每经编辑｜陈登宝    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,久久就是就是BB一起草莓17c

夜(ye)色(se)渐浓，寂(ji)静(jing)吞噬了白日的(de)喧嚣，但对(dui)于许多人来说(shuo)，夜晚(wan)的到来并非安(an)宁(ning)的开始，而是(shi)另一(yi)场与失眠(mian)的(de)搏斗。辗转(zhuan)反(fan)侧，思绪万千，时(shi)钟(zhong)的(de)指针每一(yi)下都(dou)敲击(ji)着(zhe)焦(jiao)躁的(de)心房(fang)。究竟是什么(me)偷(tou)走(zou)了(le)我们(men)的(de)睡(shui)眠？是(shi)无(wu)休止的工作(zuo)压力，是(shi)信息爆(bao)炸的(de)时代让(rang)我(wo)们(men)大(da)脑疲(pi)惫却无法(fa)停(ting)歇，还是(shi)内(nei)心深处那些(xie)未(wei)曾言说(shuo)的焦虑？

失眠，这个看似普通(tong)的词语(yu)，背后(hou)却(que)承载着(zhe)无数个无(wu)眠(mian)之(zhi)夜(ye)的(de)痛苦。它(ta)不(bu)仅影响着(zhe)我们的身(shen)体(ti)健康(kang)，更(geng)侵蚀着我(wo)们的(de)精神(shen)状(zhuang)态。白天(tian)精(jing)神萎(wei)靡，注意力难(nan)以集中，情(qing)绪低(di)落(luo)，甚(shen)至可(ke)能(neng)引(yin)发一系列(lie)的健康(kang)问(wen)题。面(mian)对(dui)这个普遍的(de)困(kun)扰，我们(men)是否只能(neng)束手无策(ce)？

幸运(yun)的是，在这(zhe)个科(ke)技(ji)飞速发(fa)展的(de)时代(dai)，我们(men)不再孤(gu)军奋战(zhan)。互联网，尤其(qi)是年轻(qing)人聚(ju)集的(de)B站，已经成(cheng)为一(yi)个(ge)信息(xi)宝(bao)库，其(qi)中(zhong)隐(yin)藏着许多(duo)能够(gou)帮助我们(men)对抗(kang)失眠(mian)的“秘(mi)密武器(qi)”。今天，我(wo)们(men)就(jiu)来一(yi)起探(tan)索(suo)B站(zhan)上那(na)些被广(guang)大(da)网(wang)友(you)力荐的、能够有效消解失眠的(de)优质(zhi)软件，它们或(huo)许(xu)能成为你通(tong)往安稳睡眠的桥(qiao)梁。

1.Tide（潮(chao)汐）：不(bu)止是(shi)白噪(zao)音，更是“意(yi)境”的(de)营(ying)造者(zhe)

在(zai)B站(zhan)上搜(sou)索“助眠(mian)”，Tide常(chang)常是(shi)绕(rao)不开(kai)的名字。它(ta)以其(qi)精美的界面设(she)计和丰(feng)富的(de)场(chang)景音(yin)效脱(tuo)颖而出。不(bu)同(tong)于简单(dan)的白噪音(yin)播放器，Tide能(neng)够(gou)根据不(bu)同的(de)场(chang)景，例如(ru)“森林雨(yu)”、“海(hai)浪声(sheng)”、“篝火(huo)晚(wan)会”等(deng)，营造出(chu)一(yi)种身临(lin)其境(jing)的(de)沉浸式(shi)体验。你可以(yi)在(zai)雨声中(zhong)感(gan)受宁(ning)静，伴着(zhe)海浪声入睡(shui)，甚至在模拟(ni)篝火的(de)噼啪声中找到(dao)一丝(si)暖意(yi)。

更值(zhi)得一提的是(shi)，Tide还提供了冥想(xiang)引导(dao)、呼吸练(lian)习等(deng)功(gong)能(neng)，帮助(zhu)用户在睡前进行(xing)放(fang)松训(xun)练。那(na)些令人疲(pi)惫的(de)思绪，在舒(shu)缓的音乐和温(wen)和的(de)引导下(xia)，仿(fang)佛被一(yi)点(dian)点抚(fu)平。许(xu)多B站(zhan)用户(hu)反馈，在睡前听(ting)一(yi)段(duan)Tide的(de)引(yin)导，感(gan)觉大脑的(de)“杂(za)音(yin)”大大减少(shao)，更容(rong)易进(jin)入(ru)睡眠(mian)状(zhuang)态。

它(ta)的“番茄工(gong)作法(fa)”功(gong)能(neng)也颇(po)受好评(ping)，在工(gong)作(zuo)学习之(zhi)余(yu)，用一(yi)段短暂的休息(xi)来(lai)让(rang)大(da)脑(nao)充电(dian)，也能间(jian)接改善(shan)晚上(shang)的睡(shui)眠质量。

2.Calm：全(quan)球(qiu)知名的(de)冥想与睡眠(mian)App，B站(zhan)上的(de)“心灵(ling)鸡(ji)汤”

Calm是一款享誉全(quan)球的冥想(xiang)和(he)睡(shui)眠辅助应用。虽(sui)然它是(shi)一个付费软(ruan)件(jian)，但(dan)其(qi)高(gao)质量的内容和卓越的(de)体验(yan)，让(rang)它在B站上拥有庞大(da)的拥(yong)趸。B站(zhan)上的UP主(zhu)们常常会(hui)制作(zuo)Calm的使(shi)用(yong)教程和(he)内容(rong)安利视频(pin)，将其誉为“治愈(yu)系神器(qi)”。

Calm的核(he)心在于其(qi)专业的冥想课(ke)程和故事。这些课程由(you)世(shi)界顶(ding)级的冥想大师(shi)和心理专(zhuan)家(jia)设计，涵(han)盖了(le)减压(ya)、专注、感恩(en)、睡(shui)眠等多(duo)个(ge)主(zhu)题。其(qi)“睡前故(gu)事”功能(neng)更是(shi)亮点，由知(zhi)名声优或(huo)明星(xing)倾(qing)情(qing)演绎，用温和的声音(yin)讲述(shu)引人(ren)入胜(sheng)的故(gu)事，将(jiang)听(ting)众(zhong)带(dai)入一个放松(song)、愉悦(yue)的想象空间(jian)，悄(qiao)然(ran)拂去失眠(mian)的(de)阴影。

B站(zhan)用(yong)户普遍认为(wei)，Calm的(de)冥想(xiang)引导(dao)非常(chang)专业(ye)且易(yi)于上手，即(ji)使是冥想(xiang)新手(shou)，也能在它的帮(bang)助(zhu)下(xia)找到(dao)内心的(de)平(ping)静(jing)。

3.宁(ning)静音(yin)（Mugunghwa）：日系治(zhi)愈系白噪音的代表

如(ru)果你偏爱(ai)日系(xi)动漫或游戏(xi)中(zhong)的(de)那种(zhong)纯净、治(zhi)愈(yu)的(de)音效，那么(me)“宁静音”这款App可(ke)能会成为你的(de)心头好。它(ta)提供(gong)的(de)白噪音大多(duo)取(qu)材(cai)于自(zi)然，例(li)如雨(yu)滴(di)落(luo)在窗(chuang)户上(shang)的声音、风吹过树叶的沙沙(sha)声、溪(xi)流潺潺的流水声等(deng)，声(sheng)音纯粹而(er)真(zhen)实(shi)，没(mei)有一丝杂质(zhi)。

B站上不少(shao)UP主在(zai)制作(zuo)“助眠ASMR”或“纯(chun)净白噪(zao)音(yin)”合(he)集(ji)时，常(chang)常会引用“宁(ning)静音(yin)”中的音(yin)效。它(ta)的(de)界(jie)面设(she)计简洁(jie)，操(cao)作直(zhi)观，可以(yi)自由组(zu)合不同(tong)的(de)音(yin)效(xiao)，创造(zao)属(shu)于自己的专属助(zhu)眠环境(jing)。对于那(na)些对(dui)声(sheng)音(yin)敏(min)感，容易(yi)被外(wai)界干(gan)扰的(de)人来说(shuo)，“宁静音”的(de)纯(chun)净音效(xiao)能(neng)够有效地隔绝(jue)杂音，营造一个安宁(ning)的(de)睡(shui)眠空(kong)间。

4.睡眠(mian)循环：科(ke)学助眠，唤醒更舒适(shi)

失(shi)眠的(de)另(ling)一个常见(jian)表现(xian)是睡眠(mian)质(zhi)量(liang)差，即使(shi)睡着(zhe)了也容易醒(xing)，或者醒(xing)来后(hou)感觉(jue)疲惫(bei)不(bu)堪(kan)。这(zhe)时(shi)，了解(jie)自(zi)己的睡眠周(zhou)期就(jiu)显(xian)得尤(you)为(wei)重要(yao)。“睡眠循环(huan)”App正(zheng)是以此为切(qie)入点(dian)，通(tong)过(guo)记录(lu)用户(hu)的(de)睡眠数(shu)据，分(fen)析(xi)其睡眠阶段(duan)（浅睡、深(shen)睡(shui)、REM睡眠），并在(zai)用(yong)户(hu)处(chu)于浅(qian)睡眠阶(jie)段时，通过(guo)智能(neng)唤(huan)醒(xing)功能将(jiang)用(yong)户(hu)轻(qing)轻(qing)唤(huan)醒。

B站(zhan)上许(xu)多科(ke)技爱(ai)好(hao)者或(huo)生(sheng)活博(bo)主(zhu)都(dou)会安(an)利这(zhe)款App，他们(men)会分(fen)享如何(he)通(tong)过(guo)睡眠(mian)循(xun)环App来改善起(qi)床体(ti)验。这种(zhong)科(ke)学的唤醒方式，能够(gou)避免(mian)在深(shen)睡(shui)眠(mian)阶段被强制(zhi)唤醒带来的(de)不适感，让(rang)用户(hu)在醒来时感觉(jue)更加清(qing)醒和精(jing)力充沛。虽然(ran)它(ta)不(bu)是(shi)直接帮助(zhu)入睡(shui)，但通过(guo)优化睡眠质(zhi)量和唤(huan)醒(xing)体(ti)验(yan)，也能(neng)在一(yi)定(ding)程度上缓(huan)解(jie)失(shi)眠带来(lai)的负面(mian)影响。

5.Forest（专(zhuan)注森(sen)林）：工(gong)作学(xue)习的“好帮(bang)手(shou)”，间(jian)接改(gai)善(shan)睡眠(mian)

Forest乍(zha)一看似(shi)乎(hu)与助(zhu)眠毫(hao)不相(xiang)关，它(ta)是一款专(zhuan)注于提高(gao)用户专注(zhu)力的App。用户(hu)在需(xu)要(yao)专注的时间(jian)段内(nei)种植一棵(ke)虚拟的树，如(ru)果(guo)在期间离开App去(qu)玩手机，这(zhe)棵树(shu)就(jiu)会枯萎(wei)。只有(you)坚持完(wan)成专注(zhu)时间(jian)，树(shu)才(cai)能成(cheng)长(zhang)为森(sen)林(lin)。

你可(ke)能会问，这(zhe)和失眠有什(shen)么(me)关系(xi)？其实，规律(lv)的(de)生(sheng)活作(zuo)息(xi)和(he)高效(xiao)的工(gong)作学(xue)习(xi)，是(shi)改善(shan)失(shi)眠的重(zhong)要基(ji)础(chu)。当我(wo)们能够更有(you)效(xiao)地(di)利用(yong)白天的时(shi)间，减少(shao)不必要(yao)的(de)拖(tuo)延和(he)焦(jiao)虑，晚上(shang)的大脑也(ye)更容易得(de)到(dao)放(fang)松，从而更容易(yi)入睡。B站上许多学生(sheng)和职场人(ren)士(shi)都(dou)会分(fen)享他(ta)们使用Forest的经验(yan)，认为它帮(bang)助他们(men)提(ti)高了(le)效率，减少(shao)了因时间(jian)管(guan)理不善(shan)而产(chan)生的焦虑感，间接提升了(le)睡眠(mian)质量(liang)。

一棵(ke)棵在(zai)B站(zhan)上(shang)“种”出来的(de)森(sen)林，也(ye)成(cheng)为了(le)许多(duo)用(yong)户坚(jian)持(chi)自律、拥(yong)抱好眠的(de)象征。

6.CalmRadio：海量电(dian)台，总有一款声(sheng)音能安(an)抚你的(de)心

CalmRadio顾名(ming)思义(yi)，它(ta)提供(gong)了一个庞(pang)大的、经(jing)过精心(xin)分类的“平静(jing)之(zhi)声”电台。从自然之声、古典音乐(le)到(dao)特定的(de)“睡眠(mian)音乐(le)”频道，用户(hu)可以根(gen)据自己(ji)的(de)喜好选择。它(ta)的内容(rong)非(fei)常丰(feng)富，并且很多频(pin)道是无广告的(de)，能够(gou)提(ti)供长(zhang)时(shi)间的背(bei)景(jing)声音(yin)。

B站上(shang)一(yi)些(xie)喜欢(huan)背景音乐(le)来营造氛(fen)围(wei)的(de)UP主，经(jing)常会推(tui)荐CalmRadio。它不(bu)像冥想App那样有(you)明确的引导，更(geng)像(xiang)是一个提供(gong)海(hai)量背(bei)景音(yin)的(de)“声音库”。这种“陪(pei)伴式”的(de)音(yin)频，能够填补夜(ye)晚的(de)寂静，让大(da)脑不至于过于活跃(yue)。无(wu)论(lun)是(shi)学(xue)习、工(gong)作还(hai)是睡(shui)前放(fang)松(song)，总(zong)能找到一(yi)款让你(ni)心(xin)动的(de)声音。

当(dang)夜(ye)幕(mu)再次(ci)降(jiang)临，失(shi)眠的阴影(ying)再次笼罩(zhao)，别急(ji)着(zhe)翻来覆(fu)去。B站上那(na)些充(chong)满智(zhi)慧(hui)和(he)温度(du)的(de)助(zhu)眠软件，正(zheng)静候(hou)着(zhe)你的探(tan)索。它们不仅(jin)仅(jin)是冰(bing)冷的代码(ma)，更(geng)是我(wo)们(men)在(zai)这个快(kuai)节奏(zou)时(shi)代(dai)，寻求(qiu)内(nei)心宁静(jing)和身体安抚的良伴。我(wo)们(men)已经(jing)一起(qi)领略了Tide的(de)意(yi)境(jing)营造(zao)，Calm的心(xin)灵抚(fu)慰(wei)，宁静(jing)音(yin)的纯净治(zhi)愈，睡眠循环的(de)科学(xue)优化，Forest的自律养(yang)成，以(yi)及(ji)CalmRadio的海量(liang)声音(yin)。

助眠(mian)软件(jian)只是工具，真(zhen)正(zheng)的安眠(mian)，还(hai)需要(yao)我们从内而外(wai)地进(jin)行(xing)调(diao)整。接下来(lai)的(de)几(ji)款软(ruan)件，将从(cong)更(geng)深(shen)层(ceng)次，或(huo)者以更独(du)特的(de)方式，帮助(zhu)你消解(jie)失(shi)眠的(de)困(kun)扰。

7.潮汐（Tide）的进(jin)阶(jie)：冥想、呼吸与(yu)放松练习(xi)的宝(bao)藏(cang)

我(wo)们(men)之前提(ti)到了(le)Tide，但它的魅力远(yuan)不止于此(ci)。如果(guo)你深(shen)入探索，会(hui)发(fa)现Tide在冥想和呼吸(xi)练习方面，隐藏着(zhe)更(geng)多的(de)“宝藏”。它提(ti)供了多种(zhong)时长和主(zhu)题(ti)的(de)冥想(xiang)课程，从“5分(fen)钟快(kuai)速放松”到(dao)“30分钟(zhong)深(shen)度睡(shui)眠引导(dao)”，总能找到适合你当前(qian)状态的(de)选择。

B站上许多(duo)心理健(jian)康(kang)博(bo)主(zhu)会详细解(jie)析Tide的(de)冥想课程(cheng)，并指(zhi)导用户(hu)如何有(you)效地进行(xing)呼吸(xi)练(lian)习。例如，“4-7-8呼吸(xi)法(fa)”，通(tong)过缓(huan)慢的(de)吸(xi)气(qi)、屏息(xi)和(he)呼气，能(neng)够有(you)效地降(jiang)低心率，缓解焦虑(lv)，让身(shen)体逐(zhu)渐进(jin)入放松状(zhuang)态。Tide的(de)界(jie)面(mian)会(hui)直(zhi)观地展示(shi)呼吸(xi)的节奏，让你无(wu)需费(fei)力(li)去(qu)记(ji)忆(yi)，就能跟(gen)随(sui)引(yin)导(dao)进行练(lian)习。

对于(yu)那些(xie)睡(shui)前脑子(zi)里总是(shi)“停不下来”的(de)人来(lai)说，这(zhe)种(zhong)有节(jie)奏(zou)的、有(you)引导的(de)放松练(lian)习，是(shi)阻断(duan)思绪(xu)洪流(liu)的(de)绝佳(jia)方(fang)式。

8.Headspace：游戏化(hua)冥想(xiang)，让“静(jing)下(xia)来”也变(bian)得有(you)趣(qu)

Headspace同(tong)样是(shi)一款在全球范(fan)围(wei)内(nei)广(guang)受欢迎(ying)的冥想App，它以其(qi)独特的“游(you)戏(xi)化(hua)”冥想体验在B站(zhan)上吸引了(le)众多(duo)年轻(qing)用户(hu)。Headspace的冥想课程设计得生动有(you)趣(qu)，通常(chang)以动画(hua)的(de)形式(shi)呈现(xian)，将抽(chou)象的(de)冥想概(gai)念(nian)变(bian)得易(yi)于(yu)理解(jie)和接(jie)受。

B站上(shang)的(de)UP主们(men)常常会制作(zuo)Headspace的(de)“挑战”视频(pin)，或者分享自(zi)己通(tong)过Headspace“打(da)卡”冥想(xiang)的经历(li)。它提(ti)供了一(yi)系列“迷(mi)你冥想(xiang)”，时长从(cong)几分钟(zhong)不等，非(fei)常(chang)适合碎片化(hua)的(de)时间(jian)进行练习(xi)。更重(zhong)要(yao)的是，Headspace强调“循(xun)序渐(jian)进(jin)”，它(ta)会引(yin)导用(yong)户逐(zhu)步建立冥想的习惯(guan)，让“静下(xia)来”不再(zai)是一件困难的(de)事情(qing)。

通过(guo)这种(zhong)轻松有趣的方式，Headspace帮(bang)助用户缓(huan)解压(ya)力(li)，提(ti)升情绪(xu)管理能力(li)，从(cong)而间(jian)接(jie)地(di)改(gai)善睡(shui)眠(mian)。

9.潮(chao)汐（Tide）的(de)另一个(ge)维度：故事(shi)化的助眠体(ti)验(yan)

除了(le)上面提到(dao)的冥想和(he)呼(hu)吸(xi)练习，Tide还(hai)提供了一(yi)种特(te)别的助(zhu)眠方式——“故(gu)事”。这(zhe)些故(gu)事(shi)通(tong)常以(yi)舒缓的(de)语(yu)调(diao)讲(jiang)述，内(nei)容可能是(shi)一些(xie)放松的日常(chang)片段，或(huo)者是(shi)一些(xie)引导想象(xiang)的场(chang)景(jing)。

B站(zhan)上用(yong)户经常(chang)分享(xiang)他(ta)们(men)听Tide的(de)故事入(ru)睡的经历。这些(xie)故事(shi)并(bing)非情节跌宕起伏(fu)，而是像(xiang)一(yi)首(shou)舒(shu)缓的摇篮曲(qu)，用温和的语(yu)言包裹住(zhu)听众，将他们从(cong)清(qing)醒(xing)的意识中(zhong)轻轻带(dai)离。当大脑不(bu)再(zai)纠结于(yu)现实的烦恼，而(er)是跟(gen)随故事的情节，不知不觉(jue)间，睡意便悄然来袭。

10.听(ting)歌识曲(qu)/音乐(le)识(shi)别(bie)软件(jian)：找到那些能催(cui)眠的(de)旋律

有时候(hou)，失眠的(de)根源可能藏在我们不经(jing)意间(jian)听到(dao)的一(yi)首曲子(zi)里(li)。那段(duan)旋律(lv)可(ke)能勾起(qi)了(le)过往的(de)回忆(yi)，也可(ke)能触(chu)发(fa)了我们(men)内心(xin)的某种情(qing)绪(xu)。而当我(wo)们想(xiang)要再次找到(dao)那(na)段旋(xuan)律，却(que)又(you)记不起名(ming)字时，音(yin)乐识(shi)别(bie)软(ruan)件就派(pai)上(shang)了用(yong)场。

B站(zhan)上有很多生(sheng)活博主(zhu)会分享如(ru)何(he)利用“听歌识(shi)曲”软(ruan)件(jian)（例如(ru)Shazam、网易云(yun)音乐的听歌识(shi)曲功能等(deng)）来找寻那些能够(gou)让(rang)自己放松(song)、甚至催眠的音乐(le)。例(li)如，有人可(ke)能(neng)在(zai)某个视(shi)频(pin)中听(ting)到(dao)一段旋律(lv)，觉(jue)得特(te)别舒缓，用(yong)听歌(ge)识(shi)曲(qu)一查，发现是某位(wei)新(xin)世纪音(yin)乐(le)家的作品，然后又通(tong)过(guo)B站搜(sou)集更(geng)多该音(yin)乐(le)家的作(zuo)品，最终找(zhao)到自己完美的助眠(mian)歌单(dan)。

这种“寻宝(bao)”的过(guo)程，本身就(jiu)是一种(zhong)乐(le)趣，而(er)找到(dao)的那段旋(xuan)律，则(ze)可能成为你通往梦乡(xiang)的(de)钥匙(shi)。

BeyondtheApps:拥(yong)抱(bao)自然(ran)的馈赠与内(nei)心的力量

当(dang)然，软(ruan)件只是辅助，它(ta)们能(neng)够(gou)帮助我(wo)们建立(li)良好的(de)睡眠(mian)习惯，但(dan)真(zhen)正的(de)安(an)眠(mian)，最终(zhong)还是取(qu)决于我们自(zi)身。

拥抱(bao)自(zi)然(ran)的(de)声音：B站上(shang)有(you)无数UP主(zhu)分享(xiang)着纯净的(de)自然(ran)录(lu)音，例(li)如森林(lin)的声(sheng)音(yin)、海(hai)浪(lang)的(de)声音(yin)、雨滴的声(sheng)音。这(zhe)些(xie)真(zhen)实的(de)自然之声(sheng)，无需(xu)任何APP，就(jiu)能(neng)带来最(zui)本真的(de)放松(song)。调整生活习惯(guan)：规律(lv)的作(zuo)息、健(jian)康的饮食、适度(du)的运(yun)动(dong)，都是改(gai)善睡(shui)眠的基础。B站(zhan)上有大量关(guan)于生活方(fang)式调整的视(shi)频，可以从中汲取(qu)灵感(gan)。

关注心理健康(kang)：如(ru)果失眠问(wen)题(ti)持续存在，并严(yan)重影响生(sheng)活，不(bu)妨寻求(qiu)专业的(de)心理咨询。B站上也有很多心理(li)学科普内(nei)容，帮(bang)助我(wo)们更(geng)好(hao)地理解和应对内(nei)心的(de)困(kun)扰(rao)。

写(xie)在(zai)最后(hou)：

失(shi)眠，或许(xu)是你(ni)我(wo)生(sheng)活中(zhong)都会遇到的(de)挑(tiao)战。但在这个充(chong)满(man)可(ke)能性的时(shi)代，我(wo)们拥有越(yue)来(lai)越多(duo)的(de)工具和方法来应(ying)对它(ta)。B站，这个年轻(qing)而充满(man)活力的平台，不仅是娱(yu)乐的海(hai)洋，更是(shi)知(zhi)识(shi)和(he)解(jie)决方案的宝(bao)库(ku)。希望(wang)这篇软(ruan)文，能为(wei)你(ni)带(dai)来一些新(xin)的启发，帮助你(ni)在B站(zhan)的海洋中(zhong)，找(zhao)到那艘(sou)能够(gou)载你(ni)驶(shi)向安眠(mian)彼(bi)岸(an)的“助眠之(zhi)船”。

愿你我(wo)都(dou)能(neng)在静谧的夜晚(wan)，安然入睡(shui)，醒(xing)来(lai)时，迎接一(yi)个充满活(huo)力的崭新(xin)一天。祝你，好梦(meng)！

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图片来源：每经记者 陈立萱 摄

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