每经编辑｜阿合特克提尔    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,广州QM万花楼小幸运

“拔萝(luo)卜打(da)扑(pu)克(ke)不该盖被(bei)子(zi)？”——那些(xie)年(nian)我们(men)一起“脑补(bu)”的睡眠误(wu)区

你是否(fou)曾在深夜(ye)，或者在某(mou)个(ge)昏(hun)昏(hun)欲睡的(de)午后(hou)，突然(ran)冒出(chu)一个(ge)天(tian)马(ma)行空的念(nian)头：“哎(ai)呀，这(zhe)拔萝(luo)卜打(da)扑克(ke)，是不(bu)是(shi)不该盖(gai)被子啊(a)？”别笑，这(zhe)看似(shi)荒(huang)诞的问(wen)题(ti)，其实暗(an)藏着(zhe)我(wo)们对“恰(qia)到好(hao)处”的模(mo)糊感知(zhi)，以及对某些事(shi)物界限(xian)的(de)探索(suo)。在(zai)我们(men)的潜意(yi)识里，总(zong)有一些不成(cheng)文(wen)的(de)规则(ze)，或者(zhe)说(shuo)是(shi)习(xi)惯性的(de)联想，驱动(dong)着我(wo)们对事物(wu)的判(pan)断。

比如，夏(xia)天我(wo)们(men)自(zi)然(ran)会想到凉(liang)席和空(kong)调，冬(dong)天则离不(bu)开(kai)厚实的(de)被子(zi)。而“拔(ba)萝卜打扑克”这(zhe)个(ge)场(chang)景，一(yi)个劳动(dong)一个(ge)娱(yu)乐(le)，本(ben)该是(shi)充满(man)了阳刚和热情的活动，为什(shen)么(me)要和“盖(gai)被(bei)子”这(zhe)个温(wen)暖又慵懒(lan)的动(dong)作联(lian)系起(qi)来(lai)呢？这(zhe)或许(xu)就(jiu)引出了(le)我(wo)们(men)今天要聊的一个(ge)核心话题(ti)：那(na)些(xie)我们习以为常(chang)，却可能(neng)隐藏着(zhe)健康隐患的“误(wu)区”，尤(you)其是在和我们最(zui)亲(qin)密的(de)睡(shui)眠(mian)息(xi)息相关的方面。

我们的(de)身(shen)体就像(xiang)一个精密的仪(yi)器，对(dui)外界(jie)环境(jing)的变(bian)化(hua)极其敏感。而(er)睡眠，正是(shi)这(zhe)个仪器(qi)进(jin)行自我(wo)修复(fu)和充(chong)电(dian)的关键时刻(ke)。我们(men)常(chang)常在白(bai)天绞(jiao)尽脑(nao)汁去思(si)考(kao)工作上的(de)难(nan)题，去钻研(yan)生(sheng)活中(zhong)的技(ji)巧，却很少(shao)将这(zhe)份细(xi)致和探索精(jing)神，投射(she)到我们每天都(dou)要经历(li)的(de)“睡(shui)眠(mian)”这件大事(shi)上。殊(shu)不知，影(ying)响睡眠(mian)的因(yin)素，远比我(wo)们想象的要复(fu)杂和微妙。

就拿(na)“盖被子”这(zhe)件(jian)事(shi)来说(shuo)，看似简单(dan)，但“盖多少(shao)”以及(ji)“在什么情(qing)况(kuang)下盖”却大有讲究。

在很多(duo)人(ren)的观念里，“冷”就等于“要(yao)盖(gai)被(bei)子”，“热”就(jiu)等于“要掀(xian)被(bei)子”。这(zhe)逻辑(ji)没(mei)毛病(bing)，但对于睡(shui)眠来(lai)说(shuo)，却(que)过于简单(dan)粗(cu)暴(bao)了。人体的(de)体温在一(yi)天中会自(zi)然波(bo)动，通(tong)常在(zai)凌(ling)晨2点到(dao)4点达(da)到(dao)最低点(dian)，然后(hou)开(kai)始缓慢(man)回升。而睡(shui)眠(mian)的过程(cheng)，其实(shi)就是(shi)一个身(shen)体“主动(dong)”降低(di)体温(wen)，以便(bian)更(geng)好地(di)进入深(shen)度睡(shui)眠(mian)和REM睡眠(mian)（快速(su)眼(yan)动睡眠(mian)）的(de)过程(cheng)。

如果在(zai)这个(ge)关键时期(qi)，我们因为外界(jie)环境过冷而“不(bu)恰当”地(di)盖了(le)厚(hou)重的被(bei)子(zi)，或者(zhe)因为(wei)过热(re)而频繁(fan)踢被子，都(dou)会(hui)打断(duan)身体(ti)正(zheng)常(chang)的体(ti)温调(diao)节(jie)机(ji)制，从(cong)而(er)影响(xiang)睡眠的(de)深(shen)度(du)和质(zhi)量(liang)。

“拔(ba)萝(luo)卜(bo)打扑(pu)克不(bu)该盖被(bei)子(zi)”，这句话之所以(yi)会(hui)引(yin)起(qi)你的注(zhu)意，可(ke)能(neng)是因(yin)为(wei)它(ta)打(da)破了(le)你对(dui)“活动(dong)”和“休息”的(de)刻板印(yin)象。事实上，许多健康睡(shui)眠的(de)“规则(ze)”也是(shi)如(ru)此，它们常常(chang)挑战我们(men)固(gu)有的思(si)维(wei)模式(shi)。比(bi)如，很(hen)多(duo)人(ren)认为睡(shui)前(qian)玩(wan)手机没(mei)关系，只要躺下(xia)了就能(neng)睡着(zhe)；或(huo)者认为(wei)白天补(bu)觉越(yue)多(duo)越好；又(you)或者觉得(de)只要(yao)睡够了(le)8小(xiao)时(shi)，睡(shui)眠(mian)质量就一(yi)定(ding)好。

这些想法，就(jiu)像“拔(ba)萝(luo)卜打扑(pu)克盖(gai)被子”一样(yang)，可能隐藏(cang)着我(wo)们(men)未能察觉(jue)的(de)“不妥(tuo)”。

夜间(jian)保暖(nuan)：看似(shi)简(jian)单(dan)，实则影(ying)响(xiang)深(shen)远(yuan)

说到(dao)“盖被子(zi)”，我(wo)们就(jiu)不得不提(ti)“夜间(jian)保(bao)暖(nuan)”。你可(ke)能会(hui)问，这不就是睡(shui)觉时(shi)盖(gai)好(hao)被子(zi)就(jiu)行了(le)吗？怎么(me)还上升到“保暖(nuan)”的高(gao)度了(le)？这正(zheng)是问(wen)题(ti)的关键所在(zai)。夜(ye)间(jian)保暖(nuan)，绝非(fei)仅(jin)仅是“不(bu)着凉”那么简单(dan)，它涉(she)及(ji)到身体在(zai)睡(shui)眠(mian)状态下(xia)的能(neng)量(liang)消耗、体温调(diao)节以及整(zheng)体的(de)舒(shu)适(shi)度。

想象一下，当(dang)你的身体(ti)在(zai)夜间逐(zhu)渐降低核(he)心体(ti)温(wen)，进(jin)入放松状(zhuang)态时(shi)，如果你的四肢(zhi)末梢（比如(ru)手脚）却因为(wei)环(huan)境温度过低而(er)持续(xu)散失(shi)热量(liang)，身(shen)体(ti)为(wei)了维持核心体(ti)温(wen)的稳定，就会(hui)动用(yong)更(geng)多的(de)能量去“供(gong)暖”，这(zhe)无疑(yi)会增(zeng)加身(shen)体(ti)的负(fu)担(dan)，甚至(zhi)引(yin)发轻微(wei)的应激(ji)反应，让(rang)你难(nan)以进入深沉的睡眠。

长(zhang)期(qi)如此，不(bu)仅会(hui)影(ying)响(xiang)睡眠质(zhi)量(liang)，还可能导致白(bai)天精神(shen)不振，甚至(zhi)诱发一些(xie)小毛(mao)病。

为(wei)什么(me)专家(jia)会反(fan)复强调(diao)“注(zhu)意夜(ye)间(jian)保暖”？那(na)是因(yin)为(wei)他们看(kan)到了(le)太(tai)多(duo)因为(wei)忽视这一点而(er)付出(chu)的“睡眠(mian)代价”。这(zhe)不(bu)仅(jin)仅是(shi)关于(yu)“暖和(he)”，更是(shi)关(guan)于(yu)“平(ping)衡”。身体(ti)在睡眠时(shi)需(xu)要一个(ge)相(xiang)对恒定(ding)的、略低于清醒时的(de)温度环境(jing)。而我们的(de)四肢(zhi)，作(zuo)为身体对外(wai)散热(re)的主(zhu)要部位，它(ta)们的(de)温度(du)与核心体(ti)温(wen)的协调，是实现这(zhe)一平(ping)衡的关键。

如果(guo)手脚(jiao)冰(bing)凉(liang)，身(shen)体(ti)就需要付出(chu)额外的努力(li)去温(wen)暖它们，这(zhe)就像(xiang)是(shi)在(zai)你努(nu)力让自(zi)己(ji)平静(jing)下来的(de)时候，有(you)人在(zai)你耳(er)边不断敲锣(luo)打鼓(gu)，让(rang)你如何(he)安眠？

更(geng)何况(kuang)，个体对温(wen)度的(de)感(gan)受(shou)本身(shen)就(jiu)存(cun)在差(cha)异。有(you)的(de)人天生“怕冷(leng)”，即使在夏天(tian)也(ye)可能需要盖(gai)一(yi)条薄被；有的人则“火(huo)气大”，即使(shi)在(zai)冬天也可(ke)能(neng)只盖(gai)一(yi)条单子(zi)。因此(ci)，所谓(wei)的“夜(ye)间(jian)保暖”，并非(fei)一(yi)个放之四海而(er)皆准的标准，而(er)是一(yi)个(ge)需要根(gen)据自身情(qing)况，结(jie)合环(huan)境(jing)温度，进(jin)行精(jing)细化(hua)调(diao)整(zheng)的过程(cheng)。

这(zhe)其中(zhong)涉及到的，是(shi)对(dui)身体信(xin)号(hao)的敏(min)锐捕(bu)捉，以及对睡眠(mian)环境的(de)智(zhi)慧营(ying)造。

所(suo)以，下(xia)次(ci)当你想到“拔(ba)萝卜打扑(pu)克不该盖(gai)被子”这种(zhong)有(you)点“怪怪”的关(guan)联时，不妨也(ye)多(duo)留(liu)意一下(xia)，你对(dui)自己的睡(shui)眠，是不是也存(cun)在(zai)一些“理所当然”的(de)误区？“不该盖被子”的(de)背后(hou)，可能(neng)隐(yin)藏着(zhe)对(dui)“恰到(dao)好处”的(de)追(zhui)求，而(er)“健康睡眠(mian)习惯很重(zhong)要”以及“专(zhuan)家提醒(xing)注意夜(ye)间保暖(nuan)”，正是这(zhe)种(zhong)追求在(zai)睡眠领域(yu)的具体(ti)体(ti)现(xian)。

它们并(bing)非高(gao)高在上的理论(lun)，而是藏在我们(men)身边(bian)，等(deng)待(dai)我们去发(fa)现和(he)实(shi)践(jian)的宝(bao)藏(cang)。

“健康睡(shui)眠习(xi)惯很(hen)重要(yao)”——解锁高效(xiao)睡眠(mian)的(de)密码(ma)

好(hao)了，我(wo)们已(yi)经从一个(ge)有趣(qu)的“拔(ba)萝(luo)卜(bo)打(da)扑克”梗(geng)，延伸(shen)到(dao)了(le)“夜间(jian)保暖”的(de)重要性(xing)。现在(zai)，让我们把目光聚焦到“健康睡(shui)眠习惯很重要(yao)”这个核心概念(nian)上。这可不是一句简单的(de)口(kou)号(hao)，而是通往(wang)高质(zhi)量(liang)睡(shui)眠，以(yi)及由(you)此带(dai)来的充沛精力、清(qing)晰(xi)思维(wei)和(he)良(liang)好情(qing)绪的(de)“必(bi)经之(zhi)路(lu)”。

什么(me)是“健康睡(shui)眠习(xi)惯”？它不(bu)像(xiang)“拔萝(luo)卜打扑(pu)克”那样(yang)，是个(ge)可以(yi)随意(yi)脑补的画面，而(er)是有着清晰(xi)的(de)行为界定(ding)和科(ke)学依(yi)据。简单来(lai)说，它(ta)包括在固(gu)定(ding)时间入睡和(he)起(qi)床，营造适(shi)宜(yi)睡(shui)眠(mian)的环境，睡(shui)前避免(mian)刺激性(xing)活动，以及(ji)白天(tian)保(bao)持规律(lv)的作(zuo)息等(deng)一系(xi)列(lie)行(xing)为的集(ji)合。听起(qi)来(lai)不难，但(dan)真(zhen)正(zheng)做到并(bing)坚持(chi)下来(lai)，却需要(yao)不少(shao)的(de)“功力”。

规(gui)律的(de)作息是健康(kang)睡(shui)眠的(de)基(ji)石(shi)。我(wo)们的身体(ti)内部有(you)一个“生物钟”，它(ta)负责(ze)调控(kong)我们(men)的睡眠-觉(jue)醒周(zhou)期。当(dang)你(ni)在(zai)固定(ding)的(de)时(shi)间睡(shui)觉和起床(chuang)时，你就等(deng)于在给你的(de)生物钟(zhong)“校(xiao)准(zhun)信(xin)号(hao)”，让它能(neng)够准确地(di)运(yun)行(xing)。即(ji)使在(zai)周(zhou)末(mo)，也尽(jin)量不(bu)要大(da)幅(fu)度地延(yan)长睡眠时间(jian)，否(fou)则你的生(sheng)物钟(zhong)可能(neng)会“乱(luan)套”，导致周一早(zao)上醒(xing)来时依(yi)然(ran)感(gan)到(dao)疲惫(bei)不堪，这就是所(suo)谓(wei)的“社交时差”。

营造(zao)适宜(yi)的(de)睡眠环境至(zhi)关重(zhong)要。这(zhe)不仅(jin)包括前(qian)面提到(dao)的“夜(ye)间保暖”——确(que)保卧(wo)室温度适(shi)宜（一般(ban)认(ren)为18-22摄(she)氏度是(shi)比(bi)较理(li)想的范围），不冷(leng)不热，还要关注(zhu)黑暗和安静(jing)。光(guang)线会抑(yi)制(zhi)褪黑(hei)素(su)的分泌，而褪(tui)黑(hei)素正(zheng)是(shi)帮助我们(men)入睡的关(guan)键(jian)激素(su)。因(yin)此(ci)，使(shi)用遮(zhe)光窗帘(lian)、关(guan)闭电子设(she)备的(de)指(zhi)示灯(deng)，都(dou)是不(bu)错的选择(ze)。

同样(yang)的，噪(zao)音也是睡(shui)眠的“杀手”，耳塞(sai)或者(zhe)白噪(zao)音机(ji)，可以(yi)帮助(zhu)你隔(ge)绝外界(jie)的干扰。

再者(zhe)，睡前仪式(shi)感是(shi)连(lian)接清醒(xing)与睡眠的(de)桥梁(liang)。你的(de)身体需要(yao)一个(ge)信(xin)号(hao)，告诉它“现(xian)在是(shi)时(shi)候(hou)放松，准备休息(xi)了”。睡前一(yi)小时(shi)，尽量(liang)避(bi)免(mian)剧(ju)烈的(de)运(yun)动、争论，以(yi)及摄入(ru)咖啡因和(he)酒(jiu)精(jing)。你(ni)可以(yi)选择做一(yi)些(xie)放松的事情，比如：

温水泡澡(zao)或淋(lin)浴：能(neng)够帮助(zhu)身体(ti)降温(wen)，促进睡(shui)眠。阅读纸质书(shu)籍：避(bi)免(mian)了电(dian)子屏(ping)幕的蓝光干(gan)扰，更(geng)容易进(jin)入(ru)平静状态。听舒(shu)缓的音乐或(huo)冥想(xiang)：帮助大(da)脑放(fang)松(song)，释放(fang)压(ya)力。轻(qing)柔的(de)伸展(zhan)或(huo)瑜伽：缓解身体的(de)紧(jin)张(zhang)感。

这些“仪(yi)式”就(jiu)像为(wei)你铺(pu)设了一(yi)条(tiao)通往(wang)梦乡(xiang)的红(hong)毯，让(rang)你的(de)身(shen)心都(dou)能(neng)平缓地过(guo)渡到(dao)睡(shui)眠状态。

白天(tian)的活(huo)动(dong)同(tong)样影响(xiang)着(zhe)晚(wan)上(shang)的睡(shui)眠。规律(lv)的(de)体育(yu)锻炼(lian)，尤其是在白(bai)天进行(xing)，有(you)助(zhu)于提高(gao)睡眠质(zhi)量。但(dan)需要注意(yi)的是(shi)，睡(shui)前(qian)2-3小(xiao)时(shi)内应(ying)避免(mian)剧(ju)烈(lie)运(yun)动(dong)。白天适当(dang)的日(ri)晒，也有助(zhu)于(yu)调(diao)节生物钟(zhong)。

专(zhuan)家(jia)提(ti)醒：夜(ye)间(jian)保暖(nuan)的(de)“学问”与(yu)“诀窍”

当我(wo)们谈(tan)论“健(jian)康(kang)睡眠习(xi)惯”时(shi)，“专(zhuan)家提醒(xing)注意(yi)夜间保暖(nuan)”就显得(de)尤(you)为具体和(he)关键(jian)。这背(bei)后，其(qi)实蕴(yun)含(han)着(zhe)不少“学(xue)问”和“诀(jue)窍(qiao)”。

“不该盖(gai)被子(zi)”的(de)误(wu)解。我们前面提到，“拔(ba)萝卜打扑(pu)克(ke)”的比喻(yu)，其实(shi)是(shi)想(xiang)说明，有些(xie)时(shi)候我(wo)们(men)的直(zhi)觉判断(duan)，未(wei)必完全(quan)符合科(ke)学(xue)。对于夜间保(bao)暖，很(hen)多人(ren)认为(wei)“越暖和越好”，但(dan)事实并(bing)非如此(ci)。过(guo)热的环(huan)境会(hui)让身体(ti)难以(yi)散(san)热，导(dao)致睡(shui)眠浅(qian)、易醒。理(li)想的夜(ye)间保暖，是(shi)维持(chi)身体核心体(ti)温(wen)的稳定(ding)，同(tong)时允(yun)许(xu)四(si)肢适度散(san)热。

如何做(zuo)到这(zhe)一点(dian)呢(ne)？专家给(gei)出了以(yi)下几点建议：

选择(ze)合(he)适(shi)的寝具(ju)：

被子：根(gen)据季节和个(ge)人(ren)体(ti)感，选择(ze)透气性(xing)好、轻(qing)盈且保(bao)暖性适(shi)中(zhong)的被子。羽(yu)绒被、蚕丝(si)被、纯棉被(bei)都是(shi)不错的选(xuan)择。避(bi)免使用过(guo)厚过(guo)重的化(hua)纤被，它(ta)们透(tou)气性差，容易(yi)导(dao)致闷热。床(chuang)单(dan)和(he)被(bei)套(tao)：优先(xian)选择(ze)天然材质，如纯棉、亚麻，它们吸(xi)湿(shi)透气性(xing)好，能帮(bang)助调(diao)节(jie)体温。

睡衣(yi)：选择(ze)宽松、透(tou)气(qi)的棉质(zhi)睡衣，避免化(hua)纤材质。

关(guan)注手(shou)脚的(de)温度：

许多(duo)人在夜晚(wan)会(hui)感到(dao)手脚冰凉，这(zhe)不仅影响入睡(shui)，也可(ke)能导致睡(shui)眠质量下(xia)降。专(zhuan)家建(jian)议，可(ke)以(yi)在(zai)睡前(qian)用温水泡脚，促进(jin)血液循(xun)环，让(rang)身体从内(nei)到外(wai)都暖和起(qi)来。如果(guo)睡(shui)觉时手脚(jiao)依然冰(bing)凉(liang)，可以考虑(lv)在被(bei)子里(li)放入一个(ge)暖水袋(dai)（但(dan)要注(zhu)意温(wen)度(du)，避免烫(tang)伤(shang)），或者(zhe)穿(chuan)一双(shuang)薄的棉(mian)袜。

但(dan)要(yao)记(ji)住，目标(biao)是(shi)“舒适的温暖(nuan)”，而不(bu)是“烘(hong)烤”。一旦感到过热，就(jiu)要及(ji)时调整。

利(li)用环(huan)境(jing)调(diao)节：

卧室温(wen)度(du)：如(ru)前所(suo)述(shu)，保(bao)持18-22摄氏(shi)度的恒温是关键(jian)。如果空调制(zhi)热容(rong)易(yi)导致(zhi)空气(qi)干燥(zao)，可(ke)以配(pei)合使用(yong)加湿器(qi)。通风：睡前开(kai)窗通风一(yi)段时间(jian)，能让卧(wo)室(shi)空气(qi)流(liu)通(tong)，保(bao)持(chi)清(qing)新。但睡着后，应(ying)根据情况(kuang)关闭窗户，避免夜间着凉。睡(shui)前(qian)一杯温(wen)饮(yin)：一杯(bei)温(wen)牛(niu)奶(nai)或花草(cao)茶，不仅(jin)能放松身心(xin)，也有(you)助于(yu)身体的血液循(xun)环。

但要避(bi)免含咖啡(fei)因的(de)饮品(pin)。

倾听(ting)身体的声(sheng)音：

最(zui)重要(yao)的是(shi)，要(yao)学会倾(qing)听自(zi)己身体(ti)的信号(hao)。如(ru)果(guo)你在夜晚(wan)频繁踢(ti)被子(zi)，或(huo)者(zhe)感(gan)到(dao)燥热，那(na)说明被子(zi)可(ke)能(neng)太厚了，或者室(shi)内(nei)温(wen)度(du)偏(pian)高。反(fan)之，如(ru)果你经常(chang)在半夜(ye)被(bei)冷醒(xing)，那就(jiu)要考虑是(shi)否需(xu)要增加衣(yi)物，或(huo)者调(diao)整(zheng)被(bei)子。

总而言(yan)之(zhi)，“健康睡(shui)眠习(xi)惯很(hen)重要”和(he)“专家提(ti)醒(xing)注(zhu)意夜间保暖(nuan)”，并(bing)非孤立的(de)概念(nian)，它们是相(xiang)辅相(xiang)成的(de)。一个(ge)好的睡(shui)眠，需要(yao)我们在日复一(yi)日的作息中，细(xi)致地营造舒适(shi)的环(huan)境，巧妙地(di)调节身体(ti)的温(wen)度，并(bing)最终(zhong)养(yang)成(cheng)一套(tao)属于(yu)自己的(de)、科学又高(gao)效(xiao)的睡(shui)眠(mian)模式。从(cong)“拔萝卜(bo)打扑(pu)克(ke)不该盖(gai)被子”的(de)脑(nao)洞，到科学的(de)睡眠(mian)指南，我们(men)看到了生(sheng)活中(zhong)的趣(qu)味与智慧(hui)是(shi)如(ru)何(he)与(yu)健康(kang)生(sheng)活紧密(mi)相连的。

从(cong)现(xian)在开(kai)始(shi)，让我们一(yi)起行(xing)动，用科学(xue)的方法(fa)，拥(yong)抱每(mei)一晚(wan)的安宁与香甜(tian)。

2025-11-01,日本黄往钻网,创科实业遭小摩减持约63.94万股 每股作价约102.52港元

1.日批视频软件免费下载,中信银行副行长金喜年任职资格获批哔哩哔哩禁漫在线免费观看,想炒美股却不知从哪看行情？这篇横评给你答案！

图片来源：每经记者 陈思张 摄

2.裸体裸裸果裸裸BBBB+性巴克成人网站APP,短期急跌勿恐慌

3.www.抖阴.com+91叼黑上床,迈威生物：重新向香港联交所递交H股发行上市申请并刊发申请资料

果冻传媒演员+ai人工智能造梦工厂入口,吉峰科技：拟5000万元成立全资子公司吉峰航空

秘密入口永久地址发布页,帧速暴击.国际多元文化精品荟萃,家庭生活

封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄