每经编辑｜陈恒江    

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十八(ba)岁(sui)，一(yi)个承载着(zhe)无数(shu)憧憬与变(bian)化(hua)的年纪(ji)。当身体逐渐成(cheng)熟，生理(li)期也随(sui)之而来，成为女(nv)性生命中(zhong)一道独特的风景线(xian)。而关(guan)于这(zhe)场每(mei)月一(yi)度的(de)“月(yue)事(shi)”，我们(men)又了解多(duo)少？除了选择一款合适(shi)的卫生(sheng)巾，它背(bei)后其(qi)实(shi)蕴藏着更深层(ceng)次的(de)健康(kang)密码(ma)与生活(huo)智(zhi)慧。

生理期的“亲密(mi)伴侣”：卫(wei)生巾(jin)的选(xuan)择大(da)学问

卫生(sheng)巾，作(zuo)为(wei)生(sheng)理(li)期(qi)最直接的(de)守护者，其重(zhong)要(yao)性不(bu)言而喻。市(shi)面上琳(lin)琅满(man)目(mu)的产(chan)品，常常(chang)让人眼(yan)花缭(liao)乱，无(wu)从下手(shou)。究竟(jing)什么(me)样(yang)的卫(wei)生巾(jin)才是(shi)最(zui)适(shi)合你的呢(ne)？

材质(zhi)是关(guan)键。很(hen)多女(nv)性(xing)可(ke)能(neng)只(zhi)关注(zhu)表(biao)面(mian)的(de)柔(rou)软度，却忽略了(le)透气性和(he)亲肤(fu)性。劣(lie)质的材(cai)质(zhi)容易(yi)滋生(sheng)细菌(jun)，导致瘙痒、过敏(min)等不适(shi)，甚(shen)至引(yin)发(fa)妇(fu)科(ke)炎症。选(xuan)择(ze)纯棉、无(wu)荧光剂、无香精的(de)卫(wei)生巾，能最(zui)大程(cheng)度地(di)减少对(dui)私密(mi)部(bu)位的(de)刺激(ji)，让肌肤自(zi)由(you)呼(hu)吸(xi)。想象一下，在炎热的(de)夏天，一(yi)款透(tou)气性(xing)极佳(jia)的(de)卫(wei)生巾(jin)，如(ru)同(tong)清风(feng)拂过(guo)，将闷(men)热与(yu)潮湿(shi)一扫(sao)而(er)净(jing)，那(na)种舒(shu)适感，是(shi)多么的难(nan)能(neng)可贵(gui)！

吸收性(xing)和防漏性同样(yang)重要。经(jing)血(xue)量因(yin)人而(er)异，也因生(sheng)理周期的不同而(er)变(bian)化。选(xuan)择具(ju)有良好瞬(shun)吸技术和强(qiang)大(da)锁水(shui)功能的卫(wei)生巾(jin)，能有效避免侧(ce)漏、后漏的(de)尴尬，让(rang)你在任(ren)何(he)场(chang)合都能保(bao)持自信。特(te)别是夜用(yong)型卫生巾(jin)，加长(zhang)加宽的设计，配(pei)合翼片的(de)牢固固定(ding)，让你在睡梦中也(ye)能安然(ran)无忧(you)。

试(shi)想一下，不(bu)必(bi)再担(dan)心起(qi)身(shen)时(shi)弄脏床单(dan)，那份踏实(shi)与(yu)安(an)心，是(shi)多(duo)么的(de)珍(zhen)贵。

再者(zhe)，尺寸与形状(zhuang)的(de)适配性(xing)。每个女(nv)性的身体曲线都略有不同(tong)，生理期的(de)需求也会有所(suo)差异(yi)。根据(ju)自己(ji)的流量(liang)大小和(he)活动习惯(guan)，选择(ze)不同(tong)尺寸(cun)和形(xing)状(zhuang)的(de)卫生(sheng)巾。例(li)如(ru)，运(yun)动量大的(de)日子，可(ke)以(yi)选择(ze)更具包裹(guo)性和(he)贴合度的(de)款式(shi)；而流量(liang)较少的(de)日子，轻(qing)薄透气的款(kuan)式则更为(wei)舒适。这就像为身体量身定制(zhi)的贴(tie)心(xin)呵护，让(rang)你感觉(jue)不(bu)到(dao)它(ta)的存在(zai)，却(que)时刻(ke)给你最可靠(kao)的支撑。

当(dang)然(ran)，卫(wei)生(sheng)习惯(guan)同(tong)样是呵(he)护身体的重要(yao)环节(jie)。勤(qin)更换卫生巾是基(ji)础中(zhong)的(de)基(ji)础(chu)。即(ji)使卫生巾的吸(xi)收性(xing)再好，长(zhang)时间不(bu)更换也会滋生(sheng)细菌，增加感染的风(feng)险(xian)。一(yi)般建(jian)议每(mei)2-4小(xiao)时更换(huan)一(yi)次(ci)，或根据实(shi)际情况提(ti)前(qian)更(geng)换。保(bao)持私(si)密部(bu)位的(de)清洁与干爽，选(xuan)择温(wen)和的(de)私(si)处(chu)洗液（非必(bi)需，清水冲(chong)洗即可），都能(neng)有(you)效预(yu)防妇(fu)科(ke)问题。

生理期不止是“麻(ma)烦”：倾听(ting)身(shen)体的(de)声音

生(sheng)理(li)期(qi)，很(hen)多人将(jiang)其(qi)视为(wei)一种(zhong)负(fu)担，一种(zhong)“麻(ma)烦(fan)”。如(ru)果我们(men)能放下(xia)这种负(fu)面情(qing)绪，转而倾听身(shen)体的(de)声音(yin)，或许会发(fa)现它(ta)所传递(di)的信(xin)号，远比(bi)我们想(xiang)象(xiang)的要丰(feng)富(fu)得(de)多(duo)。

经(jing)血(xue)的颜(yan)色、质(zhi)地、气(qi)味，甚至伴(ban)随的腹痛(tong)、腰酸等不(bu)适，都可能(neng)隐藏着身体(ti)的(de)健康信息。例(li)如(ru)，颜色过(guo)深(shen)、有(you)血(xue)块，或(huo)伴(ban)随(sui)剧烈(lie)疼痛，可(ke)能(neng)提(ti)示(shi)着(zhe)内分泌失调(diao)或妇(fu)科疾(ji)病，如(ru)子宫内(nei)膜(mo)异位(wei)症、盆(pen)腔炎等。而经血(xue)量突然增(zeng)多或减(jian)少，也(ye)可(ke)能(neng)与(yu)某些(xie)健康(kang)问题(ti)相关(guan)。

学会(hui)记(ji)录(lu)生理期，包(bao)括月经开(kai)始日(ri)期、持续(xu)时间、经(jing)血量、颜色(se)、是(shi)否(fou)有(you)疼(teng)痛及(ji)其他(ta)不(bu)适(shi)症状，并定(ding)期与医(yi)生沟通(tong)，这(zhe)对于早期(qi)发现和(he)预防妇科(ke)疾病具有重要意义(yi)。这就像一(yi)张(zhang)身体(ti)的健(jian)康(kang)日记，记录(lu)着生(sheng)命的律动，也守(shou)护着(zhe)我(wo)们的健(jian)康。

生(sheng)理期(qi)期(qi)间(jian)，女性(xing)的(de)身体会(hui)经历荷(he)尔(er)蒙水(shui)平的(de)波(bo)动，这不仅影响身体，也(ye)可能(neng)影响(xiang)情绪(xu)。情绪的(de)起(qi)伏，如易怒、焦虑(lv)、情绪(xu)低落等，都(dou)是正(zheng)常的生(sheng)理反应(ying)。学会接纳并管理这些(xie)情(qing)绪，通(tong)过适当的(de)放松(song)方(fang)式，如(ru)听(ting)音乐(le)、冥想、瑜伽，或(huo)者(zhe)与朋(peng)友倾(qing)诉，都(dou)能(neng)帮(bang)助(zhu)我们更好地(di)度过生理(li)期。

告别(bie)“恐慌”，拥抱(bao)“自(zi)在(zai)”：让(rang)生(sheng)理期成(cheng)为一(yi)种力量(liang)

很(hen)多女性在(zai)青春期经(jing)历(li)了(le)第一(yi)次月经，伴(ban)随的可(ke)能是羞(xiu)涩、不(bu)知(zhi)所措，甚(shen)至是“恐慌(huang)”。但随(sui)着年(nian)龄(ling)的增长(zhang)，我们逐渐(jian)意识到，生(sheng)理期并(bing)非(fei)洪水(shui)猛兽，而是(shi)生命周(zhou)期的一(yi)部(bu)分，它(ta)赋予了(le)女性独(du)特(te)的生(sheng)命(ming)力(li)。

将(jiang)生(sheng)理期视(shi)为(wei)身体(ti)自我(wo)清(qing)洁和更(geng)新的信号(hao)，是一(yi)种积(ji)极的(de)心态。在这(zhe)一时期(qi)，给予(yu)身(shen)体更多(duo)的(de)关注(zhu)和关(guan)怀(huai)，调整饮(yin)食，保证(zheng)充(chong)足(zu)的(de)睡眠，进(jin)行适度(du)的(de)运动，都能(neng)帮助(zhu)我们(men)更从容(rong)地(di)应对(dui)生理期(qi)的到(dao)来(lai)。

比(bi)如，在饮(yin)食上，可(ke)以多(duo)摄(she)入富含(han)铁的(de)食物，如红肉、菠菜、黑(hei)木耳等，以(yi)补充(chong)经血流(liu)失(shi)的铁质，预(yu)防(fang)贫(pin)劳(lao)。避免(mian)生冷辛(xin)辣的(de)食(shi)物，以(yi)免(mian)加重腹痛(tong)和(he)不适。

运动方面(mian)，虽(sui)然剧烈(lie)运动可(ke)能不(bu)适(shi)宜，但温(wen)和(he)的散步、瑜伽、普(pu)拉(la)提等，反而(er)能促进(jin)血(xue)液(ye)循(xun)环(huan)，缓(huan)解(jie)经(jing)期不适，提升(sheng)情绪。

最(zui)重要的(de)是(shi)，要建(jian)立(li)起对(dui)身体(ti)的(de)信(xin)任和尊重(zhong)。了(le)解自己的身体(ti)，接纳(na)身体的每(mei)一个变(bian)化，并为其(qi)提供(gong)最(zui)恰(qia)当(dang)的呵(he)护，这才(cai)是(shi)真(zhen)正意义上(shang)的(de)“成人已(yi)满十八(ba)岁(sui)”所(suo)应具备的(de)智慧。卫生巾的(de)选择(ze)，只是(shi)这场(chang)自我(wo)关怀(huai)的起(qi)点，而(er)更广阔的健(jian)康生活习(xi)惯，才(cai)是(shi)我们持(chi)续(xu)探(tan)索的方(fang)向(xiang)。

从生理期(qi)的细致(zhi)呵护，到(dao)日(ri)常生活习惯的全面(mian)升级，成年(nian)女性(xing)的自(zi)我关怀(huai)，早(zao)已超越了简单(dan)的“满(man)足(zu)十(shi)八岁(sui)”的年(nian)龄标(biao)签。这(zhe)是一(yi)种对身体(ti)的深(shen)度(du)理(li)解，一(yi)种对(dui)生(sheng)活品质(zhi)的执着追求，更(geng)是一(yi)种对自(zi)我(wo)生命价值(zhi)的肯(ken)定。

生活(huo)习惯的(de)“微调”，成就(jiu)“大不(bu)同”

成(cheng)年后的生(sheng)活(huo)，往(wang)往是忙碌而(er)充满挑(tiao)战的(de)。工作(zuo)、学业(ye)、家庭，各(ge)种压力(li)接(jie)踵而至(zhi)，很(hen)容易让(rang)我(wo)们忽视了对自(zi)身健康(kang)的关(guan)注。正(zheng)是那些看似微(wei)不(bu)足道的日(ri)常习(xi)惯，在(zai)日(ri)积月累中(zhong)，深刻(ke)地影(ying)响着(zhe)我们(men)的(de)身心健康(kang)。

饮(yin)食，是(shi)身体(ti)的燃(ran)料(liao)，也是健康的基石。均衡的营(ying)养(yang)摄入，是(shi)维持(chi)身体正常运(yun)转(zhuan)的根本(ben)。拒(ju)绝过(guo)度加(jia)工(gong)的(de)食品，增加(jia)新鲜(xian)蔬菜水果(guo)的比例，选(xuan)择(ze)优质蛋(dan)白质(zhi)，确保(bao)碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物的(de)适(shi)量摄入(ru)，都能(neng)为(wei)身(shen)体提(ti)供源(yuan)源(yuan)不断的能量。

特(te)别要注意的是，“少(shao)食多(duo)餐”的(de)原则，对于(yu)维持(chi)血糖(tang)稳定(ding)、避免消化不良(liang)有着重要作用(yong)。足够(gou)的水(shui)分摄(she)入，更是(shi)身体新(xin)陈代谢不可或(huo)缺的要素。不要(yao)等到口渴了才(cai)想起喝(he)水(shui)，随时(shi)随地备(bei)上(shang)一(yi)瓶水，让身体(ti)时刻(ke)保持(chi)滋(zi)润。

在饮(yin)食方(fang)面，一(yi)些(xie)看似(shi)健康(kang)的习惯(guan)，也可(ke)能存(cun)在误区。例(li)如，盲(mang)目追(zhui)求(qiu)低(di)脂或无糖(tang)，可能会(hui)导(dao)致(zhi)营养摄(she)入不(bu)均衡(heng)。又如(ru)，过(guo)量摄入某些(xie)所谓的“健(jian)康(kang)食品”，如(ru)代餐(can)奶昔，如果(guo)缺乏(fa)全面的(de)营养搭(da)配，长期(qi)食(shi)用反而可(ke)能(neng)导致(zhi)营养(yang)不良。

睡眠，是(shi)身体(ti)的(de)“充(chong)电站”。充(chong)足且(qie)高质量的(de)睡(shui)眠，对(dui)于修(xiu)复身(shen)体、巩固(gu)记(ji)忆(yi)、调节情绪至(zhi)关重要(yao)。成年人一般(ban)需(xu)要(yao)7-9小时(shi)的睡眠(mian)。尽(jin)量保(bao)持规(gui)律的(de)作息时(shi)间(jian)，即使(shi)在周(zhou)末，也尽量(liang)不(bu)要(yao)过度打破(po)生物(wu)钟。

睡前(qian)避免(mian)接(jie)触电(dian)子(zi)产品，其(qi)蓝(lan)光(guang)会抑制褪(tui)黑素的分泌，影(ying)响(xiang)入(ru)睡。可(ke)以尝(chang)试(shi)睡前阅读、听(ting)舒缓的(de)音乐、泡(pao)澡等方式，帮助(zhu)身心放松(song)，更快(kuai)地进入梦乡。

运动，是身(shen)体的“活(huo)力源泉”。运(yun)动(dong)的(de)好处不言(yan)而(er)喻(yu)，但关(guan)键(jian)在(zai)于(yu)找(zhao)到适(shi)合自(zi)己(ji)的(de)运动方式，并将(jiang)其融(rong)入日常生(sheng)活(huo)。不必追(zhui)求高(gao)强度的训练，每(mei)周(zhou)进行150分钟的(de)中等(deng)强(qiang)度有氧(yang)运(yun)动(dong)，如(ru)快走、慢跑、游泳，或是(shi)3-4次(ci)的抗阻力(li)训(xun)练，如举重、俯(fu)卧撑(cheng)，就能显(xian)著改善(shan)心肺(fei)功能、增强(qiang)肌肉力(li)量(liang)、控制(zhi)体重。

更重要的是，运(yun)动能(neng)有效缓解(jie)压(ya)力，提升(sheng)情绪。当你感到(dao)疲(pi)惫或情绪低(di)落时，不(bu)妨穿(chuan)上运动鞋(xie)，走到户(hu)外，让身体(ti)动起(qi)来，你(ni)会发(fa)现，许(xu)多(duo)烦恼(nao)仿佛都(dou)随着汗(han)水一同(tong)蒸发了(le)。

心(xin)理健康(kang)，是身体健康(kang)的“隐(yin)形守(shou)护者(zhe)”。现代社会(hui)，心(xin)理(li)健(jian)康(kang)问(wen)题日益(yi)受到(dao)重视。学(xue)会(hui)管理压(ya)力，保(bao)持(chi)积极乐(le)观(guan)的心(xin)态，是应(ying)对(dui)生(sheng)活(huo)挑战(zhan)的关键。

正念冥想、深呼吸(xi)练习、与(yu)朋友家(jia)人倾(qing)诉、发展个人兴趣(qu)爱好，都(dou)是(shi)有效的(de)心(xin)理(li)调适方式(shi)。当遇(yu)到困难时，不(bu)要独自(zi)承受，寻求专业(ye)的心(xin)理咨(zi)询帮助(zhu)，也是(shi)一(yi)种(zhong)勇敢和(he)智慧(hui)的表(biao)现(xian)。

“细节控”的自(zi)我关(guan)怀：从(cong)内到(dao)外(wai)的精致(zhi)蜕变

成年(nian)女性(xing)的自(zi)我(wo)关(guan)怀，体(ti)现(xian)在生(sheng)活(huo)的每(mei)一个(ge)细(xi)微之处(chu)，它是一种由内而外(wai)的精致(zhi)蜕(tui)变，让生(sheng)活(huo)充满(man)仪(yi)式(shi)感(gan)和高级(ji)感。

关(guan)于个人卫生(sheng)，我(wo)们要(yao)更讲(jiang)究。尤其是(shi)在生(sheng)理期(qi)，除了勤换(huan)卫(wei)生巾(jin)，私(si)密(mi)处(chu)的清洁也要温和而有(you)效(xiao)。选择(ze)pH值(zhi)适(shi)宜的(de)女性(xing)私(si)处(chu)护理(li)液，或(huo)者仅(jin)仅使用温(wen)清水(shui)，都能有效维持(chi)私处菌群(qun)平(ping)衡，预防(fang)感染。

关于着装(zhuang)，要舒(shu)适与美(mei)观(guan)并(bing)存(cun)。选(xuan)择透气性好(hao)、材质亲肤(fu)的内(nei)衣，对(dui)于女性健(jian)康至(zhi)关重要。避(bi)免过(guo)紧(jin)、过(guo)勒的(de)衣物，以(yi)免影响(xiang)血液循环。根据(ju)场合(he)和心(xin)情(qing)，选(xuan)择能(neng)展现自(zi)己(ji)独特风(feng)格的服(fu)饰，这(zhe)不仅是一(yi)种(zhong)外(wai)在的表达(da)，也是一种内在(zai)自(zi)信的(de)体(ti)现。

关于护肤(fu)，要(yao)科学(xue)与规律(lv)。了(le)解自己(ji)的肤质(zhi)，选择(ze)适合(he)的(de)护(hu)肤产品(pin)，并(bing)坚(jian)持(chi)规律(lv)的护肤步(bu)骤(zhou)。防晒是护肤(fu)的重(zhong)中(zhong)之重(zhong)，无(wu)论晴(qing)天阴天，紫外线(xian)都可能对(dui)皮肤造(zao)成伤害(hai)。

关于(yu)健康(kang)体(ti)检，要定期而重(zhong)视。成年(nian)女性应定(ding)期(qi)进行妇(fu)科(ke)检查，如(ru)宫颈(jing)癌(ai)筛查、乳(ru)腺(xian)检查(cha)等，以及(ji)定期的(de)内(nei)科体(ti)检(jian)。及早发(fa)现问(wen)题，才能(neng)及早治(zhi)疗，将健康风险降到最低(di)。

“她力(li)量(liang)”的(de)觉醒：用智(zhi)慧点亮人(ren)生

“成(cheng)人已(yi)满十(shi)八岁”，这不仅(jin)仅是一(yi)个年龄(ling)的界定(ding)，更(geng)是一(yi)个身份(fen)的转(zhuan)变(bian)，意味着(zhe)拥有了更(geng)多的(de)自主(zhu)权，也(ye)承担(dan)了更多的(de)责任。而(er)“带好卫生巾(jin)”，则象(xiang)征着女性(xing)对自(zi)身(shen)生理需(xu)求的(de)重视，是(shi)对生命过程(cheng)的积(ji)极拥抱。

当(dang)生理(li)期的需(xu)求(qiu)得(de)到(dao)满足，当生(sheng)活习惯得到科(ke)学的(de)调整(zheng)，当对身体(ti)的了解(jie)日益深(shen)入，女性(xing)便(bian)能(neng)以(yi)更从(cong)容(rong)、更(geng)自信(xin)的(de)姿态，去迎接(jie)生活中的一切(qie)挑战，去创(chuang)造属(shu)于自己(ji)的(de)精彩(cai)。

这是一(yi)种(zhong)“她(ta)力(li)量(liang)”的(de)觉(jue)醒。它(ta)不(bu)是张扬(yang)的(de)呐喊(han)，而是内敛的智(zhi)慧；它不(bu)是(shi)对(dui)他人的索取，而是对自(zi)我(wo)的(de)赋能。它意(yi)味着，我们不(bu)再(zai)被动地接(jie)受身(shen)体(ti)的信号(hao)，而是主(zhu)动(dong)地去(qu)理解、去(qu)关(guan)怀(huai)，去(qu)与身体(ti)和(he)谐(xie)共(gong)处。

从(cong)生理期的(de)点滴呵(he)护，到(dao)生活习惯的全(quan)面(mian)升级(ji)，这份(fen)指南(nan)，是给(gei)每一(yi)位成年女性的(de)贴心(xin)提醒(xing)，也是一份(fen)鼓励(li)：请继续关(guan)注自(zi)己，善(shan)待自(zi)己，用智慧(hui)和(he)勇(yong)气，点亮(liang)属于你(ni)自己的，独(du)一(yi)无(wu)二(er)的(de)人生。因为(wei)，你值(zhi)得拥有最美好(hao)的健康与(yu)生(sheng)活。

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图片来源：每经记者 钟茂富 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄