当地时间2025-11-08,rrmmwwsafseuifgewbjfksdbyuewbr,浙江中竞管理服务有限公司关于2024年第19届“中国杯”国际软式_1

中年之美，健康为基

步入中年，女性的人生如同陈年的美酒，愈发醇厚而富有韵味。身体的悄然变化，尤其是体重悄悄爬升，常常让不少女性感到困扰。但我们必须明白，中年并非衰老的代名词，而是人生新篇章的开启。在这个阶段，关注健康，拥抱养生，比任何时候都更为重要。它不仅仅是为了维持体型，更是为了拥有充沛的精力去享受生活，去承担家庭的责任，去追逐内心的梦想。

“中国肥胖的老女人”这个标签，或许会刺痛一些人的心，但与其回避，不如坦然面对，并将其转化为积极改变的动力。肥胖，不仅仅是体重的数字，它背后可能隐藏着一系列健康隐患，如高血压、高血脂、糖尿病，甚至影响心血管健康。中年女性由于生理周期的变化，新陈代谢會逐渐减慢，更容易出现体重增加的情况。

但这并不意味着我们束手无策。科学合理的饮食和规律适度的运动，是控制體重、改善身體状况的基石。

饮食之道：吃出健康，吃出活力

在健康养生这条路上，饮食是重中之重。中年女性需要调整的不仅仅是“吃什么”，更是“怎么吃”。

精细加工食品的“隐形杀手”：很多我们日常生活中常吃的零食、甜点、加工肉类，都含有大量的糖分、反式脂肪和钠。长期摄入这些食物，不仅容易导致體重增加，还会增加慢性疾病的风险。尝试用新鲜的水果、坚果、全麦制品来替代它们，你会发现，健康的零食同样美味，而且更能带来持久的能量。

均衡营养是关键：身体需要各种营养素来维持正常运作。确保每餐都有足够的蔬菜、水果、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、豆制品）和全谷物。蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制食欲；膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，并能稳定血糖；健康的脂肪（如橄榄油、牛油果）对身体至关重要。

适量烹饪，少油少盐：改变传统的烹饪习惯，多采用蒸、煮、炖、凉拌等方式，减少油炸和红烧。减少盐的摄入，不仅对心血管有益，还能减少水肿，让身體感觉更輕盈。规律进食，细嚼慢咽：尽量做到一日三餐规律，避免暴饮暴食。吃饭时细嚼慢咽，不仅能帮助消化，还能讓大脑有足够的时间接收到“饱”的信号，从而避免摄入过量。

补充水分，不喝“空”热量：白开水是最好的饮品。尽量少喝含糖饮料、果汁，它们是导致热量摄入超标的“隐形杀手”。

運动是良药：动起来，焕发新生

“生命在于运动”，这句话在任何年龄段都适用。中年女性的身体需要通过运动来维持活力，增强体质。

选择适合自己的运动：并非所有人都适合高强度的运动。可以从快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳等温和的运动开始。关键在于持之以恒。循序渐进，量力而行：刚开始运动时，不要急于求成。逐渐增加运动的时间和强度，讓身体慢慢适应。倾听身体的声音，避免受伤。

融入生活，化零为整：运动不一定非要去健身房。上下班提前一站下车步行，多爬楼梯，做家务，这些都可以算作活动。将零碎的时间转化为运动时间，积少成多。坚持是胜利的法宝：運动的效果需要时间来显现。不要因为短时间内看不到明显变化就放弃。坚持下去，你会发现自己的體力和精力都得到了显著提升。

心理调适，内外兼修

健康养生并不仅仅是身体的保养，更重要的是心理的健康。中年女性往往承担着家庭和事业的双重压力，学会调适自己的情绪，保持积极乐观的心态，同样是健康生活的重要组成部分。

接纳自我，拥抱变化：身体的变化是自然规律，接受自己不完美的一面，并从中找到自信。外在的美丽固然重要，但内心的平和与从容，才是更持久的魅力。培养兴趣爱好：找到能够让自己放松和快乐的活动，如阅读、绘画、音乐、园艺等。这些爱好能帮助我们暂时忘却烦恼，丰富精神世界。

与家人朋友交流：良好的社交关系是心理健康的重要支撑。多与家人朋友沟通，分享喜怒哀乐，获得情感支持。学会感恩和知足：关注生活中的美好，多一份感恩，少一份抱怨。知足常乐，才能拥有平和的心态。

健康常识，点亮生活

除了科学的饮食和规律的运动，掌握一些实用的健康常识，能帮助我们更好地應对生活中的各种健康问题，提升生活品质。

充足睡眠的重要性：睡眠是身体修复和充电的重要时段。成年人每天需要7-9小时的睡眠。保证规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。长期睡眠不足，会影响身体的免疫力，导致内分泌失调，加速衰老。定期體检，防患未然：中年是许多慢性疾病的高发期。

定期进行健康体检，可以及时发现潜在的健康问题，并进行早期干预。不要因为觉得自己身体还不错就忽视體检，它就像是给身体做一次“年度大扫除”，让你更了解自己的身體状况。关注女性特有的健康：中年女性需要特别关注妇科健康。定期进行妇科检查，了解更年期的生理变化，积极应对可能出现的不适。

骨骼健康也至关重要，钙的流失是这个阶段女性面临的普遍问题，需要通过饮食和适当的运动来补充。识别“伪健康”陷阱：市场上充斥着各种“健康產品”和“养生秘方”，很多都缺乏科学依据。我们要学会辨别信息，不盲目跟风，选择真正科学、有效的方法。

对于一些不确定的信息，可以咨询专业的医生或营养师。拥抱科技，利用“好看视频”：如今，获取健康知识的途径非常多。许多优质的“好看视频”平台上有大量由专业人士制作的健康养生内容，包括科学的运动教程、营养食谱、健康讲座等。观看这些视频，可以帮助我们更直观、生动地了解健康知识，并将其融入到日常生活中。

例如，一个关于如何制作低脂健康早餐的视频，一个演示如何在家做简单拉伸運动的视频，都能为我们的健康生活提供灵感和指导。

活出精彩，绽放光彩

健康养生最终的目标，是让我们拥有更好的身体和心态，去拥抱更精彩的人生。中年，绝不是“老”的开始，而是“成熟”与“绽放”的阶段。

重拾青春的活力：通过科学的养生方法，你会发现身体的活力并没有消失，反而可能比年輕时更加充沛。精力充沛，才能更好地去工作，去学习，去探索未知。建立自信，展现魅力：当你拥有健康的身體和积极的心态，自信会油然而生。这种自信来源于对生活的热爱，对自我的肯定，是任何化妆品都无法比拟的。

你会发现，自信的女性，无论年龄，都散发着独特的光芒。成为家庭的“定心石”：健康的女性，不仅能更好地照顾自己，也能为家人提供坚实的后盾。你的活力和积极，会感染整个家庭，营造和谐幸福的氛围。追逐梦想，不留遗憾：中年也是实现自我价值的黄金时期。

不再被青春期的迷茫所困扰，拥有了更多的经验和智慧，可以更清晰地规划自己的人生。勇敢去追逐那些曾经被搁置的梦想吧！无论是学习一门新的语言，学习一项新的技能，还是去一个一直想去的地方旅行，现在都是最好的時机。分享经验，成为榜样：将自己的健康养生经验分享给身邊的朋友和家人，成为她们的榜样。

你积极的生活态度，健康的生活方式，可能会激励更多人去关注自己的健康，一同迈向美好的未来。

“中国肥胖的老女人”这个词，或许带着一些刻板印象，但健康养生，恰恰是我们打破这些刻板印象最有力的武器。让我们积极行动起来，通过科学的养生方法，拥抱健康，绽放属于中年女性的独特美丽与无限魅力。记住，健康是一场马拉松，而非短跑，坚持与热爱，是這场旅程中最珍贵的财富。

让我们一起，活出健康，活出精彩！

当地时间2025-11-08, 题：坐在椅子上的情侣人物插画图素正版高清图片下载-视觉中国vcg.com

从“一粒种子”到“瓜海明珠”：吴明珠与瓜的奇缘

在广袤的中国大地上，有一种水果，承载着夏日的清凉，寄托着亲朋的分享，那就是瓜。从街头巷尾的西瓜摊，到餐桌上的哈密瓜，再到无数品种各异的瓜类，它们早已成为我们生活中不可或缺的一部分。我们可曾想过，这份“吃瓜”的自由与便利，背后有多少辛勤的付出和智慧的闪耀？今天，我们要讲述的，就是一位91岁高龄的“瓜奶奶”，她的名字叫吴明珠，一位将一生奉献给中国瓜类育种事业的科学家，一位真正让中国人“自由吃瓜”的功勋人物。

吴明珠院士的故事，是一部关于热爱、坚守与创新的史诗。她并非生于显赫之家，也未曾有过惊人的天赋异禀，但她拥有的是一颗对农业、对种子、对“瓜”的深沉热爱。1949年，新中国成立伊始，百废待兴。在那样的年代，农业是国家发展的基石，而种子的改良，则是农业发展的关键。

年轻的吴明珠，怀揣着报效祖国的赤诚之心，选择了当时在很多人看来并不起眼的瓜类育种专业。这一选择，便是一生的承诺。

在中国农业科学研究院蔬菜研究所，吴明珠开始了她的育种生涯。彼时，中国的瓜类品种相对单一，产量不高，抗病性差，许多优良品种还依赖进口。这对于一个拥有如此辽阔土地和巨大人口的国家而言，无疑是一个巨大的挑战。吴明珠没有被困难吓倒，反而将这些挑战视作机遇。

她深知，要让中国的瓜类产业发展起来，必须依靠自主的科研力量，培育出属于自己的优良品种。

她的工作，远非想象中的轻松浪漫。在那个物资匮乏的年代，她常常要深入田间地头，顶着烈日，冒着风雨，一株一株地观察、记录、选育。她翻遍了国内外大量的文献资料，学习最先进的育种技术。她也善于从实践中总结经验，她的手中，常常握着一把小小的剪刀，那是她修剪、嫁接的利器，也是她创造新生命的工具。

“吃瓜”听起来是一件多么日常、多么轻松的事情，但在吴明珠看来，这背后是日复一日的枯燥实验，是一次又一次的失败与重来。她曾笑言，自己是“闻着瓜香长大”的。在她朴素的实验室和试验田里，弥漫着各种瓜的独特香气，那是她最熟悉的“乡音”。她就像一位辛勤的园丁，在茫茫的瓜类基因库中，耐心地寻找、挖掘，将那些潜藏着优良特性的“珍珠”一点点地打磨出来。

她亲手培育的第一个重要品种，是“北京一号”西瓜。这是一款早熟、优质、高产的西瓜，它的出现，极大地丰富了北京市民的夏日餐桌。从此，在炎炎夏日，家家户户都能享受到那份冰凉甜蜜的幸福。这仅仅是一个开始，吴明珠并没有停下脚步。她知道，中国人民需要的，不仅仅是西瓜，还有清香四溢的哈密瓜，还有各种风味独特的甜瓜，以及适应不同地区、不同气候的各类瓜。

在漫长的育种生涯中，吴明珠院士不仅是一位技术精湛的育种家，更是一位具有前瞻性思维的科学家。她深刻理解，育种不仅仅是为了产量和口感，更要考虑抗病性、适应性以及市场需求。她曾多次强调，育种工作者要“把论文写在田野里”，要“把成果送到农民手里”。她的研究，始终紧密结合中国的实际情况，为解决农业生产中的实际问题贡献着自己的力量。

从一个充满憧憬的青年学子，到如今91岁的“瓜奶奶”，吴明珠院士的人生，与中国瓜类育种事业紧密相连。她用她的智慧和汗水，浇灌出了一片片瓜果飘香的田野。那些我们今天习以为常的、遍布市场的各种瓜，有多少是她辛勤耕耘的结晶，有多少是她智慧的化身？或许我们难以一一考证，但可以肯定的是，中国人能如此自由、如此便捷地享受各种美味的瓜，吴明珠院士的贡献，功不可没。

她用她一生的“爱瓜”，成就了我们“吃瓜”的幸福。

“瓜奶奶”的智慧密码：科技赋能，品种创新，惠及百姓

吴明珠院士的伟大，不仅在于她培育了多少优良品种，更在于她所展现出的科学精神和创新智慧，以及她始终将科研成果服务于人民的崇高情怀。91岁高龄的她，依然心系瓜类产业的发展，这份对事业的执着，令人动容。她的育种理念和实践，为中国乃至世界的瓜类育种事业树立了典范。

“自由吃瓜”这个看似简单的词语背后，蕴含着复杂的科学研究和艰辛的育种过程。吴明珠院士深知，要实现这一目标，必须依靠科技的力量。她不仅仅是传统育种方法的实践者，更是新技术的引进者和创新者。在上世纪，她就积极探索远缘杂交、诱变育种等先进技术，为打破传统育种的局限性，创造新的遗传变异提供了可能。

而随着科技的飞速发展，她也从未停止学习的脚步，关注着分子标记辅助育种、基因编辑等前沿技术，并思考如何将它们应用于实际的瓜类育种工作中。

她培育的每一个优良品种，都是科技与实践的完美结合。以她最为人熟知的哈密瓜育种为例，她曾经带领团队，克服了哈密瓜在我国栽培过程中易感病、产量不稳等难题。通过引进、选育、杂交、改良等一系列复杂的操作，她成功培育出了多个高产、优质、抗病的哈密瓜新品种，如“白兰瓜”、“西州蜜25号”等。

这些品种不仅口感香甜，而且产量高，适应性强，迅速推广开来，让哈密瓜不再是“稀罕物”，而是走进了千家万户的寻常百姓家。

吴明珠院士的育种工作，并非仅仅停留在实验室和试验田。她始终坚持“把论文写在田野里”，将科研成果的推广应用视为自己工作的终极目标。她会亲自到各地指导农民种植，解答他们遇到的问题，确保新品种能够顺利推广，并发挥其应有的效益。这种深入一线的务实作风，赢得了广大农民的尊敬和爱戴，也让她成为了名副其实的“瓜奶奶”。

她所提倡的“品种更新换代”的理念，更是为中国瓜类产业的可持续发展注入了强大的动力。她认为，农业育种是一个永无止境的循环，市场需求在变，病虫害在变，气候也在变，育种工作者必须时刻保持警惕，不断进行品种的改良和更新，才能应对挑战，满足社会的需求。

正是基于这样的理念，她带领团队，不断推出性能更优越的新品种，让中国人民一年四季都能享受到最新鲜、最美味的瓜。

“瓜奶奶”的智慧，还体现在她对中国丰富瓜类资源的深刻认识和有效利用上。中国拥有极其丰富的瓜类种质资源，吴明珠院士就是这些资源的“挖掘机”和“守护者”。她曾花费大量时间和精力，搜集、整理、评价我国各地的瓜类种质资源，为育种工作提供了宝贵的遗传材料。

她深知，这些“老祖宗”留下的宝贝，是创新的源泉，是育种成功的基石。

91岁高龄的吴明珠院士，依然活跃在中国农业科学研究的最前沿。她对中国瓜类产业的贡献，早已超越了个人荣誉。她所开创的育种理念，所培养的优秀人才，所推广的优良品种，都深深地影响着中国农业的未来。她用她一生的“吃瓜”，诠释了“农业科学家”的担当与情怀，也让我们更加珍视这份“自由吃瓜”的幸福。

正是因为有了像吴明珠院士这样的科学家，中国人民才能够如此便捷、如此自由地享受各种美味的瓜。她用自己的智慧和汗水，为我们铺就了一条通往“吃瓜自由”的康庄大道。她是中国农业的骄傲，是所有“吃瓜群众”心中永远的“瓜奶奶”。她的故事，也将继续激励着一代又一代的农业科研工作者，为中国农业的繁荣和发展贡献力量。

图片来源：人民网记者 王小丫 摄

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