每经编辑｜袁莉    

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男生的“困吧”：压力山大下的不眠之夜

“困吧”这个词，对于很多男生来说，可能比“累”更能道尽他们内心的真实写照。当夜幕降临，本该是身心放松、进入梦乡的时刻，许多男生却辗转反侧，脑子里像放电影一样，循环播放着工作中的KPI、生活中的琐事，还有那些不曾说出口的压力。

1.荷尔蒙的“双刃剑”：睾酮与皮质醇的交响曲

男性的睡眠，与荷尔蒙的关系可谓是“剪不断，理还乱”。睾酮，作为男性特有的荷尔蒙，虽然在白天能赋予他们充沛的精力，但夜间过高的水平有时会干扰睡眠的深度。更值得关注的是，压力产生的皮质醇，在男性体内往往比女性更敏感，并且其昼夜节律变化也可能更为剧烈。

当工作压力、经济负担、社会期望等因素叠加，皮质醇水平居高不下，大脑就如同上了发条，難以平静，自然也就难以入睡。

2.“硬汉”的内心戏：情感表达的“负荷”

社會文化往往鼓励男性“坚强”、“不轻易表露脆弱”，这使得很多男生习惯性地将负面情绪和担忧埋藏在心底。白天，他们可以靠意志力支撑，但到了夜晚，这些被压抑的情绪便如同潮水般涌来，侵蚀着他们的睡眠。焦虑、挫败感、对未来的迷茫，这些“内心戏”不断消耗着他们的精神能量，让他们即便身体疲惫，大脑却异常活跃，形成恶性循环。

3.体育竞技与夜间“鸡血”：运动的时机之惑

许多男生热衷于体育运动，这本是好事。但如果运动時间安排不当，尤其是在睡前进行剧烈运动，反而会适得其反。运动会提高体温和心率，刺激神经系统，导致身体在短时间内难以进入放松状态。尤其是在比赛季或训练高强度时期，身体的兴奋感可能會持续到深夜，让“好胜心”成为失眠的导火索。

4.咖啡因与酒精：短暂的“慰藉”与長久的“伤痛”

为了应对高压工作，咖啡因成了许多男生的“续命神器”。咖啡因的半衰期较长，即使在下午饮用，其残留的刺激作用也可能影响晚上的睡眠。同样，一些男性会选择饮酒来放松，酒精虽然能讓人快速入睡，但它会扰乱正常的睡眠结构，导致后半夜睡眠变浅、易醒，并且降低睡眠质量。

5.解决之道：释放“硬汉”柔情，重塑睡眠节奏

拥抱情绪，而非压抑：鼓励男性更开放地表达自己的情绪，与信任的伴侣、朋友或家人沟通。journaling（写日记）也是一个不错的选择，将烦恼写下来，有助于大脑“清空”。优化运动时间：尽量将剧烈运动安排在下午或傍晚，睡前一到两小时可以选择一些舒缓的活动，如散步、瑜伽或冥想。

谨慎选择“提神”饮品：减少下午后的咖啡因摄入，尝试一些温和的助眠饮品，如温牛奶、洋甘菊茶。如果饮酒，请控制量，并留意其对睡眠的影响。睡前仪式感：建立一套固定的睡前仪式，如洗个热水澡、阅读輕松的书籍、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑逐步切换到休息模式。

科技辅助，但不过度：考虑使用一些助眠App或智能设备，但要避免睡前长时间接触蓝光，如玩手机、电脑。

男生的“困吧”，是压力、情绪、生活习惯等多重因素交织的结果。认识到这些困扰，并积极寻求科学的解决之道，才能让他们真正告别不眠之夜，拥抱高质量的睡眠。

女生的“困吧”：生理周期与心绪万千的纠缠

与男性不同，女生的“困吧”往往更加复杂，它与生理周期、激素波动、情感细腻以及社会角色的多重压力紧密相連。那些看似柔弱的身体，却在夜晚承受着比男性更微妙、更具挑战性的睡眠困扰。

1.月经周期：荷尔蒙的“过山车”效应

女性的月经周期，是荷尔蒙周期性波动的集中体现。在排卵期后到月经来潮前，孕激素水平升高，可能导致一些女性出现易怒、焦虑、乳房胀痛等症状，这些不适感都会严重影响入睡。而经期期间，虽然孕激素下降，但经痛、腹胀、情绪低落等问题又會接踵而至，让她们难以获得安稳的睡眠。

有时，即使没有明显的生理不适，仅仅是体内荷尔蒙的变化，也足以讓她们的睡眠变得浅而不稳。

2.孕期与产后：身体与心绪的双重“戰役”

怀孕和哺乳期，是女性身體经历巨大变化的时期，睡眠问题也尤为突出。孕晚期，日益增大的腹部、尿频、腰酸背痛，都讓找到舒适睡姿成为一种奢望。而产后，身体的恢复、新生儿的喂养、哺乳的频繁，以及随之而来的荷尔蒙骤降，极易引发產后抑郁和焦虑。这种身心俱疲的状态，讓睡眠成为一种奢侈，而睡眠的缺失又反过来加剧了產后情绪的波动，形成了一个难以打破的困局。

3.细腻的情感与“共情”的负担

女性通常被认为情感更為细腻，也更善于共情。这意味着她们更容易感受到他人的情绪，也更容易被生活中的细节所触动。这种敏感性在带来丰富内心世界的也可能让她们在睡前更容易陷入对人际关系、家庭琐事的担忧和思虑。别人的一个眼神、一句无心的话，都可能在夜深人静时被反复咀嚼，影响睡眠。

4.睡前“碎片化”信息：社交媒体的“诱惑”

相较于男性，女性可能更倾向于利用睡前時间浏览社交媒体，与朋友互动，或者获取信息。社交媒体上的信息往往是碎片化、刺激性的，蓝光更是会抑制褪黑素的分泌，扰乱生物钟。一些女性在这种“碎片化”的浏览中，容易耗费大量時间，直到深夜才惊觉睡意全无，后悔莫及。

5.昼夜温差与“怕冷”体质：体温调节的挑戰

一部分女性，尤其是在经期前后，身体对温度的变化更為敏感，容易出现手脚冰凉的情况。这种體温调节的不稳定性，会让她们在入睡时感到不适，难以获得温暖而舒适的睡眠环境。

6.解决之道：倾听身体的語言，找回安宁的夜晚

周期性调理：了解并记录自己的月经周期，在经期前后，尝试通过饮食（如多摄入富含镁的食物）、温和的运动（如拉伸、散步）和中药调理（咨询专业人士）来缓解不适。孕期与产期支持：孕期多咨询医生，寻找舒适的睡姿，产后积极寻求家人和伴侣的支持，必要時寻求心理咨询师的帮助，正视并处理产后情绪问题。

设立情感边界：学会在睡前“放下”外界的信息和情绪，可以通过冥想、深呼吸练習来帮助自己从“共情”模式切换到“休息”模式。“断舍离”睡前電子设备：睡前一小时，尽量远离手機、平板电脑等电子设备，将这段時间用于阅读、听播客或与家人温情交流。营造舒适的睡眠环境：睡前用热水泡脚，准备一条温暖的毯子，调节好室内温度，创造一个有利于体温下降和舒缓身心的睡眠空间。

正视睡眠问题，寻求专业帮助：如果睡眠问题持续存在，严重影响生活质量，不要犹豫，及時咨询医生或睡眠专家，找出根本原因并接受科学的治疗。

女生的“困吧”，是生理、心理、环境等多重因素交织的复杂表现。只有耐心倾听身体的声音，理解并接纳自己的独特需求，才能一步步走出睡眠的困境，重新找回那个安宁、祥和的夜晚。

（完）

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“啪”的一声脆响，伴随着女孩压抑的哭泣，那个瞬间仿佛凝固了时间。在中国传统家庭观念中，“棍棒底下出孝子”的思维有时仍旧在不经意间流传，尤其是在面对一些被认为“不听话”或“屡教不改”的孩子时，一些家长可能会选择严厉的体罚，试图以此来“震慑”孩子，希望她们能“长记性”。

这种简单粗暴的教育方式，在情感上对孩子造成的伤害，以及在行为上可能引发的负面连锁反应，往往被父母们所忽视。

当女孩犯错时，家长采取的严厉教训，最直接的后果就是对孩子自尊心和安全感的严重打击。年幼的女孩，尤其是，她们对世界的认知尚不成熟，对是非对错的判断能力也有限。在她们眼中，父母是她们最坚实的依靠，是她们信赖的保护伞。当这个保护伞突然变成施加伤害的来源时，孩子内心会产生巨大的恐惧和不安全感。

这种恐惧可能导致孩子对父母产生疏离感，不愿意再向父母袒露心声，形成一道难以逾越的心理鸿沟。她们可能会因为害怕再次受到惩罚而变得谨小慎微，压抑自己的真实想法和情感，变得沉默寡言，甚至出现焦虑、抑郁等情绪问题。

严厉的教训方式往往治标不治本，甚至会适得其反。体罚在短期内或许能让孩子因为疼痛而停止当前的错误行为，但它并没有教会孩子为什么这个行为是错误的，也没有引导她们去思考如何避免下次再犯。相反，孩子可能会将焦点错误地放在“被惩罚”这件事本身，而不是错误行为的性质。

久而久之，孩子可能会学会用欺骗来逃避惩罚，或者将攻击性行为内化，在未来的生活中，她们可能也会以暴力的方式来解决问题，形成一个恶性循环。更糟糕的是，孩子可能会将家长的暴力行为解读为“强大”的象征，从而模仿，甚至在未来对他人也使用暴力。

严厉的教训方式还会严重损害亲子关系。当父母用惩罚来代替沟通和理解时，孩子感受到的不再是爱和支持，而是恐惧和压力。她们会认为父母是不爱她们的，或者不理解她们。这种关系上的裂痕一旦形成，修复起来将异常困难。孩子可能不再愿意与父母分享生活中的喜悦和烦恼，也可能在遇到困难时选择独自承担，而不是向父母寻求帮助。

这种疏远感不仅影响着孩子的当下，更会波及她们未来的独立生活，缺乏与人建立深厚情感连接的能力。

对于女孩而言，她们在成长过程中，尤其需要建立积极的自我认知和健康的性别认同。而错误的教育方式，例如动辄打骂，可能会让她们对自己产生负面评价，认为自己不够好，不够优秀，甚至是不值得被爱。这会对她们的自信心造成长期的影响，在未来的学习、社交以及职业发展中，都可能因此受到阻碍。

她们可能会因为缺乏自信而不敢尝试新事物，不敢表达自己的观点，甚至会因为认为自己不够好而选择低标准的生活。

因此，当女孩犯错时，家长需要警惕并反思自己是否使用了过于严厉的教训方式。每一次的“拍击”，都可能在孩子幼小的心灵上留下难以磨灭的伤痕。教育的目的是引导孩子成长为独立、自信、有责任感的人，而不是通过恐惧和暴力来压制。在接下来的部分，我们将深入探讨，在女孩犯错时，家长应该如何采取更积极、更具建设性的引导方式，从而真正达到教育的目的，并促进健康的亲子关系。

面对女孩犯错，家长的正确引导，是一门深邃的艺术，更是一份沉甸甸的责任。它需要智慧、耐心和爱，而非一时的愤怒和冲动。与其用严厉的教训去“拍击”她们，不如用温和而坚定的方式去“引导”她们，让她们在错误中学习，在理解中成长。

保持冷静是关键。当孩子犯错时，家长的第一反应往往是情绪失控。但请记住，愤怒只会让事情变得更糟。深呼吸，给自己几秒钟的时间来平复情绪，然后再去处理问题。这样，你才能以更理智、更客观的态度来与孩子沟通，更容易找到问题的根源。

理解犯错背后的原因。很多时候，孩子的错误行为背后隐藏着更深层次的需求或困惑。她们可能是因为无聊、好奇、模仿、情绪失控，或者是没有获得足够的关注。作为家长，需要尝试去理解孩子行为背后的动机，而不是仅仅盯着行为本身。可以尝试用提问的方式，比如“你当时是怎么想的？”“你为什么会这样做？”引导孩子自己去思考和表达。

当孩子感受到被理解时，她们才更愿意敞开心扉，与你一起寻找解决方案。

再次，聚焦于行为本身，而非人身攻击。在指出孩子的错误时，要明确指出的是“这个行为是错误的”，而不是“你是个坏孩子”。避免给孩子贴标签，比如“你总是这么粗心”“你就是不听话”。这样的评价会让孩子感到沮丧和无力，认为自己无法改变。相反，要强调的是行为的后果，以及如何改进。

例如，“当你这样做的时候，可能会让别人感到不舒服/会损坏东西，下次我们可以尝试…”。

然后，提供具体的替代方案和指导。教育不是简单地指出错误，更重要的是教会孩子如何做。当孩子犯了一个错误时，要耐心地向她们解释为什么这是错的，并提供一个正确的、可行的替代方案。比如，如果孩子在公共场合大喊大叫，你可以温柔地告诉她：“我们可以在这里小声说话，如果你想表达更重要的事，我们可以找个安静的地方。

”给孩子提供选择和示范，她们才能知道如何做得更好。

利用错误作为学习的机会。错误是成长过程中不可避免的一部分，关键在于如何从中学习。家长可以与孩子一起回顾犯错的过程，分析原因，总结经验教训。这需要一个平和的环境，让孩子敢于承认自己的错误，并从中学到宝贵的人生课程。可以和孩子一起讨论，如果重来一次，她们会怎么做？这种反思性的学习，比任何严厉的惩罚都更有价值。

建立明确而合理的规则和界限。孩子需要清晰的规则来理解行为的界限。在制定规则时，要与孩子沟通，让她们理解规则的意义和重要性。当孩子违反规则时，要温和而坚定地执行预设的后果，但这些后果应该是教育性的，而不是惩罚性的。比如，如果孩子弄坏了玩具，后果可能是需要用零花钱来修理或购买新的，而不是挨打。

也是最重要的一点，就是用爱和耐心来浇灌。教育的最终目的，是帮助孩子成长为一个完整、幸福的人。这意味着要给孩子提供一个充满爱和支持的环境，让她们知道，即使犯了错误，父母的爱也不会因此减少。当孩子感受到无条件的爱时，她们会更有勇气去面对挑战，更有信心去改正错误。

一个“拍击”的瞬间，可能让孩子的心灵蒙上一层阴影；而一次温柔的引导，却能照亮她们前行的道路。家长的教育方式，不仅塑造着孩子的当下，更影响着她们的未来。让我们选择智慧和爱，成为孩子成长路上最可靠的引路人，而非带来恐惧的审判者。

图片来源：每经记者 水均益 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄