang)道中的废物和毒素，促进肠道蠕动，预(yu)防便秘。全谷物、蔬菜、水果、豆类都是膳食纤维的宝库。你可以将这些食材巧妙地融入日常饮食中，例如早餐燕麦粥(zhou)配水果，午餐沙拉，晚餐杂粮饭。这些富含纤维(wei)的食物，在体内经过消化(hua)吸收，就像一汪清泉，滋润着我们的肠道。

“水”的温和力量：充足的(de)水分是维持(chi)身体正常运转的基础，对于(yu)腹部健康尤为重要。水能够帮助食物在肠道(dao)中顺畅地通过，稀释肠道中的废物，并帮助(zhu)益生菌的生长。但这里并非鼓励你(ni)大口喝冰水。常温水或(huo)温水是更好的选择，它们不会对脾胃造成过度的刺激。你可以在水中加入少许柠檬片，或者几片姜，来增强其促进(jin)消化的效果。

“生活”的“堆积”智慧：让腹部“舒展”起来

除了(le)饮食，我们的生活习惯也在默默地影响着(zhe)腹部的(de)健康。

腹部按摩的“轻抚冰块”：轻轻地按摩腹部，就像用冰凉的手掌给腹部带来一丝清凉和舒缓。顺时针方向按摩腹部，可(ke)以帮助促进肠道蠕动，缓解腹胀。睡前或者餐后一段时(shi)间，在温(wen)暖的(de)环境下，用指腹轻轻地画圈按摩肚脐周围，感受腹部的放(fang)松。这是一种非常直接的“堆积”舒适感的方式。

规律作息的“稳定冰块”：熬夜、作息不规律是腹部健康的“隐形杀手”。它们会打乱身体的(de)生物钟(zhong)，影响消化系统的正常运作。尽量保持规律的作息，保证充足的睡眠，让腹部在夜间得到充分的休息和修复。情绪的“冷静冰块”：压力(li)和焦虑也会直接影响我们的消化系统，导致腹部不适。

学会管理情绪，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，让腹部也感受到这份“冷静”带来的平和。

“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面”并(bing)非一蹴而就，而是一(yi)个循序渐进、细水长流的过程。它鼓励我们用一种更加智慧、温和的(de)方式来(lai)关照自己(ji)的腹部，关注那些被(bei)我们忽视的细节(jie)。通过精妙的饮食调(diao)理和(he)健康的生活习惯，一点一滴地为腹部“堆积”起健(jian)康，让它成为我们身体(ti)里最可靠、最舒适的“内家军”。

“常明(ming)医生”的腹部健康“冷”知识：从“冰块”到“腹”中乾坤

在上一部分，我们探索了“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面”这一概念的初步含义，将其理解为一种温(wen)和、循序(xu)渐进的腹(fu)部健康调理方式，强调了饮食和生活习惯的重要性。现在，我们将深入挖掘常明医生在这个理念中更深层次的智慧(hui)，从科学的角度解析腹部健康的“冷”知识，以及如何有效地“堆积”出腹部(bu)健康，让这个“生命发动机”运转得更出色。

肠(chang)道菌群：腹部健康的“冰雪王国”

腹部，尤(you)其是(shi)肠道，是人体最大的“微生物生态系统”，其中生活着数以万亿计的细菌。这些细菌(jun)，我们称(cheng)之为肠道菌群。它们并非都是“坏家伙”，相反，绝大多数是我们的“好伙伴”，默默(mo)地为我们服务。当它们数量平衡、种类(lei)丰富时，我们的腹部就如同一个运转良好的“冰雪王国”，一切(qie)井然有序。

“好菌”的“堆积”：常明医生(sheng)强调，要主动为腹部“堆(dui)积(ji)”有益的菌群。这可以通过摄入富含益生元的食物来实现。益生元是益生菌的“食物”，能够促进益生菌的生长和繁殖。例如，洋葱、大蒜、韭菜、芦笋、香蕉、全麦制品等都富含益生元。当(dang)你摄入这些(xie)食物时，就像在为你的“冰雪王国”注入新鲜的“雪水”，滋养着那些有益的“雪花”（益生菌）。

“坏菌”的(de)“融化”：过度摄入高(gao)糖、高脂、精加(jia)工食物，以及抗生素的滥用，都可能导致肠道菌群失衡，让“坏菌”有机可乘，破坏“冰雪王国(guo)”的秩序。这时，我们就需要采取措施“融化”这(zhe)些“坏菌”的势力。减少不健康食品的摄入，合理使用抗生素，以及通过摄入益生菌产品（在医生指导下），都可以帮助恢复菌群平衡(heng)。

“产气”的“融冰”：肠道菌群在分(fen)解食物时会产生气体，适量气体是正常的。但当菌群失衡或消化不良时，产生的气体过多，就(jiu)会导致腹胀。常明医生(sheng)建议，通过规律饮食、细嚼(jue)慢咽，以及适量摄入有助于消化的食物，如姜(jiang)、薄荷等，来帮助“融化”过多的“产气冰块”。

胃动力：腹部“冰雕”的精细雕琢

胃动力(li)，是指胃蠕动的能力，它决定了食物在胃里的停留时(shi)间以及排空速度。良好的胃动力，能够(gou)确保食物被充分研磨、混合，并顺利进入小肠进行下一步消化。

“刺激”胃(wei)动力的“暖流”：适度(du)的“刺激”可以帮助增强胃动力。这里(li)说的(de)“刺激”，是指那些能够温和促进胃蠕动的食物和方法。例如，适量饮(yin)用温热的茶水，餐后进行轻柔的腹部按(an)摩（顺时针），或者进行一些温和的运动，如散步。这(zhe)些“暖流”就像在“冰雕”作品上轻轻地描(miao)摹，使其更加生动。

“避(bi)免”胃动力的(de)“凝固(gu)”：暴(bao)饮暴(bao)食、进食过快(kuai)、情绪激动时进食，都会阻碍胃动力，让食物(wu)在胃里“凝固”。“凝固”的食物不仅(jin)难以消化，还容(rong)易产生(sheng)胀气。因此，细嚼慢咽，保持平和的心态进食，是保护胃动力的关键。这就像在“冰雕”的过程中(zhong)，避免用力过猛，以免损坏精美的(de)细节。

“唤醒”胃动力的“低语(yu)”：对于胃动力不足的人，常明医生建议可以(yi)尝试一些温和的“唤醒”方式。例如，在餐前做一些简单的腹部伸展运动，或者在睡前做一次轻柔的腹部按摩。这些“低语”能够提醒胃部(bu)，它需要开始工作了。

腹部按摩：让“冰块”融化，释放活力

腹部按(an)摩，是“把冰块一颗一颗往里堆到肚子里面”这一理念中，一个非常具象化的实践方式。它能够直接作(zuo)用于腹部，缓解不适，促进循环。

顺时针的“融冰”之道：按照肠道的蠕动方向，顺时针按摩腹部，能够(gou)有效地促进肠道蠕动，帮助排出积聚的(de)气(qi)体和废物。用指腹轻轻地在腹部画圈，从右下腹开始，向上、向左、向下，形成一个完整的(de)顺时针方向。“穴位”的“点睛之笔”：腹部有很多重要的穴位(wei)，如神阙（肚(du)脐）、关元、气海(hai)等，按摩这些(xie)穴位能够调理气血，增强脏腑功能。

在按摩腹部时，可以重点按压这些穴位，每个穴位按压1-2分钟，力度以感到微微酸胀为宜。“热敷”的“催化剂”：在按摩腹部之前，可以使用温热的毛巾或暖宝宝进行热敷。热敷能够放松腹部肌肉，促(cu)进血液循环，让按摩的效果事半功倍。这就像在“冰块”上撒上一点“盐”，能(neng)够加速其融化的过程(cheng)。

“常明医生”的理念：从“冷”到“暖(nuan)”，从“堆积”到“流动”

常明医生提出的“把(ba)冰块一颗一颗往里堆到肚子里(li)面”的理念，并非仅仅停留在“冷”和(he)“堆积”的表层。它更深层的含义，是引导我们通过科学、温和的方式，调理腹(fu)部的“内环境”，使其从一种“冷”的、不稳定的状态，转变为一种“暖”的、有活(huo)力的状态。

“冰块(kuai)”的“冷”，象征(zheng)着需(xu)要“冷静”和“温和”的(de)调理方式，避免过度刺激和损伤。“堆积”，则象(xiang)征(zheng)着我们要主动为(wei)腹部“填满”健康的元素，包括(kuo)益生菌、膳食纤维、良好的消化能力等。最终的目标，是(shi)让这(zhe)些“堆积”的健康(kang)元素(su)，能够(gou)在一个健康的腹部环境中“流动”起来，形成一个良(liang)性的循环。

腹部健康，是一个复(fu)杂而精妙的系统工程。常明医生用一个生动而(er)充满想象力的比喻，为我们(men)打开了一扇通往腹部健康新维度的大门。它鼓励我们以一种更加积极(ji)、主动的态度，去关照自己的腹部，通(tong)过科学的饮食、健康的生活习惯，以(yi)及对腹部深层运作的理解，最终实现腹部的健康与舒适，让身体的“生命发动机”始终保持最佳状态，为我们的生活注入源源不断的活力。

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图片来源：每经记者 阿哈 摄

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