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　　新华社香港8月24日电 题：不负热爱 共创佳绩——内地教练逐梦香江

　　刘谨、刘欢

　　这是一群纯粹而坚韧的“幕后英雄”。他们曾是叱咤赛场的优秀运动员，退役后转型为教练，带着初心与热爱从内地奔赴香江。他们不仅为香港培育出一批优秀运动员，更积极推动香港与内地展开体育交流，双向奔赴、共创佳绩。

　　香港体育学院社区关系及市务总监李忠民表示，张家朗、何诗蓓、杜凯琹等香港运动员在东京及巴黎奥运会上的闪耀表现，既得益于香港特区政府与香港体育学院的系统性支持，也离不开香港国际化复合型教练团队的梯队培养，其中内地教练的专业贡献功不可没。

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在快节奏的现代生活中，时间无疑成了最宝贵的资源。每个人都渴望在有限的时间里做得更多，学得更深，品得更雅。而“曰批”这个概念，或许还在一些人的认知中模糊不清，但它实际上代表了一种高效精进的生活方式和技能练习方式。今天，我就带你走进“曰批全程30分钟”的奥秘，让你在半个小时内，完成一次高质量的自我提升旅程。

什么是“曰批”？它不仅仅是一种技能，更是一种对时间的把控、心态的调节以及内容的严选。想象一下，一端专注于某个技巧的深度学习，一端迅速掌控全局的节奏感，将复杂的任务拆解到最细微的步骤中，快速完成，这就是“曰批”的魅力所在。

为什么30分钟？这是经过多年的实践验证，最适合现代人快节奏生活的时间段。你不必投入几个小时，也不用拖得太长浪费精力。半小时的時间，恰到好处地平衡了深度与效率，让你在短时间内获得明显的成长。

如何在30分钟内实现“曰批”全流程？你要有一套适合自己的快速学习和实践方法。這包括明确目标、分解任务、集中注意力、快速执行和动态调整。具体的方法可以分为五个步骤：预设目标、规划时间、内容筛选、集中执行和效果反馈。

预设目标，是在开始前心中清清楚楚知道你希望在这一轮“曰批”中收获什么。是掌握一个新技能、提升某方面的理解还是实际操作？目标的明确，是后续高效完成的前提。

规划時间，则是在开始前给每个环节划出合理時间，比如10分钟用于学习新知识，10分钟用于实践，5分钟用于总结反思，剩余的5分钟备用。时间的合理分配，避免了无效的拖延，也保证了每个环节都紧凑有序。

内容筛选则尤为重要。在海量信息中找到最核心、最实用的内容，将繁杂资料进行精简，抓住关键点。可以通过阅读摘要、筛选优质课程或是高效的笔记整理，快速锁定核心内容。

集中执行，是“曰批”最关键的一环。将手机调为勿扰，关闭其他干扰源，专注投入到学习和实践中。保持专注不仅帮助提高效率，还能讓你更深刻地理解内容。

最后的效果反馈，则是检测成果的环节。用几分钟時间，整理自己的收获、总结不足或改进点。可以通过写短文、口述总结或者给自己打个标签，强化记忆并为下一次“曰批”做好准备。

总结来看，“曰批全程30分钟”不只是時间上的挑战，更是一种生活哲学。它鼓励我们利用碎片时间，以高效、专注的心态，完成突破自我的目标。更重要的是，这种习惯一旦养成，會让你在学习、工作甚至生活中，都变得游刃有余。讓我们从今天起，设置30分钟“曰批”计划，開启你的高效成长之旅。

继续深入“曰批”的艺术，如何让这30分钟变得更有价值？这不仅涉及技巧的不断优化，也关乎心态的培养和習惯的养成。在繁忙的时间表中，找到属于自己的“黄金30分钟”，让它成为你每日不可或缺的成长时光。

设定清晰而激励人心的目标。目标不应只是泛泛的“学点东西”，而是具体到“掌握某个技能的核心技巧”或“完成某个项目的步骤”。明确目标可以大大提高你的专注度和动力。比如，你想在30分钟内学习掌握一个摄影技巧，那么提前准备好教学视频、相关资料，将学习内容拆解成几个小任务，逐一攻破。

内容的筛选至关重要。不必追求海量信息，重点在于筛选出最实用、最核心的部分。优质的学习资料、经典的操作指南、经过验证的实战经验，是你快速提炼的宝藏。在这个环节，可以利用一些专业的学习平台、经验分享社区——它们能够为你过滤出最值得一看的内容。

然后是時间规划的梳理。可以采用番茄工作法或者时间块管理法，把30分钟切割成几个阶段，每个阶段专注于一项任务。比如：5分钟快速浏览，10分钟深入学習，10分钟实践操作，剩余5分钟总结反思。这样的规划程序，能确保每一秒都用得其所，减少盲目拖延和心神散漫。

在执行过程中，心态的调节同样重要。保持积极、自信，迎难而上，不因一时的困難而气馁。可以尝试用激励语句激发自己，比如“我只需30分钟，就可以迈出一大步！”以及给自己设置小奖励机制，让学习变得更有趣、更有料。

除了技巧之外，养成良好的习惯也极其关键。将“曰批”融入日常生活，形成习惯性操作——比如每天固定时间、固定地点，强调“30分钟”的连续性，而不是一闹就散。這种持续的练习，能带来渐入佳境的效果，让你在不知不觉中变得更专业、更自信。

当你经过連续几天甚至几周的坚持，“曰批”就不再是一项任务，而变成了生活的一部分。这种習惯的养成，让你在学习和工作中，都能保持高效和热情。长此以往，你的见识会不断扩展，技能会越来越娴熟，品味也会逐步提升，逐渐走在别人前面。

“曰批”不仅仅是一项技巧，更是一场心灵的修行。用30分钟的专注，洗去浮躁和杂念，培养出深沉和专注的品质。在这个过程中，你会发现：成功其实不在于时间的长短，而在于你用心的程度和决心的坚定。

所以，把“曰批”30分钟变成习惯，让它成为你生活中的亮点。讓這一小段时间，成为你抵抗浮躁、追求卓越的秘密武器。只要坚持不懈，你会看到一个更优秀、更自信、更懂生活的自己，正从这短短的30分钟中，逐步变得更加精彩。

　　与港结缘

　　曾是中国乒乓球国手的孟宪俭，2002年退役后远赴欧洲打球，4年后回国接任河南男队主教练。2023年通过考核成为香港队教练。曾获全运会混双亚军的孟宪俭坦言，自己早有来港发展的念头。“虽然当运动员时没有机会参加奥运会，但希望在执教生涯圆自己的奥运梦。”

　　同样因一份邀约与香港结缘的，还有香港击剑队教练张寒。15年前，江苏省击剑队的训练馆里，刚刚退役转型为教练的他正带着队员训练。恰好香港击剑队前来交流，这位25岁的小伙子吸引了时任香港击剑队教练汪昌永的目光。

　　“有没有兴趣换个环境重新开始？”这份邀约改变了张寒的人生轨迹。

　　“我想趁着年轻出来闯一闯，2010年底就到了香港。刚到香港时，自己就像一张白纸。”张寒说，汪教练常常提醒他，“得先从朋友、兄弟这样的关系开始，慢慢跟队员培养感情”。

　　当时没人能预料，这位新手教练刚到不久后参与组建的香港青少年花剑队，会培育出张家朗、蔡俊彦等领军人物。他们在世青赛、青奥会中崭露头角，日后更在奥运会、世锦赛等大赛中斩获金牌。

　　2014年曾站上仁川亚运会游泳项目最高领奖台的山西姑娘曹玥，2018年退役后成为山西省队教练，2022年8月应在港执教的师兄薛瑞鹏之邀来到香港。“人生不过就三万多天，我想看看更宽广的世界。”

　　教学之余，曹玥喜欢阅读运动康复和心理学方面的书籍。“我希望每一天都能像刚来香港时那样努力，不会因为时间的推移而停止学习。”

　　互信沟通

　　张寒和队员们交流时，习惯讲南京话。“汪教练也是南京人，有些队员南京话讲得比普通话好。”张寒说，大队员每年回南京训练，再教小队员南京话，慢慢形成了如今的“对话体系”。

　　张寒平常和队员处得像兄弟一样。不论训练难题还是生活琐事，队员都愿跟他倾诉。张寒说，教练和队员的互信、沟通很重要，“在比赛和训练中，如果他们信任你，只要回头看一眼，不用多说，一个眼神、一个动作就都懂了。”

　　“乒乓球对抗性强，运动员的心理素质太重要了。”孟宪俭坦言，在带香港乒乓球女队时，有时更像是心理辅导师。

　　他带的两个女队员性格反差很大。一个外向但粗心，孟宪俭常给她敲警钟，训练中一见其漫不经心就提醒，后来练出了默契，比赛时只要喊一声她就懂。另一个偏内向，压力一大，发挥就打折扣。他便帮她卸包袱，教她把压力转为动力。如今，这俩姑娘成了香港青少年队的主力。

　　去年，孟宪俭带领香港乒乓球女队在国际乒联2024世界青少年锦标赛上夺得U15女子团体铜牌，他因此在2024赛马会香港优秀教练评选中获得“全年最佳教练奖”殊荣。

　　“当教练，首先要敬业，要热爱这份工作，不然肯定干不好。”他说，乒乓球技术更新快，作为教练也要不断学习，了解新趋势，教学时心里才有底，队员也更愿意来沟通。

　　香港青少年运动员早上7点要去学校上课，5点半下水训练，曹玥凌晨4点半就得起床准备。“刚开始有点不适应，但我必须以身作则，帮助队员对抗本能的惰性，养成坚韧自律的品质。”

　　今年香港短池游泳锦标赛上，她带的一名17岁队员打破了男子800米自由泳短池香港纪录。成功之路并非一路顺畅，这名队员一度想放弃训练，曹玥并未强留，而是给他更多自主思考的空间。“游泳训练本就辛苦，是和自己较劲的事，必须有内在动力才能撑下去。”

　　“我更多的是引导他们，在这个阶段养成的优秀品质，对未来人生定会有帮助。”曹玥说。

　　双向奔赴

　　香港击剑队队员不定期到内地开展交流活动，与内地队员同吃同住同训练。每年暑期，香港游泳队都会到内地训练，也常邀请内地运动员来港交流。每次大赛前，香港乒乓球队也会赴内地备战。

　　孟宪俭介绍，香港的乒乓球教练八九成都是从内地来的。他们将专业经验与技术带到香港，这不仅提升了香港运动员的竞技水平，也让乒乓球在香港社会的普及度不断提高。

　　张寒说，队员们在与内地击剑名将交流训练中，学习到如何在高强度比赛中顶住压力。同时，很多内地教练和运动员也会来香港学习训练模式，互相参考，共同进步。

　　今年11月，粤港澳三地将共同承办第十五届全国运动会，这是三地首次携手举办大型体育赛事，更是全运会历史上第一次走进香港和澳门。

　　“这对香港体育发展来说，意义非凡。”曹玥提起这场盛会，语气里满是期待。在她看来，全运会能让更多香港人走进比赛场馆，亲身感受体育的魅力。

　　更难得的是，这场家门口的盛会正以体育为桥梁，拉近彼此的距离。就像曹玥曾在杭州亚运会上同时为山西师妹和香港队员加油时所说：“无论内地还是香港，我们都共同拥有一个家。”

　　张寒当运动员时曾两次站上全运会赛场。“香港承办全运会比赛项目，体现了国家对香港体育的信任和支持。”他说，击剑项目比赛将在新建的启德体育园举行，格外让人期待。

　　张寒表示，自己心里对这次比赛有目标、有要求，但他不想给队员压力，只盼着他们好好享受这场全国顶级大赛的氛围。

图片来源：格隆汇记者 闾丘露薇 摄

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